Les glucides nets de MyFitnessPal : votre guide pour un suivi plus intelligent des glucides

Vous vous êtes déjà demandé comment faciliter l'alimentation à faible teneur en glucides sans avoir à faire des calculs ? Le suivi des glucides nets de MyFitnessPal est là pour vous sauver la mise ! Que vous suiviez un régime céto ou que vous essayiez simplement de réduire votre consommation de glucides, cette fonction vous aide à vous concentrer sur les glucides qui comptent vraiment. Dans ce guide, nous allons expliquer ce que sont les glucides nets, pourquoi ils sont importants et comment la fonction Premium de MyFitnessPal permet de les suivre en toute simplicité. C'est parti !

Mais qu'est-ce que les glucides nets ?

Si vous avez déjà essayé un régime pauvre en glucides, vous avez probablement entendu parler du terme "glucides nets". Mais qu'est-ce que cela signifie réellement ? En termes simples, les glucides nets sont les glucides que votre corps peut entièrement digérer et utiliser comme source d'énergie - ceux qui affectent votre glycémie. Contrairement aux glucides totaux, les glucides nets ne comprennent pas les fibres ni les alcools de sucre, qui passent dans l'organisme sans faire grimper la glycémie.

Pensez-y comme suit : Si vous mangez une barre d'en-cas contenant 20 grammes de glucides totaux, 5 grammes de fibres et 6 grammes d'alcools de sucre, vos glucides nets seront de 9 grammes (20 - 5 - 6 = 9). MyFitnessPal facilite grandement le suivi de ces données, en particulier si vous êtes un utilisateur Premium. Voyons pourquoi cela est important et comment vous pouvez utiliser MyFitnessPal pour rester au top de vos glucides nets.

Pourquoi suivre les glucides nets ?

Le suivi des glucides nets change la donne si vous suivez un régime pauvre en glucides ou un régime céto. En vous concentrant sur les glucides qui ont un impact réel sur votre corps, vous pouvez profiter de plus de choix alimentaires sans dérailler de vos objectifs. Par exemple, les aliments riches en fibres comme les légumes ou certaines collations à faible teneur en glucides contenant des alcools de sucre (comme l'érythritol) ne seront pas pris en compte dans votre limite de glucides, ce qui vous donne plus de flexibilité.

De plus, garder un œil sur les glucides nets peut vous aider :

• Gérer la glycémie: Particulièrement utile si vous souffrez de diabète ou de prédiabète.
• Augmenter l'apport en fibres: La plupart d'entre nous ne consomment pas assez de fibres, qui sont essentielles à la digestion et à la sensation de satiété.
• Rester satisfait: Les aliments à faible teneur en glucides nets vous rassasient souvent plus longtemps, ce qui vous permet de respecter plus facilement votre programme.

Le suivi des glucides nets de MyFitnessPal vous permet de vous concentrer sur les aliments que vous aimez tout en atteignant vos objectifs.

Comment MyFitnessPal facilite le suivi des glucides nets

Si vous êtes membre Premium de MyFitnessPal aux États-Unis ou au Canada, le suivi des glucides nets est un jeu d'enfant grâce à l'application mobile (disponible sur iOS et Android). Malheureusement, cette fonctionnalité n'est pas encore disponible pour les internautes ou les personnes résidant en dehors des États-Unis et du Canada, mais MyFitnessPal s'efforce de l'offrir à un plus grand nombre d'utilisateurs dans un avenir proche. Ci-dessous, nous vous expliquons comment configurer et utiliser le suivi des glucides nets, en détaillant les étapes à suivre pour que vous puissiez adopter une alimentation pauvre en glucides sans effort.

Activation du mode Carbs nets

Pour commencer à suivre les glucides nets, vous devez activer le mode glucides nets. Ce paramètre modifie la façon dont l'application affiche les informations sur les glucides, en remplaçant toutes les mentions de "glucides" par "glucides nets" dans votre journal et vos rapports. C'est un moyen simple de se concentrer sur les glucides qui affectent votre glycémie sans avoir à effectuer de calculs manuels.

Pour l'activer, ouvrez l'application MyFitnessPal sur votre appareil iOS ou Android. Depuis l'écran d'accueil, appuyez sur le Menu (ou "Plus" sur certains appareils, généralement dans le coin inférieur droit). Ensuite, allez dans Paramètres et sélectionnez Paramètres du journal. Recherchez l'option Suivre les glucides nets et activez-la. Une fois activée, l'application s'adapte automatiquement pour afficher les glucides nets au lieu des glucides totaux, ce qui simplifie votre processus de suivi et vous fait gagner du temps.

Si vous rencontrez des problèmes, assurez-vous que vous utilisez la dernière version de l'application. Si l'option n'est pas visible, essayez de mettre à jour l'application, de la fermer et de la rouvrir de force ou de la réinstaller après vous être assuré que les données de votre journal sont synchronisées avec le site Web MyFitnessPal. Vous serez ainsi prêt à suivre les glucides nets sans problème.

Fixer un objectif personnalisé en matière de glucides nets

Lorsque le mode glucides nets est activé, vous pouvez définir un objectif quotidien de glucides nets adapté à vos besoins alimentaires, tout comme vous le feriez pour les calories, les protéines ou les graisses. Cette fonction est particulièrement utile pour les régimes à faible teneur en glucides ou céto, pour lesquels un suivi précis des glucides est essentiel à la réussite.

Pour définir votre objectif, confirmez d'abord que le mode glucides nets est activé. Ensuite, dans le menu de l'application (ou "Plus"), appuyez sur Objectifs et sélectionnez Objectifs de calories, de glucides nets, de protéines et de lipides. Vous pouvez alors ajuster votre objectif de glucides nets en utilisant le curseur ou en entrant un nombre spécifique qui correspond à votre plan de régime.

Si vous n'êtes pas sûr de l'objectif à atteindre, consultez un diététicien ou un médecin pour trouver un chiffre qui corresponde à vos objectifs en matière de santé, de perte de poids ou de gestion de la glycémie. Pour commencer, visez 20 à 50 grammes de glucides nets par jour dans le cadre d'un régime céto ou 50 à 100 grammes dans le cadre d'une approche générale à faible teneur en glucides, puis modifiez votre objectif en fonction de la réaction de votre corps. Fixer un objectif clair en matière de glucides nets vous aide à rester responsable et à planifier des repas qui vous permettent de rester sur la bonne voie, que vous visiez la cétose ou que vous réduisiez simplement votre consommation de glucides.

Personnaliser votre tableau de bord pour les glucides nets

Pour que vos progrès en matière de glucides nets soient toujours au premier plan, MyFitnessPal vous permet de personnaliser votre tableau de bord afin de mettre en évidence les glucides nets ainsi que d'autres nutriments clés. Le tableau de bord Faible teneur en glucides est particulièrement utile, mais vous pouvez également créer une vue personnalisée en fonction de vos préférences.

Après avoir activé le mode glucides nets, allez sur l'écran d'accueil de l'application et appuyez sur le "..." dans le coin supérieur droit (ou "Modifier" sur certains appareils). Vous verrez cinq options de tableau de bord : Calories (total des calories consommées, brûlées et restantes), Macronutriments (glucides nets, protéines, lipides et calories restantes), Santé cardiovasculaire (lipides, sodium, cholestérol et calories restantes), Faible teneur en glucides (glucides nets, sucre, fibres alimentaires et calories restantes - parfait pour les adeptes des régimes pauvres en glucides) ou Personnalisé (choisissez trois nutriments au choix, comme les glucides nets, les fibres et les protéines, ainsi que les calories restantes). Sélectionnez celui qui correspond le mieux à vos besoins et votre tableau de bord sera mis à jour instantanément.

Notez que les modifications apportées au tableau de bord n'affectent que l'écran d'accueil, pas votre agenda. Si vous souhaitez une configuration similaire dans votre journal, vous devrez l'ajuster séparément. Les utilisateurs Web n'ont pas de tableau de bord, mais ils peuvent afficher les objectifs de glucides nets définis par l'application dans la rubrique "Glucides". Le tableau de bord Low Carb est un choix remarquable, car il met les glucides nets en évidence, ce qui permet de vérifier vos progrès d'un seul coup d'œil.

La magie des calculs automatiques

Lorsque le mode glucides nets est activé, MyFitnessPal se charge des calculs pour vous. Chaque fois que vous enregistrez un aliment, l'application calcule les glucides nets à l'aide de la formule suivante : Carbs nets = Carbs totaux - Fibres - Alcools de sucre (aux États-Unis et au Canada). Il n'est donc pas nécessaire de soustraire manuellement les fibres ou les alcools de sucre, ce qui garantit un suivi précis avec un minimum d'efforts.

Par exemple, si vous enregistrez un aliment contenant 25 grammes de glucides totaux, 7 grammes de fibres et 4 grammes d'alcools de sucre, l'application affichera 14 grammes de glucides nets (25 - 7 - 4 = 14). La solide base de données alimentaire de l'application comprend des informations sur les fibres et les alcools de sucre pour de nombreux produits, ce qui rend les calculs fiables. Si l'étiquette d'un aliment ne mentionne pas les alcools de sucre, vérifiez les ingrédients ou ajoutez-les manuellement pour plus de précision. Grâce à ce système automatisé, le suivi des glucides nets fait partie intégrante de votre routine, ce qui vous permet de vous concentrer sur vos repas et vos objectifs.

Qui peut utiliser cette fonctionnalité ?

Le suivi des glucides nets est exclusif aux membres Premium aux États-Unis et au Canada qui utilisent la dernière version de l'application mobile MyFitnessPal. Si vous ne le trouvez pas, voici pourquoi :

• Vous n'êtes pas membre Premium ? Vous avez besoin d'un abonnement actif. Découvrez les options Premium de MyFitnessPal dans l'application.
• Une application dépassée ? Mettez à jour la version la plus récente ou essayez de la réinstaller (assurez-vous d'abord que les données de votre journal sont sauvegardées sur le site web).
• En dehors des États-Unis et du Canada ? Cette fonction n'est pas encore disponible, mais les objectifs de glucides nets fixés par l'application s'afficheront sous "Glucides" sur le Web.

ReciMe : une façon plus intelligente de suivre les calories par rapport à MyFitnessPal

Nous avons développé ReciMe pour redéfinir votre approche du suivi nutritionnel. Contrairement aux applications traditionnelles de comptage de calories, ReciMe est un organisateur de recettes conçu pour simplifier et améliorer votre expérience de planification des repas. En se concentrant sur les recettes, ReciMe calcule automatiquement les calories et les macronutriments, ce qui vous permet de donner la priorité à la création de repas délicieux tout en atteignant sans effort vos objectifs nutritionnels.

ReciMe vous permet d'enregistrer des recettes à partir de diverses sources, notamment Instagram, TikTok, Pinterest, YouTube ou même des photos, et fournit instantanément des ventilations nutritionnelles détaillées. Nous avons conçu cette application pour les utilisateurs qui aiment les fonctionnalités d'applications telles que MyFitnessPal, mais qui recherchent un moyen plus créatif et plus rationalisé de gérer leur alimentation. ReciMe organise vos recettes dans des livres de cuisine personnalisés, prend en charge la planification flexible des repas hebdomadaires et génère des listes de courses intelligentes triées par allée de supermarché ou par recette afin de rendre les achats rapides et efficaces.

Essayez-le, vous l'adorerez :

Qu'est-ce qui différencie ReciMe de MyFitnessPal ?

• Suivi basé sur les recettes: Enregistrez une recette et ReciMe calcule instantanément les calories et les macronutriments qu'elle contient.
• Un gain de temps: Nous avons conçu ReciMe pour minimiser le temps d'enregistrement et vous permettre de vous concentrer sur la préparation et la dégustation des repas.
• Flexibilité créative: Rassemblez des recettes à partir des médias sociaux ou de notes personnelles, ce qui vous permet de découvrir facilement de nouveaux plats tout en restant sur la bonne voie.
• Listes de courses intelligentes: ReciMe génère des listes de courses organisées par rayon ou par recette, optimisant ainsi vos déplacements.
• Planification flexible des repas: Planifiez des repas hebdomadaires adaptés à vos objectifs, qu'il s'agisse d'une alimentation pauvre en glucides, d'une alimentation céto ou d'une alimentation saine en général.
• Perspectives en matière de nutrition: Obtenez des ventilations claires des calories et des macronutriments pour chaque recette afin de soutenir vos objectifs diététiques.
• Livres de cuisine personnalisables: Organisez les recettes en collections personnalisées pour un accès rapide et facile.
• Options gratuites et Premium: La version gratuite permet d'enregistrer jusqu'à 8 recettes, tandis que la version Premium permet d'enregistrer un nombre illimité de recettes et d'accéder à des fonctions avancées de planification des repas.
• Disponibilité de la plate-forme: Access ReciMe on iOS, Androidou via notre extension Chrome pour une sauvegarde transparente des recettes.

Nous avons conçu ReciMe pour rendre le suivi nutritionnel intuitif et inspirant en l'axant sur les recettes, et non sur les chiffres. Essayez ReciMe dès aujourd'hui et découvrez comment notre approche basée sur les recettes peut transformer votre parcours d'alimentation saine !

Pourquoi les glucides nets ne sont pas tout

Si les glucides nets sont un excellent outil, ils ne disent pas tout. Le terme "glucides nets" est davantage une expression marketing à la mode qu'une norme scientifique, et des groupes tels que la FDA ou l'American Diabetes Association ne l'approuvent pas officiellement. Cela signifie qu'il n'existe pas de recommandation unique concernant le nombre de glucides nets à consommer quotidiennement.

Si vous gérez un problème de santé comme le diabète, demandez à votre médecin si le suivi des glucides nets, des glucides totaux ou des deux est la meilleure solution pour vous. Il peut également vous aider à équilibrer vos macros (glucides, protéines, lipides) en fonction de vos besoins spécifiques.

Conclusion

Suivre les glucides nets sur MyFitnessPal, c'est comme avoir un cheat code pour les aliments pauvres en glucides. Il vous aide à vous concentrer sur les glucides qui comptent, facilite le respect de votre régime et vous encourage même à manger plus d'aliments riches en fibres. Que vous soyez céto, low-carb ou simplement curieux, cette fonctionnalité Premium peut vous aider à améliorer votre nutrition.

Prêt à essayer ? Lancez l'application MyFitnessPal, activez le mode glucides nets et commencez à enregistrer vos données. Vous l'aurez compris !

Note : Consultez toujours un professionnel de la santé avant d'apporter des changements importants à votre régime alimentaire, en particulier si vous avez des problèmes de santé.

Foire aux questions (FAQ)