Suivre le jeûne intermittent avec MyFitnessPal : Votre guide ultime

Le jeûne intermittent peut ressembler à un casse-tête : quand mangez-vous, quand jeûnez-vous et comment faire pour ne pas perdre le fil ? Le suivi du jeûne intermittent de MyFitnessPal, une fonctionnalité Premium lancée en février 2023, est comme un coach personnel dans votre poche. Il est conçu pour rendre le jeûne simple, que vous soyez débutant ou que vous jeûniez depuis des années. Disponible sur iOS et Android (version 22.23+ de l'application), cet outil se trouve dans le journal de votre application et s'intègre parfaitement à vos journaux de repas, d'eau et d'exercice. Décortiquons chaque section en détail pour vous montrer pourquoi il s'agit d'un outil incontournable pour toute personne intéressée par le jeûne.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

Si vous vous demandez ce qu'est le jeûne intermittent, voici ce qu'il en est : il s'agit d'un mode d'alimentation axé sur la réduction de la consommation d'alcool. quand vous mangez, et non ce que. Vous alternez les périodes de jeûne (pas de nourriture, seulement des boissons sans calories comme l'eau, le café noir ou le thé) et les périodes de repas (vos repas habituels). L'approche la plus courante, appelée alimentation limitée dans le temps, consiste à jeûner pendant un certain nombre d'heures chaque jour et à manger pendant une période plus courte. Par exemple, vous pouvez jeûner pendant 16 heures et manger pendant une fenêtre de 8 heures. Cette méthode est populaire car elle est flexible et peut s'adapter à des emplois du temps chargés. L'outil de suivi de MyFitnessPal est adapté à ce style, vous aidant à rester organisé et motivé. L'application vous renvoie même à son blog pour des informations plus approfondies sur l'adaptation du jeûne à votre mode de vie.

Pourquoi le suivi du jeûne de MyFitnessPal est génial

MyFitnessPal est un nom connu pour le suivi des objectifs de santé, et son outil de suivi du jeûne intermittent va encore plus loin. Conçu pour de vraies personnes avec de vraies vies, il est doté de fonctionnalités qui rendent le jeûne moins intimidant et plus réalisable. Voici un aperçu de ce que vous obtenez :

Choisissez votre style de jeûne

Il n'y a pas de taille unique, et MyFitnessPal l'a bien compris. Vous pouvez choisir parmi trois types de jeûne en fonction de vos objectifs ou de votre routine quotidienne :

• 12:12 (jeûne de 12 heures, fenêtre alimentaire de 12 heures): Il s'agit d'une introduction douce au jeûne, parfaite pour les débutants. Il s'aligne sur le rythme circadien naturel de votre corps, de sorte que vous pouvez jeûner de 20 heures à 8 heures et manger de 8 heures à 20 heures.
• 14:10 (jeûne de 14 heures, fenêtre alimentaire de 10 heures): Un cran au-dessus, ce régime encourage les repas structurés et réduit les grignotages inconsidérés. Par exemple, vous jeûnez de 20 heures à 10 heures et vous mangez de 10 heures à 20 heures.
• 16:8 (jeûne de 16 heures, fenêtre alimentaire de 8 heures): Ce jeûne, qui est le plus populaire des jeûnes, n'est pas pour rien dans sa popularité. Vous pouvez sauter le petit-déjeuner (jeûner de 20 heures à midi) et manger de midi à 20 heures, ou encore sauter le dîner. C'est un excellent moyen de gérer son poids ou de simplifier son emploi du temps.

Le plus beau ? Vous n'êtes pas coincé. Vous pouvez changer de modèle à tout moment dans les Paramètres de jeûne, ce qui vous permet d'expérimenter pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Commencez et arrêtez quand vous voulez

La vie est imprévisible - vous avez peut-être un dîner tardif avec des amis ou une réunion tôt le matin. Le tracker de MyFitnessPal est conçu pour être flexible. Lors de la configuration, vous choisissez les heures de début et de fin de votre jeûne (par exemple, de 20 heures à midi pour un modèle 16:8), qui s'affichent sous forme de rappels dans le tracker. Mais c'est vous qui avez le contrôle. Il vous suffit de toucher le bouton de démarrage/arrêt dans l'agenda pour commencer ou terminer votre jeûne au moment qui vous convient. Vous avez oublié d'appuyer sur le bouton de démarrage ? Pas de problème : vous pouvez modifier l'heure de début pendant que le jeûne est actif ou l'enregistrer manuellement plus tard. Cette configuration tolérante signifie que vous n'avez pas à vous soucier de la perfection.

Observez vos progrès

C'est dans le suivi des progrès que le tracker brille. En haut de votre journal, vous verrez une barre visuelle qui se remplit de segments violets pour chaque heure de jeûne. C'est comme une mini-meneuse de claques, qui vous montre à quel point vous êtes proche de votre objectif. Par exemple, si vous visez un jeûne de 16 heures, vous verrez 16 créneaux, et chaque barre violette signifie que vous avez gagné une heure supplémentaire. Vous voulez une vue d'ensemble ? Rendez-vous dans l'historique des jeûnes (accessible via le menu à trois points) pour consulter un journal détaillé de vos jeûnes, y compris les heures de début et de fin et la durée. Vous pouvez afficher la cohérence quotidienne ou un graphique hebdomadaire pour repérer les tendances, comme la fréquence à laquelle vous avez atteint votre objectif. De plus, comme il s'agit de la même application que vos journaux de repas et d'exercices, vous bénéficiez d'une vue d'ensemble de votre parcours de santé.

Ne manquez jamais un jeûne

Nous sommes tous passés par là : vous vouliez commencer votre jeûne mais vous avez été distrait. MyFitnessPal vous soutient. Si vous oubliez d'appuyer sur démarrer, vous pouvez ajuster l'heure de début pendant un jeûne actif (Journal > trois points > Modifier l'heure de début). Vous n'avez pas suivi un jeûne du tout ? Enregistrez-le manuellement après coup (Agenda > trois points > Enregistrer le jeûne manuellement) en saisissant la date et l'heure. Vous pouvez également modifier ou supprimer les jeûnes passés dans l'historique des jeûnes en appuyant longuement sur une entrée. Cette flexibilité garantit que chaque jeûne compte, même si vous n'êtes pas collé à votre téléphone.

Comment démarrer

Prêt à vous lancer ? Si vous êtes membre Premium, c'est simple : ouvrez l'application MyFitnessPal, allez dans le menu Plus, appuyez sur Jeûne intermittent et suivez les invites de configuration pour choisir votre schéma de jeûne et vos heures cibles. Vous n'êtes pas membre Premium ? Pas de souci : vous pouvez l'essayer gratuitement pendant un mois en vous inscrivant sur myfitnessPalpal.com/premium. Assurez-vous que votre application est mise à jour à la version 22.23+ (consultez l'App Store ou Google Play). Remarque : pour l'instant, le tracker n'est disponible que sur iOS et Android, et non sur iPad ou sur le web, mais MyFitnessPal prévoit de l'étendre à l'avenir.

Si vous êtes novice en matière de jeûne, l'application vous propose un guide rapide et des conseils pour vous aider à décider si le jeûne vous convient. Elle vous rappelle également de consulter un professionnel de la santé avant de commencer, ce qui est un bon conseil pour tout changement de régime alimentaire. Une fois configuré, le tracker s'affiche en haut de votre agenda, ce qui vous permet d'enregistrer facilement vos jeûnes ainsi que vos repas, votre consommation d'eau et vos séances d'entraînement pour avoir une vue d'ensemble de votre journée.

Conseils pour un jeûne réussi

Pour tirer le meilleur parti de votre expérience du jeûne, essayez ces conseils pratiques :

• S'hydrater: Le jeûne peut vous donner une sensation de léthargie si vous ne buvez pas suffisamment. Gardez de l'eau, du café noir ou du thé non sucré à portée de main pour rester énergique et couper la faim.
• Priorité aux protéines: Pendant votre période de repas, essayez de prendre des repas équilibrés contenant suffisamment de protéines (poulet, œufs ou haricots) pour vous rassasier et favoriser la santé musculaire. Le suivi nutritionnel de MyFitnessPal peut vous aider à atteindre vos objectifs.
• Commencer petit: Si le 16:8 vous semble intimidant, commencez par le 12:12 et augmentez progressivement votre période de jeûne. Les petites victoires donnent confiance.
• Explorer le blog: Le blog de MyFitnessPal regorge de conseils sur le jeûne, par exemple sur la façon de rester constant ou sur ce qu'il faut manger pendant les périodes de jeûne. C'est une mine d'or pour l'inspiration.
• Écouter son corps: Le jeûne ne convient pas à tout le monde. Si vous ne vous sentez pas à l'aise, modifiez votre mode de vie ou consultez un médecin.

Pourquoi cela vaut la peine d'essayer

Le jeûne intermittent peut changer la donne en matière de gestion du poids, de clarté mentale ou simplement de rationalisation de la routine alimentaire, mais il ne s'agit pas d'une solution miracle. Le tracker de MyFitnessPal se distingue par le fait qu'il simplifie le processus, vous permettant de vous concentrer sur votre vie au lieu d'être obsédé par les chronomètres. C'est un peu comme si vous aviez un ami qui vous soutenait et vous obligeait à rendre des comptes sans vous forcer. Que vous souhaitiez perdre quelques kilos, augmenter votre énergie ou essayer quelque chose de nouveau, cet outil rend le jeûne accessible et durable.

Vous avez des idées ou des questions ? Partagez-les sur le forum de la communauté MyFitnessPal ou écrivez à support@myfitnesspal.com. Prêt à commencer ? Téléchargez ou mettez à jour l'application dès aujourd'hui et découvrez à quel point le jeûne peut être facile.

Clause de non-responsabilité: Ces informations sont destinées à des fins générales uniquement et ne constituent pas un avis médical. Consultez un professionnel de la santé avant de modifier votre régime alimentaire.

ReciMe : L'alternative à MyFitnessPal en matière de calories

Nous avons développé ReciMe pour offrir une nouvelle alternative, axée sur les recettes, à des outils tels que MyFitnessPal. ReciMe n'est pas une application typique de comptage de calories - c'est un organisateur de recettes dynamique qui simplifie le suivi nutritionnel et élève la préparation des repas. ReciMe vous permet d'enregistrer des recettes à partir d'Instagram, TikTok, Pinterest, YouTube, Facebook ou des photos, en calculant automatiquement leurs calories et leurs macronutriments pour rendre le suivi plus pratique que l'enregistrement manuel.

ReciMe est conçu pour apporter joie et efficacité dans votre cuisine. Notre application simplifie la cuisine et la planification, ce qui la rend idéale pour les utilisateurs qui souhaitent planifier des repas pendant les périodes de jeûne sans se compliquer la vie. Grâce à des fonctionnalités telles que des livres de cuisine personnalisés, des plans de repas hebdomadaires et des listes de courses intelligentes triées par allée de supermarché ou par recette, ReciMe garantit une expérience transparente et sans stress, de la planification aux achats.

Ce qui distingue ReciMe

• Collection de recettes facile: Enregistrez des recettes depuis Instagram, TikTok, Pinterest, YouTube, Facebook ou des notes scannées d'un simple toucher, en les transformant en ingrédients et étapes clairs et organisés.
• Suivi nutritionnel basé sur des recettes: Enregistrez une recette et l'application calcule instantanément les calories et les macronutriments qu'elle contient, simplifiant ainsi la gestion de la nutrition.
• Listes de courses intelligentes: Générez des listes de courses organisées par rayon ou par recette, optimisées pour des déplacements rapides au magasin, y compris des repas adaptés au jeûne.
• Planification des repas sans effort: Utilisez notre planificateur flexible pour programmer le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, en fonction de vos habitudes alimentaires ou de votre routine quotidienne, tout en réduisant les déchets alimentaires.
• Livres de cuisine personnalisés: Organisez les recettes en collections personnalisées par cuisine, régime ou type de repas pour un accès rapide et facile.
• Plans flexibles: La version gratuite comprend des fonctionnalités de base telles que les listes de courses et la planification des repas avec jusqu'à 8 sauvegardes de recettes, tandis que ReciMe Plus débloque un nombre illimité de sauvegardes pour les cuisiniers passionnés.
• Disponibilité de la plate-forme: Disponible sur iOS et Android avec une extension Chrome pour l'enregistrement rapide des recettes.

Nous avons conçu ReciMe pour transformer la planification des repas et le suivi nutritionnel en une expérience agréable, centrée sur les recettes. Téléchargez ReciMe dès aujourd'hui sur l'App Store, Google Play, ou visitez recime.app pour commencer votre voyage culinaire !

Essayez-le, vous l'adorerez :

Conclusion

Le suivi du jeûne intermittent de MyFitnessPal est plus qu'un simple outil : c'est un moyen de rendre le jeûne intermittent réalisable, même avec un emploi du temps chargé. Avec des schémas de jeûne flexibles, un suivi facile et une conception conviviale, il vous permet de prendre en charge vos objectifs de santé sans stress. Que vous cherchiez à simplifier votre routine alimentaire, à gérer votre poids ou à explorer un nouveau mode de vie, ce tracker est votre partenaire pour y parvenir. Pourquoi attendre ? Mettez à jour votre application MyFitnessPal, plongez dans le monde du jeûne et découvrez comment de petits changements peuvent donner de grands résultats. Votre voyage commence maintenant !

Questions fréquemment posées