Ajustement des calories de MyFitnessPal : Comment cela fonctionne et ce que cela signifie

Le suivi de l'apport et de la dépense caloriques est essentiel pour atteindre les objectifs de remise en forme, mais il arrive que des applications telles que MyFitnessPal nous laissent perplexes. L'ajustement des calories est une fonction qui suscite souvent des interrogations. Comprendre comment MyFitnessPal utilise cette fonction peut vous aider à prendre des décisions plus éclairées concernant votre régime alimentaire et votre programme d'exercices. Dans cet article, nous allons expliquer comment fonctionne l'ajustement des calories de MyFitnessPal, pourquoi il est important et comment il affecte vos objectifs quotidiens.

Qu'est-ce que l'ajustement des calories dans MyFitnessPal ?

La fonction d'ajustement des calories de MyFitnessPal met automatiquement à jour vos objectifs caloriques quotidiens en fonction de votre activité physique tout au long de la journée. Cet ajustement est basé sur les données fournies par les dispositifs de suivi de l'activité tels que Fitbit, Apple Watch ou même le compteur de pas de votre téléphone. Il permet à MyFitnessPal de s'assurer que votre apport calorique correspond à votre dépense énergétique réelle.

Lorsque vous faites de l'exercice ou que vous augmentez votre activité physique, MyFitnessPal recalcule les calories que vous avez brûlées et ajuste votre objectif calorique restant pour la journée. Si vous êtes suffisamment actif, il est possible que des calories supplémentaires soient ajoutées à votre objectif quotidien, ce qui vous encourage à manger davantage pour alimenter votre corps.

Toutefois, si vous êtes moins actif que prévu, l'application peut déduire des calories, ce qui signifie qu'elle vous suggère de manger un peu moins pour rester sur la voie de vos objectifs de poids. Cette fonction dynamique aide les utilisateurs à suivre les calories avec plus de précision, ce qui leur permet d'adopter une approche personnalisée de la gestion de leur régime.

Comment MyFitnessPal calcule-t-il les ajustements de calories ?

MyFitnessPal calcule votre ajustement calorique en comparant les calories brûlées selon votre traqueur d'activité (ou l'enregistrement manuel) aux calories attendues selon vos données personnelles.

Taux métabolique de base (BMR)

Avant d'aborder les ajustements de l'activité physique, il est essentiel de comprendre ce qu'est le BMR (Basal Metabolic Rate). Le taux métabolique de base est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour assurer des fonctions essentielles comme la respiration et la digestion, même si vous n'avez rien fait de la journée. Il s'agit de la dépense énergétique de base de votre corps et de la base de vos besoins caloriques quotidiens.

Niveau d'activité physique (PAL)

Votre niveau d'activité physique (PAL) est une estimation de la quantité de mouvements que vous effectuez au cours de la journée. Il est pris en compte dans votre dépense calorique totale. Si vous êtes sédentaire, cela signifie que vous restez assis ou que vous ne faites pas beaucoup d'activité physique. En revanche, si vous êtes très actif, cela signifie que votre dépense énergétique est plus élevée.

MyFitnessPal utilise ces informations, ainsi que votre BMR, pour prévoir le nombre de calories que vous êtes susceptible de brûler au cours de la journée, y compris les fonctions métaboliques de base et les activités quotidiennes normales.

L'ajustement calorique

Une fois que MyFitnessPal a une idée du nombre de calories que vous devriez brûler en fonction de votre BMR et de votre niveau d'activité, il compare cette estimation aux calories indiquées par votre appareil en fonction de votre activité réelle (comme les pas effectués ou les exercices réalisés). Si votre appareil indique que vous avez brûlé plus de calories que ce que MyFitnessPal avait prévu, l'application ajoute un ajustement, augmentant ainsi votre objectif calorique pour la journée. Si vous brûlez moins de calories que prévu, l'application peut déduire des calories ou laisser l'objectif inchangé, en fonction de vos paramètres.

• Ajustement positif : Lorsque vous brûlez plus de calories que prévu, MyFitnessPal ajoute ces calories à votre apport quotidien.
• Ajustement négatif : Si vous brûlez moins de calories, MyFitnessPal réduit votre objectif calorique, ce qui vous aide à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte ou de maintien de poids.

Exemple d'ajustement des calories

Supposons que votre BMR soit de 1 500 calories et que, sur la base de votre niveau d'activité, MyFitnessPal estime que vous brûlerez 2 000 calories par jour. Vous utilisez un compteur de pas et suivez votre activité à l'aide d'un appareil de fitness. À la fin de la journée, votre tracker indique que vous avez brûlé 2 300 calories. Dans ce cas, MyFitnessPal ajoute 300 calories à votre objectif quotidien.

En revanche, si votre tracker indique que vous n'avez brûlé que 1 800 calories, MyFitnessPal ajustera votre objectif quotidien pour tenir compte de l'écart, en vous suggérant éventuellement de manger 200 calories de moins.

Qu'est-ce que la "projection sur une journée entière" dans l'ajustement calorique ?

La projection pour une journée entière est une estimation du nombre total de calories que vous brûlerez à la fin de la journée, en tenant compte de votre niveau d'activité et des calories qu'il vous reste à brûler. Cette projection est continuellement mise à jour au fur et à mesure que des données sont disponibles tout au long de la journée.

Par exemple, si vous venez de vous réveiller et de vous connecter à MyFitnessPal, l'application estimera votre consommation de calories pour le reste de la journée, en fonction de votre activité de base et de toutes les données synchronisées à partir de votre appareil. Au fur et à mesure que vous avancez dans la journée et que vous synchronisez de nouvelles données d'activité, la projection devient plus précise et l'ajustement des calories est recalculé.

Cette fonction vous permet de savoir si vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs d'activité et si votre apport calorique doit être ajusté en conséquence.

Comprendre les ajustements positifs et négatifs des calories

Il existe deux types d'ajustements caloriques que vous devez connaître :

Ajustements caloriques positifs

Si vous avez été plus actif que ce que MyFitnessPal avait prévu, l'application ajoutera des calories supplémentaires à votre objectif quotidien. Cela se produit lorsque la consommation de calories indiquée par votre appareil est supérieure à la consommation de calories prévue par MyFitnessPal. Par exemple, si vous avez fait plus d'exercice ou plus de pas que d'habitude, MyFitnessPal vous encouragera à manger plus pour couvrir votre dépense énergétique accrue.

• Exemple : Vous avez brûlé 2 300 calories, mais l'estimation de MyFitnessPal était de 2 000 calories. L'application ajoutera 300 calories supplémentaires à votre objectif quotidien.

Ajustements caloriques négatifs

Un ajustement négatif des calories se produit lorsque votre appareil indique une consommation de calories inférieure à celle prévue par MyFitnessPal. Dans ce cas, MyFitnessPal réduit votre objectif calorique quotidien. Cela vous permet de rester en phase avec vos objectifs de perte ou de maintien de poids.

• Exemple : Vous n'avez brûlé que 1 800 calories, alors que MyFitnessPal s'attendait à ce que vous en brûliez 2 000. Dans ce cas, l'application soustrait 200 calories de votre objectif quotidien.

Les ajustements négatifs sont facultatifs et les utilisateurs peuvent choisir d'autoriser MyFitnessPal à déduire des calories de leur objectif quotidien. Pour activer les ajustements négatifs de calories, vous devez ajuster les paramètres dans les Paramètres du journal du site Web MyFitnessPal.

Faut-il utiliser des ajustements caloriques négatifs ?

La décision d'activer les ajustements négatifs des calories dépend largement de vos objectifs personnels et de votre niveau d'activité. Si vous suivez un programme de perte de poids et que vous avez tendance à être moins actif, l'activation des ajustements négatifs peut s'avérer très bénéfique. Ainsi, les jours où vous n'avez pas beaucoup d'activité physique, MyFitnessPal ajustera votre objectif calorique en conséquence, ce qui vous permettra d'éviter de trop manger. Vous évitez ainsi de consommer plus de calories que nécessaire les jours où votre dépense énergétique est plus faible que prévu.

En revanche, si vous êtes plus actif ou si vous préférez une approche plus souple de votre apport calorique, les ajustements négatifs peuvent ne pas être nécessaires. En désactivant les ajustements négatifs, vous vous assurez que vos objectifs caloriques ne sont pas réduits les jours où vous êtes moins actif. Vous êtes ainsi libre de consommer plus de calories même lorsque vous ne faites pas autant d'exercice, ce qui peut vous aider à éviter le sentiment de restriction et à respecter plus facilement votre programme alimentaire à long terme.

Certains utilisateurs préfèrent cette approche car elle permet à MyFitnessPal de rester indulgent et d'adopter une position plus souple les jours où votre niveau d'activité diminue. Cela peut vous encourager à vous concentrer davantage sur l'équilibre général plutôt que d'être obsédé par des ajustements précis des calories, qui pourraient vous sembler trop restrictifs.

En fin de compte, l'utilisation ou non d'ajustements négatifs des calories dépend de la mesure dans laquelle vous souhaitez que votre apport calorique corresponde à votre niveau d'activité. Si vous vous sentez à l'aise avec un peu de flexibilité et que vous souhaitez vous accorder une certaine marge de manœuvre les jours où vous êtes moins actif, il est préférable de ne pas utiliser les ajustements négatifs. En revanche, si vous souhaitez respecter plus strictement vos objectifs caloriques, l'activation des ajustements négatifs vous aidera à rester plus discipliné, en vous assurant que vous ne mangez pas trop les jours où vous êtes moins actif.

Problèmes courants liés à l'ajustement des calories par MyFitnessPal

Bien que la fonction d'ajustement des calories de MyFitnessPal soit généralement fiable, les utilisateurs peuvent rencontrer quelques problèmes courants :

1. Synchronisation imprécise

Parfois, il peut y avoir une différence entre votre tracker d'activité et MyFitnessPal en raison de problèmes de synchronisation. Si votre tracker de fitness n'est pas correctement synchronisé avec MyFitnessPal, l'ajustement des calories peut ne pas refléter votre activité réelle. Pour résoudre ce problème, assurez-vous que vos appareils sont correctement appariés et que la synchronisation se déroule comme prévu.

2. Imprécision de l'appareil

Les traqueurs d'activité, tels que ceux de Fitbit ou d'Apple, ne sont pas toujours 100% précis dans l'estimation de la dépense calorique. Des relevés imprécis peuvent conduire à une surestimation ou à une sous-estimation de votre dépense calorique, ce qui peut fausser les ajustements. Si vous constatez que vos ajustements de calories sont très éloignés de la réalité, il peut être utile de vérifier si votre appareil fonctionne correctement ou de le recalibrer.

3. Différences de fuseaux horaires

Si votre appareil et MyFitnessPal sont réglés sur des fuseaux horaires différents, les projections peuvent ne pas s'aligner correctement. Cela peut entraîner des retards dans les ajustements ou des divergences dans les chiffres affichés. Assurez-vous que MyFitnessPal et votre appareil utilisent le même fuseau horaire pour éviter ces problèmes.

4. Problèmes liés à l'Apple Watch ou à Google Fit

Certains utilisateurs ont signalé des problèmes de synchronisation entre Google Fit ou Apple Watch et MyFitnessPal, notamment lorsque le nombre "Basé sur" (l'estimation des calories) s'affiche de manière incorrecte. Si vous utilisez l'un de ces appareils, surveillez tout écart entre les chiffres et soyez attentif aux éventuels bugs susceptibles d'affecter les projections.

Conseils pour une utilisation efficace de la fonction d'ajustement des calories

Pour tirer le meilleur parti de la fonction d'ajustement des calories de MyFitnessPal, il est important de l'utiliser de manière réfléchie et en conjonction avec d'autres outils de suivi. Bien que cette fonction puisse vous aider à aligner votre apport calorique sur votre niveau d'activité, il existe quelques stratégies clés pour s'assurer qu'elle fonctionne pour vous. Voici quelques conseils pratiques pour obtenir les ajustements les plus précis et les intégrer à votre plan de mise en forme global.

• Suivez régulièrement vos progrès : Veillez à synchroniser régulièrement votre appareil pour obtenir l'ajustement le plus précis possible des calories. Cela vous aidera à ajuster votre apport calorique en temps voulu et à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme.
• Ne vous fiez pas uniquement aux ajustements caloriques : Si les ajustements caloriques sont utiles, ils ne doivent pas constituer la seule base de votre stratégie de gestion du poids. Concentrez-vous sur l'enregistrement de vos repas et sur le maintien d'une alimentation équilibrée.
• Personnalisez les paramètres en fonction de vos objectifs : Ajustez vos paramètres personnels, tels que votre niveau d'activité et vos objectifs caloriques, en fonction de votre mode de vie actuel et de vos objectifs de perte ou de maintien de poids.
• Activer/désactiver les ajustements négatifs basés sur le niveau d'activité : Si vous avez tendance à avoir des jours où vous ne faites pas beaucoup d'exercice, l'activation de l'ajustement des calories négatives peut vous aider à ne pas trop manger. Sinon, vous pouvez ne pas l'activer pour éviter de réduire inutilement vos objectifs caloriques.

Oubliez les ajustements de calories - Suivez votre nutrition facilement avec ReciMe

Si vous trouvez que la fonction d'ajustement des calories de MyFitnessPal est un peu trop complexe ou qu'elle ne répond pas à vos besoins, nous aimerions vous présenter ReciMe comme une alternative plus simple et plus ciblée. Alors que MyFitnessPal ajuste automatiquement vos objectifs caloriques en fonction de votre activité, ReciMe adopte une approche plus directe en vous aidant à suivre les calories directement à partir des recettes que vous créez.

Contrairement à MyFitnessPal, qui ajuste vos objectifs caloriques en fonction de vos niveaux d'activité et qui peut parfois donner l'impression d'un jeu de devinettes en raison de problèmes de synchronisation, ReciMe se concentre sur ce que vous mangez réellement. Une fois que vous avez enregistré une recette, ReciMe calcule automatiquement les calories, les protéines, les glucides et les lipides en fonction des ingrédients que vous avez saisis. Cela signifie que vous obtenez une lecture directe et précise de la valeur nutritionnelle de votre repas sans vous soucier des ajustements ou des problèmes de synchronisation.

Notre objectif avec ReciMe est de rendre la planification des repas et le suivi nutritionnel aussi simples et sans stress que possible. Au lieu de se concentrer sur l'ajustement des calories en fonction des données d'activité, nous vous donnons les outils pour suivre vos repas, évaluer les portions et ajuster les quantités d'ingrédients en fonction de vos besoins spécifiques. Cette solution est idéale pour les personnes qui souhaitent suivre leur alimentation en toute simplicité, sans avoir à synchroniser leurs appareils ou à modifier leurs objectifs caloriques tout au long de la journée.

En outre, nous avons conçu ReciMe pour qu'il s'intègre facilement dans votre routine quotidienne. Il est disponible sous forme de iOS et nous proposons également une application Extension ChromeReciMe vous permet d'enregistrer et d'organiser facilement vos recettes directement à partir de votre navigateur. Que vous planifiez vos repas en déplacement ou depuis votre bureau, ReciMe simplifie les choses et vous permet de vous concentrer sur l'essentiel - votre santé et votre nutrition - sans vous laisser distraire par des ajustements non désirés ou des problèmes techniques.

Par conséquent, si vous recherchez une alternative qui se concentre davantage sur ce que vous mangez que sur les changements de calories basés sur l'activité, ReciMe est là pour vous aider à organiser vos repas, à suivre votre nutrition et à tirer le meilleur parti de votre cuisine sans la confusion liée à des objectifs caloriques en constante évolution. C'est le complément parfait à votre mode de vie sain, qui rend la planification des repas plus facile et plus précise.

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Conclusion

La compréhension de la fonction d'ajustement des calories de MyFitnessPal peut considérablement améliorer votre capacité à suivre les calories d'une manière qui corresponde à vos niveaux d'activité physique. Cette fonction met à jour de façon dynamique votre objectif calorique quotidien en fonction de votre activité, garantissant ainsi une approche personnalisée de votre régime alimentaire. Que vous souhaitiez perdre du poids, maintenir votre poids actuel ou simplement améliorer votre forme physique, la fonction d'ajustement des calories de MyFitnessPal vous permet de gérer votre apport calorique de manière plus précise et plus souple.

Bien que ces ajustements puissent être extrêmement utiles, il est important de se rappeler qu'ils ne doivent pas constituer le seul objectif de votre stratégie de gestion du poids. Il est essentiel de combiner ces ajustements avec un suivi précis des repas, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. En personnalisant vos paramètres en fonction de vos objectifs et en faisant attention aux problèmes de synchronisation ou aux imprécisions de votre appareil, vous pouvez tirer le meilleur parti de la fonction d'ajustement des calories de MyFitnessPal et rester sur la bonne voie dans votre parcours de santé et de remise en forme.

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