Comprendre le niveau d'activité de MyFitnessPal : Un guide complet

Lorsqu'il s'agit de suivre vos objectifs en matière de forme physique et de nutrition, il est essentiel de choisir le bon niveau d'activité dans MyFitnessPal (MFP). Le niveau d'activité que vous sélectionnez a une incidence directe sur le nombre de calories que MFP vous recommande chaque jour. Il permet à l'application d'adapter ses conseils en fonction de votre niveau d'activité au quotidien. Que vous cherchiez à perdre du poids, à gagner de la masse musculaire ou à maintenir votre poids actuel, un réglage correct de ce paramètre vous permettra de tirer le meilleur parti de l'application.

Dans cet article, nous verrons comment fonctionnent les niveaux d'activité de MyFitnessPal, comment choisir le niveau qui vous convient et pourquoi ce paramètre est si important pour votre parcours de remise en forme. Nous nous pencherons sur chaque niveau d'activité, fournirons des exemples de routines quotidiennes et partagerons des conseils utiles pour garantir la précision de vos objectifs caloriques.

Qu'est-ce que le niveau d'activité MyFitnessPal ?

MyFitnessPal propose cinq niveaux d'activité qui permettent d'estimer le nombre de calories que vous brûlez en une journée. Ces niveaux constituent la base du calcul du nombre de calories que vous devez consommer pour atteindre vos objectifs de poids ou de forme. L'objectif est de sélectionner le niveau d'activité qui correspond le mieux à votre mode de vie et à votre routine quotidienne.

Voici une brève description de chaque niveau :

• Sédentaire: Peu ou pas d'exercice, seulement des activités quotidiennes de base.
• Légèrement actif: Exercice léger ou activité physique, comme la marche ou des tâches ménagères légères.
• Actif: Exercice modéré, comme aller à la salle de sport ou faire un travail plus exigeant sur le plan physique.
• Très actif: Exercice intense, tel qu'un entraînement lourd ou un travail physiquement exigeant.

En choisissant le bon niveau d'activité dans MyFitnessPal, vous vous assurez que l'application calcule un objectif calorique quotidien précis en fonction de vos besoins. Une mauvaise évaluation de votre niveau d'activité peut entraîner une sous-estimation ou une surestimation du nombre de calories que vous devez consommer, ce qui peut entraver vos progrès.

Pourquoi il est important de définir son niveau d'activité

Votre niveau d'activité joue un rôle crucial dans la détermination du nombre de calories recommandées par MyFitnessPal. Ce paramètre permet à l'application d'estimer votre dépense énergétique quotidienne totale (DEQT), qui représente le nombre total de calories que vous brûlez en une journée. La TDEE comprend les calories brûlées par les fonctions corporelles de base, ainsi que les calories brûlées par l'activité physique.

• Sous-estimation du niveau d'activité: Si vous choisissez un niveau trop bas, MyFitnessPal peut vous suggérer moins de calories que vous n'en avez réellement besoin. Cela pourrait ralentir votre métabolisme ou vous donner l'impression d'être léthargique.
• Surestimation du niveau d'activité: En revanche, si vous sélectionnez un niveau d'activité plus élevé que celui qui correspond à vos habitudes, MyFitnessPal peut vous recommander plus de calories que vous n'en avez besoin, ce qui rend la perte de poids plus difficile.

Il est essentiel d'y parvenir pour atteindre vos objectifs de remise en forme, qu'il s'agisse de perdre du poids, de gagner du muscle ou simplement de maintenir votre poids actuel.

Comment choisir le niveau d'activité qui vous convient

La meilleure façon de choisir votre niveau d'activité est de réfléchir à votre routine quotidienne. Prenez du recul et évaluez honnêtement la quantité de mouvement et d'exercice que vous faites tout au long de la journée. Ne surestimez pas votre activité et n'oubliez pas que les tâches quotidiennes ou les promenades occasionnelles ne vous rendent peut-être pas aussi actif que vous le pensez.

Voici une analyse détaillée des niveaux d'activité et des personnes concernées :

1. Sédentaire - Peu ou pas d'exercice

Si, dans le cadre de votre travail ou de vos activités quotidiennes, vous êtes assis la majeure partie de la journée et que vous ne pratiquez pas beaucoup d'activités physiques intentionnelles, vous êtes considéré comme sédentaire.

Exemple :

• Vous avez un travail de bureau et ne faites pas d'exercice régulier.
• Votre activité physique quotidienne est limitée à des tâches de base telles que marcher jusqu'à la voiture, cuisiner ou faire le ménage.

Si vous choisissez l'option Sédentaire, vous ne devez pas enregistrer d'exercice supplémentaire dans MyFitnessPal, car cela reviendrait à compter deux fois votre activité. Si vous ne faites que des activités physiques légères, comme jardiner ou promener le chien, choisissez l'option Sédentaire et n'enregistrez pas d'exercice séparément.

2. Légèrement actif - Exercice léger ou marche

Le niveau "Légèrement actif" s'applique aux personnes qui pratiquent un peu d'activité physique en plus de leurs tâches quotidiennes habituelles. Il peut s'agir d'exercices légers ou de promenades occasionnelles.

Exemple :

• Vous marchez pendant 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine.
• Votre travail nécessite quelques mouvements physiques, comme se tenir debout, marcher ou soulever des objets légers.

Les personnes qui sont légèrement actives ont tendance à avoir une routine plus équilibrée avec un peu d'exercice ou de mouvement physique, mais ne s'engagent pas dans des séances d'entraînement intenses ou régulières. Ce niveau est idéal pour les personnes qui font un peu de marche, de tâches ménagères ou d'exercice occasionnel, mais qui n'ont pas de programme d'entraînement modéré et régulier.

3. Actif - Exercice modéré presque tous les jours

Si vous pratiquez régulièrement des exercices d'intensité modérée, comme la gymnastique plusieurs fois par semaine, la course à pied ou d'autres activités similaires, vous pouvez être considéré comme actif.

Exemple :

• Vous allez à la salle de sport trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 60 minutes.
• Vous pratiquez des sports de loisirs ou d'autres activités modérées plusieurs fois par semaine.

Les personnes actives ont généralement un niveau d'exercice modéré qui peut inclure la course à pied, la natation ou la musculation quelques fois par semaine. Si votre travail implique des tâches physiques qui nécessitent une bonne quantité de mouvements mais qui ne sont pas aussi intenses qu'un travail physiquement exigeant, ce niveau correspond.

4. Très actif - Exercice intense ou travail physique

Le niveau d'activité Très actif s'adresse aux personnes qui font beaucoup d'exercice ou qui ont un emploi exigeant une activité physique intense.

Exemple :

• Vous exercez un métier physiquement exigeant, comme la construction, ou vous êtes un travailleur manuel.
• Vous effectuez des entraînements intenses pendant plus d'une heure plusieurs fois par semaine, par exemple en vous entraînant pour un marathon ou en effectuant un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT).

Les personnes qui choisissent ce niveau doivent être très honnêtes quant à la quantité d'énergie qu'elles dépensent quotidiennement. Les activités intenses comprennent la course à pied, l'haltérophilie ou d'autres exercices à fort impact qui augmentent considérablement la fréquence cardiaque. Si vous avez un travail physiquement exigeant, comme un pompier ou un athlète en formation, ce niveau s'applique à vous.

Erreurs courantes à éviter lors de la définition des niveaux d'activité

Le choix d'un niveau d'activité incorrect dans MyFitnessPal peut conduire à des recommandations caloriques inexactes, ce qui risque de faire échouer vos objectifs de remise en forme ou de gestion du poids. Vous trouverez ci-dessous quelques erreurs fréquemment commises par les utilisateurs et des conseils pour les éviter.

Une mauvaise compréhension de l'objectif des niveaux d'activité

Les niveaux d'activité de MyFitnessPal sont censés refléter votre activité physique au quotidien, et pas seulement les exercices que vous enregistrez. De nombreux utilisateurs pensent à tort que l'exercice qu'ils enregistrent dans l'application doit être pris en compte dans leur niveau d'activité, mais ce n'est pas le cas. Le niveau d'activité ne doit prendre en compte que les mouvements physiques que vous effectuez dans le cadre de votre routine quotidienne, comme marcher jusqu'à la voiture, faire le ménage ou vous déplacer au travail, tandis que vos séances d'entraînement doivent être enregistrées séparément. Cette distinction permet d'éviter de compter deux fois les calories que vous brûlez.

Sous-estimation de votre activité

Une erreur fréquente consiste à sous-estimer son niveau d'activité. De nombreux utilisateurs se considèrent comme sédentaires alors qu'ils sont en fait plus actifs qu'ils ne le pensent. Si vous êtes toujours debout au cours de la journée, si vous effectuez des tâches ménagères ou si vous vous promenez régulièrement, vous êtes peut-être plus actif que vous ne le pensez. Ne tombez pas dans le piège de penser que vous êtes sédentaire simplement parce que vous ne faites pas d'exercice régulier et structuré. Reconnaître l'activité physique qui fait partie de votre vie quotidienne est essentiel pour choisir le bon niveau d'activité.

Surestimation de votre activité

À l'inverse, certaines personnes ont tendance à surestimer leur niveau d'activité. Il est facile de penser que promener le chien ou faire des exercices légers quelques fois par semaine vous permet d'être "actif" ou même "très actif", mais ces niveaux requièrent un effort physique plus constant. Si vous ne pratiquez qu'une activité légère de temps en temps, il est préférable de choisir un niveau d'activité inférieur, comme "Légèrement actif". Si vous surestimez votre niveau d'activité, vous risquez de vous fixer un objectif calorique plus élevé que ce dont votre corps a réellement besoin, ce qui pourrait ralentir vos progrès.

Ne pas s'adapter aux changements de routine

Une autre erreur fréquente consiste à ne pas adapter votre niveau d'activité lorsque votre mode de vie change. Si vous commencez un nouveau travail qui exige davantage de mouvements physiques, si vous adoptez un nouveau programme de remise en forme ou si vous changez de niveau d'activité, il est essentiel de mettre à jour votre niveau d'activité MyFitnessPal en conséquence. De même, si votre activité physique diminue en raison d'une maladie, d'une blessure ou d'un changement de routine, n'oubliez pas de réévaluer votre niveau d'activité pour vous assurer que vos recommandations en matière de calories restent exactes.

Ignorer d'autres facteurs

Votre niveau d'activité n'est qu'un élément du puzzle lorsqu'il s'agit de déterminer vos besoins quotidiens en calories. L'âge, le poids, la taille, le sexe et d'autres facteurs jouent également un rôle dans le nombre de calories dont vous avez besoin. Assurez-vous que vos données personnelles sont exactes dans MyFitnessPal afin que l'application puisse calculer les recommandations caloriques les plus précises pour vous. Bien qu'il soit important d'ajuster votre niveau d'activité, le fait de vous assurer que toutes vos données sont à jour fera une différence significative dans la précision de vos objectifs caloriques quotidiens.

Comment ajuster votre niveau d'activité dans MyFitnessPal

Il est facile de mettre à jour votre niveau d'activité sur MyFitnessPal. Voici un guide étape par étape :

1. Ouvrir MyFitnessPal: Connectez-vous à votre compte sur l'application ou le site web.
2. Accéder aux paramètres: Dans l'application, appuyez sur l'icône de menu et sélectionnez "Paramètres". Sur le site web, cliquez sur "Objectifs" dans la barre de navigation supérieure.
3. Mettre à jour votre niveau d'activité: Dans la section "Niveau d'activité", sélectionnez celui qui correspond le mieux à votre style de vie.
4. Sauvegarder vos modifications: Une fois que vous avez sélectionné votre niveau d'activité, veillez à enregistrer les modifications. Votre nouvel objectif calorique sera mis à jour en fonction du niveau d'activité sélectionné.

Essayez ReciMe : un organisateur de recettes et un planificateur de repas pratique

Si vous cherchez un moyen plus ciblé de suivre votre alimentation, ReciMe offre une alternative unique aux applications telles que MyFitnessPal. Alors que MyFitnessPal suit les niveaux d'activité générale et la nutrition globale pour tous les aliments, nous avons créé ReciMe pour vous aider à organiser et à gérer les repas que vous cuisinez. Bien que ReciMe soit principalement conçu pour stocker et organiser vos recettes, l'une des fonctions que nous offrons est la possibilité de calculer automatiquement les calories, les protéines, les glucides et les lipides de chaque plat en fonction des ingrédients utilisés dans vos recettes. Cette fonction fournit une répartition nutritionnelle personnalisée pour les repas que vous préparez, vous donnant un moyen facile de surveiller votre consommation sans avoir à enregistrer manuellement chaque ingrédient.

Outre les calculs nutritionnels, ReciMe simplifie la planification des repas et les courses. Le planificateur de repas vous permet de classer vos recettes par type de repas, qu'il s'agisse du petit-déjeuner, du déjeuner ou du dîner, et de planifier vos repas pour la semaine. Il génère également des listes de courses intelligentes basées sur les recettes que vous avez sélectionnées, vous aidant ainsi à faire vos courses plus efficacement en triant les ingrédients en fonction des allées du supermarché ou des groupes de recettes.

ReciMe vous permet d'ajuster les ingrédients de la recette en fonction de la taille de la portion souhaitée, que vous cuisiniez pour une personne ou pour un groupe. Vous pouvez facilement augmenter ou diminuer la taille des ingrédients, et ReciMe prend en charge les mesures métriques et standard, ce qui le rend pratique quel que soit l'endroit où vous vous trouvez.

Grâce au stockage dans le nuage de ReciMe, vous pouvez accéder à vos recettes à partir de plusieurs appareils, ce qui garantit que votre collection est toujours disponible. Vous pouvez également partager vos recettes préférées avec vos amis et votre famille ou les envoyer par le biais de divers canaux de médias sociaux. Notre outil est disponible en tant que iOS et une application Extension Chrome.

Bien que l'utilisation de ReciMe soit gratuite, nous offrons également des fonctions premium qui permettent de télécharger et d'envoyer un nombre illimité de recettes. Cela fait de ReciMe une solution plus complète pour tous ceux qui veulent un moyen plus personnalisé de suivre la nutrition en fonction des repas qu'ils préparent, ce qui en fait un excellent complément ou une alternative à l'approche de suivi plus large de MyFitnessPal.

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Conclusion

Il est essentiel de choisir le bon niveau d'activité dans MyFitnessPal afin d'obtenir les recommandations caloriques les plus précises pour vos objectifs. Que vous cherchiez à perdre du poids, à gagner du muscle ou simplement à maintenir votre poids actuel, le fait de définir le bon niveau d'activité permet à l'application d'estimer votre dépense énergétique quotidienne totale (DEQT) et de vous fournir des conseils personnalisés pour optimiser vos résultats. En comprenant les différents niveaux d'activité et la façon dont ils correspondent à votre routine quotidienne, vous pouvez éviter les pièges de la sous-estimation ou de la surestimation de votre activité. En ajustant votre niveau d'activité en fonction de vos habitudes et en tenant vos informations personnelles à jour, vous pourrez atteindre plus efficacement vos objectifs de remise en forme.

En plus de suivre votre activité, l'utilisation d'outils comme ReciMe peut vous aider à rationaliser la planification de vos repas et l'organisation de vos recettes. En intégrant des informations nutritionnelles directement dans votre collection de recettes, ReciMe vous aide à suivre votre consommation alimentaire et à vous assurer que vos repas correspondent à vos objectifs en matière de santé et de forme physique.

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