Comment modifier l'objectif calorique sur MyFitnessPal : Personnalisez votre plan de nutrition

Le suivi de l'apport calorique est essentiel pour toute personne qui s'efforce d'atteindre des objectifs de santé et de remise en forme. MyFitnessPal offre un moyen souple et accessible de suivre son alimentation et ses progrès, mais pour en tirer le meilleur parti, vous devez savoir comment adapter votre objectif calorique à vos besoins personnels.

Que vous essayiez de perdre du poids, de maintenir votre poids actuel ou de favoriser la croissance musculaire, il est essentiel de définir le bon objectif calorique. Cet article explique comment modifier votre objectif calorique dans MyFitnessPal, tant dans la version gratuite que dans la version Premium. Nous explorerons également des paramètres connexes tels que les objectifs basés sur les repas, la personnalisation des macronutriments et la logique qui sous-tend les ajustements caloriques.

Comprendre le fonctionnement des objectifs caloriques dans MyFitnessPal

Avant d'ajuster votre objectif calorique, il est essentiel de comprendre la logique utilisée par MyFitnessPal pour calculer et ajuster vos objectifs nutritionnels. À la base, la plateforme est conçue pour refléter votre équilibre énergétique réel tout au long de la journée, à l'aide d'un système dynamique appelé Calories nettes. Cette approche constitue la base de toutes les recommandations d'objectifs et des ajustements en temps réel, au fur et à mesure que vous enregistrez vos aliments et votre activité.

Que sont les calories nettes ?

Les calories nettes représentent votre apport calorique effectif après prise en compte de l'activité physique. Concrètement, il s'agit de la quantité d'énergie que vous retenez de la nourriture après avoir soustrait ce que vous dépensez en faisant de l'exercice. 

Le système utilise la formule suivante : Calories consommées - Calories brûlées = Calories nettes.

Par exemple, si votre objectif quotidien de calories nettes est fixé à 2 000 et que vous consommez 2 500 calories de nourriture tout en en brûlant 500 par l'activité cardiovasculaire, votre apport net correspond parfaitement à votre objectif. Cette approche permet une certaine flexibilité, encourageant les utilisateurs à rester actifs afin d'augmenter leur apport autorisé, sans compromettre leurs progrès.

Ce modèle est particulièrement utile pour les personnes dont le niveau d'activité fluctue d'un jour à l'autre. Plutôt que d'adhérer à un objectif statique et rigide, votre objectif quotidien s'ajuste dynamiquement pour refléter l'énergie que vous avez utilisée, ce qui est particulièrement utile pour les athlètes ou les utilisateurs dont les routines d'entraînement sont irrégulières.

Il est important de noter que ce système est conçu dans l'optique d'un changement de poids. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez veiller à ce que votre apport calorique net reste inférieur à votre niveau de maintien. Si vous voulez prendre du muscle ou du poids, votre apport net doit être constamment supérieur à ce niveau de base.

Apports minimums recommandés

Pour soutenir des pratiques nutritionnelles sûres et durables, MyFitnessPal applique des limites inférieures spécifiques pour l'apport calorique quotidien. Ces seuils sont basés sur des recommandations générales en matière de santé et servent à prévenir les comportements alimentaires néfastes.

• MyFitnessPal recommande aux femmes de ne pas se fixer d'objectifs caloriques inférieurs à 1 200 calories par jour.
• 1500 calories par jour pour les hommes afin de promouvoir des pratiques nutritionnelles sûres, bien qu'il soit possible d'enregistrer manuellement des données inférieures à ces seuils.

Ces minima sont intégrés dans la logique de la plateforme et ne peuvent pas être contournés lors de la personnalisation de l'objectif. Ils sont mis en place pour s'assurer que les utilisateurs ne tombent pas involontairement en dessous des niveaux d'énergie essentiels requis pour les fonctions métaboliques de base, telles que le fonctionnement des organes, l'activité cérébrale et la régulation hormonale.

Si l'on tombe en dessous de ces niveaux, on risque non seulement des carences nutritionnelles, mais on peut aussi affecter négativement la santé métabolique à long terme et les performances globales. Même en cas de perte de poids importante, il est conseillé aux utilisateurs de respecter des limites caloriques sûres et de consulter des professionnels de la santé avant de procéder à des changements significatifs.

En comprenant ces principes de base, les utilisateurs peuvent prendre des décisions éclairées lorsqu'ils adaptent leurs objectifs et éviter des erreurs courantes telles que la sous-alimentation ou l'ignorance du rôle de l'activité physique dans l'équilibre énergétique.

Comment la planification des repas peut vous aider à respecter votre nouvel objectif calorique

Essayez d'aborder le suivi des calories d'une manière un peu différente. ReciMe n'est pas une application de comptage de calories classique et c'est précisément ce qui fait sa force. Elle vous aide à planifier vos repas de manière intentionnelle afin que vous puissiez rester dans les limites de votre objectif avec moins de stress et plus de structure.

Si vous venez de recalculer votre objectif calorique quotidien, par exemple de 2100 à 1700, la clé de la réussite n'est pas seulement d'enregistrer après coup, mais de planifier à l'avance. C'est là que ReciMe entre en jeu.

ReciMe vous permet de planifier vos repas à l'avance pour la journée ou la semaine entière, de visualiser les calories et les macros estimées par portion et d'identifier facilement les recettes qui correspondent à votre objectif actualisé. Il est particulièrement utile si vous :

• préparez la plupart de vos repas à la maison ;
• s'appuyer sur des recettes répétées tout au long de la semaine ;
• faire de la cuisine par lots ou préparer des repas ;
• suivre un programme alimentaire spécifique (par exemple, riche en protéines, pauvre en glucides ou à base de plantes).

Comment ReciMe peut vous aider à atteindre votre objectif calorique

• Voir les informations nutritionnelles avant la cuisson: Consultez les calories, les protéines, les glucides et les lipides par portion avant même d'entrer dans la cuisine.
• Planifier les repas de la semaine: Établissez des menus quotidiens alignés sur votre objectif calorique et réduisez les décisions alimentaires de dernière minute.
• Réutiliser et adapter les recettes enregistrées: Adaptez rapidement la taille des portions ou les ingrédients des repas précédents à votre nouvel objectif.
• Échelonner les portions sans recalculerg : Mise à jour automatique des calories et des macros en cas d'augmentation ou de diminution des portions.
• Gagner du temps lors de l'enregistrement: La planification préalable des repas facilite et accélère le suivi quotidien, réduisant ainsi les frictions.

Ce processus vous aide à respecter votre objectif calorique actualisé sans avoir à ajuster constamment les entrées ou à effectuer des calculs manuels.

ReciMe vous donne un plan. En structurant et en clarifiant ce que vous allez manger, il devient beaucoup plus facile et durable de respecter vos objectifs caloriques.

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Comment modifier l'objectif calorique

Modifier votre objectif calorique dans MyFitnessPal est une étape importante pour personnaliser votre plan nutritionnel et veiller à ce que votre apport quotidien corresponde à l'évolution de vos objectifs en matière de forme physique, de santé ou de gestion du poids. Cette personnalisation peut se faire facilement par le biais du site web ou de l'application mobile. Si le principe général reste le même - accéder à vos paramètres et modifier vos objectifs - les étapes exactes diffèrent légèrement en fonction de la plateforme que vous utilisez.

Sur le site Web MyFitnessPal

Pour ajuster votre objectif calorique quotidien à l'aide d'un navigateur web :

• Ouvrez un navigateur Web et connectez-vous à votre compte MyFitnessPal à l'aide de vos identifiants de connexion habituels.
• Naviguez vers Ma maison et sélectionnez Objectifs dans le menu disponible.
• Cliquez sur Modifier à côté de Objectifs nutritionnels quotidiens.
• Entrez votre objectif calorique et ajustez les pourcentages de macronutriments si nécessaire.
• Cliquez sur Enregistrer les modifications pour appliquer vos mises à jour.

L'interface web offre une présentation claire et conviviale où tous vos objectifs de nutrition et de remise en forme sont centralisés. Cette méthode est particulièrement efficace si vous préférez effectuer des mises à jour sur un écran plus grand, ou si vous consultez des données historiques parallèlement à vos objectifs actuels. En outre, elle permet une synchronisation rapide entre les appareils. Une fois que vous avez enregistré des modifications en ligne, elles sont automatiquement mises à jour dans l'application mobile lors de la prochaine connexion à votre compte.

Cette méthode de bureau est également idéale pour les utilisateurs qui souhaitent planifier à l'avance. Vous pouvez consulter votre bilan nutritionnel complet, examiner vos progrès hebdomadaires, puis mettre à jour votre objectif calorique en fonction de ce qui fonctionne ou non dans votre routine actuelle.

Sur l'application mobile MyFitnessPal

Pour les utilisateurs d'Android ou d'iOS, suivez ces étapes :

• Ouvrez l'application et accédez au menu (appuyez sur Plus ou sur les trois lignes horizontales).
• Buts de claquettes.
• Sélectionnez vos objectifs en termes de calories, glucides, protéines et lipides.
• Entrez votre nouvel objectif calorique et ajustez les macros en conséquence.
• Appuyez sur la coche pour enregistrer vos modifications.

L'interface mobile offre un moyen pratique de mettre à jour votre objectif calorique directement à partir de votre téléphone, ce qui est particulièrement utile lorsque votre routine change en cours de route. Par exemple, si vous commencez un nouveau programme d'entraînement ou si vous modifiez vos habitudes alimentaires, vous pouvez mettre à jour vos objectifs immédiatement, sans attendre d'être sur un ordinateur.

Dans l'application, les objectifs en matière de macronutriments sont fixés à l'aide de valeurs en pourcentage. Ce système garantit l'équilibre en redistribuant automatiquement les valeurs entre les glucides, les protéines et les lipides, de sorte que leur somme soit toujours égale à 100%. L'interface évite les erreurs de saisie et fournit un retour visuel instantané, ce qui vous aide à maintenir un profil nutritionnel équilibré qui s'aligne sur votre objectif calorique.

Dans l'ensemble, la possibilité de modifier votre objectif calorique à partir de l'une ou l'autre plateforme offre aux utilisateurs la flexibilité nécessaire pour adapter leur stratégie en fonction de leurs besoins, qu'il s'agisse d'affiner leur régime en fonction des résultats, de s'adapter aux niveaux d'activité saisonniers ou de suivre les conseils diététiques d'un professionnel.

Personnalisation avancée des objectifs avec MyFitnessPal Premium

La version Premium de MyFitnessPal élargit considérablement les capacités de la plateforme en offrant des fonctionnalités avancées aux utilisateurs qui ont besoin d'un contrôle plus précis de leur stratégie alimentaire. Ce niveau de personnalisation est particulièrement précieux pour les professionnels, les athlètes ou les personnes qui suivent des protocoles nutritionnels structurés. Il permet aux utilisateurs d'aller au-delà du suivi général des calories et d'affiner leur consommation en fonction d'objectifs spécifiques, de régimes d'entraînement ou de conseils médicaux.

Précision des objectifs en matière de macronutriments

Contrairement à la version gratuite, qui limite les utilisateurs à des paramètres de macronutriments basés sur des pourcentages, la version Premium permet la saisie exacte des grammes quotidiens de protéines, de glucides et de lipides. Il s'agit d'un avantage clé pour ceux qui gèrent des régimes spécialisés, où l'apport en macronutriments doit correspondre aux objectifs calculés pour obtenir des résultats optimaux.

Par exemple, un culturiste qui suit un régime hyperprotéiné peut viser un apport fixe de 180 grammes de protéines par jour, quelles que soient les fluctuations caloriques. De même, une personne suivant un régime cétogène peut avoir besoin de limiter strictement les glucides à moins de 50 grammes. La possibilité de saisir des valeurs en grammes spécifiques élimine les erreurs d'arrondi inhérentes aux configurations basées sur les pourcentages et garantit que les plans alimentaires peuvent être suivis avec une grande précision.

Cette fonction profite également aux utilisateurs qui travaillent avec des nutritionnistes ou des entraîneurs personnels et qui reçoivent des prescriptions diététiques détaillées. Au lieu d'adapter les objectifs généraux en pourcentages, les utilisateurs Premium peuvent saisir des valeurs directement pour refléter leurs plans professionnels personnalisés.

Objectifs personnalisés par jour

Les utilisateurs Premium peuvent également définir des objectifs distincts pour chaque jour de la semaine, ce qui leur donne toute latitude pour adapter les apports alimentaires aux différents niveaux d'activité, cycles d'entraînement ou modes de vie.

Par exemple, les jours d'entraînement intense, les utilisateurs peuvent augmenter l'apport calorique et les ratios d'hydrates de carbone pour répondre aux besoins énergétiques et à la récupération. Inversement, les jours de repos peuvent être programmés avec des objectifs caloriques et glucidiques plus faibles afin de réduire l'apport excédentaire. Cette pratique, souvent appelée cycle calorique ou macrocycle, est une technique largement utilisée dans la nutrition de performance et la gestion du poids.

La mise en place d'objectifs journaliers spécifiques peut également permettre de prendre en compte les événements sociaux, les voyages ou les routines de jeûne intermittent qui entraînent des fluctuations hebdomadaires de l'alimentation. MyFitnessPal Premium supprime l'approche unique et soutient une stratégie plus personnalisée et adaptable tout au long de la semaine.

Contrôle des ajustements caloriques de l'exercice

Dans la configuration standard, MyFitnessPal ajoute les calories liées à l'exercice à votre total quotidien, augmentant ainsi votre objectif calorique les jours où vous pratiquez une activité physique. Si cette approche dynamique est bénéfique pour les utilisateurs en général, elle peut conduire à une surconsommation si elle n'est pas gérée avec soin, en particulier pour ceux qui ont des objectifs spécifiques de perte de graisse ou de performance.

Les membres Premium ont la possibilité de :

• Désactiver complètement cette fonction.
• Personnaliser la répartition des calories d'exercice supplémentaires entre les macronutriments.

Cela permet de mieux contrôler l'équilibre énergétique. Par exemple, un utilisateur peut choisir d'empêcher l'exercice d'augmenter l'apport calorique, en maintenant un déficit strict. Il peut aussi autoriser l'augmentation des calories mais veiller à ce que l'énergie supplémentaire provienne principalement des glucides pour soutenir l'entraînement d'endurance.

En personnalisant la façon dont MyFitnessPal réagit aux données d'activité, les utilisateurs peuvent maintenir la cohérence de leur programme et éviter les écarts involontaires. Ce niveau de contrôle est particulièrement utile lors de l'intégration de trackers de fitness tiers ou de la synchronisation d'entraînements provenant d'autres plateformes, où les ajustements automatisés peuvent ne pas s'aligner sur les stratégies manuelles.

Dans l'ensemble, la version Premium transforme MyFitnessPal d'un outil de suivi général en un système de gestion diététique de haute précision. C'est une solution idéale pour les utilisateurs qui ont besoin que leur plan nutritionnel soit aussi dynamique et personnalisé que leur parcours d'entraînement ou de santé.

Fixer des objectifs caloriques par repas

La planification des calories en fonction des repas est une fonction Premium puissante de MyFitnessPal qui permet aux utilisateurs de répartir leurs apports quotidiens entre les différents repas. Cette méthode va au-delà de l'approche générale qui consiste à atteindre un seul chiffre total à la fin de la journée. Au contraire, elle encourage des habitudes alimentaires structurées en assignant des objectifs spécifiques au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner et aux en-cas.

En divisant votre objectif calorique quotidien en segments plus petits et spécifiques, cette fonction permet d'éviter de trop manger le soir ou de ne pas assez manger en début de journée. Elle permet également d'aligner votre suivi sur la façon dont les gens mangent et planifient leurs repas. Pour les personnes qui gèrent leur glycémie, leurs baisses d'énergie ou leur appétit, le fait d'avoir des objectifs distincts par repas permet un meilleur contrôle et une meilleure prévisibilité tout au long de la journée.

Comment définir des objectifs caloriques par repas (Android & iOS)

La définition d'objectifs caloriques par repas sur un appareil mobile est un processus simple qui ne nécessite que quelques étapes. Voici comment activer et personnaliser cette fonction dans l'application MyFitnessPal :

• Allez dans Plus ou ouvrez le menu.
• Touchez Objectifs, puis sélectionnez Calories par repas.
• Activer la fonction.
• Entrez des objectifs caloriques pour chaque repas.
• Appuyez sur la coche pour enregistrer.

Une fois cette fonction activée, l'interface de votre journal sera mise à jour pour afficher des objectifs caloriques spécifiques pour chaque occasion de manger. Au fur et à mesure que vous enregistrez vos repas, l'application suit les progrès réalisés par rapport à ces sous-objectifs, offrant ainsi un aperçu clair de la manière dont vous répartissez vos apports. Cette visibilité peut favoriser un meilleur équilibre des repas et aider à éviter l'erreur courante qui consiste à laisser trop ou pas assez de calories pour la fin de la journée.

Cette configuration est particulièrement utile pour les personnes qui ont tendance à sauter des repas ou à prendre des collations de façon irrégulière. Par exemple, les utilisateurs qui tentent de réduire les repas pris tard le soir peuvent bénéficier de l'attribution d'un plus grand nombre de calories aux repas pris plus tôt et se tenir à ce plan.

Sur le Web

Vous pouvez également fixer des objectifs caloriques par repas en utilisant le site web MyFitnessPal. Le processus est simple et permet de planifier et de modifier facilement les objectifs à partir d'un ordinateur de bureau :

• Allez dans Accueil, puis dans Objectifs.
• Dans la zone Objectifs caloriques par repas, cliquez sur Modifier.
• Saisissez les valeurs cibles pour chaque repas et cliquez sur Enregistrer les modifications.

L'interface web est un moyen pratique de planifier votre stratégie de repas à l'avance. Vous pouvez définir des fourchettes de calories qui reflètent votre programme préféré, par exemple un petit-déjeuner léger, un déjeuner modéré et un dîner plus copieux, et faire facilement des mises à jour si vos habitudes alimentaires changent au fil du temps.

L'accès au site Internet permet également d'avoir une vision plus large de la façon dont votre structure de repas soutient vos objectifs globaux, ce qui peut être utile lors des bilans d'étape ou des évaluations nutritionnelles.

Désactiver les objectifs de repas

Pour désactiver ce paramètre, suivez le même chemin de navigation que celui utilisé pour l'activer et désactivez l'interrupteur. Votre agenda affichera à nouveau un seul objectif de calories cumulées pour la journée.

Cette option est utile si vous souhaitez simplifier votre processus de suivi ou si vos habitudes alimentaires deviennent plus irrégulières, par exemple lors d'un voyage ou d'un changement temporaire de mode de vie. La désactivation des objectifs de repas ne supprime aucune donnée, de sorte que vous pouvez toujours réactiver la fonction ultérieurement sans perdre les répartitions de repas précédemment définies.

En intégrant cette fonction Premium à votre routine, vous bénéficiez non seulement d'une meilleure visibilité sur la façon dont les calories sont consommées tout au long de la journée, mais vous créez également des modèles de comportement plus solides qui favorisent un succès diététique à long terme.

Conseils pratiques pour une gestion efficace des calories

Savoir comment ajuster votre objectif calorique dans MyFitnessPal est une compétence essentielle, mais c'est l'utilisation efficace de ces connaissances dans votre routine quotidienne qui détermine les résultats à long terme. Un suivi des calories réussi ne se limite pas à la saisie de chiffres. Il nécessite une planification réfléchie, des habitudes cohérentes et une réflexion stratégique. Vous trouverez ci-dessous des recommandations pratiques pour vous aider à tirer le meilleur parti des fonctionnalités de MyFitnessPal et à les transformer en résultats significatifs pour votre santé.

Consultez un diététicien avant de procéder à des changements radicaux.

Même si MyFitnessPal fournit des outils flexibles pour la personnalisation, tous les objectifs ne sont pas sûrs et ne conviennent pas à tout le monde. Les conditions médicales, les différences métaboliques et les effets des médicaments peuvent tous avoir un impact sur la façon dont votre corps réagit aux changements de régime. Un diététicien ou un professionnel de santé qualifié peut vous aider à adapter vos objectifs caloriques et macro-alimentaires à vos besoins de santé et à votre mode de vie, afin que vous ne vous mettiez pas involontairement en danger.

Revoir les objectifs en cas de changement de poids, d'activité ou de mode de vie.

Les besoins nutritionnels ne sont pas statiques. Vos besoins évoluent en même temps que votre corps. Par exemple, après avoir perdu du poids, votre niveau de calories de maintien diminuera probablement. De même, le fait de commencer un nouveau programme d'entraînement, de changer d'horaire de travail ou de vivre un événement stressant peut avoir un impact sur la quantité d'énergie dont vous avez besoin. MyFitnessPal vous permet d'ajuster vos objectifs à tout moment. Il est donc important de les revoir à intervalles réguliers, une fois par mois ou après des étapes importantes, afin de les aligner sur votre situation actuelle.

Fixer des objectifs de repas afin d'adopter des habitudes cohérentes

Structurer l'apport calorique par repas peut améliorer l'observance et aider à réguler l'appétit. De nombreux utilisateurs estiment que le fait d'avoir des objectifs caloriques définis pour chaque repas les dissuade de sauter des repas ou de trop manger et les incite à adopter un comportement alimentaire plus réfléchi. Cela renforce également le rythme quotidien, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes qui luttent contre les baisses d'énergie, l'alimentation émotionnelle ou les horaires de repas irréguliers. Avec l'accès Premium, cette structure devient une partie pratique et visuelle de l'expérience de suivi, favorisant la formation d'habitudes au fil du temps.

Vérifier les paramètres de synchronisation des exercices

Lorsque les appareils connectés ou les applis ajoutent automatiquement des données sur l'exercice, ils peuvent augmenter votre apport calorique quotidien. Bien que cette fonction soit utile pour refléter la dépense énergétique réelle, elle peut également entraîner une suralimentation involontaire si vous ne comprenez pas parfaitement le fonctionnement de ces ajustements. Il est important de vérifier la configuration de la synchronisation, en particulier si vous utilisez plusieurs appareils, et de s'assurer que les calories d'exercice ajoutées reflètent un effort réel, et pas seulement une activité passive. Réfléchissez à la possibilité d'inclure ou d'ignorer ces ajouts en fonction de vos objectifs.

En intégrant ces habitudes pratiques aux outils techniques fournis par MyFitnessPal, les utilisateurs peuvent adopter une approche plus intentionnelle et durable de la gestion des calories. Il est ainsi plus facile non seulement d'effectuer un suivi, mais aussi de réaliser des progrès significatifs au fil du temps.

Conclusion

Modifier votre objectif calorique dans MyFitnessPal est un moyen fondamental mais très efficace d'adapter votre suivi nutritionnel à vos objectifs personnels de santé et de forme physique. La plateforme, qu'elle soit utilisée sous sa forme gratuite ou Premium, offre un ensemble d'outils robustes qui permettent aux utilisateurs d'ajuster leurs objectifs alimentaires en fonction de leurs progrès réels, de leur niveau d'activité et de l'évolution de leurs objectifs.

En acquérant une solide compréhension du fonctionnement des calories nettes, en appliquant des distributions de macronutriments personnalisées et en tirant parti de fonctions avancées telles que la planification des calories en fonction des repas, les utilisateurs peuvent développer une approche plus intentionnelle et plus durable de l'alimentation. Pour les professionnels de la santé et du fitness, ainsi que pour les personnes dévouées à la recherche de résultats à long terme, la maîtrise de ces fonctionnalités permet un contrôle plus précis, une meilleure responsabilisation et une meilleure prise de décision au fil du temps. Grâce à une réévaluation régulière et à des ajustements réfléchis, MyFitnessPal devient non seulement un journal alimentaire, mais aussi un outil stratégique dynamique et adaptable permettant d'atteindre le succès nutritionnel.

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