Comment ajuster votre objectif calorique dans MyFitnessPal pour obtenir de meilleurs résultats ?

Modifier votre objectif calorique dans MyFitnessPal peut vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme. Que vous souhaitiez perdre du poids, développer vos muscles ou maintenir votre poids actuel, il est essentiel d'ajuster votre apport calorique quotidien. Heureusement, MyFitnessPal permet de modifier facilement ce paramètre. Dans ce guide, nous vous expliquons comment modifier votre objectif calorique dans l'application afin de mieux l'adapter à votre parcours de remise en forme. Que vous utilisiez l'application mobile ou le site Web, le processus est simple et rapide.

Pourquoi devriez-vous modifier votre objectif calorique dans MyFitnessPal ?

L'ajustement de votre objectif calorique dans MyFitnessPal est essentiel pour maintenir votre parcours de santé et de remise en forme sur la bonne voie. Que vous souhaitiez perdre du poids, prendre du muscle ou maintenir votre poids actuel, votre objectif calorique joue un rôle clé dans l'obtention des résultats souhaités. Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de modifier votre objectif calorique :

1. Objectifs de perte de poids

Si votre objectif est de perdre du poids, il est essentiel de réduire votre consommation de calories. MyFitnessPal vous aide à définir un déficit calorique, c'est-à-dire à consommer moins de calories que votre corps n'en a besoin. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, vos besoins caloriques peuvent changer, et l'ajustement de votre objectif vous permet de continuer à progresser à un rythme sain. Si vous ne recalculez pas votre objectif calorique, vous risquez d'atteindre un plateau et de ne plus voir de résultats.

2. Prise de masse musculaire et renforcement de la force

Pour ceux qui souhaitent développer leur masse musculaire, il est souvent nécessaire d'augmenter leur objectif calorique. Pour gagner de la masse musculaire, vous devez consommer plus de calories que votre corps n'en brûle, ce qui entraîne un surplus calorique. En augmentant votre objectif calorique, vous vous assurez que vous consommez suffisamment de nutriments pour alimenter la croissance musculaire et la récupération.

3. Mode maintenance

Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids ou de prise de masse musculaire, la priorité est de maintenir vos progrès. Votre objectif calorique doit être ajusté pour refléter le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids. Cet objectif calorique de maintien vous permet d'éviter de prendre ou de perdre du poids involontairement et de vous concentrer sur le maintien d'un équilibre sain.

4. Modifications du mode de vie ou du niveau d'activité

Vos besoins en calories peuvent varier en fonction de votre niveau d'activité quotidienne. Si vous êtes devenu plus actif en pratiquant une activité physique régulière ou si vous avez réduit votre activité, l'ajustement de votre objectif calorique peut vous aider à aligner vos apports sur votre nouvelle dépense énergétique. Réévaluer régulièrement vos objectifs peut vous aider à rester sur la bonne voie, quels que soient les changements de votre vie.

5. Éviter les plateaux

Lorsque votre corps s'adapte à de nouvelles habitudes et à de nouvelles séances d'entraînement, il se peut que vous constatiez un plateau de perte de poids. Cela se produit souvent parce que votre corps devient plus efficace pour brûler des calories ou parce que votre métabolisme s'adapte. Si vous constatez un ralentissement de vos progrès, le fait de recalculer votre objectif calorique peut vous aider à franchir ce palier et à continuer à progresser vers vos objectifs.

Comment MyFitnessPal calcule votre objectif calorique

MyFitnessPal calcule votre objectif calorique quotidien en fonction de plusieurs facteurs, notamment votre taux métabolique de base (BMR) et votre niveau d'activité. Le TMB est une estimation du nombre de calories dont votre corps a besoin pour assurer les fonctions de base telles que la respiration et la digestion, même au repos. Voici comment cela fonctionne :

• Informations personnelles : Lors de la configuration, MyFitnessPal vous demande des informations telles que votre âge, votre taille, votre poids et votre sexe. Ces informations permettent à l'application d'estimer votre BMR à l'aide de l'équation de Mifflin-St Jeor, qui est considérée comme l'une des méthodes les plus précises.
• Niveau d'activité : MyFitnessPal prend également en compte votre niveau d'activité quotidienne, que vous meniez un mode de vie sédentaire, peu actif, modérément actif ou très actif. Plus vous êtes actif, plus vos besoins en calories seront élevés.
• Objectifs : Selon que vous souhaitez perdre du poids, maintenir votre poids ou prendre du poids, l'application ajuste votre objectif calorique. Pour la perte de poids, MyFitnessPal crée un déficit calorique, tandis que pour la prise de poids, il établit un excédent.

En combinant tous ces facteurs, MyFitnessPal fournit un objectif calorique personnalisé pour vous aider à atteindre vos objectifs spécifiques en matière de forme et de santé. Au fur et à mesure que vous enregistrez vos progrès et que vous modifiez votre poids ou votre niveau d'activité, votre objectif calorique peut être recalculé pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.

Guide étape par étape : Comment modifier votre objectif calorique dans MyFitnessPal

L'ajustement de votre objectif calorique dans MyFitnessPal est un processus simple qui vous aide à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique. Vous pouvez soit recalculer votre objectif en mettant à jour votre poids, soit définir directement un objectif calorique personnalisé. Selon que vous utilisez le site Web ou l'application mobile, voici les étapes à suivre pour modifier votre objectif calorique.

Pour les utilisateurs du site web :

Suivez les étapes suivantes pour mettre à jour votre objectif calorique sur le site Web MyFitnessPal :

• Connectez-vous à MyFitnessPal.com avec vos identifiants.
• Cliquez sur "Ma maison" dans la barre de navigation supérieure.
• Sélectionnez "Objectifs" dans le menu déroulant.
• Cliquez sur le bouton "View Guided Setup" en haut de la page.
• Mettez à jour votre profil en vous assurant que votre "Poids actuel" est correct.
• Cliquez sur "Mettre à jour le profil" pour recalculer votre objectif calorique en fonction de votre poids actuel.

Pour les utilisateurs de l'application mobile (iOS et Android) :

Pour modifier votre objectif calorique à l'aide de l'application mobile MyFitnessPal, procédez comme suit :

• Ouvrez l'application MyFitnessPal sur votre smartphone.
• Accédez à l'onglet "Plus" (iOS) ou à l'onglet "Menu" (Android).
• Tapez sur "Objectifs".
• Modifiez votre "Poids actuel" pour qu'il soit plus élevé ou plus bas, puis enregistrez la modification.
• Remettez-le immédiatement à votre poids correct.
• L'application recalculera votre objectif calorique en fonction du poids actualisé.

Conseils pour ajuster votre objectif calorique :

• Mettez régulièrement à jour vos progrès en recalculant votre objectif calorique en cas de changement de poids important ou de modification du niveau d'activité.
• Surveillez vos progrès pour vous assurer que votre objectif calorique est conforme à vos objectifs de santé.

En suivant ces étapes, vous pouvez facilement ajuster votre objectif calorique dans MyFitnessPal et rester sur la bonne voie dans votre parcours de remise en forme.

Quand MyFitnessPal recalcule-t-il votre objectif calorique ?

MyFitnessPal recalcule automatiquement votre objectif calorique à certains moments, afin de s'assurer que votre apport quotidien reste aligné sur vos progrès en matière de forme physique. Voici les principaux cas où MyFitnessPal recalcule votre objectif calorique :

Après avoir perdu du poids (tous les 10 livres)

Lorsque vous enregistrez une perte de poids de 10 livres, MyFitnessPal vous invite à recalculer votre objectif calorique. Cet ajustement garantit que vos besoins en calories sont mis à jour en fonction de votre nouveau poids, ce qui vous permet de continuer à progresser vers vos objectifs sans atteindre un plateau.

Lorsque vous mettez à jour votre poids manuellement

Si vous modifiez votre poids manuellement dans l'application ou sur le site Web (par exemple, si vous oubliez d'enregistrer une mise à jour récente de votre poids), MyFitnessPal recalculera automatiquement votre objectif calorique en fonction de votre nouveau poids. Ainsi, votre objectif calorique reste synchronisé avec vos progrès.

Lorsque vous adaptez votre niveau d'activité

Si votre niveau d'activité change - que vous commenciez à faire plus d'exercice ou que vous réduisiez votre activité - MyFitnessPal peut également recalculer votre objectif calorique. Vos besoins en calories sont influencés par votre niveau d'activité, il est donc important de tenir ces informations à jour.

Lorsque vous changez d'objectif de poids

Si vous décidez de modifier votre objectif de remise en forme, par exemple de passer d'une perte de poids à un maintien du poids ou à une prise de masse musculaire, MyFitnessPal recalculera votre objectif calorique en conséquence. Vous pouvez ainsi vous fixer un nouvel objectif qui correspond à vos nouveaux objectifs de santé.

Recalcul manuel

Si vous manquez l'une des invites de recalcul automatique ou si vous souhaitez simplement ajuster votre objectif calorique à tout moment, vous pouvez le mettre à jour manuellement en suivant les étapes pour modifier votre objectif calorique via l'application ou le site web.

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Comment rester motivé lorsque vous modifiez votre objectif calorique ?

Rester motivé tout en ajustant votre objectif calorique dans MyFitnessPal peut s'avérer difficile, en particulier lorsque les progrès semblent lents ou que vos objectifs changent. Une stratégie efficace consiste à fixer de petites étapes réalisables qui vous permettent de vous concentrer sur les gains immédiats plutôt que sur les résultats à long terme. Par exemple, visez un objectif calorique hebdomadaire ou célébrez les petites victoires comme le fait d'atteindre votre objectif calorique de façon constante pendant quelques jours. De cette façon, vous faites toujours des progrès et chaque réussite vous rappelle que vous êtes sur la bonne voie.

Une autre clé pour rester motivé est de suivre vos victoires non graduelles. Il peut s'agir d'une amélioration du niveau d'énergie, d'un meilleur sommeil ou d'une modification de la coupe de vos vêtements. Ces succès peuvent être tout aussi significatifs que les chiffres de la balance et peuvent vous aider à rester motivé lorsque vous ajustez votre objectif calorique. N'oubliez pas que pour atteindre vos objectifs de forme physique, il ne s'agit pas seulement d'atteindre un chiffre, mais aussi de prendre des habitudes saines et d'apprécier le processus.

Conclusion

L'ajustement de votre objectif calorique dans MyFitnessPal est une étape simple mais cruciale qui vous permet de rester en phase avec vos objectifs de santé et de remise en forme. Que vous cherchiez à perdre du poids, à prendre du muscle ou à maintenir votre poids actuel, la personnalisation de votre apport calorique vous aide à atteindre vos objectifs plus efficacement. En comprenant comment MyFitnessPal calcule vos besoins en calories et en mettant régulièrement à jour vos progrès, vous pouvez continuer à faire des progrès significatifs dans votre parcours de remise en forme. 

En outre, la combinaison de MyFitnessPal avec des outils de planification des repas tels que ReciMe peut rendre le processus encore plus fluide, en vous permettant de créer des repas équilibrés qui correspondent à vos objectifs sans effort. Restez cohérent, continuez à vous adapter si nécessaire, et vous serez sur la bonne voie pour réussir.

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