Commencer un régime céto peut sembler insurmontable au début, surtout lorsque vous essayez de savoir combien de glucides vous avez mangé ou si vous atteignez vos objectifs en matière de lipides. C'est là que Cronometer entre en jeu. Il s'agit d'une application gratuite qui vous aide à suivre votre alimentation, vos macros et vos nutriments de manière très simple. Dans ce guide, nous allons vous montrer comment utiliser Cronometer pour rester sur la bonne voie avec votre mode de vie céto sans deviner.
Le céto expliqué : Comment ça marche et qui ça aide
Le régime cétogène est un programme alimentaire pauvre en glucides et riche en graisses, conçu pour aider l'organisme à passer de l'utilisation du glucose (sucre) comme principale source de carburant à la combustion des graisses. Ce processus, appelé cétose, présente de nombreux avantages, notamment la perte de graisse, l'amélioration de l'énergie et de la concentration, ainsi que la stabilité de la glycémie.
Le régime Keto consiste à réduire considérablement l'apport en glucides (généralement à moins de 50 grammes par jour), à consommer une quantité modérée de protéines et à augmenter de manière significative l'apport en graisses. Ce changement encourage votre corps à produire des cétones dans le foie, qu'il utilise ensuite comme source d'énergie.
Les gens choisissent le régime céto pour de nombreuses raisons différentes :
- Perte de poids: Le céto peut aider à réduire la faim et à augmenter la combustion des graisses.
- Santé métabolique: Il peut améliorer la sensibilité à l'insuline et le contrôle de la glycémie.
- Clarté mentale: Certains pensent plus clairement et évitent les baisses d'énergie.
- Utilisation thérapeutique: Développée à l'origine pour l'épilepsie, la cétose est aujourd'hui explorée pour des pathologies telles que le SOPK, le diabète de type 2 et les troubles neurologiques.
Le régime céto ne convient pas à tout le monde. L'organisme peut mettre du temps à s'adapter, et certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires temporaires comme la fatigue, l'irritabilité ou des changements digestifs pendant la période d'adaptation. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, il est préférable de consulter d'abord un professionnel de la santé.

Pourquoi le cronomètre fonctionne-t-il si bien pour le céto ?
La plupart des applications de suivi alimentaire se concentrent principalement sur les calories, mais cela ne suffit pas pour réussir un régime céto. Le régime céto ne consiste pas seulement à manger moins de calories, mais aussi à trouver le bon équilibre entre les graisses, les protéines et les glucides pour que l'organisme entre en cétose.
Cronometer se distingue par son suivi des micronutriments et des glucides nets, ainsi que par ses objectifs macroéconomiques personnalisables. De plus, il utilise des bases de données alimentaires de haute qualité comme NCCDB et USDA, ce qui signifie un suivi plus précis. Et pour tous ceux qui veulent se lancer sérieusement dans l'alimentation céto, la précision est vraiment importante.
Étape 1. Définir vos objectifs Keto
Cronometer dispose d'une calculatrice Keto intégrée qui fait le gros du travail. Au lieu de vous demander d'entrer les pourcentages manuellement, il calcule vos cibles macro idéales en fonction de vos statistiques corporelles et de vos objectifs.
Voici comment procéder :
Sur le Web :
- Allez dans "Plus" > "Cibles + Profil"
- Sous "Objectifs en matière de macronutriments", sélectionnez "Calculateur céto"
Sur mobile :
- Aller à "Plus" > "Objectifs" > "Objectifs macro-énergétiques"
- Faites défiler vers le bas et choisissez "Keto" sous "Macro Targets"
À partir de là, vous pouvez choisir l'un des quatre styles céto prédéfinis.
Options du programme Keto à Cronometer
Type de programme | Meilleur pour | Limite de glucides | Objectif protéines | Notes |
Rigoureux | Usage thérapeutique (par exemple épilepsie) ou utilisateurs très sensibles | Très faible | 1,0g/kg LBM | Prime sportive désactivée |
Modéré | Perte de poids générale ou santé | Faible | 1,5 g/kg de LBM | Bonus athlétique activé |
Détendu | Utilisateurs actifs qui tolèrent plus de glucides | Modéré | 1,5 g/kg de LBM | Plus flexible, avec possibilité de bonus |
Sur mesure | Approche personnalisée | Défini par l'utilisateur | Défini par l'utilisateur | Nécessite une intervention manuelle ou des conseils professionnels |

Étape 2. Comprendre comment Cronometer calcule les macros
Ce qui rend la calculatrice céto de Cronometer particulièrement utile, c'est qu'elle calcule vos objectifs de façon dynamique en fonction de votre masse corporelle maigre (MMC). Cela signifie que vous ne travaillez pas seulement avec des pourcentages généraux - votre apport en protéines est calculé en grammes par kilogramme de masse corporelle maigre.
- Un cadre rigoureux: 1,0 g de protéines par kg de LBM
- Cadre modéré: 1,5 g de protéines par kg de LBM
Pour obtenir les résultats les plus précis, vous devez mettre à jour votre pourcentage de graisse corporelle. Vous pouvez le saisir manuellement si vous le connaissez ou l'estimer à l'aide de guides et de tableaux.
Les glucides sont définis en fonction du programme céto que vous avez choisi. Les graisses comblent les calories restantes une fois que vos besoins en protéines et en glucides sont satisfaits. Si vous avez un objectif de perte de poids, l'application ajustera automatiquement les graisses pour créer un déficit calorique.
Si vous faites de l'exercice, le Bonus athlétique entre en jeu et vous donne 1 g de glucides supplémentaires par 50 kcal brûlées. Ce bonus est automatiquement activé pour les réglages céto Modéré et Détendu, et désactivé pour le réglage Rigoureux.
Étape 3. Suivi précis des aliments
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens décrochent en régime céto est qu'ils sous-estiment la quantité de nourriture qu'ils consomment réellement. C'est pourquoi la précision est importante, et c'est là que le Cronometer brille vraiment.
Lors de l'enregistrement des aliments :
- Utilisez les entrées des bases de données NCCDB ou USDA pour une meilleure précision.
- Évitez les entrées provenant de la foule, à moins que vous ne les vérifiiez.
- Utilisez une balance pour peser les portions au lieu de les deviner.
Le Cronometer calcule automatiquement les glucides nets (glucides totaux moins les fibres et les alcools de sucre). Si vous consommez des alcools de sucre comme l'érythritol ou le xylitol, assurez-vous que vos entrées reflètent la façon dont ils doivent être comptés. Certaines personnes créent des aliments personnalisés pour être encore plus précises.

Étape 4. Suivi de la progression de la cétose
La cétose ne consiste pas seulement à enregistrer les aliments, mais aussi à comprendre si votre corps est réellement en état de cétose. Cronometer vous permet de vous synchroniser avec des appareils tels que Keto-Mojo, de sorte que vos mesures de cétone dans le sang peuvent être importées directement dans votre compte.
Si vous êtes un abonné Gold, vous avez également accès au score de nutrition cétogène. Cette fonction vous donne un score basé sur la façon dont vous atteignez les paramètres clés de l'alimentation cétogène :
- Rester en dessous de la limite de glucides nets
- Atteindre la cible de protéines sans la dépasser
- Consommer suffisamment de graisses
- Répondre aux besoins importants en micronutriments (sodium, magnésium, potassium, eau, fibres)
C'est un bon moyen de vérifier rapidement si votre régime alimentaire est équilibré.
Conseils supplémentaires pour l'utilisation du cronomètre en régime céto
- Enregistrer immédiatement les aliments: N'attendez pas la fin de la journée. En enregistrant vos repas au fur et à mesure, vous gardez le cap sur vos objectifs quotidiens et vous évitez de dépasser accidentellement vos limites en glucides ou en protéines.
- Utiliser des plats favoris et personnalisés: Si vous prenez le même petit-déjeuner ou la même collation la plupart du temps, enregistrez-les dans vos favoris ou créez un repas personnalisé. Cela permet de gagner du temps et de suivre l'évolution de la situation sans se laisser déborder.
- Planifier à l'avance: Enregistrez vos repas le matin ou la veille, surtout si vous savez ce que vous allez manger. Vous aurez ainsi une idée précise de vos macros à l'avance et pourrez faire de meilleurs choix tout au long de la journée.
- Suivre l'eau: La déshydratation est fréquente en régime céto. Utilisez le Cronomètre pour suivre votre consommation d'eau et vous assurer que vous restez correctement hydraté. Cela permet également d'équilibrer les électrolytes et d'éviter les symptômes de la grippe céto.
- Examiner régulièrement les données: Une fois par semaine, examinez vos tendances. Vos glucides nets augmentent-ils ? Atteignez-vous vos objectifs en matière de fibres ou de potassium ? Un examen rapide peut vous aider à repérer les problèmes avant qu'ils n'affectent vos progrès.
Avez-vous besoin de Cronometer Gold pour le Keto ?
La version gratuite de Cronometer vous offre tout ce dont vous avez besoin pour commencer et maintenir un régime céto réussi. Vous pouvez configurer vos macros céto, enregistrer les aliments avec une grande précision et suivre tous les nutriments essentiels et les glucides nets sans débourser un centime. Pour beaucoup de gens, c'est plus que suffisant.
Cependant, Cronometer Gold ajoute quelques outils supplémentaires qui peuvent rendre le suivi de l'alimentation céto plus pratique et plus perspicace :
- Le score nutritionnel comprend le score cétogène, qui vous indique dans quelle mesure vous atteignez vos principaux objectifs cétogènes, tels que les glucides nets, l'apport en graisses, les électrolytes et l'hydratation.
- Des graphiques et des rapports personnalisés vous permettent de suivre les tendances au fil du temps et de voir comment votre régime alimentaire affecte réellement vos progrès.
- Minuteur de jeûne, journal de groupe et expérience sans publicité, autant d'éléments qui peuvent améliorer la convivialité de l'application et faciliter la concentration.
- Assistance prioritaire et options de personnalisation plus avancées pour ceux qui aiment fouiller dans les données.
Si vous êtes sérieux dans votre démarche de céto à long terme ou si vous aimez avoir un retour d'information plus détaillé, Gold en vaut probablement la peine. Mais rassurez-vous, même avec la version gratuite, vous pouvez faire de l'alimentation céto correctement, suivre votre alimentation avec précision et obtenir de vrais résultats.

La nutrition des recettes en toute simplicité avec ReciMe
S'il existe de nombreuses applications capables de suivre chaque bouchée avec une précision scientifique, elles ne sont pas conçues pour les cuisiniers amateurs qui s'appuient sur des recettes. C'est là que nous intervenons.
Nous avons construit ReciMe parce que nous avons constaté que de nombreux cuisiniers céto étaient obligés de copier et de coller les ingrédients dans des outils de suivi génériques. ReciMe est différent - il extrait les données nutritionnelles directement de vos recettes, ce qui vous permet de connaître les macros exactes avant même de faire chauffer la poêle.
Pourquoi c'est important pour Keto
- Nutrition automatique à partir de n'importe quelle recette: Importez une bobine TikTok, un post Instagram ou vos propres notes et nous calculons instantanément les calories, les glucides nets, les protéines et les graisses. Plus de saisie manuelle.
- Mise à l'échelle en un clic: Vous cuisinez pour deux personnes au lieu de quatre ? Ajustez les portions et nous recalculons les macros sur place pour que votre nombre de glucides reste précis.
- Listes de courses intelligentes: D'un simple effleurement, chaque ingrédient se retrouve dans une liste ordonnée par rayon. Moins de temps pour faire les courses, plus de temps pour préparer les repas.
- Planificateur de repas par glisser-déposer: Planifiez une semaine de dîners céto et regardez vos totaux macro se mettre à jour en temps réel. C'est comme si vous aviez un diététicien intégré à votre calendrier.
- Tous les appareils, partout: iOS, Androidet un Extension Chrome pour des importations rapides comme l'éclair.
Nous avons conçu ReciMe pour les personnes qui aiment cuisiner, qui veulent un contrôle strict des macros et qui préfèrent les vrais aliments aux barres emballées. Si cela vous ressemble, essayez-le - votre cuisine céto vient de devenir beaucoup plus intelligente.
Essayez-le, vous l'adorerez :


Réflexions finales
Le céto est un outil puissant de style de vie lorsqu'il est bien fait, et l'utilisation de Cronometer vous aide à rester sur la bonne voie avec précision. Le Cronometer vous aide à rester sur la bonne voie avec précision. Il élimine les suppositions et les remplace par des données fiables. Que vous souhaitiez perdre du poids, gérer un problème de santé ou simplement vous sentir mieux au quotidien, un suivi cohérent fait une grande différence.
Commencez simplement, restez cohérent et adaptez-vous au fur et à mesure. Avec les bons outils et le bon état d'esprit, l'alimentation céto devient moins une lutte et plus un mode de vie que vous pouvez apprécier.
FAQ
Puis-je faire du keto avec la version gratuite de Cronometer ?
Oui. La version gratuite vous offre l'essentiel : suivi des macros, objectifs caloriques et calcul des glucides nets. La version Gold ajoute des fonctions pratiques, mais n'est pas nécessaire pour réussir.
Comment puis-je savoir si je suis en état de cétose en utilisant le Cronomètre ?
Le Cronometer ne mesure pas directement les cétones, mais vous pouvez le synchroniser avec un moniteur de cétones comme Keto-Mojo. Sinon, utilisez le score de nutrition cétogène (Gold) pour obtenir des informations indirectes.
Quelle est la différence entre les glucides totaux et les glucides nets ?
Les glucides nets sont les glucides totaux moins les fibres et certains alcools de sucre. Cronometer les calcule automatiquement sur la base des aliments que vous enregistrez.
Dois-je noter tout ce que je mange ?
Pour obtenir les meilleurs résultats, oui. Même de petites bouchées peuvent s'additionner, surtout en régime céto où les limites de glucides sont strictes. L'enregistrement régulier permet de conserver des données exactes.
Cronometer est-il meilleur que MyFitnessPal pour le régime céto ?
De nombreux utilisateurs trouvent que Cronometer est meilleur pour le keto car il suit les glucides nets, a des données alimentaires plus précises et inclut des micronutriments comme les électrolytes.