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Les meilleures applications de soins personnels pour se sentir mieux

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par

L'équipe ReciMe
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Soyons honnêtes, la vie peut être bruyante. Entre les échéances, les discussions de groupe et l'interminable liste de choses à faire, prendre soin de soi est souvent remis à plus tard. Mais devinez quoi ? Vous n'avez pas besoin de réserver une journée au spa ou de vous isoler pour vous sentir à nouveau humain. Ces applications de soins personnels sont comme un bouton de réinitialisation de poche. Que vous cherchiez à mieux dormir, à calmer votre esprit, à prendre des habitudes ou simplement à respirer, il existe une application qui vous comprend et qui vous comprend. Voici celles qui valent vraiment la peine d'être utilisées.

Et puisque nous parlons de prendre soin de soi, ne prétendons pas que la nourriture ne joue pas un rôle important dans la façon dont nous nous sentons. Nous avons tous connu ces jours où la charge mentale de savoir quoi cuisiner est la goutte d'eau qui fait déborder le vase. C'est exactement pour cette raison que nous avons créé ReciMe, afin de vous débarrasser d'une décision (jeu de mots absolument intentionnel).

Avec ReciMe, vous pouvez enregistrer des recettes depuis Instagram, TikTok ou même votre rouleau d'appareil photo, planifier vos repas pour la semaine et obtenir une liste d'épicerie qui ne vous donne pas envie de pleurer dans l'allée trois. Pour certains, prendre soin de soi consiste à tenir un journal ou à faire de la méditation guidée. Pour d'autres, c'est enfin cuisiner quelque chose de facile et de nourrissant à la maison, sans le chaos. Si cela ressemble à votre version de la "recharge", nous avons ce qu'il vous faut.

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ReciMe Android App

1. Pinson

Finch associe des routines d'autosoins à un jeu de compagnon virtuel léger, dans lequel les utilisateurs soutiennent un petit animal de compagnie animé dans le cadre d'activités de développement personnel. L'application vise à rendre le bien-être mental plus accessible en utilisant un personnage d'oiseau (inspiré du diamant mandarin) qui grandit au fur et à mesure que les utilisateurs s'engagent dans des pratiques quotidiennes d'autosoins. Ces pratiques comprennent le suivi de l'humeur, la respiration guidée, la tenue d'un journal et la définition d'objectifs personnels. Chaque tâche accomplie contribue au développement de l'animal, créant ainsi un système d'incitation à faible pression qui fait en sorte que les visites ne soient plus considérées comme une corvée.

Au-delà des outils de soins personnels, Finch propose également des fonctions communautaires telles que Tree Town, où les utilisateurs peuvent entrer en contact avec les animaux de leurs amis et envoyer des messages de soutien appelés "Good Vibes". L'application comprend des messages-guides personnalisés, des informations basées sur les tendances suivies et une légère personnalisation avec des tenues, des meubles et des micro-animaux. Tous les messages écrits et émotionnels sont stockés localement, ce qui permet de préserver la confidentialité. Les fondateurs de Finch ont conçu l'application à la suite de leurs propres difficultés à s'en tenir à des habitudes de bien-être mental, dans le but de créer quelque chose de plus engageant et de moins clinique que les outils de bien-être habituels.

Faits marquants

  • Combine le suivi de l'humeur, la fixation d'objectifs, la tenue d'un journal et la respiration avec un animal de compagnie virtuel.
  • Offre une conception privilégiant la confidentialité, sans connexion requise ni données de journal stockées.
  • Inclut la fonction sociale Tree Town pour envoyer et recevoir des encouragements.
  • Suivez votre progression à travers les aventures quotidiennes et le "niveau d'amitié" avec votre animal de compagnie.
  • Propose des tenues d'animaux personnalisables, des décorations de nichoirs et des micro-animaux.
  • Des événements saisonniers facultatifs et des systèmes d'évaluation pour renforcer la constance des habitudes.

Pour qui c'est le mieux

  • Les utilisateurs qui trouvent que les applications typiques d'autosoins sont trop cliniques ou qu'il est difficile de s'y tenir.
  • Les personnes qui préfèrent les outils de bien-être axés sur la protection de la vie privée et qui ne stockent pas de données personnelles.
  • Toute personne recherchant une approche plus ludique ou plus douce du suivi de la santé émotionnelle.
  • Ceux qui préfèrent les motivations basées sur le caractère aux rappels traditionnels.
  • Les utilisateurs recherchent un moyen léger de soutenir la résilience émotionnelle, en particulier en cas d'anxiété ou d'épuisement professionnel.

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2. Fabuleux

Fabulous repose sur l'idée que de petits changements cohérents peuvent remodeler la vie quotidienne. Ce qui n'était au départ qu'un outil de suivi des habitudes s'est transformé en une expérience plus complète qui s'appuie sur la science du comportement pour aider les gens à créer des habitudes durables. Plutôt que de proposer une liste d'objectifs génériques, l'application guide les utilisateurs à travers des habitudes structurées telles que la rédaction d'une liste de tâches, des exercices de respiration rapides ou l'écoute de courtes sessions audio conçues pour réduire le stress ou améliorer la concentration. L'application divise la journée en tranches gérables, ce qui facilite le maintien des nouvelles habitudes en les intégrant dans les routines du matin, de l'après-midi et du soir.

Mais il ne s'agit pas seulement de cases à cocher. Fabulous intègre des outils de réflexion tels que le journal de la gratitude et les bilans de santé mentale, et il existe une option pour les défis en direct et le coaching individuel si vous avez besoin d'une motivation supplémentaire. Le ton employé est plus celui d'un coup de pouce amical que celui d'un cours magistral, ce qui est utile si vous avez déjà essayé un grand nombre d'applications et que vous les avez trouvées accablantes. Bien que toutes les fonctionnalités ne soient pas gratuites, l'application explique clairement comment structurer votre journée sans trop compliquer les choses.

Faits marquants

  • Des routines structurées réparties entre le matin, l'après-midi et le soir.
  • Série de coaching audio sur la concentration, l'anxiété, la productivité, etc.
  • Suivi des habitudes quotidiennes avec rappels et suivi de la progression.
  • Des outils de journalisme, notamment des carnets de gratitude et des réflexions personnelles.
  • La fixation d'objectifs s'accompagne d'un empilement d'habitudes pour donner de l'élan.
  • Méditation guidée, exercices de respiration et affirmations positives.
  • Des "voyages" thématiques pour un soutien plus approfondi sur des sujets tels que l'autodiscipline et le sommeil.
  • Un coaching personnel est disponible pour un accompagnement individuel (option payante).
  • Défis communautaires intégrés pour se connecter avec d'autres et rester motivé.
  • Suivi de la santé mentale et aperçu des progrès réalisés au fil du temps.
  • Personnalisation flexible des routines et des catégories d'habitudes.
  • Conçu sur la base de recherches en sciences du comportement menées par l'Université de Duke.

Pour qui c'est le mieux

  • Les personnes qui essaient de reprendre une routine sans faire de changements radicaux.
  • Toute personne souhaitant suivre ses habitudes d'une manière qui lui semble guidée et non écrasante.
  • Les personnes intéressées par les techniques fondées sur des données probantes pour acquérir de bonnes habitudes.
  • Utilisateurs à la recherche d'une structure et d'une planification, en particulier pour les matins et le sommeil.
  • Les personnes qui préfèrent les conseils audio et les messages courts et ciblés aux longues lectures.

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3. Mandarine

Tangerine adopte une approche simple et ciblée de l'autosoin en aidant les utilisateurs à prendre des habitudes, à enregistrer leur humeur et à tenir un journal personnel, le tout en un seul endroit. Plutôt que d'essayer de tout faire en même temps, l'application se concentre sur quelques pratiques essentielles et les applique proprement. Les utilisateurs peuvent mettre en place des habitudes quotidiennes, suivre la régularité avec laquelle ils s'y conforment et recevoir de légers rappels en cours de route. Les progrès ne sont pas seulement marqués par des séries, ils se reflètent également dans des statistiques personnalisées qui mettent en évidence les tendances et les habitudes au fil du temps.

Le suivi des humeurs et la tenue d'un journal sont également des fonctionnalités essentielles, conçues pour fonctionner ensemble. Les utilisateurs peuvent rapidement consigner ce qu'ils ressentent, écrire sur ce qui a pu causer ces sentiments ou utiliser des invites guidées s'ils ne savent pas trop par où commencer. Il est également possible d'ajouter des photos aux entrées du journal et de synchroniser les habitudes liées à la santé avec Apple Health. Dans l'ensemble, il s'agit d'une application calme et sans friction pour tous ceux qui souhaitent rester au fait de leur bien-être mental et émotionnel sans se laisser distraire par un tas de choses.

Faits marquants

  • Suivi des habitudes quotidiennes avec des objectifs et des rappels personnalisables.
  • Suivi de l'humeur pour réfléchir aux schémas émotionnels au fil du temps.
  • Journal guidé et libre, avec des incitations à l'écriture en option.
  • Des statistiques et des rapports visuels pour suivre les progrès personnels.
  • Synchronise les habitudes liées à la santé avec Apple Health.
  • Permet aux utilisateurs de joindre des photos aux entrées du journal pour enrichir le contexte.
  • Interface propre et minimale qui évite les distractions.
  • Permet de déterminer quelles activités ou habitudes influencent l'humeur de manière positive ou négative.
  • Permet des rappels multiples par habitude (dans Premium).
  • Offre une vue de l'historique pour revisiter les journaux et les réflexions passés.
  • Le niveau premium optionnel débloque un nombre illimité d'habitudes et un accès complet au journal.

Pour qui c'est le mieux

  • Les personnes qui souhaitent disposer d'un outil simple mais efficace pour prendre soin d'elles-mêmes.
  • Les utilisateurs qui essaient de créer ou de maintenir des habitudes de bien-être au quotidien.
  • Toute personne intéressée par la combinaison du suivi de l'humeur et de la tenue d'un journal.
  • Ceux qui recherchent une application peu encombrante avec des fonctionnalités ciblées.
  • Les personnes qui préfèrent un bien-être autoguidé, sans coaching ni soutien de la part de la communauté.

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4. Journal Daylio 

Daylio est une application de suivi de l'humeur et de l'activité qui évite la rédaction d'un long journal et se contente d'une approche rapide et visuelle. Elle est conçue pour les personnes qui souhaitent garder une trace de leur état d'esprit et de leurs activités sans avoir à écrire beaucoup (ou pas du tout). L'application fonctionne essentiellement en demandant aux utilisateurs d'enregistrer leur humeur et de choisir parmi une liste d'activités quotidiennes. À partir de là, Daylio établit des statistiques et des modèles qui montrent l'impact de ces activités sur l'humeur générale. Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, il est également possible d'écrire des notes, d'ajouter des photos, de fixer des objectifs et d'utiliser l'application comme un bullet journal numérique.

L'un des points forts de Daylio est son caractère personnalisable. Les utilisateurs peuvent modifier les étiquettes d'humeur, créer leurs propres ensembles d'activités avec des icônes et changer la palette de couleurs. Des graphiques et des corrélations sont automatiquement générés, et il existe même une vue complète "Année en pixels" qui permet de voir d'un seul coup d'œil comment l'utilisateur s'est senti au cours de l'année, jour après jour. Malgré toutes les fonctionnalités, la confidentialité est prise au sérieux, les données restent sur votre appareil à moins que vous ne choisissiez de les sauvegarder, et l'application prend en charge les verrous PIN et biométriques pour une plus grande tranquillité d'esprit.

Faits marquants

  • Entrées simples en deux étapes : sélectionner l'humeur et les activités.
  • En option, des notes, des photos et des mémos vocaux pour un journal plus approfondi.
  • Statistiques intégrées sur l'humeur et les habitudes avec des vues hebdomadaires, mensuelles et annuelles détaillées.
  • Options d'humeur et d'activité entièrement personnalisables à l'aide d'icônes et d'émojis.
  • "L'année en pixels" est un résumé visuel des humeurs quotidiennes.
  • Fixation d'objectifs avec suivi des progrès et rappels.
  • Stockage local sécurisé avec, en option, des sauvegardes cryptées sur le cloud.
  • Verrouillage par code PIN, empreinte digitale et prise en charge de Face ID pour plus de confidentialité.
  • Mode sombre et thèmes personnalisés.
  • Exporter les données au format PDF ou CSV pour une visualisation hors ligne ou un partage.

Pour qui c'est le mieux

  • Les personnes qui souhaitent suivre leur humeur sans avoir à écrire un long journal.
  • Utilisateurs gérant le stress, l'anxiété ou les troubles de l'humeur.
  • Toute personne recherchant des schémas émotionnels clairs au fil du temps.
  • Ceux qui préfèrent les statistiques visuelles et une interface minimale à l'écriture quotidienne.
  • Les personnes se sont concentrées sur la protection de la vie privée et sur la conservation de leurs données uniquement sur l'appareil.
  • Les personnes souffrant de TDAH ou d'un manque d'énergie qui bénéficient de contrôles simples et répétés.

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5. Cycle de sommeil

Sleep Cycle est une application de suivi du sommeil conçue pour les personnes qui souhaitent mieux dormir sans avoir à porter un appareil ou à consulter des données compliquées. Elle utilise le microphone ou le capteur de mouvement de votre téléphone, selon votre préférence, pour analyser votre sommeil, tout en restant tranquillement sur votre table de nuit. L'idée principale ? Vous aider à comprendre vos habitudes de sommeil et à vous réveiller moins groggy grâce à une alarme intelligente qui vous réveille en douceur lorsque vous êtes dans votre phase de sommeil la plus légère.

L'application ne se contente pas de comptabiliser les heures de sommeil. Elle écoute les sons tels que les ronflements, la toux ou les paroles prononcées pendant le sommeil et vous permet de les réécouter. Vous obtenez également un score de sommeil quotidien, des graphiques montrant vos tendances à long terme et des informations sur la manière dont des facteurs tels que le stress, la météo ou les collations de fin de soirée peuvent influer sur votre repos. Pour vous détendre, vous disposez d'une bibliothèque complète d'aides au sommeil, avec des bruits blancs, de la musique apaisante, des méditations sur le sommeil et des histoires à raconter au moment du coucher. L'utilisation est simple et si vous souhaitez obtenir plus de détails, les données sont disponibles sans que vous ayez à vous en préoccuper.

Faits marquants

  • Suivi du sommeil à l'aide du son ou du mouvement, aucun vêtement n'est nécessaire.
  • Alarme intelligente qui vous réveille pendant votre phase de sommeil la plus légère.
  • Enregistreur de ronflements et de sons avec lecture (y compris les bruits du sommeil, la toux).
  • Score de sommeil et graphiques détaillés montrant les tendances au fil du temps.
  • Aide au sommeil intégrée avec musique, méditations et histoires.
  • Notes sur le sommeil pour savoir comment des habitudes comme la caféine ou le stress influent sur le sommeil.
  • Le radar à toux et la fonction "Qui ronfle ?" permettent une analyse plus précise.
  • Synchronisation avec Apple Health et Google Fit.
  • Jeux d'éveil pour tester la vigilance et stimuler la concentration.
  • Possibilité d'exporter les données vers Excel ou de sauvegarder l'historique du sommeil en ligne.
  • Fonctionne avec Philips Hue pour des réveils au lever du soleil.
  • Disponible sur Wear OS avec alarme par vibration et résumés au poignet.

Pour qui c'est le mieux

  • Les personnes qui souhaitent mieux dormir mais ne veulent pas porter un appareil au lit.
  • Les utilisateurs s'intéressent à l'impact des habitudes quotidiennes sur la qualité du sommeil.
  • Toute personne souhaitant améliorer sa façon de se réveiller le matin.
  • Dormeurs légers ou ronfleurs curieux de savoir ce qui se passe la nuit.
  • Les personnes qui recherchent un contenu audio relaxant pour les aider à s'endormir.
  • Les utilisateurs qui apprécient un design épuré, des statistiques utiles et un suivi sans effort.

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6. Réfléchir

Reflectly est un journal numérique conçu pour les personnes qui souhaitent exprimer leurs pensées, réfléchir un peu plus en profondeur et peut-être comprendre leurs schémas émotionnels en cours de route sans avoir à se retrouver face à une page blanche. Il utilise l'intelligence artificielle pour guider le processus de rédaction du journal à l'aide de messages simples, d'un suivi de l'humeur et d'un résumé des progrès réalisés. Il s'agit d'un espace sans pression pour faire le point avec soi-même, que ce soit pour faire le point sur une journée difficile ou pour enregistrer une petite victoire.

L'application s'appuie sur des éléments de psychologie positive, de pleine conscience et de thérapie cognitivo-comportementale pour aider les utilisateurs à reconnaître les schémas de leurs émotions et de leurs pensées. L'expérience est plus interactive qu'un journal traditionnel : vous choisissez ce que vous ressentez, vous ajoutez du contexte grâce à des questions guidées et, au fil du temps, Reflectly fait apparaître des informations sous la forme de graphiques d'humeur et de tendances personnelles. Pour tous ceux qui ne savent pas par où commencer pour tenir un journal ou qui ne veulent tout simplement pas fixer une zone de texte vide, Reflectly est un point de départ structuré et réfléchi.

Faits marquants

  • Journal intime guidé par l'IA avec suivi de l'humeur et messages quotidiens.
  • Utilise les techniques de la TCC et de la psychologie positive pour soutenir la réflexion.
  • Des questions personnalisées basées sur les entrées précédentes afin d'encourager une compréhension plus approfondie.
  • Il suit les tendances et propose des graphiques d'humeur, des résumés et des rappels.
  • Offre des réflexions audio pour un journal mains libres (Android).
  • Privilégier la confidentialité : les entrées restent personnelles et sécurisées.
  • Encourage l'acquisition d'habitudes grâce à des séries et des citations motivantes.
  • Comprend une bibliothèque de défis de réflexion et d'inspiration.

Pour qui c'est le mieux

  • Les personnes qui débutent dans la tenue d'un journal et qui souhaitent une expérience plus structurée.
  • Utilisateurs cherchant à comprendre les schémas émotionnels au fil du temps.
  • Toute personne gérant le stress, l'anxiété ou le doute.
  • Les personnes qui trouvent que la rédaction d'un journal de longue haleine est un exercice difficile ou difficile à entreprendre.
  • Ceux qui apprécient le suivi visuel et les outils personnalisés de bien-être mental.

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7. Notes d'humeur

Moodnotes est une application de suivi de l'humeur et de tenue d'un journal fondée sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et de la psychologie positive, conçue pour aider les gens à mieux comprendre ce qu'ils pensent et ce qu'ils ressentent. L'application permet de vérifier facilement ses émotions, de réfléchir à ce qui peut les influencer et de construire progressivement des schémas de pensée plus sains. Au lieu de vous demander de rédiger un long journal intime, Moodnotes vous guide à l'aide d'invites douces, d'un curseur d'humeur et de questions de suivi facultatives qui vous aident à identifier les "pièges de la pensée" courants tels que la catastrophisation ou la pensée en noir et blanc.

Il est structuré, mais pas clinique. Vous pouvez ajouter des photos à vos entrées, parcourir des articles rédigés par des experts et obtenir des informations personnalisées au fil du temps. L'application se synchronise également avec iCloud et fonctionne avec l'Apple Watch, ce qui facilite l'enregistrement des humeurs en déplacement. L'une des caractéristiques subtiles mais puissantes de l'application est la façon dont elle encourage la littératie émotionnelle. Après quelques entrées, vous remarquerez peut-être des schémas et réagirez aux situations avec un peu plus de conscience. L'outil n'essaie pas de résoudre vos problèmes, il vous aide simplement à y voir un peu plus clair.

Faits marquants

  • Suivi de l'humeur avec une échelle d'émotions personnalisable.
  • Invitations basées sur la TCC pour remettre en question les schémas de pensée néfastes.
  • Identifie les "pièges de la pensée" et propose des conseils pour changer de perspective.
  • Permet d'ajouter des notes, des photos et des étiquettes aux entrées d'humeur.
  • Inclut la prise en charge de l'Apple Watch et la synchronisation/sauvegarde iCloud.
  • Des informations personnalisées basées sur les entrées précédentes et les tendances de l'humeur.
  • Articles rédigés par des professionnels de la santé mentale pour développer la conscience de soi.
  • Possibilité de suivre les statistiques d'humeur et de visualiser les schémas émotionnels au fil du temps.

Pour qui c'est le mieux

  • Les personnes qui souhaitent suivre leur humeur avec plus de contexte et de structure.
  • Toute personne intéressée par la TCC mais qui n'est pas prête à suivre une thérapie.
  • Les utilisateurs qui souhaitent détecter rapidement les schémas émotionnels et les habitudes de pensée.
  • Les personnes qui bénéficient d'un guide plutôt que d'un journal ouvert.
  • Les personnes qui s'efforcent de réduire l'anxiété, la rumination ou la réactivité émotionnelle.

Informations sur le contact

  • Site web : ustwo.com/work/moodnotes
  • App Store : apps.apple.com/us/app/moodnotes-mood-tracker
  • Courriel : press@ustwo.com
  • Twitter : x.com/ustwo
  • LinkedIn : www.linkedin.com/company/ustwo-
  • Instagram : www.instagram.com/ustwo
  • Adresse : 154-158 Shoreditch High St Londres, E1 6HU Royaume-Uni
  • Téléphone : +44 (0)20 7613 0433 +44 (0)20 7613 0433

8. Brise

Breeze réunit plusieurs outils de bien-être mental en une seule application conçue pour aider les utilisateurs à mieux se connaître. Elle combine le suivi de l'humeur, des tests scientifiques de santé mentale, des cours de courte durée et des jeux de pleine conscience, en mettant l'accent sur le développement d'habitudes quotidiennes qui favorisent le bien-être émotionnel. La structure de l'application s'appuie sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale et les techniques de connaissance de soi, offrant une gamme d'informations personnalisées pour guider les utilisateurs dans leurs changements d'humeur quotidiens, leurs schémas mentaux et leurs réactions émotionnelles.

Breeze se distingue par son mélange de contenu guidé et d'outils d'auto-apprentissage. Les utilisateurs peuvent enregistrer leur humeur, faire des bilans de santé mentale et suivre des cours rapides basés sur la TCC couvrant des sujets tels que l'anxiété, les relations et l'intelligence émotionnelle. L'application comprend également des activités visant à soulager le stress, telles que des jeux de relaxation et des exercices de respiration. Au fil du temps, Breeze recueille ces données pour offrir un aperçu des tendances, ce qui peut aider les utilisateurs à comprendre ce qui affecte leur humeur et comment ils progressent.

Faits marquants

  • Suivi de l'humeur: Enregistrement quotidien des émotions pour identifier les schémas et les déclencheurs.
  • Autocontrôles rapides: Des bilans de santé mentale rapides avec des suggestions.
  • Tests de santé mentale: TDAH, intelligence émotionnelle, traumatisme, bien-être, etc.
  • Cours de croissance personnelle: Courtes leçons basées sur la TCC sur l'anxiété, les relations et la conscience de soi.
  • Jeux de relaxation: Outils interactifs pour calmer l'anxiété et réduire le stress.
  • Des informations personnalisées: Résumés visuels des tendances émotionnelles basés sur des données.
  • Planification de routine: Suggestions d'habitudes quotidiennes personnalisées pour l'amélioration personnelle.
  • Caractéristiques de la communauté: Connectez-vous avec d'autres personnes, explorez les traits de caractère et les objectifs de bien-être mental que vous partagez.

Pour qui c'est le mieux

  • Les personnes qui cherchent à explorer leurs déclencheurs émotionnels et les tendances en matière de santé mentale.
  • Les personnes qui gèrent des symptômes d'anxiété, de TDAH ou de troubles de l'humeur.
  • Utilisateurs intéressés par l'autoréflexion scientifique et les routines quotidiennes de bien-être.
  • Tous ceux qui préfèrent une approche structurée et basée sur des applications pour prendre soin d'eux-mêmes.
  • Thérapeutes et coachs à la recherche d'outils pour soutenir le suivi émotionnel de leurs clients.

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9. Calme

Calm est une application de méditation et de bien-être mental conçue pour aider les gens à gérer leur stress, à améliorer leur sommeil et à intégrer la pleine conscience dans leur routine quotidienne. Elle combine des méditations guidées, des programmes de respiration et des expériences audio relaxantes en un seul endroit. L'application propose des contenus répondant à différents besoins, tels que l'amélioration du sommeil, la réduction de l'anxiété et l'entraînement à la concentration, ainsi que des histoires sur le sommeil, des morceaux de musique et des séances de mouvements légers. Son approche consiste à aider les utilisateurs à ralentir et à retrouver la clarté grâce à des outils cohérents et structurés.

Calm comprend également des séries de séances de pleine conscience conçues pour les débutants et les utilisateurs expérimentés. Elle propose des séances quotidiennes de 10 minutes, de courts cours thématiques et des pistes personnalisées en fonction des objectifs de l'utilisateur. Les sujets abordés sont variés : estime de soi, concentration, soulagement du stress, et même des récits audio pour s'endormir le soir. L'application est construite autour de l'acquisition d'habitudes par l'utilisateur, avec des fonctionnalités telles que le suivi des stries et des journaux de progrès pour aider les utilisateurs à rester sur la bonne voie dans leur pratique du bien-être mental.

Faits marquants

  • Méditations guidées pour les débutants et les utilisateurs avancés.
  • Série de méditations thématiques axées sur le stress, l'anxiété, la concentration, le sommeil, etc.
  • Vaste bibliothèque d'histoires à dormir debout, y compris des narrations par des voix connues.
  • Les sessions Daily Calm, Daily Trip et Daily Jay pour des routines structurées.
  • Pistes musicales et paysages sonores pour le sommeil, la concentration et la relaxation.
  • Exercices de mouvement et d'étirement en pleine conscience dans la section "Bouger au quotidien".
  • Programmes de pleine conscience de 7 et 21 jours pour créer des habitudes durables.
  • Des nouvelles inspirantes dans la section "Sagesse".
  • Suivi des humeurs et des séances avec intégration d'Apple Health.
  • Le contenu de Calm for Work est conçu pour le bien-être au travail.
  • Prise en charge de l'Apple Watch pour un accès en déplacement.

Pour qui c'est le mieux

  • Les personnes souffrant de troubles du sommeil ou d'insomnie.
  • Toute personne souhaitant apprendre ou maintenir une habitude de méditation.
  • Les personnes souffrant d'anxiété, d'accablement ou d'épuisement professionnel.
  • Utilisateurs à la recherche d'un soutien non clinique en matière de bien-être mental.
  • Débutants à la recherche de conseils structurés en matière de pleine conscience.
  • Les amateurs de récits audio pour se détendre le soir.

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10. Espace de tête

Headspace propose un large éventail d'outils de bien-être mental destinés à aider les gens à gérer le stress, les problèmes de sommeil, l'anxiété et l'agitation quotidienne. Construite autour de méditations guidées, l'application propose également des exercices de respiration, des cours de pleine conscience, un soutien à l'humeur et même des programmes de remise en forme. L'application sert de centre de bien-être mental, combinant la thérapie numérique, le coaching et un compagnon IA nommé Ebb. Elle est structurée de manière à répondre à différents niveaux de besoins, depuis les contrôles méditatifs rapides jusqu'à une gestion plus soutenue de la santé mentale.

Une grande partie de l'approche de Headspace consiste à rendre la pleine conscience accessible dans la vie de tous les jours. Les utilisateurs peuvent explorer plus de 500 méditations, bandes sonores de relaxation, sleepcasts, courtes vidéos et cours thématiques tels que Mindful Parenting ou Managing Anxiety. L'application propose également des exercices basés sur le mouvement et guidés par des athlètes, ainsi que de la musique conçue pour stimuler la concentration. L'application suit les progrès réalisés au fil du temps et envoie des rappels pour maintenir l'habitude. Tout est organisé en petits morceaux, ce qui permet de rester cohérent plus facilement.

Faits marquants

  • 500+ méditations guidées pour différents besoins et durées.
  • Sleepcasts, audio de relaxation et méditations au coucher.
  • Séances quotidiennes de soulagement du stress et de l'anxiété.
  • Travail sur la respiration et exercices corporels pour l'équilibre émotionnel.
  • Assistant IA (Ebb) pour un soutien personnalisé et des vérifications.
  • Suivi des progrès, fixation d'objectifs et rappels.
  • Cours sur le stress au travail, l'éducation des enfants et la productivité.
  • Contenu conçu par des professionnels cliniques et des enseignants de la pleine conscience.

Pour qui c'est le mieux

  • Les personnes qui recherchent une introduction pratique à la pleine conscience.
  • Toute personne essayant de gérer le stress quotidien ou de mieux dormir.
  • Ceux qui bénéficient d'une structure, de rappels et de routines guidées.
  • Utilisateurs intéressés par l'autogestion mentale et physique.
  • Les employés ou les étudiants l'utilisent dans le cadre de plans d'organisation.

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11. Je suis

L'application I Am s'articule autour d'une idée simple : changez vos pensées, changez votre vie. Elle se concentre entièrement sur les affirmations quotidiennes, ces courtes déclarations intentionnelles qui agissent discrètement en arrière-plan pour changer votre état d'esprit. Tout au long de la journée, vous recevez de petits rappels sur votre téléphone : une phrase d'encouragement, quelque chose pour vous aider à arrêter de tourner en rond, ou simplement un petit coup de pouce pour vous aider à y voir plus clair. C'est tout, pas d'encombrement, pas de distractions. Juste des mots avec une intention, qui se manifestent quand vous en avez besoin.

Les utilisateurs peuvent choisir des affirmations qui correspondent à leur situation, qu'il s'agisse de confiance en soi, d'objectif ou de gestion de l'anxiété. Il est possible de définir des rappels personnalisés, d'adapter l'apparence de l'application à différents thèmes et même d'ajouter des widgets pour une inspiration rapide. L'application est conçue pour être légère, personnelle et réellement utilisable, surtout si vous êtes quelqu'un qui souhaite un soutien constant sans être submergé par les fonctionnalités.

Faits marquants

  • Envoie des affirmations quotidiennes personnalisées pour aider à modifier les schémas de pensée négatifs.
  • Offre un large éventail de catégories d'affirmations (amour de soi, relations, croissance, etc.).
  • Permet aux utilisateurs de personnaliser les rappels, les thèmes et les widgets.
  • Encourage la conscience de soi, la résilience émotionnelle et un état d'esprit positif.
  • Fonctionne hors ligne et s'intègre à iOS Health (Apple Health) pour le suivi de la pleine conscience.
  • Il est disponible en plusieurs langues et prend en charge les fonctions d'accessibilité.
  • Offre un accès Premium optionnel avec des plans à vie, mensuels ou annuels.
  • Compatible avec les smartwatches (par exemple, Foros) pour des affirmations en déplacement.

Pour qui c'est le mieux

  • Les personnes à la recherche d'une habitude de soins personnels cohérente et peu contraignante.
  • Toute personne travaillant sur le discours positif ou la résilience mentale.
  • Les utilisateurs qui veulent recadrer leurs pensées quotidiennes sans trop réfléchir.
  • Ceux qui préfèrent la simplicité aux applications riches en fonctionnalités.
  • Toute personne en proie au stress, au doute ou à une faible estime de soi.

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12. MindDoc

MindDoc offre un espace structuré permettant aux personnes de faire le point régulièrement sur leur santé mentale. Elle s'articule autour d'un suivi quotidien de l'humeur et de questions courtes et personnalisées qui aident les utilisateurs à prendre conscience de leurs schémas émotionnels au fil du temps. Au lieu d'être une simple application de journal ou une bibliothèque statique de conseils, l'application encourage la réflexion par le biais d'invites autoguidées. En fonction des réponses de l'utilisateur, l'application offre un retour d'information et suggère des cours audio ou des outils pertinents qui correspondent à ses besoins actuels.

Leur contenu s'inspire de la recherche en psychologie et de la thérapie cognitivo-comportementale. Les utilisateurs peuvent accéder à une collection croissante d'exercices et de leçons guidées axés sur la gestion de l'anxiété, de la dépression, de l'épuisement professionnel, de l'insomnie, etc. MindDoc ne vise pas à remplacer une thérapie, mais il soutient les utilisateurs entre les séances ou offre des conseils à ceux qui ne suivent pas encore de traitement. Il est également conçu pour aider les gens à reconnaître quand il est temps de s'adresser à un professionnel.

Faits marquants

  • Suivi de l'humeur par le biais d'enregistrements quotidiens personnalisés.
  • Fournit un retour d'information personnalisé en fonction des réponses de l'utilisateur.
  • Recommande des cours et des exercices autoguidés en fonction de l'état mental.
  • Comprend plus de 70 programmes basés sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
  • Aide les utilisateurs qui souffrent d'anxiété, de dépression, d'insomnie, d'épuisement professionnel et de troubles de l'alimentation.
  • Visualise les schémas émotionnels à l'aide de graphiques faciles à lire.
  • Propose des évaluations téléchargeables de la santé émotionnelle à partager avec un professionnel de la santé.
  • Contenu élaboré par des psychologues cliniciens et des professionnels de la santé mentale agréés
  • Certifié en tant que dispositif médical de classe I selon le règlement MDR de l'UE.
  • Conforme aux normes GDPR et ISO 27001 pour la sécurité des données.
  • Encourage l'autogestion et la responsabilité personnelle en matière de bien-être mental.

Pour qui c'est le mieux

  • Les personnes qui cherchent à suivre et à mieux comprendre leur état émotionnel.
  • Toute personne gérant des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété ou la dépression.
  • Les personnes qui cherchent à se soigner entre les séances de thérapie.
  • Les personnes qui explorent les outils de santé mentale sans s'engager dans une thérapie formelle.

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13. Minuterie Insight

Insight Timer associe une large sélection d'outils de pleine conscience à un esprit ouvert et communautaire. Il ne s'agit pas seulement d'une application de méditation, mais plutôt d'un centre géant où les gens viennent ralentir, respirer et faire le point avec eux-mêmes. Il n'y a pas d'approche unique. Les utilisateurs peuvent choisir parmi plus de 300 000 méditations guidées, pistes musicales et conférences, proposées par des enseignants d'horizons divers, des psychologues, des leaders spirituels, des neuroscientifiques et des musiciens. Que l'on soit adepte de la pleine conscience bouddhiste ou que l'on veuille simplement réinitialiser sa respiration en 5 minutes, l'application permet de faire des essais sans pression.

C'est aussi une plateforme qui ne pousse pas les gens à la perfection ou à des routines rigides. Au contraire, elle est conçue pour permettre des vérifications occasionnelles, des plongées profondes ou tout ce qui se trouve entre les deux. Il y a un minuteur de méditation avec des cloches personnalisables, des outils pour tenir un journal et travailler sa respiration, et même des cours de yoga et des ambiances sonores pour le sommeil. Les utilisateurs peuvent participer à des cours en direct, s'engager dans des groupes communautaires basés sur des intérêts ou des croyances partagés, ou faire des retraites numériques. Dans l'ensemble, il offre beaucoup d'options sans demander beaucoup en retour.

Faits marquants

  • Propose plus de 300 000 méditations guidées gratuites, des morceaux de musique et des conférences.
  • Comprend des contenus provenant d'enseignants de Stanford, Harvard, Oxford et d'autres institutions.
  • Il propose des méditations en anglais et dans de nombreuses autres langues, y compris des traductions en russe.
  • Il aborde des sujets tels que le sommeil, le stress, l'anxiété, l'estime de soi, les relations, le leadership, etc.
  • Minuterie de méditation intégrée et personnalisable avec cloches d'intervalle et sons d'ambiance.
  • Des cours de yoga en direct et des séances de respiration guidée sont proposés tous les jours.
  • Journal et outils de suivi des émotions pour l'autoréflexion.
  • Groupes communautaires pour divers intérêts et systèmes de croyance (par exemple, la pleine conscience, la poésie, le bouddhisme, l'athéisme).
  • Intégration avec Apple Health et Mindful Minutes pour le suivi des progrès.
  • L'écoute hors ligne et le son de haute qualité sont disponibles avec l'abonnement Insight Premium.
  • Premium comprend également des commandes de lecture telles que la répétition, le retour en arrière et la reprise à l'endroit où vous vous êtes arrêté.

Pour qui c'est le mieux

  • Les personnes qui veulent de la variété et de la flexibilité dans leur routine de pleine conscience.
  • Toute personne cherchant un moyen gratuit d'accéder à des ressources de qualité sur la méditation.
  • Les utilisateurs qui apprécient d'apprendre auprès d'enseignants ayant des perspectives et des styles différents.
  • Les personnes intéressées par l'amélioration du sommeil, le travail sur la respiration ou les pratiques contemplatives.
  • Les débutants qui veulent explorer sans pression, et les utilisateurs expérimentés qui cherchent à approfondir leur pratique.

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14. Happify (Heureux)

Happify associe la psychologie et le jeu d'une manière un peu différente de ce que l'on attend d'une application de santé mentale. Au lieu d'assister à de longues conférences ou de tenir un journal statique, les utilisateurs participent à des activités courtes et interactives telles que des jeux, des quiz et des réflexions. Chaque "piste" est centrée sur un objectif spécifique, qu'il s'agisse de gérer le stress, de renforcer la confiance en soi ou de reconnecter les schémas de pensée négatifs, et s'appuie sur des décennies de recherche dans les domaines de la thérapie cognitivo-comportementale, de la pleine conscience et de la psychologie positive.

Le ton est léger, mais les méthodes sont sérieuses. Vous pouvez choisir et suivre une piste qui correspond à vos défis actuels, ou simplement explorer selon vos besoins. Le style de l'application permet de s'engager facilement dans de courtes périodes, ce qui est idéal si votre capacité d'attention n'est pas la meilleure. L'approche est flexible et vous n'êtes pas enfermé dans une structure unique. Il existe également une version Plus qui offre un accès plus large à des fonctionnalités telles que davantage de pistes, un accès hors ligne et un rapport sur les forces de caractère élaboré avec l'Institut VIA.

Faits marquants

  • Des pistes interactives axées sur les défis de la vie réelle tels que la gestion de l'anxiété, l'amélioration des relations et le renforcement de la confiance en soi.
  • Activités fondées sur la recherche en matière de thérapie cognitivo-comportementale, de pleine conscience et de psychologie positive.
  • Des jeux de petite taille, des réflexions et des tâches scientifiques qui s'intègrent dans les routines quotidiennes.
  • Suivi des progrès et de l'humeur au fil du temps, afin que les utilisateurs puissent voir ce qui change.
  • L'abonnement optionnel permet d'accéder à plus de 65 pistes, à des rapports détaillés sur les personnages et à des fonctions hors ligne.
  • Utilisation flexible - fonctionne bien, que vous disposiez de cinq minutes ou que vous souhaitiez passer plus de temps à approfondir.
  • Conçu pour aider à renforcer la résilience émotionnelle grâce à des actions cohérentes et modestes.
  • Accessible via un téléphone portable ou un ordinateur de bureau, il est facile de s'enregistrer de n'importe où.

Pour qui c'est le mieux

  • Les personnes qui souhaitent un outil de santé mentale moins traditionnel et plus interactif.
  • Ceux qui recherchent des activités rapides, basées sur la recherche, pour changer d'état d'esprit ou d'humeur.
  • Utilisateurs intéressés par le suivi de l'évolution personnelle dans le temps.
  • Toute personne qui explore la TCC, la pleine conscience ou la psychologie positive à petites doses.
  • Les personnes qui apprécient les parcours structurés mais qui souhaitent également une certaine flexibilité dans leur approche.

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15. Racine

Rootd est une application conçue pour les personnes qui vivent avec des crises de panique et d'anxiété, non pas en théorie, mais dans les moments réels et désordonnés où tout s'emballe. L'idée sous-jacente est simple : mettre le soulagement et le soutien dans votre poche, là où vous pouvez réellement l'atteindre lorsque les choses vous paraissent insurmontables. Le gros bouton rouge Rootr est la fonction SOS panique de l'application, qui guide les utilisateurs à travers les épisodes, étape par étape, en utilisant des méthodes fondées sur la thérapie cognitivo-comportementale. Il ne s'agit pas de remplacer un thérapeute, mais plutôt d'être un compagnon stable lorsque ces outils ne suffisent pas à eux seuls.

Au-delà de l'aide immédiate, Rootd va plus loin avec des leçons qui expliquent ce qui se passe dans le corps et l'esprit lors d'une crise de panique, offrant un contexte que beaucoup de gens n'obtiennent jamais. Il existe également des outils pour gérer l'anxiété dans des moments plus calmes : exercices de respiration, visualisation, suivi de l'humeur et même sons du sommeil. Les utilisateurs peuvent garder un œil sur leurs progrès grâce à des statistiques personnelles, et si les choses deviennent trop intenses, il y a une option rapide pour appeler une personne de confiance directement à partir de l'application. Le tout est présenté dans un design épuré et accessible qui ne donne pas l'impression d'être clinique ou froid.

Faits marquants

  • Le bouton de panique "Rootr" offre un soutien en temps réel en cas d'anxiété ou de crise de panique.
  • Leçons guidées sur la compréhension de l'anxiété et sa gestion à court et à long terme
  • Exercices de respiration, visualisations apaisantes et outils audio pour s'ancrer dans la réalité.
  • Journal des humeurs et des habitudes pour aider à identifier les schémas et les déclencheurs
  • Contact d'urgence pour une connexion rapide en cas de crise
  • Outils pour favoriser le sommeil, y compris les sons de la nature, l'ASMR et les bruits blancs
  • Page de statistiques personnelles pour le suivi de la guérison au fil du temps
  • Dirigée par des femmes, soutenue par la science et axée sur la protection de la vie privée

Pour qui c'est le mieux

  • Toute personne souffrant d'attaques de panique ou d'anxiété chronique.
  • Les personnes qui ont besoin d'un soutien ponctuel entre les séances de thérapie ou en dehors de celles-ci.
  • Les personnes qui cherchent à mieux comprendre leur anxiété et à acquérir des compétences pratiques pour y faire face.
  • Les utilisateurs qui préfèrent une application propre et directe, sans fioritures.
  • Les personnes qui souhaitent à la fois un soulagement immédiat et des outils à long terme pour gérer leur santé mentale.

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Conclusion

Prendre soin de soi n'est pas la même chose pour tout le monde, et honnêtement, c'est un peu le but. Certains se ressourcent en méditant en silence, d'autres en suivant leurs humeurs ou en respirant dans les moments les plus difficiles. Les applications que nous avons examinées ne promettent pas de tout résoudre, mais elles offrent des outils, des outils réels et utilisables qui peuvent rendre votre quotidien un peu plus léger, un peu plus clair.

Que vous soyez en train de vous familiariser avec la pleine conscience, que vous recherchiez des moyens scientifiques de rester en contact avec la réalité ou que vous souhaitiez simplement un outil qui vous rappelle de respirer lorsque la vie devient bruyante, il existe sans doute quelque chose qui vous conviendra. Aucune de ces applications n'est une solution magique, mais elles peuvent vous aider à prendre des habitudes qui comptent. En fin de compte, choisir de prendre soin de soi, quelle que soit la façon dont cela se présente, est déjà une victoire. Continuez.