Vous avez décidé d'adopter le mode de vie céto - bon choix ! Mais avouons-le : garder un œil sur les glucides, les lipides et toutes ces macros peut rapidement ressembler à un deuxième travail. C'est là que les applications de régime céto viennent à la rescousse. Que vous débutiez et ayez besoin d'aide pour savoir ce qui est approuvé par le régime céto ou que vous soyez un pro chevronné à la recherche de nouvelles idées de repas, ces applications vous permettent de rester sur la bonne voie beaucoup plus facilement. J'ai dressé une liste des meilleures d'entre elles, dont les utilisateurs ne jurent que par elles, afin que vous puissiez passer moins de temps à stresser et plus de temps à savourer votre bacon.
1. Cronomètre
Cronometer est une application de suivi nutritionnel qui existe depuis un certain temps, conçue pour aider les gens à garder un œil sur ce qu'ils mangent dans les moindres détails. Elle ne s'adresse pas uniquement aux adeptes du céto - elle fonctionne pour toute personne souhaitant analyser ses macros et ses micronutriments - mais certaines de ses fonctionnalités en font un choix solide pour les adeptes de l'alimentation à faible teneur en glucides. Vous pouvez enregistrer vos repas et il décompose les glucides, les graisses et les protéines à l'aide de tableaux faciles à lire. De plus, il tient compte des glucides nets, ce qui est très important pour rester en cétose.
Ce qui distingue Cronometer, c'est l'importance qu'il accorde à la précision. La base de données alimentaire n'est pas aussi importante que celle d'autres applications, mais elle provient de sources fiables telles que l'USDA, ce qui réduit les risques d'erreurs de la part des utilisateurs. La version gratuite couvre l'essentiel, mais vous verrez des publicités si vous ne passez pas à la version Gold, qui offre des options supplémentaires telles que des chronomètres de jeûne et des rapports plus détaillés. Il s'agit d'un outil simple qui se concentre sur les chiffres.
Faits marquants :
- Suivi des macros et de plus de 80 micronutriments à l'aide de tableaux détaillés.
- Calcule automatiquement les glucides nets, sans calcul supplémentaire.
- La version gratuite comprend la lecture de codes-barres et l'enregistrement des aliments, avec des publicités.
- La mise à jour Gold ajoute des outils d'accélération et des rapports personnalisés.
Pour qui ?
- Les personnes qui aiment les données et qui souhaitent une analyse approfondie de leur nutrition.
- Les adeptes du régime céto qui ont besoin d'un suivi précis des glucides nets.
- Toute personne est d'accord avec une base de données alimentaire plus petite et adaptée pour plus de précision.
2. Keto.app
Keto.app est une application simple, conçue pour le régime céto, qui simplifie les choses pour les personnes qui surveillent leurs glucides. Vous enregistrez vos repas et l'application calcule le nombre de glucides nets et d'autres nutriments sans trop d'efforts. Elle dispose d'une bibliothèque d'aliments décente et vous pouvez ajouter vos propres recettes si vous êtes du genre à aimer préparer quelque chose de personnalisé dans la cuisine.
En plus du suivi, il offre une section " Conseils " avec des guides pour les débutants, des exemples de plans de repas et des idées de recettes, ce qui peut s'avérer très utile si vous débutez dans l'alimentation céto et que vous vous sentez perdu. Il y a aussi un journal de bien-être où vous pouvez noter comment vous vous sentez ou suivre des éléments comme les cétones et le glucose. Le site est gratuit au départ, mais certaines fonctions, comme la personnalisation, sont accessibles moyennant un abonnement.
Faits marquants :
- Il permet de suivre les glucides nets et les nutriments de base grâce à une présentation claire.
- Comprend une section Conseils avec des recettes et des principes de base de l'alimentation céto.
- Journal du bien-être pour enregistrer l'humeur, les corps cétoniques ou le glucose.
- Gratuit avec abonnement optionnel pour plus de fonctionnalités.
Pour qui ?
- Les débutants qui souhaitent une application simple avec quelques conseils.
- Les adeptes du céto qui aiment suivre des éléments supplémentaires comme l'humeur ou les cétones.
- Les personnes qui n'ont pas besoin d'une énorme base de données alimentaire mais qui veulent de la flexibilité.
3. Carb Manager : Keto Diet App
Carb Manager est l'une de ces applications qui ont pour but de rendre la vie céto plus facile à gérer, en particulier lorsqu'il s'agit de compter les glucides. Elle dispose d'une énorme base de données - plus d'un million d'aliments - et vous pouvez scanner les codes-barres ou prendre une photo de votre repas avec l'IA pour l'enregistrer rapidement. Il suit vos macros et vos glucides nets, et vous avertit même si vous vous rapprochez de votre limite quotidienne.
L'application contient également une tonne de recettes (plus de 300 000 options à faible teneur en glucides) et vous permet de planifier des repas ou de dresser des listes de courses. L'application est gratuite pour l'essentiel, mais la version premium permet d'accéder à des fonctions telles que des plans de repas personnalisés et des outils de suivi du jeûne. Il s'agit d'une option tout-en-un solide si vous devez jongler avec un emploi du temps chargé.
Faits marquants :
- Énorme base de données alimentaire avec code-barres et enregistrement de photos par l'IA.
- Il suit les macros, les glucides nets et envoie des alertes sur les limites.
- Propose des tonnes de recettes céto et des outils de planification des repas.
- La version Premium ($40/an) permet d'ajouter des traqueurs et une personnalisation plus poussée.
Pour qui ?
- Les adeptes du régime céto qui sont très occupés et qui ont besoin d'un enregistrement et d'une planification rapides.
- Les amateurs de recettes à la recherche d'idées de repas à faible teneur en glucides.
- Les personnes qui veulent une application gratuite avec des mises à jour optionnelles.
4. MyFitnessPal
MyFitnessPal n'est pas conçu uniquement pour le céto - il s'agit plutôt d'une application de mise en forme générale - mais il est très populaire en raison de sa gigantesque base de données sur les aliments, qui compte plus de six millions d'articles. Vous pouvez définir vos macro-objectifs en fonction des ratios céto, enregistrer vos repas et suivre vos exercices, le tout en un seul endroit. Cependant, l'application ne calcule pas les glucides nets pour vous, vous devez donc soustraire les fibres vous-même.
Il dispose d'un lecteur de codes-barres et se synchronise avec des appareils comme Fitbit ou Apple Health, ce qui est pratique si vous utilisez déjà d'autres appareils de fitness. La version gratuite fonctionne bien pour un suivi de base, mais l'option premium vous offre des analyses plus détaillées et une expérience sans publicité. C'est un choix flexible si vous n'êtes pas 100% keto tout le temps.
Faits marquants :
- Base de données alimentaire massive avec lecture des codes-barres.
- Objectifs macro personnalisables pour le suivi du régime céto.
- Synchronisation avec les trackers de fitness et les applications.
- La version Premium supprime les publicités et ajoute des détails sur les nutriments.
Pour qui ?
- Les personnes qui veulent une application polyvalente pour le céto et au-delà.
- Les amateurs de fitness utilisent déjà des appareils de suivi tels que Fitbit.
- Les personnes qui acceptent de calculer manuellement les glucides nets.
5. Keto Diet Manager + Carb Tracker
Keto Diet Manager est une application qui tente d'éliminer les tracas liés à l'enregistrement des repas en vous permettant d'utiliser votre voix - dites simplement ce que vous avez mangé, et l'application se charge du reste. Elle suit vos macros et vos glucides nets, et dispose d'une bibliothèque décente d'aliments. Il est conçu pour être rapide et facile à utiliser, ce qui est idéal si vous n'avez pas envie de pianoter sur votre téléphone toute la journée.
En outre, il offre l'assistance en direct d'un nutritionniste et des éléments éducatifs pour renforcer votre savoir-faire en matière de céto. La version gratuite vous permet de démarrer, mais vous devrez payer pour bénéficier d'options supplémentaires telles qu'un suivi plus détaillé ou moins de publicités. C'est un choix pratique si vous cherchez un petit coup de main dans votre parcours céto.
Faits marquants :
- Enregistrement vocal pour un suivi rapide des repas.
- Suivi des macros et des glucides nets à l'aide d'une interface simple.
- Comprend le soutien d'un nutritionniste et une formation sur le céto.
- Les mises à jour payantes permettent de débloquer davantage de fonctionnalités et de supprimer les publicités.
Pour qui ?
- Les personnes qui souhaitent un enregistrement rapide et mains libres.
- Les nouveaux adeptes du céto qui ont besoin d'un soutien supplémentaire ou d'informations.
- Tous ceux qui aiment une configuration simple.
6. Stupide Simple Keto Diet App
Stupid Simple Keto est à la hauteur de son nom - il s'agit de garder les choses simples. Vous enregistrez vos repas et l'application affiche vos macros en gros caractères clairs, sans que vous ayez à plisser les yeux ou à deviner. Il suit les glucides nets et vous avertit lorsque vous approchez de votre limite, ce qui est parfait pour rester dans le droit chemin de l'alimentation céto.
Il comprend un lecteur de codes-barres, un compteur d'eau et même un espace pour les photos privées de vos progrès, si cela vous intéresse. La version gratuite couvre l'essentiel, mais vous pouvez payer quelques euros pour une version Gold sans publicité et avec plus d'emplacements pour les repas. Il s'agit d'une application sans fioritures qui convient parfaitement si vous souhaitez obtenir l'essentiel sans vous encombrer.
Faits marquants :
- Visuels simples pour le suivi des macros et des glucides nets.
- Scanner de code-barres et suivi de la consommation d'eau inclus.
- Vous avertit lorsque vous êtes proche des limites de glucides.
- La version or est dépourvue de publicité.
Pour qui ?
- Les personnes qui souhaitent disposer d'un outil de suivi de l'alimentation céto très simple.
- Les apprenants visuels qui aiment les affichages clairs et gras.
- Tous ceux qui détestent les applications compliquées.
7. KetoDiet App
L'application KetoDiet a été conçue par une équipe qui se consacre entièrement à l'alimentation céto, elle est donc remplie d'éléments adaptés à la vie à faible teneur en glucides. Vous pouvez suivre vos macros et vos glucides nets, et vous disposez d'une calculatrice pour déterminer vos ratios idéaux. De plus, il contient plus de 1 800 recettes élaborées par des nutritionnistes - et non des téléchargements aléatoires d'utilisateurs - ce qui vous permet de savoir que les chiffres sont fiables.
Il vous permet également de suivre d'autres éléments que la nourriture, comme votre humeur, votre consommation d'eau ou même les cétones dans le sang si vous souhaitez faire des tests. La version de base est payante et il existe une version gratuite à essayer en premier. Il s'agit d'un choix solide si vous vous intéressez sérieusement à l'alimentation céto et que vous souhaitez disposer d'outils fiables.
Faits marquants :
- Suivi des macros, des glucides nets et des extras tels que l'humeur ou les cétones.
- Plus de 1 800 recettes approuvées par des nutritionnistes.
- Calculateur de céto intégré pour des objectifs personnalisés.
- Frais uniques après un essai gratuit.
Pour qui ?
- Les adeptes du régime céto qui veulent un suivi détaillé.
- Les amateurs de recettes à la recherche d'idées de repas fiables.
- Les personnes qui préfèrent un achat unique aux abonnements.
8. Cycle céto
Keto Cycle est une application qui vous guide à travers le régime céto avec une touche personnelle. Elle commence par vous demander vos objectifs et vos statistiques, puis vous propose un plan de repas personnalisé avec des milliers de recettes, y compris des options végétariennes. Elle suit vos macros et vos glucides nets et propose un calendrier de progression pour vous motiver.
L'application a également un caractère communautaire, avec des conseils, des exemples de réussite et des guides scientifiques pour vous tenir au courant. Le téléchargement de l'application est gratuit, mais les bonnes choses - comme les plans personnalisés - sont disponibles sur abonnement. C'est un choix solide si vous souhaitez un mélange de structure et de soutien.
Faits marquants :
- Des plans de repas personnalisés avec des milliers de recettes.
- Suivi des macros, des glucides nets et des progrès au fil du temps.
- Caractéristiques de la communauté avec des conseils et des guides.
- L'abonnement permet de bénéficier de toutes les fonctionnalités.
Pour qui ?
- Les personnes qui souhaitent un plan céto sur mesure.
- Les personnes à la recherche d'une communauté et d'une motivation.
- Les personnes qui ne voient pas d'inconvénient à payer pour des extras.
9. Senza
Senza est une application qui a pour but d'aider les débutants en céto à se familiariser avec ce mode de vie. Elle propose un guide de démarrage en cinq jours pour vous aider à démarrer, ainsi qu'un calculateur de macros pour déterminer vos besoins en glucides, en lipides et en protéines. Vous pouvez enregistrer vos aliments à partir d'une base de données de 1,6 million d'articles et suivre les glucides nets comme un champion.
Il propose également des fonctionnalités supplémentaires intéressantes, telles que la recherche de restaurants adaptés à l'alimentation céto près de chez vous ou le suivi de vos périodes de jeûne. La version gratuite couvre les bases, et il existe une option premium pour plus d'outils. C'est un choix judicieux si vous débutez ou si vous voyagez beaucoup.
Faits marquants :
- Guide de démarrage de cinq jours pour les débutants.
- Suivi des glucides nets à partir d'une base de données de 1,6 million d'articles.
- Recherche de restaurants et suivi du jeûne inclus.
- La version Premium offre davantage de fonctionnalités.
Pour qui ?
- Les débutants en céto ont besoin d'un départ en douceur.
- Les voyageurs qui veulent aider les restaurants.
- Les personnes qui aiment jeûner en même temps que le keto.
10. Régime céto total
Total Keto Diet a été conçu par Tasteaholics, une équipe connue pour ses recettes à faible teneur en glucides, et met donc l'accent sur l'alimentation. Vous pouvez suivre vos macros et vos glucides nets, et vous disposez d'une calculatrice pour contrôler vos ratios. Le véritable atout est la réserve de recettes - des centaines d'idées adaptées au régime céto que vous pouvez sauvegarder ou transformer en listes de courses.
Elle comporte également un guide pour les débutants, ce qui est appréciable si vous êtes encore en train de découvrir les ficelles du céto. L'application est gratuite sur iOS (désolée pour les utilisateurs d'Android), avec quelques achats in-app pour des fonctionnalités supplémentaires. C'est une bonne solution si vous préparez des repas et que vous voulez une source de recettes fiable.
Faits marquants :
- Calcul des macros et des glucides nets à l'aide d'une calculatrice.
- Des centaines de recettes céto avec des outils de liste de courses.
- Guide du débutant pour les bases du céto.
- Gratuit sur iOS avec des achats in-app.
Pour qui ?
- Les amateurs de recettes qui veulent s'inspirer des repas.
- Utilisateurs iOS (non disponible sur Android).
- Les personnes qui aiment planifier leur alimentation céto.
11. Recettes du régime céto
Keto Diet Recipes est à peu près ce qu'elle semble être : une application qui vous donne des idées de repas à faible teneur en glucides. Elle propose des recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, les en-cas et même les condiments, toutes conçues pour le régime céto. Vous pouvez les parcourir, enregistrer vos préférées et les utiliser pour garder votre régime intéressant.
Il n'y a pas de gros calculateur de macros ni de journal alimentaire. Il s'agit donc plus d'une source d'inspiration que de chiffres. Son utilisation est gratuite, avec quelques achats in-app si vous en voulez plus, et c'est une option légère si vous suivez déjà votre alimentation ailleurs et que vous avez juste besoin d'idées.
Faits marquants :
- Des tonnes de recettes céto pour tous les types de repas.
- Fonctionnalités simples de navigation et d'enregistrement.
- Gratuit avec des achats optionnels dans l'application.
- Aucun outil de suivi majeur n'est inclus.
Pour qui ?
- Les cuisiniers céto à la recherche d'idées nouvelles.
- Les personnes qui suivent déjà leurs macros ailleurs.
- Tous ceux qui veulent une application gratuite et réservée aux recettes.
12. MyMacros+
MyMacros+ est une application conçue par un professionnel du fitness, qui se concentre donc sur l'atteinte de vos objectifs macro, qu'il s'agisse d'un régime céto ou non. Vous pouvez définir vos objectifs, enregistrer vos aliments à partir d'une base de données de plus de cinq millions d'articles et suivre votre poids pour voir où vous en êtes. Il est également doté d'un lecteur de codes-barres et d'un lecteur d'étiquettes nutritionnelles.
Il n'est pas gratuit - il commence à $1.99/mois - mais il n'y a pas de version d'essai, donc vous êtes dans le coup une fois que vous avez payé. La configuration est claire et la synchronisation se fait sur tous les appareils, ce qui est appréciable si vous passez d'un téléphone à une tablette. C'est un bon choix si vous aimez la précision et que le prix ne vous dérange pas.
Faits marquants :
- Suivi des macros grâce à une base de données de cinq millions d'éléments.
- Scanner de codes-barres et d'étiquettes pour faciliter l'enregistrement.
- Synchronisation entre les appareils pour une utilisation cohérente.
Pour qui ?
- Les macro-traceurs sérieux qui veulent de la précision.
- Les gens acceptent de payer d'avance.
- Les adeptes du fitness qui peuvent combiner le keto avec d'autres objectifs.
13. Lifesum
Lifesum est une application élégante qui a pour but de vous aider à manger plus sainement, que vous suiviez un régime céto ou un autre régime. Elle propose des plans de repas personnalisés en fonction de vos objectifs, avec un suivi facile des aliments et une attention particulière à la gestion des macros. Vous pouvez enregistrer vos repas, suivre vos glucides, vos lipides et vos protéines, et même trouver des recettes adaptées au régime céto pour garder les choses intéressantes. L'application s'intègre également aux trackers de fitness, ce qui vous permet de garder un œil sur votre santé globale, et pas seulement sur votre alimentation.
Lifesum n'est cependant pas gratuite - elle coûte $5.99/mois ou $29.99/an, et une version gratuite est disponible, mais avec moins de fonctionnalités. C'est un excellent choix pour tous ceux qui souhaitent une application équilibrée et facile à utiliser pour suivre leur alimentation et leur forme physique.
Faits marquants :
- Des plans de repas personnalisés et des recettes adaptées à l'alimentation céto.
- Synchronisation avec les trackers de fitness pour surveiller la santé globale.
- Interface simple et conviviale pour faciliter l'enregistrement.
Pour qui ?
- Les personnes à la recherche d'un tracker de santé et de fitness tout-en-un.
- Les adeptes du régime céto qui souhaitent bénéficier de conseils personnalisés.
- Les utilisateurs qui préfèrent une application élégante et facile à naviguer.
14. Céto paresseux
Lazy Keto est parfaite pour tous ceux qui veulent garder les choses simples sans se perdre dans les détails. Cette application se concentre uniquement sur le suivi des glucides, qui constituent l'élément clé du régime céto. Vous n'avez pas à vous préoccuper du suivi des graisses, des protéines ou des calories - il vous suffit de maintenir vos glucides quotidiens en dessous d'une certaine limite, et le tour est joué. C'est la solution idéale pour les personnes qui souhaitent adopter le mode de vie céto sans avoir à se soucier de la complexité du suivi macro traditionnel.
L'application est gratuite, ce qui est un gros avantage, et elle est très simple, ce qui en fait une excellente option pour les débutants en céto ou toute personne qui souhaite minimiser ses efforts tout en restant sur la bonne voie.
Faits marquants :
- Se concentre uniquement sur le suivi des glucides pour plus de simplicité.
- L'utilisation est gratuite et l'interface est claire et facile à naviguer.
- Un effort minimal est nécessaire pour rester sur la bonne voie avec le régime céto.
Pour qui ?
- Les débutants en céto qui veulent rester simples.
- Les personnes qui ne veulent pas suivre toutes leurs macros.
- Toute personne à la recherche d'une application simple pour surveiller les glucides.
15. 8fit
8fit est une application tout-en-un qui combine à la fois des programmes d'entraînement et la planification des repas, ce qui en fait un excellent choix si vous cherchez à intégrer le fitness et la nutrition en un seul endroit. Bien qu'elle ne soit pas exclusivement dédiée à l'alimentation céto, 8fit propose des plans de repas personnalisables, y compris des options céto, pour vous aider à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs. Vous pouvez suivre vos repas, surveiller vos macros et même accéder à une bibliothèque de séances d'entraînement qui complètent votre régime.
L'application propose une version gratuite avec des fonctionnalités de base et une version premium, qui vous donne accès à des plans de repas plus avancés, à des séances d'entraînement et à des conseils personnalisés. Si vous recherchez une solution complète de fitness et de diététique, 8fit est un choix solide.
Faits marquants :
- Combine la planification des repas avec des séances d'entraînement pour une expérience de remise en forme complète.
- Plans de repas personnalisables, y compris des options compatibles avec le régime céto.
- Version gratuite disponible, avec une mise à niveau premium pour plus de fonctionnalités.
- Fournit des conseils personnalisés en matière d'entraînement et de régime alimentaire.
Pour qui ?
- Les personnes qui souhaitent une application combinant fitness et nutrition.
- Les adeptes du régime céto à la recherche de plans de repas personnalisables.
- Les utilisateurs qui apprécient les séances d'entraînement guidées en parallèle de leur régime alimentaire.
16. Compteur de calories, de glucides et de lipides
L'application Calorie, Carb & Fat Counter est un outil simple qui se concentre sur l'essentiel : le suivi de vos calories, glucides et lipides. Parfaite pour les adeptes du régime céto, cette application vous permet d'enregistrer facilement vos repas et de surveiller vos apports, vous aidant ainsi à ne pas perdre de vue vos macronutriments. Grâce à une vaste base de données d'aliments et à un lecteur de codes-barres, il est rapide de saisir vos choix alimentaires et d'obtenir des informations nutritionnelles précises.
L'utilisation de l'application est gratuite, mais des fonctions premium sont disponibles pour ceux qui souhaitent des options de suivi avancées. Si vous recherchez un moyen simple et direct de suivre vos macros céto, cette application est un choix solide.
Faits marquants :
- Se concentre sur les calories, les glucides et les lipides pour faciliter le suivi de l'alimentation céto.
- Grande base de données alimentaires et scanner de codes-barres pour un enregistrement rapide.
- Utilisation gratuite, avec des fonctions premium optionnelles pour des outils plus avancés.
- Conception simple et conviviale.
Pour qui ?
- Les adeptes du régime céto qui souhaitent suivre les macros clés.
- Les utilisateurs qui ont besoin d'une application simple pour le suivi.
- Ceux qui recherchent une application gratuite avec la possibilité d'accéder à des fonctions avancées.
Conclusion
Voilà les meilleures applications de régime céto qui peuvent faciliter votre parcours céto. Que vous débutiez ou que vous soyez déjà un pro du régime céto, il y a une application pour tout le monde. Qu'il s'agisse d'une simple application de suivi des glucides ou d'une solution de santé tout-en-un, ces applications peuvent vous aider à rester sur la bonne voie sans vous stresser. Et le plus beau, c'est qu'elles sont conçues pour être faciles à utiliser. La plupart d'entre elles sont conçues pour être très conviviales, de sorte que vous ne passerez pas des heures à comprendre comment les utiliser. Choisissez donc celle qui vous convient, fixez vos objectifs et laissez ces applications faire le gros du travail. Bientôt, vous pourrez savourer des repas adaptés aux régimes céto sans avoir à vous poser de questions. Bon appétit céto !