Vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux à une salle de sport ou d'un équipement sophistiqué pour vous mettre en forme. De nos jours, tout ce dont vous avez besoin, c'est de votre téléphone et de la bonne application. Que vous soyez adepte de la course à pied, de la musculation, du yoga ou que vous cherchiez simplement à rester actif, il existe une application de fitness gratuite pour vous. Nous avons rassemblé quelques-unes des meilleures applications qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie et à vous sentir bien, sans avoir besoin d'un portefeuille.
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1. FitOn
FitOn est une application de fitness qui comprend une variété de cours d'entraînement couvrant différents types d'exercices tels que la musculation, le cardio, le yoga et les étirements. L'application propose des séances gratuites à la demande, ainsi que des séances d'entraînement premium disponibles dans FitOn Pro. Elle est conçue pour être utilisée à la maison ou en déplacement, avec des programmes qui peuvent être réalisés avec ou sans équipement.
Les utilisateurs peuvent suivre des séances d'entraînement sur vidéo dirigées par des instructeurs certifiés. L'application comprend également des fonctions optionnelles liées à la pleine conscience et au bien-être général. Les séances sont disponibles en différentes durées, ce qui permet aux utilisateurs de choisir des entraînements qui s'intègrent dans leur emploi du temps quotidien.
Faits marquants :
- Variété de types d'exercices et de durées de cours
- Sessions vidéoguidées par des instructeurs
- Fonctionnalités optionnelles de bien-être et de pleine conscience
- Disponible pour une utilisation à domicile ou en déplacement
Pour qui c'est le mieux :
- Les personnes à la recherche de séances d'entraînement flexibles et basées sur la vidéo
- Utilisateurs recherchant des sessions courtes ou plus longues
- Les personnes intéressées par l'intégration du bien-être dans le fitness
2. Adidas Training par Runtastic
Adidas Training propose des séances d'entraînement guidées gratuites au poids du corps et des plans d'entraînement personnalisés en fonction des objectifs et des préférences de chacun. L'application comprend une gamme d'options d'exercices qui peuvent être effectués à la maison ou dans une salle de sport. Les utilisateurs peuvent se fixer des objectifs et suivre leur activité au fil du temps.
L'application permet de programmer des séances d'entraînement et de suivre des instructions vidéo. Parmi les fonctionnalités, citons le suivi des progrès, les rappels et les défis facultatifs. Elle est conçue pour prendre en charge différentes approches d'entraînement, qu'il s'agisse d'activités occasionnelles ou de plans plus structurés.
Faits marquants :
- Entraînements au poids du corps avec vidéo d'aide
- Plans de formation adaptés aux préférences de l'utilisateur
- Suivi d'activité et rappels d'entraînement
- Options de défi pour ajouter de la structure
Pour qui c'est le mieux :
- Utilisateurs recherchant un entraînement axé sur le poids du corps
- Les personnes intéressées par la définition et le suivi d'objectifs de remise en forme
- Personnes à la recherche de plans structurés pour des entraînements réguliers
3. Séance d'entraînement de 7 minutes
7 Minute Workout est une application de fitness gratuite qui propose des programmes d'exercices courts et chronométrés basés sur un entraînement par intervalles de haute intensité. La plupart des séances suivent un format de circuit avec un nombre fixe d'exercices et de périodes de repos. L'application est conçue pour offrir une option rapide d'activité physique quotidienne.
Les séances d'entraînement sont généralement réalisées à l'aide d'exercices au poids du corps et ne nécessitent pas d'équipement spécial. Les utilisateurs peuvent choisir parmi différents circuits prédéfinis qui mettent l'accent sur la condition physique générale ou ciblent des zones spécifiques. Les instructions sont fournies par des signaux visuels et sonores.
Faits marquants :
- Séances d'entraînement en circuit basées sur le temps
- Exercices nécessitant peu ou pas d'équipement
- Variations d'entraînement prédéfinies pour différents objectifs
- Instructions visuelles et sonores pour chaque mouvement
Pour qui c'est le mieux :
- Personnes disposant de peu de temps pour s'entraîner
- Utilisateurs recherchant des routines courtes et structurées
- Les personnes qui découvrent le fitness ou qui commencent à prendre une habitude quotidienne
4. Club d'entraînement Nike
Le Nike Training Club offre un accès gratuit à une large sélection de séances d'entraînement comprenant des exercices de musculation, de cardio, de yoga et de mobilité. Les utilisateurs peuvent filtrer les séances en fonction du groupe musculaire, de la durée, de l'équipement ou du niveau de forme physique. L'application comprend des instructions vidéo et audio pour chaque séance d'entraînement.
L'application propose également des programmes structurés qui s'étendent sur plusieurs semaines et qui sont conçus pour répondre à des objectifs de remise en forme spécifiques. Les utilisateurs peuvent choisir des séances individuelles ou suivre une série en fonction de leur routine. L'application est conçue pour être utilisée dans différents contextes, y compris à la maison et dans les salles de sport.
Faits marquants :
- Plusieurs types d'entraînement et de niveaux de forme physique
- Filtres pour l'équipement, la durée et l'intensité
- Programmes s'étalant sur plusieurs semaines
- Instruction vidéo fournie pour chaque session
Pour qui c'est le mieux :
- Utilisateurs souhaitant suivre des programmes sur plusieurs semaines
- Les personnes qui préfèrent les entraînements vidéo guidés
- Personnes faisant de l'exercice à domicile ou en salle de sport
5. JEFIT
JEFIT est une application gratuite de planification et de suivi des séances d'entraînement axée sur la musculation. Elle permet aux utilisateurs d'enregistrer les exercices, les séries, les répétitions et les poids. L'application comprend une base de données d'exercices organisés par groupe musculaire et par type d'entraînement.
Les utilisateurs peuvent créer leurs propres plans d'entraînement ou suivre ceux qui existent déjà. Les fonctionnalités comprennent des chronomètres de repos, le suivi des progrès et l'historique des séances d'entraînement. L'application a pour but d'aider les utilisateurs à suivre leur entraînement au fil du temps et à maintenir une routine cohérente.
Faits marquants :
- Enregistrement des exercices pour les séances d'entraînement basées sur la force
- Plans de formation personnalisés et préétablis
- Chronomètres de repos et suivi de l'historique des séances d'entraînement
- Bibliothèque d'exercices organisée par groupe musculaire
Pour qui c'est le mieux :
- Utilisateurs axés sur l'entraînement de la force ou de la résistance
- Les personnes qui préfèrent suivre des données d'entraînement détaillées
- Les personnes qui suivent des programmes d'entraînement planifiés
6. Strava
Strava est une application gratuite de suivi de la condition physique axée sur la course à pied, le cyclisme et d'autres activités de plein air. Elle utilise les données GPS pour enregistrer les itinéraires, le rythme, l'altitude et les performances. Les utilisateurs peuvent analyser leurs séances d'entraînement, se fixer des objectifs et consulter l'historique de leurs activités.
L'application comprend des fonctions sociales qui permettent aux utilisateurs de suivre d'autres personnes, de donner leur avis et de participer à des défis virtuels. Les activités peuvent être rendues publiques ou privées, et les utilisateurs ont accès au suivi des itinéraires et à des informations sur l'entraînement. Strava s'intègre à toute une série d'appareils GPS et de vêtements.
Faits marquants :
- Suivi par GPS pour la course à pied, le cyclisme et d'autres activités
- Journal d'activité avec rythme, distance et élévation
- Fonctionnalités communautaires pour le partage et l'interaction
- Compatible avec les appareils de fitness et les wearables
Pour qui c'est le mieux :
- Les coureurs et les cyclistes intéressés par le suivi des entraînements en plein air
- Utilisateurs souhaitant suivre l'évolution des performances dans le temps
- Les personnes qui apprécient les plateformes de fitness communautaires
7. MapMyRun par Under Armour
MapMyRun est une application gratuite de suivi d'entraînement conçue pour la course à pied, la marche et d'autres activités cardio. Elle utilise le GPS pour enregistrer les itinéraires, le rythme et la distance tout en offrant un retour d'information en temps réel. Les utilisateurs peuvent enregistrer leurs séances d'entraînement passées, analyser leurs performances et se fixer des objectifs personnels.
L'application comprend des fonctions de découverte d'itinéraires, de coaching audio et d'enregistrement des activités. Elle prend également en charge l'intégration d'appareils connectés tels que les smartwatches et les cardiofréquencemètres. Les utilisateurs peuvent personnaliser les paramètres d'entraînement en fonction du type d'activité et de l'objectif.
Faits marquants :
- Suivi GPS en temps réel pour les activités de plein air
- Retour d'information audio et mesures de performance
- Historique des séances d'entraînement et enregistrement des itinéraires
- Compatibilité des appareils pour des données supplémentaires
Pour qui c'est le mieux :
- Les coureurs et les marcheurs à la recherche d'un suivi d'itinéraire
- Utilisateurs souhaitant un retour d'information audio pendant les séances d'entraînement
- Les personnes intéressées par la définition et la révision d'objectifs cardio.
8. Yoga quotidien
Daily Yoga est une application mobile gratuite qui propose des séances de yoga guidées de différents styles et niveaux. Elle propose des instructions vidéo et des plans personnalisables en fonction des préférences, des objectifs et de l'expérience de l'utilisateur. Les séances sont de durée variable et peuvent être axées sur la souplesse, la force, la relaxation ou la posture.
Les utilisateurs peuvent suivre des programmes structurés ou choisir des séances individuelles. L'application comprend des conseils audio et une bibliothèque de poses avec des instructions. Elle comporte également un calendrier qui permet de suivre la fréquence des entraînements et les progrès réalisés.
Faits marquants :
- Séances de yoga guidées à plusieurs niveaux
- Vidéos pédagogiques et bibliothèque de pose
- Programmes personnalisables en fonction des objectifs
- Suivi de l'entraînement et intégration du calendrier
Pour qui c'est le mieux :
- Personnes pratiquant le yoga à domicile
- Utilisateurs axés sur la flexibilité, le soulagement du stress ou la posture
- Les personnes qui recherchent des routines de yoga structurées ou décontractées
9. Levées de terre 5×5
StrongLifts 5×5 est une application gratuite d'entraînement de la force basée sur un format d'entraînement spécifique avec haltères. Elle propose un programme de trois jours par semaine axé sur cinq séries de cinq répétitions pour des exercices composés. L'application planifie les séances d'entraînement, suit les poids et propose des résumés des progrès réalisés.
Les utilisateurs peuvent enregistrer chaque séance d'entraînement, suivre les temps de repos et recevoir des ajustements automatiques de poids en fonction de leurs performances. Il est structuré de manière à simplifier la planification et la cohérence pour ceux qui suivent le programme 5×5.
Faits marquants :
- Programme de musculation structuré avec des séances d'entraînement prédéfinies
- Suivi de l'entraînement et mise à jour des progrès
- Minuterie de repos intégrée et recommandations de poids
- Concentré sur les levées composées à base d'haltères
Pour qui c'est le mieux :
- Utilisateurs suivant ou commençant la routine de musculation 5×5
- Personnes s'entraînant dans une salle de sport avec accès à des haltères
- Les personnes intéressées par un suivi régulier de la force
10. Entraînement à domicile - Sans équipement
Home Workout - No Equipment est une application de fitness gratuite axée sur des exercices au poids du corps qui peuvent être effectués à la maison, sans équipement particulier. L'application propose une variété de programmes d'entraînement ciblant différentes zones, telles que le tronc, les jambes, les bras et des exercices pour l'ensemble du corps.
Les séances d'entraînement sont conçues pour tous les niveaux de condition physique, avec des intensités et des durées variables. L'application comprend des instructions claires et des chronomètres pour guider les utilisateurs à travers chaque exercice, ce qui la rend accessible aussi bien aux débutants qu'aux plus expérimentés. Les exercices peuvent être effectués n'importe où, ce qui en fait une option flexible pour ceux qui disposent de peu d'espace ou de temps.
Faits marquants :
- Exercices au poids du corps pour un entraînement complet ou ciblé
- Aucun équipement n'est nécessaire pour la plupart des exercices
- Des instructions claires et des minuteries pour vous guider
- Convient à tous les niveaux de forme physique
Pour qui c'est le mieux :
- Les personnes à la recherche d'un entraînement rapide et sans matériel
- Les personnes qui préfèrent s'entraîner à la maison
- Débutants ou personnes disposant d'un espace d'entraînement limité
11. Pont de la sueur
Sweat Deck est une application de fitness gratuite qui propose une approche simple de l'entraînement en utilisant un jeu de cartes virtuelles pour déterminer vos exercices. Chaque carte représente un exercice ou un mouvement différent, et l'application génère une séance d'entraînement basée sur les cartes mélangées. L'objectif est de réaliser une série d'exercices dans un ordre aléatoire, ce qui permet d'ajouter de la variété et de la spontanéité à votre programme.
Cette application est conçue pour les utilisateurs qui souhaitent des séances d'entraînement rapides et motivantes qui ne nécessitent pas une grande planification. Elle propose des séances d'entraînement pour différents niveaux de condition physique et peut être réalisée à la maison avec un minimum d'équipement. Le caractère aléatoire du système de cartes permet de varier les plaisirs et d'éviter la monotonie de l'entraînement.
Faits marquants :
- Système d'entraînement simple, basé sur des cartes
- Des séances d'entraînement adaptées à différents niveaux de forme physique
- Pas besoin d'équipement spécial
- Variété d'exercices pour maintenir l'intérêt des séances d'entraînement
Pour qui c'est le mieux :
- Les personnes qui aiment varier leur entraînement
- Les personnes à la recherche de séances rapides et spontanées
- Les utilisateurs qui veulent une solution d'entraînement sans fioritures et sans équipement
12. Gardien de la course
Runkeeper est une application de fitness gratuite qui se concentre sur le suivi des activités de course et de marche. Grâce au GPS, elle enregistre les itinéraires, la distance, l'allure et le temps, et permet aux utilisateurs d'évaluer leurs performances et de se fixer des objectifs personnels. L'application propose un retour d'information en temps réel et des statistiques détaillées pour aider les utilisateurs à suivre leurs progrès.
Runkeeper propose des plans d'entraînement personnalisables pour différents objectifs, tels que courir un 5 km ou améliorer son endurance. Elle s'intègre à d'autres appareils de fitness et wearables, ce qui permet aux utilisateurs de collecter des données supplémentaires sur leurs entraînements. L'application comprend également des fonctions de suivi des activités autres que la course à pied, comme le vélo ou la marche.
Faits marquants :
- Suivi par GPS pour la course et la marche
- Plans d'entraînement personnalisables pour des objectifs spécifiques
- Analyse des performances et suivi des progrès
- Intégration avec les appareils de fitness et les wearables
Pour qui c'est le mieux :
- Coureurs et marcheurs à la recherche d'un suivi d'activité
- Individus s'entraînant pour des objectifs de distance spécifiques
- Les personnes qui souhaitent obtenir des données détaillées sur les performances et les progrès réalisés
13. Sworkit
Sworkit est une application de fitness gratuite qui propose des plans d'entraînement personnalisés adaptés à différents objectifs de fitness. Elle comprend des exercices de musculation, de cardio, de flexibilité et de yoga, avec des options pour tous les niveaux de condition physique. Les utilisateurs peuvent choisir des programmes en fonction du temps dont ils disposent, de leur objectif et du niveau de difficulté.
L'application propose à la fois des séances d'entraînement vidéo guidées et des plans personnalisables, ce qui permet aux utilisateurs d'adapter les exercices et les programmes à leurs besoins. Sworkit suit les progrès réalisés et propose différentes catégories d'exercices pour cibler des groupes musculaires spécifiques ou des objectifs de remise en forme. L'application peut être utilisée à la maison ou en déplacement, et ne nécessite qu'un minimum d'équipement.
Faits marquants :
- Plans d'entraînement personnalisables pour différents objectifs de remise en forme
- Entraînements guidés sur vidéo pour différents types d'exercices
- Suivre les progrès au fil du temps grâce à des analyses intégrées
- Aucun équipement n'est nécessaire pour la plupart des séances d'entraînement
Pour qui c'est le mieux :
- Les personnes à la recherche d'un programme d'entraînement personnalisé
- Les utilisateurs qui préfèrent les séances d'entraînement courtes ou flexibles
- Les personnes qui ont besoin d'un minimum d'équipement pour leurs activités quotidiennes
14. Espace corporel
BodySpace est une application de fitness gratuite développée par Bodybuilding.com LLC, conçue pour aider les utilisateurs à suivre et à planifier des routines de musculation et de culturisme. Elle fournit une variété de plans d'entraînement et d'exercices préfabriqués axés sur le développement musculaire, la perte de graisse et la forme physique en général.
L'application comprend des instructions d'exercices détaillées, un suivi de la progression et des chronomètres de repos. Les utilisateurs peuvent enregistrer leurs séances d'entraînement, suivre leurs progrès en haltérophilie et suivre des plans d'entraînement conformes à leurs objectifs. L'application comporte également un élément social, qui permet aux utilisateurs de se connecter à d'autres personnes pour les motiver et les soutenir.
Faits marquants :
- Plans d'entraînement préétablis axés sur la force et la musculation
- Instructions d'exercices avec suivi des progrès
- Chronomètres de repos et fonctions d'enregistrement des séances d'entraînement
- Fonctionnalités sociales pour la motivation et le soutien
Pour qui c'est le mieux :
- Entraîneurs de force et bodybuilders à la recherche de routines structurées
- Utilisateurs intéressés par le suivi des progrès en matière de levage
- Les personnes qui cherchent à entrer en contact avec une communauté de fitness
15. Fitify
Fitify, en tant qu'application de fitness gratuite, offre une large sélection d'exercices et de séances d'entraînement au poids du corps qui peuvent être effectués à la maison, avec ou sans équipement. L'application comprend des exercices de musculation, de HIIT et de mobilité, ainsi que des routines ciblant des zones spécifiques du corps comme les abdominaux, les jambes et les bras. Les programmes de Fitify sont personnalisables en fonction des préférences de l'utilisateur.
L'application comprend des démonstrations vidéo pour chaque exercice et permet aux utilisateurs de suivre leurs progrès au fil du temps. Fitify propose également des plans de remise en forme personnalisés qui s'adaptent aux objectifs de l'utilisateur, qu'il s'agisse de renforcement musculaire, de perte de poids ou d'amélioration de la condition physique générale.
Faits marquants :
- Entraînements personnalisables en fonction des objectifs de remise en forme
- Large choix d'exercices et de routines au poids du corps
- Démonstrations vidéo pour une forme correcte
- Possibilité de plans de remise en forme personnalisés
Pour qui c'est le mieux :
- Utilisateurs à la recherche de séances d'entraînement flexibles et personnalisables
- Les personnes qui préfèrent les exercices au poids du corps
- Les personnes qui se concentrent sur la forme physique générale ou la perte de poids
16. Yoga pour débutants
Yoga for Beginners est une application gratuite conçue pour initier les utilisateurs au yoga grâce à des exercices faciles à suivre. L'application fournit des instructions vidéo et audio pour différentes poses de yoga, ainsi que des séances complètes ciblant la souplesse, la force et la relaxation. Les séances conviennent aux débutants en yoga et à ceux qui souhaitent améliorer leur pratique.
Les utilisateurs peuvent suivre des cours structurés ou choisir des poses spécifiques sur lesquelles se concentrer, et l'application comprend des instructions détaillées pour aider à la forme et à la technique. L'application permet également de suivre les progrès réalisés et encourage une pratique régulière pour améliorer la souplesse et le bien-être général.
Faits marquants :
- Des exercices de yoga faciles à suivre pour les débutants
- Instructions de pose détaillées avec guides vidéo et audio
- Des cours structurés pour différents niveaux
- Suivi des progrès pour contrôler l'amélioration
Pour qui c'est le mieux :
- Débutants débutant le yoga
- Les personnes souhaitant améliorer leur flexibilité et leur mobilité
- Personnes intéressées par des exercices relaxants à faible impact
17. PUMATRAC
PUMATRAC est une application de fitness gratuite qui propose des séances d'entraînement guidées pour différents niveaux de condition physique. L'application comprend des exercices de cardio, de musculation et de souplesse, et les utilisateurs peuvent sélectionner les exercices en fonction de la durée, de l'intensité et de l'équipement disponible. PUMATRAC propose également des options pour les courses en plein air et d'autres activités.
L'application permet de suivre les performances, fournit des indications audio pendant les séances d'entraînement et propose différents défis pour motiver les utilisateurs. Elle permet aux utilisateurs de se fixer des objectifs et de suivre leurs progrès, offrant ainsi un outil polyvalent pour maintenir un programme de remise en forme.
Faits marquants :
- Des séances d'entraînement guidées pour différents niveaux de forme physique
- Options pour les exercices de cardio, de force et de flexibilité
- Des signaux audio pendant les séances d'entraînement pour la motivation
- Suivre les performances et fournir des mises à jour sur les progrès réalisés
Pour qui c'est le mieux :
- Utilisateurs recherchant une variété de types d'entraînement
- Les personnes qui souhaitent suivre leurs performances et leurs progrès
- Les personnes qui préfèrent un mélange de séances d'entraînement en intérieur et en extérieur
18. Keelo
Keelo est une application de fitness gratuite axée sur des séances d'entraînement de force et de conditionnement à haute intensité. L'application comprend une variété d'exercices conçus pour développer la force et la condition cardiovasculaire. Keelo propose des plans d'entraînement personnalisés en fonction des objectifs individuels, qu'il s'agisse de renforcement musculaire, de perte de poids ou d'endurance.
Chaque séance d'entraînement de Keelo est conçue pour être effectuée en moins de 30 minutes et comprend une combinaison d'exercices de musculation et de cardio. L'application propose également un suivi des progrès et des informations sur les performances afin d'aider les utilisateurs à rester cohérents et à atteindre leurs objectifs de remise en forme.
Faits marquants :
- Entraînements de force et de conditionnement à haute intensité
- Plans d'entraînement personnalisables en fonction des objectifs de l'utilisateur
- Des séances d'entraînement en moins de 30 minutes
- Suivi des progrès et informations sur les performances
Pour qui c'est le mieux :
- Utilisateurs intéressés par l'entraînement de force à haute intensité
- Les personnes à la recherche d'un entraînement rapide et efficace
- Les personnes ayant des objectifs de remise en forme liés à la force ou à l'endurance
Conclusion
Rester actif ne doit pas nécessairement coûter cher. Les meilleures applications gratuites de fitness offrent une grande variété d'exercices, de la musculation au yoga, en passant par la course à pied. Que vous soyez un débutant ou un athlète expérimenté désireux de changer de routine, il y en a pour tous les goûts. Ces applications vous permettent de vous entraîner à votre rythme, sans avoir besoin d'un équipement coûteux ou d'un abonnement à une salle de sport, ce qui vous permet d'intégrer plus facilement l'exercice dans votre journée.
Avec autant d'options disponibles, vous pouvez choisir une application qui correspond à vos objectifs de fitness, à votre style de vie et à vos préférences. Que vous souhaitiez suivre vos courses, faire une séance d'entraînement rapide à la maison ou vous plonger dans un programme d'entraînement structuré, ces applications gratuites vous aideront à rester motivé et à continuer à bouger. Et le plus beau, c'est que vous n'avez pas besoin de dépenser une fortune. Vous n'avez pas besoin de dépenser un centime pour commencer. Alors, choisissez une application qui vous convient, fixez vos objectifs et profitez du voyage vers une vie plus saine et plus active.