Les meilleures applications Couch to 5K pour les débutants en course à pied

Si vous avez toujours voulu commencer à courir mais que vous ne saviez pas par où commencer, les applications Couch to 5K sont là pour vous aider ! Que vous soyez un débutant complet ou que vous vous remettiez en forme, ces applications vous offrent un moyen simple et structuré d'améliorer votre endurance et d'atteindre l'étape du 5 km. Avec des plans faciles à suivre, des indications audio et un suivi des progrès, elles rendent la course à pied amusante et réalisable. Dans cet article, nous allons examiner les meilleures applications Couch to 5K qui vous guideront à chaque étape du parcours, afin que vous puissiez passer du canapé à la ligne d'arrivée en un rien de temps !

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1. C25K® - Entraîneur de course à pied 5K par Zen Labs

 C25K de Zen Labs est l'une des applications d'entraînement Couch to 5K les plus originales et les plus populaires, destinée aux débutants absolus qui souhaitent passer de la marche à la course à pied. L'application propose un programme structuré de 8 semaines, augmentant progressivement l'intensité des courses avec un mélange de sessions de marche et de jogging. Disponible sur iOS et Android, C25K est intuitive et facile à suivre, offrant des indications audio, un suivi des progrès et un coaching vocal motivant. Elle s'intègre également à la musique et à Apple Health. Bien que l'application de base soit gratuite, les fonctionnalités premium comprennent le suivi des calories, de la musique supplémentaire et le soutien de la communauté de fitness de Zen Labs.

Faits marquants

• Plan d'entraînement de 8 semaines avec 3 séances d'entraînement par semaine
• Indications de coaching audio pour une utilisation mains libres
• Synchronisation avec Apple Health et MyFitnessPal
• Fonctionne avec des applications musicales externes
• Formateurs de motivation optionnels et accès à la communauté

Pour qui ?

• Débutants absolus en course à pied
• Les utilisateurs qui préfèrent une structure classique et éprouvée
• Les personnes à la recherche d'une application simple et conviviale

2. Runna (anciennement RunBuddy)

 Runna est une application de course à pied haut de gamme qui propose des plans d'entraînement entièrement personnalisés pour les coureurs de tous niveaux, y compris ceux qui s'entraînent pour leur premier 5 km. Contrairement aux programmes basés sur des modèles, Runna utilise les données de l'utilisateur - comme le rythme, les objectifs et le calendrier - pour adapter les séances d'entraînement avec des ajustements dynamiques. L'application propose des parcours guidés, un coaching en temps réel, un soutien à l'entraînement croisé et une intégration avec l'Apple Watch, Garmin et d'autres dispositifs portables. Disponible sur iOS et Android, Runna comprend également des échauffements, des retours au calme, des exercices de musculation et des conseils nutritionnels pour une expérience d'entraînement holistique.

Faits marquants

• Des plans de course entièrement personnalisés, du 5 km à l'ultra-marathon
• Synchronisation avec les smartwatches et les plateformes de fitness
• Comprend des exercices d'entraînement croisé, de musculation et de mobilité.
• Assistance d'un expert et informations détaillées sur les performances
• Plus de 4,9 étoiles sur l'App Store et Google Play

Pour qui ?

• Les coureurs à la recherche de plans personnalisés et structurés
• Les débutants qui veulent plus d'encadrement et de flexibilité
• Toute personne s'entraînant pour des courses ou visant un record personnel

3. Couch to 5K du NHS

NHS Couch to 5K est un programme de course à pied gratuit et facile à utiliser, conçu par le National Health Service britannique pour aider les débutants absolus à passer de l'absence d'expérience de la course à pied à l'accomplissement en toute confiance d'un parcours de 5 km en seulement 9 semaines. L'application divise l'entraînement en trois courses hebdomadaires faciles à gérer, en augmentant progressivement l'intensité pour développer l'endurance en toute sécurité. Guidés par des voix célèbres telles que Jo Whiley et Sarah Millican, les utilisateurs reçoivent des conseils amicaux et de la motivation tout au long de chaque session. L'application est disponible sur iOS et Android, offre un accès hors ligne et fonctionne parfaitement avec votre propre musique. Sa simplicité, sa structure et son soutien à la santé publique en ont fait une option fiable pour des millions de personnes.

Faits marquants

• Plan d'entraînement progressif de 9 semaines à raison de 3 séances par semaine
• Coaching audio par des personnalités familières du Royaume-Uni
• Pas de publicité ni de compte requis pour l'utilisation
• Fonctionne avec de la musique et suit les progrès réalisés
• Créé par des experts de la santé et soutenu par le NHS

Pour qui ?

• Les coureurs débutants à la recherche d'un programme sûr et éprouvé
• Les utilisateurs britanniques ou ceux qui souhaitent une option gratuite basée sur la santé publique
• Les personnes qui apprécient une approche calme et non commerciale de la remise en forme

4. Zombies, courez ! 5K Training

Zombies, Run ! 5K Training ajoute une touche palpitante aux programmes Couch to 5K traditionnels en intégrant vos séances d'entraînement dans une histoire post-apocalyptique interactive. Développée par Six to Start et Naomi Alderman, cette application plonge les utilisateurs dans un récit où ils deviennent "Runner 5", s'entraînant à survivre et à accomplir des missions dans un monde infesté de zombies. Pendant huit semaines, les utilisateurs sont guidés à travers des séances d'entraînement par intervalles qui mélangent la marche, la course et des exercices, accompagnés de clips audio et de poursuites de zombies. Disponible sur iOS et Android, ce programme allie divertissement et exercice pour maintenir la motivation à un niveau élevé.

Faits marquants

• Entraînement de 8 semaines au 5K intégré dans une histoire dramatique de zombies
• Missions audio avec personnages et effets sonores
• Course à pied basée sur l'intervalle avec des poursuites de zombies en option
• Fonctionne avec de la musique en arrière-plan
• Fait partie de l'application Zombies, Run ! avec plus de 500 missions.

Pour qui ?

• Utilisateurs motivés par l'histoire qui ont besoin d'une motivation supplémentaire
• Les adeptes des expériences ludiques de remise en forme
• Les débutants qui souhaitent une alternative attrayante aux plans standard

5. ASICS Runkeeper

ASICS Runkeeper est une application de course polyvalente conçue pour les coureurs de tous niveaux. Elle offre un suivi GPS, des plans d'entraînement personnalisables et un coaching audio pour aider les utilisateurs à rester motivés et à atteindre leurs objectifs de remise en forme. L'application prend en charge diverses activités, notamment la course, la marche et le vélo, et permet aux utilisateurs de se fixer des objectifs personnels et de suivre leurs progrès au fil du temps. Grâce à son intégration au compte OneASICS™, les utilisateurs peuvent synchroniser leurs données de manière transparente et accéder à des fonctionnalités supplémentaires. Disponible sur les plateformes iOS et Android, Runkeeper offre une interface conviviale et une suite complète d'outils pour améliorer l'expérience de la course à pied.

Faits marquants :

• Suivi GPS pour une mesure précise de la distance et de l'allure
• Des plans de formation personnalisables adaptés aux objectifs individuels
• Coaching audio pour garder les utilisateurs motivés pendant les séances d'entraînement
• Intégration avec le compte OneASICS™ pour la synchronisation des données.
• Support pour diverses activités, y compris la course, la marche et le cyclisme

Pour qui c'est le mieux :

• Les coureurs à la recherche d'une application d'entraînement complète et personnalisable
• Personnes cherchant à se motiver par le biais d'un coaching audio
• Utilisateurs souhaitant suivre plusieurs types d'activités physiques

6. RunDouble Couch to 5K

RunDouble Couch to 5K est une application exclusive pour Android qui propose une version classique du programme C25K avec une forte intégration du suivi GPS et des messages audio. Elle guide les utilisateurs à travers des séances d'entraînement par intervalles et fournit des informations en temps réel sur le rythme, la distance et la durée. L'application prend également en charge les listes de lecture choisies par l'utilisateur, ce qui permet aux coureurs d'écouter leur propre musique pendant l'entraînement. En plus du plan de base Couch to 5K, elle comprend des programmes de suivi tels que "Bridge to 10K" et "Ease into 10K", ce qui la rend idéale pour ceux qui ont des objectifs à long terme. L'interface est directe et conçue pour être simple, et les deux premières semaines d'entraînement sont gratuites.

Faits marquants

• Plan C25K complet avec repères audio et mises à jour du rythme en temps réel
• Suivi de la durée, de la distance et de l'itinéraire par GPS
• Intégration de listes de lecture musicales sélectionnées par l'utilisateur
• Plans d'entraînement supplémentaires pour le 10 km
• Interface simple, sans publicité, avec une mise à jour peu coûteuse

Pour qui ?

• Les utilisateurs d'Android qui veulent un entraînement Couch to 5K classique
• Les coureurs à la recherche d'un encadrement peu coûteux et sans fioritures
• Utilisateurs prévoyant de passer au 10 km après avoir terminé le 5 km

7. 5K Runner : Couch to 5K in 8 Weeks

5K Runner est une application structurée et adaptée aux débutants, conçue pour guider les utilisateurs d'un mode de vie sédentaire vers la course à pied de 5 km en seulement 8 semaines. Elle utilise une méthode d'entraînement par intervalles marche/course, en commençant par de courts intervalles de course et en augmentant progressivement la durée de la course tout en diminuant les pauses de marche. L'application fournit des conseils audio, suit les progrès et propose des badges de motivation pour maintenir l'engagement des utilisateurs. Disponible sur les plateformes iOS et Android, elle convient aux personnes qui débutent dans la course à pied ou à celles qui souhaitent se remettre en forme après une interruption.

Faits marquants :

• Programme d'entraînement par intervalles (marche/course) de 8 semaines
• Repères audio de coaching et suivi des progrès
• Badges de motivation et réalisations
• Convient aux débutants et à ceux qui reprennent une activité physique
• Disponible sur les plateformes iOS et Android

Pour qui c'est le mieux :

• Les personnes qui débutent la course à pied ou qui la reprennent après une pause
• Utilisateurs à la recherche d'un plan de formation structuré et guidé
• Ceux qui recherchent la motivation par le biais de réalisations et d'un suivi des progrès

8. Commencer à courir pour les débutants

Start Running for Beginners est une application mobile simple conçue pour aider les nouveaux coureurs à développer progressivement leur endurance, en suivant un plan d'entraînement structuré visant à augmenter la durée du jogging au fil du temps. L'objectif principal est d'augmenter la durée du jogging au fil du temps, en commençant par 20 minutes et en progressant jusqu'à 60 minutes à la fin du programme. L'application comprend un coach personnel, un suivi GPS, un podomètre intégré, un compteur de calories et des commentaires vocaux. L'application se synchronise également avec Apple Health pour une intégration transparente des données. Disponible sur les plateformes iOS et Android, elle offre une interface conviviale adaptée aux débutants.

Faits marquants :

• Plan de formation structuré en quatre niveaux, d'une durée de quatre semaines chacun
• Entraîneur personnel de course à pied et feedback vocal
• Suivi GPS et podomètre intégré
• Compteur de calories et synchronisation avec Apple Health
• Interface conviviale adaptée aux débutants

Pour qui c'est le mieux :

• Les personnes qui débutent dans la course à pied et qui recherchent un programme structuré
• Utilisateurs à la recherche d'une application simple et intuitive
• Les personnes intéressées par le suivi de leurs progrès en matière de course à pied et de leur état de santé

9. Runmore

Runmore est une application conviviale conçue spécifiquement pour le programme Couch to 5K. Elle guide les utilisateurs tout au long du programme à l'aide de messages audio, ce qui leur permet de se concentrer sur leurs courses sans avoir à consulter leur téléphone en permanence. L'application permet de suivre les progrès, en fournissant des mises à jour hebdomadaires détaillées et des jalons pour garder les utilisateurs motivés. Le programme d'entraînement suit une progression graduelle, depuis la marche et le jogging jusqu'à la course de 5 km sans s'arrêter, répartie sur neuf semaines. Il est disponible sur les plateformes iOS et Android, ce qui le rend accessible à un large éventail d'utilisateurs. Runmore permet également de personnaliser les jours d'entraînement, de sorte que les utilisateurs peuvent sauter des séances et reprendre là où ils se sont arrêtés.

Faits marquants

• Des messages audio guident les utilisateurs tout au long de la session
• Suivi des progrès hebdomadaires avec jalons
• Calendrier personnalisable pour des journées de formation flexibles
• Conçu spécifiquement pour la progression Couch to 5K
• Disponible sur iOS et Android

Pour qui ?

• Les débutants à la recherche d'une application Couch to 5K flexible
• Les utilisateurs qui préfèrent les conseils audio pendant les séances d'entraînement
• Ceux qui ont besoin d'un suivi des progrès et d'une motivation tout au long du programme

10. Nike Run Club

Nike Run Club (NRC) est l'une des applications de fitness les plus connues et les plus complètes pour les coureurs, offrant des fonctionnalités adaptées aux débutants comme aux athlètes expérimentés. Bien qu'elle ne s'adresse pas spécifiquement au programme Couch to 5K, NRC propose des plans d'entraînement qui peuvent être personnalisés pour atteindre un objectif de 5 km. Les utilisateurs peuvent accéder à des parcours guidés avec des indications audio, suivre leurs performances grâce au GPS et surveiller leurs progrès à l'aide de statistiques détaillées. L'application s'intègre parfaitement à d'autres produits et services Nike, tels que le Nike Training Club et les dispositifs portables. Elle encourage également les utilisateurs en leur proposant des défis, des trophées et la possibilité de se connecter à une communauté mondiale de coureurs. Disponible sur iOS et Android, NRC offre tout ce dont vous avez besoin pour passer à la vitesse supérieure.

Faits marquants

• Plans de course personnalisables pour différents objectifs, y compris le 5K
• Courses audioguidées pour la motivation et les conseils techniques
• Suivi GPS et analyse détaillée des performances
• Communauté mondiale de coureurs et fonctionnalités sociales
• Intégration transparente avec les produits et appareils Nike

Pour qui ?

• Coureurs de tous niveaux, y compris les débutants ayant des objectifs de 5 km
• Ceux qui recherchent une application hautement personnalisable avec des fonctions sociales
• Utilisateurs qui possèdent déjà ou prévoient d'acheter des vêtements ou des accessoires de course à pied Nike

11. Courir, c'est tout : De zéro à 5 km

Just Run : Zero to 5K est une application minimaliste, adaptée aux débutants, conçue pour guider les utilisateurs qui n'ont aucune expérience de la course à pied jusqu'à la réalisation d'une course de 30 minutes en 9 semaines, ce qui est idéal pour ceux qui souhaitent participer à un 5K. Le programme comprend trois séances d'entraînement de 30 minutes par semaine, avec des messages audio indiquant des intervalles de marche/course pour développer progressivement l'endurance. Disponible sur iOS et Android, il offre une expérience propre et sans publicité, des voix d'entraîneur personnalisables et une intégration transparente avec les applications de musique, de livres audio ou de podcasts. Un plan de 6 semaines pour progresser de 5 km à 10 km est inclus pour ceux qui sont prêts à prolonger leur voyage. La version gratuite est entièrement fonctionnelle, avec une mise à niveau premium unique (environ $2-$4) débloquant des voix et des thèmes supplémentaires pour soutenir le développement. Notez que l'objectif de 5 km est basé sur le temps (30 minutes), de sorte que la distance réelle peut varier en fonction de votre rythme.

Faits marquants :

• Programme de 9 semaines avec trois séances d'entraînement de 30 minutes par semaine
• Séances audioguidées avec des voix de formateurs personnalisables
• Sans publicité, avec intégration de la musique, des livres audio et des podcasts
• Plan de progression optionnel de 6 semaines de 5 km à 10 km
• Gratuit avec une mise à niveau premium optionnelle unique

Pour qui c'est le mieux :

• Débutants à la recherche d'un plan de course simple et sans distraction
• Les utilisateurs qui préfèrent les séances d'entraînement audioguidées avec un minimum d'analyse
• Les coureurs qui souhaitent passer au 10 km après le 5 km

12. Courir 5K - Couch to 5K par Felt Tip Inc.

Run 5K de Felt Tip Inc. est une application minimaliste mais efficace conçue pour guider les débutants dans le programme Couch to 5K. Elle propose un plan d'entraînement de 8 semaines avec trois sessions par semaine, chacune consistant en des intervalles de marche/course qui augmentent progressivement en intensité. L'application fournit des indications audio pour chaque intervalle, ce qui permet aux utilisateurs de se concentrer sur leur course sans avoir à consulter constamment leur appareil. Elle suit également l'allure et la distance à l'aide du GPS, ce qui permet d'obtenir un retour d'information en temps réel. L'interface est claire et conviviale, ce qui permet aux utilisateurs de se lancer facilement dans la course à pied. Run 5K est disponible pour les appareils iOS. 

Faits marquants :

• Plan d'entraînement de 8 semaines à raison de trois séances par semaine
• Repères audio pour chaque intervalle
• Suivi GPS de l'allure et de la distance
• Interface propre et conviviale

Pour qui c'est le mieux :

• Débutants à la recherche d'un programme Couch to 5K direct
• Les utilisateurs qui préfèrent une interface simple et propre
• Utilisateurs iOS à la recherche d'une application économique

13. RunCue 5K

RunCue 5K propose un programme structuré de 9 semaines de Couch to 5K adapté aux débutants, guidant les utilisateurs pour courir un 5K à travers trois sessions hebdomadaires d'intervalles de marche/course. Disponible sur iOS et Android, l'application fournit des indications audio claires pour rester concentré, avec des périodes d'échauffement et de récupération personnalisables pour aider à prévenir les blessures. Elle suit la distance, le temps et l'allure par GPS, et affiche les progrès sur un tableau de bord intuitif avec des graphiques permettant de visualiser les améliorations. La musique de fond ou la prise en charge des podcasts garantit une expérience d'entraînement agréable. L'application est gratuite, avec des achats in-app pour des fonctionnalités premium telles que des analyses avancées ou des signaux supplémentaires. Des mises à jour régulières, y compris des corrections de bugs récents pour le suivi de la progression, garantissent la fiabilité de l'application pour les nouveaux coureurs.

Faits marquants :

• Plan d'entraînement structuré de 9 semaines avec intervalles audioguidés
• Périodes d'échauffement et de récupération personnalisables
• Suivi GPS avec tableau de bord de la progression et graphiques
• Musique de fond et prise en charge des podcasts
• Gratuit avec des achats optionnels dans l'application

Pour qui c'est le mieux :

• Débutants à la recherche d'un plan 5K flexible et structuré
• Les utilisateurs qui accordent de l'importance à la prévention des blessures grâce à des échauffements personnalisables
• Les coureurs qui apprécient le suivi visuel de la progression et les conseils audio

14. CardioCast

CardioCast est une application de fitness audioguidée qui propose différents types d'exercices, dont la course à pied, le cyclisme et le yoga. Bien qu'elle ne propose pas de programme Couch to 5K spécifique, elle offre un large éventail de séances de coaching audio pour différents niveaux de condition physique, ce qui la rend adaptée aux coureurs qui souhaitent varier les plaisirs. L'application propose des cours d'entraînement à la demande avec des entraîneurs de renommée mondiale, ce qui motive les utilisateurs à rester fidèles à leur programme de remise en forme. Les utilisateurs peuvent choisir parmi différentes catégories d'entraînement, ce qui leur permet de varier leur parcours de remise en forme. CardioCast comprend également un système de récompenses qui aide les utilisateurs à rester engagés et à suivre leur régularité. Avec son interface intuitive et son intégration audio transparente, CardioCast est parfait pour ceux qui aiment suivre des séances d'entraînement guidées tout en restant motivés grâce aux récompenses et au soutien de la communauté.

Faits marquants :

• Diverses catégories d'exercices : course à pied, vélo, yoga, etc.
• Cours audio à la demande avec musique
• Des entraîneurs de classe mondiale
• Système de récompenses pour la cohérence
• Disponible sur iOS et Android

Pour qui c'est le mieux :

• Utilisateurs à la recherche de variété dans leurs entraînements
• Les personnes qui apprécient les sessions audioguidées
• Ceux qui recherchent la motivation par les récompenses et la communauté

15. Commencer à courir

Start to Run est une application destinée aux débutants et conçue pour aider les utilisateurs à développer progressivement leur endurance en course à pied. L'application propose un programme d'entraînement à quatre niveaux, chacun d'une durée de quatre semaines, à raison de trois séances par semaine, ce qui permet de progresser à un rythme confortable. Elle fournit un coaching audio clair, guidant les utilisateurs sur les moments où ils doivent marcher et ceux où ils doivent courir, afin de s'assurer qu'ils restent sur la bonne voie tout au long de la séance d'entraînement. Start to Run s'intègre également au suivi GPS pour contrôler la distance, le temps et le rythme, tout en se synchronisant avec Apple Health pour suivre l'ensemble des paramètres de santé. Cette application est idéale pour les utilisateurs qui découvrent la course à pied ou qui la reprennent après une pause, car elle propose un parcours clair et facile à suivre pour améliorer sa condition physique. Sa simplicité et l'accent mis sur la progression graduelle en font l'outil idéal pour ceux qui cherchent à gagner en confiance et en régularité dans leur routine de course à pied.

Faits marquants :

• Plan de formation à 4 niveaux
• Coaching audio
• Suivi par GPS
• Intégration d'Apple Health
• Convient aux débutants

Pour qui c'est le mieux :

• Débutants à la recherche d'un plan structuré
• Utilisateurs préférant le guidage audio
• Les personnes souhaitant développer progressivement leur endurance en course à pied

16. Adidas Running by Runtastic

Adidas Running by Runtastic est une application de fitness complète qui s'adresse aux coureurs de tous niveaux, offrant tout, du suivi de base de la course à pied aux plans d'entraînement avancés. L'application comprend un programme "Walk to Run", idéal pour les débutants qui souhaitent s'entraîner jusqu'à un 5 km. Elle suit les données de course grâce au GPS, notamment la durée, la distance, l'allure et les calories brûlées, ce qui permet d'obtenir des informations précieuses sur les progrès réalisés. Le coaching vocal offre un retour d'information en temps réel pour aider les utilisateurs à rester sur la bonne voie et à ajuster leur rythme si nécessaire. Adidas Running s'intègre également aux autres services Adidas, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui utilisent déjà leurs autres produits de fitness. Disponible sur iOS et Android, l'application présente une interface épurée et un large éventail de plans d'entraînement supplémentaires pour répondre à différents objectifs de fitness.

Faits marquants :

• "Plan d'entraînement "Walk to Run
• Suivi par GPS
• Coaching vocal
• Intégration avec les services d'Adidas
• Disponible sur iOS et Android

Pour qui c'est le mieux :

• Débutants à la recherche d'un plan structuré
• Les utilisateurs qui préfèrent le coaching vocal
• Les personnes recherchant une intégration avec d'autres services de remise en forme

17. Course d'intervalle (iOS uniquement)

Interval Run est une application d'entraînement par intervalles hautement personnalisable, disponible exclusivement sur iOS. Bien qu'elle ne propose pas de programme Couch to 5K spécifique, elle permet aux utilisateurs de créer leurs propres plans d'entraînement personnalisés en fonction de leurs besoins. L'application prend en charge les signaux audio, ce qui permet aux utilisateurs de rester concentrés sur leurs intervalles sans avoir à consulter leur appareil. Elle offre également des fonctions de suivi de la durée, de la distance et de l'allure, ce qui la rend idéale pour les entraînements par intervalles, notamment la course à pied, la marche ou le sprint. Les utilisateurs peuvent ajuster l'intensité et la durée de chaque intervalle en fonction de leur niveau de forme actuel, ce qui en fait une option adaptable pour ceux qui souhaitent une expérience d'entraînement personnalisée. Bien qu'il ne fonctionne que sur iOS, sa flexibilité en fait un choix populaire pour les coureurs qui préfèrent concevoir leurs propres programmes d'entraînement par intervalles.

Faits marquants :

• Entraînements par intervalles personnalisables
• Repères audio
• Suivi du temps et de la distance
• Exclusivité iOS

Pour qui c'est le mieux :

• Utilisateurs recherchant un entraînement par intervalles personnalisable
• Utilisateurs iOS
• Les personnes souhaitant élaborer leur propre plan d'entraînement

Conclusion

Les applications "Couch to 5K" offrent aux débutants un chemin accessible et structuré pour passer d'un mode de vie sédentaire à une course de 5 km en toute confiance, ce qui en fait un excellent outil pour ceux qui commencent à faire du sport ou qui reviennent après une période d'interruption. Les applications examinées répondent à diverses préférences, qu'il s'agisse d'un design minimaliste ou d'une expérience riche en fonctionnalités. 

En général, les applications Couch to 5K réussissent à diviser la tâche intimidante de la course à pied en intervalles de marche/course gérables, s'étalant généralement sur 8 à 9 semaines, à raison de trois séances par semaine. Elles s'appuient sur des messages audio, un suivi de la progression et des fonctions de motivation pour maintenir l'intérêt des utilisateurs. Toutefois, les utilisateurs doivent noter que certaines applications se concentrent sur des objectifs de temps (par exemple, 30 minutes de course) plutôt que sur une distance garantie de 5 km, et que le rythme individuel peut influer sur les résultats. Les débutants sont encouragés à utiliser ces applications avec des chaussures de course appropriées et à consulter des professionnels de la santé pour éviter les blessures, afin d'assurer un voyage en toute sécurité du canapé à la ligne d'arrivée. Avec la bonne application, de l'engagement et un peu de patience, tout le monde peut atteindre son objectif de 5 km et plus.