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Les meilleures applications d'entraînement personnel pour rationaliser les séances d'entraînement et soutenir les clients en 2025

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par

L'équipe ReciMe
en

Gérer les clients, planifier les séances d'entraînement, suivre les progrès, vérifier les habitudes - être un entraîneur personnel aujourd'hui va bien au-delà du simple comptage des répétitions. Que vous entraîniez des clients dans une salle de sport, que vous gériez des programmes en ligne ou que vous jongliez entre les deux, la bonne application peut vous faire gagner des heures, vous permettre de rester organisé et vous aider à offrir une expérience plus personnalisée. En 2025, les outils conçus pour les entraîneurs désireux de rester performants et efficaces ne manquent pas.

Et puisque nous parlons d'aider les gens à atteindre leurs objectifs de remise en forme, la nutrition joue toujours un rôle important. C'est là que ReciMe entre en jeu. Notre application permet à vos clients d'enregistrer des recettes de n'importe où (Instagram, TikTok, Pinterest, etc.), d'élaborer des plans de repas et d'obtenir instantanément des listes d'épicerie classées par allées. Moins de temps à stresser sur la nourriture, plus de temps à se concentrer sur les gains. Téléchargez ReciMe maintenant et plongeons dans ces applications de gym !

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1. TrueCoach

Si vous en avez assez de passer d'une feuille de calcul à l'autre, d'un fil d'e-mail à l'autre et d'une application de chat à l'autre pour coacher vos clients, TrueCoach est peut-être la solution qui vous permettra de gagner en sérénité. Il vous permet de créer des programmes d'entraînement, de les personnaliser pour chaque client et de tout conserver en un seul endroit : séances d'entraînement, vidéos, messages, etc.

Vous pouvez également fixer des objectifs nutritionnels, vérifier qui effectue réellement ses séances d'entraînement et télécharger vos propres vidéos de démonstration (afin de ne pas vous retrouver avec des vidéos génériques et rigides). Les paiements sont gérés par Stripe, et chaque coach dispose d'un profil public, ce qui facilite la diffusion de vos services sans avoir besoin de créer un site web complet. Ce n'est pas tape-à-l'œil - c'est juste solide, direct, et cela rend votre journée plus facile.

Faits marquants :

  • Créer et réutiliser des séances d'entraînement pour tous les clients
  • Voir les progrès et les statistiques de responsabilité dans un seul tableau de bord
  • Téléchargez vos propres démos d'exercices (ou utilisez celles qui sont intégrées)
  • Suivi des macros et de l'historique des séances d'entraînement du client
  • Profils publics de coachs pour faciliter le partage des clients

Pour qui c'est le mieux :

  • Coachs gérant plusieurs clients en ligne
  • Les formateurs qui veulent tout avoir sous un même toit
  • Les personnes qui ne veulent plus perdre de temps avec les tâches administratives
  • Quelqu'un qui propose une formation avec un peu de nutrition à côté ?

Informations de contact :

2. Former

Trainerize a une vision globale. Il ne s'agit pas seulement de séances d'entraînement, mais aussi de suivi des habitudes, de nutrition, de messagerie client et même d'outils pour gérer votre entreprise. Vous pouvez organiser des séances de coaching personnel, vendre des programmes, suivre les repas et même créer votre propre application, si c'est votre truc.

Ils ont également ajouté de nombreux moyens de maintenir l'engagement des clients. Pensez aux badges, aux groupes de discussion et aux défis intégrés à l'application. Si vous gérez un studio ou des abonnements, l'application prend également en charge la planification et les paiements directement dans l'application. Elle est également compatible avec d'autres plateformes, ce qui est utile si vous avez déjà des activités ailleurs. En fait, il s'agit d'un écosystème de coaching complet.

Faits marquants :

  • Couvre les séances d'entraînement, les habitudes et le coaching nutritionnel
  • Possibilité de créer des applications client personnalisées
  • Messagerie, programmation, paiements - tout est intégré
  • Prise en charge des journaux alimentaires, du suivi des macros et de la planification des repas

Pour qui c'est le mieux :

  • Les formateurs ne se contentent pas de faire de l'entraînement
  • Des entraîneurs axés sur le changement de mode de vie, et pas seulement sur la remise en forme
  • Studios ou équipes jonglant avec un grand nombre de clients

Informations de contact :

3. Everfit

Everfit est le genre d'application "à faire à sa façon". Elle est flexible, riche en fonctionnalités et vous permet d'automatiser juste ce qu'il faut pour accélérer votre travail, mais pas au point de le rendre impersonnel. Vous pouvez créer des séances d'entraînement, assigner des habitudes, suivre la nutrition, tout en conservant une touche de coaching personnel.

Le niveau de personnalisation est un atout majeur. Vous pouvez adapter l'apparence à votre marque, créer des classements de groupe ou des forums, et utiliser leur système "Autoflow" pour proposer des programmes en mode automatique. C'est une solution intermédiaire idéale si vous jonglez entre le coaching individuel et les programmes à votre rythme et que vous avez besoin que l'application s'adapte à vous.

Faits marquants :

  • Constructeur de séances d'entraînement avec soutien de l'IA
  • Outils de suivi des habitudes et de responsabilisation
  • Comprend des plans de nutrition et un enregistrement des aliments
  • Envoyer des messages avec des photos, des vidéos ou des fichiers

Pour qui c'est le mieux :

  • Coachs jonglant avec des clients ayant des besoins de coaching différents
  • Les personnes qui veulent automatiser sans perdre le côté humain
  • Formateurs organisant des défis de groupe ou des programmes autoguidés
  • Toute personne à la recherche d'une plateforme super personnalisable

Informations de contact :

4. Mon Hub PT

My PT Hub est en quelque sorte votre centre de commandement tout-en-un si vous êtes un entraîneur occupé qui jongle avec les clients, les programmes et l'aspect commercial des choses. Il rassemble tous les éléments - séances d'entraînement, nutrition, habitudes, paiements, planification - afin que vous n'ayez pas à passer constamment d'un outil à l'autre. Vous pouvez assigner des plans d'entraînement, suivre les progrès de vos clients, discuter avec eux dans l'application et, d'une manière générale, rester maître de la situation sans avoir l'impression de vous noyer dans le travail administratif.

Il vous permet également de marquer l'application avec vos propres couleurs et votre propre logo, ce qui donne une impression plus personnelle. Le nombre de clients n'est pas limité, ce qui est appréciable si vous êtes en pleine croissance. De plus, l'application propose des fonctionnalités telles que l'intégration de wearables, des rappels automatisés et des rapports d'activité, ce qui vous permet d'évoluer sans perdre le contrôle de vos activités quotidiennes.

Faits marquants :

  • Suivi de l'entraînement, de la nutrition et des habitudes en un seul endroit
  • Pas de limite au nombre de clients - pas de vente à la sauvette
  • Outils intégrés pour les paiements, les réservations et les rapports
  • Thèmes de marque et votre propre logo si vous le souhaitez
  • Discuter avec les clients et les gérer facilement

Pour qui c'est le mieux :

  • Coachs gérant une liste de clients importante ou en croissance
  • Formateurs proposant des programmes complets (fitness, habitudes, alimentation)
  • Les personnes qui veulent garder les choses simples et centralisées
  • Tous ceux qui s'intéressent à l'image de marque et à l'automatisation

Informations de contact :

5. Fitr

Fitr est conçu pour les entraîneurs qui sont constamment en mouvement - coacher des séances dans la salle de sport, vérifier les progrès entre les séries, répondre aux questions des clients à la volée. L'application Coach vous permet d'accéder à tous vos programmes en temps réel, de sorte que vous pouvez modifier un entraînement, reprogrammer une séance ou suivre les performances d'un client sans avoir à vous asseoir à un bureau.

Les outils de messagerie sont flexibles : chats individuels, conversations de groupe, tout ce qui correspond à votre style de coaching. Vous pouvez également lancer des défis avec des tableaux de classement, publier des messages dans les communautés de clients et rester informé grâce à des notifications push pour que rien ne vous échappe. Il s'agit d'une option solide, que vous soyez en solo ou que vous gériez une équipe.

Faits marquants :

  • Accès en temps réel aux programmes pendant le coaching
  • Chat privé et de groupe intégré
  • Suivez vos performances, publiez des mises à jour et relevez des défis
  • Classements, notifications et modifications rapides en déplacement
  • Configuration "mobile-first" - très pratique lorsque vous n'êtes pas devant un ordinateur

Pour qui c'est le mieux :

  • Formateurs effectuant un coaching en personne ou hybride
  • Coachs organisant des défis de groupe ou des programmes en ligne
  • Les personnes qui veulent de la flexibilité tout en restant connectées
  • Entreprises gérant une large base de clients

Informations de contact :

6. Entraîneur Hevy

Hevy Coach se concentre sur ce qui compte vraiment pour beaucoup d'entraîneurs : la programmation et le suivi. Il vous offre un générateur de glisser-déposer pour créer des séances d'entraînement exactement comme vous le souhaitez - supersets, temps de repos, tempo, exercices personnalisés - tout ce qu'il faut. Vous pouvez tout trier par objectifs ou par niveau de forme et assigner des programmes à plusieurs clients sans avoir à tout reconstruire à partir de zéro.

Il existe également un système propre de suivi des progrès : journaux d'entraînement, statistiques, mesures corporelles et tendances des performances. Vous pouvez envoyer des messages à vos clients, enregistrer des sessions en direct et ajuster les programmes au fur et à mesure. Tout est sauvegardé au même endroit, ce qui vous évite de vous démener pour retrouver la dernière chose que quelqu'un a faite lorsqu'il vous demande "Hé, quel poids ai-je utilisé la dernière fois ?".

Faits marquants :

  • Constructeur d'entraînement super personnalisable
  • Suivi des statistiques corporelles, des sessions passées et de la performance globale
  • Créez vos propres exercices avec des notes
  • Fonctionne aussi bien pour les coachs que pour les clients pendant les sessions
  • Organisez vos plans en fonction de vos objectifs, de votre niveau de compétence ou de votre équipement.

Pour qui c'est le mieux :

  • Les entraîneurs qui aiment les données et la programmation structurée
  • Entraîneurs axés sur la force, la performance ou les objectifs corporels
  • Les personnes qui participent à la fois à des sessions en personne et à distance
  • Toute personne souhaitant un suivi solide sans trop de complications

Informations de contact :

7. Virtuagym

Virtuagym est l'une de ces applications qui essaient de faire un peu de tout - et honnêtement, elle y parvient plutôt bien. Si vous souhaitez regrouper votre coaching, votre planning, vos plans d'entraînement et votre facturation en un seul endroit sans avoir à jongler avec cinq onglets, il s'agit d'un choix judicieux. Vous pouvez créer des séances d'entraînement, les assigner à des clients, suivre leurs progrès et même gérer la nutrition et le coaching des habitudes, le tout à partir de votre téléphone.

Elle fonctionne aussi bien en solo qu'avec une équipe complète. Vous disposez d'options de marque (et même d'une application en marque blanche si vous souhaitez la faire ressembler à la vôtre), ainsi que d'outils de réservation, de paiements automatisés et même de fonctions communautaires pour que vos clients s'investissent davantage. C'est une bonne solution pour les formateurs qui veulent une configuration tout-en-un sans s'embourber dans la complexité.

Faits marquants :

  • Outils d'entraînement, de nutrition et d'habitudes tout-en-un
  • Suivi des progrès à l'aide de graphiques et de mesures
  • Options de marquage personnalisé et d'application en marque blanche
  • Programmation intégrée, paiements et réservations basées sur le crédit

Pour qui c'est le mieux :

  • Entraîneurs effectuant des formations hybrides ou à distance
  • Les entraîneurs qui veulent des conseils, des séances d'entraînement et de la nutrition en un seul endroit.
  • Les entreprises de fitness qui cherchent à s'agrandir avec une seule plateforme
  • Des formateurs solos qui gèrent une liste de clients croissante

Informations de contact :

8. FitSW

FitSW est destiné au type d'entraîneur qui souhaite mettre les choses en place rapidement et se mettre au travail. Vous avez la programmation, la nutrition, la facturation, la messagerie - tout est là, sans avoir besoin d'un long tutoriel pour tout comprendre. Vous pouvez créer des séances d'entraînement à l'aide de modèles, assigner des plans, suivre les progrès des clients et même organiser des cours en ligne si c'est votre truc.

La gestion de l'automatisation est l'une des touches les plus agréables : la facturation récurrente, la configuration automatique des clients et les abonnements sont tous intégrés, ce qui vous évite de faire 20 fois la même chose. La flexibilité est également au rendez-vous : organisez des sessions de groupe, utilisez les démonstrations vidéo intégrées ou définissez des macros personnalisées pour les clients. C'est une solution pratique qui ne complique pas trop les choses.

Faits marquants :

  • Constructeur de séances d'entraînement avec modèles réutilisables
  • Outils nutritionnels avec suivi des macros
  • Configuration automatique des clients, abonnements et paiements
  • Formation en direct et minuterie intégrée
  • Cours collectifs avec outils de suivi des progrès

Pour qui c'est le mieux :

  • Les entraîneurs organisent des séances individuelles et des séances de groupe.
  • Les formateurs qui souhaitent que les tâches administratives soient exécutées en mode automatique
  • Personnes proposant des cours en ligne ou des camps d'entraînement
  • Toute personne souhaitant rester structurée mais flexible

Informations de contact :

9. TrainHeroic

TrainHeroic est destiné aux entraîneurs qui s'intéressent vraiment aux performances, aux progrès et à la structure - le genre de personnes qui veulent que chaque exercice, chaque repère et chaque série soient suivis sans se soucier des détails. Vous pouvez créer des programmes, les assigner et suivre chaque détail de ce que font vos clients. Il y a une énorme bibliothèque d'exercices avec des vidéos de démonstration et des conseils d'entraînement pour que vos clients sachent exactement ce qu'ils doivent faire.

La plateforme dispose également d'outils intéressants tels que des tableaux de classement, des chronomètres et un suivi de l'état de préparation si vous souhaitez contrôler les performances de vos athlètes. Que vous gériez un bloc de musculation à long terme ou que vous ajustiez un programme en fonction des progrès réalisés, l'aspect coaching semble propre et professionnel, sans pour autant vous surcharger de détails.

Faits marquants :

  • Plans de formation structurés avec suivi détaillé
  • Démonstrations d'exercices et conseils d'entraînement inclus
  • Suivi de l'état de préparation, graphiques de performance et tableaux de bord
  • Bibliothèque d'exercices à glisser-déposer
  • Enregistrement mobile et reprogrammation de la session

Pour qui c'est le mieux :

  • Entraîneurs en charge de la force et de la condition physique
  • Les formateurs se concentrent sur le suivi des levées et les résultats à long terme
  • Coachs travaillant avec des clients axés sur la performance
  • Tous ceux qui veulent des données claires et faciles à comprendre sur les progrès accomplis.

Informations de contact :

10. NASM EDGE

NASM EDGE est en quelque sorte une évidence si vous travaillez déjà dans le monde NASM. Il rassemble tous les éléments habituels - programmation, suivi des clients, messagerie - mais il est clairement conçu pour les entraîneurs personnels, en particulier ceux qui sont certifiés par la NASM. Que vous fassiez des séances en personne, que vous entraîniez des gens en ligne ou que vous fassiez un peu des deux, c'est un système solide et polyvalent.

Vous pouvez organiser des séances vidéo en direct directement dans l'application, créer des séances d'entraînement à l'aide des outils de glisser-déposer et même utiliser vos propres exercices si vous ne voulez pas vous en tenir à la bibliothèque de la NASM. L'application est disponible sur ordinateur et sur mobile, ce qui vous permet de vous entraîner en déplacement ou de vous connecter à votre ordinateur portable. De plus, il y a un chat intégré pour envoyer des vidéos, des messages ou des mises à jour rapides, et les clients peuvent laisser des commentaires après les séances - ce qui est en fait très utile pour ajuster les programmes au fur et à mesure.

Faits marquants :

  • Coaching vidéo en direct intégré à la plateforme
  • Constructeur de séances d'entraînement par glisser-déposer avec vidéos personnalisées
  • Les clients peuvent donner leur avis après les séances
  • Comprend des outils de nutrition, des évaluations et une aide au paiement.

Pour qui c'est le mieux :

  • Entraîneurs certifiés NASM utilisant le modèle OPT™
  • Les coachs qui veulent tout avoir - séances en direct, planification, chat - dans une seule application
  • Personnes travaillant avec des clients en personne, en ligne ou les deux
  • Les formateurs à la recherche d'un outil de coaching simple et tout-en-un

Informations de contact :

11. Kahunas

Kahunas est destiné aux entraîneurs qui sont prêts à améliorer leur jeu de coaching et à le rendre plus professionnel - ou même à développer leur propre marque. Vous obtenez votre propre application personnalisée (oui, votre logo, vos couleurs), et à l'intérieur de celle-ci, vous pouvez tout gérer, des séances d'entraînement et des plans nutritionnels aux check-ins et aux notes vocales.

Il est doté de nombreuses fonctionnalités utiles telles que le suivi des habitudes quotidiennes, la comparaison des progrès avec les photos des clients, les messages automatisés et le paramétrage des paiements. Vous pouvez télécharger vos propres vidéos d'exercices ou utiliser des vidéos prédéfinies, et même connecter des vêtements pour les clients qui aiment leurs données de fitness. Si vous travaillez avec un grand nombre de clients ou si vous souhaitez simplement tout rationaliser en un seul endroit, ce logiciel offre le type d'automatisation qui permet de gagner du temps.

Faits marquants :

  • Votre propre application pour iOS et Android
  • Enregistrement nutritionnel avec une base de données d'aliments réels
  • Photos de l'état d'avancement avec des comparaisons visuelles
  • Notes vocales, suivi des habitudes, téléchargement de fichiers - tout est là.
  • Automatisation de l'accueil, des rappels et des suivis

Pour qui c'est le mieux :

  • Les coachs construisent leur marque personnelle
  • Formateurs gérant un grand nombre de clients
  • Des personnes qui proposent des plans et des contrôles entièrement personnalisés

Informations de contact :

12. L'avenir

Future adopte une approche différente de celle de la plupart des plateformes de coaching. Au lieu d'être un outil de gestion de dizaines de clients ou de cours collectifs, il s'agit d'un coaching individuel à distance - juste vous et votre client, en restant en contact grâce à l'application et aux données de la smartwatch. Vous élaborez des plans personnalisés chaque semaine, vous suivez leurs performances et vous vous rendez régulièrement sur place pour ajuster les choses au fur et à mesure.

Les clients enregistrent tout dans l'application, et vous pouvez tout voir - leur régularité, l'intensité de leurs efforts, s'ils récupèrent suffisamment. L'application est très axée sur le retour d'information, ce qui fonctionne bien si vous souhaitez un coaching continu et personnalisé plutôt que de vous contenter d'un programme générique. Il n'est pas vraiment conçu pour les grandes équipes ou les activités de groupe, mais si vous tenez à cette connexion personnelle, cela vaut la peine d'y jeter un coup d'œil.

Faits marquants :

  • Programmes hebdomadaires personnalisés pour chaque client
  • Communication continue grâce à la messagerie applicative
  • Intégration d'une montre intelligente pour un suivi en temps réel
  • Ajuster les plans si nécessaire sur la base des performances réelles
  • Configuration simple et mobile - aucune visite n'est nécessaire

Pour qui c'est le mieux :

  • Les coachs qui préfèrent des relations étroites et individuelles avec leurs clients
  • Des formateurs offrant une assistance à distance de qualité
  • Les professionnels qui utilisent les données de performance pour affiner leur programmation
  • Toute personne qui n'est pas intéressée par le coaching de groupe ou la gestion d'un grand nombre de clients

Informations de contact :

13. TrainingPeaks

TrainingPeaks n'essaie pas d'être tape-à-l'œil - et c'est un peu le but. Il est axé sur la structure, les données et les progrès à long terme, en particulier si vous entraînez des athlètes d'endurance comme les coureurs, les cyclistes ou les triathlètes. Il vous donne une vision approfondie des performances et vous permet d'affiner les choses en fonction de ce que les chiffres vous disent.

Vous disposez de calendriers d'entraînement personnalisés, de la synchronisation des vêtements et d'un tableau de bord assez solide pour gérer plusieurs clients. Il dispose également d'outils pour l'entraînement de la force, mais il est nettement plus orienté vers la programmation de l'endurance. Si vous êtes le genre d'entraîneur qui aime planifier par blocs et expliquer le "pourquoi" de chaque séance, TrainingPeaks vous donne les outils pour le faire sans distraction.

Faits marquants :

  • Nombreuses données sur les performances et les progrès des clients
  • Des calendriers de formation que vous pouvez établir des semaines ou des mois à l'avance
  • Soutien important au cyclisme, au triathlon, à la natation et à la course à pied
  • Tableau de bord central de l'entraîneur pour la gestion de plusieurs athlètes

Pour qui c'est le mieux :

  • Les entraîneurs d'endurance qui se passionnent pour les données
  • Les formateurs qui planifient avec précision et structure
  • Les coachs à distance qui souhaitent une synchronisation fiable avec les appareils portables de leurs clients

Informations de contact :

14. FitOn

FitOn n'a pas été conçu pour permettre aux entraîneurs de gérer leurs clients, mais il peut s'avérer utile. Il contient des séances d'entraînement qui vont du yoga au Pilates en passant par le cardio et la musculation, ainsi que des extras tels que la méditation guidée et des conseils sur les repas. Pensez-y comme un outil que vous pouvez recommander à un client qui vous dit : "Je veux quelque chose de rapide à faire à la maison".

Vous ne trouverez pas ici d'outils de programmation détaillés ou de suivi des progrès, mais pour les clients qui ont besoin d'un peu de structure entre les séances - ou qui veulent simplement rester en mouvement les jours de repos - ce n'est pas une mauvaise option. De plus, l'application est gratuite, ce qui permet de la suggérer sans demander aux gens de dépenser plus.

Faits marquants :

  • Une grande variété de cours à suivre
  • Inclut la méditation et des conseils nutritionnels légers
  • Accès facile sur les téléphones, les tablettes ou les ordinateurs portables
  • Idéal pour combler les lacunes entre les sessions de formation formelles

Pour qui c'est le mieux :

  •  Les formateurs ayant des clients généralistes qui veulent plus de variété
  • Les personnes à la recherche de séances d'entraînement à domicile sans complications
  • Les entraîneurs qui ont besoin de quelque chose de simple à recommander entre les séances

Informations de contact :

15. Zing Coach

Zing Coach ressemble un peu à un assistant intelligent qui élimine les conjectures de la programmation. Il utilise l'intelligence artificielle pour élaborer des plans d'entraînement basés sur les données de l'utilisateur (objectifs, blessures, temps disponible ou état d'esprit du jour). Il ne s'agit pas vraiment d'un outil coach-client, mais il fonctionne bien pour donner aux clients plus d'indépendance sans les couper totalement.

Vous y trouverez également des technologies intéressantes : suivi des mouvements pour vérifier la forme, tests de condition physique à l'aide de la caméra d'un téléphone et séances d'entraînement qui s'adaptent en temps réel en fonction de l'énergie ou de la douleur. Il ne s'agit pas d'établir des relations, mais si vous avez des clients qui veulent de l'autonomie ou si vous faites du coaching à grande échelle, cela pourrait vous soulager un peu.

Faits marquants :

  • Entraînements générés par l'IA en fonction des données de l'utilisateur et de son état de préparation quotidien
  • Suivi des mouvements et scanners corporels à partir d'un téléphone
  • Ajustements de l'entraînement en temps réel en fonction du temps ou de la fatigue
  • Bibliothèque d'exercices avec modifications intégrées

Pour qui c'est le mieux :

  • Formateurs travaillant avec des clients autonomes et férus de technologie
  • Les entraîneurs qui veulent automatiser la programmation à grande échelle
  • Les personnes qui aiment les séances d'entraînement dynamiques qui évoluent en fonction de leurs sensations.

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Conclusion

Il n'existe pas d'application "idéale" pour tous les formateurs et, honnêtement, c'est une bonne chose. Les styles de coaching varient. Les besoins des clients changent. Ce qui fonctionne pour une personne peut sembler totalement inadapté pour une autre.

Certaines applications sont très structurées et ne s'intéressent qu'aux données. D'autres se concentrent davantage sur le flux quotidien, la communication ou le fait de tout garder au même endroit. Certaines mettent même le pouvoir entre les mains du client, ce qui peut s'avérer très utile si vous gérez un grand nombre d'employés ou si vous travaillez avec des personnes qui n'ont pas besoin d'être guidées.

Résultat ? Choisissez les outils qui correspondent à votre façon de faire de l'entraînement, et non pas ceux qui ont les pages d'accueil les plus tape-à-l'œil. Les meilleures applications n'essaient pas d'être la star du spectacle. Elles vous facilitent simplement la vie pour que vous puissiez vous concentrer sur ce qui compte vraiment : aider les gens à mieux bouger, à se sentir plus forts et à rester réguliers.