Votre guide pour fixer des objectifs de perte de poids dans Cronometer

Perdre du poids peut parfois donner l'impression d'essayer de résoudre un puzzle auquel il manque des pièces. Mais avec Cronometer, une application de suivi nutritionnel fondée sur des données scientifiques, vous disposez de tous les outils nécessaires pour créer un plan clair et personnalisé. Que vous souhaitiez perdre quelques kilos ou vous lancer dans une transformation majeure de votre santé, Cronometer vous permet de fixer facilement des objectifs de perte de poids, de suivre vos progrès et de rester motivé. C'est comme si vous disposiez d'un nutritionniste, d'un coach sportif et d'une pom-pom girl en une seule application. Voyons maintenant comment définir vos objectifs de perte de poids dans Cronometer et faire en sorte qu'ils fonctionnent pour vous.

Pourquoi le cronomètre est-il le meilleur moyen de perdre du poids ?

Cronometer n'est pas une application de comptage de calories comme les autres : il s'agit d'un outil de suivi de la santé complet, conçu pour vous fournir de véritables informations. Il va au-delà des calories, vous permettant de surveiller les macros (protéines, glucides, lipides), 84 micronutriments (vitamines et minéraux) et même des données biométriques comme le sommeil, la fréquence cardiaque ou la glycémie lorsqu'il est synchronisé avec des appareils tels que votre Apple Watch ou Fitbit. Fixer un objectif de perte de poids avec Cronometer signifie que vous travaillez avec des données nutritionnelles vérifiées en laboratoire et un plan énergétique personnalisé, et pas seulement avec des estimations approximatives. De plus, les médecins, les diététiciens et les entraîneurs font confiance à Cronometer, et les utilisateurs ne tarissent pas d'éloges sur sa précision et sa facilité d'utilisation. Un utilisateur de l'App Store l'a qualifiée de "meilleure application de suivi des macros que j'ai jamais utilisée", et il est facile de comprendre pourquoi.

Cronometer vous aide à créer un déficit calorique (brûler plus de calories que vous n'en consommez) adapté à votre corps et à vos objectifs. Il protège également vos données grâce à un cryptage de premier ordre et à des contrôles de confidentialité stricts, afin que vous puissiez vous concentrer sur votre parcours sans vous soucier de vos informations. Que vous utilisiez la version gratuite ou que vous passiez à Cronometer Gold, les outils de perte de poids de l'application sont conçus pour vous aider à réussir.

Étape par étape : Comment fixer votre objectif de perte de poids dans le Cronomètre

La définition de votre objectif de perte de poids dans l'application mobile Cronometer est simple, mais nous allons la décomposer en étapes détaillées pour être sûrs de réussir. Chaque étape est conçue pour vous aider à personnaliser votre plan et à rester sur la bonne voie. Prenez votre téléphone, ouvrez l'application et commencez !

1. Naviguer vers Paramètres de l'objectif de poids

Tout d'abord, vous devez trouver le bon endroit dans l'application pour définir votre objectif. Dans l'application mobile Cronometer, appuyez sur l'onglet Plus en bas de l'écran (il s'agissait auparavant de l'onglet "Paramètres", ne vous laissez donc pas déconcerter par le nom). Dans le menu qui s'affiche, appuyez sur Cibles, puis sélectionnez Objectif de poids. Vous accédez alors à l'écran Objectif de poids, où s'affichent votre poids actuel et le paramètre par défaut, à savoir Maintenir le poids. Cet écran est votre centre de commande pour définir et ajuster votre plan de perte de poids.

Pourquoi c'est important : Cronometer utilise votre objectif de poids pour calculer votre objectif énergétique quotidien, c'est-à-dire le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour atteindre votre objectif. Accéder à cet écran est la première étape pour y parvenir.

2. Mettre à jour votre poids actuel

Avant de fixer un nouvel objectif, assurez-vous que votre poids actuel est exact, car c'est le point de départ de tous les calculs. Sur l'écran Objectif de poids, votre poids actuel est indiqué. S'il n'est pas correct (vous ne l'avez peut-être pas mis à jour depuis un certain temps ou vous débutez), appuyez sur le champ du poids pour le modifier. Saisissez votre poids en livres ou en kilogrammes, selon votre préférence, et enregistrez-le.

Pourquoi c'est important : Un poids actuel précis garantit que les calculs énergétiques de Cronometer sont exacts. Si votre poids n'est pas correct, vos objectifs caloriques pourraient être trop élevés ou trop bas, ce qui pourrait ralentir vos progrès. Soyez honnête - personne ne vous juge et il s'agit avant tout de vous aider à réussir !

3. Fixez votre objectif de perte de poids

Il est maintenant temps de définir votre objectif. Sur l'écran Objectif de poids, appuyez sur Objectif de poids pour saisir le poids cible souhaité. Par exemple, si vous pesez actuellement 180 livres et que vous souhaitez atteindre 160 livres, saisissez "160". Une fois que vous avez saisi votre objectif de poids, appuyez sur Suivant pour passer à l'étape suivante.

C'est là que ça devient cool : Cronometer vous permet de décider de la vitesse à laquelle vous souhaitez perdre du poids. Vous verrez un curseur ou des boutons + et - pour ajuster votre taux de perte de poids. Pour perdre du poids, vous créerez un déficit énergétique quotidien, ce qui signifie que vous mangerez moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel. L'application calcule ce déficit en fonction du rythme que vous avez choisi. Par exemple :

• A 0,5 livre par semaine est un rythme modéré, nécessitant un déficit quotidien d'environ 250 calories (puisque 1 livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories).
• A 1 livre par semaine est plus agressive, nécessitant un déficit quotidien de 500 calories.

Au fur et à mesure que vous ajustez le taux, Cronometer vous montre une prévision d'objectif - une date estimée à laquelle vous atteindrez votre poids cible en fonction de votre plan. Cela vous permet de vérifier si votre calendrier est réaliste. Une fois que vous êtes satisfait de votre objectif de poids et de votre rythme de perte, appuyez sur Terminé pour le verrouiller.

Pourquoi c'est important : Il est essentiel de choisir un rythme de perte durable. Les experts en santé recommandent de perdre entre 0,5 et 2 livres par semaine pour des résultats sûrs et à long terme. Les prévisions d'objectifs de Cronometer vous permettent de garder les pieds sur terre et de ne pas vous fixer des objectifs irréalistes. De plus, le fait de voir la ligne d'arrivée estimée peut être très motivant !

4. Révisez votre objectif énergétique quotidien

Après avoir défini votre objectif, vous voudrez comprendre comment il se traduit dans votre programme alimentaire quotidien. Sur l'écran Objectif de poids, appuyez sur Afficher la répartition de l'objectif pour afficher votre Objectif énergétique quotidien. Il s'agit du nombre de calories que Cronometer vous recommande de consommer chaque jour pour atteindre votre objectif de perte de poids. Il est calculé en fonction de votre poids actuel, de votre poids cible, de votre taux de perte et de votre niveau d'activité (que l'application extrait de votre profil ou de vos appareils synchronisés).

Par exemple, si votre corps a besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir votre poids actuel et que vous avez établi un déficit de 500 calories, votre objectif énergétique quotidien pourrait être de 1 500 calories. Ce chiffre s'ajuste automatiquement au fur et à mesure que vous enregistrez votre poids, de sorte qu'il reste précis au fur et à mesure que vous progressez.

Pourquoi c'est important : Votre objectif énergétique quotidien est votre feuille de route pour vos choix alimentaires. Il vous permet de ne pas vous tromper sur la taille des portions et vous aide à rester cohérent. Vous pouvez utiliser les outils d'enregistrement des aliments de Cronometer (comme le lecteur de codes-barres ou la base de données alimentaire 1M+) pour atteindre cet objectif chaque jour.

5. Mise en place de rappels pour l'enregistrement du poids

La constance est essentielle lorsqu'il s'agit de perdre du poids, et Cronometer vous permet de rester au courant de vos progrès. Pour définir un rappel d'enregistrement de votre poids, retournez à l'onglet Plus et appuyez sur Compte. Recherchez l'option Rappel de l'enregistrement du poids et activez-la. Vous pouvez personnaliser le moment où vous recevez ces rappels (par exemple, tous les jours ou toutes les semaines), afin qu'ils s'adaptent à votre routine.

Lorsque le rappel apparaît, il vous suffit de monter sur la balance, d'entrer votre poids dans l'application et Cronometer mettra à jour vos progrès. Des pesées régulières vous permettent de voir les tendances, d'ajuster votre plan si nécessaire et de rester responsable.

Pourquoi c'est important ? L'enregistrement régulier de votre poids vous permet de suivre vos progrès. Il ne s'agit pas d'être obsédé par le pèse-personne, mais de recueillir des données pour prendre des décisions intelligentes. De plus, ces rappels sont comme un coup de pouce amical qui vous permet de rester concentré.

6. Afficher votre objectif de poids sur le tableau de bord

Vous voulez que votre objectif de perte de poids soit au centre de vos préoccupations ? Cronometer vous permet d'ajouter un aperçu de votre objectif de poids au tableau de bord de votre application pour un accès rapide. Pour ce faire, allez dans Plus > Affichage > Paramètres du tableau de bord. Trouvez l'option Afficher l'aperçu de l'objectif de poids et activez-la.

Une fois l'option activée, votre tableau de bord affichera un aperçu de votre objectif de perte de poids, y compris votre poids actuel, votre poids cible et vos progrès. C'est un excellent moyen de rester motivé à chaque fois que vous ouvrez l'application, comme un petit discours d'encouragement de Cronometer.

Pourquoi c'est important ? Le fait que votre objectif soit visible sur le tableau de bord l'intègre à votre routine quotidienne. Il s'agit d'un rappel constant de l'objectif que vous poursuivez, ce qui peut vous aider à maintenir votre engagement, en particulier les jours difficiles.

Conseils de pro pour atteindre vos objectifs de perte de poids

Maintenant que votre objectif est fixé, voici quelques conseils supplémentaires pour maximiser le Cronomètre et faire de votre parcours de perte de poids un succès :

• Enregistrer chaque bouchée: Le scanner de codes-barres de Cronometer et la base de données de plus d'un million d'aliments vérifiés facilitent le suivi. Scannez les aliments emballés ou recherchez des ingrédients frais pour enregistrer vos repas avec précision. Plus vous êtes régulier, meilleurs sont vos résultats.
• Équilibrez vos nutriments: Ne vous concentrez pas uniquement sur les calories - utilisez le Cronomètre pour suivre les macros et les micronutriments. Consommez-vous suffisamment de protéines pour renforcer les muscles ? Assez de fibres pour rester rassasié ? Les tableaux de l'application vous indiquent où vous en êtes.
• Synchroniser vos appareils: Connectez Cronometer à votre smartwatch, à votre tracker de fitness ou à des applications comme Apple Health pour suivre l'exercice, le sommeil ou la fréquence cardiaque. Cela vous donne une vue à 360 degrés de votre santé, ce qui peut influencer votre perte de poids.
• Soyez patient et bienveillant envers vous-même: La perte de poids n'est pas linéaire. Vous pouvez connaître des hauts et des bas en raison du poids de l'eau, des hormones ou d'autres facteurs. Célébrez les petites victoires, comme le fait de respecter votre plan pendant une semaine ou de franchir une nouvelle étape.
• Explorer les fonctionnalités avancées: Si vous voulez plus, envisagez Cronometer Gold pour des extras comme l'importation de recettes, des analyses avancées ou une assistance prioritaire. Si vous travaillez avec un nutritionniste, il pourrait utiliser Cronomètre Proune plateforme permettant aux professionnels d'analyser vos données.
• Rejoindre la communauté: Consultez le blog ou les forums de Cronometer pour obtenir des conseils, des recettes et le soutien d'autres utilisateurs. C'est comme si vous aviez une équipe qui vous encourageait.

ReciMe : notre recette pour un suivi nutritionnel réussi

Au ReciMeNous sommes ravis d'offrir une alternative dynamique à Cronometer pour ceux qui aiment cuisiner et qui veulent garder le cap sur leurs objectifs nutritionnels. Nous avons développé ReciMe pour allier le plaisir de créer des repas délicieux à l'aspect pratique du suivi des calories et des nutriments, ce qui en fait un compagnon idéal pour les cuisiniers à domicile qui cherchent à perdre du poids. Notre application est plus qu'un organisateur de recettes - c'est un outil conçu pour aider les utilisateurs à faire des choix alimentaires éclairés tout en savourant chaque bouchée.

ReciMe permet aux utilisateurs d'enregistrer des recettes à partir de plateformes de médias sociaux, de sites web ou même de notes personnelles, en les transformant de manière transparente en formats structurés avec des informations nutritionnelles détaillées. Nous avons conçu des fonctions qui calculent les calories et les nutriments essentiels pour chaque plat, ce qui permet aux utilisateurs d'aligner leurs repas sur leurs objectifs de santé. Qu'il s'agisse de planifier une semaine de dîners équilibrés ou d'expérimenter de nouvelles saveurs, ReciMe aide les utilisateurs à élaborer un régime à la fois satisfaisant et axé sur les objectifs. La conception intuitive et l'approche communautaire rendent le suivi nutritionnel facile et stimulant.

Voici comment ReciMe se distingue en tant que solution de suivi nutritionnel :

• Intégration transparente des recettes avec les données nutritionnelles: ReciMe permet aux utilisateurs d'importer des recettes à partir de diverses sources et fournit des comptes de calories et des ventilations de nutriments, garantissant la clarté de la contribution de chaque repas à leur régime alimentaire.
• Planification réfléchie des repas: Un planificateur de repas simplifie le processus d'organisation des recettes en menus quotidiens ou hebdomadaires, aidant les utilisateurs à maintenir une alimentation équilibrée qui les aide à perdre du poids.
• Faire ses courses efficacement: Vous pouvez créer des listes de courses intelligentes organisées par recette ou par rayon, ce qui facilite l'achat des ingrédients nécessaires à la préparation de repas nutritifs.
• Personnalisé et inspiré par la communauté: ReciMe permet aux utilisateurs de personnaliser leurs recettes en fonction de leurs préférences alimentaires et les met en contact avec une communauté dynamique de cuisiniers pour trouver de nouvelles idées et de la motivation.

Nous avons conçu ReciMe pour faire de la cuisine et du suivi nutritionnel une expérience agréable et intégrée. Comme l'a dit un utilisateur, notre application a transformé ses recettes sauvegardées en repas qu'il cuisine réellement, grâce à notre interface claire et conviviale. Disponible sur iOS et AndroidReciMe est prêt à aider les utilisateurs à atteindre leurs objectifs de perte de poids à chaque fois qu'ils préparent un plat. Rejoignez-nous dans la cuisine et découvrez à quel point il est facile de suivre la nutrition avec ReciMe !

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Ce qui fait la spécificité de Cronometer

Cronometer se distingue par le fait qu'il est fondé sur la science et la confiance des utilisateurs. Comme l'a dit un utilisateur de Google Play : "Je me sens coupable d'utiliser cette application sans payer, elle est si bonne." Un autre utilisateur a déclaré : "C'est la seule application qui me permet vraiment de consulter les micronutriments et de désactiver facilement le comptage des calories". Avec des fonctionnalités telles qu'une base de données alimentaire massive, la lecture de codes-barres, la synchronisation des appareils et une confidentialité à toute épreuve (toutes les données sont cryptées), Cronometer donne à la perte de poids l'impression d'être une source d'inspiration et non un fardeau. La version gratuite est remplie d'outils, mais le passage à la version Gold permet d'obtenir des informations encore plus personnalisées.

Conclusion

Se fixer un objectif de perte de poids dans Cronometer, c'est comme tracer un itinéraire pour un voyage en voiture - vous avez besoin d'une destination, d'une carte et d'une bonne musique pour vous aider à avancer. Cronometer vous donne la carte avec ses outils de données et vous garde motivé avec des mises à jour de vos progrès. Il ne s'agit pas d'être parfait, mais de se montrer à la hauteur chaque jour. Alors, lancez l'application, suivez ces étapes et faites le premier pas vers une meilleure santé. Vous l'aurez compris !

Questions fréquemment posées