Comment choisir le bon niveau d'activité dans MyFitnessPal ?

Le choix du niveau d'activité correct dans MyFitnessPal est l'une des étapes les plus importantes lors de la création de votre compte. Il détermine votre objectif calorique quotidien et influe directement sur la précision de votre suivi nutritionnel. Si ce paramètre est mal choisi, même les meilleurs journaux alimentaires et plans d'entraînement peuvent produire des résultats trompeurs.

Ce guide explique ce que signifie chaque niveau d'activité dans MyFitnessPal, comment déterminer le vôtre et comment il fonctionne avec des fonctionnalités telles que le suivi des pas et l'enregistrement des exercices. Que vous gériez votre poids, que vous travailliez avec des clients ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre équilibre énergétique, il est essentiel de comprendre le fonctionnement des niveaux d'activité pour tirer le meilleur parti des fonctionnalités de l'application.

L'importance du choix du niveau d'activité

Le choix d'un niveau d'activité correct dans MyFitnessPal est essentiel pour définir un objectif calorique quotidien précis. Ce paramètre influence le nombre de calories que l'application estime que vous brûlez au cours d'une journée normale en dehors de l'exercice, ce qui a une incidence directe sur la planification de votre alimentation, la gestion de votre poids et vos résultats en matière de santé en général. Comprendre ce que le niveau d'activité inclut et ce qu'il n'inclut pas permet d'éviter les erreurs de suivi les plus courantes.

Définir votre objectif calorique quotidien

Lorsque vous créez votre profil, MyFitnessPal calcule votre taux métabolique de base (BMR) en fonction de votre taille, de votre poids, de votre âge et de votre sexe. Il multiplie ensuite ce chiffre par un facteur d'activité lié à votre niveau d'activité sélectionné afin d'estimer vos besoins caloriques quotidiens hors exercice.

• En choisissant un niveau d'activité plus élevé, vous augmentez votre objectif calorique.
• En choisissant un niveau d'activité plus faible, vous diminuez votre objectif calorique.

Cet ajustement aligne votre apport calorique sur l'énergie que vous dépensez lors d'activités quotidiennes telles que travailler, se tenir debout ou se déplacer, mais exclut l'exercice délibéré.

Prévenir la suralimentation et la sous-alimentation

Un réglage incorrect de votre niveau d'activité peut entraîner une imprécision de vos objectifs caloriques :

• En surestimant l'activité, vous gonflez votre objectif calorique, ce qui peut conduire à une suralimentation et à un blocage de la perte de poids.
• En sous-estimant l'activité, vous diminuez votre objectif calorique, ce qui risque d'entraîner une sous-alimentation, de la fatigue et une mauvaise récupération.

Il est important de choisir un niveau durable qui corresponde à votre mode de vie habituel afin de maintenir un équilibre énergétique sain.

Séparer l'activité de la base de l'exercice

Pour plus de clarté, MyFitnessPal distingue votre niveau d'activité de base des calories d'exercice. Votre niveau d'activité doit refléter les mouvements de routine en dehors des séances d'entraînement, comme votre travail ou vos tâches quotidiennes. Les calories d'exercice sont enregistrées séparément et ajoutées à votre objectif de base lorsque vous effectuez des séances d'entraînement ou synchronisez un tracker de fitness. Cela permet d'éviter le double comptage des calories.

Améliorer le suivi des progrès

Une sélection précise du niveau d'activité, combinée à un enregistrement correct des exercices, constitue une base solide pour le suivi de votre équilibre énergétique. Cet équilibre affecte directement votre capacité à :

• Perdre ou prendre du poids.
• Maintenir un niveau d'énergie constant.
• Récupérer efficacement après les séances d'entraînement.
• Suivre les progrès avec des attentes réalistes.

Dans la section suivante, nous explorerons les niveaux d'activité spécifiques disponibles dans MyFitnessPal et expliquerons ce que chacun d'entre eux représente réellement.

Soutenez votre niveau d'activité en planifiant vos repas de manière plus intelligente grâce à ReciMe

Il est essentiel de connaître votre niveau d'activité quotidienne pour fixer des objectifs caloriques précis. Mais une fois que vous avez choisi le bon niveau, que faire ? C'est là que la planification des repas devient une étape importante.

Nous avons créé ReciMe pour aider les gens non seulement à suivre ce qu'ils ont mangé, mais aussi à planifier leur alimentation en fonction de leur routine, de leurs besoins énergétiques et de leur structure quotidienne. Que votre journée soit sédentaire ou très active, ReciMe vous aide à adapter vos repas à votre mode de vie de manière intentionnelle et avec moins de stress.

Comment ReciMe soutient votre alimentation basée sur l'activité physique

Une fois que vous avez déterminé votre niveau d'activité, ReciMe vous aide à transformer cette information en un plan de repas pratique et personnalisé. Voici comment procéder :

Planifiez vos repas en fonction de votre dépense énergétique

Une fois que vous avez identifié votre niveau d'activité habituel, vous pouvez utiliser ReciMe pour choisir des repas qui correspondent à vos besoins énergétiques, comme des options plus légères les jours de repos ou des repas plus riches en glucides lorsque vous êtes plus actif. ReciMe vous donne un contrôle total sur l'organisation des recettes en fonction des préférences, de la taille des portions et de l'heure des repas.

Consultez les informations nutritionnelles avant de manger

Chaque recette de ReciMe affiche automatiquement les calories, les protéines, les lipides et les glucides par portion et au total. Cela vous permet d'ajuster vos repas à l'avance au lieu de réagir après l'enregistrement.

Organiser les repas par jour, par type de repas ou par intensité

Vous pouvez classer les recettes en options légères, modérées ou à haute teneur énergétique et structurer votre plan hebdomadaire en conséquence. C'est un excellent moyen de préparer les journées de travail et de repos avec clarté.

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Accédez à vos repas et à vos plans où que vous soyez

ReciMe travaille à travers iOS et Extension ChromeVous pouvez ainsi accéder facilement à vos recettes et à vos plans de repas, que vous soyez à la maison, au travail ou en déplacement.

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Niveaux d'activité dans MyFitnessPal

Dans MyFitnessPal, le niveau d'activité que vous sélectionnez définit vos mouvements habituels tout au long de la journée, sans tenir compte des exercices intentionnels. Ce paramètre est l'un des facteurs les plus importants utilisés pour estimer vos besoins quotidiens en calories. En sélectionnant le niveau d'activité adéquat, vous vous assurez que vos objectifs caloriques reflètent précisément votre dépense énergétique liée aux activités quotidiennes telles que le travail, les tâches ménagères ou la marche, et non aux séances d'entraînement.

MyFitnessPal propose quatre niveaux d'activité distincts. Chacun d'entre eux est basé sur le temps que vous passez assis, debout ou à faire des mouvements physiques au cours d'une journée moyenne.

Sédentaire

Ce niveau s'applique aux utilisateurs qui passent la majeure partie de leur journée en position assise ou allongée, avec très peu de mouvements en dehors des tâches quotidiennes de base. Il s'agit du réglage le plus courant pour les personnes ayant un travail de bureau ou pour celles qui restent largement inactives pendant la journée.

• Vous êtes assis pendant la majeure partie de votre temps de veille.
• Vous ne pouvez effectuer que des tâches légères, comme manger, conduire ou travailler sur un ordinateur.
• Vos déplacements quotidiens se limitent à des tâches ménagères mineures ou à la marche sur de courtes distances.
• Vous ne pouvez pas inclure les séances d'entraînement régulières dans ce paramètre - tous les exercices sont suivis séparément.

MyFitnessPal recommande de choisir "Sédentaire" si vous n'êtes pas intentionnellement debout pendant une grande partie de la journée. Même si vous marchez un peu ou si vous effectuez des tâches ménagères légères, ces activités sont considérées comme sédentaires si elles ne sont pas régulières et soutenues tout au long de la journée.

Légèrement actif

Ce niveau est conçu pour les utilisateurs qui passent plus de temps debout et bougent davantage tout au long de la journée, mais qui n'effectuent pas de tâches physiquement intenses. Le niveau "Légèrement actif" convient aux personnes qui effectuent des tâches routinières telles que se tenir debout, marcher occasionnellement ou effectuer des travaux ménagers légers.

• Vous passez une bonne partie de votre journée debout.
• Votre travail peut impliquer des déplacements, comme l'enseignement, la vente au détail ou la prestation de soins.
• Vous effectuez des tâches ménagères légères, promenez vos animaux de compagnie ou faites des courses régulièrement.
• Vous devez toujours enregistrer les séances d'entraînement séparément - elles ne font pas partie de cette classification.

Ce niveau est souvent un bon choix pour les personnes qui ne font pas d'exercice physique intentionnel tous les jours, mais dont le travail ou la routine exige des mouvements légers et la station debout.

Actif

Le niveau Actif correspond à un mode de vie qui comprend une activité physique constante et modérée pendant la majeure partie de la journée. Il convient mieux aux utilisateurs dont les habitudes quotidiennes impliquent des mouvements continus.

• Vous marchez ou bougez régulièrement au cours de la journée.
• Votre emploi implique un travail physique modéré ou la marche sur de longues distances.
• Les exemples les plus courants sont les serveurs, les facteurs et les travailleurs du commerce de détail qui sont debout pendant la plus grande partie de leur service.
• Comme toujours, les séances d'entraînement ou les activités sportives sont enregistrées individuellement.

Ne choisissez ce niveau que si votre journée entière implique généralement une mobilité supérieure à la station debout. Un bon indicateur est que votre nombre de pas (à l'exclusion des séances d'entraînement) est constamment supérieur à la moyenne.

Très actif

Il s'agit du niveau le plus élevé de mouvement quotidien et il convient aux utilisateurs dont les emplois ou les routines comprennent un travail physique intense pendant de longues périodes.

• Vous vous déplacez presque constamment et effectuez des tâches physiques lourdes.
• Votre travail nécessite de soulever, de se pencher, de grimper ou de faire du vélo pendant plusieurs heures.
• Les messagers à vélo, les ouvriers du bâtiment ou les nettoyeurs qui effectuent des travaux manuels toute la journée sont des exemples de rôles typiques.
• Vous ne devez pas inclure vos séances d'exercice dans ce paramètre. Elles sont ajoutées séparément dans le journal.

Ce niveau correspond à un mode de vie physiquement très exigeant qui se traduit par une dépense quotidienne importante de calories. Si votre travail implique de longues heures d'activité physiquement éprouvante, cette catégorie est probablement celle qui vous convient le mieux.

Chaque niveau d'activité dans MyFitnessPal est censé représenter l'énergie que vous dépensez dans votre routine quotidienne normale, et non dans le cadre d'un exercice ou d'une séance d'entraînement structurée. En choisissant le bon niveau d'activité, vous vous assurez que vos objectifs caloriques sont à la fois réalistes et conformes à vos objectifs. Dans la section suivante, nous verrons quels types d'activités sont pris en compte dans votre niveau d'activité et lesquels doivent être exclus.

Ce qui compte pour le niveau d'activité et ce qui ne compte pas

Lorsque vous définissez votre niveau d'activité dans MyFitnessPal, il est essentiel de comprendre quels types de mouvements sont inclus et lesquels ne le sont pas. MyFitnessPal fait la distinction entre les activités physiques quotidiennes et les exercices structurés. Cette distinction permet de s'assurer que vos objectifs caloriques reflètent votre production naturelle d'énergie tout au long de la journée, sans comptabiliser deux fois les séances d'entraînement.

Nous décrivons ci-dessous les deux catégories principales : les activités qui doivent être prises en compte lors du choix de votre niveau d'activité et celles qui doivent être enregistrées séparément.

Activités incluses dans votre niveau d'activité

Cette catégorie comprend les mouvements non liés à l'exercice qui font partie de votre mode de vie quotidien. Ces activités sont généralement cohérentes, habituelles et ne sont pas effectuées dans le but premier de se mettre en forme ou de s'entraîner. Elles relèvent de ce que l'on appelle la thermogenèse des activités non liées à l'exercice (NEAT), c'est-à-dire l'énergie que vous utilisez pour tout ce qui n'est pas le sommeil, l'alimentation ou l'effort sportif.

• Mouvements liés à l'emploiLe travail manuel est une activité qui fait partie intégrante de votre profession : marcher d'une pièce à l'autre, se tenir à un comptoir, déplacer des objets ou effectuer un travail manuel.
• Faire des coursesLes tâches physiques sont nombreuses et variées : marcher dans les magasins, porter les courses et effectuer d'autres tâches physiques légères pendant les achats.
• Promenade de chiensLe sport est un élément essentiel de l'activité physique : il fait partie de l'emploi du temps quotidien et n'est pas considéré comme faisant partie de l'entraînement.
• Travaux ménagers courantsLes tâches ménagères : nettoyage, vaisselle, cuisine légère, lessive et rangement. Ces tâches contribuent à votre niveau d'activité de base si elles sont effectuées régulièrement.

L'application utilise ces données pour ajuster vos objectifs caloriques en fonction de votre mode de vie global. Ces formes de mouvement ne sont prises en compte dans votre niveau d'activité que si elles sont pratiquées régulièrement, dans le cadre de votre journée type.

Activités non incluses dans votre niveau d'activité

Ces activités ne sont pas prises en compte lors de la sélection de votre niveau d'activité dans MyFitnessPal. Elles doivent plutôt être consignées individuellement dans la section exercice de votre journal alimentaire ou importées par le biais d'applications de fitness ou de traqueurs connectés.

• Exercice structuréLes activités physiques : telles que les séances d'entraînement en salle de sport, la musculation, les séances de vélo, le yoga, la natation ou le HIIT. Il s'agit d'activités planifiées qui doivent être enregistrées séparément afin d'ajuster les calories.
• Course à pied ou joggingLe niveau d'activité de base est le suivant : quelle que soit la distance ou la fréquence, il s'agit d'entraînements intentionnels qui ne font pas partie du niveau d'activité de base.
• Tâches occasionnelles lourdesLe niveau de base est le même pour tous : y compris les événements ponctuels tels que le nettoyage en profondeur, la tonte de la pelouse, le déplacement de meubles ou la peinture d'une pièce. Comme ces événements ne font pas partie de votre routine quotidienne, ils ne sont pas pris en compte dans votre niveau de base et doivent être saisis manuellement lorsqu'ils se produisent.

L'enregistrement séparé de ces activités permet à MyFitnessPal d'appliquer correctement les calories supplémentaires en fonction de l'activité en temps réel, sans surestimer vos besoins énergétiques quotidiens.

Il est essentiel de savoir quelles activités font partie de votre niveau d'activité et lesquelles doivent être suivies séparément pour maintenir des objectifs caloriques précis. Dans la section suivante, nous étudierons une méthode étape par étape pour déterminer votre niveau d'activité correct en fonction de votre routine personnelle.

Comment déterminer votre niveau d'activité

Choisir le bon niveau d'activité dans MyFitnessPal signifie évaluer honnêtement vos mouvements quotidiens typiques, à l'exclusion des séances d'entraînement délibérées. C'est important car l'application sépare l'activité quotidienne de l'exercice pour fournir des objectifs caloriques précis.

Évaluez la quantité de mouvements que vous effectuez au cours de votre journée de travail

Commencez par tenir compte de votre environnement de travail et de vos responsabilités. Si vous avez un travail qui vous maintient assis la plupart du temps (comme un emploi de bureau), vous êtes plutôt sédentaire. Si vous êtes debout une grande partie de la journée, que vous enseignez, que vous vous déplacez à pied ou que vous gérez des tâches physiques, votre niveau d'activité est probablement plus élevé.

Tenez compte de vos tâches ménagères et personnelles quotidiennes

Pensez à ce que vous faites en dehors du travail. Il peut s'agir d'aller faire les courses à pied, de faire un peu de ménage, de cuisiner ou de s'occuper de membres de la famille. Si ces tâches vous obligent à vous lever et à bouger fréquemment tout au long de la journée, elles peuvent contribuer à un mode de vie peu actif ou actif.

Ne pas inclure les séances d'entraînement ou d'exercice

MyFitnessPal calcule séparément les calories provenant de l'exercice. Cela signifie que la course à pied, les séances d'entraînement en salle de sport, les cours de fitness et autres activités similaires ne doivent pas influencer votre choix de niveau d'activité. Ces activités doivent toujours être enregistrées dans la section Exercice de l'application ou synchronisées à partir d'un tracker de fitness.

Comparez votre routine aux descriptions des niveaux d'activité

Reprenez les quatre niveaux d'activité définis dans MyFitnessPal : sédentaire, peu actif, actif et très actif. Faites correspondre votre routine quotidienne typique (à l'exclusion des séances d'entraînement) aux descriptions fournies. Soyez réaliste et prudent : une surestimation de votre niveau d'activité peut conduire à des objectifs caloriques trop élevés.

Tester et ajuster sur 2 à 4 semaines

Une fois que vous avez choisi le niveau qui correspond le mieux à votre vie quotidienne, surveillez vos résultats au cours des prochaines semaines. Si vous ne constatez pas les changements attendus en termes de poids ou d'énergie, réévaluez la situation. Il est tout à fait acceptable d'ajuster votre niveau d'activité après avoir observé la réaction de votre corps.

La détermination de votre niveau d'activité est un processus continu. Les changements de travail, d'habitudes ou de saison peuvent nécessiter une mise à jour de vos paramètres afin de conserver des objectifs caloriques précis.

Compteurs d'étapes et trackers de fitness : Comment ils affectent le calcul des calories

MyFitnessPal vous permet de synchroniser des données provenant de compteurs de pas et de trackers de fitness afin d'améliorer la précision de vos estimations de calories quotidiennes. Ces appareils suivent vos mouvements en temps réel et aident l'application à ajuster votre objectif calorique en fonction de votre niveau d'activité réel.

Comment ça marche

Lorsque vous connectez un appareil compatible (comme Apple Health ou Fitbit), MyFitnessPal reçoit votre nombre de pas tout au long de la journée. L'application compare votre activité réelle au niveau d'activité de référence que vous avez sélectionné. Si vous bougez plus que prévu, des calories supplémentaires sont ajoutées à votre objectif quotidien. Si vous bougez moins, votre objectif calorique peut diminuer, mais uniquement si vous avez activé la fonction "Ajustements des calories négatives" dans vos paramètres. Cette fonction est facultative et peut être désactivée par défaut, en particulier sur iOS.

Points clés à retenir

• Votre niveau d'activité de base doit représenter votre mode de vie typique, et pas seulement le nombre de pas que vous faites chaque jour. Par exemple, si vous avez un travail sédentaire mais que vous faites une longue promenade le soir, votre niveau de base devrait quand même être "Sédentaire".
• Les appareils de suivi peuvent ajuster automatiquement vos calories à la hausse ou à la baisse, mais uniquement si vous activez les "ajustements négatifs de calories" dans les paramètres de l'application. Cela permet d'éviter de trop manger les jours où l'on est moins actif.
• Il est essentiel de choisir un niveau d'activité de base réaliste et de paramétrer correctement votre tracker pour obtenir un suivi précis des calories.

L'utilisation de compteurs de pas et de traqueurs d'activité physique dans MyFitnessPal permet d'adapter votre objectif calorique à votre activité quotidienne réelle. Toutefois, évitez de modifier fréquemment votre niveau d'activité de base en fonction des données du tracker. Sélectionnez plutôt le niveau d'activité qui correspond à votre mode de vie habituel et laissez votre tracker ajuster les calories en fonction de votre activité réelle.

Erreurs courantes dans le choix d'un niveau d'activité

La sélection du bon niveau d'activité dans MyFitnessPal peut sembler simple, mais il s'agit d'une étape au cours de laquelle de nombreux utilisateurs commettent des erreurs qui pourraient être évitées. Ces erreurs peuvent fausser les estimations de calories, réduire la précision du suivi du poids et entraîner un surplus ou un déficit calorique qui ne correspond pas à vos objectifs. Il est tout aussi important de comprendre ce qu'il ne faut pas faire que de comprendre le fonctionnement du système.

Vous trouverez ci-dessous les erreurs les plus fréquentes commises par les utilisateurs lorsqu'ils choisissent leur niveau d'activité et les raisons pour lesquelles elles sont importantes.

Inclure les séances d'entraînement dans la définition du niveau d'activité

De nombreux utilisateurs prennent par erreur en compte leurs séances quotidiennes de gymnastique, de course à pied ou de sport lorsqu'ils déterminent leur niveau d'activité. Cependant, MyFitnessPal calcule l'exercice séparément de l'activité de base. Si vous incluez vos séances d'entraînement dans votre niveau d'activité et que vous les consignez également dans le journal d'exercice, vous comptez en fait deux fois les mêmes calories. Cela peut conduire à une surconsommation et à un ralentissement des progrès.

Surestimation de l'activité sur la base du nombre d'étapes

Il est courant de penser que le fait d'atteindre 8 000 à 10 000 pas par jour permet de se qualifier automatiquement comme "actif" ou "très actif". Mais MyFitnessPal définit le niveau d'activité en fonction du mode de vie global, et pas seulement en fonction du nombre de pas bruts. Par exemple, une personne qui travaille dans un bureau et qui fait une longue promenade le soir peut encore être qualifiée de "sédentaire" parce que le reste de sa journée ne comporte que très peu de mouvements.

Ne pas mettre à jour le niveau d'activité après des changements de mode de vie

Votre niveau d'activité peut changer au fil du temps si vous changez d'emploi, si vous déménagez dans une nouvelle ville, si vous commencez à travailler à distance ou si vous arrêtez de faire la navette entre votre domicile et votre lieu de travail. Si vos paramètres actuels ne reflètent plus votre routine quotidienne, vos objectifs caloriques seront inexacts. Il est important de revoir et de réévaluer votre niveau d'activité chaque fois que votre mode de vie change de manière significative.

Ignorer le rôle des appareils de suivi de la condition physique dans l'ajustement des calories

Les utilisateurs qui portent un traqueur d'activité mais qui définissent leur profil sur "Actif" ou "Très actif" peuvent manquer l'opportunité d'un calcul plus précis des calories en temps réel. Si votre tracker est synchronisé et que les "ajustements négatifs de calories" sont activés, l'application ajustera vos calories en fonction de vos mouvements réels, indépendamment de votre niveau d'activité prédéfini. Cette fonction fonctionne mieux lorsque votre profil part d'un paramètre conservateur comme "Sédentaire" ou "Légèrement actif".

Il est essentiel d'éviter ces erreurs courantes pour utiliser MyFitnessPal de manière efficace. Lorsque le niveau d'activité est défini de manière réaliste et que les exercices sont enregistrés correctement, l'application devient un outil très précis pour surveiller l'équilibre énergétique et prendre des décisions nutritionnelles éclairées. Dans la section suivante, nous fournirons des exemples pratiques de différentes routines quotidiennes et du niveau d'activité le plus approprié pour chacune d'entre elles.

Conclusion

Choisir le bon niveau d'activité dans MyFitnessPal est une étape fondamentale qui a un impact direct sur la précision de vos objectifs caloriques, l'efficacité de votre suivi et la fiabilité de vos résultats. En comprenant ce que représente le niveau d'activité et comment il fonctionne indépendamment de l'enregistrement de l'exercice, les utilisateurs peuvent prendre des décisions éclairées qui correspondent à leur mode de vie réel. Cette approche réduit le risque de surestimation ou de sous-estimation des besoins énergétiques, ce qui permet d'obtenir des résultats plus cohérents, que l'objectif soit la perte de poids, le maintien ou la prise de masse musculaire.

Pour les professionnels, les coachs en santé et les personnes qui gèrent des programmes de remise en forme ou de nutrition à long terme, ces distinctions sont essentielles. L'application de ces connaissances permet à MyFitnessPal de fonctionner comme un outil précis et flexible, en particulier lorsqu'il est associé à des dispositifs portables et à un suivi quotidien de l'alimentation. Alors que les outils numériques de santé continuent d'évoluer, savoir comment définir et ajuster correctement son niveau d'activité restera essentiel pour réaliser des progrès mesurables et durables.

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