Le suivi de vos apports en macronutriments est l'un des moyens les plus efficaces de rester au fait de votre nutrition, que vous essayiez de perdre du poids, de gagner du muscle ou simplement de maintenir une alimentation équilibrée. MyFitnessPal, l'une des applications les plus populaires pour le suivi de la nutrition, permet aux utilisateurs de personnaliser leurs macro-objectifs afin d'atteindre des objectifs spécifiques en matière de forme physique et de santé. Dans cet article, nous allons détailler étape par étape tout ce que vous devez savoir sur la modification des macros dans MyFitnessPal.
Que sont les macros et pourquoi les modifier ?
Les macronutriments sont les nutriments essentiels qui fournissent de l'énergie à notre corps. Ils comprennent les glucides, les protéines et les lipides. Chacun d'entre eux joue un rôle crucial dans le soutien des différentes fonctions corporelles et de la santé en général. Les glucides sont la principale source d'énergie de l'organisme. Ils comprennent les sucres, les amidons et les fibres, et fournissent 4 calories par gramme. Les glucides sont essentiels pour alimenter le cerveau et les muscles, en particulier pendant l'activité physique. Les protéines sont un autre macronutriment essentiel. Elles sont responsables de la réparation et de la croissance des muscles, ainsi que de nombreuses fonctions de l'organisme, de la production d'enzymes à la défense immunitaire. Comme les glucides, les protéines fournissent 4 calories par gramme. Les graisses, bien que souvent mal comprises, sont également cruciales pour l'organisme. Elles sont nécessaires à la production d'hormones, au fonctionnement des cellules et au stockage de l'énergie, et elles ont un contenu énergétique plus élevé de 9 calories par gramme.
Comprendre ces trois macronutriments vous permet de prendre des décisions éclairées sur la quantité de chacun d'entre eux que vous devez consommer en fonction de vos objectifs personnels en matière de santé et de forme physique. MyFitnessPal vous permet de personnaliser facilement vos ratios macro, que vous souhaitiez consommer davantage de protéines pour développer vos muscles, réduire les glucides pour perdre de la graisse ou ajuster les lipides pour améliorer votre santé générale. L'ajustement de vos macros peut vous aider à créer un plan d'alimentation qui soutient vos objectifs spécifiques, en vous assurant que vous obtenez le bon équilibre d'énergie et de nutriments pour des performances optimales.
Pourquoi personnaliser vos macros ?
Personnaliser vos objectifs en matière de macronutriments peut vous aider de différentes manières, en fonction de vos objectifs de remise en forme. Voici quelques exemples :
- Perte de poids: La réduction de l'apport en glucides et l'augmentation de la consommation de protéines peuvent favoriser la perte de graisse tout en préservant les muscles maigres.
- Gain musculaire: Un apport élevé en protéines combiné à un apport modéré en glucides peut contribuer à la construction musculaire tout en limitant la prise de graisse.
- Maintenance: Pour ceux qui cherchent à maintenir leur poids actuel, un rapport équilibré entre les macros permet d'alimenter le corps sans prendre de poids inutilement.
Maintenant que vous comprenez l'importance des macros, voyons comment les ajuster dans MyFitnessPal.
Comment modifier vos macros dans MyFitnessPal (application mobile)
La modification de vos objectifs en matière de macronutriments dans MyFitnessPal est un processus simple, que vous utilisiez l'application mobile ou le site Web. Nous vous guiderons ici à travers les étapes de l'application mobile, car il s'agit de la plateforme la plus couramment utilisée.
Instructions étape par étape
- Ouvrez l'application MyFitnessPal : Tout d'abord, lancez l'application MyFitnessPal sur votre appareil et connectez-vous à l'aide de vos identifiants.
- Accédez à la section Objectifs : Une fois connecté, appuyez sur l'onglet Plus, situé dans le coin inférieur droit de l'écran. Dans le menu, sélectionnez Objectifs pour accéder à vos paramètres nutritionnels.
- Accédez à vos objectifs en matière de calories et de macronutriments : Dans la section Objectifs nutritionnels, appuyez sur Calories, glucides, protéines et lipides. Cela ouvrira les paramètres où vous pourrez ajuster vos macros.
- Ajustez vos objectifs : Vous verrez une roue pour chaque macronutriment (glucides, protéines et lipides) avec des pourcentages qui totalisent 100%. Il vous suffit d'ajuster les pourcentages pour chaque macronutriment en faisant glisser les roues. Vous pouvez adapter ces pourcentages à vos objectifs nutritionnels. Une fois que vous êtes satisfait des modifications, appuyez sur Enregistrer pour confirmer vos ajustements.
Affiner vos paramètres (utilisateurs Premium uniquement)
Si vous utilisez la version Premium de MyFitnessPal, vous disposez d'une plus grande flexibilité. Au lieu d'ajuster vos macros en fonction de pourcentages, les utilisateurs de la version Premium peuvent personnaliser leurs objectifs en spécifiant la quantité exacte en grammes de protéines, de glucides et de lipides. Ce niveau de détail vous permet de contrôler plus précisément votre apport quotidien en macros.
En outre, les utilisateurs Premium peuvent définir des objectifs de macronutriments différents selon les jours de la semaine, ce qui est idéal si votre niveau d'activité varie certains jours ou si vous suivez un plan de nutrition spécifique.
Notes clés à retenir
- Gratuit ou Premium: La version gratuite de MyFitnessPal ne vous permet d'ajuster vos macros qu'en pourcentage, tandis que la version Premium vous permet d'affiner vos objectifs grâce à des mesures en grammes.
- Ajustements de l'exercice: MyFitnessPal ajuste automatiquement vos objectifs en matière de calories et de macronutriments en fonction de votre niveau d'activité. Si vous faites de l'exercice, l'application augmentera votre objectif calorique et les macronutriments seront répartis en fonction du nouvel objectif calorique.
Comment modifier vos macros dans MyFitnessPal (version Web)
Si vous préférez utiliser la version Web de MyFitnessPal, la procédure est tout aussi simple. Voici comment ajuster vos macros à partir de votre ordinateur :
Instructions étape par étape
- Connectez-vous à votre compte : Ouvrez un navigateur et visitez le site Web MyFitnessPal. Connectez-vous avec vos identifiants pour accéder à votre compte.
- Naviguez jusqu'à la page des objectifs : Une fois connecté, accédez à la section Ma maison dans le menu supérieur. Sélectionnez ensuite Objectifs dans le menu déroulant.
- Modifiez vos objectifs nutritionnels quotidiens : Dans la section Objectifs nutritionnels quotidiens, cliquez sur Modifier pour modifier vos objectifs en matière de calories et de macronutriments. L'interface dans laquelle vous pouvez apporter des modifications s'affiche.
- Ajustez vos macros : Comme dans l'application mobile, vous verrez des curseurs pour les glucides, les protéines et les lipides, chacun étant représenté par un pourcentage. Ajustez ces curseurs en fonction de vos besoins nutritionnels, en veillant à ce que le total des trois macros soit égal à 100%.
- Sauvegardez vos modifications : Après avoir ajusté vos macros, cliquez sur Enregistrer les modifications pour finaliser vos mises à jour. Vos modifications seront synchronisées avec l'application mobile lors de votre prochaine connexion.
Fonctionnalités supplémentaires de la version Web
La version web de MyFitnessPal offre une vue plus complète de vos objectifs, y compris un accès plus facile à la gestion des paramètres des micronutriments. Si vous utilisez la version avancée, vous pouvez également ajuster vos macros en grammes, ce qui vous permet d'être plus précis dans vos apports quotidiens.
Dans les versions mobile et Web de MyFitnessPal, l'ajustement de vos objectifs en matière de macronutriments est un processus simple. Que vous affiniez vos pourcentages ou que vous profitiez des fonctionnalités avancées disponibles avec la version Premium, l'application offre la flexibilité nécessaire pour répondre à vos besoins nutritionnels. L'ajustement de vos macros est un élément important pour atteindre vos objectifs de remise en forme, et MyFitnessPal facilite le suivi et l'ajustement de vos apports en fonction de l'évolution de vos besoins.
Options avancées : Personnalisation des macros pour des objectifs spécifiques
Modifier les objectifs en matière de macronutriments par jour
Pour les utilisateurs de MyFitnessPal Premium, la possibilité de définir différents objectifs de macronutriments pour des jours spécifiques de la semaine offre un niveau de personnalisation qui peut s'avérer très utile pour les personnes qui suivent des régimes flexibles ou celles qui doivent modifier leur programme d'entraînement. Cette fonction est particulièrement utile si votre niveau d'activité varie tout au long de la semaine.
Par exemple, les jours d'entraînement, vous pouvez augmenter votre consommation de glucides pour alimenter votre corps en vue d'une activité physique intense, tout en réduisant les glucides les jours de repos pour maintenir un déficit calorique. Cet ajustement permet d'aligner votre apport en macronutriments sur votre niveau d'activité, ce qui garantit que votre alimentation répond efficacement à vos besoins en matière de récupération et d'énergie.
Comprendre le rôle de l'exercice dans la macro-distribution
L'une des caractéristiques uniques de MyFitnessPal est sa capacité à ajuster la répartition des macronutriments en fonction de votre activité physique. Lorsque vous enregistrez une séance d'entraînement dans l'application, MyFitnessPal calcule les calories brûlées pendant l'exercice et les ajoute à votre objectif quotidien. Ces calories supplémentaires sont ensuite réparties en fonction de votre ratio actuel de macronutriments. Cela signifie que si vous avez un objectif plus élevé en matière de protéines, les calories supplémentaires seront allouées aux protéines, ce qui vous aidera à maintenir un apport équilibré qui favorise la réparation et la croissance musculaires.
Les utilisateurs Premium bénéficient d'un avantage supplémentaire : la possibilité de personnaliser la manière dont les calories d'exercice sont ajoutées ou de ne pas le faire du tout. Cette flexibilité vous permet d'affiner votre répartition macroéconomique et de vous assurer que votre régime est conforme à vos objectifs de remise en forme sans ajustements inutiles.
Résolution des problèmes courants liés à la modification des macros
Parfois, les choses ne se passent pas comme prévu lorsque vous essayez d'ajuster vos objectifs en matière de macronutriments. Voici quelques problèmes courants et leurs solutions :
- Les macros ne s'enregistrent pas: Si vos macros ne sont pas enregistrées, assurez-vous que les pourcentages totaux correspondent à 100%. MyFitnessPal ne vous permettra pas d'enregistrer vos macros si elles ne sont pas correctement additionnées.
- Problèmes de synchronisation: Si les modifications que vous avez apportées ne se reflètent pas dans l'application, assurez-vous que votre compte est correctement synchronisé entre la version web et l'application mobile. Il se peut que vous deviez vous déconnecter et vous reconnecter ou forcer la synchronisation de l'application.
- S'en tenir aux macros personnalisées: Après avoir ajusté vos macros, assurez-vous que vous enregistrez vos aliments avec précision. Il est facile de s'écarter du chemin si vous n'êtes pas cohérent avec vos entrées alimentaires.
Comment suivre efficacement vos macros
Une fois que vous avez personnalisé vos objectifs en matière de macronutriments, l'étape suivante consiste à suivre votre consommation, et MyFitnessPal propose plusieurs outils pour rendre ce processus aussi efficace que possible. L'un des moyens les plus simples de suivre votre alimentation est le lecteur de codes-barres de l'application, qui vous permet d'ajouter rapidement des aliments à votre journal alimentaire. Cette fonction est particulièrement utile pour les aliments emballés, car elle garantit la précision du suivi des macronutriments sans avoir à tout saisir manuellement.
Si vous utilisez des recettes personnalisées, MyFitnessPal vous permet également de les importer et de calculer automatiquement leur teneur en macronutriments. Cela vous permet de gagner du temps et de rester cohérent avec votre régime. L'application peut décomposer les macronutriments de chaque recette, ce qui vous permet de voir facilement la quantité de protéines, de glucides et de lipides que vous consommez.
Pour vous assurer que vous restez sur la bonne voie, MyFitnessPal fournit également une vue détaillée de la répartition quotidienne des macronutriments. Cette répartition indique dans quelle mesure vous respectez vos objectifs, ce qui vous aide à rester responsable et à vous adapter si nécessaire. C'est un moyen simple mais efficace de visualiser vos progrès et de vous assurer que votre alimentation est conforme à vos objectifs en matière de macronutriments.
ReciMe : un moyen plus simple de suivre les macros
Si vous cherchez un moyen plus simple de gérer votre alimentation sans la complexité des ajustements macro de MyFitnessPal, nous avons créé ReciMe comme alternative simplifiée. Contrairement à MyFitnessPal, où vous devez ajuster manuellement vos macronutriments et les suivre dans divers paramètres, ReciMe calcule automatiquement la répartition des macronutriments pour chaque recette que vous enregistrez. Cela signifie que vous n'avez pas à vous soucier de configurer des pourcentages ou des grammes pour les protéines, les glucides et les lipides - tout est géré pour vous en fonction des ingrédients que vous utilisez.
Avec ReciMe, dès que vous enregistrez une recette, l'application calcule instantanément les calories, les protéines, les glucides et les lipides de ce plat, fournissant ainsi un profil nutritionnel simple et précis, sans qu'il soit nécessaire de procéder à des ajustements constants. Vous n'avez pas besoin d'ajuster les macros pour chaque repas ou chaque jour ; tout est intégré de manière transparente dans la recette elle-même. Vous n'avez pas besoin d'ajuster les macros pour chaque repas ou chaque jour ; tout est intégré de façon transparente dans la recette elle-même.
Outre le suivi automatique des macros, ReciMe propose également des fonctionnalités telles que la planification des repas et la gestion des listes de courses. Vous pouvez organiser vos repas hebdomadaires en sélectionnant des recettes en fonction de vos préférences, et l'application générera une liste de courses intelligente basée sur les ingrédients dont vous avez besoin. Cela permet de réduire le stress lié à la préparation des repas et de s'assurer que vous avez toujours ce qu'il faut pour des repas sains.
Vous pouvez accéder à ReciMe sur les deux sites suivants iOS et par le biais de notre Extension ChromeCela signifie que vous pouvez enregistrer des recettes à partir de votre téléphone ou de votre ordinateur de bureau de façon transparente, où que vous soyez. Que vous cuisiniez sur le pouce ou que vous organisiez vos repas à la maison, ReciMe est à portée de main.
Que vous cherchiez à atteindre certains objectifs en matière de protéines, à réduire les glucides ou à équilibrer vos lipides, ReciMe offre une approche plus conviviale et plus pratique du suivi de vos macros, sans avoir à régler constamment les paramètres. De plus, grâce à nos listes d'épicerie intelligentes et à nos fonctions de planification des repas, vous pouvez organiser vos repas et vos achats de manière à ce qu'ils correspondent directement à vos objectifs nutritionnels.
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Conclusion
Personnaliser vos objectifs en matière de macronutriments dans MyFitnessPal est un moyen efficace de prendre le contrôle de votre nutrition et de vous assurer que votre régime alimentaire correspond à vos objectifs de remise en forme. Que vous souhaitiez perdre du poids, développer vos muscles ou simplement maintenir un mode de vie sain, l'ajustement de vos macros peut constituer une approche plus personnalisée et stratégique pour atteindre vos objectifs. MyFitnessPal offre une grande flexibilité, permettant aux utilisateurs de suivre et d'ajuster leurs macros via l'application mobile et la version Web. Pour les utilisateurs Premium, des fonctionnalités supplémentaires telles que la définition d'objectifs en matière de macronutriments pour différents jours de la semaine et l'ajustement des macros en grammes offrent encore plus de contrôle.
Toutefois, si le suivi et l'ajustement des macros vous semblent trop complexes ou trop longs, ReciMe offre une alternative plus simple et plus rationnelle. Grâce au calcul automatique des macros et aux fonctions de planification des repas, ReciMe vous permet de rester au fait de votre alimentation sans avoir à procéder à des ajustements constants.
Questions fréquemment posées
Comment puis-je suivre mes macronutriments dans MyFitnessPal ?
Pour suivre vos macronutriments dans MyFitnessPal, vous pouvez saisir vos repas à l'aide du lecteur de codes-barres de l'application ou ajouter manuellement des aliments. L'application calcule la répartition des macronutriments en fonction des aliments que vous enregistrez. Vous pouvez également ajuster vos objectifs macro dans la section "Objectifs", où vous pouvez modifier les pourcentages de protéines, de glucides et de lipides.
Puis-je modifier mes macros dans MyFitnessPal en fonction des jours de la semaine ?
Oui, si vous utilisez MyFitnessPal Premium, vous pouvez personnaliser vos objectifs en matière de macronutriments pour les différents jours de la semaine. Cette fonction est particulièrement utile pour les personnes dont le niveau d'activité varie ou qui suivent un régime flexible.
Dois-je adapter mes macros à chaque fois que je fais de l'exercice ?
Non, MyFitnessPal ajuste automatiquement vos objectifs en matière de macronutriments en fonction de votre activité physique. Lorsque vous enregistrez une séance d'entraînement, l'application ajoute les calories que vous avez brûlées à votre objectif quotidien, et ces calories sont réparties en fonction de vos ratios de macronutriments actuels. Les utilisateurs Premium peuvent personnaliser la façon dont les calories de l'exercice sont ajoutées ou ne pas le faire.
La version gratuite de MyFitnessPal est-elle suffisante pour suivre mes macros ?
Oui, la version gratuite de MyFitnessPal vous permet d'ajuster vos macros en pourcentages, ce qui est suffisant pour la plupart des utilisateurs. Cependant, si vous souhaitez un contrôle plus précis de vos macros en grammes, il vous faut la version Premium.
Quelle est la précision du suivi des macros dans MyFitnessPal ?
La précision du suivi des macros de MyFitnessPal dépend de la précision avec laquelle vous enregistrez vos aliments. L'utilisation du lecteur de codes-barres pour les aliments emballés et la vérification de la taille des portions peuvent contribuer à améliorer la précision. En outre, la base de données de MyFitnessPal est vaste, mais il est toujours bon de vérifier les entrées, surtout si elles sont générées par l'utilisateur.
Puis-je suivre d'autres nutriments, comme les fibres ou les vitamines, dans MyFitnessPal ?
Oui, MyFitnessPal vous permet de suivre d'autres nutriments, notamment les fibres, les vitamines et les minéraux. Vous pouvez personnaliser vos objectifs nutritionnels dans la section "Objectifs", où vous pouvez ajouter des micronutriments pour surveiller votre alimentation globale.
Que faire si je ne veux pas ajuster manuellement mes macros tous les jours ?
Si vous recherchez une approche plus simple, ReciMe est une excellente alternative. Il calcule automatiquement la répartition des macronutriments pour chaque recette que vous enregistrez, ce qui vous évite de devoir procéder à des ajustements constants. Grâce à des fonctionnalités telles que la planification des repas et les listes de courses intelligentes, il contribue à rationaliser le processus et à maintenir votre nutrition sur la bonne voie.