Lorsqu'il s'agit de se muscler et d'améliorer son physique, il est essentiel de connaître ses macros. Mais il peut être difficile de déterminer la quantité de chaque macronutriment dont vous avez besoin. C'est là qu'interviennent les calculateurs de macros pour le bodybuilding. Ces outils éliminent les conjectures de l'équation et vous aident à affiner votre nutrition afin de maximiser vos gains. Dans ce guide, nous allons passer en revue quelques-uns des meilleurs calculateurs existants qui peuvent vous aider à trouver le bon équilibre entre les protéines, les glucides et les lipides en fonction de votre corps et de vos objectifs de remise en forme.
Il est essentiel de simplifier la planification des repas pour rester sur la bonne voie et atteindre vos objectifs nutritionnels. C'est pourquoi nous avons créé ReciMe, afin de faciliter l'organisation de vos recettes, la création de listes de courses et la planification de vos repas en fonction de vos macros besoins spécifiques. Que vous soyez en phase de croissance ou de décroissance, le planificateur de repas de ReciMe vous permet de prendre le contrôle total de votre alimentation, en vous aidant à rester cohérent et à faire de meilleurs choix alimentaires chaque jour. Grâce à notre application, vous pouvez incorporer vos macro-objectifs dans votre routine, en vous assurant que vous obtenez la nutrition dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de culturisme. Prêt à passer à la vitesse supérieure en matière de nutrition ? Essayez ReciMe gratuitement aujourd'hui et commencez à planifier vos repas en toute simplicité !
1. Gravitus Macro Calculator for Lifters (Calculateur Macro Gravitus pour Lifteurs)
Le calculateur Gravitus Macro pour les haltérophiles est un outil spécialisé conçu pour aider les haltérophiles expérimentés à calculer leur répartition optimale en macronutriments afin d'atteindre leurs objectifs de fitness. Que vous cherchiez à perdre de la graisse, à maintenir votre composition corporelle actuelle ou à prendre de l'ampleur, ce calculateur fournit une approche personnalisée de votre plan de nutrition. En estimant avec précision vos besoins en calories et vos objectifs en matière de macronutriments, il vous permet d'alimenter correctement votre corps afin de maximiser vos performances en salle de sport.
Cette calculatrice utilise des formules scientifiquement validées, notamment les équations de Mifflin-St Jeor et de Katch-McArdle, pour estimer votre taux métabolique de base (BMR) et votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Il vous donne également des recommandations macro pour différents objectifs, en veillant à ce que vous trouviez le bon équilibre entre les protéines, les lipides et les glucides pour favoriser la rétention, la croissance et les performances musculaires.
Fonctions principales :
- Offre deux modes : Le mode de base pour une utilisation générale et le mode avancé pour les haltérophiles expérimentés avec mesure de la graisse corporelle.
- Calcule la TDEE à l'aide de l'équation de Harris-Benedict ou de l'équation d'Alan Aragon, plus personnalisable.
- Fournit des recommandations macro spécifiques pour les objectifs de coupe, de croissance ou de maintien.
- Suggère des ajustements en fonction des progrès réalisés, assurant ainsi une optimisation continue de votre régime alimentaire.
Idéal pour :
- Les haltérophiles expérimentés qui cherchent à optimiser leur alimentation pour perdre de la graisse, gagner du muscle ou se maintenir en forme.
- Les personnes à la recherche d'un plan nutritionnel scientifiquement étayé et personnalisable
- Les athlètes et les culturistes qui ont besoin d'un contrôle précis de leur apport en macronutriments pour la performance et la récupération.
Informations de contact :
- Site web : gravitus.com/tools/macro-calculateur
- Instagram : www.instagram.com/gravitusapp
2. Calculateur de macronutriments pour le bodybuilding de SeanNal
Cette calculatrice gratuite de macronutriments pour le bodybuilding est conçue pour vous aider à adapter votre alimentation à vos objectifs spécifiques de développement musculaire ou de combustion des graisses. Que vous cherchiez à gagner du muscle ou à perdre de la graisse, il fournit une répartition personnalisée de votre apport calorique quotidien ainsi que les quantités précises de protéines, de glucides et de lipides nécessaires pour alimenter votre corps avec succès.
Le processus est simple : tout d'abord, le calculateur estime votre niveau de maintien calorique, c'est-à-dire le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Ensuite, il ajuste ce chiffre en ajoutant ou en soustrayant des calories afin de créer un surplus pour la croissance musculaire ou un déficit pour la perte de graisse. Il calcule ensuite la répartition optimale des macronutriments pour atteindre vos objectifs.
Fonctions principales :
- Estime vos besoins quotidiens en calories en fonction de votre poids actuel et de votre niveau d'activité.
- Ajuste votre apport calorique pour la croissance musculaire ou la perte de graisse.
- Décompose votre apport calorique en grammes spécifiques de protéines, de glucides et de lipides.
- Fournit un plan de nutrition facile à suivre et adapté à vos objectifs de remise en forme.
Idéal pour :
- Les bodybuilders qui cherchent à développer leurs muscles tout en minimisant la prise de graisse.
- Les personnes qui souhaitent perdre de la graisse tout en conservant des muscles maigres.
- Toute personne qui a besoin d'un plan nutritionnel personnalisé pour atteindre ses objectifs spécifiques de remise en forme.
Informations de contact :
- Site web : www.seannal.com/bodybuilding-macronutrient-calculator.php
- Instagram : instagram.com/sean_nalewanyj
- Facebook : www.facebook.com/SeanNalewanyjOfficial
- Twitter : twitter.com/SeanNalewanyj
- YouTube : www.youtube.com/user/NalewanyjFitness
3. Bodybuilding.com Macro Calculator
Le calculateur de macros de Bodybuilding.com est conçu pour rendre le suivi de vos macros aussi facile que possible, que votre objectif soit de perdre du poids, de gagner du muscle ou de maintenir votre composition corporelle actuelle. Le calculateur est basé sur l'approche IIFYM (If It Fits Your Macros), ce qui vous donne une certaine flexibilité dans le choix des aliments tout en restant concentré sur l'atteinte de vos objectifs nutritionnels. Que vous soyez débutant ou culturiste chevronné, cette calculatrice vous fournit des recommandations personnalisées en fonction de votre âge, de votre poids, de votre taille, de votre niveau d'activité et de votre objectif.
Cette calculatrice se distingue par l'utilisation de l'équation de Mifflin St. Jeor, qui est considérée comme l'étalon-or pour le calcul du taux métabolique de base (BMR). Cette équation permet d'estimer le nombre de calories dont votre corps a besoin quotidiennement. À partir de là, la calculatrice adapte vos ratios macro à votre objectif, qu'il s'agisse de perdre du poids, d'en gagner ou de maintenir votre poids actuel. Il s'agit de trouver le bon équilibre entre les protéines, les glucides et les lipides qui vous convient.
Fonctions principales :
- Calcule le BMR (Basal Metabolic Rate) en fonction du poids, de la taille et de l'âge.
- Ajuste les besoins en calories en fonction du niveau d'activité (de sédentaire à très actif).
- Personnalise les ratios macro pour des objectifs spécifiques tels que la perte de poids, la prise de poids ou le maintien du poids.
- Fournit une ventilation détaillée des grammes par macro pour les protéines, les glucides et les lipides.
Idéal pour :
- Les personnes cherchant à suivre leurs macros pour la prise de masse musculaire ou la perte de graisse.
- Les débutants qui ont besoin d'un outil simple et facile à utiliser pour leur parcours de remise en forme.
- Toute personne qui suit un régime flexible (IIFYM) et qui souhaite des objectifs nutritionnels sur mesure.
Informations de contact :
- Site web : shop.bodybuilding.com/blogs/tools-and-calculators/macro-calculator-count-your-macros-like-a-pro
- Instagram : www.instagram.com/bodybuildingcom
- Facebook : www.facebook.com/Bodybuildingcom
- Twitter : twitter.com/bodybuildingcom
- Linkedin : www.linkedin.com/company/bodybuilding-com
- YouTube : www.youtube.com/@bodybuildingcom
4. Muscle Hacking Calorie & Macro Calculator
Le Muscle Hacking Calorie & Macro Calculator est un outil polyvalent conçu pour vous aider à calculer vos besoins quotidiens en calories et en macronutriments en fonction de vos objectifs spécifiques, qu'il s'agisse de prendre de la masse, de perdre du poids ou de maintenir votre poids. La calculatrice vous permet de personnaliser votre plan en ajustant l'apport en protéines, la répartition des graisses et des glucides, et même votre niveau d'activité. En saisissant des données de base telles que l'âge, le poids, la taille et le sexe, vous obtiendrez un plan personnalisé qui vous aidera à perdre du poids ou à gagner du muscle de manière plus efficace.
Cette calculatrice se distingue par sa flexibilité. Il propose plusieurs options de régime - Standard, Keto et Leangains - afin que vous puissiez choisir celle qui correspond le mieux à votre approche de l'entraînement et de la nutrition. Que vous suiviez un régime cétogène, que vous cherchiez à vous alléger ou simplement à maintenir votre poids, ce calculateur vous fournit les macros correspondant à votre objectif, ce qui vous permet de suivre plus facilement un plan d'alimentation adapté à vos objectifs de remise en forme.
Fonctions principales :
- Calcule les besoins quotidiens en calories sur la base de l'équation de Mifflin St.
- Offre plusieurs modes d'alimentation, y compris Standard, Keto et Leangains
- Ajuste les ratios de macronutriments en fonction des objectifs de croissance, de réduction ou de maintien.
- Permet de personnaliser l'apport en protéines et la répartition lipides/glucides.
Idéal pour :
- Les personnes souhaitant prendre du poids, perdre de la graisse ou maintenir leur poids actuel.
- Les adeptes du fitness qui suivent différents régimes comme le keto ou le jeûne intermittent (Leangains).
- Les personnes à la recherche d'un outil flexible et facile à utiliser pour suivre leurs macros et rester sur la voie de leurs objectifs nutritionnels.
Informations de contact :
- Site web : www.musclehacking.com/calorie-calculator
- Instagram : www.instagram.com/musclehacking
- Twitter : twitter.com/musclehacking
5. BarBend Macro Calculator
Cet outil ne se contente pas de calculer vos besoins quotidiens en calories. Il vous aide à structurer votre apport en macronutriments en vous recommandant des quantités spécifiques de protéines, de lipides et de glucides pour optimiser vos performances, favoriser la croissance musculaire ou aider à la perte de graisse. Il vous permet même d'ajuster votre apport en protéines en fonction de vos besoins, que vous préfériez un niveau minimum, standard ou élevé de protéines pour soutenir vos objectifs d'entraînement.
La calculatrice de macronutriments BarBend est un outil convivial conçu pour aider les athlètes, les bodybuilders et les amateurs de fitness à calculer avec précision leurs besoins en macronutriments. Que votre objectif soit la perte de graisse, la prise de masse musculaire ou le maintien du poids, ce calculateur fournit une approche personnalisée basée sur votre âge, votre poids, votre taille, votre sexe et votre niveau d'activité. La calculatrice utilise plusieurs formules pour déterminer votre taux métabolique de base (BMR) et votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), offrant ainsi un point de départ solide pour ajuster votre nutrition en conséquence.
Fonctions principales :
- Calcule le BMR et le TDEE pour estimer les besoins caloriques quotidiens.
- Fournit des recommandations ajustables en matière de macronutriments pour les protéines, les lipides et les glucides.
- Offre une personnalisation pour des objectifs spécifiques tels que la perte de graisse, la prise de masse musculaire ou le maintien de la masse musculaire.
- Permet de varier l'apport en protéines, du minimum au maximum, en fonction des besoins.
Idéal pour :
- Les adeptes du fitness qui souhaitent optimiser leur alimentation pour gagner du muscle ou perdre de la graisse.
- Les personnes à la recherche d'un calculateur de macros flexible pour s'adapter à différents objectifs alimentaires
- Les sportifs qui souhaitent disposer d'un point de départ fiable pour structurer leur alimentation et améliorer leurs performances.
Informations de contact :
- Site web : barbend.com/best-macros-calculator
6. La calculatrice macro de Ripped Body
Le calculateur de macros Ripped Body est un outil qui propose des recommandations personnalisées de macros et de calories en fonction de vos objectifs et de votre niveau d'activité. Que vous souhaitiez perdre du poids (perte de graisse), prendre du muscle (gain de masse) ou maintenir votre poids, cette calculatrice vous donne un point de départ clair pour votre régime. Développée par des experts en la matière, elle utilise des méthodes fondées sur des données probantes pour vous aider à suivre et à gérer efficacement votre alimentation, dans le but d'atteindre la composition corporelle souhaitée. Le calculateur prend en compte divers éléments tels que le niveau d'activité, les adaptations métaboliques et l'apport en graisses préféré, offrant ainsi la flexibilité nécessaire pour répondre à vos besoins spécifiques.
Ce qui rend cette calculatrice unique, c'est son souci du détail et sa capacité d'adaptation. Par exemple, il prend en compte l'adaptation métabolique lorsque vous êtes en déficit calorique, ce qui vous permet de prendre des décisions plus éclairées sur la manière d'ajuster votre consommation. En outre, la calculatrice intègre les principes du best-seller international The Muscle and Strength Pyramid : Nutrition, ce qui garantit que les conseils fournis s'appuient sur la recherche et l'expérience pratique.
Fonctions principales :
- Calcule vos besoins quotidiens en calories et en macronutriments en fonction de vos objectifs.
- Prise en compte de l'adaptation métabolique dans les déficits caloriques et les phases de gonflement
- Offre une préférence d'apport en graisses personnalisable (pourcentage standard ou spécifique)
- Permet le macrocyclage ou la cohérence, en fonction des préférences individuelles
Idéal pour :
- Les personnes qui cherchent à perdre de la graisse, à développer leurs muscles ou à maintenir leur poids grâce à des macros structurées.
- Ceux qui ont besoin d'un outil fiable pour calculer et ajuster leur nutrition en fonction de leurs progrès
- Les personnes qui adoptent une approche scientifique de la nutrition, en particulier celles qui suivent la méthode Ripped Body.
Informations de contact :
- Site web : rippedbody.com/macro-calculateur
- Instagram : www.instagram.com/andy_rippedbody
- Linkedin : www.linkedin.com/in/andymorganjp
- Twitter : twitter.com/andy_rippedbody
- YouTube : www.youtube.com/@RippedBody
7. Calculateur de macronutriments
Cette calculatrice offre une grande flexibilité en vous permettant de choisir la répartition des macronutriments, qu'il s'agisse d'une approche hyperprotéinée, modérée en glucides ou céto. Il s'adapte ensuite à votre mode de vie, que vous soyez sédentaire avec un travail de bureau ou très actif avec une activité physique intense. La combinaison de macros personnalisées et de recommandations de produits pratiques aide les utilisateurs à rester sur la bonne voie pour atteindre leurs objectifs en matière de régime et de remise en forme.
Le calculateur de macronutriments de Huge Supplements est conçu pour vous aider à calculer la répartition idéale des macronutriments et vos besoins caloriques en fonction de vos objectifs spécifiques de remise en forme. Que vous souhaitiez perdre de la graisse, développer vos muscles ou vous concentrer sur la recomposition de votre corps, cette calculatrice vous fournit un plan de nutrition personnalisé. En entrant votre objectif, votre niveau d'activité, vos séances d'entraînement hebdomadaires et vos données personnelles, il génère une répartition des macronutriments et des calories sur mesure pour vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement, tout en vous suggérant des suppléments complémentaires pour vous soutenir dans votre démarche.
Fonctions principales :
- Calcule les besoins quotidiens en calories et en macronutriments en fonction des objectifs de remise en forme.
- Permet de choisir entre différentes répartitions des macronutriments (par exemple, hyperprotéiné, céto).
- Personnalisation des résultats en fonction du niveau d'activité et de la routine d'exercice hebdomadaire
- Suggère des suppléments complémentaires pour améliorer les performances et la récupération
Idéal pour :
- Les personnes qui souhaitent perdre de la graisse, gagner du muscle ou se recomposer.
- Toute personne recherchant une approche flexible et personnalisée de la nutrition
- Les adeptes du fitness qui cherchent à optimiser leur alimentation tout en incorporant des ratios de macronutriments spécifiques.
Informations de contact :
- Site web : hugesupplements.com/pages/macro-calculateur
- Instagram : www.instagram.com/hugesupplements
- Facebook : www.facebook.com/HugeNutrition
- Tiktok : www.tiktok.com/@hugesupplements
8. Calculateur de macronutriments MAPS Fitness
La calculatrice de macronutriments MAPS Fitness est un outil puissant conçu pour aider les individus à calculer leur répartition idéale en macronutriments en fonction de leurs objectifs de remise en forme. Que vous cherchiez à perdre de la graisse, à gagner du muscle ou à améliorer vos performances générales, cette calculatrice fournit des cibles caloriques et de macronutriments personnalisées, adaptées à votre type de corps, à votre niveau d'activité et à vos objectifs. En calculant l'apport en protéines, en lipides et en glucides, l'outil vous donne une orientation claire pour soutenir efficacement votre parcours de remise en forme.
Cette calculatrice met l'accent sur l'importance de l'alimentation en parallèle de l'entraînement, car elle a un impact direct sur les progrès que vous réalisez pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Il utilise un algorithme avancé pour générer des recommandations précises en matière de macronutriments et offre des conseils sur la manière d'ajuster votre consommation en fonction de vos progrès. Que vous soyez un athlète débutant ou confirmé, cet outil peut vous aider à obtenir de meilleurs résultats grâce à l'alimentation et à la nutrition.
Fonctions principales :
- Personnalise l'apport en calories et en macronutriments en fonction des objectifs personnels de remise en forme (perte de graisse, gain de masse musculaire, etc.).
- Fournit des protéines, des lipides et des glucides ciblés afin d'optimiser les performances et la récupération.
- Permet des ajustements en fonction des niveaux d'activité et de la fréquence d'entraînement
- Offre une approche flexible de l'alimentation, vous permettant d'atteindre vos objectifs sans devenir obsédé par le suivi.
Idéal pour :
- Les adeptes du fitness qui cherchent à affiner leur régime alimentaire pour atteindre des objectifs spécifiques tels que la perte de graisse ou la prise de masse musculaire.
- Les personnes qui souhaitent disposer d'une méthode facile à utiliser et fondée sur des données pour suivre et ajuster leur apport en macronutriments.
- Toute personne recherchant une approche équilibrée de la nutrition qui favorise la santé à long terme et les objectifs de performance.
Informations de contact :
- Site web : www.mindpumpmedia.com/macronutrient-calculator
- Twitter : twitter.com/Mindpump
- Facebook : www.facebook.com/mindpump
- Instagram : www.instagram.com/mindpumpmedia
- YouTube : www.youtube.com/c/MindPumpTV
9. Calculateur de macros pour le bodybuilding pour les femmes de 40 ans et plus
La calculatrice de macronutriments pour les femmes de 40 ans et plus est un outil spécialisé conçu pour aider les femmes de plus de 40 ans à atteindre leurs objectifs en matière de culturisme. Il fournit une répartition personnalisée des macronutriments pour construire des muscles maigres, réduire la graisse corporelle et soutenir la recomposition globale du corps tout en tenant compte des changements hormonaux et métaboliques uniques qui se produisent à ce stade de la vie. En entrant votre âge, votre poids, votre taille, votre niveau d'activité et votre objectif de remise en forme, le calculateur génère des objectifs quotidiens optimaux en matière de protéines, de glucides et de lipides, adaptés à vos besoins.
Cet outil est particulièrement utile pour les femmes qui traversent les défis de la périménopause et de la ménopause, car il aide à gérer les changements dans le métabolisme et la rétention musculaire, ce qui permet de continuer à progresser dans l'entraînement de la force et les objectifs physiques.
Fonctions principales :
- Génère des macro-objectifs personnalisés en fonction de l'âge, du poids, du niveau d'activité et de l'objectif (prise de masse musculaire, perte de graisse ou recomposition corporelle).
- Adapte les recommandations aux changements hormonaux et métaboliques généralement observés chez les femmes de plus de 40 ans.
- Met l'accent sur l'apport en protéines pour la récupération musculaire et la perte de graisse, tout en favorisant un apport équilibré en glucides et en lipides pour la santé en général.
- Fournit des conseils sur les choix alimentaires qui complètent les macro-objectifs pour la construction musculaire et la perte de graisse.
Idéal pour :
- Les femmes de plus de 40 ans qui souhaitent développer leurs muscles, perdre de la graisse ou améliorer leur composition corporelle.
- Les personnes à la recherche d'un régime alimentaire qui tienne compte des changements métaboliques et hormonaux uniques.
- Les haltérophiles et les adeptes du fitness qui souhaitent une approche scientifiquement étayée pour ajuster leurs macros.
Informations de contact :
- Site web : reverse.health/calculator/body-building-macro-calculator-women
- Facebook : www.facebook.com/reverseapp
- Instagram : www.instagram.com/reversehealthapp
- Tiktok : www.tiktok.com/@reversehealth
- YouTube : www.youtube.com/@ReverseHealth
10. Calculateur de macros MyFitnessPal
Le calculateur de macronutriments de MyFitnessPal est un outil simple et efficace conçu pour vous aider à optimiser votre alimentation en fonction de vos objectifs de forme physique spécifiques. Que vous souhaitiez perdre de la graisse, gagner du muscle ou maintenir votre poids actuel, ce calculateur prend en compte vos données personnelles et votre niveau d'activité pour vous donner une répartition personnalisée des macronutriments (protéines, glucides et lipides) dont vous avez besoin chaque jour.
En entrant votre âge, votre poids, votre taille, votre niveau d'activité et votre objectif spécifique, le calculateur vous fournit une recommandation personnalisée qui vous aide à rester sur la bonne voie en matière de nutrition. Le suivi de vos macros peut vous aider à alimenter votre corps de la bonne manière, en vous donnant l'énergie nécessaire pour vos séances d'entraînement et en favorisant votre santé générale.
Fonctions principales :
- Calcule la répartition idéale des macronutriments en fonction de vos données personnelles et de vos objectifs de remise en forme.
- Vous aide à optimiser votre alimentation pour la prise de masse musculaire, la perte de graisse ou le maintien de la masse musculaire.
- Veille à ce que l'équilibre entre les protéines, les glucides et les lipides corresponde à vos besoins quotidiens.
- Facilite le suivi de la nutrition en offrant une ventilation claire pour chaque macro.
Idéal pour :
- Les personnes souhaitant perdre du poids tout en préservant leur masse musculaire.
- Les personnes qui essaient de développer leurs muscles ou d'améliorer leurs performances à l'entraînement.
- Toute personne souhaitant maintenir son poids ou améliorer son alimentation générale.
Informations de contact :
- Site web : blog.myfitnesspal.com/free-macro-calculator
- Facebook : www.facebook.com/myfitnesspal
- Instagram : www.instagram.com/myfitnesspal
- Tiktok : www.tiktok.com/@myfitnesspal
- Twitter : twitter.com/MyFitnessPal
- Linkedin : www.linkedin.com/company/myfitnesspal
Réflexions finales
Le choix du bon calculateur de macros de musculation peut faire une différence significative dans la réalisation de vos objectifs de remise en forme. Que vous cherchiez à gagner du muscle, à perdre de la graisse ou à maintenir votre composition corporelle actuelle, ces calculateurs offrent une approche personnalisée qui tient compte de vos besoins uniques et de votre mode de vie. En suivant avec précision vos macronutriments, vous pouvez optimiser votre alimentation afin de maximiser la croissance musculaire, d'améliorer les performances et de maintenir une composition corporelle saine. N'oubliez pas que si ces calculateurs constituent un bon point de départ, il est important de rester flexible et d'ajuster vos apports en fonction des changements de votre corps. La constance, associée à un entraînement adéquat, permet d'obtenir les meilleurs résultats. Utilisez ces outils comme un guide, suivez vos progrès et faites des ajustements en cours de route pour vous assurer que vous restez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de musculation.