Guía de embarazo MyFitnessPal: Seguimiento de la nutrición y el bienestar durante el embarazo

El embarazo es una etapa emocionante pero difícil, y mantener un estilo de vida saludable es crucial tanto para la madre como para el bebé. MyFitnessPal, una de las principales aplicaciones de salud y fitness, ha reconocido esta necesidad y ofrece una serie de herramientas que pueden ayudar a las futuras madres a realizar un seguimiento de su nutrición, ejercicio y bienestar general durante el embarazo. En este artículo se explica cómo MyFitnessPal ayuda a las embarazadas con funciones de seguimiento personalizables, consejos respaldados por expertos y herramientas que ayudan a controlar los síntomas del embarazo y a promover un estilo de vida saludable durante esta importante fase.

Seguimiento personalizado de la nutrición y la forma física con MyFitnessPal

MyFitnessPal es más que una simple aplicación de seguimiento de calorías. Es una herramienta de bienestar integral que permite a los usuarios realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos, rutinas de ejercicio y hábitos de salud en general, lo cual es crucial durante el embarazo. Aunque no ofrece un modo específico para embarazadas, MyFitnessPal es increíblemente flexible y permite a las futuras mamás adaptar sus ajustes a sus necesidades nutricionales específicas. El embarazo conlleva requisitos dietéticos específicos, y MyFitnessPal facilita el seguimiento de estas necesidades, como el calcio, el hierro, el ácido fólico y otros nutrientes clave esenciales tanto para la madre como para el bebé.

Gracias a las detalladas funciones de seguimiento de MyFitnessPal, las embarazadas pueden mantenerse informadas sobre su nutrición, ajustar su dieta y sus rutinas de ejercicio, y asegurarse de que obtienen el equilibrio adecuado de nutrientes durante todo el embarazo. A continuación te mostramos las principales funciones que ofrece MyFitnessPal para el seguimiento del embarazo:

Funciones clave para el seguimiento del embarazo:

1. Diario de alimentos: El diario de alimentos de MyFitnessPal te permite registrar tus comidas y tentempiés diarios, incluidos los ajustes nutricionales específicos del embarazo. El embarazo puede cambiar el apetito y las preferencias alimentarias de una mujer, y registrando tus comidas puedes asegurarte de que satisfaces tanto tus necesidades como las de tu bebé. Esta función ayuda a controlar el equilibrio de los grupos de alimentos, supervisar el tamaño de las raciones y garantizar una ingesta adecuada de nutrientes.
2. Ajustes calóricos: Una parte importante del embarazo consiste en controlar la ingesta de calorías para favorecer el crecimiento del bebé y mantener la salud de la madre. MyFitnessPal permite a las embarazadas ajustar su ingesta calórica diaria en función del trimestre. Por ejemplo, durante el segundo y el tercer trimestre, las necesidades calóricas aumentan para favorecer el desarrollo del feto, y MyFitnessPal facilita la personalización de los objetivos diarios. Esto ayuda a evitar un aumento excesivo de peso y garantiza un embarazo saludable.
3. Desglose de macronutrientes: Durante el embarazo, es fundamental mantener el equilibrio adecuado de macronutrientes, proteínas, grasas e hidratos de carbono, para garantizar una salud óptima tanto para la madre como para el bebé. MyFitnessPal ayuda a las usuarias a hacer un seguimiento de sus macronutrientes, lo que facilita ver la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que consumen cada día. Las embarazadas pueden fijarse objetivos específicos de proteínas para favorecer el crecimiento muscular y el desarrollo del feto, o ajustar la ingesta de grasas y carbohidratos para mantener la salud general y los niveles de energía.
4. Control de micronutrientes: El embarazo aumenta la necesidad de varias vitaminas y minerales que son vitales para el desarrollo del bebé y la salud de la madre. Micronutrientes clave como el folato, el hierro, el calcio y la vitamina D, entre otros, deben controlarse cuidadosamente. MyFitnessPal permite a las usuarias hacer un seguimiento de estos micronutrientes y establecer objetivos personalizados para satisfacer las mayores necesidades durante el embarazo. Esta función ayuda a las embarazadas a controlar su ingesta de vitaminas prenatales y a elegir alimentos que satisfagan sus necesidades nutricionales específicas.

Aunque MyFitnessPal no dispone de un ajuste específico para embarazadas, muchas usuarias han descubierto formas de personalizar su experiencia ajustando manualmente sus objetivos. Esta personalización les permite adaptar su ingesta de calorías y sus necesidades nutricionales a las recomendaciones de su profesional sanitario. Por ejemplo, las embarazadas pueden ajustar su objetivo calórico para tener en cuenta el aumento de peso, aumentar la ingesta de proteínas para el crecimiento del feto o controlar los niveles de hierro y calcio para garantizar un desarrollo óseo saludable.

Con estas herramientas de seguimiento personalizables, MyFitnessPal proporciona a las futuras mamás los recursos que necesitan para tomar decisiones informadas sobre su nutrición y su forma física. Tanto si estás en el primer trimestre como si estás a punto de dar a luz, MyFitnessPal te ayuda a superar las etapas del embarazo y te ayuda a llevar un estilo de vida sano y equilibrado.

Ayuda para los síntomas relacionados con el embarazo con MyFitnessPal

El embarazo suele ir acompañado de una serie de síntomas que pueden ser difíciles de controlar, desde las náuseas matutinas hasta el ardor de estómago y la fatiga. Aunque estos síntomas son normales durante el embarazo, pueden dificultar la vida diaria. MyFitnessPal ofrece valiosas herramientas que pueden ayudar a las futuras mamás a realizar un seguimiento de sus parámetros de salud y a adaptar su estilo de vida para aliviar estos síntomas. Mediante el registro de la ingesta de alimentos, el ejercicio y la hidratación, puede obtener información sobre lo que funciona y lo que no, lo que le ayudará a gestionar las molestias comunes relacionadas con el embarazo de forma más eficaz. A continuación te explicamos cómo MyFitnessPal puede ayudarte a controlar algunos de los síntomas más comunes del embarazo:

Náuseas matutinas

Las náuseas matutinas son uno de los síntomas más tempranos y frecuentes del embarazo, y afectan a entre el 50 y el 90% de las mujeres embarazadas. Las náuseas y los vómitos que suelen acompañar a las náuseas matutinas pueden desencadenarse por alimentos u olores específicos. Si haces un seguimiento de lo que comes en MyFitnessPal, podrás identificar cualquier alimento que pueda estar contribuyendo a las náuseas. Por ejemplo, puedes notar que ciertos alimentos grasos o picantes desencadenan los síntomas, mientras que los alimentos suaves o fáciles de digerir, como las galletas saladas o los plátanos, pueden ser más suaves para tu estómago. Llevar un diario de alimentos puede ayudarle a comprender estos patrones y a tomar medidas para evitar los desencadenantes, mejorando su bienestar general.

Acidez estomacal y problemas digestivos

A medida que avanza el embarazo, muchas mujeres experimentan ardor de estómago y problemas digestivos debido a que el útero en crecimiento presiona el estómago y ralentiza la digestión. Estos síntomas son frecuentes, sobre todo en el segundo y tercer trimestre. MyFitnessPal puede ser una herramienta útil para controlar estos problemas, ya que te permite hacer un seguimiento de tu ingesta de alimentos y observar qué alimentos exacerban el ardor de estómago o el estreñimiento. Por ejemplo, las comidas picantes, la cafeína o las comidas copiosas pueden ser duras para el estómago y aumentar el reflujo ácido o las molestias. Llevar un registro detallado de los alimentos permite tomar decisiones más informadas sobre qué comer y cuándo hacerlo, lo que puede aliviar algunas molestias digestivas.

Fatiga

La fatiga es otro síntoma frecuente, sobre todo en el primer y tercer trimestre. Los cambios hormonales y la mayor demanda de energía del embarazo pueden hacer que muchas mujeres se sientan cansadas, incluso después de haber descansado toda la noche. MyFitnessPal te ayuda a hacer un seguimiento de tus niveles de energía y de tu ingesta de alimentos, lo que te permite saber cómo tu dieta y tus niveles de actividad pueden estar afectando a tu energía. Por ejemplo, puede que descubras que comer ciertos alimentos, como los ricos en hierro y proteínas, te ayuda a aumentar tu energía, mientras que otros, como los carbohidratos refinados, te hacen sentir más lento. Además, hacer un seguimiento del ejercicio y la hidratación ayuda a garantizar que te mantienes activo y correctamente hidratado, dos factores esenciales para combatir la fatiga.

Hidratación y ejercicio

La hidratación y el ejercicio son factores clave para controlar los síntomas del embarazo. Llevar un registro de la ingesta de agua en MyFitnessPal garantiza una hidratación adecuada, lo que es esencial para prevenir problemas relacionados con la deshidratación, como dolores de cabeza, fatiga y estreñimiento. MyFitnessPal también te permite registrar ejercicios ligeros, como caminar o hacer yoga prenatal, que pueden ser increíblemente beneficiosos para reducir el estrés, mejorar la circulación y aliviar molestias del embarazo como el dolor de espalda o la hinchazón. El ejercicio regular, cuando se realiza de forma segura y siguiendo las recomendaciones de tu profesional sanitario, también puede mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo general, ayudándote a sentirte mejor a lo largo del día.

Al utilizar MyFitnessPal para controlar la hidratación, el ejercicio y la ingesta de alimentos, las futuras mamás pueden controlar mejor los síntomas habituales del embarazo. La capacidad de la aplicación para ofrecer información en tiempo real sobre cómo responde el cuerpo a diferentes alimentos y actividades ayuda a tomar decisiones informadas, lo que mejora la comodidad y el bienestar durante el embarazo. Muchas mujeres embarazadas descubren que si se centran en alimentos ricos en nutrientes, se hidratan y mantienen rutinas de ejercicio ligeras y regulares pueden reducir significativamente la frecuencia e intensidad de los síntomas relacionados con el embarazo, lo que les permite disfrutar de un embarazo más saludable y cómodo.

Personalizar el ejercicio durante el embarazo

El ejercicio es esencial durante el embarazo, pero es importante abordarlo con precaución. MyFitnessPal permite a las usuarias registrar su actividad física y hacer un seguimiento de sus objetivos de forma física, incluso cuando ajustan sus rutinas para adaptarse a un cuerpo cambiante.

Deja Riley, experta en fitness y futura mamá, se ha asociado con MyFitnessPal para crear un plan de fitness para embarazadas fácil de seguir. El plan hace hincapié en movimientos suaves y ejercicios modificados que son seguros durante cada trimestre. Algunos de los objetivos que debes tener en cuenta son

• Entrenamiento de fuerza: Modifica tu rutina para centrarte en pesos más ligeros y ejercicios de menor intensidad.
• Caminar: Una forma sencilla pero eficaz de ejercicio para mantener el cuerpo activo al tiempo que se mantienen niveles de actividad seguros.
• Estiramientos: El embarazo puede provocar molestias en forma de dolor de espalda, hinchazón y rigidez. Incorporar estiramientos a tu rutina puede aliviarte.
• Yoga o Pilates: Estas prácticas ayudan a mantener la flexibilidad, el equilibrio y la relajación, que son importantes a medida que el cuerpo cambia.

Con el rastreador de ejercicio de MyFitnessPal, las embarazadas pueden encontrar un equilibrio entre mantenerse activas y atender a las necesidades cambiantes de su cuerpo. La aplicación se puede personalizar para realizar un seguimiento de los entrenamientos que son específicamente seguros para el embarazo.

Embarazo y aumento de peso: control saludable con MyFitnessPal

Controlar el aumento de peso durante el embarazo es una preocupación habitual, y MyFitnessPal ofrece una forma personalizable de seguir tus progresos. Ganar la cantidad adecuada de peso es esencial tanto para tu salud como para el desarrollo del bebé. MyFitnessPal te ayuda a controlar este proceso con las siguientes funciones:

Seguimiento de los objetivos de aumento de peso

MyFitnessPal te permite establecer objetivos de aumento de peso saludable basados en tu peso antes del embarazo y en las recomendaciones de tu médico. Esto te ayuda a mantenerte en el buen camino y a centrarte en tu salud general durante el embarazo.

Ajustes calóricos por trimestre

Durante el primer trimestre, es posible que no necesites aumentar las calorías de forma significativa, pero en el segundo y tercer trimestre, MyFitnessPal te permite ajustar tu ingesta calórica para satisfacer las necesidades de tu bebé en crecimiento. Normalmente, se recomiendan entre 300 y 500 calorías adicionales en los últimos trimestres.

Seguimiento de los síntomas del embarazo que afectan al peso

Los síntomas relacionados con el embarazo, como la hinchazón, pueden afectar a tu peso. MyFitnessPal te ayuda a hacer un seguimiento de estos síntomas, lo que te ofrece una imagen más clara de tus fluctuaciones de peso y te ayuda a diferenciar entre los cambios normales del embarazo y otros factores.

Si utilizas MyFitnessPal para controlar tu peso, calorías y síntomas, podrás estar informada y mantener un aumento de peso saludable durante todo el embarazo.

Cómo ajustar la configuración de MyFitnessPal para el embarazo

Aunque MyFitnessPal no tiene un modo específico para embarazadas, es muy personalizable y, con unos sencillos ajustes, puedes adaptarlo a tus necesidades durante el embarazo. Estos son algunos de los ajustes clave que debes modificar para que la aplicación funcione durante el embarazo:

1. Establezca su objetivo calórico

Durante el primer trimestre, es posible que las necesidades calóricas no cambien significativamente, pero a medida que se avanza hacia el segundo y tercer trimestre, las necesidades energéticas del cuerpo aumentan. Normalmente, las mujeres embarazadas necesitan entre 300 y 500 calorías más al día durante el segundo y el tercer trimestre para mantener el crecimiento del bebé. MyFitnessPal te permite ajustar tu objetivo calórico para reflejar estos cambios. Es importante que sigas las recomendaciones de tu médico, ya que puede orientarte de forma específica en función de tu estado de salud y tus necesidades.

2. Ajustar los objetivos de macronutrientes

Durante el embarazo, el equilibrio de macronutrientes -proteínas, grasas e hidratos de carbono- es crucial tanto para la salud materna como para el desarrollo del feto. MyFitnessPal te ayuda a controlar la ingesta de estos macronutrientes. Por ejemplo, a menudo es necesario aumentar la ingesta de proteínas para favorecer tanto la salud de la madre como la del bebé, sobre todo en el segundo y tercer trimestre. La aplicación te permite ajustar tus objetivos de proteínas, carbohidratos y grasas para asegurarte de que consigues el equilibrio adecuado para mantener un embarazo saludable.

3. Seguimiento de nutrientes

El embarazo aumenta la necesidad de ciertas vitaminas y minerales, como el calcio, el hierro, el folato y la vitamina D. MyFitnessPal te permite hacer un seguimiento de estos micronutrientes para asegurarte de que cumples la ingesta diaria recomendada. Ajusta tus objetivos nutricionales para centrarte en estos nutrientes esenciales y comprueba tus progresos a diario. El seguimiento de estas vitaminas y minerales es vital para el desarrollo saludable de tu bebé y para apoyar tu propia salud durante el embarazo.

4. Registre su peso

Registrar regularmente tu peso durante el embarazo es un paso importante para controlar un aumento de peso saludable. Aunque las recomendaciones generales de aumento de peso dependen de tu peso antes del embarazo, llevar un seguimiento constante en MyFitnessPal te ayuda a mantenerte dentro de unos límites saludables. Esto también proporciona una visión general útil, sobre todo porque los cambios de peso relacionados con el embarazo pueden ser graduales y estar influidos por factores como la hinchazón o la retención de líquidos. Al registrar tu peso, puedes controlar si te mantienes en el objetivo y ajustar tu dieta y hábitos de ejercicio en consecuencia.

Al realizar estos ajustes, MyFitnessPal se convierte en una poderosa herramienta para las futuras mamás, ayudándolas a mantenerse al tanto de su nutrición, control de peso y salud en general durante todo el embarazo. Te permite controlar y ajustar tus progresos con facilidad, garantizando un embarazo más sano y equilibrado.

Planificación de comidas con MyFitnessPal: Comida sana para dos

Comer bien durante el embarazo es esencial tanto para tu salud como para la del bebé. MyFitnessPal te ayuda ofreciéndote herramientas de planificación de comidas que facilitan la organización de las comidas de la semana. A continuación te explicamos cómo puedes utilizar MyFitnessPal para planificar las comidas durante el embarazo:

• Acceso a una amplia base de datos de alimentos: Con muchos alimentos en su base de datos, MyFitnessPal facilita la búsqueda de alimentos adecuados para el embarazo, desde frutas y verduras ricas en nutrientes hasta opciones ricas en proteínas, como carnes magras y legumbres.
• Recomendaciones de recetas: MyFitnessPal ofrece sugerencias de recetas diseñadas para satisfacer las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas. Puedes filtrar las recetas saludables que se ajusten a tus objetivos durante el embarazo.
• Listas de la compra: Después de seleccionar tus recetas, MyFitnessPal puede generar automáticamente listas de la compra, ayudándote a comprar de forma eficiente todos los ingredientes que necesitas para la semana.

El embarazo es una etapa en la que la planificación de las comidas cobra especial importancia. Las herramientas de MyFitnessPal pueden ayudarte a organizarte y a asegurarte de que ingieres los nutrientes necesarios para llevar un embarazo saludable.

ReciMe: una alternativa centrada en las recetas para planificar comidas saludables durante el embarazo

Si buscas una forma más personalizada y centrada de planificar tus comidas durante el embarazo, hemos creado ReciMe como una gran alternativa a MyFitnessPal. Mientras que MyFitnessPal destaca en el seguimiento de la nutrición general de una amplia variedad de alimentos, ReciMe está diseñado para ayudarte a organizar y gestionar las recetas que cocinas. Esto la convierte en una herramienta perfecta para planificar las comidas durante el embarazo, ya que te permite hacer un seguimiento del contenido nutricional de las comidas que preparas de una forma más adaptada a tus necesidades dietéticas.

Con ReciMe, todo empieza con las recetas que guardas. Puedes recopilar tus recetas favoritas de plataformas como Instagram, Pinterest, TikTok, YouTube y otras fuentes, y almacenarlas todas en un lugar de fácil acceso. A partir de ahí, calculamos automáticamente las calorías, proteínas, carbohidratos y grasas de cada receta, asegurándonos de que tengas la información nutricional que necesitas para tomar decisiones informadas sobre lo que comes durante el embarazo.

Nos centramos específicamente en las comidas que preparas. En lugar de registrar manualmente cada ingrediente o basarte en datos genéricos, ReciMe te ofrece información nutricional personalizada basada en las recetas exactas que estás utilizando. Esto hace que sea mucho más fácil controlar tu nutrición y asegurarte de que se ajusta a tus objetivos dietéticos durante el embarazo. 

Además de almacenar recetas y hacer un seguimiento nutricional, ReciMe te ayuda a planificar tus comidas y la compra. Te permitimos crear listas de la compra basadas en los ingredientes de tus recetas, para que puedas hacer la compra de forma eficiente. También puedes clasificar tus recetas por tipo de comida, ya sea desayuno, comida o cena, y planificar tus comidas para toda la semana.

Para aquellas de nosotras que nos enfrentamos a la planificación de las comidas durante el embarazo, ofrecemos una solución más sencilla, centrada en recetas, para ayudarte a mantenerte organizada y hacer un seguimiento de nuestra nutrición. Tanto si sigues una dieta específica durante el embarazo como si simplemente intentas comer de forma saludable, ReciMe te facilita la planificación de tus comidas, el seguimiento de tu nutrición y la agilización de las compras en el supermercado, todo ello mientras te centras en las recetas que te gusta cocinar. Nuestra herramienta está disponible como Extensión de Chrome y como iOS app.

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Conclusión

El embarazo es una etapa emocionante y transformadora, y mantener un estilo de vida saludable es fundamental para tu bienestar y el de tu bebé. Herramientas como MyFitnessPal ofrecen valiosas funciones para hacer un seguimiento de la nutrición, el ejercicio y el bienestar general, ayudándote a controlar el aumento de peso y los síntomas relacionados con el embarazo. Sin embargo, para quienes prefieren un enfoque más centrado en las recetas, ReciMe puede ser un complemento maravilloso. Te permite guardar, organizar y calcular el contenido nutricional de las recetas que más te gustan, lo que te ayudará a mantener el rumbo de tu dieta durante el embarazo. Tanto si eliges MyFitnessPal por sus amplias funciones de seguimiento como si eliges ReciMe por sus herramientas centradas en las recetas, ambas aplicaciones te proporcionarán una ayuda esencial durante el embarazo, facilitándote la consecución de un estilo de vida sano y equilibrado.

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