¿Alguna vez te has preguntado cómo hacer más fácil la alimentación baja en carbohidratos sin tener que hacer cuentas? El seguimiento de carbohidratos netos de MyFitnessPal está aquí para salvarte el día. Tanto si sigues una dieta ceto como si simplemente intentas reducir el consumo de carbohidratos, esta función te ayuda a centrarte en los carbohidratos que realmente cuentan. En esta guía, explicaremos qué son los carbohidratos netos, por qué son importantes y cómo la función Premium de MyFitnessPal hace que su seguimiento sea pan comido. Comencemos.
¿Qué son los carbohidratos netos?
Si alguna vez ha probado una dieta baja en carbohidratos, probablemente habrá oído hablar del término "carbohidratos netos". Pero, ¿qué significa realmente? En términos sencillos, los carbohidratos netos son los que el cuerpo puede digerir completamente y utilizar como energía, es decir, los que afectan al azúcar en sangre. A diferencia de los carbohidratos totales, los carbohidratos netos no incluyen la fibra ni los alcoholes de azúcar, que pasan por el organismo sin aumentar el azúcar en sangre.
Piénsalo así: Si estás comiendo una barrita con 20 gramos de carbohidratos totales, 5 gramos de fibra y 6 gramos de alcoholes de azúcar, tus carbohidratos netos serían 9 gramos (20 - 5 - 6 = 9). MyFitnessPal hace que sea muy fácil de realizar un seguimiento de estos, especialmente si usted es un usuario Premium. Veamos por qué esto es importante y cómo puedes utilizar MyFitnessPal para controlar tus carbohidratos netos.
¿Por qué controlar los carbohidratos netos?
El seguimiento de los carbohidratos netos cambia las reglas del juego si sigues una dieta baja en carbohidratos o ceto. Al centrarte en los carbohidratos que realmente afectan a tu cuerpo, puedes disfrutar de más opciones alimentarias sin descarrilar tus objetivos. Por ejemplo, los alimentos ricos en fibra como las verduras o ciertos aperitivos bajos en carbohidratos con alcoholes de azúcar (como el eritritol) no contarán para tu límite de carbohidratos, lo que te da más flexibilidad.
Además, vigilar los carbohidratos netos puede ayudarte:
- Controlar el azúcar en sangre: Especialmente útil si padece diabetes o prediabetes.
- Aumentar la ingesta de fibra: La mayoría de nosotros no tomamos suficiente fibra, que es clave para la digestión y para sentirnos saciados.
- Manténgase satisfecho: Los alimentos bajos en hidratos de carbono suelen saciar durante más tiempo, lo que facilita el cumplimiento del plan.
El seguimiento de los carbohidratos netos de MyFitnessPal elimina las conjeturas, para que puedas centrarte en comer lo que te gusta mientras alcanzas tus objetivos.
Cómo MyFitnessPal facilita el seguimiento de los carbohidratos netos
Si eres miembro Premium de MyFitnessPal en EE. UU. o Canadá, el seguimiento de los carbohidratos netos es muy sencillo con la aplicación móvil (disponible en iOS y Android). Lamentablemente, esta función aún no está disponible para los usuarios de Internet ni para aquellos fuera de EE. UU. y Canadá, pero MyFitnessPal está trabajando para llevarla pronto a más usuarios. A continuación, te guiaremos a través del proceso de configuración y uso del seguimiento de carbohidratos netos con pasos detallados para que tu viaje bajo en carbohidratos no te suponga ningún esfuerzo.
Activar el modo carbohidratos netos
Para empezar a hacer un seguimiento de los carbohidratos netos, tendrás que activar el modo de carbohidratos netos. Este ajuste cambia la forma en que la aplicación muestra la información sobre carbohidratos, sustituyendo todas las menciones de "Carbohidratos" por "Carbohidratos Netos" en tu diario e informes. Es una forma sencilla de centrarte en los carbohidratos que afectan a tu glucemia sin cálculos manuales.
Para activarlo, abre la aplicación MyFitnessPal en tu dispositivo iOS o Android. En la pantalla de inicio, toca Menú (o "Más" en algunos dispositivos, normalmente en la esquina inferior derecha). A continuación, ve a Configuración y selecciona Configuración del diario. Busca la opción Seguimiento de carbohidratos netos y actívala. Una vez activada, la aplicación se ajusta automáticamente para mostrar los carbohidratos netos en lugar de los carbohidratos totales, agilizando el proceso de seguimiento y ahorrándole tiempo.
Si tienes problemas, asegúrate de que utilizas la última versión de la aplicación. Si la opción no está visible, prueba a actualizar la aplicación, cerrarla y volverla a abrir o reinstalarla después de asegurarte de que los datos de tu diario están sincronizados con el sitio web de MyFitnessPal. Así te asegurarás de que estás preparado para hacer un seguimiento de los carbohidratos netos sin problemas.
Establecer un objetivo personalizado de carbohidratos netos
Con el modo de carbohidratos netos activado, puedes establecer un objetivo diario de carbohidratos netos adaptado a tus necesidades dietéticas, igual que harías con las calorías, las proteínas o las grasas. Esta función es especialmente valiosa para las dietas bajas en carbohidratos o ceto, en las que un seguimiento preciso de los carbohidratos es esencial para el éxito.
Para establecer su objetivo, confirme primero que el modo de carbohidratos netos está activo. A continuación, en el menú de la aplicación (o en "Más"), pulsa Objetivos y selecciona Objetivos de calorías, carbohidratos netos, proteínas y grasas. Aquí puedes ajustar tu objetivo de carbohidratos netos utilizando el control deslizante o introduciendo un número específico que se ajuste a tu plan de dieta.
Si no está seguro de cuál es el objetivo adecuado, consulte a un dietista titulado o a un médico para encontrar una cifra que se ajuste a sus objetivos de salud, pérdida de peso o control del azúcar en sangre. Como punto de partida, el objetivo es de 20-50 gramos de carbohidratos netos al día para una dieta ceto o 50-100 gramos para un enfoque general bajo en carbohidratos, a continuación, ajustar en función de cómo responde su cuerpo. Establecer un objetivo claro de carbohidratos netos le ayudará a rendir cuentas y a planificar comidas que le mantengan en el buen camino, tanto si su objetivo es la cetosis como si simplemente está reduciendo la ingesta de carbohidratos.
Personalización del panel de control para carbohidratos netos
Para mantener tu progreso de carbohidratos netos en primer plano, MyFitnessPal te permite personalizar tu panel para resaltar los carbohidratos netos junto con otros nutrientes clave. El panel de carbohidratos bajos es especialmente útil, pero también puedes crear una vista personalizada que se adapte a tus preferencias.
Después de activar el Modo Carbohidratos Netos, ve a la pantalla de inicio de la aplicación y toca "..." en la esquina superior derecha (o "Cambiar" en algunos dispositivos). Verás cinco opciones en el panel de control: Enfoque en calorías (calorías totales consumidas, quemadas y restantes), Enfoque en macronutrientes (carbohidratos netos, proteínas, grasas y calorías restantes), Saludable para el corazón (grasas, sodio, colesterol y calorías restantes), Bajo en carbohidratos (carbohidratos netos, azúcar, fibra dietética y calorías restantes, perfecto para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos) o Personalizado (elige tres nutrientes cualesquiera, como carbohidratos netos, fibra y proteínas, además de las calorías restantes). Selecciona la que mejor se adapte a tus necesidades y tu panel se actualizará al instante.
Ten en cuenta que los cambios en el panel de control sólo afectan a la pantalla de inicio, no a tu agenda. Si desea una configuración similar en su diario, tendrá que ajustarlo por separado. Los usuarios de la Web no tienen un panel de diario, pero pueden ver los objetivos de carbohidratos netos fijados en la aplicación en "Carbohidratos". El tablero de Low Carb es una opción destacada, ya que pone los carbohidratos netos en el centro de atención, por lo que es fácil comprobar su progreso de un vistazo.
La magia de los cálculos automáticos
Una vez activado el modo carbohidratos netos, MyFitnessPal se encarga de hacer los cálculos por ti. Cada vez que registras un alimento, la aplicación calcula los carbohidratos netos mediante la fórmula: Carbohidratos netos = Carbohidratos totales - Fibra - Alcoholes de azúcar (en EE.UU. y Canadá). Esto elimina la necesidad de restar manualmente la fibra o los alcoholes de azúcar, garantizando un seguimiento preciso con el mínimo esfuerzo.
Por ejemplo, si registras un alimento con 25 gramos de carbohidratos totales, 7 gramos de fibra y 4 gramos de alcoholes de azúcar, la aplicación mostrará 14 gramos de carbohidratos netos (25 - 7 - 4 = 14). La sólida base de datos de alimentos de la aplicación incluye detalles sobre la fibra y los alcoholes de azúcar de muchos alimentos, lo que hace que los cálculos sean fiables. Si en la etiqueta de un alimento no aparecen los alcoholes de azúcar, compruebe los ingredientes o añádalos manualmente para mayor precisión. Este sistema automatizado hace que el seguimiento de los carbohidratos netos forme parte de tu rutina, permitiéndote centrarte en tus comidas y objetivos.
¿Quién puede utilizar esta función?
El seguimiento de carbohidratos netos es exclusivo para miembros Premium en EE.UU. y Canadá que utilicen la última versión de la aplicación móvil MyFitnessPal. Si no lo encuentras, te explicamos por qué:
- ¿No es miembro Premium? Necesitarás una suscripción activa. Consulta las opciones Premium de MyFitnessPal en la aplicación.
- ¿Aplicación obsoleta? Actualiza a la última versión o prueba a reinstalar (asegúrate primero de que los datos de tu agenda están guardados en el sitio web).
- ¿Fuera de EE.UU./Canadá? Esta función aún no está disponible, pero los objetivos de carbohidratos netos fijados en la aplicación aparecerán en "Carbohidratos" en la web.
ReciMe: una forma más inteligente de controlar las calorías que MyFitnessPal
Desarrollamos ReciMe para redefinir tu forma de llevar un seguimiento nutricional. A diferencia de las aplicaciones tradicionales de conteo de calorías, ReciMe es un organizador de recetas diseñado para simplificar y mejorar su experiencia de planificación de comidas. Al centrarse en las recetas, ReciMe calcula automáticamente las calorías y los macronutrientes, lo que te permite dar prioridad a la creación de deliciosas comidas mientras cumples tus objetivos nutricionales sin esfuerzo.
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¿Qué diferencia a ReciMe de MyFitnessPal?
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Por qué los carbohidratos netos no lo son todo
Aunque los carbohidratos netos son una gran herramienta, no lo son todo. El término "carbohidratos netos" es más una palabra de moda de marketing que un estándar científico, y grupos como la FDA o la Asociación Americana de Diabetes no lo respaldan oficialmente. Esto significa que no existe una recomendación única sobre la cantidad de carbohidratos netos que debe consumir diariamente.
Si padeces una enfermedad como la diabetes, consulta a tu médico si lo mejor para ti es llevar un control de los carbohidratos netos, de los carbohidratos totales o de ambos. También pueden ayudarte a equilibrar tus macros (carbohidratos, proteínas y grasas) en función de tus necesidades específicas.
Conclusión
Hacer un seguimiento de los carbohidratos netos en MyFitnessPal es como tener un código de trucos bajo en carbohidratos. Te ayuda a centrarte en los carbohidratos que importan, facilita el cumplimiento de tu dieta e incluso te anima a comer más alimentos ricos en fibra. Si eres ceto, bajo en carbohidratos, o simplemente curioso, esta función Premium puede subir tu nivel de nutrición.
¿Listo para probarlo? Abre la aplicación MyFitnessPal, activa el modo carbohidratos netos y empieza a registrar. ¡Ya lo tienes!
Nota: Consulte siempre a un profesional sanitario antes de hacer grandes cambios en su dieta, especialmente si padece alguna enfermedad.
Preguntas más frecuentes (FAQ)
1. ¿Qué son los carbohidratos netos y por qué debo registrarlos en MyFitnessPal?
Los carbohidratos netos son los carbohidratos digeribles que afectan al azúcar en sangre y se calculan restando la fibra y los alcoholes de azúcar de los carbohidratos totales. Su seguimiento en MyFitnessPal ayuda a las personas que hacen dietas bajas en carbohidratos o ceto a centrarse en los carbohidratos que afectan a sus objetivos, ofreciendo más flexibilidad alimentaria a la vez que se controla el azúcar en sangre y se aumenta la ingesta de fibra.
2. ¿Quién puede utilizar la función de seguimiento de carbohidratos netos de MyFitnessPal?
Esta función solo está disponible para los miembros Premium de Estados Unidos y Canadá que utilicen la última versión de la aplicación móvil de MyFitnessPal (iOS o Android). Aún no está disponible para los usuarios de la web ni para los usuarios internacionales, aunque MyFitnessPal está trabajando para ampliar el acceso.
3. ¿Cómo activo el modo de carbohidratos netos en la aplicación MyFitnessPal?
Abra la aplicación, vaya a Menú (o "Más"), pulse Ajustesentonces Configuración de la agenda. Toggle Seguimiento de carbohidratos netos a "on". Esto cambia todas las referencias de "Carbohidratos" a "Carbohidratos Netos" en la app. Asegúrese de que está utilizando la última versión de la aplicación para acceder a esta función.
4. ¿Puedo fijar un objetivo específico de carbohidratos netos y cómo lo hago?
Sí. Con el Modo Carbohidratos Netos activado, vaya a Menú > Objetivos > Objetivos de calorías, carbohidratos netos, proteínas y grasas. Ajuste su objetivo de carbohidratos netos utilizando el control deslizante o introduzca un número. Consulte a un dietista para establecer un objetivo personalizado si no está seguro de cuál es el adecuado para usted.
5. ¿Por qué no veo la opción Modo Carbohidratos Netos en mi aplicación MyFitnessPal?
Es posible que no lo veas si no eres miembro Premium, utilizas una versión anticuada de la aplicación, te encuentras fuera de EE.UU. o Canadá o accedes a la versión web. Actualiza tu aplicación, comprueba tu suscripción o confirma tu ubicación. Si el problema persiste, vuelve a instalar la aplicación después de sincronizar los datos de tu agenda en línea.