El seguimiento de la ingesta y quema de calorías es crucial para alcanzar los objetivos de fitness, pero a veces, aplicaciones como MyFitnessPal pueden dejarnos perplejos. Una función que suele plantear dudas es el ajuste de calorías. Entender cómo MyFitnessPal utiliza esta función puede ayudarte a tomar decisiones más informadas sobre tu dieta y régimen de ejercicio. En este artículo, explicaremos cómo funciona el ajuste de calorías de MyFitnessPal, por qué es importante y cómo afecta a tus objetivos diarios.
¿Qué es el ajuste de calorías en MyFitnessPal?
La función de ajuste calórico de MyFitnessPal actualiza automáticamente tus objetivos calóricos diarios en función de tu actividad física a lo largo del día. Este ajuste se basa en los datos de dispositivos de seguimiento de actividad como Fitbit, Apple Watch o incluso el contador de pasos de tu teléfono. Permite a MyFitnessPal asegurarse de que tu ingesta de calorías coincide con tu gasto energético real.
Cuando haces ejercicio o aumentas tu actividad física, MyFitnessPal recalcula las calorías que has quemado y ajusta tu objetivo de calorías restantes para el día. Si eres lo suficientemente activo, puede añadir calorías adicionales a tu objetivo diario, animándote a comer más para alimentar tu cuerpo.
Sin embargo, si eres menos activo de lo esperado, la aplicación puede descontarte calorías, lo que significa que te sugiere que comas un poco menos para mantenerte en línea con tus objetivos de peso. Esta función dinámica ayuda a los usuarios a realizar un seguimiento más preciso de las calorías, proporcionando un enfoque personalizado para la gestión de la dieta.
¿Cómo calcula MyFitnessPal los ajustes de calorías?
MyFitnessPal calcula tu ajuste calórico comparando las calorías quemadas según tu rastreador de actividad (o registro manual) con las calorías previstas según tus datos personales.
Tasa metabólica basal (TMB)
Antes de entrar de lleno en los ajustes de la actividad, es esencial comprender la TMB. Su tasa metabólica basal es el número de calorías que su cuerpo necesita para realizar funciones esenciales como respirar y digerir los alimentos, incluso si no hiciera nada en todo el día. Se trata del gasto energético básico de tu cuerpo y es la referencia para tus necesidades calóricas diarias.
Nivel de actividad física (PAL)
Su nivel de actividad física (PAL) es una estimación de cuánto se mueve durante el día. Esto se tiene en cuenta en la quema total de calorías. Si eres sedentario, significa que pasas la mayor parte del día sentado o realizando poca actividad física. En cambio, si eres muy activo, significa que tu gasto energético es mayor.
MyFitnessPal utiliza esta información, junto con tu BMR, para proyectar cuántas calorías es probable que quemes a lo largo del día, incluyendo tanto las funciones metabólicas básicas como las actividades diarias habituales.
El ajuste calórico
Una vez que MyFitnessPal tiene una idea de cuántas calorías deberías quemar en función de tu BMR y tu nivel de actividad, compara esa estimación con las calorías que indica tu dispositivo en función de la actividad real (como los pasos dados o los ejercicios realizados). Si tu dispositivo muestra que has quemado más calorías de las que MyFitnessPal preveía, la aplicación añadirá un ajuste, aumentando tu objetivo calórico del día. Si quemas menos calorías de las previstas, la aplicación puede restarte calorías o no modificar el objetivo, en función de tu configuración.
- Ajuste positivo: Cuando quemas más calorías de las esperadas, MyFitnessPal añade esas calorías a tu ración diaria.
- Ajuste negativo: Si quemas menos calorías, MyFitnessPal reduce tu objetivo calórico, ayudándote a mantener el rumbo hacia tus objetivos de pérdida o mantenimiento de peso.
Ejemplo de ajuste calórico
Supongamos que tu BMR es de 1.500 calorías y, en función de tu nivel de actividad, MyFitnessPal calcula que quemarás 2.000 calorías al día. Utilizas un contador de pasos y realizas un seguimiento de tu actividad con un dispositivo de fitness. Al final del día, el dispositivo informa de que has quemado 2.300 calorías. En este caso, MyFitnessPal añadirá 300 calorías a su objetivo diario.
Por otro lado, si su rastreador informa de que sólo ha quemado 1.800 calorías, MyFitnessPal ajustará su objetivo diario para reflejar la discrepancia, sugiriéndole que ingiera 200 calorías menos.
¿Qué es la "proyección de día completo" en el ajuste calórico?
La proyección de día completo se refiere a una estimación del total de calorías que quemarás al final del día, teniendo en cuenta tu nivel de actividad y las calorías que te quedan por quemar. Esta proyección se actualiza continuamente a medida que se dispone de más datos a lo largo del día.
Por ejemplo, si te acabas de levantar y has iniciado sesión en MyFitnessPal, la aplicación calculará las calorías que vas a quemar durante el resto del día, basándose en tu actividad inicial y en los datos sincronizados con tu dispositivo. A medida que avanzas en el día y sincronizas nuevos datos de actividad, la proyección se vuelve más precisa y se recalcula el ajuste de calorías.
Esta función te ayuda a controlar si vas por buen camino para alcanzar tus objetivos de actividad y si tu ingesta de calorías debe ajustarse en consecuencia.
Comprender los ajustes calóricos positivos y negativos
Hay dos tipos de ajustes calóricos que debe conocer:
Ajustes calóricos positivos
Si has sido más activo de lo que MyFitnessPal esperaba, la aplicación añadirá calorías adicionales a tu objetivo diario. Esto ocurre cuando la quema de calorías notificada por tu dispositivo es superior a la quema de calorías prevista por MyFitnessPal. Por ejemplo, si has hecho más ejercicio o has dado más pasos de lo habitual, MyFitnessPal te animará a comer más para satisfacer tu mayor gasto energético.
- Por ejemplo: Has quemado 2.300 calorías, pero la estimación de MyFitnessPal era de 2.000 calorías. La aplicación añadirá 300 calorías extra a tu objetivo diario.
Ajustes calóricos negativos
Un ajuste negativo de calorías se produce cuando el dispositivo informa de una quema de calorías inferior a la prevista por MyFitnessPal. En este caso, MyFitnessPal reduce tu objetivo calórico diario. De este modo te aseguras de mantenerte alineado con tus objetivos de pérdida o mantenimiento de peso.
- Por ejemplo: Sólo has quemado 1.800 calorías, pero MyFitnessPal esperaba que quemaras 2.000. En este caso, la aplicación restará 200 calorías de tu objetivo diario.
Los ajustes negativos son opcionales, y los usuarios pueden elegir si desean permitir que MyFitnessPal deduzca calorías de su objetivo diario. Para habilitar los ajustes negativos de calorías, tendrás que ajustar la configuración en los Ajustes del diario del sitio web de MyFitnessPal.
¿Debe utilizar ajustes calóricos negativos?
La decisión de activar los ajustes negativos de calorías depende en gran medida de sus objetivos personales y de sus niveles de actividad. Si estás siguiendo un plan de pérdida de peso y tiendes a ser menos activo, activar los ajustes negativos puede ser bastante beneficioso. Garantiza que en los días en los que no realice mucha actividad física, MyFitnessPal ajustará su objetivo calórico en consecuencia, ayudándole a evitar comer en exceso. Así se evita el riesgo de consumir más calorías de las necesarias en días en los que tu gasto energético es inferior al esperado.
Por otro lado, si usted es más activo o prefiere un enfoque más flexible de su ingesta de calorías, los ajustes negativos pueden no ser necesarios. Al mantener desactivados los ajustes negativos, se asegura de que sus objetivos calóricos no se reduzcan en los días de menor actividad. Esto le da la libertad de consumir más calorías aunque no haga tanto ejercicio, lo que puede ayudarle a evitar la sensación de restricción y facilitarle el cumplimiento de su plan de alimentación a largo plazo.
Algunos usuarios pueden preferir este enfoque, ya que permite a MyFitnessPal seguir siendo indulgente, ofreciendo una postura más relajada en los días en que su nivel de actividad disminuye. Esto puede animarte a centrarte más en el equilibrio general en lugar de obsesionarte con ajustes precisos de calorías, que podrían parecer demasiado restrictivos.
En última instancia, el hecho de utilizar o no ajustes negativos de calorías depende de hasta qué punto desea que su ingesta de calorías refleje sus niveles de actividad. Si te sientes cómodo con un poco de flexibilidad y quieres permitirte cierto margen en los días menos activos, puede que te convenga más dejar los ajustes negativos desactivados. Sin embargo, si quieres ser más estricto con tus objetivos calóricos, activar los ajustes negativos te ayudará a ser más disciplinado y a no comer en exceso los días en los que eres menos activo.
Problemas comunes con el ajuste de calorías de MyFitnessPal
Aunque la función de ajuste de calorías de MyFitnessPal suele ser fiable, existen algunos problemas comunes que pueden experimentar los usuarios:
1. Sincronización imprecisa
A veces, puede haber una discrepancia entre tu rastreador de actividad y MyFitnessPal debido a problemas de sincronización. Si tu monitor de actividad no se sincroniza correctamente con MyFitnessPal, es posible que el ajuste de calorías no refleje tu actividad real. Para solucionarlo, asegúrate de que tus dispositivos están correctamente emparejados y de que la sincronización se realiza según lo previsto.
2. Inexactitud del dispositivo
Los rastreadores de actividad, como los de Fitbit o Apple, no siempre son 100% precisos a la hora de estimar la quema de calorías. Las lecturas imprecisas pueden llevar a sobreestimar o subestimar la quema de calorías, lo que podría distorsionar los ajustes. Si encuentras que tus ajustes de calorías están muy desviados, puede que merezca la pena comprobar si tu dispositivo funciona correctamente o recalibrarlo.
3. Diferencias horarias
Si tu dispositivo y MyFitnessPal están configurados en zonas horarias diferentes, es posible que las proyecciones no se alineen correctamente. Esto puede provocar retrasos a la hora de realizar los ajustes o discrepancias en las cifras mostradas. Asegúrate de que tanto MyFitnessPal como tu dispositivo utilicen la misma zona horaria para evitar estos problemas.
4. Problemas con Apple Watch o Google Fit
Algunos usuarios han informado de problemas con la sincronización de Google Fit o Apple Watch con MyFitnessPal, sobre todo cuando el número "Basado en" (la estimación de calorías) se muestra incorrectamente. Si utilizas uno de estos dispositivos, estate atento a cualquier discrepancia entre las cifras y ten en cuenta los posibles errores que podrían afectar a las proyecciones.
Consejos para utilizar eficazmente la función de ajuste calórico
Para aprovechar al máximo la función de ajuste de calorías de MyFitnessPal, es importante utilizarla con cuidado y junto con otras herramientas de seguimiento. Aunque esta función puede ayudarte a ajustar tu ingesta de calorías a tu nivel de actividad, existen algunas estrategias clave para asegurarte de que te funciona. Aquí tienes algunos consejos prácticos para conseguir los ajustes más precisos e integrarlos en tu plan de entrenamiento físico general.
- Realice un seguimiento regular de sus progresos: Asegúrate de sincronizar tu dispositivo regularmente para obtener el ajuste de calorías más preciso posible. Esto te ayudará a realizar los ajustes oportunos en tu ingesta de calorías y a mantenerte en la senda de tus objetivos de fitness.
- No confíe únicamente en los ajustes calóricos: Aunque los ajustes calóricos son útiles, no deben ser la única base de su estrategia de control de peso. Céntrate en registrar con precisión las comidas y en mantener una dieta equilibrada.
- Personaliza los ajustes para tus objetivos: Ajusta tus parámetros personales, como el nivel de actividad y los objetivos calóricos, para adaptarlos a tu estilo de vida actual y a tus objetivos de pérdida o mantenimiento de peso.
- Activar/desactivar ajustes negativos basados en el nivel de actividad: Si suele tener días en los que no hace mucho ejercicio, activar los ajustes negativos de calorías puede ayudarle a no comer en exceso. De lo contrario, puedes dejarlo desactivado para evitar reducciones innecesarias en tus objetivos calóricos.
Olvídese de los ajustes calóricos: controle su nutrición fácilmente con ReciMe
Si la función de ajuste de calorías de MyFitnessPal te parece demasiado compleja o no se adapta del todo a tus necesidades, te presentamos ReciMe como una alternativa más sencilla y centrada. Mientras que MyFitnessPal ajusta automáticamente tus objetivos calóricos en función de la actividad, en ReciMe adoptamos un enfoque más directo ayudándote a hacer un seguimiento de las calorías directamente desde las recetas que creas.
A diferencia de MyFitnessPal, que ajusta tus objetivos calóricos en función de los niveles de actividad y a veces puede parecer un juego de adivinanzas con problemas de sincronización, ReciMe se centra en lo que realmente estás comiendo. Cuando guardas una receta, ReciMe calcula automáticamente las calorías, proteínas, carbohidratos y grasas en función de los ingredientes que has introducido. Esto significa que obtienes una lectura directa y precisa del valor nutricional de tu comida sin preocuparte por ajustes o problemas de sincronización.
Nuestro objetivo con ReciMe es hacer que la planificación de comidas y el seguimiento de la nutrición sean lo más sencillos y menos estresantes posible. En lugar de centrarnos en los ajustes de calorías basados en los datos de actividad, te damos las herramientas para hacer un seguimiento de tus comidas, escalar las porciones y ajustar las cantidades de ingredientes en función de tus necesidades específicas. Esto es perfecto para aquellos que quieren una forma sencilla de hacer un seguimiento de lo que comen, sin la complejidad de sincronizar dispositivos o tener que lidiar con objetivos calóricos cambiantes a lo largo del día.
Además, hemos diseñado ReciMe para que se adapte fácilmente a su rutina diaria. Está disponible como iOS y también ofrecemos una Extensión de Chromepara guardar y organizar recetas directamente desde el navegador. Tanto si planificas comidas sobre la marcha como desde tu escritorio, ReciMe simplifica las cosas, permitiéndote centrarte en lo importante -tu salud y nutrición- sin distracciones de ajustes no deseados o fallos técnicos.
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Conclusión
Conocer la función de ajuste de calorías de MyFitnessPal puede mejorar significativamente tu capacidad para realizar un seguimiento de las calorías de forma que se ajuste a tus niveles de actividad física. Esta función actualiza dinámicamente tu objetivo calórico diario en función de tu actividad, garantizando un enfoque personalizado de tu dieta. Si quieres perder peso, mantener tu peso actual o simplemente mejorar tu forma física, el ajuste de calorías de MyFitnessPal te ayuda a gestionar tu ingesta de calorías de forma más precisa y flexible.
Aunque los ajustes pueden ser increíblemente útiles, es importante recordar que no deben ser el único objetivo de su estrategia de control de peso. Es crucial combinar estos ajustes con un seguimiento preciso de las comidas, una dieta equilibrada y ejercicio constante. Personalizando los ajustes para que se ajusten a tus objetivos y teniendo en cuenta los problemas de sincronización o las imprecisiones del dispositivo, puedes sacar el máximo partido a la función de ajuste de calorías de MyFitnessPal y mantenerte en el buen camino en tu viaje hacia la salud y la forma física.
Preguntas frecuentes
1. ¿Por qué MyFitnessPal ajusta mis calorías?
MyFitnessPal ajusta tus calorías en función de los datos de actividad que recibe de tus dispositivos de fitness o de tus entradas manuales. La aplicación compara las calorías que quemas, incluido el ejercicio y las actividades diarias, con las calorías que espera que quemes en función de tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y tu nivel de actividad. Si quemas más calorías de las previstas, las añade a tu objetivo diario; si quemas menos, reduce el objetivo en consecuencia.
2. ¿Cómo puedo activar los ajustes negativos de calorías en MyFitnessPal?
Para activar los ajustes negativos de calorías, inicia sesión en MyFitnessPal en el sitio web, ve a la pestaña Configuración y selecciona Configuración del diario. Desde ahí, puedes marcar la casilla para permitir los ajustes negativos de calorías, que reducirán tu objetivo diario en los días en los que quemes menos calorías de las esperadas.
3. ¿Qué debo hacer si MyFitnessPal no se sincroniza correctamente con mi monitor de actividad física?
Si MyFitnessPal no se sincroniza correctamente con tu monitor, asegúrate de que ambos dispositivos están correctamente emparejados y de que la sincronización está activada. Comprueba que los ajustes del rastreador coinciden con los de MyFitnessPal y que los dispositivos están configurados en la misma zona horaria para evitar discrepancias.
4. ¿Los ajustes calóricos sólo están disponibles con una suscripción Premium?
No, los ajustes de calorías están disponibles en la versión gratuita de MyFitnessPal. Sin embargo, algunas funciones avanzadas, como los informes en profundidad o las opciones de personalización más detalladas, pueden requerir una suscripción premium.
5. ¿Cuál es la precisión de los ajustes calóricos?
La exactitud de los ajustes de calorías depende de la precisión de tu dispositivo de seguimiento de actividad y del proceso de sincronización. Aunque MyFitnessPal utiliza los datos de tu dispositivo para realizar los ajustes, la precisión de esas cifras puede variar en función del dispositivo que utilices y de su capacidad para estimar correctamente la quema de calorías.
6. ¿Debo confiar únicamente en la función de ajuste calórico para controlar mi dieta?
No, los ajustes calóricos no deben ser la única herramienta de su estrategia de control de peso. Aunque proporcionan una guía útil basada en la actividad, es importante que también hagas un seguimiento de tus comidas, elijas alimentos saludables y mantengas un estilo de vida equilibrado para obtener resultados óptimos.
7. ¿Puede MyFitnessPal tener en cuenta el entrenamiento de fuerza u otros ejercicios no cardiovasculares?
Sí, MyFitnessPal puede registrar el entrenamiento de fuerza u otros ejercicios no cardiovasculares, pero es posible que no calcule automáticamente las calorías quemadas por esas actividades con la misma precisión que los ejercicios cardiovasculares. Puedes registrar el entrenamiento de fuerza manualmente en tu diario de ejercicios para asegurarte de que tu gasto calórico total se refleja correctamente.