Cuando se trata de hacer un seguimiento de tus objetivos de forma física y nutrición, es esencial elegir el nivel de actividad correcto en MyFitnessPal (MFP). El nivel de actividad que selecciones influye directamente en el número de calorías que MFP te recomienda cada día. Ayuda a la aplicación a adaptar sus consejos en función de lo activo que seas en tu vida diaria. Si estás intentando perder peso, ganar músculo o mantener tu peso corporal actual, configurar este parámetro correctamente puede garantizar que saques el máximo partido a la aplicación.
En este artículo, explicaremos cómo funcionan los niveles de actividad de MyFitnessPal, cómo elegir el nivel adecuado para ti y por qué esta configuración es tan importante para tu estado físico general. Profundizaremos en cada nivel de actividad, ofreceremos ejemplos de rutinas diarias y compartiremos consejos útiles para garantizar que tus objetivos calóricos sean precisos.
¿Qué es el nivel de actividad de MyFitnessPal?
MyFitnessPal ofrece cinco niveles de actividad que ayudan a calcular cuántas calorías quemas al día. Estos niveles constituyen la base para calcular cuántas calorías necesitas consumir para alcanzar tus objetivos de forma física o peso. El objetivo es seleccionar el nivel de actividad que mejor refleje tu estilo de vida y tu rutina diaria.
He aquí un rápido desglose de cada nivel:
- Sedentarismo: Poco o ningún ejercicio, sólo actividades diarias básicas.
- Ligeramente activo: Ejercicio ligero o alguna actividad física, como caminar o tareas ligeras.
- Activo: Ejercicio moderado, como ir al gimnasio o realizar un trabajo más exigente físicamente.
- Muy activo: Ejercicio intenso, como entrenamientos pesados o un trabajo físicamente exigente.
Elegir el nivel de actividad adecuado en MyFitnessPal garantiza que la aplicación calcule un objetivo calórico diario preciso en función de tus necesidades. Si calculas mal tu nivel de actividad, podrías subestimar o sobrestimar el número de calorías que necesitas consumir, lo que podría obstaculizar tu progreso.
Por qué es importante fijar su nivel de actividad
Tu nivel de actividad desempeña un papel crucial a la hora de determinar cuántas calorías recomienda MyFitnessPal. Este ajuste ayuda a la aplicación a calcular tu Gasto Energético Diario Total (GEDT), que representa el total de calorías que quemas al día. El TDEE incluye las calorías quemadas a través de las funciones corporales básicas, así como las calorías quemadas a través de la actividad física.
- Subestimar su nivel de actividad: Si elige un nivel demasiado bajo, MyFitnessPal podría sugerirle menos calorías de las que realmente necesita. Esto podría ralentizar tu metabolismo o hacer que te sientas perezoso.
- Sobreestimar su nivel de actividad: Por otro lado, si selecciona un nivel de actividad superior al que refleja su rutina, MyFitnessPal podría recomendarle más calorías de las que necesita, lo que dificultaría la pérdida de peso.
Hacerlo bien es esencial para alcanzar tus objetivos de forma física, ya sea perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantener tu peso actual.
Cómo elegir el nivel de actividad adecuado para usted
La mejor forma de elegir tu nivel de actividad es reflexionar sobre tu rutina diaria. Dé un paso atrás y evalúe honestamente cuánto movimiento y ejercicio realiza a lo largo del día. No sobreestime su actividad y recuerde que las tareas cotidianas o los paseos ocasionales pueden no hacerle tan activo como cree.
Aquí tienes un desglose detallado de los niveles de actividad y a quién se aplican:
1. Sedentarismo - Poco o ningún ejercicio
Si su trabajo o rutina diaria implica estar sentado la mayor parte del día y no realiza mucha actividad física intencionada, se le considera sedentario.
Por ejemplo:
- Tienes un trabajo de oficina y no haces ejercicio con regularidad.
- Su actividad física diaria se limita a tareas básicas como caminar hasta el coche, cocinar o limpiar.
Si seleccionas la opción Sedentario, no deberías registrar ningún ejercicio adicional en MyFitnessPal, ya que estarías contabilizando dos veces tu actividad. Si sólo realizas actividades físicas ligeras como jardinería o pasear al perro, quédate con Sedentario y no registres el ejercicio por separado.
2. Ligeramente activo - Ejercicio ligero o caminar
El nivel Ligeramente Activo se aplica a las personas que realizan poca actividad física más allá de sus tareas cotidianas habituales. Puede incluir ejercicios ligeros o paseos ocasionales.
Por ejemplo:
- Camina durante 20-30 minutos varias veces a la semana.
- Su trabajo requiere cierto movimiento físico, como estar de pie, caminar o levantar objetos ligeros.
Las personas ligeramente activas suelen tener una rutina más equilibrada con algo de ejercicio o movimiento físico, pero no realizan entrenamientos intensos o regulares. Este nivel es ideal si eres una persona que camina un poco, realiza tareas domésticas o hace ejercicio de vez en cuando, pero no tienes un régimen de entrenamiento constante y moderado.
3. Activo - Ejercicio moderado la mayoría de los días
Si practica regularmente ejercicio de intensidad moderada, como ir al gimnasio varias veces a la semana, correr o realizar actividades similares, puede considerarse Activo.
Por ejemplo:
- Vas al gimnasio de tres a cinco veces por semana durante 30-60 minutos.
- Practicas deportes recreativos u otras actividades moderadas varias veces a la semana.
Las personas Activas suelen realizar un ejercicio moderado que puede incluir correr, nadar o hacer pesas varias veces a la semana. Si su trabajo implica tareas físicas que requieren una buena cantidad de movimiento pero no son tan intensas como un trabajo físicamente exigente, este nivel encaja.
4. Muy activo - Ejercicio intenso o trabajo físico
El nivel de actividad Muy Activo es para las personas que hacen mucho ejercicio o tienen trabajos que exigen una actividad física intensa.
Por ejemplo:
- Tienes un trabajo físicamente exigente, como en la construcción, o eres trabajador manual.
- Realizas entrenamientos intensos durante más de una hora varias veces a la semana, como entrenar para una maratón o hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
Las personas que seleccionan este nivel deben ser muy honestas sobre la cantidad de energía que gastan diariamente. Las actividades intensas incluyen correr, levantar pesas o cualquier otro ejercicio de alto impacto que eleve significativamente el ritmo cardíaco. Si tienes un trabajo físicamente exigente, como bombero o atleta en entrenamiento, este nivel se aplica a ti.
Errores comunes que deben evitarse al establecer los niveles de actividad
Elegir un nivel de actividad incorrecto en MyFitnessPal puede dar lugar a recomendaciones calóricas imprecisas, lo que puede hacer fracasar tus objetivos de forma física o de control de peso. A continuación se indican algunos errores comunes que suelen cometer los usuarios y consejos para evitarlos.
Malinterpretar la finalidad de los niveles de actividad
Los niveles de actividad en MyFitnessPal están pensados para reflejar tu actividad física durante la vida diaria, no sólo el ejercicio que registras. Muchos usuarios asumen erróneamente que el ejercicio que registran en la aplicación debe contabilizarse como parte de su nivel de actividad, pero no es así. El nivel de actividad sólo debe tener en cuenta el movimiento físico que realizas como parte de tu rutina diaria habitual, como ir andando al coche, limpiar o moverte en el trabajo, mientras que tus entrenamientos deben registrarse por separado. Esta distinción garantiza que no cuente dos veces las calorías que quema.
Subestimar su actividad
Un error común que comete la gente es subestimar lo activos que son. Muchos usuarios se etiquetan a sí mismos como sedentarios cuando, en realidad, son más activos de lo que creen. Si estás constantemente de pie durante el día, realizas tareas domésticas o paseas con regularidad, puede que seas más activo de lo que crees. No caiga en la trampa de pensar que es sedentario sólo porque no practica ejercicio estructurado con regularidad. Reconocer la actividad física que forma parte de su vida diaria es clave para seleccionar el nivel de actividad adecuado.
Sobreestimar su actividad
Por otro lado, algunas personas tienden a sobrestimar su nivel de actividad. Es fácil pensar que pasear al perro o hacer ejercicio ligero un par de veces a la semana le califica como "Activo" o incluso "Muy activo", pero estos niveles requieren un esfuerzo físico más constante. Si sólo realiza actividades ligeras de vez en cuando, es mejor que elija un nivel de actividad más bajo, como "Ligeramente activo". Si sobrestima su nivel de actividad, su objetivo calórico podría ser superior a lo que su cuerpo realmente necesita, lo que podría ralentizar su progreso.
No adaptarse cuando cambia su rutina
Otro error común es no ajustar tu nivel de actividad cuando cambia tu estilo de vida. Si empiezas un nuevo trabajo que requiere más movimiento físico, comienzas una nueva rutina de ejercicios o experimentas un cambio en tus niveles de actividad, es esencial que actualices tu nivel de actividad de MyFitnessPal en consecuencia. Del mismo modo, si su actividad física disminuye debido a una enfermedad, una lesión o un cambio de rutina, recuerde volver a evaluar su nivel de actividad para asegurarse de que sus recomendaciones calóricas siguen siendo precisas.
Ignorar otros factores
Su nivel de actividad es sólo una pieza del rompecabezas a la hora de determinar sus necesidades calóricas diarias. La edad, el peso, la altura, el sexo y otros factores también influyen en el número de calorías que necesitas. Asegúrate de que tus datos personales son correctos en MyFitnessPal para que la aplicación pueda calcular las recomendaciones calóricas más precisas para ti. Aunque ajustar tu nivel de actividad es importante, asegurarte de que todos tus datos están actualizados marcará una diferencia significativa en la precisión de tus objetivos calóricos diarios.
Cómo ajustar tu nivel de actividad en MyFitnessPal
Actualizar tu nivel de actividad en MyFitnessPal es muy sencillo. Aquí tienes una guía paso a paso:
- Abrir MyFitnessPal: Conéctese a su cuenta en la aplicación o en el sitio web.
- Ir a Ajustes: En la app, toca el icono de menú y selecciona "Ajustes". En el sitio web, pulsa "Objetivos" en la navegación superior.
- Actualice su nivel de actividad: En la sección "Nivel de actividad", seleccione el que mejor se adapte a su estilo de vida.
- Guardar los cambios: Una vez que haya seleccionado su nivel de actividad, asegúrese de guardar los cambios. Tu nuevo objetivo de calorías se actualizará en función del nivel de actividad seleccionado.
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Si buscas una forma más concreta de hacer un seguimiento de tu nutrición, ReciMe ofrece una alternativa única a aplicaciones como MyFitnessPal. Mientras que MyFitnessPal realiza un seguimiento general de los niveles de actividad y nutrición de todos los alimentos, hemos creado ReciMe para ayudarte a organizar y gestionar las comidas que cocinas. Aunque ReciMe está diseñada principalmente para almacenar y organizar tus recetas, una de las funciones que ofrecemos es la capacidad de calcular automáticamente las calorías, proteínas, carbohidratos y grasas de cada plato en función de los ingredientes utilizados en tus recetas. Esta función proporciona un desglose nutricional personalizado para las comidas que preparas, ofreciéndote una forma sencilla de controlar tu ingesta sin tener que registrar manualmente cada ingrediente.
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Aunque el uso de ReciMe es gratuito, también ofrecemos funciones premium que permiten descargar y cargar recetas de forma ilimitada. Esto convierte a ReciMe en una solución más completa para cualquiera que desee una forma más personalizada de realizar un seguimiento nutricional basado en las comidas que cocina, lo que lo convierte en un gran complemento o alternativa al enfoque de seguimiento más amplio de MyFitnessPal.
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Conclusión
Elegir el nivel de actividad adecuado en MyFitnessPal es esencial para asegurarte de que obtienes las recomendaciones calóricas más precisas para tus objetivos. Tanto si tu objetivo es perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantener tu peso actual, establecer el nivel de actividad correcto ayuda a la aplicación a calcular tu Gasto Energético Diario Total (GDT) y te proporciona una guía personalizada para optimizar tus resultados. Al comprender los diferentes niveles de actividad y cómo se corresponden con tu rutina diaria, puedes evitar los riesgos de subestimar o sobrestimar tu actividad. Ajustar su nivel de actividad a medida que cambia su rutina y mantener actualizada su información personal le permitirá alcanzar sus objetivos de forma física con mayor eficacia.
Además de hacer un seguimiento de tu actividad, el uso de herramientas como ReciMe puede ayudarte a racionalizar la planificación de tus comidas y la organización de tus recetas. Al integrar la información nutricional directamente en tu colección de recetas, ReciMe te ayuda a controlar tu ingesta de alimentos y garantiza que tus comidas se ajusten a tus objetivos de salud y forma física.
PREGUNTAS FRECUENTES
1. ¿Cómo elijo el nivel de actividad adecuado en MyFitnessPal?
Para elegir el nivel de actividad adecuado, reflexione sobre su rutina diaria y la cantidad de movimiento físico que realiza, excluyendo los entrenamientos estructurados. Si su trabajo o sus actividades cotidianas implican poco esfuerzo físico, podría entrar en la categoría "Sedentario". Sin embargo, si camina con regularidad o realiza ejercicio ligero, "Ligeramente activo" podría ser más adecuado. Si realiza ejercicio moderado o intenso, seleccione "Activo" o "Muy activo" según corresponda.
2. ¿Puede MyFitnessPal ajustar mi nivel de actividad?
No, MyFitnessPal no ajusta automáticamente tu nivel de actividad. Debes seleccionar el nivel que mejor se adapte a tus actividades diarias. Es importante que actualices esta configuración si tu estilo de vida cambia, por ejemplo, si empiezas un nuevo régimen de ejercicio o cambias de trabajo.
3. ¿Por qué es importante configurar correctamente mi nivel de actividad en MyFitnessPal?
Configurar el nivel de actividad adecuado garantiza que MyFitnessPal proporcione recomendaciones calóricas precisas basadas en su gasto energético diario real. Un ajuste incorrecto puede hacer que se recomienden demasiadas o muy pocas calorías, lo que podría obstaculizar tu progreso hacia tus objetivos de forma física.
4. ¿ReciMe ayuda con la planificación de comidas y el seguimiento de calorías?
Sí, ReciMe te ayuda a organizar tus recetas, crear planes de comidas y generar listas de la compra. También calcula las calorías, proteínas, carbohidratos y grasas de cada receta, por lo que es una herramienta útil para cualquiera que desee hacer un seguimiento de su ingesta de alimentos y nutrición.