Controlar el consumo de calorías no tiene por qué significar saltarse la hora feliz. Tanto si estás intentando reducir tu consumo, perder peso o simplemente tomar decisiones más conscientes, las opciones de bebidas alcohólicas bajas en calorías te permiten disfrutar de una copa sin sobrecargarte de azúcar o calorías ocultas. Desde cervezas ligeras a licores con mezclas inteligentes, hay más formas que nunca de beber de forma inteligente.
Si prestas atención a lo que hay en tu vaso, lo más probable es que también estés pensando en lo que hay en tu plato. ReciMe te ayuda a ser constante organizando comidas bajas en calorías, importando recetas saludables de TikTok e Instagram y creando listas de la compra que se ajusten a tus objetivos. Hazte con ReciMe ahora, mantén el rumbo tanto con las comidas como con las bebidas, y exploremos las mejores opciones de alcohol bajo en calorías.
1. Vodka Soda
El vodka soda es una de las bebidas combinadas más sencillas que existen, ya que se prepara combinando vodka con club soda sin sabor. Es conocida por ser ligera, de sabor limpio y sin azúcares ni siropes añadidos. Por eso es una opción popular entre quienes quieren disfrutar de una bebida sin extras innecesarios.
La bebida también puede ajustarse para darle más sabor sin aumentar el contenido calórico. Mucha gente añade un chorrito de zumo de lima o limón, o lo adorna con ingredientes como menta o pepino. También se puede cambiar el sabor con distintos tipos de agua con gas, manteniendo la bebida ligera y refrescante.
Aspectos destacados:
- Hecho sólo con vodka y soda sin sabor
- Sin azúcar añadido ni mezcladores
- Puede aromatizarse con cítricos, hierbas o variaciones de agua con gas
Para quién es mejor:
- Personas que desean una bebida sencilla y sin florituras
- Cualquiera que quiera evitar los batidos azucarados
- A los que les gusta personalizar sus bebidas con guarniciones sencillas
2. Ron y Coca-Cola light
El ron con Coca-Cola Light es una variante más ligera del clásico Cuba Libre, que se prepara mezclando ron blanco con Coca-Cola Light en lugar de la tradicional soda azucarada. Mantiene el sabor familiar de la bebida original, pero elimina la mayor parte del azúcar añadido que suele llevar el mezclador.
Esta bebida es sencilla y está ampliamente disponible, lo que la convierte en una opción fácil para quienes desean algo familiar pero con menos calorías. La sustitución por Coca-Cola Light reduce significativamente el contenido calórico, sin necesidad de grandes cambios en el sabor o la preparación de la bebida.
Aspectos destacados:
- Bebida combinada clásica a base de ron blanco y Coca-Cola Light
- Reduce las calorías sustituyendo la cola normal por una versión sin azúcar
- Simple, familiar y disponible en la mayoría de los bares
Para quién es mejor:
- Personas a las que les gusta el sabor clásico del ron y la cola
- Los que buscan un cambio fácil y bajo en calorías
- Cualquiera que prefiera bebidas familiares sin azúcar extra
3. Paloma
La Paloma es un cóctel cítrico elaborado con tequila, zumo de lima y zumo de pomelo o soda, servido con hielo. Es una opción popular para el clima cálido gracias a su sabor fresco y refrescante. Tradicionalmente, algunas recetas incluyen azúcar añadido, pero es fácil omitirlo o sustituirlo por una alternativa sin calorías.
Para que sea ligero, puedes mezclar tequila con zumo de pomelo y lima sin los edulcorantes adicionales. Añadir agua con gas aromatizada con pomelo realza el sabor sin aumentar el contenido calórico. Un borde salado también puede darle un poco más de carácter sin cambiar su perfil nutricional.
Aspectos destacados:
- Elaborado con tequila, zumo de lima y zumo de pomelo o soda
- Se ajusta fácilmente para reducir el contenido calórico omitiendo el azúcar añadido
- El agua con gas y los cítricos potencian el sabor sin añadir calorías
Para quién es mejor:
- Personas a las que les gustan las bebidas ácidas a base de cítricos
- Los que buscan una opción de tequila fácil de aligerar
- Quien prefiera cócteles refrescantes con ingredientes sencillos
4. Ginebra y tónica dietética
El gin-tonic es un clásico muy conocido, que suele prepararse combinando ginebra con agua tónica sobre hielo. Para reducir su contenido calórico, la tónica normal puede sustituirse por agua tónica dietética, una opción sin azúcar que mantiene el perfil de sabor familiar de la bebida.
Este sencillo cambio te permite disfrutar de las mismas notas frescas y botánicas de la ginebra sin las calorías extra del azúcar añadido de la tónica. También puedes ajustar la graduación de la bebida utilizando más tónica light y hielo, lo que te ayudará a potenciar el sabor al tiempo que reduces la ingesta total de alcohol y calorías.
Aspectos destacados:
- El gin-tonic tradicional aligerado con tónica light
- Sin azúcares añadidos ni calorías de la batidora
- Fácil de ajustar las proporciones para reducir aún más las calorías
Para quién es mejor:
- Los amantes de los cócteles clásicos a base de ginebra
- Los que reducen el azúcar pero quieren todo el sabor
- Cualquiera que busque una bebida mezclada ligera y personalizable
5. Martini seco
El martini seco es un cóctel atemporal elaborado con ginebra y una pequeña cantidad de vermut, normalmente adornado con un toque de limón o aceitunas. Es una bebida sencilla, sin florituras, que se basa en el equilibrio de sus ingredientes básicos en lugar de añadir mezclas o edulcorantes.
Optar por un martini seco en lugar de uno tradicional significa menos vermut y ningún añadido azucarado, por lo que la bebida resulta más ligera en general. Añadir un chorrito de amargo de naranja o una rodaja de limón puede realzar el sabor sin cambiar su perfil calórico, lo que lo convierte en una opción a la que recurrir para beber poco y con pocas calorías.
Aspectos destacados:
- Elaborado principalmente con ginebra y una pequeña cantidad de vermut
- Naturalmente sin mezclas azucaradas ni edulcorantes añadidos
- Puede aromatizarse con cítricos o amargos sin añadir calorías
Para quién es mejor:
- Personas que prefieren cócteles fuertes y espirituosos
- Los que quieren evitar por completo los batidos azucarados
- Aficionados a las bebidas clásicas de bar con un toque más ligero
6. Tequila con lima
El tequila con lima es una bebida sencilla que sólo requiere un chupito de tequila y una rodaja de lima. Es una opción muy popular entre quienes prefieren no complicarse la vida y evitar los azúcares añadidos de muchos combinados.
Para darle un poco más de complejidad sin añadir demasiadas calorías, se puede mezclar con soda, menta o incluso un chorrito de agua de coco. Estas adiciones aportan frescura y sabor a la vez que mantienen la bebida ligera y sencilla.
Aspectos destacados:
- Sólo tequila y lima sin mezcladores añadidos
- Naturalmente bajo en calorías
- Fácil de personalizar con club soda, menta o agua de coco
Para quién es mejor:
- Personas a las que les gustan las bebidas atrevidas y sencillas
- Los que evitan los cócteles dulces o azucarados
- Cualquiera que busque una bebida base que pueda personalizar ligeramente
7. Cerveza light
La cerveza light es una alternativa habitual a la cerveza normal, ya que ofrece una experiencia de sabor similar con menos calorías y, por lo general, menor contenido de alcohol. Está muy extendida, es fácil de encontrar en la mayoría de tiendas o bares y no requiere mezclas ni preparación.
Dado que el contenido calórico puede variar en función de la marca, la cerveza light ofrece a las personas la flexibilidad de elegir una opción que se adapte a sus preferencias sin dejar de cumplir sus objetivos de salud. Para quienes disfrutan del sabor de la cerveza pero quieren que sea más ligera, es un cambio sencillo que no supone un compromiso.
Aspectos destacados:
- Menos calorías y alcohol que la cerveza normal
- No requiere mezcladores ni preparación
- Ampliamente disponible en tiendas y bares
Para quién es mejor:
- Bebedores de cerveza que buscan una opción más ligera
- Personas que intentan reducir la ingesta de calorías sin pasarse a los cócteles
- Cualquiera que prefiera una bebida alcohólica informal, lista para tomar
8. Seltzer duro
El agua de Seltz es una opción popular para quienes buscan una bebida alcohólica ligera y baja en calorías. Elaborado combinando agua de Seltz con alcohol derivado del azúcar de caña fermentado, ofrece una textura crujiente y efervescente con una amplia gama de sabores inspirados en la fruta. Se puede beber directamente de la lata, lo que la hace muy práctica para reuniones sociales o noches informales en casa.
El atractivo del agua de Seltz radica en su sencillez y variedad: no es excesivamente dulce, no necesita mezcladores y suele contener menos calorías que muchas bebidas alcohólicas tradicionales. Con sabores como mango, lima o bayas, ofrece opciones para diferentes gustos sin pasarse.
Aspectos destacados:
- Elaborado con azúcar de caña fermentado y agua de Seltz
- A menudo viene en sabores a base de frutas
- No necesita mezcladores ni preparación
Para quién es mejor:
- Personas a las que les gustan las bebidas espumosas con sabor a fruta
- Quienes buscan una opción de alcohol premezclado bajo en calorías
- Cualquiera que prefiera la comodidad sin sacrificar el sabor
9. Vino blanco
El vino blanco es una opción más ligera en comparación con muchas otras bebidas alcohólicas, lo que lo convierte en una opción habitual para quienes buscan reducir su ingesta de calorías. Desde variedades secas como el chardonnay y el sauvignon blanc hasta opciones más dulces como el riesling, ofrece mucha flexibilidad en función de tus gustos.
Para un toque aún más bajo en calorías, el vino blanco puede convertirse en un spritzer añadiendo agua con gas o gaseosa. Algunas personas también añaden fruta fresca para realzar el sabor sin recurrir a mezcladores azucarados, creando una bebida más refrescante e hidratante.
Aspectos destacados:
- Naturalmente más bajo en calorías que muchos cócteles
- Disponible en una amplia gama de varietales
- Fácil de aligerar aún más con agua con gas o fruta
Para quién es mejor:
- Los amantes del vino quieren reducir gastos sin cambiar de bebida
- Los que buscan opciones de servicio flexibles
- Cualquiera que disfrute de sabores más ligeros y afrutados
10. Prosecco
El Prosecco es un vino blanco espumoso conocido por su perfil ligero, fresco y afrutado. Suele servirse en celebraciones y brindis, y es una alternativa burbujeante al vino tranquilo o a las bebidas combinadas más fuertes. Su carbonatación y sabor fresco lo hacen ideal para beber a sorbos, lo que ayuda a moderar la ingesta de alcohol.
Al estar carbonatado, el Prosecco tiende a saciar más que las bebidas sin gas, lo que puede hacer que se consuman menos bebidas en total. También suele tener menos alcohol y calorías que el champán, lo que lo convierte en la opción perfecta para quienes desean algo festivo sin excederse.
Aspectos destacados:
- Ligero, burbujeante y ligeramente afrutado
- La textura carbonatada invita a beber más despacio
- Suele tener menos alcohol y calorías que el champán
Para quién es mejor:
- Personas que prefieren las bebidas espumosas al vino tranquilo
- Los que buscan una opción festiva con menos calorías
- Cualquiera que prefiera bebidas ligeras y fáciles de tomar
11. Agua de rancho
El Ranch Water es un cóctel minimalista originario del oeste de Texas, elaborado normalmente con tequila, zumo de lima fresco y agua mineral con gas, normalmente Topo Chico. Se sirve con hielo y se adorna con una rodaja de lima, lo que lo convierte en una opción fresca e hidratante, sobre todo cuando hace calor.
Su sencillez mantiene bajo el contenido calórico sin sacrificar el refresco. Sin azúcares ni siropes añadidos, el Agua de Rancho ofrece una bebida de sabor limpio que es lo bastante ligera como para disfrutarla despacio, pero lo bastante sabrosa como para aguantar por sí sola. Sus sencillos ingredientes también hacen que sea fácil de preparar en casa o pedir en un bar.
Aspectos destacados:
- Elaborado con tequila, zumo fresco de lima y agua mineral con gas
- Sin azúcares añadidos ni mezclas dulces
- Refrescante y ligero, especialmente adecuado para el clima cálido
Para quién es mejor:
- Personas que desean un cóctel bajo en calorías y esfuerzo
- Aficionados a las bebidas limpias y cítricas
- Cualquiera que busque una opción hidratante para beber al aire libre
12. Vodka Martini
El vodka martini es un cóctel elegante y sencillo que lleva mucho tiempo entre los clásicos de bar. Suele prepararse con vodka y una pequeña cantidad de vermut seco, y se sirve frío en una copa de martini, a menudo adornado con un toque de limón o una aceituna. Su perfil limpio y la ausencia de mezclas azucaradas lo convierten en una opción natural para quienes vigilan la ingesta de calorías.
Un martini con vodka tradicional tiene menos calorías que muchos otros cócteles, y los ingredientes pueden modificarse aún más si se desea. Omitir el vermut o la salmuera, o simplemente optar por vodka frío servido solo, puede reducir aún más el recuento de calorías. Sólo hay que tener en cuenta que añadidos como la salmuera de aceitunas aumentarán ligeramente el contenido de sodio y calorías.
Aspectos destacados:
- Elaborado con vodka y vermut seco, se sirve frío
- Sin edulcorantes ni mezclas azucaradas
- Puede personalizarse aún más para reducir las calorías o el sodio
Para quién es mejor:
- Aficionados a los cócteles clásicos y espirituosos
- Personas que prefieren bebidas sencillas sin extras
- Cualquiera que busque una opción ligera sin comprometer la resistencia
13. Manhattan
El Manhattan es un cóctel clásico a base de whisky que combina whisky, vermut dulce y unos toques de amargo. Suele servirse agitado y colado en un vaso frío, a menudo con una guarnición de cerezas. Aunque incluye vermut dulce, que añade algo de azúcar, el Manhattan es relativamente bajo en calorías en comparación con otros cócteles y evita los siropes o mezclas azucaradas.
Este cóctel ofrece un sabor equilibrado: suave, ligeramente dulce y rico, por lo que es ideal para quienes disfrutan del whisky pero quieren algo más refinado que tomarlo solo. Es una bebida sencilla, sin ingredientes innecesarios, que resulta ligera sin dejar de ser profunda.
Aspectos destacados:
- Elaborado con whisky, vermut dulce y amargo
- Fuerte y sabroso sin mezcladores añadidos
Para quién es mejor:
- Bebedores de whisky que prefieren un cóctel a una copa.
- Los que buscan una opción clásica con un contenido calórico modesto
- Cualquiera que disfrute de bebidas atrevidas y equilibradas sin azúcares añadidos
14. Vino tinto seco
El vino tinto seco es una buena opción para quienes desean disfrutar de una copa de vino sin consumir azúcar ni calorías en exceso. Con un contenido de azúcar naturalmente más bajo que las variedades dulces como el moscato o los vinos de postre, los tintos secos como el cabernet sauvignon, el merlot o el pinot noir ofrecen un sabor más rico sin el dulzor añadido.
Para reducir aún más la ingesta de calorías, algunas personas diluyen el vino con hielo o un chorrito de seltz. Esto no sólo aligera la bebida, sino que también la alarga durante más tiempo, lo que resulta ideal para beber a sorbos sin tener la sensación de estar perdiéndola.
Aspectos destacados:
- Menos azúcar que los vinos dulces o de postre
- Las variedades secas más comunes son cabernet, merlot y pinot noir
- Se puede diluir con hielo o seltz para alargar un solo vaso
Para quién es mejor:
- Bebedores de vino que prefieren sabores ricos y con cuerpo
- Personas que quieren reducir el azúcar sin pasar a las bebidas espirituosas
- Cualquier persona interesada en sorbos más ligeros y pausados
15. Baileys y café
El Baileys con café es una bebida acogedora, tipo postre, que mezcla el suave sabor de la crema irlandesa con la calidez de una taza de café recién hecho. Es una opción muy popular para tomar a sorbos, sobre todo cuando hace frío o después de cenar. Un solo trago de Baileys añade sabor y cremosidad sin necesidad de edulcorantes o mezcladores adicionales.
Aunque el Baileys con Café es moderado en calorías para tratarse de una bebida aromatizada, es mejor disfrutarlo con moderación debido a su mayor contenido calórico en comparación con otros cócteles más sencillos. Elegir café solo o descafeinado y prescindir de la nata o el azúcar puede ayudar a reducir el número de calorías. Si busca alternativas más ligeras, también puede utilizar cremas no lácteas o aptas para celíacos.
Aspectos destacados:
- Combina Baileys Irish Cream con café caliente
- Naturalmente dulce y cremoso, sin necesidad de mezclas adicionales
- Puede prepararse con opciones descafeinadas o no lácteas para mayor flexibilidad
Para quién es mejor:
- Aficionados a las bebidas a base de café con un toque de indulgencia
- Los que quieren un cóctel reconfortante sin siropes añadidos
- Cualquiera que busque una bebida parecida a un postre pero más ligera
16. Margarita on the Rocks
Un margarita con hielo es una versión sencilla del cóctel clásico, que suele prepararse con tequila, zumo de lima y licor de naranja. A diferencia de las versiones heladas o las mezclas precocinadas, pedirla con hielo te permite controlar mejor los ingredientes y suele ser más ligera y menos azucarada.
Para reducir la carga calórica, omite el agave o cualquier edulcorante añadido. Aunque esta bebida sigue conteniendo una cantidad moderada de calorías debido al contenido de alcohol, evitar los añadidos azucarados la convierte en una opción más consciente para quienes vigilan su ingesta.
Aspectos destacados:
- Servido con tequila, zumo de lima y licor de naranja
- Más ligeros que los margaritas mezclados o premezclados
- Puede prepararse con azúcar reducido o sin azúcar añadido
Para quién es mejor:
- Los fans de Margarita que quieran una versión más limpia del clásico
- Personas que reducen el azúcar pero quieren una bebida cítrica
- Cualquiera que busque un cóctel sencillo con ingredientes reconocibles
17. Licor con cuña
Una forma sencilla de disfrutar del alcohol sin acumular calorías es combinar una bebida espirituosa clara, como el vodka, la ginebra o el tequila, con soda o agua de Seltz. Esta combinación básica mantiene las cosas limpias y bajas en azúcar sin dejar de ofrecer un sabor refrescante. Añadir una rodaja de cítricos, como lima, limón o pomelo, aporta brillo sin necesidad de jarabes.
Este método es fácil de personalizar y puede mejorarse añadiendo hierbas o frutas frescas. Es una opción flexible y de bajo esfuerzo que aporta sabor sin depender de mezcladores embotellados que a menudo vienen cargados de azúcar y calorías.
Aspectos destacados:
- Elaborado con vodka, ginebra o tequila más soda o seltzer
- Una cuña de cítrico fresco añade sabor sin azúcar añadido
- Las hierbas o las frutas trituradas pueden realzar el sabor de forma natural
Para quién es mejor:
- Personas que quieren controlar lo que entra en su bebida
- Aficionados a los cócteles limpios y crujientes con sabores naturales
- Cualquiera que intente evitar mezclas azucaradas prefabricadas
18. Cóctel de temporada
Los cócteles de temporada suelen destacar ingredientes frescos y de temporada, como hierbas, cítricos o infusiones de té. Muchos bares y restaurantes ofrecen ahora cartas de bebidas creativas con ingredientes botánicos y maridajes naturales, como spritzers de salvia o margaritas con jengibre. Este tipo de bebidas suelen ser más ligeras y refrescantes, sobre todo cuando se prescinde de siropes o mezclas preelaboradas.
Aunque los cócteles de temporada pueden variar mucho, preguntar por los ingredientes puede ayudarte a hacer una elección más inteligente. Optar por versiones con un mínimo de azúcares añadidos e ingredientes integrales mantiene la bebida en línea con los objetivos bajos en calorías sin dejar de ofrecer algo único y sabroso.
Aspectos destacados:
- Utiliza ingredientes frescos y de temporada, como hierbas o tés
- Suele ser más ligero y de sabor más botánico
- Puede personalizarse para evitar azúcares o jarabes adicionales
Para quién es mejor:
- Personas a las que les gusta probar bebidas nuevas o creativas
- Quienes buscan opciones bajas en azúcar en bares o restaurantes
- Cualquiera que aprecie los sabores frescos a base de hierbas en los cócteles
Conclusión
Las opciones de alcohol bajo en calorías facilitan el disfrute de las ocasiones sociales sin alejarse demasiado de sus objetivos de salud. Desde licores sencillos con soda hasta vinos ligeros y cócteles creativos elaborados con ingredientes frescos, hay algo para todos los gustos. La clave está en tener cuidado con los combinados, el tamaño de las raciones y los azúcares añadidos.
Hacer pequeños cambios, como elegir mezcladores dietéticos, prescindir de los licores dulces o diluir las bebidas con agua con gas, puede tener un gran impacto con el tiempo. Ya sea para controlar el peso, para el bienestar general o simplemente para beber de forma más inteligente, estas opciones bajas en calorías te ayudarán a mantener el equilibrio sin dejar de disfrutar del momento.