Por qué la aplicación ¡Piérdelo! no cuenta las calorías del ejercicio

La aplicación ¡Piérdelo! es una de las herramientas más populares para controlar la ingesta de alimentos, gestionar el consumo de calorías y alcanzar los objetivos de pérdida de peso. Muchos usuarios recurren a esta aplicación para gestionar sus dietas y controlar sus progresos. Sin embargo, hay una característica que a menudo causa confusión: la aplicación no cuenta automáticamente las calorías del ejercicio en el total diario. Este enfoque único ha dejado a muchos usuarios preguntándose por qué se tomó esta decisión y cómo afecta a su viaje de pérdida de peso.

En este artículo analizaremos por qué la aplicación ¡Pierdelo! no cuenta las calorías del ejercicio, la razón de ser de esta función, cómo afecta a tu seguimiento de calorías y qué puedes hacer para asegurarte de que obtienes los datos más precisos para tus objetivos de fitness.

¡¿Por qué la aplicación Lose It! no cuenta las calorías del ejercicio?

La decisión de la aplicación ¡Pierdelo! de no contar las calorías del ejercicio se reduce a algunos factores clave basados en la precisión, la simplicidad y la importancia de evitar la sobreestimación de la quema de calorías. Veamos estas razones con más detalle.

Cómo evitar la sobreestimación de las calorías quemadas

Uno de los problemas más comunes con los rastreadores de fitness y las aplicaciones es que tienden a sobreestimar el número de calorías quemadas durante el ejercicio. Tanto si utilizas un Fitbit como un Apple Watch o un Garmin, estos dispositivos suelen calcular las calorías quemadas basándose en algoritmos generales que no siempre son precisos.

Por ejemplo, si utilizas una cinta de correr o una máquina elíptica, las calorías quemadas pueden variar enormemente en función de la precisión del dispositivo o rastreador de fitness que utilices. Aunque estos dispositivos ofrecen estimaciones, son sólo eso: estimaciones. Esta incoherencia puede dar lugar a un recuento excesivo, lo que podría darle una imagen inexacta de su balance calórico diario.

Lose It! ha optado por evitar este posible recuento excesivo. Al no añadir automáticamente las calorías del ejercicio a su total diario, la aplicación pretende proporcionar una estimación más fiable de su consumo de calorías, eliminando el riesgo de contar dos veces las calorías del ejercicio que ya se tienen en cuenta en su requerimiento energético estimado (EER) o gasto energético diario total (TDEE).

Basarse en la tasa metabólica basal (TMB)

La aplicación ¡Pierdelo! calcula tus necesidades calóricas en función de tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y tu Nivel de Actividad Física (NAP). La TMB es el número de calorías que tu cuerpo necesita para realizar funciones básicas como respirar, digerir los alimentos y mantener el funcionamiento de los órganos.

PAL tiene en cuenta su nivel de actividad diaria, ya sea sedentario, algo activo, muy activo o extremadamente activo. Esta combinación proporciona a ¡Pierdelo! una estimación de cuántas calorías quemas al día, teniendo en cuenta actividades normales como caminar, hablar y otros movimientos cotidianos.

Sin embargo, las calorías del ejercicio no se incluyen en este cálculo. Piérdelo! prefiere dejar las calorías del ejercicio fuera de la ecuación para evitar posibles discrepancias. Por ejemplo, si ya eres activo durante el día y luego añades las calorías del ejercicio, podrías acabar consumiendo más de lo necesario, lo que provocaría un posible desequilibrio.

¡Cómo Lose It! Calorías: El concepto Target Burn

La aplicación utiliza el concepto de "Target Burn" para estimar cuántas calorías debes quemar durante el día en función de tu nivel de actividad. Se trata de un número calculado que está diseñado para ajustarse a tus necesidades energéticas personales.

Comprender la quema de objetivos

Su objetivo de quema es esencialmente la cantidad de referencia de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Este número se calcula utilizando tu BMR y tu nivel de actividad, que va desde sedentario a extremadamente activo. Por ejemplo, si te clasificas como moderadamente activo, la aplicación estimará que quemas un cierto número de calorías cada día, teniendo en cuenta todas las actividades - incluyendo caminar, limpiar y otros movimientos menores - pero no las calorías de ejercicio específicamente.

Una vez que alcance ese valor de referencia, cualquier caloría adicional que queme a través del ejercicio contará como Calorías adicionales. Estas calorías adicionales no se incluyen en el total diario hasta que el gasto calórico total supera el objetivo de quema.

Calorías más allá de la quema objetivo: la bonificación de calorías

Una vez superado el objetivo de quema, la aplicación añadirá las calorías adicionales quemadas durante el ejercicio como bonificación de calorías. Esto permite a los usuarios ver cómo sus rutinas de ejercicio afectan a su progreso general sin incluir automáticamente esas calorías en su presupuesto diario.

La idea de este sistema es ofrecer flexibilidad y transparencia. En lugar de que la aplicación añada automáticamente las calorías del ejercicio, los usuarios pueden decidir por sí mismos si quieren consumir esas calorías extra o no. Este sistema proporciona un enfoque más personalizado, ofreciendo una capa añadida de control a los usuarios a la hora de gestionar su ingesta diaria y el ejercicio.

Cómo ganar y gestionar su bonificación de calorías

Para los usuarios que son activos y desean realizar un seguimiento más preciso de las calorías del ejercicio, la aplicación ¡Pierdelo! ofrece formas de ganar una bonificación de calorías basada en la actividad. Hay dos métodos principales para ganar esta bonificación: Sincronización de pasos y Quema total de calorías.

Sincronización de pasos con aplicaciones de fitness

Lose It! se integra con aplicaciones de fitness populares como Apple Health (iOS), Google Fit (Android) y varios rastreadores de fitness como Fitbit, Garmin y Apple Watch. Al conectar estas aplicaciones a ¡Piérdelo!, la aplicación registra automáticamente tus pasos y tu actividad diaria. Cuando alcances un determinado número de pasos, ganarás una bonificación de calorías. Esta bonificación se añade a tu registro diario, pero sólo si los pasos adicionales te llevan más allá de tu Objetivo de Quemado.

• Sincroniza tu aplicación de fitness (Apple Health, Google Fit, etc.) con ¡Piérdelo!
• Registra tus pasos diarios a través de estas aplicaciones o rastreadores de fitness
• Gane una bonificación de calorías cuando sus pasos superen su objetivo de consumo del día.
• La bonificación se añade a su registro diario, lo que le ayuda a gestionar su ingesta de calorías con mayor precisión

Quema total de calorías de los rastreadores de fitness

Para los usuarios con dispositivos de seguimiento de la actividad física como Fitbit, Garmin o Apple Watch, ¡Piérdelo! puede obtener datos relacionados con la quema total de calorías, que incluye las calorías quemadas durante el ejercicio. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, las calorías de ejercicios como correr o montar en bicicleta no se añadirán inmediatamente a su presupuesto diario de calorías. En su lugar, aparecerán como entradas tachadas en su registro, indicando que ya han sido contadas como parte de su quema total de calorías.

• Conecta a la aplicación dispositivos de seguimiento de la actividad física como Fitbit, Garmin o Apple Watch.
• Lose It! obtendrá datos sobre el total de calorías quemadas, incluidas las calorías relacionadas con el ejercicio.
• Las calorías de los entrenamientos aparecerán como entradas tachadas en tu registro inicialmente
• Una vez que supere su objetivo de quema, las calorías adicionales del ejercicio contarán como una bonificación de calorías.
• Decide si quieres volver a ingerir esas calorías extra, en función de tus objetivos

Una vez que supere su objetivo de quema, las calorías adicionales quemadas durante el ejercicio contarán como una bonificación de calorías. Puede elegir consumir estas calorías adicionales o no, en función de sus objetivos.

Cómo gestionar las calorías: ¿Debe volver a comer las calorías del ejercicio?

La decisión de volver a ingerir las calorías del ejercicio es un tema de debate común entre los usuarios de ¡Pierdalo! Algunos prefieren recuperar las calorías, mientras que otros evitan hacerlo. Entender cómo gestionar eficazmente las calorías del ejercicio es esencial para mantener el rumbo hacia sus objetivos.

¿Cuándo debe volver a ingerir calorías?

Aunque es tentador volver a ingerir todas las calorías que quema durante el ejercicio, no siempre es necesario, especialmente si su objetivo calórico ya tiene en cuenta un nivel de actividad razonable. Por ejemplo, si su Objetivo de Quemado se ajusta a su actividad actual, volver a añadir las calorías del ejercicio podría empujarle fuera de su déficit calórico, obstaculizando el progreso de pérdida de peso.

Sin embargo, hay situaciones en las que recuperar algunas calorías del ejercicio resulta beneficioso:

• Si tienes hambre después de entrenar: El ejercicio intenso puede aumentar los niveles de hambre, y comer una pequeña cantidad de las calorías extra puede ayudar a reponer fuerzas.
• Si realizas entrenamientos de alta intensidad: Por ejemplo, correr, nadar o hacer ejercicios de fuerza puede quemar un número importante de calorías, y recuperar una parte de ellas puede ayudar a mantener los niveles de energía.

¿Cuánto debe volver a comer?

Si decide recuperar las calorías del ejercicio, es importante que no se exceda. He aquí algunas pautas generales:

• Devuelve una parte de las calorías: Muchos usuarios recomiendan ingerir aproximadamente 50%-75% de las calorías quemadas con el ejercicio, en función del hambre y el nivel de actividad.
• Céntrate en las proteínas y las grasas saludables: Cuando vuelvas a ingerir calorías, da prioridad a los alimentos que te ayudarán a recuperarte del entrenamiento, como las proteínas magras, las grasas saludables y los carbohidratos complejos.

Evite sobrestimar las calorías quemadas

Como ya se ha mencionado, los rastreadores de fitness no siempre son 100% precisos. Para evitar un posible consumo excesivo, algunos usuarios optan por no ingerir en absoluto las calorías del ejercicio. Esto les ayuda a mantener un déficit calórico más constante y evitar la tentación de consumir calorías adicionales que no son necesarias.

Cómo desactivar la función de bonificación de calorías

Mientras que la función de bonificación de calorías puede ser útil para algunos usuarios, otros pueden preferir no realizar ningún seguimiento de las calorías quemadas adicionales. Si utiliza un monitor de actividad física, puede desactivar la función de bonificación de calorías para simplificar las cosas. A continuación te explicamos cómo puedes gestionar esta función:

Cómo desactivar la bonificación de calorías en Fitbit y Garmin

Los usuarios de dispositivos Fitbit o Garmin pueden desactivar la función de bonificación de calorías siguiendo las instrucciones de la configuración de la aplicación. Esto puede ayudarte a evitar añadir calorías extra a tu presupuesto diario si no quieres hacer un seguimiento de ellas.

• Ve a los ajustes de tu aplicación ¡Piérdelo!
• Buscar la configuración del dispositivo conectado (Fitbit o Garmin)
• Busque la opción para desactivar la bonificación de calorías
• Siga los pasos indicados para desactivar la función en su dispositivo

Limitaciones del Apple Watch y Google Fit

Desafortunadamente, la función Calorie Bonus no se puede desactivar para los usuarios de Apple Watch. Del mismo modo, los usuarios de Google Fit tampoco pueden desactivar la función Calorie Bonus. Si quieres desactivarla, tendrás que desconectar por completo tus dispositivos de la aplicación.

• Para Apple Watch, la bonificación de calorías no se puede desactivar en este momento
• Para Google Fit, la función Calorie Bonus no se puede desactivar
• Para desactivarlo por completo, tendrás que desconectar por completo tu Apple Watch o Google Fit de la aplicación ¡Piérdelo!

ReciMe: un método más sencillo para controlar las calorías y la actividad

Si buscas una forma más fácil y sencilla de gestionar tu seguimiento de calorías y tu rutina de ejercicios, en ReciMe ofrecemos una alternativa más sencilla. Mantenemos las cosas sencillas. Creemos que la gestión de tus comidas y el seguimiento de los macronutrientes debería ser fácil, sin complicar demasiado el proceso con funciones adicionales como los ajustes de calorías del ejercicio.

En ReciMe, nos centramos en ofrecer una forma más intuitiva de gestionar la ingesta de alimentos y realizar un seguimiento de los macronutrientes, sin necesidad de tener en cuenta los bonos de ejercicio o los ajustes de calorías en función de la actividad física. Así es como facilitamos el seguimiento:

Cómo ReciMe simplifica el seguimiento:

• Cálculo automático de macronutrientes: Con ReciMe, todo lo que tienes que hacer es subir o guardar tus recetas y nosotros calculamos automáticamente las calorías y los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) de cada comida. No hay necesidad de tener en cuenta las calorías adicionales quemadas a través del ejercicio - lo hacemos simple y directo.
• Organización de recetas y planificación de comidas: ReciMe te permite guardar y organizar tus recetas favoritas en un solo lugar, para que te resulte más fácil seguir el ritmo de tus comidas. Puedes planificar las comidas de la semana, clasificarlas por tipo (desayuno, comida, cena, etc.) y generar listas de la compra. Así ahorrarás tiempo y te mantendrás organizado.
• Seguimiento de calorías sin ejercicio: A diferencia de Lose It!, ReciMe no requiere un seguimiento o ajuste de las calorías quemadas a través del ejercicio. Usted simplemente se centra en el seguimiento de lo que come, lo que lo hace ideal para aquellos que prefieren centrarse en la gestión de las comidas en lugar de la manipulación de calorías en función de los niveles de actividad.
• Integración sencilla entre dispositivos: Tanto si estás en iOS, Androido utilizando nuestro Extensión de ChromeReciMe sincroniza tus datos en todas las plataformas a la perfección. Esto te permite acceder fácilmente a tus recetas e información nutricional estés donde estés.

Con ReciMe, puedes gestionar tu nutrición de una manera que se centra en lo que más importa: tus comidas y la ingesta de macronutrientes. No tendrás que preocuparte de sincronizar los rastreadores de fitness ni de ajustar tu ingesta de calorías en función de las calorías quemadas con el ejercicio. Adoptamos un enfoque sencillo y menos complicado para gestionar sus comidas y mantener un estilo de vida saludable.

ReciMe es la solución perfecta para quienes desean simplificar su seguimiento nutricional y centrarse en lo que más importa: una alimentación sana. Es una herramienta intuitiva diseñada para mantener las cosas fáciles y manejables sin la complejidad añadida del seguimiento de las calorías quemadas a través del ejercicio.

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Conclusión

En conclusión, la aplicación ¡Pierdelo! ofrece un enfoque sencillo para el seguimiento de las calorías al excluir las calorías del ejercicio del total diario. Esta decisión ayuda a los usuarios a evitar la sobreestimación de sus calorías quemadas, lo que permite una estimación más precisa y fiable de su gasto energético total. Al centrarse en la Tasa Metabólica Basal (TMB) y el Nivel de Actividad Física (NAP), la aplicación garantiza que se tengan en cuenta las calorías quemadas en las actividades diarias, dejando las calorías relacionadas con el ejercicio como un extra opcional.

La función de bonificación de calorías puede ser una forma eficaz de controlar el impacto de tus entrenamientos en tu presupuesto diario de calorías, pero depende totalmente de ti si decides volver a ingerir esas calorías. 

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