El seguimiento de la ingesta de macronutrientes es una de las formas más eficaces de controlar la nutrición, tanto si se trata de perder peso como de ganar masa muscular o simplemente de mantener una dieta equilibrada. MyFitnessPal, una de las aplicaciones más populares para el seguimiento de la nutrición, permite a los usuarios personalizar sus objetivos de macronutrientes para alcanzar metas específicas de fitness y salud. En este artículo, desglosaremos paso a paso todo lo que necesitas saber sobre cómo cambiar las macros en MyFitnessPal.
¿Qué son las macros y por qué debe cambiarlas?
Los macronutrientes son los nutrientes esenciales que proporcionan energía a nuestro organismo, e incluyen los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. Cada uno de ellos desempeña un papel crucial en el mantenimiento de diversas funciones corporales y de la salud en general. Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del organismo. Incluyen azúcares, almidones y fibra, y aportan 4 calorías por gramo. Los carbohidratos son vitales para alimentar el cerebro y los músculos, especialmente durante la actividad física. Las proteínas son otro macronutriente esencial. Son responsables de la reparación muscular, el crecimiento y numerosas funciones corporales, desde la producción de enzimas hasta la defensa inmunitaria. Al igual que los hidratos de carbono, las proteínas aportan 4 calorías por gramo. Las grasas, aunque a menudo mal entendidas, también son cruciales para el organismo. Son necesarias para la producción de hormonas, la función celular y el almacenamiento de energía, y aportan un mayor contenido energético de 9 calorías por gramo.
Conocer estos tres macronutrientes te permite tomar decisiones informadas sobre la cantidad de cada uno que debes consumir en función de tus objetivos personales de forma física y salud. MyFitnessPal ofrece una forma sencilla de personalizar tus proporciones de macronutrientes, tanto si quieres consumir más proteínas para desarrollar músculo como si quieres reducir los carbohidratos para perder grasa o ajustar las grasas para disfrutar de una buena salud general. Ajustar tus macros puede ayudarte a crear un plan de dieta que apoye tus objetivos específicos, garantizando que obtienes el equilibrio adecuado de energía y nutrientes para un rendimiento óptimo.
¿Por qué personalizar las macros?
Personalizar sus objetivos de macronutrientes puede ayudarle de diversas formas, en función de sus objetivos de forma física. He aquí algunos ejemplos:
- Pérdida de peso: Reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar el consumo de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de grasa al tiempo que preserva el músculo magro.
- Ganancia muscular: Una mayor ingesta de proteínas combinada con una ingesta moderada de carbohidratos puede ayudar a construir músculo mientras se mantiene a raya el aumento de grasa.
- Mantenimiento: Para aquellos que desean mantener su peso actual, una proporción equilibrada de macros ayudará a mantener el cuerpo alimentado sin un aumento de peso innecesario.
Ahora que entiendes la importancia de las macros, vamos a explorar cómo ajustarlas en MyFitnessPal.
Cómo cambiar las macros en MyFitnessPal (aplicación móvil)
Cambiar tus objetivos de macronutrientes en MyFitnessPal es un proceso sencillo, tanto si utilizas la aplicación móvil como el sitio web. Aquí, te guiaremos a través de los pasos para la aplicación móvil, ya que es la plataforma más utilizada.
Instrucciones paso a paso
- Abre la aplicación MyFitnessPal: En primer lugar, inicia la aplicación MyFitnessPal en tu dispositivo e inicia sesión con tus credenciales.
- Vaya a la sección Objetivos: Una vez iniciada la sesión, toca la pestaña Más, situada en la esquina inferior derecha de la pantalla. En el menú, selecciona Objetivos para acceder a tus ajustes de nutrición.
- Acceda a sus objetivos de calorías y macronutrientes: En la sección Objetivos de nutrición, pulse sobre Objetivos de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas. Esto abrirá la configuración donde puedes ajustar tus macros.
- Ajuste sus objetivos: Verás una rueda para cada macronutriente (carbohidratos, proteínas y grasas) con porcentajes que suman 100%. Simplemente ajusta los porcentajes de cada macronutriente arrastrando las ruedas. Puede adaptar estos porcentajes para que coincidan con sus objetivos nutricionales. Una vez que esté satisfecho con los cambios, pulse Guardar para confirmar los ajustes.
Ajustar la configuración (sólo usuarios Premium)
Si utilizas la versión Premium de MyFitnessPal, tienes más flexibilidad. En lugar de ajustar tus macros por porcentajes, los usuarios Premium pueden personalizar sus objetivos especificando la cantidad exacta en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas. Este nivel de detalle te ayuda a tener un control más preciso sobre tu ingesta diaria de macros.
Además, los usuarios Premium pueden establecer diferentes objetivos de macronutrientes para distintos días de la semana, lo que resulta perfecto si tu nivel de actividad varía en determinados días o si sigues un plan de nutrición específico.
Notas clave
- Gratuito vs. Premium: La versión gratuita de MyFitnessPal solo te permite ajustar tus macros en porcentajes, mientras que la versión Premium te permite afinar tus objetivos con mediciones basadas en gramos.
- Ajustes del ejercicio: MyFitnessPal ajusta automáticamente tus objetivos de calorías y macronutrientes en función de tu nivel de actividad. Si añades ejercicio, la app aumentará tu objetivo calórico, y las macros se distribuirán en función del nuevo objetivo calórico.
Cómo cambiar las macros en MyFitnessPal (versión web)
Si prefieres utilizar la versión web de MyFitnessPal, el proceso es igual de sencillo. A continuación te explicamos cómo ajustar tus macros desde el ordenador:
Instrucciones paso a paso
- Acceda a su cuenta: Abre un navegador y visita el sitio web de MyFitnessPal. Inicia sesión con tus credenciales para acceder a tu cuenta.
- Vaya a la página de objetivos: Una vez que hayas iniciado sesión, ve a la sección Mi página de inicio en el menú superior. Desde allí, selecciona Objetivos en el menú desplegable.
- Edita tus objetivos nutricionales diarios: En la sección Objetivos diarios de nutrición, haga clic en Editar para modificar sus objetivos de calorías y macronutrientes. Aparecerá la interfaz en la que puedes realizar cambios.
- Ajuste sus macros: Al igual que en la aplicación móvil, verás controles deslizantes para hidratos de carbono, proteínas y grasas, cada uno representado como un porcentaje. Ajusta estos controles deslizantes para satisfacer tus necesidades nutricionales, asegurándote de que el total de las tres macros sume 100%.
- Guarde los cambios: Después de ajustar las macros, haz clic en Guardar cambios para finalizar las actualizaciones. Los cambios se sincronizarán con la aplicación móvil la próxima vez que inicies sesión.
Funciones adicionales de la versión web
La versión web de MyFitnessPal ofrece una visión más completa de tus objetivos, incluido un acceso más sencillo para gestionar los ajustes de micronutrientes. Si utilizas la versión avanzada, también puedes ajustar tus macros en gramos, lo que ofrece una mayor precisión para tu ingesta diaria.
Tanto en la versión móvil como en la versión web de MyFitnessPal, ajustar tus objetivos de macronutrientes es un proceso sencillo. Tanto si estás ajustando tus porcentajes como aprovechando las funciones avanzadas disponibles en la versión Premium, la aplicación ofrece flexibilidad para satisfacer tus necesidades nutricionales. Ajustar tus macros es una parte importante para alcanzar tus objetivos de forma física, y MyFitnessPal facilita el seguimiento y el ajuste de tu ingesta en función de tus necesidades cambiantes.
Opciones avanzadas: Personalización de macros para objetivos específicos
Cambiar los objetivos de macronutrientes por días
Para los usuarios de MyFitnessPal Premium, la posibilidad de establecer diferentes objetivos de macronutrientes para días específicos de la semana proporciona un nivel de personalización que puede ser muy beneficioso para las personas que siguen dietas flexibles o para aquellas que requieren cambios en función de sus horarios de entrenamiento. Esta función es especialmente útil si tu nivel de actividad varía a lo largo de la semana.
Por ejemplo, en los días de entrenamiento, es posible que desee aumentar su ingesta de carbohidratos para alimentar su cuerpo para la actividad física intensa, mientras que la reducción de carbohidratos en los días de descanso para mantener un déficit de calorías. Este ajuste ayuda a alinear su ingesta de macronutrientes con su nivel de actividad, asegurando que su nutrición apoye eficazmente tanto la recuperación como las necesidades energéticas.
Comprender el papel del ejercicio en la macrodistribución
Una de las características exclusivas de MyFitnessPal es su capacidad para ajustar la distribución de macronutrientes en función de la actividad física. Cuando registras un entrenamiento en la aplicación, MyFitnessPal calcula las calorías quemadas durante el ejercicio y las añade a tu objetivo diario. Estas calorías adicionales se distribuyen en función de tu proporción actual de macronutrientes. Esto significa que si tienes un objetivo de proteínas más alto, las calorías adicionales se asignarán a las proteínas, ayudándote a mantener una ingesta equilibrada que favorezca la reparación y el crecimiento muscular.
Para los usuarios Premium, hay una ventaja añadida: la opción de personalizar cómo se añaden las calorías del ejercicio o de excluirlas por completo. Esta flexibilidad te permite ajustar con precisión tu distribución de macronutrientes, garantizando que tu dieta se ajuste a tus objetivos de forma física sin ajustes innecesarios.
Resolución de problemas comunes con la modificación de macros
A veces, las cosas no salen según lo previsto cuando se intenta ajustar los objetivos de macronutrientes. He aquí algunos problemas comunes y sus soluciones:
- Las macros no se guardan: Si sus macros no se guardan, asegúrese de que los porcentajes totales suman 100%. MyFitnessPal no te permitirá guardar si no suman correctamente.
- Problemas de sincronización: Si los cambios realizados no se reflejan en la aplicación, asegúrate de que tu cuenta se sincroniza correctamente entre la versión web y la aplicación móvil. Puede que tengas que cerrar la sesión y volver a iniciarla o forzar la sincronización de la aplicación.
- Ajustarse a las macros personalizadas: Después de ajustar sus macros, asegúrese de que está registrando sus alimentos con precisión. Es fácil desviarse del camino si no eres coherente con tus entradas de alimentos.
Cómo realizar un seguimiento eficaz de las macros
Una vez que hayas personalizado tus objetivos de macronutrientes, el siguiente paso es hacer un seguimiento de tu ingesta, y MyFitnessPal proporciona varias herramientas para que este proceso sea lo más eficiente posible. Una de las formas más sencillas de realizar un seguimiento de los alimentos es a través del escáner de código de barras de la aplicación, que te permite añadir rápidamente alimentos a tu diario de comidas. Esta función es especialmente útil para los alimentos envasados, ya que garantiza la precisión en el seguimiento de los macronutrientes sin tener que introducirlo todo manualmente.
Si utilizas recetas personalizadas, MyFitnessPal también te permite importarlas y calcular automáticamente su contenido en macronutrientes. Esto te ahorra tiempo y garantiza que sigues una dieta coherente. La aplicación puede desglosar los macronutrientes de cada receta, para que puedas ver fácilmente cuántas proteínas, carbohidratos y grasas estás consumiendo.
Para asegurarte de que sigues por el buen camino, MyFitnessPal también te ofrece una vista detallada de tu desglose diario de macronutrientes. Este desglose muestra en qué medida te estás ciñendo a tus objetivos, lo que te ayuda a rendir cuentas y a realizar ajustes si es necesario. Es una forma sencilla pero eficaz de visualizar tus progresos y asegurarte de que tu dieta se ajusta a tus objetivos de macronutrientes.
ReciMe: una forma más sencilla de controlar las macros
Si buscas una forma más sencilla de gestionar tu nutrición sin la complejidad de los ajustes de macros de MyFitnessPal, hemos creado ReciMe como alternativa simplificada. A diferencia de MyFitnessPal, donde tienes que ajustar manualmente tus macronutrientes y hacer un seguimiento de ellos en varios ajustes, ReciMe calcula automáticamente el desglose de macronutrientes para cada receta que guardas. Esto significa que no tienes que preocuparte de configurar porcentajes o gramos de proteínas, carbohidratos y grasas: todo se hace por ti en función de los ingredientes que utilices.
Con ReciMe, una vez que guardas una receta, la aplicación calcula al instante las calorías, proteínas, carbohidratos y grasas de ese plato, proporcionando un perfil nutricional sencillo y preciso sin necesidad de hacer ajustes constantes. No tienes que ajustar las macros para cada comida o día; todo está perfectamente integrado en la propia receta. Esto elimina las conjeturas a la hora de planificar las comidas y te facilita el cumplimiento de tus objetivos nutricionales.
Además del seguimiento automático de macros, con ReciMe también ofrecemos funciones como la planificación de comidas y la gestión de la lista de la compra. Puedes organizar tus comidas semanales seleccionando recetas basadas en tus preferencias, y la aplicación generará una lista de la compra inteligente basada en los ingredientes que necesitas. Esto ayuda a reducir el estrés en torno a la preparación de comidas y asegura que siempre tengas lo que necesitas para comidas saludables.
Puedes acceder a ReciMe tanto en iOS y a través de nuestro Extensión de Chromelo que significa que puedes guardar recetas desde tu teléfono o tu ordenador sin problemas, estés donde estés. Tanto si cocinas sobre la marcha como si organizas las comidas en casa, ReciMe está al alcance de tu mano.
Tanto si quieres alcanzar determinados objetivos de proteínas, reducir los carbohidratos o equilibrar las grasas, ReciMe te ofrece un enfoque más práctico y fácil de usar para controlar tus macros sin la molestia de tener que ajustar constantemente la configuración. Además, con nuestras listas de la compra inteligentes y funciones de planificación de comidas, puedes organizar tus comidas y compras de una manera que se alinea directamente con tus objetivos nutricionales.
Pruébelo, le encantará:
Conclusión
Personalizar tus objetivos de macronutrientes en MyFitnessPal es una forma eficaz de tomar el control de tu nutrición y asegurarte de que tu dieta se ajusta a tus objetivos de forma física. Tanto si tu objetivo es perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantener un estilo de vida saludable, ajustar tus macros puede proporcionarte un enfoque más personalizado y estratégico para alcanzar tus metas. MyFitnessPal ofrece flexibilidad, permitiendo a los usuarios controlar y ajustar sus macros tanto a través de la aplicación móvil como de la versión web. Para los usuarios Premium, las funciones adicionales como establecer objetivos de macronutrientes para diferentes días de la semana y ajustar los macros en gramos proporcionan aún más control.
Sin embargo, si el proceso de seguimiento y ajuste de macros te parece demasiado complejo o te lleva demasiado tiempo, ReciMe te ofrece una alternativa más sencilla y ágil. Con cálculos automáticos de macros y funciones de planificación de comidas, ReciMe hace que sea más fácil estar al tanto de tu nutrición sin necesidad de ajustes constantes.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo hacer un seguimiento de mis macronutrientes en MyFitnessPal?
Para hacer un seguimiento de tus macronutrientes en MyFitnessPal, puedes introducir tus comidas utilizando el escáner de código de barras de la aplicación o añadir alimentos manualmente. La aplicación calculará el desglose de macronutrientes basándose en los alimentos que registres. También puedes ajustar tus objetivos de macronutrientes en la sección "Objetivos", donde puedes cambiar los porcentajes de proteínas, carbohidratos y grasas.
¿Puedo cambiar mis macros en MyFitnessPal para diferentes días de la semana?
Sí, si utilizas MyFitnessPal Premium, puedes personalizar tus objetivos de macronutrientes para diferentes días de la semana. Esta función es especialmente útil para personas con distintos niveles de actividad o que siguen una dieta flexible.
¿Tengo que ajustar mis macros cada vez que hago ejercicio?
No, MyFitnessPal ajusta automáticamente tus objetivos de macronutrientes en función de tu actividad física. Cuando registres una sesión de ejercicio, la aplicación añadirá las calorías quemadas a tu objetivo diario, y estas calorías se distribuirán según tus ratios de macronutrientes actuales. Los usuarios Premium pueden personalizar el modo en que se añaden las calorías del ejercicio o excluirse por completo.
¿Es suficiente la versión gratuita de MyFitnessPal para hacer un seguimiento de mis macros?
Sí, la versión gratuita de MyFitnessPal te permite ajustar tus macros en porcentajes, lo que es suficiente para la mayoría de los usuarios. Sin embargo, si quieres un control más preciso de tus macros en cantidades de gramos, necesitarás la versión Premium.
¿Cuál es la precisión del seguimiento de macros en MyFitnessPal?
La precisión del seguimiento de macros de MyFitnessPal depende de la exactitud con la que registres tus alimentos. Utilizar el escáner de código de barras para los alimentos envasados y comprobar el tamaño correcto de las porciones puede ayudar a mejorar la precisión. Además, la base de datos de MyFitnessPal es enorme, pero siempre es una buena idea verificar las entradas, especialmente si son generadas por el usuario.
¿Puedo hacer un seguimiento de otros nutrientes, como la fibra o las vitaminas, en MyFitnessPal?
Sí, MyFitnessPal te permite hacer un seguimiento de nutrientes adicionales, como fibra, vitaminas y minerales. Puedes personalizar tus objetivos de nutrientes en la sección "Objetivos", donde puedes añadir micronutrientes para controlar tu nutrición general.
¿Y si no quiero ajustar manualmente mis macros todos los días?
Si buscas un método más sencillo, ReciMe es una alternativa excelente. Calcula automáticamente el desglose de macronutrientes de cada receta que guardas, eliminando la necesidad de ajustes constantes. Con funciones como la planificación de comidas y las listas de la compra inteligentes, ayuda a agilizar el proceso y mantiene tu nutrición en el buen camino.