Cómo ajustar su objetivo calórico en MyFitnessPal para obtener mejores resultados

Cambiar su objetivo calórico en MyFitnessPal puede ayudarle a mantener el rumbo hacia sus objetivos de salud y forma física. Tanto si su objetivo es perder peso, ganar masa muscular o mantener su peso actual, es esencial ajustar su ingesta diaria de calorías. Afortunadamente, MyFitnessPal facilita el ajuste de esta configuración. En esta guía, te mostraremos exactamente cómo modificar tu objetivo calórico dentro de la aplicación para que se ajuste mejor a tu estado físico personal. Tanto si utilizas la aplicación móvil como el sitio web, el proceso es sencillo y rápido.

Por qué es posible que desee cambiar su objetivo de calorías en MyFitnessPal

Ajustar tu objetivo calórico en MyFitnessPal es esencial para mantener tu salud y tu forma física en el buen camino. Tanto si quieres perder peso como ganar músculo o mantener tu peso actual, tu objetivo calórico desempeña un papel fundamental en la consecución de los resultados deseados. Estas son algunas de las razones por las que puede que necesites cambiar tu objetivo calórico:

1. Objetivos de pérdida de peso

Si tu objetivo es perder peso, reducir tu meta calórica es crucial. MyFitnessPal te ayuda a establecer un déficit calórico, lo que significa consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita. A medida que pierdes peso, tus necesidades calóricas pueden cambiar, y ajustar tu objetivo garantiza que sigas progresando a un ritmo saludable. Si no vuelves a calcular tu objetivo calórico, es posible que te estanques y dejes de ver resultados.

2. Ganancia muscular y desarrollo de la fuerza

Para aquellos que se centran en ganar masa muscular, a menudo es necesario aumentar su objetivo calórico. Para ganar masa muscular, es necesario consumir más calorías de las que el cuerpo quema, lo que conduce a un superávit calórico. Ajustar al alza su objetivo calórico le ayudará a asegurarse de que está ingiriendo suficientes nutrientes para impulsar el crecimiento y la recuperación muscular.

3. Modo de mantenimiento

Una vez que haya alcanzado su objetivo de pérdida de peso o ganancia de masa muscular, la siguiente prioridad es mantener su progreso. Su objetivo calórico debe ajustarse para reflejar el número de calorías que necesita consumir para mantener su peso. Este objetivo calórico de mantenimiento le ayuda a evitar ganar o perder peso involuntariamente, permitiéndole centrarse en mantener un equilibrio saludable.

4. Cambios en el estilo de vida o en el nivel de actividad

Sus necesidades calóricas pueden fluctuar en función de los cambios en su nivel de actividad diaria. Si se ha vuelto más activo incorporando ejercicio regular, o si ha reducido su actividad, ajustar su objetivo calórico puede ayudarle a alinear su ingesta con su nuevo gasto energético. Reevaluar periódicamente sus objetivos puede ayudarle a mantenerse en el buen camino independientemente de los cambios que se produzcan en su vida.

5. Evitar las mesetas

A medida que su cuerpo se adapta a los nuevos hábitos y entrenamientos, puede experimentar una meseta de pérdida de peso. Esto suele ocurrir porque el cuerpo se vuelve más eficiente a la hora de quemar calorías o porque el metabolismo se adapta. Si nota que su progreso se ralentiza, recalcular su objetivo calórico puede ayudarle a superar esa meseta y seguir avanzando hacia sus objetivos.

Cómo calcula MyFitnessPal su objetivo calórico

MyFitnessPal calcula tu objetivo calórico diario en función de varios factores, como tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y tu nivel de actividad. La TMB es una estimación de cuántas calorías necesita tu cuerpo para realizar funciones básicas como respirar y digerir los alimentos, incluso en reposo. Así es como funciona:

• Información personal: Durante la configuración, MyFitnessPal te pide datos como tu edad, altura, peso y sexo. Esta información ayuda a la aplicación a estimar tu BMR utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor, que se considera uno de los métodos más precisos.
• Nivel de actividad: MyFitnessPal también tiene en cuenta tu nivel de actividad diaria, ya lleves un estilo de vida sedentario, poco activo, moderadamente activo o muy activo. Cuanto más activo seas, mayores serán tus necesidades calóricas.
• Objetivos: En función de si quieres perder peso, mantenerlo o ganarlo, la aplicación ajusta tu objetivo calórico. Para perder peso, MyFitnessPal crea un déficit calórico, mientras que para ganar peso, establece un superávit.

Al combinar todos estos factores, MyFitnessPal proporciona un objetivo calórico personalizado para ayudarte a alcanzar tus objetivos específicos de forma física y salud. A medida que registres tu progreso y realices cambios en tu peso o en tus niveles de actividad, tu objetivo calórico puede recalcularse para asegurarte de que vas por el buen camino.

Guía paso a paso: Cómo cambiar tu objetivo calórico en MyFitnessPal

Ajustar tu objetivo calórico en MyFitnessPal es un proceso sencillo que te ayuda a mantener el rumbo hacia tus objetivos de salud y forma física. Puedes recalcular tu objetivo actualizando tu peso o establecer directamente un objetivo calórico personalizado. Dependiendo de si utilizas el sitio web o la aplicación móvil, estos son los pasos para cambiar tu objetivo calórico.

Para usuarios del sitio web:

Siga estos pasos para actualizar su objetivo calórico en el sitio web de MyFitnessPal:

• Inicia sesión en MyFitnessPal.com con tus credenciales.
• Haga clic en "Mi casa" en la barra de navegación superior.
• Seleccione "Objetivos" en el menú desplegable.
• Haga clic en el botón "Ver configuración guiada" en la parte superior de la página.
• Actualice su perfil asegurándose de que su "Peso actual" es correcto.
• Haz clic en "Actualizar perfil" para recalcular tu objetivo calórico en función de tu peso actual.

Para usuarios de aplicaciones móviles (iOS y Android):

Para cambiar tu objetivo calórico utilizando la aplicación móvil MyFitnessPal, sigue estos pasos:

• Abre la aplicación MyFitnessPal en tu smartphone.
• Ve a la pestaña "Más" (iOS) o "Menú" (Android).
• Pulse sobre "Objetivos".
• Cambie su "Peso actual" a un número mayor o menor y, a continuación, guarde el cambio.
• Cámbialo inmediatamente a tu peso correcto.
• La aplicación recalculará tu objetivo calórico en función del peso actualizado.

Consejos para ajustar su objetivo calórico:

• Actualice regularmente sus progresos recalculando su objetivo calórico tras cambios significativos de peso o de nivel de actividad.
• Controle sus progresos para asegurarse de que su meta calórica se ajusta a sus objetivos de salud.

Si sigues estos pasos, podrás ajustar fácilmente tu objetivo calórico en MyFitnessPal y mantenerte en forma.

¿Cuándo recalcula MyFitnessPal su objetivo calórico?

MyFitnessPal recalcula automáticamente su objetivo calórico en determinados momentos, asegurándose de que su ingesta diaria se mantiene alineada con su progreso físico actual. Estas son las situaciones clave en las que MyFitnessPal recalculará tu objetivo calórico:

Después de perder peso (cada 10 libras)

Cuando registres una pérdida de peso de 3 kilos, MyFitnessPal te pedirá que vuelvas a calcular tu objetivo calórico. Este ajuste garantiza que tus necesidades calóricas se actualicen en función de tu nuevo peso, lo que te ayudará a seguir avanzando hacia tus objetivos sin estancarte.

Cuando actualiza su peso manualmente

Si cambias tu peso manualmente en la aplicación o en el sitio web (por ejemplo, si olvidas registrar una actualización de peso reciente), MyFitnessPal recalculará automáticamente tu objetivo calórico en función del nuevo peso. Esto garantiza que tu objetivo calórico se mantenga sincronizado con tu progreso.

Cuando ajusta su nivel de actividad

Si su nivel de actividad cambia, ya sea porque empieza a hacer más ejercicio o porque reduce su actividad, MyFitnessPal también puede recalcular su objetivo calórico. Tus necesidades calóricas dependen de tu nivel de actividad, por lo que es importante que mantengas esta información actualizada.

Cuando cambias tus objetivos de peso

Si decides cambiar tu objetivo de forma física, como pasar de perder peso a mantenerlo o ganar músculo, MyFitnessPal recalculará tu objetivo de calorías en consecuencia. Esto te ayuda a establecer un nuevo objetivo que se ajuste a tus objetivos de salud actualizados.

Recálculo manual

Si te saltas alguna de las indicaciones de recálculo automático o simplemente quieres ajustar tu objetivo calórico en cualquier momento, puedes actualizarlo manualmente siguiendo los pasos para cambiar tu objetivo calórico a través de la app o la página web.

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Cómo mantener la motivación al ajustar su objetivo calórico

Mantener la motivación mientras ajustas tu objetivo calórico en MyFitnessPal puede ser un reto, sobre todo cuando el progreso parece lento o tus objetivos cambian. Una estrategia eficaz consiste en establecer hitos pequeños y alcanzables que te mantengan centrado en las victorias inmediatas más que en los resultados a largo plazo. Por ejemplo, establezca un objetivo semanal de calorías o celebre pequeñas victorias como alcanzar su objetivo de calorías de forma constante durante unos días. De este modo, siempre estará progresando y cada logro le servirá de recordatorio de que va por el buen camino.

Otra clave para mantener la motivación es hacer un seguimiento de las victorias no relacionadas con la escala. Pueden ser mejoras en los niveles de energía, dormir mejor o notar cambios en la forma en que le sienta la ropa. Estos éxitos pueden ser tan significativos como los números de la báscula y pueden mantenerle motivado a la hora de ajustar su objetivo calórico. Recuerde que el camino hacia sus objetivos de forma física no consiste sólo en alcanzar una cifra, sino en crear hábitos saludables y disfrutar del proceso.

Conclusión

Ajustar tu objetivo calórico en MyFitnessPal es un paso sencillo pero crucial para garantizar que te mantienes alineado con tus objetivos de salud y forma física. Tanto si quieres perder peso como ganar músculo o mantener tu peso actual, personalizar tu ingesta de calorías te ayuda a alcanzar tus objetivos de forma más eficiente. Si entiendes cómo calcula MyFitnessPal tus necesidades calóricas y actualizas tu progreso con regularidad, podrás seguir dando pasos significativos en tu camino hacia la forma física. 

Además, combinar MyFitnessPal con herramientas de planificación de comidas como ReciMe puede facilitar aún más el proceso, permitiéndote crear comidas equilibradas que se ajusten a tus objetivos sin esfuerzo. Mantén la constancia, realiza los ajustes necesarios y estarás en el buen camino hacia el éxito.

PREGUNTAS FRECUENTES