MyFitnessPal realiza un seguimiento de los carbohidratos netos y cómo funciona

MyFitnessPal es una de las aplicaciones más utilizadas para el seguimiento de alimentos, calorías y macronutrientes. A medida que más usuarios adoptan dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas, ha crecido la demanda de un seguimiento preciso de los carbohidratos netos. En este artículo se explica qué son los carbohidratos netos, por qué son importantes y cómo (y dónde) se pueden controlar con MyFitnessPal.

Tanto si eres un especialista en nutrición, un entrenador personal o un cliente informado que toma decisiones dietéticas, comprender cómo gestiona MyFitnessPal los carbohidratos netos puede ayudarte a utilizar la aplicación de forma más eficaz. También veremos cómo activar esta función, establecer objetivos y alternativas si no eres usuario Premium.

Qué son los carbohidratos netos y por qué son importantes para la salud

Los hidratos de carbono netos se refieren a la parte de los hidratos de carbono que el organismo digiere y metaboliza en su totalidad. A diferencia de los carbohidratos totales, que incluyen todos los tipos de carbohidratos en una red digerible y no digerible de alimentos, los carbohidratos excluyen componentes como la fibra dietética y ciertos alcoholes de azúcar que tienen un impacto mínimo o nulo en los niveles de azúcar en sangre. Este concepto es especialmente importante para quienes controlan la ingesta de carbohidratos por motivos de salud o rendimiento, como las personas que siguen dietas cetogénicas, bajas en carbohidratos o aptas para diabéticos.

Comprender y hacer un seguimiento de los carbohidratos netos ayuda a centrarse en el contenido de carbohidratos que realmente afecta a las respuestas metabólicas. Ofrece una forma más refinada de evaluar cómo influyen los alimentos en los niveles de energía, la glucosa en sangre y el control del apetito.

Cómo se calculan los carbohidratos netos

Para determinar los carbohidratos netos, hay que restar los elementos específicos no digeribles del recuento total de carbohidratos que figura en una etiqueta nutricional.

Fórmula: Carbohidratos netos = Carbohidratos totales - Fibra - Alcoholes de azúcar

Esta fórmula sólo refleja la parte digerible de los hidratos de carbono. Así es como funciona en la práctica - ejemplo:
Un alimento contiene:

• 20 gramos de hidratos de carbono totales.
• 8 gramos de fibra.
• 2 gramos de alcoholes de azúcar.

Carbohidratos netos = 20 - 8 - 2 = 10 gramos.

Es importante tener en cuenta que no todos los alcoholes del azúcar tienen el mismo efecto sobre la glucemia. En Norteamérica, lo normal es restar la mayoría o todos ellos, pero el etiquetado internacional puede diferir.

Alcoholes de azúcar comunes que pueden sustraerse:

• Eritritol (casi sin impacto en el azúcar en sangre).
• Xilitol.
• Sorbitol.
• Maltitol (parcialmente digerible; algunos sugieren restar sólo la mitad).

Compruebe siempre cómo define su aplicación o rastreador el tratamiento del azúcar y el alcohol, especialmente cuando utilice bases de datos alimentarias internacionales.

Por qué los carbohidratos netos son importantes para la salud

Centrarse en los carbohidratos netos en lugar de en los totales ofrece a los usuarios una imagen más precisa de cómo sus elecciones alimentarias afectan a las funciones fisiológicas, en particular a la respuesta a la insulina, la digestión y el equilibrio energético general.

El seguimiento de los carbohidratos netos te ayuda:

• Céntrese en los carbohidratos que influyen en los niveles de glucosa en sangre.
  Al excluir la fibra y algunos alcoholes de azúcar, los carbohidratos netos representan mejor los carbohidratos que elevan el azúcar en sangre, lo que es esencial para las personas que controlan la diabetes o que pretenden mantenerse en cetosis.
• Aumente la ingesta de fibra para mejorar la digestión y la sensación de saciedad.
  Dado que la fibra se excluye de los carbohidratos netos, es más probable que los usuarios seleccionen alimentos ricos en fibra que no "cuenten" en su cantidad permitida de carbohidratos, pero que sigan ofreciendo beneficios digestivos y metabólicos.
• Tome decisiones informadas sobre los alcoholes del azúcar.

No todos los alcoholes de azúcar son iguales. Algunos pasan por el sistema digestivo sin apenas impacto, mientras que otros pueden provocar hinchazón o picos de glucosa. Saber cuáles están incluidos en los carbohidratos netos ayuda a adaptar la ingesta a su tolerancia.

Beneficios adicionales del seguimiento de los carbohidratos netos

Además del control glucémico y la flexibilidad dietética, el seguimiento de los carbohidratos netos ofrece varias ventajas prácticas para la gestión de la nutrición:

• Mejor alineación con los principios de la dieta baja en carbohidratos o ceto: Estas dietas se basan en la ingesta de carbohidratos netos en lugar de carbohidratos totales, por lo que un seguimiento preciso es crucial para alcanzar y mantener la cetosis.
• Mejor planificación de las comidas y selección de alimentos: Conocer los carbohidratos netos ayuda a las personas a tomar decisiones más inteligentes cuando leen las etiquetas nutricionales o eligen comidas de una base de datos.
• Mayor sostenibilidad a largo plazo. Al permitir una mayor flexibilidad (gracias a los alimentos ricos en fibra), el seguimiento de los carbohidratos netos puede hacer que las dietas restrictivas sean más fáciles de mantener a lo largo del tiempo.

En resumen, el seguimiento de los carbohidratos netos ofrece una forma más individualizada y metabólicamente relevante de abordar el control de los carbohidratos. Proporciona una visión más clara de cómo funcionan los alimentos en el organismo y favorece unas prácticas dietéticas más sostenibles.

Planifica tus comidas bajas en carbohidratos con ReciMe

Si estás haciendo un seguimiento de los carbohidratos netos para seguir una dieta baja en carbohidratos o ceto, planificar las comidas con antelación puede ser tan importante como registrarlas. Por eso hemos creado ReciMe, para ayudarte a organizar tus recetas, saber qué contienen y controlar mejor tu ingesta diaria antes de empezar a cocinar.

ReciMe es una aplicación de planificación de recetas y comidas que te muestra el total de carbohidratos y fibra dietética de cada receta y ración. Así es como ReciMe puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de carbohidratos netos:

• Almacenar y organizar recetas: Guarda tus propios platos o impórtalos desde los mejores sitios web de comida en una biblioteca de recetas personal a la que es fácil acceder y desde la que planificar.
• Ver carbohidratos y fibra por porción: Cada receta incluye un desglose completo de macros, incluidos los carbohidratos totales y la fibra, esencial para calcular los carbohidratos netos.
• Ajuste los ingredientes o las porciones según sea necesario: Intercambia productos o cambia las cantidades para reducir el total de carbohidratos La información nutricional se actualiza al instante.
• Planifique sus comidas con antelación: Elabore un menú semanal con recetas que se ajusten a sus objetivos macro y reduzca la toma de decisiones diarias.
• Generar listas de la compra: Convierta cada receta planificada en una lista de la compra para mantener la coherencia de los ingredientes con su estrategia nutricional.

Úsalo en iOS o como extensión de Google Chrome, lo que facilita el acceso a ReciMe y su planificación desde cualquier dispositivo.

Hemos diseñado ReciMe para las personas que quieren cocinar y comer con intención, especialmente cuando el objetivo es controlar los carbohidratos. Si los carbohidratos netos son importantes para ti, ReciMe te ofrece una forma estructurada de planificar tus comidas en función de ellos, con información nutricional precisa y herramientas de recetas flexibles.

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¿Realiza MyFitnessPal un seguimiento de los carbohidratos netos?

MyFitnessPal ofrece soporte para el seguimiento de carbohidratos netos, pero sólo bajo un conjunto específico de condiciones. A partir de 2025, esta funcionalidad está disponible exclusivamente en la versión Premium de la aplicación móvil y está restringida por región geográfica. Los usuarios deben cumplir todos los requisitos de la plataforma y de la suscripción para acceder a la función Modo carbohidratos netos.

Entender estas limitaciones es esencial para cualquiera que confíe en MyFitnessPal para apoyar un plan de nutrición bajo en carbohidratos o cetogénico.

Principales limitaciones del seguimiento de carbohidratos netos

El Modo Carbohidratos Netos no está disponible universalmente. La función está limitada por el nivel de suscripción, el tipo de plataforma y la ubicación geográfica.

• No disponible en la versión gratuita: El acceso al modo de carbohidratos netos requiere una suscripción Premium de pago. Los usuarios gratuitos sólo pueden ver los carbohidratos totales y deben calcular los carbohidratos netos manualmente.
• No compatible con la versión web: Ni siquiera los suscriptores Premium pueden utilizar esta función a través de la interfaz de escritorio. El panel web sólo mostrará los carbohidratos totales, no los netos.
• Restringido a Estados Unidos y Canadá: El modo de carbohidratos netos sólo está disponible para los usuarios de Norteamérica. Los usuarios de otras regiones no verán este ajuste, incluso con un plan Premium activo.

Esta disponibilidad limitada significa que los usuarios internacionales y los que dependen de plataformas de escritorio deben considerar métodos de seguimiento alternativos.

Dónde está disponible el modo Carbohidratos netos

Solo se puede acceder al Modo Carbohidratos Netos a través de las versiones móviles de la aplicación y dentro de los países compatibles. El siguiente desglose aclara la disponibilidad.

Plataformas compatibles

• iOS (sólo Premium): Esta función está disponible en todos los dispositivos Apple compatibles que tengan instalada la última versión de la aplicación.
• Android (sólo Premium): Los usuarios de Android también pueden activar el modo de carbohidratos netos si son miembros Premium y se encuentran en una región elegible.

Plataformas no compatibles

• Versión web (todos los usuarios): Actualmente no existe ninguna interfaz o configuración en el sitio web de MyFitnessPal que permita activar o mostrar el modo de carbohidratos netos.
• Versiones internacionales (fuera de EE.UU. y Canadá): Esta función no está disponible en ningún país fuera de Estados Unidos y Canadá. Los usuarios de otras regiones no pueden activar o ver el Modo Carbohidratos Netos, independientemente del nivel de suscripción.

Si la función no aparece en tu aplicación móvil, comprueba lo siguiente:

• Asegúrate de que tu aplicación está actualizada a la última versión.
• Confirma que la región de tu dispositivo es Estados Unidos o Canadá.
• Asegúrese de tener una suscripción Premium activa.

Si has comprobado todo lo anterior y sigues sin ver la opción, intenta cerrar la sesión y volver a iniciarla, reinstalar la aplicación o ponerte en contacto con el servicio de asistencia de MyFitnessPal para obtener ayuda.

En resumen, aunque MyFitnessPal admite el seguimiento de los carbohidratos netos, lo hace con limitaciones técnicas y geográficas muy específicas. Los profesionales y los usuarios que confían en un seguimiento macro preciso deben ser conscientes de estos límites antes de planificar su flujo de trabajo o su estrategia dietética en torno a esta función.

Cómo activar el modo de carbohidratos netos en MyFitnessPal

Activar el modo de carbohidratos netos en MyFitnessPal permite a los usuarios sustituir la visualización predeterminada de carbohidratos por un valor más específico: los carbohidratos netos. Esta función solo está disponible para usuarios Premium y funciona exclusivamente a través de la interfaz de la aplicación móvil. Una vez activada, todos los valores de carbohidratos mostrados en tu diario y panel de control reflejarán únicamente los carbohidratos digeribles, lo que te ayudará a alinearte mejor con los objetivos de una dieta baja en carbohidratos o cetogénica.

Para acceder a esta función, siga los pasos que se indican a continuación utilizando su dispositivo móvil.

Guía paso a paso para activar el modo carbohidratos netos

Siga este proceso para activar el Modo Carbohidratos Netos en la aplicación:

1. Abre la aplicación móvil MyFitnessPal: Asegúrate de haber iniciado sesión en tu cuenta Premium y de estar utilizando la última versión de la aplicación.
2. Pulse el icono Menú o Más: Se abrirá el menú de navegación principal de la aplicación.
3. Ir a Ajustes - Ajustes de la Agenda: En el menú Ajustes del diario, encontrarás controles relacionados con la forma en que se muestra tu registro de alimentos.
4. Busque y active la opción "Seguimiento de carbohidratos netos".: Activar esta opción sustituye el valor total de carbohidratos por carbohidratos netos en todo su diario.
5. Guarde los cambios y actualice su panel de control: Una vez activado el ajuste, su diario, objetivos y resúmenes diarios reflejarán los carbohidratos netos en lugar de los carbohidratos totales.

Qué ocurre tras la activación

Una vez activado el Modo Carbohidratos Netos:

• Todos los valores de carbohidratos de tu diario se recalculan para mostrar sólo los carbohidratos digeribles: Esto incluye ajustes tanto en el total diario como en los alimentos individuales, siempre que los datos nutricionales lo respalden.
• Ahora puede establecer objetivos específicos de carbohidratos netos en la configuración de macros.: Pueden definirse por gramos o porcentajes en función de su estrategia dietética.
• Los visuales de tu panel de control se actualizarán: Donde antes decía "Carbohidratos", ahora mostrará "Carbohidratos Netos", incluso en las vistas Enfoque en Macronutrientes y Low Carb.

Consejos para solucionar problemas

Si no ve la opción Modo carbohidratos netos:

• Asegúrese de que su aplicación está totalmente actualizada en App Store o Google Play.
• Confirma que tu región es Estados Unidos o Canadá.
• Compruebe que su suscripción Premium está activa.
• Intenta cerrar la sesión y volver a entrar o reinstalar la aplicación si es necesario.

En conclusión, activar el modo de carbohidratos netos proporciona a los usuarios una mayor flexibilidad y precisión en el seguimiento de los carbohidratos. Es una configuración sencilla que mejora significativamente la utilidad de la aplicación para cualquier persona que controle la ingesta de carbohidratos digeribles.

Cómo fijar sus objetivos de carbohidratos netos

Una vez que el modo carbohidratos netos está activo (sólo Premium), el siguiente paso es establecer tus objetivos macro en consecuencia. Esto te permite realizar un seguimiento de los carbohidratos netos en lugar de los carbohidratos totales en línea con tu estrategia de nutrición baja en carbohidratos, ceto o diabética.

Establecer objetivos realistas y coherentes es esencial para seguir los progresos, mantener los niveles de energía y evitar problemas comunes como el desequilibrio de nutrientes o la falta de combustible.

Fijar objetivos de hidratos de carbono

Puede definir su ingesta diaria de carbohidratos basándose en gramos o porcentajes del consumo total de calorías. Estos ajustes son totalmente personalizables dentro de la aplicación móvil.

• Accede a la sección "Objetivos" de la aplicación MyFitnessPal desde el menú principal.
• Toca "Objetivos de calorías, carbohidratos netos, proteínas y grasas".
• Elija si desea establecer su objetivo de carbohidratos netos como una cantidad fija de gramos o como un porcentaje de las calorías totales.
• Introduzca los valores deseados en función de su plan de nutrición o de la orientación profesional.
• Pulse Guardar para confirmar los cambios y aplicarlos a su diario de comidas.

Una vez guardados, estos ajustes influirán directamente en la forma en que MyFitnessPal calcula su desglose diario de macros y la ración restante a lo largo del día.

Si no está seguro de qué números introducir, considere estos enfoques comunes:

• Dieta estándar baja en carbohidratos: 50-100 gramos de carbohidratos netos/día.
• Dieta cetogénica: Normalmente 20-50 gramos de carbohidratos netos/día.
• Dieta moderada en carbohidratos para personas activas: 100-150 gramos de carbohidratos netos/día.

Consulte siempre con un profesional sanitario o dietista antes de seleccionar objetivos macro estrictos, especialmente si padece alguna enfermedad o tiene necesidades metabólicas específicas.

Cómo afecta a tu panel de control

Una vez configurados sus objetivos, la representación visual de sus objetivos nutricionales se adaptará para reflejar su enfoque en los carbohidratos netos.

• El campo "Hidratos de Carbono" de su diario mostrará ahora los Hidratos de Carbono Netos, sustituyendo al valor estándar de hidratos de carbono totales.
• Puede personalizar aún más el diseño del panel para dar prioridad a los carbohidratos netos en el resumen de macros, especialmente en vistas como Enfoque en macronutrientes o Bajo en carbohidratos.
• El anillo de progreso diario y los contadores de calorías restantes/macro utilizarán su objetivo de carbohidratos netos actualizado para calcular el estado y la ingesta restante.

Este cambio proporciona información visual inmediata y simplifica la toma de decisiones a lo largo del día, sobre todo cuando se trata de controlar las fluctuaciones en la elección de alimentos o los niveles de actividad.

Consejo adicional: Alinee los objetivos de carbohidratos netos con su rutina

Para que la fijación de objetivos sea más eficaz, considere la posibilidad de ajustar su objetivo de carbohidratos netos en función de:

• Nivel de actividad: Los usuarios más activos pueden necesitar una ingesta de carbohidratos netos ligeramente superior para mantener la energía.
• Horario de las comidas: Alinee la ingesta de carbohidratos con las comidas o entrenamientos clave para una mejor gestión de la energía.
• Seguimiento del progreso: Revise periódicamente su rendimiento para afinar sus objetivos a lo largo del tiempo.

En resumen, establecer tus objetivos de carbohidratos netos garantiza que MyFitnessPal refleje no sólo lo que comes, sino cómo lo procesa tu cuerpo. Con unos objetivos precisos, la aplicación se convierte en una herramienta más potente para alcanzar resultados nutricionales y de rendimiento.

Los carbohidratos netos sólo están disponibles en la aplicación móvil

A partir de 2025, MyFitnessPal limita la función Modo Carbohidratos Netos exclusivamente a sus aplicaciones móviles. Los usuarios que confíen en la versión web, ya sea por comodidad o por planificación nutricional desde el escritorio, no podrán acceder ni activar este modo ni siquiera con una suscripción Premium válida.

Esto crea una brecha funcional entre plataformas. Mientras que los usuarios de móviles pueden beneficiarse de un seguimiento preciso de los carbohidratos digeribles, los usuarios de la web sólo pueden ver los carbohidratos totales, sin desglose de carbohidratos netos ni control de modo. Para los profesionales y clientes que prefieren utilizar un ordenador de sobremesa para el registro de alimentos o la planificación macro, esta limitación puede requerir ajustes en el flujo de trabajo o métodos de seguimiento suplementarios.

Motivos de la restricción

La actual falta de disponibilidad del Modo Carbohidratos Netos en la versión web obedece a varias consideraciones técnicas y estratégicas. Aunque pueda parecer incoherente, este enfoque refleja las prioridades de diseño y la estrategia de asignación de recursos de la aplicación.

Limitaciones de la plataforma

Las aplicaciones móviles se basan en marcos modernos que permiten recalcular los datos en tiempo real y flexibilizar la interfaz. La versión web, en cambio, funciona con una infraestructura más estática que actualmente no admite cálculos de macros sobre la marcha ni la personalización del cuadro de mandos.

Prioridades de desarrollo

Los datos de participación de los usuarios indican que la mayoría de los usuarios de MyFitnessPal registran sus comidas y gestionan sus objetivos a través de smartphones. Por ello, las nuevas funciones, como el modo de carbohidratos netos, se lanzan primero, y a veces exclusivamente, en plataformas móviles para adaptarse a la demanda y a los patrones de uso.

Ampliación prevista (pero sin calendario)

Aunque MyFitnessPal ha reconocido el interés de los usuarios en el acceso web al modo de carbohidratos netos, no se han publicado fechas de lanzamiento específicas ni una hoja de ruta de desarrollo confirmada. Es posible que la función se ofrezca a los usuarios web en el futuro, pero las expectativas deben gestionarse en consecuencia.

Qué pueden esperar los internautas

Aunque la interfaz web no incluye todas las funciones del modo de carbohidratos netos, sí refleja parcialmente la configuración del usuario:

• Si el modo carbohidratos netos está activado en la aplicación móvil, el objetivo diario de carbohidratos que aparece en la web se actualizará para coincidir con tu objetivo de carbohidratos netos.
• Sin embargo, la interfaz web seguirá etiquetando este campo simplemente como "Carbohidratos", y las entradas individuales de alimentos seguirán mostrando sólo los carbohidratos totales, no los valores netos.
• Tampoco puedes editar o cambiar el modo de carbohidratos netos a través de la página web, los cambios deben hacerse en la aplicación móvil.

En resumen, los usuarios que necesiten realizar un seguimiento de los carbohidratos netos deben utilizar la versión para móviles de MyFitnessPal para acceder a todas las funciones. Para los profesionales que gestionan clientes a distancia o los usuarios que dependen de flujos de trabajo de escritorio, es esencial ser consciente de esta limitación a la hora de diseñar rutinas de seguimiento o recomendar herramientas.

¿Debe controlar los carbohidratos netos?

Para los usuarios de MyFitnessPal, entender qué son los carbohidratos netos y cómo funcionan dentro de la aplicación es importante cuando se sigue una dieta baja en carbohidratos o cetogénica. Dado que MyFitnessPal solo admite esta función en condiciones específicas, saber cuándo y cómo activarla permite a los usuarios realizar un seguimiento más preciso de los carbohidratos digeribles y mantenerse alineados con su estrategia nutricional.

Aunque la elección de centrarse en los carbohidratos netos depende de los objetivos personales, tener esta opción disponible en la aplicación, incluso con limitaciones, añade una flexibilidad significativa para aquellos que controlan el azúcar en sangre o buscan precisión en la dieta.

Alternativas al seguimiento de los carbohidratos netos sin Premium

Si el modo de carbohidratos netos no está disponible en tu versión de MyFitnessPal debido al nivel de suscripción, la región o la plataforma, aún puedes realizar un seguimiento manual de los carbohidratos netos. El método más sencillo es restar la fibra (y los alcoholes de azúcar, si procede) de los carbohidratos totales utilizando las etiquetas de los alimentos o las entradas verificadas en la aplicación. También puede utilizar una hoja de cálculo para registrar las comidas y calcular usted mismo los carbohidratos netos.

Aunque menos convenientes, estos métodos le permiten aproximarse a su ingesta neta de carbohidratos sin necesidad de acceso Premium, manteniendo su seguimiento alineado con sus objetivos dietéticos.

Conclusión

MyFitnessPal admite el seguimiento de carbohidratos netos, pero la función está limitada actualmente a los usuarios Premium de plataformas móviles de Estados Unidos y Canadá. Para aquellos que cumplan estas condiciones, activar el modo de carbohidratos netos ofrece una visión más específica de los carbohidratos digeribles y ayuda a controlar con precisión la ingesta de macronutrientes, especialmente para los usuarios que siguen dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas.

Entender la diferencia entre carbohidratos totales y netos permite a los usuarios tomar decisiones nutricionales mejor informadas. Tanto si aprovechas las herramientas integradas de MyFitnessPal como si aplicas métodos manuales, un seguimiento coherente de los carbohidratos netos puede mejorar el conocimiento de la dieta, respaldar los objetivos metabólicos y mejorar el cumplimiento a largo plazo de los planes de nutrición especializados.

PREGUNTAS FRECUENTES