Cómo utilizar el cronómetro para su dieta ceto

Empezar una dieta ceto puede resultar abrumador al principio, sobre todo cuando intentas averiguar cuántos carbohidratos has comido o si estás alcanzando tus objetivos de grasa. Ahí es donde entra Cronometer. Es una aplicación gratuita que te ayuda a hacer un seguimiento de tus alimentos, macros y nutrientes de una forma muy sencilla. En esta guía, le mostraremos cómo utilizar Cronometer para mantenerse en el camino con su estilo de vida ceto sin las conjeturas.

Keto Explicado: Cómo funciona y a quién ayuda

La dieta cetogénica, o ceto, es un plan de alimentación bajo en carbohidratos y rico en grasas diseñado para ayudar al organismo a pasar de utilizar glucosa (azúcar) como principal fuente de energía a quemar grasas. Este proceso se denomina cetosis, y puede ofrecer una serie de beneficios, como la pérdida de grasa, la mejora de la energía, la concentración y la estabilidad de los niveles de azúcar en sangre.

La cetoterapia consiste en reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos (normalmente a menos de 50 gramos al día), consumir proteínas de forma moderada y aumentar significativamente la ingesta de grasas. Este cambio anima al cuerpo a producir cetonas en el hígado, que luego utiliza como fuente de energía.

La gente elige la ceto por muchas razones diferentes:

• Pérdida de peso: Keto puede ayudar a reducir el hambre y aumentar la quema de grasa.
• Salud metabólica: Puede mejorar la sensibilidad a la insulina y el control del azúcar en sangre.
• Claridad mental: Algunos piensan con más claridad y evitan los bajones de energía.
• Uso terapéutico: Desarrollada originalmente para tratar la epilepsia, la cetoterapia se está estudiando también para tratar enfermedades como el síndrome de ovario poliquístico, la diabetes de tipo 2 y trastornos neurológicos.

La dieta ceto no es para todo el mundo. El cuerpo puede tardar un tiempo en adaptarse, y algunas personas pueden experimentar efectos secundarios temporales como fatiga, irritabilidad o cambios digestivos durante el periodo de adaptación. Si está embarazada, amamantando o tiene problemas de salud subyacentes, lo mejor es consultar primero a un profesional de la salud.

Por qué Cronómetro funciona tan bien para Keto

La mayoría de las aplicaciones de seguimiento de alimentos se centran principalmente en las calorías, pero eso no es suficiente para una dieta ceto exitosa. Keto no se trata sólo de comer menos calorías - se trata de comer el equilibrio adecuado de grasas, proteínas y carbohidratos para cambiar su cuerpo en cetosis.

Cronometer destaca porque realiza un seguimiento de los micronutrientes, los carbohidratos netos y te ofrece objetivos macro personalizables. Además, utiliza bases de datos de alimentos de alta calidad como NCCDB y USDA, lo que significa un seguimiento más preciso. Y para cualquiera que se tome en serio la ceto, la precisión es realmente importante.

Paso 1. Establecer sus objetivos de ceto

Cronometer tiene una Calculadora Keto incorporada que hace el trabajo pesado. En lugar de pedirte que introduzcas los porcentajes manualmente, calcula tus objetivos ideales de macros en función de tus estadísticas corporales y tus objetivos.

A continuación te explicamos cómo configurarlo:

En la Web:

• Vaya a "Más" > "Objetivos + Perfil".
• En "Objetivos de macronutrientes", seleccione "Calculadora Keto".

En el móvil:

• Vaya a "Más" > "Objetivos" > "Objetivos macroeconómicos y energéticos".
• Desplácese hacia abajo y elija "Keto" en "Macro Objetivos"

A partir de ahí, puede elegir uno de los cuatro estilos de ceto preestablecidos.

Opciones del Programa Keto en Cronómetro

Tipo de programa	Lo mejor para	Límite de carbohidratos	Objetivo Proteína	Notas
Riguroso	Uso terapéutico (por ejemplo, epilepsia) o usuarios muy sensibles	Muy bajo	1,0 g/kg de peso corporal	Bonificación atlética desactivada
Moderado	Pérdida de peso o salud en general	Bajo	1,5 g/kg de peso corporal	Bonificación atlética habilitada
Relajado	Usuarios activos que toleran más carbohidratos	Moderado	1,5 g/kg de peso corporal	Más flexible, con bonificaciones
A medida	Enfoque personalizado	Definido por el usuario	Definido por el usuario	Requiere intervención manual u orientación profesional

Paso 2. Comprender cómo Cronometer calcula las macros

Lo que hace que la Calculadora Keto de Cronometer sea especialmente útil es que calcula sus objetivos de forma dinámica en función de su masa corporal magra (LBM). Esto significa que no sólo estás trabajando con porcentajes generales - tu ingesta de proteínas se calcula en gramos por kilogramo de LBM.

• Ajuste riguroso: 1.0g de proteína por kg de LBM
• Ajuste moderado: 1,5 g de proteínas por kg de masa corporal magra

Para obtener los resultados más precisos, debes mantener actualizado tu porcentaje de grasa corporal. Puedes introducirlo manualmente si lo conoces, o estimarlo utilizando guías y gráficos.

Los carbohidratos se fijan en función del programa de ceto que elija. Y la grasa rellena las calorías restantes una vez cubiertas las necesidades de proteínas y carbohidratos. Si tienes un objetivo de pérdida de peso, la aplicación ajustará automáticamente la grasa para crear un déficit calórico.

Si hace ejercicio, la bonificación atlética se activa y le proporciona 1 g extra de carbohidratos por cada 50 kcal quemadas. Esto se activa automáticamente para los ajustes de ceto Moderado y Relajado, y se desactiva para Riguroso.

Paso 3. Seguimiento preciso de los alimentos

Una de las principales razones por las que la gente se estanca en ceto es subestimar la cantidad que realmente están comiendo. Es por eso que la precisión es importante, y es donde Cronometer realmente brilla.

Al registrar los alimentos:

• Para mayor precisión, utilice las entradas de las bases de datos NCCDB o USDA.
• Evite las entradas de fuentes colectivas a menos que las verifique dos veces
• Utilice una báscula para pesar las raciones en lugar de adivinarlas

Cronómetro calcula automáticamente los carbohidratos netos (carbohidratos totales menos fibra y alcoholes de azúcar). Si consume alcoholes de azúcar como eritritol o xilitol, asegúrese de que sus entradas reflejan cómo deben contarse. Algunas personas crean alimentos personalizados para ser más precisos.

Paso 4. Seguimiento del progreso de la cetosis

Keto no se trata sólo de registrar los alimentos - se trata de entender si su cuerpo está realmente en cetosis. Cronometer te permite sincronizarlo con dispositivos como Keto-Mojo, de modo que tus lecturas de cetonas en sangre se pueden importar directamente a tu cuenta.

Si es suscriptor Gold, también tendrá acceso a la Puntuación de Nutrición Cetogénica. Esta característica le da una puntuación basada en lo bien que está golpeando ceto métricas clave:

• Mantenerse por debajo del límite de carbohidratos netos
• Alcanzar el objetivo proteínico sin pasarse
• Obtener suficiente grasa
• Satisfacer importantes necesidades de micronutrientes (sodio, magnesio, potasio, agua, fibra).

Es una forma sólida de ver rápidamente cómo está tu dieta.

Consejos adicionales para utilizar el cronómetro en ceto

1. Registre los alimentos de inmediato: No espere hasta el final del día. Registrar las comidas sobre la marcha te ayuda a mantenerte al tanto de tus objetivos diarios y evita sobrepasar accidentalmente tus límites de carbohidratos o proteínas.
2. Utilizar comidas favoritas y personalizadas: Si desayuna o merienda lo mismo casi todos los días, guárdelo en sus favoritos o cree una comida personalizada. Te ahorrará tiempo y te ayudará a llevar un seguimiento constante sin agobiarte.
3. Planificar con antelación: Registra previamente tus comidas por la mañana o la noche anterior, sobre todo si sabes lo que vas a comer. Esto te da una idea clara de tus macros por adelantado y te permite tomar mejores decisiones a lo largo del día.
4. Agua de las vías: La deshidratación es común en ceto. Utiliza Cronometer para controlar tu ingesta de agua y asegurarte de que estás bien hidratado. Esto también ayuda con el equilibrio de electrolitos y evitar los síntomas de la gripe ceto.
5. Revisar los datos periódicamente: Una vez a la semana, observa tus tendencias. ¿Están aumentando sus carbohidratos netos? ¿Cumples tus objetivos de fibra o potasio? Una revisión rápida puede ayudarte a detectar problemas antes de que afecten a tu progreso.

¿Necesita Cronometer Gold para Keto?

La versión gratuita de Cronometer le da todo lo necesario para iniciar y mantener una dieta ceto con éxito. Usted puede configurar su ceto macros, registro de alimentos con alta precisión, y el seguimiento de todos los nutrientes esenciales y carbohidratos netos sin pagar un centavo. Para muchas personas, eso es más que suficiente.

Sin embargo, Cronometer Gold añade algunas herramientas adicionales que pueden hacer el seguimiento de ceto más conveniente y perspicaz:

• Puntuación nutricional que incluye la puntuación cetogénica, que le indica en qué medida está cumpliendo sus objetivos cetogénicos clave, como los carbohidratos netos, la ingesta de grasas, los electrolitos y la hidratación.
• Gráficos e informes personalizados para que pueda realizar un seguimiento de las tendencias a lo largo del tiempo y ver cómo su dieta está afectando realmente a su progreso.
• Temporizador de ayuno, grupos de diarios y experiencia sin anuncios, todo lo cual puede mejorar la usabilidad de la aplicación y facilitar la concentración.
• Asistencia prioritaria y opciones de personalización más avanzadas para quienes gustan de profundizar en los datos.

Si se toma en serio la ceto a largo plazo o le gusta tener información más detallada, Gold es probable que valga la pena. Pero tenga la seguridad - incluso con sólo la versión gratuita, usted puede hacer ceto bien, un seguimiento preciso, y ver resultados reales.

Receta Nutrición simplificada con ReciMe

Aunque hay muchas aplicaciones buenas para seguir cada bocado con precisión científica, no están pensadas para cocineros caseros que confían en las recetas. Ahí es donde entramos nosotros.

Construimos ReciMe porque nos dimos cuenta de que muchos cocineros caseros de ceto se quedaban atascados copiando y pegando ingredientes en rastreadores genéricos. ReciMe es diferente: extrae los datos nutricionales directamente de tus recetas, para que sepas las macros exactas incluso antes de calentar la sartén.

Por qué es importante para Keto

• Nutrición automática a partir de cualquier receta: Importa un carrete de TikTok, un post de Instagram o tus propias notas e instantáneamente calculamos calorías, carbohidratos netos, proteínas y grasas. No más entradas manuales.
• Escalado con un clic: ¿Cocinas para dos en vez de para cuatro? Ajusta las raciones y recalcularemos las macros al momento para que el recuento de carbohidratos sea preciso.
• Listas de la compra inteligentes: Con un toque, cada ingrediente aparece en una lista ordenada por pasillo. Menos tiempo comprando significa más tiempo preparando la comida.
• Planificador de comidas de arrastrar y soltar: Planifique una semana de cenas ceto y vea cómo se actualizan sus totales de macros en tiempo real. Es como tener un dietista integrado en tu calendario.
• Todos los dispositivos, en todas partes: iOS, Androidy un Extensión de Chrome para importaciones ultrarrápidas.

Hemos diseñado ReciMe para las personas a las que les encanta cocinar, quieren un control estricto de las macros y prefieren los alimentos reales a las barritas envasadas. Si es así, pruébelo: su cocina ceto es ahora mucho más inteligente.

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Reflexiones finales

Keto es una poderosa herramienta de estilo de vida cuando se hace bien, y el uso de Cronómetro le ayuda a mantener el rumbo con precisión. Elimina las conjeturas y las sustituye por datos fiables. Tanto si tu objetivo es perder peso, controlar una enfermedad o simplemente sentirte mejor día a día, un seguimiento constante marca una gran diferencia.

Empiece de forma sencilla, sea constante y vaya adaptándose. Con las herramientas y la mentalidad adecuadas, la ceto se convierte en un estilo de vida que realmente se puede disfrutar.

Preguntas frecuentes