Perder peso suele ser como intentar resolver un cubo de Rubik con los ojos vendados: confuso, frustrante y tentador. Un día estás metido de lleno y al siguiente te preguntas por qué te has molestado. Es una montaña rusa, ¿verdad? Pero aquí está la cosa: una aplicación de pérdida de peso sólida puede dar la vuelta al guión. Es como un compañero de confianza que te ayuda a hacer un seguimiento de lo que comes, te empuja hacia mejores hábitos y te mantiene firme cuando la motivación decae. Con tantas opciones disponibles, encontrar la adecuada puede ser la diferencia entre dar vueltas a la cabeza y alcanzar tus objetivos. Tanto si eres un novato como si ya llevas un tiempo en esto, hay una aplicación que se adapta a tu estilo. ¿Listo para dejar de adivinar y empezar a avanzar? Conozcamos las mejores aplicaciones para perder peso que pueden hacer que este viaje sea mucho más fácil.
Oye, estás buscando la aplicación definitiva para perder peso y bajar esos kilos, ¡y nosotros estamos aquí para eso! Pero seamos realistas por un segundo - clavar su dieta es clave para alcanzar esos objetivos, y nada mejor que cocinar sus propias comidas saludables. Ahí es donde brilla ReciMe. Nuestra aplicación organizadora de recetas te permite importar recetas de Instagram, Pinterest, o incluso las notas de tu abuela, y luego crea listas de la compra más rápido de lo que puedes decir "preparación de comidas". ¿Preparado para hacer que perder peso sea deliciosamente fácil? Prueba ReciMe y únete a los más de 5 millones de usuarios que han transformado sus cocinas. Ahora, ¡vamos a ver esas aplicaciones para perder peso!
1. Noom
Noom adopta un enfoque diferente para la pérdida de peso, centrándose en el aspecto mental de las cosas, no sólo en los números en su plato. Se basa en la idea de que entender por qué comes como comes puede ayudarte a hacer cambios duraderos. Empiezas con un cuestionario sobre tus hábitos, objetivos y estilo de vida y, a partir de ahí, se crea un plan personalizado que incluye lecciones diarias, pequeñas nociones sobre comportamiento y psicología que pretenden cambiar tu forma de pensar sobre la comida. También incluye un seguimiento de los alimentos, un registro del ejercicio y un presupuesto de calorías, pero el verdadero énfasis está en crear hábitos que se mantengan a largo plazo.
La aplicación te empareja con un entrenador y un grupo de apoyo, para que no te quedes mirando una pantalla tú solo intentando entenderlo todo. El registro de los alimentos es bastante sencillo -puedes escanear códigos de barras o escribir lo que has comido- y se sincroniza con dispositivos como Fitbit o la aplicación de salud de tu teléfono para registrar los pasos o el peso. No se trata de soluciones rápidas; las lecciones y el coaching están pensados para ayudarte a profundizar en los desencadenantes emocionales que hay detrás de la alimentación, lo que puede parecer demasiado si sólo buscas un simple rastreador. Aun así, tiene una configuración sólida para controlar lo que comes y avanzar hacia tus objetivos.
Aspectos destacados:
- Planes personalizados basados en un cuestionario inicial detallado
- Lecciones diarias centradas en la psicología de la alimentación y el cambio de comportamiento
- Seguimiento de alimentos y ejercicio con escaneado de códigos de barras y sincronización de dispositivos
- Coaching personalizado y apoyo en grupo incluidos
- Registra las calorías y fomenta la elección de alimentos ricos en nutrientes
A quién va dirigido:
- Personas que quieren entender sus hábitos alimentarios, no sólo contar calorías
- Cualquiera que busque una mezcla de educación y responsabilidad en su viaje de pérdida de peso
- Personas a las que les gusta un plan estructurado con cierto apoyo humano para seguir adelante.
- Aquellos que se sienten cómodos con un enfoque más lento y centrado en la mentalidad que en los resultados rápidos.
2. MyFitnessPal
MyFitnessPal es una aplicación muy utilizada para llevar un registro de los alimentos que se ingieren y ayudar a perder peso. Cuenta con una enorme base de datos con más de 14 millones de alimentos, lo que facilita el registro de las comidas buscando artículos o escaneando los códigos de barras de los productos envasados. Los usuarios también pueden introducir sus propias recetas o alimentos personalizados, que la aplicación desglosa en detalles nutricionales como calorías, carbohidratos, grasas y proteínas. Además del seguimiento de los alimentos, se conecta con dispositivos y aplicaciones de fitness (como Fitbit o Apple Health) para registrar el ejercicio y los pasos, lo que ofrece una imagen más completa de los hábitos diarios.
La interfaz de la aplicación muestra claramente tu ingesta diaria de calorías, lo que has comido, lo que has quemado con la actividad y lo que te queda para alcanzar tu objetivo calórico. También hace un seguimiento de los macronutrientes y ofrece gráficos de progreso para ver cómo te va con el tiempo. También hay un aspecto comunitario, con foros donde los usuarios pueden intercambiar consejos o ánimos. Aunque la versión gratuita cubre lo básico, la opción premium ofrece extras como desgloses detallados de nutrientes y uso sin publicidad, aunque no es necesaria para obtener una funcionalidad sólida de seguimiento de los alimentos.
Aspectos destacados:
- Escáner de códigos de barras para el registro rápido de alimentos envasados
- Seguimiento de calorías, macronutrientes y ejercicio
- Sincroniza con dispositivos de fitness como Fitbit y Apple Health
- Incluye un foro comunitario para la asistencia e interacción de los usuarios
A quién va dirigido:
- Personas que desean una forma detallada pero sencilla de registrar las comidas y los nutrientes
- Cualquiera que utilice dispositivos de seguimiento de la actividad física y desee combinar datos de alimentación y actividad.
- Personas automotivadas que disfrutan modificando su propio método de pérdida de peso.
- Quienes valoran una gran base de datos de alimentos por la variedad en el seguimiento
3. WeightWatchers
WeightWatchers utiliza un sistema basado en puntos para ayudar a los usuarios a controlar su ingesta de alimentos sin atascarse en el recuento de calorías. A cada alimento y bebida se le asigna un valor de SmartPoints en función de su contenido en calorías, proteínas, azúcares y grasas, y el usuario recibe un presupuesto diario de puntos adaptado a sus objetivos de pérdida de peso. La base de datos de alimentos de la aplicación es enorme, con más de 290.000 artículos, incluidas comidas de restaurante, y puedes registrar lo que comes buscando o escaneando códigos de barras. También realiza un seguimiento de la actividad y se sincroniza con dispositivos como Fitbit para ajustar los puntos en función del ejercicio.
La configuración incluye algo más que un simple seguimiento: hay miles de recetas, herramientas de planificación de comidas y una función de comunidad en la que los usuarios pueden conectarse para obtener ayuda. Los controles semanales y los informes de progreso te mantienen al tanto de tu evolución. Se trata menos de microcontrolar los nutrientes y más de crear una forma flexible de comer que se adapte a tu vida. La aplicación requiere una suscripción, pero viene con extras como entrenamientos guiados y sesiones de meditación para un enfoque más amplio del bienestar.
Aspectos destacados:
- El sistema SmartPoints simplifica el seguimiento de los alimentos
- Base de datos con más de 290.000 alimentos, incluidas opciones de restauración
- Registra la actividad y se sincroniza con dispositivos de fitness
- Ofrece recetas, planificación de comidas y apoyo comunitario
- Incluye ejercicios guiados y meditación con la suscripción
A quién va dirigido:
- Personas que prefieren un sistema de puntos al simple recuento de calorías
- Cualquier persona que desee flexibilidad a la hora de elegir alimentos, incluido comer fuera de casa
- Personas que buscan una combinación de seguimiento y apoyo al estilo de vida
- Los que prosperan con el estímulo de la comunidad y una orientación estructurada
4. Piérdelo
El objetivo de ¡Piérdelo! es que el seguimiento de los alimentos sea sencillo y visual. Tú fijas un objetivo de pérdida de peso y la aplicación te da un presupuesto diario de calorías basado en tus estadísticas y en lo rápido que quieres perder kilos. Registrar las comidas es fácil gracias a una base de datos de más de 27 millones de alimentos: artículos de alimentación, platos de restaurante e incluso marcas específicas. Puedes escanear códigos de barras o hacer una foto de tu plato, y calculará las calorías por ti. También registra el ejercicio y se conecta con dispositivos como Fitbit o Google Fit para calcular las calorías quemadas.
La aplicación muestra tu progreso con gráficos y un desglose de nutrientes, para que puedas ver cómo se acumulan tus carbohidratos, grasas y proteínas. Hay una versión gratuita que cubre lo básico, pero la opción premium añade cosas como la planificación de comidas y el seguimiento adicional de cosas como la presión arterial. Es sencillo y no complica demasiado las cosas, centrándose en darte las herramientas para alcanzar tu objetivo calórico sin un montón de palabrería extra.
Aspectos destacados:
- Escaneado de códigos de barras y registro fotográfico de alimentos
- Sincronización con dispositivos de fitness para el seguimiento del ejercicio
- Proporciona desgloses de nutrientes y gráficos de progreso
- Premium incluye planificación de comidas y seguimiento de métricas de salud
A quién va dirigido:
- Personas que prefieren un enfoque sin complicaciones y centrado en las calorías
- Cualquiera que desee un registro rápido con fotos o escaneos
- Personas que utilizan rastreadores de fitness para integrar la actividad en su plan
- Los que prefieren las actualizaciones visuales de los progresos al coaching pesado
5. Fooducate
Fooducate lleva el seguimiento de los alimentos más allá de las calorías y se fija en la calidad de lo que comes. Cuenta con una base de datos en la que puedes registrar las comidas buscando o escaneando códigos de barras, y clasifica los alimentos de la A a la D en función de su valor nutricional (piensa en los ingredientes, el procesado y los azúcares ocultos). La aplicación hace un seguimiento de las calorías, los macronutrientes y otras estadísticas, como el sodio o la fibra, y te ofrece un desglose de tu día. No se trata tanto de reglas rígidas como de ayudarte a tomar decisiones informadas.
Puedes fijarte objetivos, como perder peso o reducir carbohidratos, y te ofrecerá sugerencias de comida personalizadas en función de lo que te propongas. También dispone de una comunidad para compartir consejos y artículos sobre nutrición para profundizar en lo que comes. Se sincroniza con aplicaciones como Apple Health para hacer un seguimiento de la actividad, aunque se centra más en la calidad de la comida que en el ejercicio. La versión gratuita es sólida, pero la premium añade más herramientas específicas para dietas y una experiencia sin anuncios.
Aspectos destacados:
- Clasifica los alimentos (A-D) en función de su calidad nutricional
- Seguimiento de calorías, macros y nutrientes específicos
- Lectura de códigos de barras para registrar fácilmente los alimentos
- Ofrece recomendaciones alimentarias personalizadas
- Se sincroniza con Apple Health para obtener datos de actividad
A quién va dirigido:
- La gente siente curiosidad por la calidad de sus alimentos, no sólo por la cantidad
- Cualquier persona a la que le guste aprender sobre nutrición mientras hace un seguimiento
- Personas con objetivos dietéticos específicos, como una dieta baja en carbohidratos o en sodio.
- Los que quieren una mezcla de datos y orientación amable
6. Cronómetro
Cronometer es una aplicación de seguimiento detallado que profundiza en la nutrición, lo que la convierte en la opción ideal para quienes buscan precisión. Registra los alimentos a través de una base de datos que incluye productos de alimentación, comidas de restaurante e incluso alimentos analizados en laboratorio, lo que te permite hacer un seguimiento de las calorías y de más de 80 micronutrientes, como vitaminas y minerales. Puedes escanear códigos de barras o introducir recetas personalizadas, y lo desglosará todo en un resumen diario. También realiza un seguimiento del ejercicio y se sincroniza con dispositivos como Fitbit o Garmin para obtener una visión completa de la ingesta frente a la producción.
La aplicación se centra en la precisión, ya que los datos proceden de fuentes verificadas y no de aportaciones de los usuarios. Te muestra los objetivos nutricionales en función de tu perfil y te indica si los estás alcanzando o no. Hay una versión gratuita con un seguimiento sólido, pero el nivel premium añade funciones como temporizadores de ayuno e informes más detallados. No se trata tanto de ayudarte como de ofrecerte datos en bruto con los que trabajar.
Aspectos destacados:
- Registra las calorías y más de 80 micronutrientes
- Base de datos con información alimentaria verificada y analizada en laboratorio
- Lectura de códigos de barras e introducción de recetas personalizadas
- Sincroniza con dispositivos de fitness como Fitbit y Garmin
- Resúmenes detallados de nutrientes y seguimiento de los progresos
A quién va dirigido:
- Personas a las que les encanta profundizar en los detalles nutricionales
- Cualquiera que realice un seguimiento de vitaminas o minerales específicos, no sólo de macros
- Personas que prefieren el seguimiento basado en datos al coaching
- Aquellos con dispositivos de fitness que deseen una instantánea completa de su salud
7. Lifesum
Lifesum combina el seguimiento de los alimentos con un enfoque en el estilo de vida, ofreciendo una forma limpia de registrar las comidas y trabajar hacia la pérdida de peso. Su base de datos incluye millones de alimentos, y puedes escanear códigos de barras o hacer búsquedas para añadir lo que has comido, registrando calorías y macronutrientes como carbohidratos, grasas y proteínas. La aplicación también realiza un seguimiento del ejercicio y se sincroniza con aplicaciones como Google Fit o Apple Health para contabilizar la actividad. Es muy visual, con círculos de progreso y un desglose diario fácil de hojear.
Puedes elegir entre distintos planes de dieta, como la ceto o la mediterránea, y la aplicación ajustará tus objetivos y te sugerirá las comidas adecuadas. Hay recetas y un planificador de comidas integrados, además de un rastreador de agua para mantener la hidratación en tu radar. La versión gratuita permite un seguimiento básico, mientras que la versión premium ofrece más planes y comentarios detallados. No se centra tanto en la psicología o el coaching, sino más bien en ofrecerte herramientas para dar forma a tus hábitos alimentarios.
Aspectos destacados:
- Seguimiento de calorías y macros con una amplia base de datos de alimentos
- Escaneado de códigos de barras y sugerencias de comidas específicas para dietas
- Sincroniza con Google Fit y Apple Health
- Incluye recetas y un planificador de comidas
- Seguimiento visual del progreso con resúmenes diarios
A quién va dirigido:
- Personas que desean un equilibrio entre seguimiento e ideas de comidas
- Cualquiera que siga una dieta específica como ceto o vegana
- Personas a las que les gusta una forma limpia y visual de ver su progreso
- Quienes prefieren una orientación ligera a una estructura pesada
8. MyNetDiary
MyNetDiary facilita el seguimiento de los alimentos y se centra en el recuento de calorías. Cuenta con una base de datos de más de 1,3 millones de alimentos, cuya exactitud ha sido verificada, y permite registrar las comidas buscando, escaneando códigos de barras o introduciendo platos personalizados. La aplicación establece un objetivo calórico diario basado en tu objetivo de pérdida de peso y realiza un seguimiento de los macronutrientes junto con las calorías. También se conecta con dispositivos de fitness como Fitbit o Apple Health para registrar el ejercicio y ajustar tus cifras en consecuencia.
La interfaz es sencilla y muestra la ingesta diaria, las calorías quemadas y las calorías restantes, con gráficos para seguir el progreso a lo largo del tiempo. Incluye un rastreador de agua y algunas funciones básicas de planificación de comidas, como el registro de recetas. La versión gratuita incluye el seguimiento básico, pero la premium añade análisis de nutrientes y herramientas adicionales, como el seguimiento de la diabetes. Está pensada para quienes buscan una forma fiable y sin complicaciones de controlar su alimentación y mantener el rumbo.
Aspectos destacados:
- Base de datos con más de 1,3 millones de alimentos verificados
- Registra calorías, macros e ingesta de agua
- Lectura de códigos de barras y entrada de alimentos personalizada
- Se sincroniza con Fitbit, Apple Health y otros dispositivos
- Tablas de progreso y herramientas básicas de planificación de comidas
A quién va dirigido:
- Personas que desean un rastreador de calorías limpio y preciso
- Cualquiera que utilice dispositivos de fitness para combinar alimentación y actividad
- A los que les gusta la sencillez sin muchos extras
- Aquellos que realizan un seguimiento para perder peso o para alcanzar objetivos básicos de salud
9. Fitbit
La aplicación de Fitbit está vinculada a sus dispositivos portátiles, pero también funciona como un rastreador de alimentos independiente. Puedes registrar las comidas en una base de datos con millones de alimentos, escaneando códigos de barras o introduciéndolos manualmente, y hace un seguimiento de las calorías y los macronutrientes. Combinado con un dispositivo Fitbit, obtiene datos detallados de la actividad -pasos, entrenamientos, sueño- y los compara con lo que comes para obtener una imagen diaria completa. Sin un dispositivo, se sincroniza con aplicaciones como Apple Health para realizar un seguimiento básico del movimiento.
La aplicación muestra tu déficit o superávit de calorías, con un panel que desglosa las tendencias de alimentación, ejercicio y peso. Tiene una función de comunidad para conectar con otras personas y un rastreador de agua para redondear las cosas. La versión gratuita es funcional, pero la premium añade información más detallada, como análisis del sueño o programas guiados. Se centra menos en la calidad de los alimentos y más en vincular tu alimentación a tu nivel de actividad general.
Aspectos destacados:
- Seguimiento de calorías y macros con lectura de código de barras
- Se sincroniza con dispositivos Fitbit para obtener datos de actividad detallados
- Muestra el balance calórico y la evolución del peso
- Incluye seguimiento del agua y elementos comunitarios
- Premium ofrece información adicional sobre salud y forma física
A quién va dirigido:
- Personas con dispositivos Fitbit que desean un rastreador unificado
- A quien le guste ver comida y actividad codo con codo
- Gente que quiere un registro básico de alimentos con algo de ambiente social
- Los que siguen la pérdida de peso ligada al movimiento diario
10. PlateJoy
PlateJoy se centra más en la planificación de comidas que en el seguimiento tradicional de los alimentos, pero también ayuda a perder peso. Rellenas un cuestionario sobre tus preferencias, necesidades dietéticas y objetivos, y la aplicación genera planes de comidas personalizados con recetas y listas de la compra. Cada comida incluye información nutricional -calorías, macros- para que puedas registrar lo que comes y controlar lo que ingieres. No tiene escáner de códigos de barras, sino que se centra en comidas caseras hechas a tu medida.
La aplicación se sincroniza con Fitbit o Apple Health para hacer un seguimiento de la actividad y el peso, vinculando tu plan de alimentación a tus hábitos en general. Está diseñada para ahorrar tiempo, con opciones para ajustar el tamaño de las porciones o cambiar recetas si algo no te gusta. No hay versión gratuita -es sólo por suscripción-, pero incluye asistencia ilimitada de un dietista para cualquier pregunta. No se trata tanto de registrar cada bocado como de establecer una rutina alimentaria que funcione.
Aspectos destacados:
- Planes de comidas personalizados con recetas y listas de la compra
- Registra las calorías y macros de cada comida
- Sincroniza con Fitbit y Apple Health
- Porciones ajustables y apoyo de un dietista
- Cocina casera en lugar de alimentos envasados
A quién va dirigido:
- Personas que prefieren los planes de comidas al seguimiento manual
- Cualquier persona con necesidades dietéticas específicas como sin gluten o vegana
- Personas que cocinan en casa y necesitan ideas para recetas
- A quienes les gusta la opinión de un profesional sobre sus elecciones alimentarias
11. Cero
Zero es una aplicación centrada en el ayuno intermitente, diseñada para ayudar a los usuarios a gestionar sus periodos de alimentación como parte de una estrategia de pérdida de peso. Puedes establecer horarios de ayuno -como 16:8 o 18:6- y realiza un seguimiento de tu progreso con un temporizador. La aplicación permite registrar el peso y ver las tendencias a lo largo del tiempo, y se sincroniza con herramientas como Apple Health o Fitbit para incluir datos sobre los pasos o el sueño. Enfatiza más el cronometraje que el registro detallado de los alimentos, aunque ofrece una función básica para marcar cuándo empiezas o dejas de comer.
Incluye contenido educativo, con artículos y vídeos sobre la ciencia del ayuno y consejos de expertos para explicar su relación con la pérdida de peso. La versión gratuita cubre el seguimiento básico del ayuno, mientras que la suscripción premium añade planes personalizados y estadísticas más detalladas. Se trata de una herramienta especializada, menos centrada en el recuento de calorías y más en seguir un ritmo de ayuno, lo que la diferencia de otras aplicaciones dietéticas más generales.
Aspectos destacados:
- Registra los periodos de ayuno con un temporizador personalizable
- Registra el peso y se sincroniza con Apple Health o Fitbit
- Incluye contenidos educativos sobre el ayuno intermitente
- Registro básico de las comidas para marcar los períodos de ingesta
- La versión Premium ofrece estadísticas y planes avanzados
A quién va dirigido:
- Personas que prueban el ayuno intermitente para perder peso
- Cualquiera que desee una herramienta sencilla centrada en el tiempo por encima de los detalles alimentarios
- Personas que utilizan wearables y buscan integrar datos sanitarios
- A los que les gusta aprender sobre el ayuno mientras siguen la pista
12. Wellos
Wellos es una aplicación más reciente que da prioridad a una relación sana con la comida junto con el seguimiento de la pérdida de peso. Ofrece la posibilidad de registrar las comidas manualmente o con una base de datos, pero te da la opción de desactivar el recuento de calorías y centrarte en los hábitos y el bienestar. La aplicación ofrece breves lecciones sobre nutrición y comportamiento a través de vídeos y contenidos interactivos, organizados en fases como "Salud ponderal" o "Bienestar total". También ofrece asesoramiento personalizado por parte de asesores de salud certificados.
Tras 14 días de prueba, los usuarios pueden acceder a una completa biblioteca de material educativo, y la aplicación se sincroniza con dispositivos como Apple Health para realizar un seguimiento de la actividad. Está diseñada con una interfaz limpia que evita sobrecargar al usuario con números, con el objetivo de crear hábitos sostenibles en lugar de soluciones rápidas. No hay versión gratuita más allá de la de prueba -es por suscripción-, pero el coaching y los vídeos la hacen única en comparación con otras aplicaciones de seguimiento.
Aspectos destacados:
- Seguimiento de los alimentos con recuento opcional de calorías
- Vídeos educativos y lecciones sobre nutrición y bienestar
- Apoyo personalizado de entrenadores de salud certificados
- Se sincroniza con Apple Health para obtener datos de actividad
- Fases estructuradas para la pérdida de peso o la salud en general
A quién va dirigido:
- Personas que desean recibir formación y entrenamiento en lugar de sólo seguimiento
- Cualquier persona que desee mejorar su relación con la comida sin estrés calórico
- Personas que prefieren contenidos en vídeo y asistencia personalizada
- Los que empiezan y necesitan un enfoque guiado
Conclusión
Encontrar la mejor aplicación para adelgazar depende de lo que te funcione a ti. Tanto si buscas una forma sencilla de hacer un seguimiento de las comidas, como si necesitas un plan de entrenamiento estructurado o quieres un enfoque holístico que se centre tanto en el bienestar físico como en el mental, hay una aplicación para cada tipo de viaje. La clave está en elegir una que ofrezca el equilibrio adecuado de apoyo, flexibilidad y motivación para mantenerte en el buen camino.
Al fin y al cabo, perder peso no es sólo cuestión de números en una báscula, sino de crear hábitos duraderos que te hagan sentir más sano y seguro a largo plazo. Así que tómate tu tiempo para explorar las opciones, encuentra la que mejor se adapte a tu estilo de vida y recuerda que cada pequeño paso cuenta. La aplicación adecuada puede ser la herramienta que necesitas para empezar y mantenerte comprometido con tus objetivos, ayudándote a acercarte a la mejor versión de ti mismo.