A veces la vida puede resultar abrumadora, y es importante encontrar formas de controlar el estrés, la ansiedad o simplemente mantener los pies en la tierra. Las aplicaciones de salud mental facilitan el acceso a herramientas como la meditación, la terapia o el seguimiento del estado de ánimo directamente desde el teléfono. Tanto si quieres mejorar tus hábitos como si buscas apoyo profesional, estas aplicaciones te ofrecen soluciones prácticas para los problemas cotidianos. Veamos algunas de las mejores opciones que pueden ayudarte a cuidar de tu bienestar mental.
Las apps de salud mental ayudan a encontrar la calma y a desarrollar la resiliencia, y una cocina bien organizada también puede aumentar tu bienestar. ReciMe aporta esa misma sensación de control a la cocina, permitiéndote guardar recetas de Instagram, TikTok, Pinterest, YouTube o notas, crear listas de la compra ordenadas por pasillos y planificar comidas sin esfuerzo, convirtiendo la alimentación saludable en una parte libre de estrés de tu rutina de autocuidado. La intuitiva aplicación de ReciMe está disponible para iOS y se está desarrollando una versión para Android.
1. Calma
Esta aplicación proporciona herramientas para el bienestar mental, centrándose en la relajación y el sueño. Los usuarios pueden acceder a meditaciones guiadas, ejercicios de respiración e historias de sueño diseñadas para ayudarles con el estrés, la ansiedad y los problemas de sueño. La aplicación también incluye música y paisajes sonoros para concentrarse o relajarse, junto con sesiones diarias de atención plena.
Otras funciones son el seguimiento del estado de ánimo para registrar las emociones y ejercicios de movimiento, como estiramientos, para favorecer el bienestar físico. Los contenidos están disponibles para adultos y niños, y las sesiones varían en duración para adaptarse a los distintos horarios. La aplicación ofrece contenidos gratuitos y premium, con más funciones desbloqueadas mediante suscripción.
La interfaz está diseñada para facilitar su uso, con un diseño limpio y opciones para principiantes o usuarios experimentados. Las actualizaciones periódicas añaden nuevas meditaciones e historias. Los usuarios pueden establecer recordatorios para crear una rutina constante.
Lo que la distingue:
- Cuentos para dormir narrados por voces conocidas.
- Contenidos para niños, incluidas meditaciones y cuentos.
- Sesiones de movimiento para combinar el bienestar físico y mental.
2. Espacio para la cabeza
Esta aplicación ofrece herramientas de atención plena y meditación para mejorar la salud mental. Los usuarios pueden acceder a meditaciones guiadas, sonidos para dormir y cursos sobre temas como el estrés, la concentración y la ansiedad. La aplicación también ofrece ejercicios de respiración y vídeos motivadores para fomentar la práctica diaria.
Entre sus funciones se incluyen el seguimiento del progreso para controlar los hábitos de meditación y las listas de reproducción orientadas a la concentración para aumentar la productividad. También dispone de sesiones de movimiento, como yoga, para conectar la salud física y mental.
La aplicación tiene un diseño sencillo, lo que la hace accesible para nuevos usuarios. El contenido se organiza en cursos o sesiones individuales, con opciones para distintos niveles de experiencia. El contenido es gratuito, pero con una suscripción se desbloquean más funciones.
Lo que la distingue:
- Cursos estructurados de mindfulness para principiantes.
- Meditaciones visuales con imágenes de la naturaleza.
- Herramientas para apoyar la sobriedad y la recuperación del trauma.
3. BetterHelp
Esta aplicación pone en contacto a los usuarios con terapeutas licenciados para recibir asesoramiento en línea. La terapia se ofrece por vídeo, teléfono, chat en directo o mensajes de texto, con opciones para comunicarse entre sesiones. Los usuarios rellenan un cuestionario para emparejarse con un terapeuta en función de sus necesidades.
La aplicación incluye hojas de trabajo y herramientas de diario para apoyar los objetivos de la terapia. Las sesiones de grupo dirigidas por terapeutas tratan diversos temas de salud mental. Los usuarios pueden cambiar de terapeuta si lo necesitan, y el servicio aborda temas como la depresión, la ansiedad y las relaciones.
La plataforma es accesible en dispositivos móviles y ordenadores, y se centra en la flexibilidad de horarios. Algunas funciones están disponibles sin suscripción, pero la terapia requiere un plan de pago. La aplicación ofrece recursos para que los usuarios sigan sus progresos.
Lo que la distingue:
- Múltiples métodos de comunicación para la terapia.
- Sesiones de grupo para el aprendizaje comunitario.
- Posibilidad de cambiar de terapeuta fácilmente.
4. Talkspace
Esta aplicación ofrece terapia en línea con terapeutas licenciados a través de texto, audio, vídeo o chat en directo. Los usuarios pueden elegir planes de terapia individual, de pareja o para adolescentes, así como servicios de psiquiatría. La aplicación incluye recursos como meditaciones y diarios.
Entre sus funciones se incluyen el seguimiento de síntomas para controlar los progresos en salud mental y la posibilidad de seleccionar o cambiar de terapeuta. Una versión autoguiada ofrece ejercicios y clases sin interacción con el terapeuta. La aplicación permite comunicarse con los terapeutas en cualquier momento.
La interfaz está diseñada para ser accesible, con contenidos disponibles en dispositivos móviles y ordenadores. Los recursos gratuitos son limitados, pero los planes de pago desbloquean terapias y herramientas adicionales. La aplicación ofrece opciones para que los usuarios establezcan objetivos terapéuticos.
Lo que la distingue:
- Opción de app autoguiada sin terapia.
- Mensajería para terapeutas 24/7.
- Planes especializados para adolescentes y parejas.
5. Brightside
Esta app combina terapia y herramientas autoguiadas de apoyo a la salud mental. Los usuarios pueden acceder a sesiones de terapia en vídeo y a la gestión de la medicación a través de los servicios de psiquiatría. La app incluye ejercicios basados en la terapia cognitivo-conductual para abordar los pensamientos negativos.
El seguimiento de los síntomas permite a los usuarios registrar el estado de ánimo, el sueño y la ansiedad, y compartir los datos con los proveedores. Se generan planes personalizados basados en las aportaciones de los usuarios, y un equipo de apoyo en crisis está disponible para necesidades urgentes. La aplicación ofrece herramientas para la autorreflexión y el desarrollo de habilidades.
La plataforma está disponible en dispositivos móviles y ordenadores, y se centra en la integración de la terapia y el seguimiento. Se requieren planes de pago para terapia y psiquiatría, con distintos niveles de acceso. La app ofrece un enfoque estructurado de la atención a la salud mental.
Lo que la distingue:
- Combinación de terapia y gestión de la medicación.
- Planes personalizados basados en IA.
- Acceso al equipo de apoyo en caso de crisis.
6. Happify
Esta aplicación utiliza actividades y juegos de apoyo a la salud mental, basados en la terapia cognitivo-conductual y la psicología positiva. Los usuarios pueden participar en cuestionarios, ejercicios y pistas guiadas para abordar el estrés, los pensamientos negativos o el bajo estado de ánimo. Un entrenador de inteligencia artificial ofrece sugerencias de actividades personalizadas.
La aplicación incluye foros comunitarios para la interacción de los usuarios y contenidos sobre temas específicos como la injusticia racial. Hay meditaciones y ejercicios de atención plena para fomentar la relajación. Los usuarios pueden seguir su progreso a través de las actividades.
La interfaz está diseñada para ser atractiva y se centra en los contenidos interactivos. El acceso gratuito ofrece funciones limitadas, mientras que la suscripción permite acceder a más pistas y herramientas. La aplicación está disponible para dispositivos móviles.
Lo que la distingue:
- Ejercicios de salud mental gamificados.
- Contenidos que abordan la injusticia racial.
- Entrenador de IA para una orientación personalizada.
7. Moodfit
Esta aplicación se centra en el seguimiento del estado de ánimo y en herramientas de salud mental. Los usuarios pueden registrar sus emociones, actividades, sueño y dieta para identificar patrones. La aplicación ofrece ejercicios de terapia cognitivo-conductual para abordar los pensamientos negativos y el estrés.
Las funciones de análisis generan informes visuales que muestran las tendencias y los desencadenantes del estado de ánimo. Los usuarios pueden establecer objetivos personalizados, como el seguimiento de la hidratación o el ejercicio, y acceder a ejercicios de respiración para relajarse. Los diarios fomentan la reflexión y la gratitud.
La aplicación tiene un diseño sencillo, adecuado para los usuarios que buscan información basada en datos. El acceso gratuito incluye un seguimiento básico, mientras que las funciones premium están disponibles mediante suscripción. La aplicación está disponible para dispositivos móviles.
Lo que la distingue:
- Análisis detallados de los patrones de humor.
- Seguimiento de objetivos personalizable.
- Diario de gratitud y reflexión.
8. Soportable
Esta aplicación realiza un seguimiento de factores de salud mental y física, como el estado de ánimo, los síntomas, la medicación y los hábitos de vida. Los usuarios pueden registrar datos como el sueño, la dieta y el ejercicio para controlar su bienestar. La aplicación genera informes para compartirlos con los profesionales sanitarios.
Los activadores personalizados permiten a los usuarios realizar un seguimiento de factores específicos que afectan a su salud. Un diario de bienestar registra los pensamientos junto con los datos, y los recordatorios estimulan un seguimiento constante. La aplicación ayuda a los usuarios con enfermedades crónicas o a los que buscan información detallada.
La interfaz es personalizable, con opciones para centrarse en métricas específicas. El acceso gratuito ofrece funciones básicas, mientras que la suscripción permite acceder a informes y seguimientos avanzados. La aplicación está disponible para dispositivos móviles.
Lo que la distingue:
- Realiza un seguimiento de la salud mental y física.
- Registro de disparo personalizado.
- Informes para la colaboración entre proveedores.
9. Pinzón
Esta aplicación utiliza una mascota virtual para fomentar hábitos de autocuidado. Los usuarios completan tareas como beber agua o meditar para cuidar de su mascota, que crece a medida que se mantienen los hábitos. La aplicación incluye seguimiento del estado de ánimo e indicaciones para reflexionar.
Los minijuegos ofrecen actividades como ejercicios de respiración o prácticas de gratitud. Las funciones de la comunidad permiten a los usuarios conectarse con amigos para rendir cuentas. La aplicación ofrece objetivos personalizables que se ajustan a las prioridades del usuario.
El diseño es interactivo y sin anuncios, y se centra en el compromiso. El acceso gratuito incluye muchas funciones, y la suscripción añade más contenidos. La aplicación está disponible para dispositivos móviles.
Lo que la distingue:
- Mascota virtual para motivar hábitos.
- Experiencia sin anuncios.
- Funciones de responsabilidad comunitaria.
10. Wysa
Esta aplicación ofrece apoyo emocional a través de un chatbot de inteligencia artificial que utiliza técnicas de terapia cognitivo-conductual y atención plena. Los usuarios pueden acceder a meditaciones guiadas, seguimiento del estado de ánimo y ejercicios para gestionar el estrés, la ansiedad o el duelo. También se ofrecen sesiones opcionales de terapia humana.
El chatbot ofrece respuestas personalizadas en función de las aportaciones del usuario, con contenidos adaptados a sus necesidades específicas. La aplicación incluye herramientas para replantear los pensamientos negativos y aumentar la resiliencia. El seguimiento del progreso monitoriza los patrones emocionales.
La interfaz es conversacional y accesible, diseñada para su uso móvil. El acceso gratuito incluye el chatbot y funciones limitadas, mientras que las suscripciones permiten acceder a más contenidos y terapias. La aplicación está disponible en dispositivos móviles.
Lo que la distingue:
- Chatbot de IA para asistencia 24/7.
- Integración opcional de terapia humana.
- Entrega personalizada de contenidos.
11. NOCD
Esta app ayuda a los usuarios con trastorno obsesivo-compulsivo mediante terapia y herramientas autoguiadas. Ofrece sesiones de exposición y prevención de respuesta basadas en vídeo con terapeutas especializados en TOC. Los usuarios pueden enviar mensajes a los terapeutas entre sesiones.
Los ejercicios autoguiados ayudan a controlar los pensamientos intrusivos y las compulsiones. Los foros de la comunidad ofrecen apoyo entre iguales y el seguimiento de los síntomas. La aplicación incluye recursos para aprender sobre el TOC y estrategias de afrontamiento.
La plataforma está diseñada para la accesibilidad, y la terapia requiere un plan de pago. Los recursos y foros gratuitos están disponibles sin suscripción. La app está disponible en dispositivos móviles y ordenadores.
Lo que la distingue:
- Enfoque terapéutico específico del TOC.
- Foros comunitarios de apoyo entre iguales.
- Recursos educativos gratuitos.
12. Entrenador de TEPT
Esta aplicación proporciona herramientas para controlar los síntomas del trastorno de estrés postraumático. Los usuarios pueden acceder a contenidos educativos sobre el TEPT, incluidos los síntomas y los desencadenantes. Las herramientas de autoevaluación detectan síntomas para orientar la atención profesional.
La aplicación incluye herramientas de afrontamiento como ejercicios de respiración, técnicas de conexión a tierra y actividades de atención plena. El seguimiento de los síntomas registra los niveles de estrés, y los recursos de crisis enlazan con líneas directas y servicios de apoyo. Los usuarios pueden personalizar las estrategias de afrontamiento y los contactos.
La interfaz es sencilla y está diseñada para su uso móvil. La aplicación es gratuita, sin funciones de pago. Está disponible en dispositivos móviles y ha sido desarrollada por una organización gubernamental.
Lo que la distingue:
- Gratis, sin compras dentro de la aplicación.
- Contenidos educativos específicos sobre el TEPT.
- Herramientas de afrontamiento personalizables.
13. eMoods
Esta aplicación realiza un seguimiento del estado de ánimo y los síntomas, centrándose en el trastorno bipolar. Los usuarios pueden registrar diariamente su estado de ánimo, ansiedad, energía e irritabilidad, junto con la medicación y el sueño. La aplicación genera informes para compartir con los profesionales sanitarios.
Entre sus funciones se incluyen el seguimiento de síntomas personalizados y el establecimiento de recordatorios para entradas sobre el estado de ánimo o la medicación. La aplicación ofrece una forma estructurada de controlar los cambios de humor y los efectos del tratamiento. Los datos se visualizan para mostrar las tendencias a lo largo del tiempo.
El diseño es sencillo y da prioridad a la introducción de datos y la elaboración de informes. El acceso gratuito incluye el seguimiento básico, con funciones premium disponibles a través de una suscripción. La aplicación está disponible para dispositivos móviles.
Lo que la distingue:
- Seguimiento específico del trastorno bipolar.
- Informes en PDF para proveedores.
- Registro personalizado de síntomas.
14. Registro de recuperación
Esta aplicación ayuda a la recuperación de los trastornos alimentarios mediante el seguimiento de las comidas y las emociones. Los usuarios registran comidas, pensamientos y sentimientos para identificar patrones. La aplicación incluye ejercicios de terapia cognitivo-conductual para cuestionar los pensamientos desordenados.
Las funciones permiten a los usuarios conectarse con los médicos para obtener información en tiempo real. Dispone de herramientas de afrontamiento, como afirmaciones y técnicas de distracción. El seguimiento del progreso monitoriza los hitos y retrocesos de la recuperación.
La interfaz está diseñada para facilitar su uso, centrándose en los objetivos de recuperación. La aplicación es gratuita y no tiene funciones de pago. Está disponible para dispositivos móviles.
Lo que la distingue:
- Enfoque específico de los trastornos alimentarios.
- Intercambio de datos clínicos.
- Gratis con todas las funciones incluidas.
15. Soy sobrio
Esta aplicación realiza un seguimiento de la sobriedad de las adicciones y otros hábitos, como las compras por Internet o las autolesiones. Los usuarios registran los días de sobriedad y se comprometen diariamente a no consumir sustancias. La aplicación analiza los desencadenantes para identificar los riesgos de recaída y hace un seguimiento del ahorro económico que supone evitar las sustancias.
Las funciones de la comunidad conectan a los usuarios para darles apoyo y ánimo. Las herramientas de motivación incluyen citas y celebraciones de hitos. La aplicación ofrece visualizaciones del progreso de la sobriedad para controlar los logros.
El diseño es motivador y se centra en la accesibilidad móvil. El acceso gratuito incluye un seguimiento básico, mientras que las funciones premium están disponibles mediante suscripción. La aplicación está disponible para dispositivos móviles.
Lo que la distingue:
- Calculadora de ahorro financiero.
- Promesas diarias de sobriedad.
- Red de apoyo comunitario.
Conclusión
Cuidar de tu salud mental no tiene por qué ser complicado, y estas aplicaciones facilitan la integración del bienestar en tu rutina diaria. Ya sea meditando con una aplicación como Calm, haciendo un seguimiento de tu estado de ánimo con Bearable o poniéndote en contacto con un terapeuta a través de BetterHelp, hay algo para todo el mundo. Prueba unas cuantas para ver qué te sienta mejor y no dudes en combinarlas con apoyo profesional si lo necesitas. Los pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia, así que empieza a explorar y encuentra las herramientas que te ayuden a sentirte mejor.