Cuando se trata de controlar la nutrición, es fundamental saber calcular los macros. Tanto si quieres perder peso como ganar masa muscular o mantener un estilo de vida saludable, es esencial que lleves un registro de tus macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas). Por suerte, existen muchas calculadoras de macros que facilitan este proceso. En este artículo, exploraremos algunas de las mejores herramientas disponibles para que puedas encontrar la que mejor se adapte a ti.
En ReciMe, hemos hecho que sea más fácil que nunca mantenerse en el camino con sus objetivos de fitness mediante la combinación de la planificación de comidas con sus necesidades de macronutrientes. Sabemos lo importante que es tener comidas equilibradas que se ajusten a tus macros, por lo que hemos diseñado nuestra aplicación para ayudarte a planificar tus comidas sin esfuerzo. Con ReciMe, puedes organizar todas tus recetas en un solo lugar e incluso generar listas de la compra basadas en lo que quieres cocinar. Tanto si estás intentando alcanzar unos objetivos macro específicos como si sólo quieres comer mejor, tenemos todo lo que necesitas. Nuestro objetivo es simplificar la planificación de comidas, para que puedas centrarte más en alcanzar tus objetivos de forma física y menos en la molestia de preparar las comidas. Descárgate ReciMe hoy mismo y empieza a planificar tus comidas de forma inteligente.
1. Calculadora de macros de Healthy Eater
La calculadora de macronutrientes de Healthy Eater es una herramienta fácil de usar diseñada para ayudarte a calcular la cantidad adecuada de calorías y macronutrientes que debes ingerir para alcanzar tus objetivos de forma física. Tanto si tu objetivo es perder peso, ganar músculo o simplemente mantener un estilo de vida saludable, esta calculadora desglosa tu ingesta calórica diaria en proteínas, carbohidratos y grasas en función de tus necesidades individuales.
Se trata de encontrar el equilibrio, y la calculadora ofrece flexibilidad para diferentes objetivos. Es especialmente útil para quienes siguen dietas flexibles o métodos de recuento de macronutrientes para controlar su nutrición. Puedes ajustar tu ingesta de macronutrientes en función de tu nivel de actividad, composición corporal y objetivos personales. Además, la herramienta ofrece orientación adicional para garantizar que sigues el ritmo de tus comidas diarias.
Funciones clave:
- Desglose personalizado de macronutrientes
- Ajustes del nivel de actividad
- Recomendaciones de proteínas personalizables
- Favorece la pérdida de peso y el aumento de masa muscular
- Seguimiento de macros y planificación de comidas
Buena elección para:
- Cualquier persona que siga una dieta flexible o un enfoque de recuento de macros.
- Personas que desean una herramienta sencilla para controlar sus calorías y macros.
- Aquellos que buscan mejorar la composición corporal (perder grasa y ganar músculo) con un plan personalizado
2. Macro Calculadora de Legion
Macro Calculator de Legion es una herramienta fácil de usar diseñada para ayudar a las personas a calcular su ingesta diaria ideal de macronutrientes en función de sus objetivos específicos. Si usted está buscando para perder grasa, ganar músculo, o simplemente mejorar su composición corporal, esta calculadora proporciona proporciones de macronutrientes personalizados para guiar su dieta con eficacia. Introduciendo tu edad, peso, altura, nivel de actividad y objetivo, la calculadora determinará el equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas que debes procurarte cada día.
Esta calculadora de macronutrientes es una gran opción para quienes siguen dietas flexibles, en las que la atención se centra en equilibrar los macronutrientes en lugar de recortar rígidamente los grupos de alimentos. Es perfecta para quienes desean hacer un seguimiento más preciso de su dieta y optimizar su nutrición para obtener resultados a largo plazo. Ofrece flexibilidad con diferentes preferencias dietéticas, como planes bajos en carbohidratos, ricos en proteínas o incluso cetogénicos, dando a los usuarios la libertad de personalizarlos en función de sus necesidades personales.
Funciones clave:
- Recomendaciones personalizadas de suplementos
- Cuestionario personalizado para obtener resultados rápidos
- Sugerencias personalizables de Slack
- Ayuda a alcanzar los objetivos de forma física más rápidamente
- Amplia gama de productos
Buena elección para:
- Personas que buscan optimizar su composición corporal mediante un seguimiento macro preciso
- Personas que prefieren una dieta flexible y desean mantener o mejorar su salud y su físico.
- Entusiastas del fitness y personas que se inician en las dietas y desean un sistema de seguimiento de macros fácil de seguir que les ayude a alcanzar sus objetivos de fitness.
3. Macro Calculadora de Macros Inc
La Macro Calculadora de Macros Inc es una herramienta fácil de usar diseñada para ayudar a las personas a calcular la cantidad de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) que deben comer cada día en función de sus objetivos específicos de fitness. Tanto si tu objetivo es perder peso, ganar músculo o simplemente mantener tu físico actual, esta calculadora ajusta tu ingesta diaria de calorías y macronutrientes en consecuencia. Está diseñado para la flexibilidad, lo que permite a los usuarios elegir sus preferencias dietéticas y realizar un seguimiento de sus macros de manera eficiente.
Esta calculadora es ideal para cualquiera que desee utilizar un enfoque científico para alcanzar sus objetivos de forma física. Teniendo en cuenta factores como tu nivel de actividad, peso, altura y objetivo (pérdida de peso, mantenimiento o aumento muscular), la herramienta calcula tus necesidades de calorías y macronutrientes y te ayuda a mantener el rumbo. Además, cuenta con una interfaz sencilla, por lo que no necesitas ser un experto en nutrición para empezar a hacer un seguimiento eficaz de tu dieta.
Funciones clave:
- Desglose personalizado de macronutrientes
- Objetivos flexibles de pérdida de peso, aumento muscular o mantenimiento
- Nivel de actividad ajustable para cálculos precisos
- Proporciones personalizables de proteínas, carbohidratos y grasas
- Resultados por correo electrónico con consejos prácticos
Buena elección para:
- Personas que desean optimizar su dieta para perder grasa, ganar músculo o mantenerlo.
- Principiantes que desean una forma sencilla y flexible de controlar sus macros
- Aficionados al fitness que desean recomendaciones precisas y personalizadas que les ayuden a alcanzar sus objetivos.
4. Calculadora Macro IIFYM
La Macro Calculadora IIFYM es una potente herramienta diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma física calculando con precisión la cantidad de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) que necesitas consumir cada día. Con el enfoque IIFYM (If It Fits Your Macros), no tienes que restringir ciertos alimentos de tu dieta. En su lugar, puedes disfrutar de una variedad de alimentos asegurándote de que se ajustan a tus objetivos macro diarios. Esto hace que la dieta sea más flexible y sostenible, permitiéndole centrarse en la calidad de su nutrición en lugar de evitar ciertos alimentos por completo.
Tanto si quieres perder peso, ganar músculo o mantener tu físico actual, la Macro Calculadora IIFYM te ofrece recomendaciones personalizadas basadas en tus características corporales específicas, tu nivel de actividad y tus objetivos. Es una gran herramienta para cualquier persona que desee un enfoque más personalizado de su dieta, asegurándose de obtener el equilibrio adecuado de nutrientes para obtener resultados óptimos.
Funciones clave:
- Macros a medida para perder peso, ganar músculo o mantenerlo
- Establecimiento de objetivos paso a paso para obtener resultados sostenibles
- Seguimiento a través de la aplicación Macro Sync
- Múltiples niveles de déficit para personalizar la pérdida de grasa
- Orientación de coaching experto con sus macrorresultados
Buena elección para:
- Personas que buscan una forma flexible y sostenible de controlar sus macros
- Aficionados al fitness que desean personalizar su dieta para adaptarla a sus objetivos específicos de forma física
- Cualquier persona que se inicie en el seguimiento de macronutrientes y desee una herramienta sencilla y precisa para comenzar su andadura en el campo de la nutrición.
5. Calculadora de macros de MyFitnessPal
La calculadora de macronutrientes de MyFitnessPal es una herramienta sencilla y eficaz diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y forma física mediante el seguimiento de tus macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Al calcular la cantidad adecuada de cada macronutriente en función de tus objetivos (pérdida de peso, aumento de masa muscular o mantenimiento), la calculadora te proporciona un enfoque personalizado para alcanzar la composición corporal deseada. Tanto si su objetivo es perder grasa, ganar músculo o mantener un peso saludable, esta calculadora puede orientarle sobre el plan de nutrición más eficaz para sus necesidades.
Lo mejor del seguimiento de macronutrientes de MyFitnessPal es su flexibilidad. La aplicación no sólo te ayuda a calcular tus necesidades diarias de calorías y macronutrientes, sino que también facilita el seguimiento de tu alimentación. Puedes personalizar tu proporción de macronutrientes, hacer un seguimiento de tus comidas y ajustar tu dieta a tus preferencias y objetivos, lo que la convierte en una herramienta excelente para cualquiera que quiera optimizar su nutrición.
Funciones clave:
- Desglose de macros personalizado para objetivos de peso
- Interfaz fácil de usar para obtener resultados rápidos
- Objetivos personalizables de pérdida de peso, aumento muscular o mantenimiento
- Ajuste del nivel de actividad para obtener resultados más precisos
- Integrado con MyFitnessPal App para un seguimiento perfecto
Buena elección para:
- Principiantes que deseen una introducción sencilla al seguimiento de macros y la gestión de calorías
- Personas que desean perder peso o ganar masa muscular mediante un plan de nutrición estructurado pero flexible.
- Cualquier persona interesada en personalizar su dieta para alcanzar objetivos específicos de forma física mientras disfruta de los alimentos que le gustan.
6. Calculadora de macros de Bodybuilding.com
La calculadora de macronutrientes de Culturismo.com es una herramienta esencial para cualquiera que desee optimizar su nutrición para alcanzar sus objetivos de forma física. Tanto si quieres perder peso, ganar músculo o mantener tu peso actual, esta calculadora te ayuda a determinar el desglose preciso de macronutrientes que alimentarán tu cuerpo para alcanzar esos objetivos. Utiliza fórmulas respaldadas científicamente como la ecuación de Mifflin St. Jeor para calcular su Gasto Energético Diario Total (GEDT) y divide sus calorías diarias en la proporción ideal de macronutrientes para el resultado deseado.
Con una interfaz fácil de usar, sólo tienes que introducir tu edad, peso, altura y nivel de actividad, y la calculadora te proporcionará tu desglose macro personalizado. También puedes personalizar la proporción si tienes preferencias u objetivos dietéticos específicos, como seguir una dieta cetogénica o baja en carbohidratos. Es una gran herramienta tanto para principiantes como para entusiastas del fitness, ya que facilita el seguimiento y el ajuste de tu ingesta de macronutrientes a medida que progresas en tu camino hacia el fitness.
Funciones clave:
- Macros personalizadas para perder peso, ganar músculo o mantenerlo
- Proporciones de macronutrientes ajustables para objetivos específicos
- Cálculo de calorías y macros en función del nivel de actividad
- Ecuación de Mifflin St. Jeor para obtener resultados precisos
- Macro recomendaciones para una salud óptima
Buena elección para:
- Personas que desean perder peso manteniendo la masa muscular
- Aquellos que buscan ganar músculo o aumentar la masa corporal magra de forma eficaz
- Cualquier persona que desee realizar un seguimiento y optimizar su nutrición para obtener mejores resultados de fitness.
7. Macro Calculadora de Calculator.net
La Macro Calculadora de Calculator.net te ayuda a determinar el equilibrio adecuado de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) en función de tu cuerpo, nivel de actividad y objetivos de forma física. Tanto si estás intentando perder peso, ganar músculo o mantener tu peso actual, esta herramienta te proporciona un desglose detallado de la cantidad de cada macronutriente que debes consumir diariamente. Sólo tienes que introducir tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad, y la calculadora te dará tu ingesta ideal de calorías y la distribución de macronutrientes.
La calculadora también tiene en cuenta varios tipos de actividad física, desde el ejercicio moderado hasta el entrenamiento intenso, para afinar tus necesidades diarias. Está diseñada para personas que desean un plan personalizado y preciso que se ajuste a sus objetivos de forma física, facilitando el seguimiento de una dieta equilibrada y el control de los progresos. Además, la calculadora te da la opción de ajustar las proporciones de macronutrientes para adaptarlas a tus preferencias o necesidades dietéticas.
Funciones clave:
- Cálculo de calorías y macronutrientes
- Objetivos personalizados de pérdida, aumento o mantenimiento de peso
- Nivel de actividad ajustable
- Ratios de macronutrientes personalizados
- Desglose detallado de macronutrientes para un mejor seguimiento
Buena elección para:
- Personas que desean perder peso manteniendo la masa muscular
- Personas que desean aumentar el tamaño de sus músculos o mejorar su rendimiento con una dieta equilibrada
- Cualquier persona que necesite un enfoque flexible y personalizable para el seguimiento de macronutrientes para la salud en general.
8. Macro Calculadora de ATHLEAN-X
La calculadora de macronutrientes de ATHLEAN-X está diseñada para ayudarte a adaptar tu nutrición a tus objetivos específicos de forma física. Tanto si quieres perder grasa, ganar músculo o mantener tu peso, esta calculadora te ofrece recomendaciones personalizadas para tus necesidades diarias de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas). Tiene en cuenta factores como la composición corporal, el nivel de actividad y los objetivos de forma física, garantizando que obtenga el equilibrio adecuado de nutrientes para obtener los máximos resultados. La calculadora se basa en fórmulas probadas como la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada como uno de los métodos más precisos para estimar las necesidades calóricas.
Una vez que introduces tus datos, como la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad, la herramienta calcula tu Gasto Energético Diario Total (GDT) y lo divide en macronutrientes en función de tus objetivos. Esto te ayuda a evitar las conjeturas y garantiza que estás alimentando tu cuerpo adecuadamente para el crecimiento muscular, la pérdida de grasa o el mantenimiento del peso.
Funciones clave:
- Desglose personalizado de macronutrientes
- Niveles de actividad ajustables para obtener resultados precisos
- Nutrición adaptada para la pérdida de grasa, el aumento muscular o el mantenimiento
- Recomendaciones detalladas sobre proteínas, carbohidratos y grasas
- Ayuda a conseguir objetivos de forma física sostenibles
Buena elección para:
- Cualquier persona que desee afinar su nutrición para perder grasa, ganar músculo o mantenerlo.
- Quienes buscan un enfoque flexible de la dieta sin depender de opciones alimentarias restrictivas.
- Aficionados al fitness y deportistas que desean recomendaciones personalizadas de macronutrientes para optimizar el rendimiento y la recuperación
9. Calculadora de macros Fittr
La Macro Calculadora Fittr es una herramienta sencilla y eficaz diseñada para ayudarte a personalizar tu nutrición en función de tus objetivos de fitness. Tanto si quieres perder grasa, ganar músculo o mantener tu peso actual, esta herramienta puede guiarte para determinar el equilibrio adecuado de macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Te ayuda a calcular qué cantidad de cada macronutriente necesitas para alcanzar tu objetivo calórico diario, asegurándote de que tu dieta te ayuda a mantenerte en forma.
Introduciendo tu gasto energético diario total (GDT) y seleccionando tu tipo de dieta, la calculadora te proporciona rápidamente un desglose de macronutrientes personalizado. Es una forma sencilla de seguir el ritmo de tu nutrición y de ajustar tu dieta a tus objetivos. Ya no tendrás que adivinar lo que tu cuerpo necesita para prosperar, ¡todo está dispuesto para ti!
Funciones clave:
- Desglose de macronutrientes a medida
- TDEE ajustable y selección del tipo de dieta
- Recomendaciones de proteínas, carbohidratos y grasas
- Optimizado para la pérdida de peso, el aumento muscular o el mantenimiento
- Ayuda a la pérdida de peso y al aumento de masa muscular
Buena elección para:
- Personas que desean hacer un seguimiento de sus macros para una mejor gestión de la nutrición
- Aficionados al fitness que desean optimizar su dieta para alcanzar objetivos específicos
- Cualquiera que desee simplificar su seguimiento de macronutrientes
10. Calculadora de macros de Precision Nutrition
La calculadora de macronutrientes de Precision Nutrition es una herramienta avanzada que te ayuda a calcular la distribución óptima de macronutrientes en función de tus datos personales y tus objetivos de forma física. Tanto si quieres perder peso, ganar músculo, mejorar tu salud o aumentar tu rendimiento, esta calculadora te proporciona un plan de nutrición a medida con recomendaciones personalizadas de calorías y macronutrientes. Tiene en cuenta factores como el nivel de actividad, el metabolismo y el tipo de dieta preferida, garantizando que la nutrición se adapte a tu forma física específica.
Esta calculadora ofrece un plan completo y fácil de entender, desglosando la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que debe comer diariamente para lograr los resultados deseados. Con información sencilla y práctica y recomendaciones de raciones a mano, hace que el seguimiento de las macros sea fácil y accesible, incluso para los principiantes. También se adapta a tu estilo de vida y a tus objetivos, ayudándote a crear hábitos sostenibles para lograr el éxito a largo plazo.
Funciones clave:
- Recomendaciones sobre calorías y macronutrientes
- Objetivos de pérdida de grasa, aumento de masa muscular o mantenimiento
- Niveles de actividad acordes con el estilo de vida y la rutina de ejercicios
- Distribución de macronutrientes personalizable en función de los objetivos
- Desglose diario de macronutrientes para un seguimiento preciso
Buena elección para:
- Personas que buscan perder peso o ganar músculo con un plan de nutrición claro
- Aficionados al fitness que necesitan un seguimiento preciso de las macros para mejorar su rendimiento
- Cualquier persona que prefiera un enfoque flexible y personalizado de su dieta y nutrición
11. Macrocalculadora GAINSBYBRAINS
La calculadora de macronutrientes de GAINSBYBRAINS es una herramienta útil diseñada para ayudarle a determinar sus necesidades calóricas diarias y sus objetivos de macronutrientes. Utilizando la ecuación de Mifflin St Jeor, proporciona una estimación de tu ingesta calórica en función de tus datos personales, como la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad. Esta herramienta es un buen punto de partida para cualquiera que desee perder peso, ganar masa muscular o mantener su composición corporal actual. Sin embargo, es importante recordar que estos resultados son estimaciones, y siempre es una buena idea buscar asesoramiento profesional para adaptar tu nutrición más específicamente a tus necesidades.
Gracias a su sencilla configuración, la calculadora te ayuda a crear un plan de nutrición que se ajuste a tus objetivos de forma física. Tanto si acabas de empezar a ponerte en forma como si quieres afinar tu nutrición, la calculadora de macronutrientes de GAINSBYBRAINS es una forma sencilla y eficaz de obtener recomendaciones personalizadas para tu ingesta diaria de calorías y macronutrientes.
Funciones clave:
- Estimación diaria de calorías y macros
- Objetivos personalizables de pérdida de peso, aumento muscular o mantenimiento
- Ajustes del nivel de actividad basados en la rutina de ejercicios
- Introducción del peso, la altura y la edad para obtener resultados precisos
- Mifflin St Jeor Ecuación de precisión para el cálculo de calorías
Buena elección para:
- Personas que desean controlar sus macros para perder peso o ganar masa muscular
- Entusiastas del fitness que necesitan una macrocalculadora sencilla y fiable
- Cualquier persona que desee crear un plan de nutrición personalizado basado en su nivel de actividad y sus objetivos
12. Calculadora Omni Macro
La Macrocalculadora Omni es una herramienta detallada diseñada para ayudarle a calcular su ingesta calórica diaria y la distribución de macronutrientes en función de sus objetivos personales, sus estadísticas corporales y su nivel de actividad. Tanto si desea perder peso, ganar músculo o mantener su físico actual, esta calculadora ajusta la ingesta diaria de macronutrientes en proteínas, carbohidratos y grasas en función de sus necesidades. Ofrece una interfaz sencilla que proporciona resultados personalizados, incluidos planes de dieta semanales y seguimiento del progreso.
Esta calculadora se basa en la ecuación de Mifflin-St Jeor, que estima tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y tu Gasto Energético Diario Total (GDT). Tiene en cuenta factores como la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad para ofrecerte una visión global de la cantidad de energía que necesitas para alimentar tu cuerpo. Tanto si quieres seguir la dieta IIFYM como si te centras en objetivos de salud específicos, esta herramienta puede personalizarse para guiarte hacia su consecución.
Funciones clave:
- Estimaciones de calorías y macronutrientes basadas en la ecuación de Mifflin-St Jeor
- Objetivos personalizables de pérdida, aumento o mantenimiento de peso
- Ajuste del nivel de actividad para calcular con precisión las necesidades calóricas
- Ajustes calóricos basados en el peso objetivo y el progreso
- Seguimiento del cambio de peso y de la ingesta de calorías
Buena elección para:
- Personas que buscan un plan de nutrición flexible y fácil de seguir
- Personas que desean hacer un seguimiento de sus macros sin una planificación rígida de las comidas
- Aquellos que persiguen objetivos de forma física específicos, como la pérdida de peso, el aumento de masa muscular o el mantenimiento del peso.
13. Macrocalculadora (Fórmula Harris Benedict)
La Macro Calculadora basada en la fórmula Harris Benedict está diseñada para proporcionarle una estimación detallada de sus necesidades diarias de calorías y macronutrientes. Tiene en cuenta tu edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad para ofrecerte un desglose personalizado de la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que debes consumir cada día para alcanzar tus objetivos de forma física. Tanto si quieres perder peso, ganar músculo o mantener tu físico actual, esta herramienta te ayuda a comprender las cantidades específicas de cada macronutriente necesarias para tu tipo de cuerpo y estilo de vida.
La fórmula de Harris Benedict es un método muy conocido para calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB) y el Gasto Energético Diario Total (GDT). Esta calculadora le ayuda a determinar su ingesta de calorías para mantener, perder o ganar peso ajustando las proporciones macro en función de sus necesidades y objetivos individuales. Es una forma flexible y sencilla de realizar un seguimiento y gestionar su nutrición para obtener resultados óptimos.
Funciones clave:
- Calcula la TDEE y la BMR
- Ajustes personalizables del nivel de actividad
- Recomendaciones calóricas para perder, ganar o mantener peso
- Ratios de macronutrientes personalizados
- Se ajusta en función de los objetivos específicos del usuario y de los datos físicos
Buena elección para:
- Personas que prefieren un enfoque estructurado y científicamente respaldado de la nutrición
- Personas que buscan una herramienta de seguimiento de macros fácil de usar
- Aquellos que desean un plan flexible y ajustable para apoyar la pérdida de peso, la ganancia de músculo o los objetivos de mantenimiento.
Conclusión
La calculadora de macros adecuada puede ser una herramienta inestimable para ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma física, tanto si quieres perder peso como ganar masa muscular o mantener tu físico actual. Al proporcionar recomendaciones personalizadas basadas en factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad y los objetivos de forma física, estas calculadoras ofrecen una hoja de ruta clara para optimizar la nutrición. Con la calculadora adecuada y una dieta equilibrada, estarás mejor preparado para tomar decisiones con conocimiento de causa, seguir tus progresos y mantener el rumbo para alcanzar tus objetivos de salud y forma física.