Cuando se trata de desarrollar la musculatura y mejorar el físico, es fundamental conocer los macros. Pero averiguar qué cantidad de cada macronutriente necesitas puede ser complicado. Ahí es donde entran en juego las macrocalculadoras de musculación. Estas herramientas eliminan las conjeturas de la ecuación, ayudándote a ajustar tu nutrición para que puedas maximizar tus ganancias. En esta guía, repasaremos algunas de las mejores calculadoras que existen y que pueden ayudarte a encontrar el equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas para tu cuerpo y tus objetivos de forma física.
Simplificar la planificación de las comidas es esencial para mantener el rumbo hacia tus objetivos nutricionales. Por eso hemos creado ReciMe, para que te resulte fácil organizar tus recetas, crear listas de la compra y planificar tus comidas en función de tus necesidades macro específicas. Tanto si estás aumentando como reduciendo peso, el planificador de comidas de ReciMe te permite tomar el control total de tu dieta, ayudándote a ser constante y a tomar mejores decisiones alimentarias cada día. Con nuestra aplicación, usted puede incorporar a la perfección sus objetivos macro en su rutina, asegurándose de que está recibiendo la nutrición que necesita para alcanzar sus objetivos de culturismo. ¿Listo para llevar tu nutrición al siguiente nivel? Prueba ReciMe hoy de forma gratuita y empieza a planificar tus comidas con facilidad.
1. Calculadora de macros Gravitus para levantadores
La Macro Calculadora Gravitus para Levantadores es una herramienta especializada diseñada para ayudar a los levantadores experimentados a calcular su desglose óptimo de macronutrientes para alcanzar sus objetivos de fitness. Si usted está buscando para reducir la grasa, mantener su composición corporal actual, o a granel, esta calculadora proporciona un enfoque adaptado a su plan de nutrición. Al estimar con precisión tus necesidades calóricas y tus objetivos de macronutrientes, te garantiza que alimentarás tu cuerpo adecuadamente para maximizar tu rendimiento en el gimnasio.
Esta calculadora utiliza fórmulas validadas científicamente, incluidas las ecuaciones de Mifflin-St Jeor y Katch-McArdle, para estimar tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y tu Gasto Energético Diario Total (GDT). También te da recomendaciones macro para diferentes objetivos, asegurando que alcanzas el equilibrio adecuado de proteínas, grasas y carbohidratos para apoyar la retención muscular, el crecimiento y el rendimiento.
Funciones clave:
- Ofrece dos modos: Modo básico para uso general y modo avanzado para levantadores experimentados con mediciones de grasa corporal.
- Calcula la TDEE utilizando la ecuación de Harris-Benedict o la más personalizable de Alan Aragon.
- Proporciona macro recomendaciones específicas para objetivos de corte, aumento de volumen o mantenimiento.
- Sugiere ajustes en función de los progresos, garantizando la optimización continua de su dieta
Ideal para:
- Levantadores experimentados que buscan optimizar su dieta para perder grasa, ganar músculo o mantenerlo.
- Personas que buscan un plan de nutrición personalizado y respaldado científicamente
- Atletas y culturistas que necesitan un control preciso de su ingesta de macronutrientes para el rendimiento y la recuperación.
2. Calculadora de macronutrientes de culturismo de SeanNal
Esta calculadora gratuita de macronutrientes para culturismo está diseñada para ayudarte a adaptar tu nutrición a tus objetivos específicos de musculación o quema de grasa. Si usted está buscando para ganar músculo o perder grasa, proporciona un desglose personalizado de su ingesta diaria de calorías junto con las cantidades precisas de proteínas, carbohidratos y grasas necesarias para alimentar su cuerpo para el éxito.
El proceso es sencillo: en primer lugar, la calculadora estima su nivel de mantenimiento calórico, que es el número de calorías que necesita para mantener su peso actual. A continuación, ajusta este número añadiendo o restando calorías para crear un excedente para el crecimiento muscular o un déficit para la pérdida de grasa. A partir de ahí, calcula la distribución óptima de macronutrientes para alcanzar sus objetivos.
Funciones clave:
- Calcula tus necesidades calóricas diarias en función de tu peso actual y tu nivel de actividad.
- Ajusta tu ingesta de calorías para el crecimiento muscular o la pérdida de grasa.
- Desglosa tu ingesta calórica en gramos específicos de proteínas, carbohidratos y grasas.
- Proporciona un plan de nutrición fácil de seguir y adaptado a sus objetivos de forma física.
Ideal para:
- Fisicoculturistas que buscan aumentar masa muscular minimizando el aumento de grasa.
- Personas que desean perder grasa manteniendo la masa muscular.
- Cualquier persona que necesite un plan de nutrición personalizado para alcanzar sus objetivos específicos de forma física.
3. Calculadora de macros de Bodybuilding.com
La calculadora de macros de Culturismo.com está diseñada para facilitar al máximo el seguimiento de tus macros, tanto si tu objetivo es perder peso, ganar músculo o mantener tu composición corporal actual. La calculadora se basa en el enfoque IIFYM (If It Fits Your Macros), que te ofrece flexibilidad a la hora de elegir los alimentos sin perder de vista tus objetivos nutricionales. Tanto si eres un principiante como un culturista experimentado, esta calculadora proporciona recomendaciones personalizadas basadas en tu edad, peso, altura, nivel de actividad y objetivo.
Lo que diferencia a esta calculadora es el uso de la ecuación de Mifflin St. Jeor, que se considera el patrón oro para calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB). Esto ayuda a estimar el número de calorías que tu cuerpo necesita diariamente. A partir de ahí, la calculadora personaliza tus proporciones de macronutrientes para adaptarlas a tu objetivo, ya sea perder peso, ganarlo o mantener tu peso actual. Se trata de encontrar el equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas que funcione para ti.
Funciones clave:
- Calcula la TMB (Tasa Metabólica Basal) en función del peso, la altura y la edad.
- Ajusta las necesidades calóricas en función del nivel de actividad (de sedentario a muy activo)
- Personaliza las proporciones de macros para alcanzar objetivos específicos como la pérdida de peso, el aumento de peso o el mantenimiento.
- Proporciona desgloses detallados de gramos por macro para proteínas, carbohidratos y grasas.
Ideal para:
- Personas que desean controlar sus macros para ganar músculo o perder grasa
- Principiantes que necesiten una herramienta sencilla y fácil de usar para ponerse en forma.
- Cualquier persona que siga una dieta flexible (IIFYM) y desee objetivos nutricionales personalizados.
4. Calculadora de calorías y macros de Muscle Hacking
La calculadora de calorías y macronutrientes de Muscle Hacking es una herramienta versátil diseñada para ayudarte a calcular tus necesidades diarias de calorías y macronutrientes en función de tus objetivos específicos, ya sea aumentar, reducir o mantener el peso. La calculadora te permite personalizar tu plan ajustando la ingesta de proteínas, el reparto de grasas y carbohidratos e incluso tu nivel de actividad. Introduciendo datos básicos como la edad, el peso, la altura y el sexo, obtendrás un plan personalizado que te ayudará a perder peso o a ganar masa muscular de forma más eficaz.
Lo que hace que esta calculadora destaque es su flexibilidad. Ofrece múltiples opciones de dieta - Estándar, Keto y Leangains - para que puedas elegir la que mejor se adapte a tu enfoque de entrenamiento y nutrición. Tanto si sigues una dieta cetogénica, como si quieres aumentar tu masa muscular o simplemente mantener tu peso, esta calculadora te proporciona las macros que se ajustan a tu objetivo, facilitándote el seguimiento de un plan de dieta que apoye tus objetivos de fitness.
Funciones clave:
- Calcula las necesidades calóricas diarias basándose en la ecuación de Mifflin St. Jeor
- Ofrece múltiples modos de dieta, incluyendo Estándar, Keto y Leangains
- Ajusta las proporciones de macronutrientes para objetivos de aumento de volumen, corte o mantenimiento.
- Permite personalizar la ingesta de proteínas y el reparto de grasas/carbohidratos
Ideal para:
- Personas que desean aumentar de peso, perder grasa o mantener su peso actual.
- entusiastas del fitness que siguen diferentes planes de dieta como ceto o ayuno intermitente (Leangains)
- Personas que buscan una herramienta flexible y fácil de usar para hacer un seguimiento de sus macros y no desviarse de sus objetivos nutricionales.
5. Calculadora Macro BarBend
Esta herramienta va más allá del simple cálculo de sus necesidades calóricas diarias. Te ayuda a estructurar tu ingesta de macronutrientes recomendándote cantidades específicas de proteínas, grasas y carbohidratos para optimizar tu rendimiento, favorecer el crecimiento muscular o contribuir a la pérdida de grasa. Incluso le permite ajustar su ingesta de proteínas en función de sus necesidades, tanto si prefiere un nivel mínimo, estándar o alto de proteínas para apoyar sus objetivos de entrenamiento.
La calculadora de macronutrientes BarBend es una herramienta fácil de usar diseñada para ayudar a atletas, culturistas y entusiastas del fitness a calcular con precisión sus necesidades de macronutrientes. Tanto si su objetivo es perder grasa, ganar músculo o mantener el peso, esta calculadora proporciona un enfoque personalizado basado en su edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad. La calculadora utiliza varias fórmulas para determinar su Tasa Metabólica Basal (TMB) y el Gasto Energético Diario Total (GDT), ofreciendo un sólido punto de partida para ajustar su nutrición en consecuencia.
Funciones clave:
- Calcula el BMR y el TDEE para estimar las necesidades calóricas diarias
- Proporciona recomendaciones de macronutrientes ajustables para proteínas, grasas y carbohidratos.
- Ofrece personalización para objetivos específicos como pérdida de grasa, ganancia muscular o mantenimiento
- Permite variar la ingesta de proteínas, del mínimo al máximo, en función de sus necesidades
Ideal para:
- Aficionados al fitness que desean optimizar su nutrición para ganar músculo o perder grasa
- Personas que buscan una macrocalculadora flexible que se adapte a diferentes objetivos dietéticos
- Deportistas que desean un punto de partida fiable para estructurar su nutrición y mejorar su rendimiento
6. La calculadora de macros de Ripped Body
La calculadora de macros de Ripped Body es una herramienta que ofrece recomendaciones personalizadas de macros y calorías en función de tus objetivos y tu nivel de actividad. Si usted está cortando (pérdida de grasa), de volumen (ganancia de músculo), o el mantenimiento, esta calculadora le da un punto de partida claro para su plan de dieta. Desarrollada por expertos en la materia, utiliza métodos basados en pruebas para ayudarte a controlar y gestionar eficazmente tu nutrición, todo ello con el objetivo de lograr la composición corporal deseada. La calculadora tiene en cuenta diversos elementos, como el nivel de actividad, las adaptaciones metabólicas y la ingesta de grasas preferida, y ofrece flexibilidad para adaptarse a sus necesidades específicas.
Lo que hace única a esta calculadora es su atención al detalle y su adaptabilidad. Por ejemplo, tiene en cuenta la adaptación metabólica cuando estás en un déficit de calorías, para que puedas tomar decisiones más informadas sobre cómo ajustar tu ingesta. Además, la calculadora está integrada con los principios del libro de éxito internacional The Muscle and Strength Pyramid: Nutrición, que garantiza que los consejos proporcionados están respaldados por la investigación y la experiencia práctica.
Funciones clave:
- Calcula tus necesidades diarias de calorías y macronutrientes en función de tus objetivos
- Tiene en cuenta la adaptación metabólica en las fases de déficit calórico y de aumento de peso.
- Ofrece una preferencia de ingesta de grasas personalizable (porcentajes estándar o específicos)
- Permite la macrociclicidad o la coherencia, en función de las preferencias individuales
Ideal para:
- Personas que desean perder grasa, aumentar masa muscular o mantener el peso con macros estructuradas.
- Quienes necesitan una herramienta fiable para calcular y ajustar su nutrición en función de sus progresos
- Personas comprometidas con un enfoque científico de la nutrición, en particular las que siguen el método Ripped Body.
7. Calculadora Macro de Suplementos Enormes
Esta calculadora ofrece flexibilidad al permitirle elegir su desglose de macronutrientes, ya sea un enfoque alto en proteínas, moderado en carbohidratos o ceto. A continuación, se adapta a tu estilo de vida, ya seas sedentario con un trabajo de oficina o muy activo con ejercicio extenuante. La combinación de macros personalizadas y recomendaciones prácticas de productos ayuda a los usuarios a mantener el rumbo hacia sus objetivos de dieta y forma física.
La calculadora de macronutrientes de Huge Supplements está diseñada para ayudarte a calcular tu desglose ideal de macronutrientes y tus necesidades calóricas en función de tus objetivos específicos de fitness. Si usted está apuntando a perder grasa, construir músculo, o centrarse en la recomposición corporal, esta calculadora proporciona un plan de nutrición personalizado. Al introducir tu objetivo, nivel de actividad, entrenamientos semanales y datos personales, genera un desglose de macronutrientes y calorías a medida para ayudarte a conseguirlo más rápidamente, a la vez que te sugiere suplementos complementarios para ayudarte en tu camino.
Funciones clave:
- Calcula las necesidades diarias personalizadas de calorías y macronutrientes en función de los objetivos de forma física
- Le permite elegir entre diferentes desgloses de macronutrientes (por ejemplo, alto contenido en proteínas, ceto)
- Personaliza los resultados en función del nivel de actividad y la rutina de ejercicios semanal
- Sugiere suplementos complementarios para mejorar el rendimiento y la recuperación
Ideal para:
- Personas que desean perder grasa, ganar músculo o recomponer su cuerpo
- Cualquier persona que busque un enfoque flexible y personalizado de la nutrición
- entusiastas del fitness que buscan optimizar su dieta incorporando proporciones específicas de macronutrientes
8. Calculadora de macronutrientes MAPS Fitness
La calculadora de macronutrientes MAPS Fitness es una potente herramienta diseñada para ayudar a las personas a calcular su reparto ideal de macronutrientes en función de sus objetivos de forma física. Tanto si su objetivo es perder grasa, ganar músculo o mejorar el rendimiento general, esta calculadora proporciona objetivos calóricos y de macronutrientes personalizados adaptados a su tipo de cuerpo, nivel de actividad y objetivos. Mediante el cálculo de la ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos, la herramienta le proporciona una dirección clara para apoyar su viaje de fitness con eficacia.
Esta calculadora hace hincapié en la importancia de la dieta junto con el entrenamiento, ya que influye directamente en el progreso hacia tus objetivos de fitness. Utiliza un algoritmo avanzado para generar recomendaciones precisas de macronutrientes y ofrece información sobre cómo ajustar tu ingesta en función de tus progresos. Tanto si estás empezando como si eres un atleta avanzado, esta herramienta puede ayudarte a conseguir mejores resultados a través de la dieta y la nutrición.
Funciones clave:
- Personaliza la ingesta de calorías y macronutrientes en función de los objetivos personales de forma física (pérdida de grasa, aumento de masa muscular, etc.)
- Proporciona objetivos de proteínas, grasas y carbohidratos para ayudar a optimizar el rendimiento y la recuperación
- Permite ajustes en función del nivel de actividad y la frecuencia de entrenamiento
- Ofrece un enfoque flexible de la alimentación, lo que le permite alcanzar sus objetivos sin obsesionarse demasiado con el seguimiento.
Ideal para:
- Aficionados al fitness que buscan ajustar su dieta a objetivos específicos como la pérdida de grasa o el aumento de masa muscular.
- Personas que desean un método fácil de usar y basado en datos para controlar y ajustar su ingesta de macronutrientes.
- Cualquier persona que busque un enfoque equilibrado de la nutrición que apoye los objetivos de salud y rendimiento a largo plazo.
9. Calculadora de macros de culturismo para mujeres mayores de 40 años
La macrocalculadora de culturismo para mujeres mayores de 40 años es una herramienta especializada diseñada para ayudar a las mujeres mayores de 40 años a alcanzar sus objetivos de culturismo. Proporciona un desglose de macronutrientes personalizado para desarrollar músculo magro, reducir la grasa corporal y favorecer la recomposición general del cuerpo teniendo en cuenta los cambios hormonales y metabólicos únicos que se producen durante esta etapa de la vida. Al introducir su edad, peso, altura, nivel de actividad y objetivo de fitness, la calculadora genera objetivos diarios óptimos de proteínas, carbohidratos y grasas adaptados a sus necesidades.
Esta herramienta es especialmente beneficiosa para las mujeres que atraviesan los retos de la perimenopausia y la menopausia, ya que ayuda a gestionar los cambios en el metabolismo y la retención muscular, garantizando que sigas progresando en el entrenamiento de fuerza y en tus objetivos físicos.
Funciones clave:
- Genera objetivos macro personalizados en función de la edad, el peso, el nivel de actividad y el objetivo (aumento muscular, pérdida de grasa o recomposición corporal).
- Adapta las recomendaciones a los cambios hormonales y metabólicos típicos de las mujeres mayores de 40 años.
- Se centra en la ingesta de proteínas para la recuperación muscular y la pérdida de grasa, al tiempo que apoya una ingesta equilibrada de carbohidratos y grasas para la salud en general.
- Proporciona orientación sobre la elección de alimentos que complementan los objetivos macro para la construcción muscular y la pérdida de grasa.
Ideal para:
- Mujeres de más de 40 años comprometidas con el desarrollo muscular, la pérdida de grasa o la mejora de la composición corporal general.
- Personas que buscan un plan de dieta que tenga en cuenta los cambios metabólicos y hormonales únicos.
- Levantadores de pesas y entusiastas del fitness que desean un enfoque científicamente respaldado para ajustar sus macros.
10. Calculadora de macros de MyFitnessPal
La calculadora de macronutrientes de MyFitnessPal es una herramienta sencilla y eficaz diseñada para ayudarte a optimizar tu dieta en función de tus objetivos específicos de forma física. Tanto si tu objetivo es perder grasa, ganar músculo o mantener tu peso actual, esta calculadora tiene en cuenta tus datos personales y tus niveles de actividad para ofrecerte un desglose personalizado de los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) que necesitas cada día.
Al introducir tu edad, peso, altura, nivel de actividad y objetivo específico, la calculadora te ofrece una recomendación personalizada que te ayuda a mantener el rumbo de tu nutrición. El seguimiento de tus macros puede ayudarte a alimentar tu cuerpo de la forma correcta, proporcionándote la energía necesaria para tus entrenamientos y favoreciendo tu salud en general.
Funciones clave:
- Calcula tu reparto ideal de macronutrientes en función de tus datos personales y tus objetivos de forma física.
- Le ayuda a optimizar su dieta para ganar músculo, perder grasa o mantenerla.
- Controla el equilibrio de proteínas, hidratos de carbono y grasas para ajustarlo a tus necesidades diarias.
- Facilita el seguimiento de la nutrición al ofrecer un desglose claro de cada macro.
Ideal para:
- Personas que desean perder peso conservando la masa muscular.
- Personas que intentan aumentar su masa muscular o mejorar su rendimiento en los entrenamientos.
- Cualquier persona interesada en mantener su peso o mejorar su dieta en general.
Reflexiones finales
Elegir la macrocalculadora de musculación adecuada puede marcar una diferencia significativa a la hora de alcanzar sus objetivos de forma física. Tanto si buscas ganar músculo, perder grasa o mantener tu composición corporal actual, estas calculadoras proporcionan un enfoque personalizado que tiene en cuenta tus necesidades y estilo de vida únicos. Mediante un seguimiento preciso de tus macronutrientes puedes optimizar tu nutrición para maximizar el crecimiento muscular, mejorar el rendimiento y mantener una composición corporal saludable. Recuerde que, aunque estas calculadoras son un buen punto de partida, es importante ser flexible y ajustar su ingesta a los cambios de su cuerpo. La constancia, junto con un entrenamiento adecuado, es lo que en última instancia producirá los mejores resultados. Utiliza estas herramientas como guía, haz un seguimiento de tu progreso y realiza ajustes a lo largo del camino para asegurarte de que sigues por el buen camino hacia tus objetivos de culturismo.