Vivir con TDAH puede parecer como hacer malabarismos con una docena de pelotas a la vez, pero las aplicaciones adecuadas pueden hacer las cosas mucho más fáciles. Estas herramientas te ayudan a organizarte, concentrarte y crear rutinas, todo ello de una forma que se adapta a tu vida diaria. Aquí tienes un resumen de algunas de las mejores aplicaciones diseñadas para ayudar a las personas con TDAH, ya sea en el trabajo, los estudios o los objetivos personales.
ReciMe hace lo mismo con tu cocina, guardando recetas de Pinterest, Instagram o fotos, creando listas de la compra ordenadas por pasillos y simplificando la planificación de las comidas para que cocinar sea eficiente y sin estrés. La aplicación de ReciMe, basada en inteligencia artificial, está disponible en iOS y en la web, y se está preparando una aplicación para Android. La versión gratuita incluye herramientas de planificación de comidas y listas de la compra.
1. Entrada
Esta aplicación proporciona herramientas para controlar los síntomas del TDAH mediante módulos de aprendizaje estructurados. Los usuarios participan en actividades y lecciones diarias basadas en técnicas de terapia cognitivo-conductual. Incluye una función de comunidad para conectar con otras personas.
La aplicación organiza los contenidos en sesiones breves y manejables que se adaptan a agendas apretadas. Los usuarios pueden seguir sus progresos y recibir recordatorios para mantener la constancia. También ofrece estrategias para controlar la impulsividad y la falta de atención.
La interfaz está diseñada para facilitar su uso, con una navegación clara e indicaciones visuales. Favorece tanto el aprendizaje individual como la interacción comunitaria. El contenido está adaptado para abordar los problemas más comunes del TDAH.
Aspectos más destacados:
- Actividades diarias basadas en la terapia cognitivo-conductual
- Apoyo comunitario
- Seguimiento del progreso y recordatorios
2. ClickUp
ClickUp es una aplicación de gestión de tareas que organiza las actividades diarias en listas personalizables. Los usuarios pueden dividir las tareas en pasos más pequeños y establecer plazos. Permite la colaboración en proyectos compartidos.
La aplicación permite la integración con calendarios y otras herramientas para agilizar la planificación. Los usuarios pueden crear tareas recurrentes y priorizar los elementos en función de su urgencia. Ofrece múltiples vistas, como listas o tableros, para visualizar las tareas.
Entre sus funciones se incluyen el control del tiempo y el establecimiento de objetivos para supervisar la productividad. La aplicación es accesible desde distintos dispositivos para un uso coherente. Ofrece plantillas de los tipos de tareas más habituales para simplificar la configuración.
Aspectos más destacados:
- Listas de tareas y vistas personalizables
- Integración con el calendario y tareas recurrentes
- Control del tiempo y fijación de objetivos
3. SimpleMind Pro
SimpleMind Pro es una herramienta de mapas mentales para organizar pensamientos de forma visual. Los usuarios crean diagramas para conectar ideas, tareas o planes. Es compatible con la lluvia de ideas y la estructuración de información compleja.
La aplicación permite personalizar los mapas con colores, formas e iconos. Los usuarios pueden añadir notas, imágenes o enlaces a nodos para obtener más detalles. Los mapas pueden exportarse o compartirse en varios formatos.
Ofrece sincronización entre dispositivos para acceder a los mapas desde cualquier lugar. La interfaz es sencilla, con funciones de arrastrar y soltar. Los usuarios pueden crear varios mapas para distintos fines.
Aspectos más destacados:
- Mapa mental visual con personalización
- Integración de notas, imágenes y enlaces
- Sincronización entre dispositivos y opciones de exportación
4. Todoist
Todoist es una aplicación de gestión de tareas para crear y organizar listas de tareas pendientes. Los usuarios pueden asignar fechas de vencimiento y priorizar tareas. Admite tareas recurrentes para actividades regulares.
La aplicación se sincroniza con los calendarios para alinear las tareas con los horarios. Los usuarios pueden dividir los proyectos en subtareas para mayor claridad. Proporciona notificaciones para mantener el rumbo.
Ofrece una interfaz limpia con opciones para clasificar las tareas por proyectos o etiquetas. La aplicación es accesible desde cualquier dispositivo. Los usuarios pueden hacer un seguimiento de las tareas completadas.
Aspectos más destacados:
- Listas de tareas pendientes con fechas de vencimiento y prioridades
- Sincronización de calendarios y tareas recurrentes
- Notificaciones y categorización de tareas
5. Focus@Will
Focus@Will ofrece música diseñada para mejorar la concentración. Los usuarios eligen entre listas de reproducción adaptadas a diferentes estilos de trabajo. La aplicación utiliza un cuestionario para personalizar las opciones musicales.
La música está estructurada para reducir las distracciones durante las tareas. Los usuarios pueden programar temporizadores de sesión para mantener la concentración durante periodos específicos. Realiza un seguimiento de los hábitos de escucha para perfeccionar las recomendaciones.
La aplicación funciona en todos los dispositivos para un acceso coherente. Ofrece una interfaz sencilla centrada en la selección de música y los temporizadores. Los usuarios pueden ajustar el volumen y la duración de la sesión según necesiten.
Aspectos más destacados:
- Música seleccionada para concentrarse
- Temporizadores de sesión y listas de reproducción personalizadas
- Seguimiento de los hábitos de escucha
6. Marvin el Asombroso
Amazing Marvin es una aplicación de gestión de tareas con funciones flexibles. Los usuarios crean listas de tareas y establecen objetivos. Incluye herramientas como temporizadores para bloquear tareas.
La aplicación permite personalizar los flujos de trabajo para adaptarlos a las preferencias del usuario. Los usuarios pueden añadir categorías, etiquetas o notas a las tareas. Ofrece un seguimiento visual del progreso para supervisar la finalización.
Incluye herramientas para crear hábitos y recordatorios para mantener la constancia. La aplicación se sincroniza con todos los dispositivos. Tiene un diseño modular que permite a los usuarios activar o desactivar funciones.
Aspectos más destacados:
- Listas de tareas y flujos de trabajo personalizables
- Temporizadores y seguimiento de hábitos
- Progreso visual y sincronización entre dispositivos
7. Bosque
Forest es una aplicación para reducir las distracciones del teléfono. Los usuarios inician un temporizador para concentrarse, y un árbol virtual crece durante la sesión. Si se detiene antes, el árbol deja de crecer.
La aplicación realiza un seguimiento de las sesiones para mostrar las tendencias de productividad. Los usuarios ganan puntos para desbloquear nuevos tipos de árboles o contribuir a la plantación de árboles en el mundo real. Permite establecer objetivos de concentración diarios.
La interfaz es sencilla y se centra en el árbol en crecimiento. Funciona en todos los dispositivos para un uso coherente. Los usuarios pueden etiquetar sesiones para distintas tareas.
Aspectos más destacados:
- Foco temporizado con crecimiento virtual del árbol
- Seguimiento de la productividad y sistema de puntos
- Etiquetado de sesiones para tareas específicas
8. Habitica
Habitica convierte la gestión de tareas en un juego de rol. Los usuarios crean tareas, hábitos y objetivos, y obtienen recompensas como puntos u objetos virtuales por completarlos. Incluye funciones sociales para retos en grupo.
La aplicación organiza las tareas en categorías como rutinas diarias u objetivos puntuales. Los usuarios pueden seguir su progreso y subir de nivel a un personaje. Ofrece recordatorios para mantener la constancia.
La interfaz utiliza elementos visuales similares a los de un juego para atraer a los usuarios. Se sincroniza con todos los dispositivos. Los usuarios pueden unirse o crear grupos para rendir cuentas.
Aspectos más destacados:
- Seguimiento de tareas y hábitos mediante juegos
- Recompensas y progresión del personaje
- Retos de los grupos sociales
9. Tiimo
Tiimo es una aplicación de planificación visual de las rutinas diarias. Los usuarios crean calendarios con tareas programadas. Incluye recordatorios y widgets de acceso rápido.
La aplicación utiliza iconos y colores para que los horarios queden claros. Los usuarios pueden añadir notas o listas de control a las tareas. Admite rutinas recurrentes para mantener la coherencia.
Se sincroniza entre dispositivos y ofrece una interfaz sencilla. La aplicación está diseñada para ser accesible, con opciones de personalización. Los usuarios pueden hacer un seguimiento de las tareas completadas.
Aspectos más destacados:
- Horarios visuales
- Recordatorios y widgets para la pantalla de inicio
- Rutinas recurrentes y seguimiento de tareas
10. RescueTime
RescueTime registra el tiempo dedicado a aplicaciones y sitios web. Los usuarios reciben informes sobre sus actividades diarias para conocer sus hábitos. Clasifica el tiempo como productivo o de distracción.
La aplicación permite establecer objetivos para reducir las distracciones. Los usuarios pueden bloquear sitios específicos durante los periodos de concentración. Proporciona un desglose detallado del uso del tiempo.
Se ejecuta en segundo plano y se sincroniza entre dispositivos. La interfaz se centra en los informes y la fijación de objetivos. Los usuarios pueden personalizar las categorías de seguimiento.
Aspectos más destacados:
- Control del tiempo para aplicaciones y sitios web
- Informes de productividad y fijación de objetivos
- Bloqueo del sitio durante los periodos de concentración
11. Evernote
Evernote es una aplicación para tomar notas y capturar y organizar ideas. Los usuarios crean notas con texto, imágenes o audio. Admite listas de tareas dentro de las notas.
La aplicación permite etiquetar y clasificar las notas para facilitar su recuperación. Los usuarios pueden buscar en todas las notas, incluido el texto escrito a mano. Se sincroniza con los calendarios para planificar.
Ofrece una interfaz limpia con sincronización de dispositivos. Los usuarios pueden crear plantillas para tipos de notas recurrentes. La aplicación permite compartir notas con otras personas.
Aspectos más destacados:
- Toma de notas con texto, imágenes y audio
- Etiquetado, búsqueda y sincronización con el calendario
- Plantillas y notas compartidas
12. Enfoque Oso
Focus Bear combina el seguimiento de hábitos con herramientas de enfoque. Los usuarios establecen rutinas y realizan un seguimiento de los progresos. Incluye temporizadores para el trabajo concentrado y pausas guiadas.
La aplicación bloquea los sitios web que distraen durante las sesiones de trabajo. Los usuarios reciben avisos para seguir trabajando. Proporciona informes de progreso sobre hábitos y tiempo de concentración.
La interfaz es sencilla y compatible con todos los dispositivos. Los usuarios pueden personalizar rutinas y romper actividades. Hace hincapié en la creación de hábitos de forma sistemática.
Aspectos más destacados:
- Seguimiento de hábitos y temporizadores de concentración
- Bloqueo de distracciones y pausas guiadas
- Informes de progreso y personalización
13. Rutina
Routinery ayuda a los usuarios a crear rutinas diarias. Proporciona un calendario visual de tareas y hábitos. Los usuarios reciben recordatorios para no salirse del programa.
La aplicación realiza un seguimiento de las tasas de finalización para controlar la coherencia. Los usuarios pueden añadir notas o ajustar la duración de las tareas. Admite rutinas recurrentes para un uso a largo plazo.
La interfaz utiliza elementos visuales claros y se sincroniza con todos los dispositivos. Ofrece la posibilidad de personalizar el orden y el calendario de las tareas. Los usuarios pueden establecer avisos motivadores.
Aspectos más destacados:
- Cronología visual de la rutina
- Seguimiento y recordatorios de finalización
- Orden de tareas y avisos personalizables
14. Recuerda la leche
Remember The Milk es una aplicación de listas de tareas pendientes. Los usuarios crean tareas con fechas de vencimiento y prioridades. Admite subtareas para proyectos complejos.
La aplicación envía recordatorios mediante notificaciones o correo electrónico. Los usuarios pueden organizar las tareas por etiquetas o listas. Se sincroniza con los calendarios.
Tiene una interfaz sencilla y funciona en todos los dispositivos. Los usuarios pueden compartir tareas para colaborar. La aplicación realiza un seguimiento de las tareas completadas.
Aspectos más destacados:
- Listas de tareas con fechas de vencimiento y subtareas
- Recordatorios y sincronización de calendarios
- Compartición de tareas y seguimiento de su realización
15. MindNode
MindNode es una aplicación de mapas mentales para organizar ideas. Los usuarios crean diagramas visuales para conectar pensamientos o tareas. Sirve de apoyo a la lluvia de ideas y la planificación.
La aplicación permite añadir notas, imágenes o enlaces a los nodos del mapa. Los usuarios pueden personalizar los mapas con colores y diseños. Los mapas pueden exportarse o compartirse.
Se sincroniza entre dispositivos con una interfaz clara. Los usuarios pueden crear varios mapas para diferentes proyectos. La aplicación permite arrastrar y soltar para facilitar su uso.
Aspectos más destacados:
- Mapas mentales visuales con notas y enlaces
- Diseños personalizables y exportación
- Sincronización entre dispositivos y arrastrar y soltar
Conclusión
Encontrar la aplicación adecuada para el TDAH es como elegir el par de zapatos perfecto: tiene que quedar bien. usted. Las aplicaciones que hemos descrito pueden ayudarte a organizarte, concentrarte o crear mejores hábitos, pero lo importante es probarlas para ver qué funciona. Empieza con una o dos que parezcan ajustarse a tus necesidades y no tengas miedo de combinarlas. Con un poco de experimentación, encontrarás las herramientas que harán que tus días sean menos caóticos y más manejables.