Cómo elegir el nivel de actividad adecuado en MyFitnessPal

Elegir el nivel de actividad correcto en MyFitnessPal es uno de los pasos más importantes a la hora de configurar su cuenta. Determina tu objetivo calórico diario y afecta directamente a la precisión de tu seguimiento nutricional. Si este ajuste se elige incorrectamente, incluso los mejores registros de alimentos y planes de entrenamiento pueden producir resultados engañosos.

Esta guía explica qué significa cada nivel de actividad en MyFitnessPal, cómo determinar el tuyo y cómo funciona con funciones como el seguimiento de pasos y el registro de ejercicios. Tanto si estás controlando tu peso, trabajando con clientes o simplemente buscando un mejor equilibrio energético, entender cómo funcionan los niveles de actividad es esencial para sacar el máximo partido a las funciones de la aplicación.

Por qué es importante elegir el nivel de actividad adecuado

Elegir el nivel de actividad correcto en MyFitnessPal es esencial para establecer un objetivo calórico diario preciso. Este ajuste influye en la cantidad de calorías que la aplicación calcula que quemas durante un día normal sin hacer ejercicio, lo que afecta directamente a tu planificación nutricional, control de peso y resultados generales de salud. Entender lo que incluye el nivel de actividad y lo que no ayuda a evitar errores comunes de seguimiento.

Definir su objetivo calórico diario

Cuando creas tu perfil, MyFitnessPal calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) en función de tu altura, peso, edad y sexo. A continuación, multiplica esta cifra por un factor de actividad vinculado al nivel de actividad seleccionado para estimar tus necesidades calóricas diarias sin incluir el ejercicio.

• La selección de un nivel de actividad más alto aumenta su objetivo calórico.
• Elegir un nivel de actividad más bajo disminuye su objetivo calórico.

Este ajuste ajusta su ingesta calórica a la energía que gasta en actividades cotidianas como trabajar, estar de pie o moverse, pero excluye el ejercicio deliberado.

Prevenir el exceso y la falta de apetito

Una configuración incorrecta de su nivel de actividad puede hacer que sus objetivos calóricos sean imprecisos:

• Sobrestimar la actividad infla su objetivo calórico, lo que puede llevarle a comer en exceso y a estancar su pérdida de peso.
• Si se subestima la actividad, se reduce el objetivo calórico, con lo que se corre el riesgo de no comer lo suficiente, fatigarse y recuperarse mal.

Es importante elegir un nivel sostenible que refleje su estilo de vida habitual para mantener un equilibrio energético saludable.

Separar la actividad de base del ejercicio

Para mayor claridad, MyFitnessPal separa tu nivel de actividad básico de las calorías del ejercicio. Tu nivel de actividad debe reflejar los movimientos rutinarios fuera de los entrenamientos, como tu trabajo o las tareas diarias. Las calorías del ejercicio se registran por separado y se añaden a tu objetivo básico cuando realizas entrenamientos o sincronizas un monitor de actividad física. Esto evita el doble recuento de calorías.

Mejorar el seguimiento de los progresos

Una selección precisa del nivel de actividad combinada con un registro adecuado del ejercicio proporciona una base sólida para el seguimiento de su equilibrio energético. Este equilibrio afecta directamente a su capacidad para:

• Perder o ganar peso.
• Mantener niveles de energía constantes.
• Recuperarse eficazmente de los entrenamientos.
• Supervise los progresos con expectativas realistas.

En la siguiente sección, exploraremos los niveles de actividad específicos disponibles en MyFitnessPal y explicaremos qué representa realmente cada uno.

Mantenga su nivel de actividad con una planificación de comidas más inteligente gracias a ReciMe

Conocer su nivel de actividad diaria es esencial para establecer objetivos calóricos precisos. Pero una vez elegido el nivel adecuado, ¿qué hay que hacer? Ahí es donde la planificación de las comidas se convierte en un poderoso paso adelante.

Hemos creado ReciMe para ayudar a las personas no sólo a llevar un registro de lo que han comido, sino a planificar lo que van a comer en función de su rutina, sus necesidades energéticas y su estructura diaria. Tanto si tu día es sedentario como muy activo, ReciMe te ayuda a adaptar tus comidas a tu estilo de vida de forma intencionada y con menos estrés.

Cómo apoya ReciMe su nutrición basada en la actividad física

Una vez que hayas determinado tu nivel de actividad, ReciMe te ayuda a convertir esa información en una planificación de comidas práctica y personalizada. Te explicamos cómo:

Planifique las comidas en función de su gasto energético

Una vez que hayas identificado tu nivel de actividad habitual, puedes utilizar ReciMe para elegir comidas que se ajusten a tus necesidades energéticas, como opciones más ligeras en los días de descanso o comidas con más carbohidratos cuando estés más activo. ReciMe te ofrece un control total sobre la organización de las recetas según tus preferencias, el tamaño de las porciones y el horario de las comidas.

Información nutricional antes de comer

Todas las recetas de ReciMe muestran automáticamente las calorías, proteínas, grasas y carbohidratos por ración y totales. Esto te ayuda a ajustar las comidas con antelación en lugar de reaccionar después de registrarlas.

Organizar las comidas por día, tipo de comida o intensidad

Puedes clasificar las recetas en opciones ligeras, moderadas o muy energéticas y estructurar tu plan semanal en consecuencia. Es una forma estupenda de preparar con claridad tanto los días de trabajo como los de descanso.

Elabore listas de la compra inteligentes que se adapten a su plan de comidas

Una vez que hayas seleccionado las comidas de la semana, ReciMe las convierte instantáneamente en una lista de la compra organizada que te ahorra tiempo y te mantiene alineado con tu plan.

Acceda a sus comidas y planes desde cualquier lugar

ReciMe funciona en iOS y Extensión de Chromepara que puedas acceder fácilmente a tus recetas y planes de comidas estés en casa, en el trabajo o de viaje.

Una vez que hayas identificado tu nivel de actividad, ReciMe te ayuda a mantenerte alineado dando estructura a tus comidas, claridad a tus elecciones y la capacidad de planificar con confianza.

Pruébelo, le encantará:

Niveles de actividad en MyFitnessPal

En MyFitnessPal, el nivel de actividad que seleccione define su movimiento típico a lo largo del día sin incluir el ejercicio intencionado. Este ajuste es uno de los factores más importantes utilizados para calcular sus necesidades calóricas diarias. Al seleccionar el nivel de actividad correcto, te aseguras de que tus objetivos calóricos reflejen con exactitud el gasto energético de tus rutinas diarias, como el trabajo, las tareas domésticas o los paseos, no los entrenamientos.

MyFitnessPal ofrece cuatro niveles de actividad distintos. Cada uno de ellos se basa en la cantidad de tiempo que pasas sentado, de pie o realizando algún movimiento físico durante un día normal.

Sedentarismo

Este nivel se aplica a los usuarios que pasan la mayor parte del día sentados o tumbados, con un movimiento muy mínimo aparte de las tareas cotidianas básicas. Es la configuración más habitual para personas con trabajos de oficina o que permanecen muy inactivas durante el día.

• Pasas sentado la mayor parte del tiempo que estás despierto.
• Sólo podrá realizar tareas ligeras como comer, conducir o trabajar con un ordenador.
• Su movimiento diario incluye sólo tareas domésticas menores o caminar distancias cortas.
• En esta configuración no se incluyen los entrenamientos regulares: todo el ejercicio se registra por separado.

MyFitnessPal recomienda elegir "Sedentario" si no estás intencionadamente de pie durante gran parte del día. Incluso si caminas un poco o realizas tareas domésticas ligeras, esto se considera sedentario a menos que sea constante y sostenido durante todo el día.

Ligeramente activo

Este nivel está diseñado para usuarios que pasan más tiempo de pie y se mueven más a lo largo del día, pero que no realizan tareas físicamente intensas. Ligeramente activo es adecuado para personas que realizan tareas rutinarias como estar de pie, caminar ocasionalmente o realizar tareas domésticas ligeras.

• Pasas buena parte del día de pie.
• Su trabajo puede implicar cierto movimiento, como la enseñanza, la venta al por menor o el cuidado de personas.
• Realiza tareas domésticas ligeras, saca a pasear a las mascotas o hace recados con regularidad.
• Deberá seguir registrando los entrenamientos por separado, ya que no forman parte de esta clasificación.

Este nivel suele ser una buena opción para las personas que no hacen ejercicio intencionadamente todos los días, pero cuyos trabajos o rutinas requieren movimientos ligeros y estar de pie.

Activo

El nivel Activo representa un estilo de vida que incluye una actividad física constante y moderada durante la mayor parte del día. Es el más adecuado para los usuarios cuyas rutinas diarias implican un movimiento continuo.

• Camina o se mueve con regularidad durante el día.
• Su trabajo implica un esfuerzo físico moderado o caminar largas distancias.
• Algunos ejemplos comunes son los camareros, los carteros y los trabajadores del comercio minorista que están de pie la mayor parte de su turno.
• Como siempre, los entrenamientos o deportes separados se registran individualmente.

Elija este nivel sólo si todo su día implica movilidad más allá de estar de pie. Un buen indicador es si su recuento de pasos (excluyendo los entrenamientos) está constantemente por encima de la media.

Muy activo

Este es el nivel más alto de movimiento diario y es apropiado para usuarios cuyos trabajos o rutinas incluyen trabajo físico intenso durante largos periodos.

• Se mueve casi constantemente y realiza tareas físicas pesadas.
• Su trabajo requiere levantar objetos, agacharse, trepar o montar en bicicleta durante varias horas.
• Las funciones típicas incluyen mensajeros en bicicleta, trabajadores de la construcción o limpiadores que realizan trabajos manuales durante todo el día.
• No debe incluir sus sesiones de ejercicio en esta configuración. Se añaden por separado en la agenda.

Este nivel refleja un estilo de vida físicamente muy exigente que da lugar a una importante quema diaria de calorías. Si su trabajo implica largas horas de actividad físicamente agotadora, es probable que esta categoría sea la más adecuada.

Cada nivel de actividad de MyFitnessPal está pensado para representar la energía que gastas en tu rutina diaria normal, no en ejercicio o entrenamientos estructurados. Seleccionar el nivel correcto te ayuda a asegurarte de que tus objetivos calóricos son realistas y se ajustan a tus metas. En la siguiente sección, examinaremos qué tipos de actividades cuentan para su nivel de actividad y cuáles deben excluirse.

Qué se tiene en cuenta para el nivel de actividad y qué no

A la hora de establecer tu nivel de actividad en MyFitnessPal, es esencial que entiendas qué tipos de movimiento están incluidos y cuáles no. MyFitnessPal separa las rutinas físicas diarias del ejercicio estructurado. Esta distinción garantiza que tus objetivos calóricos reflejen tu gasto energético natural a lo largo del día sin contabilizar erróneamente los entrenamientos dos veces.

A continuación, describimos las dos categorías principales: las actividades que deben tenerse en cuenta al elegir el nivel de actividad y las que deben registrarse por separado.

Actividades incluidas en su nivel de actividad

Esta categoría incluye los movimientos no relacionados con el ejercicio que forman parte de su estilo de vida diario. Estas actividades suelen ser constantes, habituales y no se realizan con el objetivo principal de ponerse en forma o entrenar. Forman parte de lo que se conoce como termogénesis de la actividad no relacionada con el ejercicio (NEAT), la energía que utilizas para todo excepto para dormir, comer o hacer deporte.

• Movimiento relacionado con el trabajocomo caminar entre habitaciones, permanecer de pie ante un mostrador, mover objetos o realizar trabajos manuales como parte de su profesión.
• Hacer recadosEl trabajo en el hogar: caminar por las tiendas, llevar la compra y otras tareas físicas ligeras durante la compra.
• Pasear al perrocuando forma parte de tu horario diario y no se considera parte de tu entrenamiento.
• Tareas domésticas rutinariascomo limpiar, lavar los platos, cocinar poco, lavar la ropa y ordenar. Estas tareas contribuyen a tu nivel de actividad básico si se realizan con regularidad.

La aplicación utiliza esta información para ajustar tus objetivos calóricos en función de tu estilo de vida. Estas formas de movimiento se tienen en cuenta en tu nivel de actividad sólo si se producen de forma constante, como parte de tu día a día.

Actividades no incluidas en su nivel de actividad

Estas actividades no se tienen en cuenta al seleccionar tu nivel de actividad en MyFitnessPal. En su lugar, debes registrarlas individualmente en la sección de ejercicio de tu diario de alimentación o importarlas a través de aplicaciones o rastreadores de fitness conectados.

• Ejercicio estructuradocomo ejercicios en el gimnasio, entrenamiento con pesas, sesiones de ciclismo, yoga, natación o HIIT. Se trata de actividades planificadas y deben registrarse por separado para ajustar las calorías.
• Correr o hacer footingindependientemente de la distancia o la frecuencia, se trata de entrenamientos intencionados y no forman parte del nivel de actividad de referencia.
• Tareas pesadas ocasionalesIncluidos los eventos puntuales, como la limpieza a fondo, cortar el césped, mover muebles o pintar una habitación. Al no formar parte de su rutina diaria, no se tienen en cuenta en su nivel básico y deben introducirse manualmente cuando se produzcan.

Registrar estas actividades por separado garantiza que MyFitnessPal pueda aplicar correctamente las calorías adicionales en función de la actividad en tiempo real, sin sobreestimar tus necesidades energéticas diarias.

Reconocer qué actividades pertenecen a su nivel de actividad y cuáles requieren un seguimiento por separado es fundamental para mantener unos objetivos calóricos precisos. En la siguiente sección, exploraremos un método paso a paso para determinar tu nivel de actividad correcto en función de tu rutina personal.

Cómo determinar su nivel de actividad

Elegir el nivel de actividad correcto en MyFitnessPal significa evaluar honestamente su movimiento diario típico, excluyendo los entrenamientos deliberados. Esto es importante porque la aplicación separa la actividad diaria del ejercicio para proporcionar objetivos calóricos precisos.

Evalúe cuánto se mueve durante la jornada laboral

Empiece por considerar su entorno de trabajo y sus responsabilidades habituales. Si tiene un trabajo que le mantiene sentado la mayor parte del tiempo (como un trabajo de oficina), se inclina hacia un entorno sedentario. Si estás de pie gran parte del día enseñando, caminando de un lugar a otro o realizando tareas físicas, es probable que tu nivel de actividad sea más alto.

Tenga en cuenta sus tareas domésticas y personales diarias

Piense en lo que hace fuera del trabajo. Por ejemplo, ir a la compra, hacer una limpieza ligera, cocinar o cuidar a familiares. Si estas tareas le obligan a levantarse y moverse con frecuencia a lo largo del día, pueden contribuir a un estilo de vida poco activo o activo.

No incluya entrenamientos ni ejercicio

MyFitnessPal calcula las calorías del ejercicio por separado. Esto significa que las carreras, los entrenamientos en el gimnasio, las clases de fitness y otras actividades similares no deberían influir en tu elección del nivel de actividad. Estas actividades deben registrarse siempre en la sección de ejercicio de la aplicación o sincronizarse con un monitor de actividad física.

Compare su rutina con las descripciones de los niveles de actividad

Vuelve a los cuatro niveles de actividad definidos en MyFitnessPal Sedentario, Poco activo, Activo y Muy activo. Haga coincidir su rutina diaria típica (excluyendo los entrenamientos) con las descripciones proporcionadas. Sea realista y conservador: sobrestimar su nivel puede llevarle a inflar sus objetivos calóricos.

Probar y ajustar durante 2-4 semanas

Una vez que haya seleccionado el nivel que mejor se adapte a su vida diaria, controle sus resultados durante las próximas semanas. Si no observa los cambios esperados en el peso o los niveles de energía, vuelva a evaluarlo. Es completamente aceptable ajustar su nivel de actividad después de observar la respuesta de su cuerpo.

Determinar su nivel de actividad es un proceso continuo. Los cambios de trabajo, de hábitos o de estación pueden hacer necesario actualizar los ajustes para que los objetivos calóricos sigan siendo precisos.

Contadores de pasos y rastreadores de fitness: Cómo afectan al cálculo de calorías

MyFitnessPal te permite sincronizar datos de contadores de pasos y rastreadores de fitness para mejorar la precisión de tus estimaciones diarias de calorías. Estos dispositivos registran tus movimientos en tiempo real y ayudan a la aplicación a ajustar tu objetivo calórico en función de tu nivel de actividad real.

Cómo funciona

Cuando conectas un dispositivo compatible (como Apple Health o Fitbit), MyFitnessPal recibe tu recuento de pasos a lo largo del día. La aplicación compara tu actividad real con el nivel de actividad de referencia que hayas seleccionado. Si te mueves más de lo esperado, se añaden calorías adicionales a tu objetivo diario. Si te mueves menos, tu objetivo de calorías puede disminuir, pero sólo si has activado "Ajustes negativos de calorías" en la configuración. Esta función es opcional y puede estar desactivada por defecto, especialmente en iOS.

Puntos clave

• Su nivel de actividad básico debe representar su estilo de vida típico, no sólo el número de pasos que da cada día. Por ejemplo, si tienes un trabajo sedentario pero das un largo paseo por la tarde, tu nivel base debe seguir siendo "Sedentario".
• Los rastreadores pueden aumentar o disminuir las calorías automáticamente, pero sólo si activas los "ajustes negativos de calorías" en la configuración de la aplicación. Esto ayuda a evitar comer en exceso los días menos activos.
• Elegir un nivel de actividad básico realista y configurar correctamente el rastreador es esencial para llevar un control preciso de las calorías.

El uso de contadores de pasos y rastreadores de actividad física en MyFitnessPal ayuda a adaptar tu objetivo calórico a tu movimiento diario real. Sin embargo, evite cambiar con frecuencia su nivel de actividad base basándose en los datos del rastreador. En lugar de ello, selecciona el nivel de actividad que se ajuste a tu estilo de vida habitual y deja que el rastreador ajuste las calorías en función de tu actividad real.

Errores comunes al elegir un nivel de actividad

Seleccionar el nivel de actividad adecuado en MyFitnessPal puede parecer sencillo, pero es un paso en el que muchos usuarios cometen errores evitables. Estos errores pueden distorsionar las estimaciones calóricas, reducir la precisión del seguimiento del peso y provocar un superávit o un déficit calórico que no se ajuste a tus objetivos. Entender lo que no se debe hacer es tan importante como entender cómo funciona el sistema.

A continuación se exponen los errores más frecuentes que cometen los usuarios al seleccionar su nivel de actividad y por qué son importantes.

Incluir los entrenamientos al establecer el nivel de actividad

Muchos usuarios tienen en cuenta erróneamente sus sesiones diarias de gimnasio, correr o hacer deporte a la hora de elegir su nivel de actividad. Sin embargo, MyFitnessPal calcula el ejercicio por separado de la actividad basal. Si incluyes tus entrenamientos en tu nivel de actividad y además los registras en el diario de ejercicio, básicamente estás contando las mismas calorías dos veces. Esto puede conducir a un consumo excesivo y a un estancamiento del progreso.

Sobreestimación de la actividad basada en el recuento de pasos

Es común suponer que alcanzar entre 8.000 y 10.000 pasos al día califica automáticamente como "Activo" o "Muy activo". Pero MyFitnessPal define el nivel de actividad en función del estilo de vida en general, no sólo en función de los pasos totales. Por ejemplo, una persona con un trabajo de oficina que da un largo paseo por la tarde puede considerarse "Sedentaria" porque el resto del día se mueve muy poco.

No actualizar el nivel de actividad tras cambios en el estilo de vida

Su nivel de actividad puede cambiar con el tiempo si cambia de trabajo, se muda a otra ciudad, empieza a trabajar a distancia o deja de desplazarse. Si su configuración actual ya no refleja su rutina diaria, sus objetivos calóricos serán inexactos. Es importante revisar y reevaluar su nivel de actividad cada vez que su estilo de vida cambie de forma significativa.

Ignorar el papel de los rastreadores de fitness en el ajuste calórico

Los usuarios que utilizan dispositivos de seguimiento de la actividad pero establecen su perfil en "Activo" o "Muy activo" pueden estar perdiendo la oportunidad de realizar cálculos de calorías más precisos y en tiempo real. Si tu monitor está sincronizado y los "ajustes negativos de calorías" están activados, la aplicación ajustará tus calorías en función de tu movimiento real, independientemente de tu nivel de actividad preestablecido. Esta función funciona mejor cuando tu perfil parte de un ajuste conservador como "Sedentario" o "Poco activo".

Evitar estos errores comunes es clave para utilizar MyFitnessPal con eficacia. Cuando el nivel de actividad se establece de forma realista y el ejercicio se registra correctamente, la aplicación se convierte en una herramienta muy precisa para controlar el equilibrio energético y tomar decisiones nutricionales con conocimiento de causa. En la siguiente sección, ofreceremos ejemplos prácticos de diferentes rutinas diarias y el nivel de actividad más adecuado para cada una de ellas.

Conclusión

Elegir el nivel de actividad correcto en MyFitnessPal es un paso fundamental que influye directamente en la precisión de tus objetivos calóricos, la eficacia de tu seguimiento y la fiabilidad de tus resultados. Al comprender qué representa el nivel de actividad y cómo funciona independientemente del registro del ejercicio, los usuarios pueden tomar decisiones informadas que se ajusten a su estilo de vida real. Este enfoque reduce el riesgo de sobreestimar o subestimar las necesidades energéticas, lo que conduce a resultados más consistentes si su objetivo es la pérdida de peso, el mantenimiento o la ganancia de músculo.

Para los profesionales, los entrenadores de salud y las personas que gestionan planes de fitness o nutrición a largo plazo, estas distinciones son fundamentales. La aplicación de estos conocimientos garantiza que MyFitnessPal funcione como una herramienta precisa y flexible, especialmente cuando se combina con dispositivos portátiles y el seguimiento diario de los alimentos. A medida que las herramientas digitales de salud sigan evolucionando, saber cómo establecer y ajustar correctamente tu nivel de actividad seguirá siendo esencial para lograr un progreso medible y sostenible.

PREGUNTAS FRECUENTES