Seguimiento del ayuno intermitente con MyFitnessPal: Su guía definitiva

El ayuno intermitente puede parecer un rompecabezas: ¿cuándo comes, cuándo ayunas y cómo lo mantienes todo en orden? El Rastreador de ayuno intermitente de MyFitnessPal, una función Premium lanzada en febrero de 2023, es como tener un entrenador personal en el bolsillo. Está diseñado para que el ayuno sea sencillo, tanto si te estás iniciando como si llevas años ayunando. Esta herramienta, disponible para iOS y Android (a partir de la versión 22.23 de la aplicación), vive en el diario de tu aplicación y se combina a la perfección con tus registros de comidas, agua y ejercicio. Vamos a desglosar cada sección en detalle para mostrarte por qué es una herramienta imprescindible para cualquiera que sienta curiosidad por el ayuno.

¿Qué es el ayuno intermitente?

Si te estás rascando la cabeza preguntándote qué es el ayuno intermitente (AI), esto es lo que hay: es un patrón de alimentación centrado en cuando que comes, no qué. Se alternan periodos de ayuno (sin alimentos, sólo bebidas sin calorías como agua, café negro o té) y periodos de comida (las comidas habituales). El método más habitual, denominado alimentación restringida en el tiempo, consiste en ayunar durante un número determinado de horas al día y comer durante un periodo más corto. Por ejemplo, se puede ayunar durante 16 horas y comer en un intervalo de 8 horas. Es muy popular porque es flexible y puede adaptarse a agendas muy apretadas. El rastreador de MyFitnessPal está adaptado a este estilo y te ayuda a mantenerte organizado y motivado. La aplicación incluso te remite a su blog para que profundices en si el ayuno puede ser adecuado para tu estilo de vida.

Por qué es genial el rastreador de ayuno de MyFitnessPal

MyFitnessPal es un nombre muy conocido para el seguimiento de los objetivos de salud, y su Rastreador de Ayuno Intermitente lo lleva a un nivel superior. Creado para personas reales con vidas reales, está repleto de funciones que hacen que el ayuno sea menos intimidante y más factible. He aquí un vistazo más de cerca a lo que obtienes:

Elija su estilo de ayuno

Una talla no sirve para todos, y MyFitnessPal lo entiende. Puedes elegir entre tres patrones de ayuno en función de tus objetivos o tu rutina diaria:

• 12:12 (12 horas de ayuno, 12 horas para comer): Esta es una introducción suave al ayuno, perfecta para principiantes. Se adapta al ritmo circadiano natural del cuerpo, por lo que puedes ayunar de 8 de la tarde a 8 de la mañana y comer de 8 de la mañana a 8 de la tarde.
• 14:10 (14 horas de ayuno, 10 horas para comer): Un paso más allá, este patrón fomenta las comidas estructuradas y reduce el picoteo sin sentido. Por ejemplo, ayuna de 8 de la tarde a 10 de la mañana y come de 10 de la mañana a 8 de la tarde.
• 16:8 (16 horas de ayuno, 8 horas para comer): El más popular de los ayunos, por algo es. Puedes saltarte el desayuno (ayuno de 20.00 a 12.00) y comer de 12.00 a 20.00, o saltarte la cena. Es ideal para controlar el peso o simplificar el horario de comidas.

¿Y lo mejor? No estás atascado. Puedes cambiar de pauta en cualquier momento en la Configuración del ayuno, así que puedes experimentar hasta encontrar la que más te guste.

Empiece y pare cuando quiera

La vida es impredecible: quizá tengas una cena tardía con amigos o una reunión a primera hora de la mañana. El monitor de MyFitnessPal está diseñado para ser flexible. Durante la configuración, elegirás las horas de inicio y finalización del ayuno (por ejemplo, de 20:00 a 12:00 para un patrón de 16:8), que aparecerán como recordatorios en el tracker. Pero tú tienes el control. Sólo tienes que pulsar el botón de inicio/parada de la agenda para empezar o terminar tu ayuno cuando te venga bien. ¿Olvidaste pulsar el botón de inicio? No pasa nada: puedes editar la hora de inicio mientras el ayuno está activo o registrarla manualmente más tarde. Esta configuración indulgente significa que no tienes que preocuparte por la perfección.

Vea cómo crece su progreso

El seguimiento del progreso es donde brilla el rastreador. En la parte superior de tu diario, verás una barra visual que se llena de segmentos morados por cada hora que ayunes. Es como una pequeña animadora que te muestra lo cerca que estás de tu objetivo. Por ejemplo, si tu objetivo es ayunar 16 horas, verás 16 espacios, y cada barra morada significa que has conseguido otra hora. ¿Quieres ver más? Dirígete al Historial de ayunos (al que se accede a través del menú de tres puntos) para ver un registro detallado de tus ayunos, incluidas las horas de inicio y finalización y la duración. Puedes ver la consistencia diaria o un gráfico semanal para detectar tendencias, como la frecuencia con la que alcanzas tu objetivo. Además, al estar en la misma aplicación que tus registros de comidas y ejercicio, obtienes una visión global de tu camino hacia la salud.

No se pierda nunca un ayuno

A todos nos ha pasado: querías empezar el ayuno pero te has distraído. MyFitnessPal te cubre las espaldas. Si te olvidas de pulsar Inicio, puedes ajustar la hora de inicio durante un ayuno activo (Diario > tres puntos > Editar hora de inicio). ¿Se te olvidó registrar un ayuno por completo? Regístralo manualmente (Diario > tres puntos > Registrar ayuno manualmente) introduciendo la fecha y la hora. También puedes editar o borrar ayunos anteriores en el Historial de Ayunos pulsando prolongadamente una entrada. Esta flexibilidad garantiza que cada ayuno cuente, incluso si no estás pegado al teléfono.

Cómo empezar

¿Listo para empezar? Si eres miembro Premium, es muy sencillo: abre la aplicación MyFitnessPal, ve al menú Más, toca Ayuno intermitente y sigue las indicaciones de configuración para elegir tu patrón de ayuno y los tiempos objetivo. ¿No eres miembro Premium? No te preocupes, puedes probarlo gratis durante un mes registrándote en myfitnesspal.com/premium. Asegúrate de que tu app está actualizada a la versión 22.23+ (compruébalo en App Store o Google Play). Nota: el rastreador es sólo en iOS y Android en este momento, no iPad o web, pero MyFitnessPal planea ampliar en el futuro.

Si eres nuevo en el ayuno, la aplicación te ofrece una guía rápida y consejos para ayudarte a decidir si es una buena opción. También te recuerda que debes consultar a un profesional de la salud antes de empezar, un buen consejo para cualquier cambio de dieta. Una vez configurado, el rastreador se sitúa en la parte superior de tu diario, lo que facilita el registro de ayunos junto con tus comidas, agua y entrenamientos para obtener una imagen completa de tu día.

Consejos para ayunar con éxito

Para aprovechar al máximo su ayuno, siga estos consejos prácticos:

• Manténgase hidratado: El ayuno puede dejarte sin energía si no bebes lo suficiente. Ten a mano agua, café solo o té sin azúcar para mantenerte con energía y frenar el hambre.
• Priorizar las proteínas: Durante tu periodo de alimentación, procura hacer comidas equilibradas con suficientes proteínas (como pollo, huevos o judías) para mantenerte saciado y favorecer la salud muscular. El seguimiento nutricional de MyFitnessPal puede ayudarte a alcanzar tus objetivos.
• Empezar poco a poco: Si 16:8 le parece desalentador, empiece con 12:12 y aumente gradualmente el intervalo de ayuno. Las pequeñas victorias generan confianza.
• Explorar el blog: El blog de MyFitnessPal está repleto de consejos sobre el ayuno, como por ejemplo cómo mantener la constancia o qué comer durante las ventanas. Es una mina de oro para la inspiración.
• Escucha a tu cuerpo: El ayuno no es para todo el mundo. Si no te sientes bien, ajusta tu pauta o habla con un médico.

Por qué merece la pena intentarlo

El ayuno intermitente puede suponer un cambio radical en el control del peso, la claridad mental o simplemente en la racionalización de tu rutina alimentaria, pero no es una solución mágica. Lo que hace que el rastreador de MyFitnessPal destaque es cómo simplifica el proceso, permitiéndote centrarte en vivir tu vida en lugar de obsesionarte con los temporizadores. Es como tener un amigo que te apoya y te hace rendir cuentas sin agobiarte. Tanto si quieres perder unos kilos, como si quieres aumentar tu energía o probar algo nuevo, esta herramienta hace que el ayuno sea accesible y sostenible.

¿Tienes alguna duda o pregunta? Compártelas en el Foro de la Comunidad de MyFitnessPal o escríbenos a support@myfitnesspal.com. ¿Listo para empezar? Descarga o actualiza la aplicación hoy mismo y comprueba lo fácil que puede ser ayunar.

Descargo de responsabilidad: Esta información es de carácter general y no constituye consejo médico. Consulte a un profesional sanitario antes de realizar cambios en su dieta.

ReciMe: Tu alternativa calórica a MyFitnessPal

Desarrollamos ReciMe para ofrecer una alternativa novedosa y centrada en las recetas a herramientas como MyFitnessPal. ReciMe no es la típica aplicación para contar calorías: es un organizador dinámico de recetas que simplifica el seguimiento nutricional y mejora la preparación de las comidas. ReciMe te permite guardar recetas de Instagram, TikTok, Pinterest, YouTube, Facebook o fotos, calculando automáticamente sus calorías y macronutrientes para que el seguimiento sea más cómodo que el registro manual.

ReciMe está diseñada para aportar alegría y eficiencia a tu cocina. Nuestra aplicación agiliza la cocina y la planificación, por lo que es ideal para los usuarios que quieren planificar comidas dentro de las ventanas de ayuno sin la molestia. Con funciones como libros de cocina personalizados, planes de comidas semanales y listas de la compra inteligentes ordenadas por pasillo del supermercado o receta, ReciMe garantiza una experiencia fluida y sin estrés desde la planificación hasta la compra.

Lo que distingue a ReciMe

• Recopilación fácil de recetas: Guarda recetas de Instagram, TikTok, Pinterest, YouTube, Facebook o notas escaneadas con un solo toque, transformándolas en ingredientes y pasos claros y organizados.
• Seguimiento nutricional basado en recetas: Guarda una receta y la aplicación calculará al instante sus calorías y macronutrientes, simplificando la gestión de la nutrición.
• Listas de la compra inteligentes: Genera listas de la compra organizadas por pasillo o receta, optimizadas para viajes rápidos a la tienda, incluyendo comidas aptas para ayunar.
• Planificación de comidas sin esfuerzo: Utilice nuestro planificador flexible para programar el desayuno, la comida o la cena, adaptándose a sus horarios de comida o a su rutina diaria y reduciendo al mismo tiempo el desperdicio de alimentos.
• Libros de cocina personalizados: Organiza las recetas en colecciones personalizadas por cocina, dieta o tipo de comida para acceder a ellas de forma rápida y sencilla.
• Planes flexibles: La versión gratuita incluye funciones básicas como listas de la compra y planificación de comidas con hasta 8 recetas guardadas, mientras que ReciMe Plus desbloquea un número ilimitado de recetas guardadas para los cocineros apasionados.
• Disponibilidad de la plataforma: Disponible en iOS y Android con una extensión de Chrome para guardar recetas rápidamente.

Hemos creado ReciMe para transformar la planificación de comidas y el seguimiento nutricional en una experiencia agradable y centrada en las recetas. Descarga ReciMe hoy mismo desde App Store, Google Play o visita recime.app para comenzar tu viaje culinario.

Pruébelo, le encantará:

Conclusión

El Rastreador de ayuno intermitente de MyFitnessPal es más que una herramienta: es una forma de hacer que el ayuno intermitente parezca factible, incluso con una agenda apretada. Con patrones de ayuno flexibles, un seguimiento sencillo y un diseño fácil de usar, te permite tomar las riendas de tus objetivos de salud sin estrés. Si usted está buscando para simplificar su rutina de alimentación, controlar su peso, o explorar un nuevo estilo de vida, este rastreador es su socio en hacer que suceda. ¿A qué esperas? Actualice su aplicación MyFitnessPal, sumérjase en el mundo del ayuno y descubra cómo los pequeños cambios pueden conducir a grandes resultados. ¡Su viaje comienza ahora!

Preguntas frecuentes