تطبيق Noom مقابل تطبيق MyFitnessPal مقابل تطبيق ReciMe: أيهما يفوز في إنقاص الوزن وتتبع الوجبات؟

هل تحاول تناول طعام صحي أكثر أو خسارة بعض الأرطال؟ هناك الكثير من التطبيقات، لكن تطبيقات Noom و MyFitnessPal و ReciMe هي الأكثر شعبية. كل واحد منها يقوم بالأشياء بشكل مختلف قليلاً، لذا فإن اختيار التطبيق المناسب يعتمد حقاً على أهدافك ونوع الدعم الذي تريده. في هذا الدليل، سنقوم بتفصيل ما يقدمه كل تطبيق بطريقة بسيطة لا معنى لها حتى تتمكن من تحديد التطبيق الذي يناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل.

لماذا استخدام التطبيق من الأساس؟

• المساءلة: يحتفظ السجل الرقمي ببيانات طعامك ونشاطك في مكان واحد حتى تتمكن من اكتشاف الأنماط بسرعة.
• الملاءمة: تعمل ماسحات الباركود، ومستوردي الوصفات، وعدادات الخطوات التلقائية على تقليص وقت الإدارة.
• التخصيص: تعمل التطبيقات الحديثة على تحليل بياناتك لاقتراح ميزانيات السعرات الحرارية أو أفكار للتمارين الرياضية أو تعديل الوصفات.
• المجتمع: تمنحك مجموعات الأقران وميزات التدريب دفعة عندما ينخفض دافعك الخاص.

سواءً كنت من عشاق الأرقام أو النصائح النفسية أو تخطيط الوجبات، يمكن للأداة الصحيحة تحويل النوايا الحسنة إلى عادات يومية.

كيف يساعدك ReciMe على تناول الطعام بشكل أفضل وخسارة الوزن

لقد بنينا ريسيمي للطهاة في المنزل، لذا فإن كل ميزة تبدأ بالطعام بدلاً من الرياضيات. على عكس معظم تطبيقات التغذية التي تتمحور حول مسح الرموز الشريطية للمنتجات المعبأة، فإننا نركز على المكونات الطازجة التي تطبخ بها في المنزل. غالبًا ما تكون السلع المعبأة مليئة بالسكريات والصوديوم والمواد الحافظة المخفية، لذا فإن الاعتماد عليها للحصول على بيانات صحية قد يكون مضللاً. من خلال حساب التغذية مباشرةً من الوصفة نفسها، يُظهر لك تطبيق ReciMe السعرات الحرارية الحقيقية والبروتين والكربوهيدرات والدهون في طبق مصنوع من أطعمة كاملة - وهي معلومات مفيدة أكثر بكثير عندما تكون ملتزمًا بنمط حياة صحي. لدينا iOS يحافظ التطبيق على كل وصفة محفوظة في متناول يدك، و امتداد كروم يتيح لك قص الوجبات من أي موقع بنقرة واحدة أثناء تمرير استراحة الغداء. سيتم إطلاق إصدار أندرويد قريباً، لذا بغض النظر عن الهاتف الذي تحمله ستتمكن من جمع وتنظيم وطهي الطعام دون التنقل بين علامات التبويب والآلات الحاسبة.

بالإضافة إلى الالتقاط، يعمل ReciMe على تبسيط كل ما يحدث بعد النقر على "حفظ". بنقرة واحدة تستخرج بيانات التغذية الكاملة، ثم يمكنك سحب الطبق إلى مخطط وجباتك الأسبوعي ومشاهدة المكونات تتدفق مباشرةً إلى قائمة البقالة الذكية مرتبة حسب الممر. هل تحتاج إلى مضاعفة الحصص؟ مرر الميزان وسيتم تعديل كل من القائمة ووحدات الماكرو على الفور.

استيراد الوصفات بنقرة واحدة

• الحفظ من أي مكان: بكرة إنستغرام، أو مقطع تيك توك أو دبوس بينتيريست
• الاستخراج الذكي: نجمع المكونات والخطوات ونزيل الإعلانات ونخزن الوصفة في شكل نظيف
• التخزين السحابي: تتم مزامنة مجموعتك عبر أجهزة iPhone وiPad، وستتوفر مزامنة مجموعتك عبر أجهزة Android قريبًا

حاسبة التغذية المدمجة

بعد استيراد الطبق، ما عليك سوى النقر على حساب التغذية. يقوم محركنا بتحليل السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون. لا نسخ ولصق في مواقع خارجية ولا إدخال يدوي لكل مكون. اضبط حجم الحصة باستخدام شريط التمرير وسيتم تحديث وحدات الماكرو على الفور، حتى تتمكن من توسيع نطاق الوصفة لوجبات الغداء الفردية أو عشاء عائلي دون تخمين.

المزيد من مزايا جودة الحياة

• تظل الشاشة مستيقظة في وضع الطهي
• التحويلات المترية والأمريكية بنقرة واحدة
• تنتشر تعديلات المكونات من خلال الخطوات حتى لا تنسى مضاعفة الثوم
• خاص بشكل افتراضي، ويمكن مشاركته حسب الاختيار عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية القصيرة أو AirDrop أو وسائل التواصل الاجتماعي

أهمية ذلك في إنقاص الوزن

1. الطهي المنزلي = التحكم في الحصص الغذائية: تخفي وجبات المطاعم الزيت والسكر والملح. يتيح لك طهي الطعام بنفسك رؤية كل ما يدخل فيه.
2. الشفافية الكلية: تساعدك معرفة عدد السعرات الحرارية والبروتينات في الوصفة قبل التسوق على التخطيط لأيام متوازنة بدلاً من الوجبات الخفيفة التفاعلية.
3. إجهاد أقل في اتخاذ القرار: قائمة مخزونة ومرتبة تعني عددًا أقل من المشتريات الاندفاعية وإغراءات أقل للوجبات الجاهزة في نهاية اليوم.

جربها فقط - ستحبها:

نوم علم النفس في جيبك

يتعامل نوم مع فقدان الوزن كتحدٍ ذهني.

الميزات الرئيسية

• الدروس اليومية: من خمس إلى خمس عشرة دقيقة حول موضوعات مثل إشارات الجوع أو الأطعمة المحفزة أو التفكير في كل شيء أو لا شيء
• نظام الألوان: الأطعمة الخضراء والصفراء والحمراء على أساس كثافة السعرات الحرارية
• مدرب الأهداف: رسائل فردية عدة مرات في الأسبوع
• دردشة جماعية: دعم الأقران تحت إشراف مدرب
• تسجيل الوزن: يتم تشجيعه يوميًا لإظهار التقلبات الطبيعية

الإيجابيات

• يركز على العلوم السلوكية بدلاً من التركيز على رياضيات السعرات الحرارية البحتة
• وضع علامات على أهداف الوزن غير الصحي تلقائياً
• خطوط تتبع مرنة ومرنة، لا تعيير "لقد أفسدت الأمر"

السلبيات

• يمكن أن تظل ميزانيات السعرات الحرارية أقل من الاحتياجات الواقعية، مما قد يؤدي إلى خطر انتعاش الجوع
• معظم المدربين ليسوا أخصائيي تغذية مسجلين
• تتزايد تكاليف الاشتراك، خاصة إذا كنت تفضل البرامج الطويلة
• قد يبدو التركيز الشديد على عمليات قياس الوزن اليومية تطفلاً

يناسب Noom المستخدمين الذين يحتاجون إلى التفكير المنظم أكثر من إلهام المطبخ.

MyFitnessPal: ملك السعرات الحرارية

إذا كنت من محبي البيانات، فإن MyFitnessPal يشعرك وكأنك في منزلك.

الأدوات الأساسية

• قاعدة بيانات كبيرة: ملايين الأطعمة، العديد من الأطعمة المقدمة من المستخدمين
• ماسح الباركود: تسجيل سريع للعناصر المعبأة
• التقسيمات الكلية: تتبع جرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون حسب الوجبة أو اليوم
• تكامل التمارين الرياضية: المزامنة مع الأجهزة القابلة للارتداء والتطبيقات مثل Fitbit وApple Health
• المنتديات المجتمعية: تبادل النصائح أو الميمات أو صور إعداد الوجبات

نقاط القوة

• يغطي المستوى المجاني التسجيل الأساسي
• قسط يفتح مستورد الوصفات والأهداف الكلية حسب الوجبة
• الاقتران بسهولة مع الخطط التي تركز على الصالة الرياضية بفضل رصيد السعرات الحرارية للتمرين

نقاط الضعف

• قد تؤدي الإعلانات في الإصدار المجاني إلى تشويش الواجهة
• تختلف مراقبة الجودة في قاعدة بيانات المستخدم
• إرشادات محدودة تتجاوز الأعداد ما لم تدفع مقابل دورات تدريبية
• الماسح الضوئي للرموز الشريطية أصبح الآن محجوباً عن الدفع، مما يزعج المستخدمين القدامى

يعد MyFitnessPal مثاليًا للمبتدئين الذين يعرفون بالفعل أساسيات التغذية ويتوقون إلى التتبع التفصيلي.

اختيار ما يناسبك: كيف تعرفين التطبيق الذي يناسب أسلوبك

إن اختيار تطبيق صحي يشبه إلى حد كبير اختيار زوج الأحذية المناسب. مقاس واحد لا يناسب الجميع أبداً، وتعتمد الراحة على الطريقة التي تخطط لاستخدامه يوماً بعد يوم. تحل المنصات الثلاث في هذه المقارنة مشاكل مختلفة لشخصيات مختلفة، لذا استخدم الإرشادات أدناه لمعرفة أي منها يتماشى مع عاداتك وتفضيلاتك وأهدافك على المدى الطويل.

عندما يعمل ReciMe بشكل أفضل

يعمل تطبيق ReciMe بشكل أفضل لأولئك منا الذين يحبون التواجد في المطبخ أو الذين بدأوا للتو في الطهي المنزلي. إذا كنت تحفظ باستمرار مقاطع فيديو الطعام على Instagram، أو تلتقط صورًا لأطباقك المفضلة، أو تضع إشارة مرجعية لوصفات لا تزورها أبدًا، فقد صممنا تطبيق ReciMe لتهدئة هذه الفوضى. بنقرة واحدة، يمكنك استيراد أي وصفة والاطلاع فوراً على تفاصيلها الغذائية الكاملة، بما في ذلك السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل وجبة. نظرًا لأن البيانات تأتي مباشرة من قائمة المكونات، فإنك تحصل على صورة أوضح بكثير لما ستستهلكه بالفعل أكثر مما ستحصل عليه من مسح الباركود لوجبة معبأة. يتيح لك هذا الوضوح اكتشاف الثغرات الغذائية، وتعديل وحدات الماكرو أثناء التنقل، واتخاذ خيارات أكثر ذكاءً دون التنقل بين تطبيقات أو ملاحظات متعددة.

نتألق أيضاً عندما يتعلق الأمر بالتخطيط المسبق. تسحب قائمة البقالة الذكية الخاصة بنا المكونات من خطة وجباتك، وتنظمها حسب ممر السوبر ماركت، ويتم ضبطها تلقائيًا عند تغيير أحجام الوجبات، ويتم تحديث معلومات التغذية في خطوة ثابتة حتى تعرف دائمًا كيف تتراكم وحدات الماكرو في الأسبوع. إذا كنت تتسوق مرة واحدة في الأسبوع وترغب في تجنب العودة إلى الوراء عبر الممرات المزدحمة، فهذا سيغير قواعد اللعبة. ولأننا نركز على المكونات الكاملة والوعي بالحصص الغذائية بدلاً من الهوس بالسعرات الحرارية أو الوزن اليومي، فإن تطبيق ReciMe يدعم فقدان الوزن على المدى الطويل والمستدام الذي يشعرك بأنك تتناول طعاماً متوازناً وليس عقاباً.

عندما يناسبك Noom

من المنطقي إذا كان الجزء الأصعب في تناول الطعام الصحي ليس ما تضعه في طبقك ولكن ما يدور في رأسك. ترشدك دروسها اليومية إلى موضوعات مثل المحفزات العاطفية والتفكير في كل شيء أو لا شيء، ثم تقرن هذه الرؤية بنظام غذائي يعتمد على إشارات المرور التي تدفعك نحو خيارات أقل سعرات حرارية. توفر عمليات تسجيل الوصول المنتظمة من مدرب الأهداف المساءلة، وتوفر الدردشة الجماعية مكانًا لتفريغ الأيام السيئة دون إصدار أحكام.

هذه البنية لها تكلفة، سواء بالدولار أو بالوقت. تحتاج إلى تخصيص بضع دقائق كل صباح للدرس وأن تكون مستعدًا لدفع سعر اشتراك أعلى من معظم تطبيقات اللياقة البدنية. إذا كنت تحب التفكير الموجه ولا تمانع في الالتزام، يمكن أن يكون تطبيق Noom خيارًا قويًا.

عندما يتألق MyFitnessPal

تم تصميم MyFitnessPal للأشخاص الذين يتحدثون لغة الأرقام. إذا كنت ترغب في الوصول إلى هدف دقيق للبروتين أو مقارنة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها من أسبوع إلى آخر، فإن لوحات المعلومات الكلية الخاصة به توفر هذا المستوى من التفاصيل عند الطلب. تجعل قاعدة بيانات الطعام العملاقة، المعززة بماسح ضوئي للرموز الشريطية، تسجيل الوجبات الخفيفة المعبأة ووجبات المطاعم ذات العلامات التجارية سريعًا ودقيقًا، بينما تغذي المزامنة السلسة مع الأجهزة القابلة للارتداء السعرات الحرارية أثناء التمرين مباشرةً في سجلك اليومي.

بالنسبة لكثير من المستخدمين، توفر الفئة المجانية وظائف أكثر من كافية، على الرغم من أن الإعلانات وعدم دقة البيانات العرضية في الإدخالات التي يتم الحصول عليها من مصادر جماعية قد تختبر صبرك. الترقية تزيل الإعلانات وتفتح الميزات المتقدمة، ولكن حتى الإصدار الأساسي يمكن أن يرضي أي شخص يقدر التتبع الدقيق على التدريب الموجه.

مواجهة بين Noom وMyFitnessPal وReciMe: مواجهة بين الميزات

فيما يلي ملخص بسيط باللغة الإنجليزية.

التقاط الأغذية وتسجيلها

• ريسيمي: استيراد الوصفات بنقرة واحدة بالإضافة إلى تحليل التغذية الفوري. مثالية للطهاة الذين يفكرون في الأطباق.
• نعوم: دخول يدوي يسترشد بنظام أخضر-أصفر-أحمر. التعليم على السرعة.
• MyFitnessPal: مسح الرمز الشريطي وقاعدة بيانات البحث. سريع للعناصر الفردية، وأبطأ للوجبات المنزلية.

العقلية والسلوك

• ريسيمي: يشجع على مهارات الطهي والتخطيط والتسوق التي تقلل من الاعتماد على الأغذية المصنعة.
• نعوم: ثقيل على علم النفس وحلقات العادات وإعادة صياغة الأفكار.
• MyFitnessPal: يركز على الأرقام، ويترك العمل الذهني للمستخدم.

دعم الأجهزة والمنصات

• ريسيمي:: iOS وiPad الآن، وAndroid وشيك، والمزامنة السحابية عبر الأجهزة.
• نعوم:: نظامي iOS و Android، وتتبع الخطوات عبر الهاتف، ويتصل مع الأجهزة الرئيسية القابلة للارتداء.
• MyFitnessPal:: iOS وAndroid والويب، بالإضافة إلى تكامل واسع مع طرف ثالث.

أجواء المجتمع

• ريسيمي: مشاركة الوصفات والتعليقات الودية مع عدم وجود منشورات عن الوزن. إيجابية الطعام أولاً.
• نعوم: دردشات جماعية صغيرة يديرها مدربون للمساءلة.
• MyFitnessPal: منتديات عامة ضخمة وموجز الأصدقاء. يمكن أن تشعر بالازدحام.

جدول المقارنة السريعة: ما التطبيق الذي يناسبك أكثر؟

إليك مقارنة سريعة بين تطبيقات Noom و MyFitnessPal و ReciMe لمساعدتك في معرفة مدى اختلافها في مجالات رئيسية مثل أسلوب التتبع والدعم وتسجيل الطعام. استخدم هذا الجدول للعثور على التطبيق الذي يناسب عاداتك وأهدافك.

الميزة	نعوم	MyFitnessPal	ريسيمي
تسجيل الطعام	دليل مع ترميز لوني	مسح الباركود الشريطي وقاعدة البيانات	استيراد الوصفات بنقرة واحدة
تفاصيل التغذية	إرشادات السعرات الحرارية الأساسية	التتبع الكامل للماكرو	التوزيع الكلي الكامل للماكرو حسب الوصفة
دعم السلوك	دروس وتدريب يومي	محدود، ما لم يكن قسطاً مميزاً	يشجع على التخطيط والطهي
المجتمع	مجموعات صغيرة يقودها مدربين	المنتديات العامة الكبيرة	خاص بشكل افتراضي، المشاركة اختيارية
دعم الجهاز	آي أو إس، أندرويد	iOS، أندرويد، ويب	iOS و iPad و Chrome و Android قريباً
الأفضل لـ	المستخدمون الذين يركزون على العقلية	مبادرون ذاتيون يركزون على البيانات	الطهاة والمخططون المنزليون

نصائح لتحقيق أقصى استفادة من أي تطبيق

حدد هدفًا واحدًا واضحًا

حدد هدفًا واحدًا مركزًا مثل فقدان عشرة أرطال من وزنك، أو الطهي في المنزل خمس ليالٍ في الأسبوع، أو تناول 120 جرامًا من البروتين يوميًا. الأهداف الواضحة تمنح تطبيقك هدفًا وتساعدك على البقاء على المسار الصحيح. من الصعب قياس الآمال الغامضة مثل "أن تصبح أكثر صحة" ومن الصعب الالتزام بها. وكلما كان هدفك أكثر تحديدًا، زاد احتمال أن يدعمه تطبيقك بطريقة مفيدة.

جدولة عمليات تسجيل الوصول

خصص وقتًا كل أسبوع للتخطيط والتفكير. أيام الأحد رائعة لتخطيط وجبات الطعام وتنظيم قائمة البقالة الخاصة بك، بينما تعمل الأمسيات بشكل جيد لتسجيل ما أكلته أو كيف تحركت في ذلك اليوم. هذه العادات الصغيرة والمتسقة تبقيك منشغلاً دون الشعور بالإرهاق. لا يتعلق الأمر بأن تكون مثاليًا كل يوم، بل يتعلق ببناء الزخم مع مرور الوقت.

تخصيص الإشعارات

يرغب كل تطبيق في جذب انتباهك، لكن كثرة التنبيهات يمكن أن تصبح ضوضاء في الخلفية، أو ما هو أسوأ من ذلك، مصدرًا للتوتر. استخدم إعدادات التطبيق لجدولة التنبيهات في الأوقات التي من المرجح أن تحتاج فيها إلى المساعدة، مثل الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة في منتصف الظهيرة أو الذهاب إلى البقالة المعتادة. إن التذكيرات الذكية في الوقت المناسب أكثر فائدة من الطنين المستمر.

المراجعة والضبط شهرياً

خصص وقتًا مرة كل شهر للنظر في عاداتك ونتائجك وأنماطك. هل تحقق أهدافك؟ هل بعض الوجبات أو العادات الروتينية تجعلك تشعر بتحسن أو سوء؟ استخدم ما سجلته كملاحظات وليس كأحكام. يمكن أن تؤدي التعديلات الصغيرة، مثل تعديل أحجام الوجبات أو تغيير وجبة الإفطار، إلى تحسينات كبيرة بمرور الوقت.

حافظ على مرونتك

لا أحد يلتزم بالخطة بنسبة 100% من الوقت، ولا بأس بذلك. إذا فاتك يوم من أيام التسجيل أو خرجت عن الخطة خلال أسبوع مزدحم، فلا تستسلم. استخدم التطبيق كما هو: أداة وليس اختبارًا. لا يزال التتبع الجزئي مفيدًا، والعودة بعد فترة عصيبة أهم بكثير من أي يوم واحد مثالي.

الخاتمة

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن وتتبع الوجبات، فإن التطبيق "الأفضل" يعتمد حقًا على طريقة عيشك وطهيك وتفكيرك في الطعام. إذا كان هدفك هو بناء عادات مستدامة من خلال الوجبات المطبوخة في المنزل والتسوق الأكثر ذكاءً وتقليل الاحتكاك بين التوفير وتناول الطعام بشكل جيد، فقد صممنا تطبيق ReciMe لهذا الغرض بالضبط. يجعل تطبيقنا التغذية مرئية، وقوائم البقالة تلقائية، والتخطيط للوجبات بسيطًا دون أن نطلب منك أبدًا أن تزن نفسك أو أن تكون مهووسًا بالأرقام.

إذا كنت من الأشخاص الذين يستفيدون من التفكير الموجه والهيكلية والمساءلة المنتظمة، فإن تطبيق Noom يقدم لك نهجًا علاجيًا أكثر. وإذا كنت ترغب في قوة التتبع العميق مع البيانات الكلية ومزامنة اللياقة البدنية، فإن تطبيق MyFitnessPal لا يزال قويًا، خاصةً إذا كنت بالفعل متعمقًا في روتين التدريب أو تستمتع بتسجيل كل التفاصيل.

جربها وجربها وابدأ بتجربة مدى سهولة تناول الطعام الصحي عندما يكون مبنياً على عاداتك الفعلية.

الأسئلة الشائعة