تتبع الصيام المتقطع مع MyFitnessPal: دليلك الشامل

يمكن أن يبدو الصيام المتقطع وكأنه لغز محير - متى تأكل ومتى تصوم وكيف تحافظ على كل ذلك بشكل مستقيم؟ إن متتبع الصيام المتقطع من MyFitnessPal، وهي ميزة متميزة تم إطلاقها في فبراير 2023، يشبه وجود مدرب شخصي في جيبك. فهو مصمم لجعل الصيام أمراً سهلاً ومباشراً، سواء كنت قد بدأت للتو في الصيام أو كنت تصوم منذ سنوات. هذه الأداة متوفرة على نظامي iOS و Android (الإصدار 22.23+ من التطبيق)، وهي متوفرة في يوميات التطبيق، وتمتزج بسلاسة مع سجلات الوجبات والمياه والتمارين الرياضية. دعنا نحلل كل قسم بالتفصيل لنوضح لك لماذا يجب أن يجربها أي شخص لديه فضول حول الصيام.

ما هو الصيام المتقطع، على أي حال؟

إذا كنت تحك رأسك متسائلاً عن ماهية الصيام المتقطع (IF)، فإليك الأمر: إنه نمط غذائي يركز على عندما تأكل، وليس ما. تقوم بالتناوب بين فترات الصيام (لا طعام، فقط مشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو القهوة السوداء أو الشاي) وفترات تناول الطعام (وجباتك المعتادة). تتضمن الطريقة الأكثر شيوعًا، والتي تسمى الأكل المقيد بالوقت، الصيام لعدد محدد من الساعات كل يوم وتناول الطعام خلال فترة أقصر. على سبيل المثال، قد تصوم لمدة 16 ساعة وتأكل خلال فترة 8 ساعات. وهو شائع لأنه مرن ويمكن أن يتناسب مع الجداول الزمنية المزدحمة. تم تصميم أداة تعقب MyFitnessPal خصيصًا لهذا النمط، مما يساعدك على البقاء منظمًا ومتحمسًا. حتى أن التطبيق يرشدك إلى مدونته للحصول على رؤى أعمق حول ما إذا كان الصيام يمكن أن يناسب نمط حياتك.

لماذا يعتبر متتبع الصيام من MyFitnessPal رائعاً؟

يعد MyFitnessPal اسمًا مألوفًا لتتبع الأهداف الصحية، ويأخذ متتبع الصيام المتقطع الخاص بهم إلى مستوى أعلى. تم تصميمه لأشخاص حقيقيين يعيشون حياة حقيقية، وهو مليء بالميزات التي تجعل الصيام أقل ترويعاً وأكثر قابلية للتنفيذ. إليك نظرة فاحصة على ما ستحصل عليه:

اختر أسلوب صيامك

مقاس واحد لا يناسب الجميع، ويتفهم MyFitnessPal ذلك. يمكنك الاختيار من بين ثلاثة أنماط للصيام بناءً على أهدافك أو روتينك اليومي:

• 12:12 (12 ساعة صوم، 12 ساعة أكل): هذه مقدمة لطيفة للصيام، وهي مثالية للمبتدئين. وهي تتماشى مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية لجسمك، لذا يمكنك الصيام من الساعة 8 مساءً إلى 8 صباحًا وتناول الطعام من الساعة 8 صباحًا إلى 8 مساءً.
• 14:10 (14 ساعة صوم، و10 ساعات أكل): يشجع هذا النمط على تناول وجبات منظمة ويقلل من الوجبات الخفيفة الطائشة. فعلى سبيل المثال، يمكنك الصيام من الساعة 8 مساءً إلى الساعة 10 صباحًا وتناول الطعام من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 8 مساءً.
• 16:8 (16 ساعة صيام، و8 ساعات أكل): نجم أنماط الصيام، وهذا النمط شائع لسبب ما. يمكنك تخطي وجبة الإفطار (الصيام من الساعة 8 مساءً إلى الظهر) وتناول الطعام من الظهر إلى الساعة 8 مساءً، أو تخطي وجبة العشاء بدلاً من ذلك. إنه رائع للتحكم في الوزن أو لتبسيط جدولك الغذائي.

الجزء الأفضل؟ أنت لست عالقًا. يمكنك تبديل الأنماط في أي وقت في إعدادات الصيام، حتى تتمكن من التجربة للعثور على ما تشعر أنه مناسب.

ابدأ وتوقف عندما تريد

الحياة لا يمكن التنبؤ بها - ربما يكون لديك عشاء متأخر مع الأصدقاء أو اجتماع في الصباح الباكر. تم تصميم أداة تعقب MyFitnessPal من أجل المرونة. أثناء الإعداد، ستختار أوقات البدء والانتهاء المستهدفة لصيامك (على سبيل المثال، من الساعة 8 مساءً إلى الظهر لنمط 16:8)، وتظهر هذه الأوقات كتذكيرات في المتتبع. لكنك أنت المتحكم. ما عليك سوى النقر على زر البدء/الإيقاف في اليوميات لبدء صيامك أو إنهائه في الوقت الذي يناسبك. هل نسيت الضغط على زر البدء؟ لا مشكلة - يمكنك تعديل وقت البدء بينما يكون الصيام نشطًا أو تسجيله يدويًا لاحقًا. هذا الإعداد المتسامح يعني أنك لست مضطرًا للتوتر بشأن الكمال.

شاهد تقدمك ينمو

تتبع التقدم المحرز هو المكان الذي يتألق فيه المتتبع. في الجزء العلوي من يومياتك، سترى شريطًا مرئيًا يمتلئ بشرائح أرجوانية لكل ساعة تصومها. إنه أشبه بمشجع صغير يوضح لك مدى قربك من هدفك. على سبيل المثال، إذا كنت تهدف إلى صيام 16 ساعة، فسترى 16 خانة وكل شريط أرجواني يعني أنك قد حققت ساعة أخرى. هل تريد صورة أكبر؟ توجه إلى سجل الصيام (يمكن الوصول إليه عبر القائمة ثلاثية النقاط) للاطلاع على سجل مفصل لصيامك، بما في ذلك أوقات البدء/ الانتهاء والمدة. يمكنك عرض الاتساق اليومي أو رسم بياني أسبوعي لاكتشاف الاتجاهات، مثل عدد المرات التي وصلت فيها إلى هدفك. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأنه موجود في نفس التطبيق مثل سجلات الوجبات والتمارين الرياضية، يمكنك الحصول على نظرة شاملة لرحلتك الصحية.

لا تفوّت أي صيام

لقد مررنا جميعًا بهذا الموقف: كنت تنوي بدء صيامك ولكنك تشتت انتباهك. يدعمك MyFitnessPal. إذا نسيت النقر على زر البدء، يمكنك تعديل وقت البدء أثناء الصيام النشط (يوميات > ثلاث نقاط > تعديل وقت البدء). هل فاتك تتبع الصيام بالكامل؟ قم بتسجيله يدويًا بعد وقوعه (اليوميات > ثلاث نقاط > تسجيل الصيام يدويًا) عن طريق إدخال التاريخ والأوقات. يمكنك أيضًا تعديل أو حذف الصيامات السابقة في سجل الصيام عن طريق الضغط المطول على إدخال. تضمن لك هذه المرونة احتساب كل صيام، حتى لو لم تكن ملتصقاً بهاتفك.

كيفية البدء

هل أنت مستعد للبدء؟ إذا كنت عضوًا بريميوم، فالأمر بسيط: افتح تطبيق MyFitnessPal، وانتقل إلى قائمة المزيد، واضغط على الصيام المتقطع، واتبع تعليمات الإعداد لاختيار نمط صيامك والأوقات المستهدفة. لست عضوًا مميزًا؟ لا تقلق - يمكنك تجربته مع نسخة تجريبية مجانية لمدة شهر واحد من خلال التسجيل في myfitnesspal.com/premium. تأكد من تحديث تطبيقك إلى الإصدار 22.23+ (تحقق من متجر التطبيقات أو جوجل بلاي). ملاحظة: أداة التتبع متوفرة فقط على نظامي iOS وAndroid في الوقت الحالي، وليس على iPad أو الويب، لكن MyFitnessPal يخطط للتوسع في المستقبل.

إذا كنت جديدًا على الصيام، فإن التطبيق يقدم لك دليلًا سريعًا ونصائح لمساعدتك في تحديد ما إذا كان الصيام مناسبًا لك أم لا. كما يذكرك التطبيق أيضاً بضرورة استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء، وهي نصيحة قوية لأي تغيير في النظام الغذائي. وبمجرد إعداد التطبيق، يوضع المتتبع في أعلى دفتر يومياتك، مما يسهل عليك تسجيل الصيام إلى جانب وجباتك ومياهك وتمارينك الرياضية للحصول على صورة كاملة عن يومك.

نصائح لنجاح الصيام

للاستفادة القصوى من رحلة صيامك، جرب هذه النصائح العملية:

• حافظ على رطوبة جسمك: يمكن للصيام أن يجعلك تشعر بالخمول إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء. احتفظي بالماء أو القهوة السوداء أو الشاي غير المحلى في متناول يدك للحفاظ على نشاطك وكبح الجوع.
• تحديد أولويات البروتين: خلال فترة تناولك للطعام، احرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على ما يكفي من البروتين (مثل الدجاج أو البيض أو الفاصوليا) للحفاظ على شعورك بالشبع ودعم صحة العضلات. يمكن أن يساعدك تتبع التغذية في MyFitnessPal على تحقيق أهدافك.
• ابدأ صغيراً: إذا كانت 16:8 تبدو شاقة، فابدأ بـ 12:12 وزد فترة صيامك تدريجيًا. المكاسب الصغيرة تبني الثقة.
• استكشف المدونة: إن مدونة MyFitnessPal مليئة بالنصائح المتعلقة بالصيام، مثل كيفية الحفاظ على ثباتك على نظامك الغذائي أو ما تأكله خلال فترة الصيام. إنها منجم ذهب للإلهام.
• استمع إلى جسدك: الصيام لا يناسب الجميع. إذا كنتِ تشعرين بأنك غير مستقرة، فقومي بتعديل نمطك أو تحدثي إلى الطبيب.

لماذا يستحق المحاولة

يمكن للصيام المتقطع أن يغير قواعد اللعبة من أجل التحكم في الوزن أو الصفاء الذهني أو مجرد تبسيط روتينك الغذائي، ولكنه ليس حلاً سحرياً. ما يميز متتبع MyFitnessPal هو كيفية تبسيطه للعملية، مما يتيح لك التركيز على عيش حياتك بدلاً من الهوس بأجهزة ضبط الوقت. إنه يشبه وجود صديق داعم يبقيك مسؤولاً دون أن يكون انتهازيًا. سواء كنت تهدف إلى التخلص من بعض الأرطال أو زيادة الطاقة أو تجربة شيء جديد، فإن هذه الأداة تجعل الصيام سهل الاستخدام ومستداماً.

هل لديك أفكار أو أسئلة؟ شاركها في منتدى مجتمع MyFitnessPal أو تواصل مع support@myfitnesspal.com. هل أنت مستعد للبدء؟ قم بتنزيل التطبيق أو تحديثه اليوم وشاهد مدى سهولة الصيام.

إخلاء المسؤولية: هذه المعلومات للأغراض العامة فقط وليست نصيحة طبية. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات في النظام الغذائي.

ReciMe: بديلك للسعرات الحرارية في MyFitnessPal

لقد طورنا إعادةciMe لتقديم بديل جديد يركز على الوصفات الغذائية لأدوات مثل MyFitnessPal. إن ReciMe ليس تطبيقًا نموذجيًا لحساب السعرات الحرارية - إنه منظم وصفات ديناميكي يبسط تتبع التغذية ويرفع من مستوى إعداد الوجبات. يسمح لك تطبيق ReciMe بحفظ الوصفات من Instagram أو TikTok أو Pinterest أو YouTube أو Facebook أو الصور، وحساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة تلقائيًا لجعل التتبع أكثر ملاءمة من التسجيل اليدوي.

تم تصميم ReciMe لإضفاء البهجة والكفاءة على مطبخك. يعمل تطبيقنا على تبسيط عملية الطهي والتخطيط، مما يجعله مثاليًا للمستخدمين الذين يرغبون في تخطيط وجبات الطعام في إطار الصيام دون عناء. وبفضل ميزات مثل كتب الطبخ المخصصة، وخطط الوجبات الأسبوعية، وقوائم البقالة الذكية المصنفة حسب ممر السوبر ماركت أو الوصفة، يضمن لك تطبيق ReciMe تجربة سلسة وخالية من الإجهاد بدءاً من التخطيط إلى التسوق.

ما الذي يميز ReciMe

• جمع الوصفات السهلة: احفظ الوصفات من Instagram أو TikTok أو Pinterest أو YouTube أو Facebook أو الملاحظات الممسوحة ضوئيًا بنقرة واحدة، وتحويلها إلى مكونات وخطوات واضحة ومنظمة.
• تتبع التغذية المستندة إلى الوصفات: احفظ وصفة، وسيقوم التطبيق على الفور بحساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة فيها، مما يسهل إدارة التغذية.
• قوائم البقالة الذكية: أنشئ قوائم تسوق مرتبة حسب الممر أو الوصفة، ومُحسّنة للرحلات السريعة إلى المتجر، بما في ذلك الوجبات المناسبة للصيام.
• تخطيط الوجبات دون عناء: استخدم مخططنا المرن لجدولة الإفطار أو الغداء أو العشاء، بما يتماشى مع نوافذ تناول الطعام أو روتينك اليومي مع تقليل هدر الطعام.
• كتب الطبخ المخصصة: تنظيم الوصفات في مجموعات مخصصة حسب المطبخ أو النظام الغذائي أو نوع الوجبة للوصول السريع والسهل.
• خطط مرنة: يتضمن الإصدار المجاني ميزات أساسية مثل قوائم البقالة وتخطيط الوجبات مع ما يصل إلى 8 وصفات محفوظة، بينما يتيح ReciMe Plus حفظ عدد غير محدود من الوصفات للطهاة الشغوفين.
• توافر المنصة: متاح على iOS و أندرويد مع امتداد كروم لحفظ الوصفات بسرعة.

لقد صممنا تطبيق ReciMe لتحويل تخطيط الوجبات وتتبع التغذية إلى تجربة مبهجة تتمحور حول الوصفات. قم بتحميل تطبيق ReciMe اليوم من متجر التطبيقات أو جوجل بلاي أو قم بزيارة reciime.app لبدء رحلتك في الطهي!

جربها فقط - ستحبها:

الخاتمة

إن متتبع الصيام المتقطع من MyFitnessPal هو أكثر من مجرد أداة - إنه وسيلة لجعل الصيام المتقطع يبدو قابلاً للتنفيذ، حتى مع وجود جدول زمني مزدحم. بفضل أنماط الصيام المرنة وسهولة التتبع والتصميم سهل الاستخدام، فهو يمكّنك من تحمل مسؤولية أهدافك الصحية دون توتر. سواءً كنت تتطلع إلى تبسيط روتينك الغذائي أو التحكم في وزنك أو استكشاف نمط حياة جديد، فإن جهاز التتبع هذا هو شريكك في تحقيق ذلك. فلماذا الانتظار؟ قم بتحديث تطبيق MyFitnessPal الخاص بك، واغوص في عالم الصيام، واكتشف كيف يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة إلى نتائج كبيرة. رحلتك تبدأ الآن!

الأسئلة الشائعة