عندما يتعلق الأمر بتتبع أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية والتغذية، فإن اختيار مستوى النشاط الصحيح في تطبيق MyFitnessPal (MFP) أمر ضروري. يؤثر مستوى النشاط الذي تختاره بشكل مباشر على عدد السعرات الحرارية التي يوصي بها تطبيق MyFitnessPal كل يوم. فهو يساعد التطبيق على تخصيص نصائحه بناءً على مدى نشاطك في حياتك اليومية. وسواء كنت تحاول إنقاص وزنك أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على وزن جسمك الحالي، فإن ضبط هذه المعلمة بشكل صحيح يمكن أن يضمن لك الحصول على أقصى استفادة من التطبيق.
في هذه المقالة، سنستكشف كيفية عمل مستويات نشاط MyFitnessPal، وكيفية اختيار المستوى المناسب لك، وسبب أهمية هذا الإعداد لرحلتك في اللياقة البدنية بشكل عام. سنتعمق في كل مستوى من مستويات النشاط، ونقدم أمثلة على الروتين اليومي، ونشارك نصائح مفيدة لضمان دقة أهدافك من السعرات الحرارية.
ما هو مستوى نشاط MyFitnessPal؟
يقدم MyFitnessPal خمسة مستويات من النشاط تساعد في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. وتشكل هذه المستويات الأساس لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية أو الوزن. الهدف هو اختيار مستوى النشاط الذي يعكس نمط حياتك وروتينك اليومي على أفضل وجه.
إليك تحليل سريع لكل مستوى:
- مستقر: تمارين رياضية قليلة أو معدومة، فقط الأنشطة اليومية الأساسية.
- نشط بشكل خفيف: التمارين الخفيفة أو بعض الأنشطة البدنية، مثل المشي أو الأعمال المنزلية الخفيفة.
- نشط: ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بعمل يتطلب مجهودًا بدنيًا أكبر.
- نشط جداً: التمارين الرياضية المكثفة، مثل التمارين الشاقة أو العمل الذي يتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا.
يضمن لك اختيار مستوى النشاط المناسب في MyFitnessPal أن يقوم التطبيق بحساب هدف السعرات الحرارية اليومية بدقة بناءً على احتياجاتك. قد يؤدي الخطأ في تقدير مستوى نشاطك إلى التقليل أو المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها، مما قد يعيق تقدمك.
أهمية تحديد مستوى نشاطك
يلعب مستوى نشاطك دورًا حاسمًا في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يوصي بها MyFitnessPal. يساعد هذا الإعداد التطبيق على تقدير إجمالي استهلاكك اليومي للطاقة (TDEE)، والذي يمثل إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. يشمل TDEE السعرات الحرارية المحروقة من خلال وظائف الجسم الأساسية، بالإضافة إلى السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني.
- التقليل من مستوى نشاطك: إذا اخترت مستوى منخفضًا جدًا، فقد يقترح عليك MyFitnessPal سعرات حرارية أقل مما تحتاج إليه بالفعل. وقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الأيض لديك أو يجعلك تشعر بالخمول.
- المبالغة في تقدير مستوى نشاطك: على الجانب الآخر، قد يؤدي اختيار مستوى نشاط أعلى مما يعكس روتينك إلى أن يوصي MyFitnessPal بسعرات حرارية أكثر مما تحتاج إليه، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
الحصول على هذا الأمر بشكل صحيح أمر ضروري لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، سواء كنت تعمل على إنقاص الوزن أو زيادة العضلات أو ببساطة الحفاظ على وزنك الحالي.
كيفية اختيار مستوى النشاط المناسب لك
أفضل طريقة لاختيار مستوى نشاطك هي التفكير في روتينك اليومي. خذ خطوة للوراء وقيّم بصدق مقدار الحركة والتمرين الذي تمارسه على مدار اليوم. لا تبالغ في تقدير نشاطك، وتذكر أن الأعمال اليومية أو المشي من حين لآخر قد لا تجعلك نشيطاً كما تعتقد.
فيما يلي تحليل تفصيلي لمستويات النشاط ومن تنطبق عليه:
1. قلة الحركة - قلة أو انعدام التمارين الرياضية
إذا كانت وظيفتك أو روتينك اليومي ينطوي على الجلوس معظم اليوم ولا تمارس الكثير من النشاط البدني المتعمد، فأنت تُعتبر قليل الحركة.
مثال على ذلك:
- لديك وظيفة مكتبية ولا تمارس أي تمارين رياضية منتظمة.
- يقتصر نشاطك البدني اليومي على المهام الأساسية مثل المشي إلى السيارة أو الطهي أو التنظيف.
بالنسبة لأولئك الذين يختارون خيار مستقر، يجب ألا تسجل أي تمرين إضافي في MyFitnessPal، حيث سيؤدي ذلك إلى احتساب نشاطك مرتين. إذا كنت تقوم فقط بالأنشطة البدنية الخفيفة مثل البستنة أو تمشية الكلب، التزم بخيار "مستقر" ولا تسجل التمارين الرياضية بشكل منفصل.
2. نشاط خفيف - تمارين رياضية خفيفة أو المشي
ينطبق مستوى النشاط الخفيف على الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنياً خفيفاً يتجاوز مهامهم اليومية المعتادة. ويمكن أن يشمل ذلك التمارين الخفيفة أو المشي من حين لآخر.
مثال على ذلك:
- يمكنك المشي لمدة 20-30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.
- تتطلب وظيفتك بعض الحركة البدنية، مثل الوقوف أو المشي أو رفع أشياء خفيفة.
يميل الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً خفيفاً إلى اتباع روتين أكثر توازناً مع بعض التمارين أو الحركة البدنية ولكنهم لا يمارسون تمارين مكثفة أو منتظمة. هذا المستوى مثالي إذا كنت شخصًا يقوم بالقليل من المشي أو الأعمال المنزلية أو ممارسة التمارين الرياضية من حين لآخر ولكن ليس لديك نظام تمرين ثابت ومعتدل.
3. نشط - ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة معظم الأيام
إذا كنت تمارس تمارين رياضية منتظمة معتدلة الشدة، مثل ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع، أو الجري أو القيام بأنشطة مماثلة، فقد تكون مؤهلاً لأن تكون نشطاً.
مثال على ذلك:
- تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة.
- تشارك في الرياضات الترفيهية أو غيرها من الأنشطة المعتدلة عدة مرات في الأسبوع.
عادةً ما يمارس الأشخاص النشطون مستويات معتدلة من التمارين الرياضية التي يمكن أن تشمل الجري أو السباحة أو تمارين رفع الأثقال عدة مرات في الأسبوع. إذا كانت وظيفتك تنطوي على مهام بدنية تتطلب قدراً لا بأس به من الحركة ولكنها ليست مكثفة مثل الوظائف التي تتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً، فإن هذا المستوى مناسب.
4. نشيط للغاية - تمرين مكثف أو عمل بدني مكثف
مستوى النشاط النشط جداً مخصص للأفراد الذين يمارسون التمارين الرياضية المكثفة أو الذين لديهم وظائف تتطلب نشاطاً بدنياً مكثفاً.
مثال على ذلك:
- إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً مثل البناء، أو كنت عاملاً يدوياً.
- تشارك في تمارين مكثفة لأكثر من ساعة عدة مرات في الأسبوع، مثل التدريب لسباق الماراثون أو القيام بتدريبات متقطعة عالية الكثافة (HIIT).
يجب على الأشخاص الذين يختارون هذا المستوى أن يكونوا صادقين جدًا بشأن مقدار الطاقة التي يستهلكونها يوميًا. تشمل الأنشطة المكثفة الجري أو رفع الأثقال أو غيرها من التمارين عالية التأثير التي ترفع معدل ضربات القلب بشكل كبير. إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب مجهوداً بدنياً، مثل رجل إطفاء أو رياضي في التدريب، فإن هذا المستوى ينطبق عليك.
الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها عند تحديد مستويات النشاط
يمكن أن يؤدي اختيار مستوى النشاط الخاطئ في MyFitnessPal إلى توصيات غير دقيقة للسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى عرقلة أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية أو التحكم في الوزن. فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي غالباً ما يرتكبها المستخدمون ونصائح حول كيفية تجنبها.
سوء فهم الغرض من مستويات النشاط
من المفترض أن تعكس مستويات النشاط في MyFitnessPal نشاطك البدني أثناء الحياة اليومية، وليس فقط التمارين التي تسجلها. يفترض العديد من المستخدمين خطأً أن التمارين التي يسجلونها في التطبيق يجب أن تُحتسب كجزء من مستوى نشاطهم، ولكن الأمر ليس كذلك. يجب أن يحسب مستوى النشاط فقط الحركة البدنية التي تمارسها كجزء من روتينك اليومي المعتاد، مثل المشي إلى السيارة أو التنظيف أو التنقل في العمل، بينما يجب تسجيل التمارين الرياضية بشكل منفصل. يضمن هذا التمييز عدم احتساب السعرات الحرارية التي تحرقها مرتين.
الاستهانة بنشاطك
من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس التقليل من تقدير مدى نشاطهم. فالعديد من المستخدمين يصنفون أنفسهم على أنهم قليلو الحركة في حين أنهم في الواقع أكثر نشاطاً مما يدركون. إذا كنت تقف على قدميك باستمرار أثناء النهار، أو تشارك في الأعمال المنزلية، أو تقوم بالمشي بانتظام، فقد تكون أكثر نشاطاً مما تعتقد. لا تقع في فخ الاعتقاد بأنك خامل لمجرد أنك لا تمارس التمارين الرياضية المنتظمة والمنظمة. إن التعرف على النشاط البدني الذي يعد جزءًا من حياتك اليومية هو المفتاح لتحديد مستوى النشاط المناسب.
المبالغة في تقدير نشاطك
وعلى الجانب الآخر، يميل بعض الأشخاص إلى المبالغة في تقدير مدى نشاطهم. فمن السهل أن تعتقد أن تمشية الكلب أو ممارسة التمارين الخفيفة بضع مرات في الأسبوع تؤهلك لأن تكون "نشيطًا" أو حتى "نشيطًا جدًا"، لكن هذه المستويات تتطلب مجهودًا بدنيًا أكثر ثباتًا. إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا فقط بين الحين والآخر، فمن الأفضل أن تختار مستوى نشاط أقل، مثل "نشيط بشكل خفيف". فالمبالغة في تقدير مستوى نشاطك قد يؤدي إلى هدف سعرات حرارية أعلى مما يحتاجه جسمك بالفعل، مما قد يؤدي إلى إبطاء تقدمك.
عدم التكيف عندما يتغير روتينك اليومي
من الأخطاء الشائعة الأخرى عدم تعديل مستوى نشاطك عندما يتغير نمط حياتك. إذا بدأت وظيفة جديدة تتطلب المزيد من الحركة البدنية، أو بدأت روتينًا جديدًا للياقة البدنية، أو واجهت تغييرًا في مستويات نشاطك، فمن الضروري تحديث مستوى نشاطك على MyFitnessPal وفقًا لذلك. وبالمثل، إذا انخفض نشاطك البدني بسبب المرض أو الإصابة أو تغيير في الروتين، تذكر أن تعيد تقييم مستوى نشاطك للتأكد من أن توصيات السعرات الحرارية الخاصة بك لا تزال دقيقة.
تجاهل العوامل الأخرى
مستوى نشاطك هو مجرد جزء واحد من اللغز عندما يتعلق الأمر بتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. كما يلعب العمر والوزن والطول والجنس وعوامل أخرى دوراً في عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها. تأكد من دقة بياناتك الشخصية في MyFitnessPal حتى يتمكن التطبيق من حساب أدق توصيات السعرات الحرارية لك. على الرغم من أهمية ضبط مستوى نشاطك، إلا أن التأكد من أن جميع بياناتك محدثة سيحدث فرقاً كبيراً في دقة أهدافك اليومية من السعرات الحرارية.
كيف تضبط مستوى نشاطك في MyFitnessPal
من السهل تحديث مستوى نشاطك على MyFitnessPal. إليك دليل تفصيلي خطوة بخطوة:
- افتح MyFitnessPal: سجّل الدخول إلى حسابك على التطبيق أو الموقع الإلكتروني.
- الانتقال إلى الإعدادات: في التطبيق، انقر على أيقونة القائمة وحدد "الإعدادات". على الموقع الإلكتروني، انقر على "الأهداف" في التنقل العلوي.
- تحديث مستوى نشاطك: في قسم "مستوى النشاط"، اختر المستوى الذي يتناسب مع نمط حياتك.
- احفظ التغييرات التي أجريتها: بمجرد تحديد مستوى نشاطك، تأكد من حفظ التغييرات. سيتم تحديث هدف السعرات الحرارية الجديد بناءً على مستوى النشاط الذي اخترته.
جرب ReciMe: منظم وصفات عملي ومنظم وجبات عملي
إذا كنت تبحث عن طريقة أكثر تركيزًا لتتبع تغذيتك, ريسيمي يقدم بديلاً فريداً لتطبيقات مثل MyFitnessPal. فبينما يتتبع MyFitnessPal مستويات النشاط العام والتغذية العامة في جميع الأطعمة، أنشأنا تطبيق ReciMe لمساعدتك في تنظيم وإدارة الوجبات التي تطبخها بالفعل. بينما تم تصميم ReciMe في المقام الأول لتخزين وصفاتك وتنظيمها، فإن إحدى الميزات التي نقدمها هي القدرة على حساب السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل طبق تلقائيًا بناءً على المكونات المستخدمة في وصفاتك. توفر هذه الميزة تفصيلاً غذائياً مخصصاً للوجبات التي تقوم بإعدادها، مما يمنحك طريقة سهلة لمراقبة كمية الطعام التي تتناولها دون الحاجة إلى تسجيل كل مكون يدوياً.
بالإضافة إلى الحسابات الغذائية، يسهّل تطبيق ReciMe تخطيط الوجبات وتسوق البقالة. يسمح لك مخطط الوجبات بتصنيف وصفاتك حسب نوع الوجبة، سواء كانت وجبة إفطار أو غداء أو عشاء، وتخطيط وجباتك للأسبوع. كما أنه ينشئ قوائم بقالة ذكية بناءً على الوصفات التي اخترتها، مما يساعدك على التسوق بكفاءة أكبر من خلال فرز المكونات وفقًا لممرات السوبر ماركت أو مجموعات الوصفات.
يسمح لك تطبيق ReciMe بضبط مكونات الوصفة بناءً على حجم الحصة التي تريدها، سواء كنت تطبخ لشخص واحد أو مجموعة. يمكنك زيادة حجم المكونات أو خفضها بسهولة، ويدعم ReciMe كلاً من القياسات المترية والقياسات القياسية، مما يجعله مناسباً بغض النظر عن مكان وجودك.
باستخدام التخزين السحابي ل ReciMe، يمكنك الوصول إلى وصفاتك من أجهزة متعددة، مما يضمن توفر مجموعتك دائمًا. يمكنك أيضًا مشاركة وصفاتك المفضلة مع الأصدقاء والعائلة أو إرسالها عبر قنوات التواصل الاجتماعي المختلفة. أداتنا متاحة على شكل iOS تطبيق و امتداد كروم.
في حين أن ReciMe مجاني للاستخدام، فإننا نقدم أيضًا ميزات متميزة توفر تنزيلات وتحميلات غير محدودة للوصفات. وهذا يجعل تطبيق ReciMe حلاً أكثر شمولاً لأي شخص يريد طريقة أكثر تخصيصاً لتتبع التغذية بناءً على الوجبات التي يطهوها، مما يجعله مكملاً أو بديلاً رائعاً لنهج التتبع الأوسع نطاقاً الذي يقدمه MyFitnessPal.
جربها فقط - ستحبها:
الخاتمة
يعد اختيار مستوى النشاط المناسب في MyFitnessPal أمرًا ضروريًا لضمان حصولك على أدق توصيات السعرات الحرارية لأهدافك. سواء كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو ببساطة الحفاظ على وزنك الحالي، فإن تحديد مستوى النشاط الصحيح يساعد التطبيق على تقدير إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة (TDEE) ويوفر لك إرشادات مخصصة لتحسين نتائجك. من خلال فهم مستويات النشاط المختلفة وكيفية توافقها مع روتينك اليومي، يمكنك تجنب مخاطر التقليل أو المبالغة في تقدير نشاطك. سيسمح لك تعديل مستوى نشاطك مع تغير روتينك وتحديث معلوماتك الشخصية باستمرار بتحقيق أهداف لياقتك البدنية بشكل أكثر فعالية.
بالإضافة إلى تتبع نشاطك، يمكن أن يساعدك استخدام أدوات مثل ReciMe في تبسيط تخطيط وجباتك وتنظيم الوصفات. من خلال دمج معلومات التغذية مباشرةً في مجموعة الوصفات الخاصة بك، يساعدك ReciMe على تتبع كمية الطعام التي تتناولها ويضمن توافق وجباتك مع أهدافك الصحية واللياقة البدنية.
الأسئلة الشائعة
1. كيف أختار مستوى النشاط المناسب في MyFitnessPal؟
لاختيار مستوى النشاط المناسب، فكّر في روتينك اليومي ومقدار الحركة البدنية التي تمارسها، باستثناء التدريبات المنظمة. إذا كانت وظيفتك أو أنشطتك اليومية تنطوي على مجهود بدني قليل، فقد تندرج ضمن فئة "خفيف الحركة". ومع ذلك، إذا كنت تمشي بانتظام أو تمارس تمارين خفيفة، فقد تكون فئة "خفيف النشاط" أكثر ملاءمة لك. أما إذا كنت تمارس تمارين رياضية معتدلة أو مكثفة، فاختر "نشط" أو "نشط جداً" وفقاً لذلك.
2. هل يمكن ل MyFitnessPal ضبط مستوى نشاطي بالنيابة عني؟
لا، لا يقوم MyFitnessPal بضبط مستوى نشاطك تلقائيًا. تحتاج إلى تحديد المستوى الذي يناسب أنشطتك اليومية. من المهم تحديث هذا الإعداد إذا تغير نمط حياتك، مثل بدء نظام تمرين جديد أو تغيير وظيفتك.
3. لماذا من المهم ضبط مستوى نشاطي بشكل صحيح في MyFitnessPal؟
يضمن لك ضبط مستوى النشاط الصحيح أن يوفر لك MyFitnessPal توصيات دقيقة بالسعرات الحرارية بناءً على استهلاكك اليومي الفعلي للطاقة. يمكن أن يؤدي الإعداد غير الصحيح إلى التوصية بسعرات حرارية أكثر من اللازم أو أقل من اللازم، مما قد يعيق تقدمك نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
4. هل يساعد ReciMe في تخطيط الوجبات وتتبع السعرات الحرارية؟
نعم، يساعدك تطبيق ReciMe في تنظيم وصفاتك، وإنشاء خطط للوجبات، وإنشاء قوائم البقالة. كما أنه يحسب السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون في كل وصفة، مما يجعله أداة مفيدة لأي شخص يتطلع إلى تتبع كمية الطعام التي يتناولها والتغذية التي يتناولها.