لا يجب أن يعني تناول الوجبات السريعة تخريب أهدافك الصحية. سواءً كنت في عجلة من أمرك أو كنت في عجلة من أمرك أو كنت تشتهي شيئًا سريعًا، لا يزال بإمكانك العثور على خيارات منخفضة السعرات الحرارية التي تبقيك على المسار الصحيح. في هذا الدليل، جمعنا لك أفضل خيارات الوجبات السريعة التي لن تكلفك الكثير من السعرات الحرارية. من السلطات الخفيفة إلى اللفائف المليئة بالبروتين، تتيح لك هذه الخيارات الاستمتاع بالراحة دون الشعور بالذنب.
هل تحاول تتبع وجبات الوجبات السريعة منخفضة السعرات الحرارية التي تناسب نمط حياتك؟ استخدم ReciMe لحفظ اختيارات قائمة الوجبات الصحية من سلاسل المطاعم التي تفضلها، أو سجل خياراتك أثناء التنقل، أو أعد إعداد وصفات وجبات سريعة أخف في المنزل. سواء كان ذلك لفائف الدجاج المشوية ذات 350 سعرة حرارية أو برجر منخفض السعرات الحرارية بنفسك، يساعدك تطبيق ReciMe على تنظيم كل ذلك في مكان واحد. خطط مسبقًا، ووازِن بين الوجبات السريعة والوجبات المطبوخة في المنزل، وأنشئ قوائم البقالة التي تدعم عاداتك الغذائية. قم بتنزيل ReciMe واجعل خيارات الوجبات السريعة الذكية جزءًا من روتينك الصحي العام.
1. سليم 4 أنويتش من جيمي جونز
يُعد سليم 4 أونويتش في جيمي جونز خياراً بسيطاً للراغبين في خفض السعرات الحرارية. فهو يستبدل خبز الساندويتش المعتاد بالخس ويحشى بالديك الرومي. وهذا يجعل الوجبة أخف وزناً دون فقدان النكهة. ولمزيد من التنويع، يضيف ساندويتش توم أنويتش الديك الرومي الخس والطماطم والمايونيز لمزيد من المذاق مع الحفاظ على خفة الوزن.
يقدم مطعم جيمي جونز هذه السندويشات كخيار سهل لأي شخص يرغب في تناول طعام صحي دون إضاعة الوقت في اتخاذ قرارات معقدة. تُعد لفائف الخس طريقة سهلة لتخطي الخبز، مما يحافظ على سعرات حرارية أقل مع الحصول على وجبة مُرضية.
أبرز الملامح الرئيسية:
- لف الخس بدلاً من الخبز
- الديك الرومي كحشوة رئيسية
- بسيطة وسريعة
- قابل للتخصيص مع إضافات إضافية
لمن يناسبه:
- الأشخاص الذين يبحثون عن وجبة منخفضة السعرات الحرارية
- أولئك الذين يرغبون في تخطي الخبز
- آكلو الساندويتشات الذين يفضلون خياراً أخف وزناً
- أي شخص يحتاج إلى خيار سريع وصحي أكثر
2. دجاج كنتاكي المشوي من كنتاكي فرايد تشيكن
يُعد دجاج كنتاكي المشوي من كنتاكي فرايد تشيكنز بديلاً صحياً أكثر من الدجاج المقلي التقليدي. من خلال استبدال دجاج الوصفة الأصلية بالنسخة المشوية، يمكنك الاستمتاع بوجبة أخف وزناً مع الاستمرار في تذوق النكهات المألوفة لدجاج كنتاكي. يقدم الدجاج المشوي خيارًا لذيذًا ومرضيًا وقليل السعرات الحرارية مقارنة بنظيره المقلي. أما بالنسبة للأطباق الجانبية، فإن الفاصوليا الخضراء أو الذرة خياران رائعان للحفاظ على الوجبة خفيفة ولذيذة.
يعد التحول إلى الدجاج المشوي في كنتاكي فرايد تشيكن طريقة بسيطة لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها دون المساومة على المذاق. إنه خيار رائع لأي شخص يبحث عن وجبة سريعة تتماشى مع نمط حياة أكثر صحة.
أبرز الملامح الرئيسية:
- مشوي بدلاً من المقلي
- خيار الوجبات الخفيفة
- يتناسب مع أطباق جانبية صحية مثل الفاصوليا الخضراء أو الذرة
- خيار سهل وسريع لوجبة صحية أكثر
لمن يناسبه:
- أولئك الذين يبحثون عن خيار الوجبات السريعة الصحية
- الأشخاص الذين يرغبون في تخطي الأطعمة المقلية
- عشاق دجاج كنتاكي فرايد تشيكنز يبحثون عن بديل أقل سعرات حرارية
- أي شخص يحتاج إلى وجبة سريعة ومرضية
3. ناجتس مشوي من تشيك-فيل-أيه
تقدم قطع الناجتس المشوية من تشيك-فيل-أ (5 قطع، 81 سعرة حرارية) بديلاً أخف من خياراتها المقلية، وهي مثالية لأي شخص يراقب كمية السعرات الحرارية التي يتناولها، مع حصص أكبر (8 أو 12 قطعة) تتراوح بين 129 و194 سعرة حرارية. تُعد هذه القطع المشوية خياراً صحياً أكثر، حيث تقدم نفس النكهة الرائعة دون إضافة السعرات الحرارية الناتجة عن القلي والبقسماط. إذا كنت تبحث عن وجبة سريعة ومرضية وخفيفة الوزن، فهذا خيار رائع. قم بإقرانها مع سلطة جانبية أو صلصة التغميس المفضلة لديك للحصول على وجبة متكاملة.
لأولئك الذين يبحثون عن شيء أكثر إشباعاً، يُعد ساندويتش الدجاج المشوي خياراً رائعاً آخر. يحتوي على صدر دجاج متبل بالليمون والخلطة بالليمون ويقدم على خبز بريوش متعدد الحبوب مع الخس والطماطم الطازجة، مما يوفر خياراً صحياً وشهياً في نفس الوقت لإشباع جوعك.
أبرز الملامح الرئيسية:
- مشوي بدلاً من المقلي
- خيار أخف وزناً مع سعرات حرارية أقل
- يتناسب جيداً مع الأطباق الجانبية مثل السلطة
- وجبة بسيطة ومرضية
لمن يناسبه:
- أولئك الذين يبحثون عن خيار الدجاج منخفض السعرات الحرارية
- أي شخص يتطلع إلى تخطي الطعام المقلي
- عشاق تشيك-فيل-أيه الراغبين في تناول وجبة خفيفة
- الأشخاص الذين يحتاجون إلى وجبة سريعة ومغذية
4. فريسكو كرانشي تاكو من تاكو بيل
يُقدم تاكو تاكو فريسكو كرانشي تاكو من تاكو بيل نسخة أخف من الوجبة الكلاسيكية المفضلة. من خلال طلبه على طريقة فريسكو، يمكنك استبدال صلصات الألبان والمايونيز المعتادة بصلصة بيكو دي غالو الطازجة، مما يقلل من السعرات الحرارية. يتميز هذا التاكو باللحم البقري المتبل والخس في قشرة مقرمشة، ويمكنك بسهولة تخصيصه حسب الطلب. أضف المزيد من الخضراوات أو الأرز إذا كنت تريد المزيد من المادة، مع الحفاظ على الوجبة خفيفة نسبياً.
إذا كنت ترغب في تناول وجبة سريعة ولذيذة دون الإفراط في السعرات الحرارية، فإن فريسكو كرانشي تاكو هو خيار ممتاز. إنه خيار رائع لأي شخص يستمتع بتناول تاكو بيل ولكنه يراعي السعرات الحرارية التي يتناولها.
أبرز الملامح الرئيسية:
- على طريقة الفريسكو مع بيكو دي غالو بدلاً من الصلصات الكريمية
- لحم البقر المتبل والخس في قشرة مقرمشة
- قابل للتخصيص مع خضروات إضافية أو أرز إضافي
- وجبة بسيطة وسريعة وخفيفة الوزن
لمن يناسبه:
- أولئك الذين يبحثون عن خيار تاكو منخفض السعرات الحرارية
- الأشخاص الذين يرغبون في تناول وجبة وجبات سريعة خفيفة
- عشاق تاكو بيل الراغبين في تقليل السعرات الحرارية
- أي شخص يحتاج إلى وجبة سريعة وقابلة للتخصيص
5. فخذ الدجاج الكلاسيكي أو الحار من بوبايز
يشتهر مطعم بوبايز بالدجاج المقلي والأطباق الجانبية الدسمة، ولكن إذا كنت تبحث عن خيار أخف، فإن أرجل الدجاج الكلاسيكية أو الحارة هي خيار رائع. توفر كل ساق كمية جيدة من البروتين دون زيادة السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الحرارة أو النكهة الحارة، يمكنك إضافة الفلفل الحار للحصول على سعرات حرارية إضافية مع الحصول على بعض الألياف الإضافية وفيتامين C. للحصول على وجبة خفيفة ومتكاملة، يمكنك إقران فخذ الدجاج مع طبق جانبي مثل البطاطا المهروسة مع مرق الكاجون أو اختيار إحدى الصلصات منخفضة السعرات الحرارية مثل بايو بافالو أو كوكتيل الكريول.
إذا كنت تبحث عن وجبة سريعة تقدم لك مذاقاً لذيذاً وعدداً معقولاً من السعرات الحرارية، فإن لدى بوبايز بعض الخيارات التي تتيح لك الاستمتاع بمذاقها المميز دون الإفراط في تناولها.
أبرز الملامح الرئيسية:
- أرجل الدجاج الكلاسيكية أو الحارة مع سعرات حرارية أقل
- قابل للتخصيص مع فلفل الهالبينو لمزيد من النكهة والمواد المغذية
- تتوفر خيارات الصلصة منخفضة السعرات الحرارية
- وجبة سريعة ومليئة بالبروتين
لمن يناسبه:
- أولئك الذين يبحثون عن خيار أقل سعرات حرارية في مطعم بوبايز
- الأشخاص الذين يرغبون في زيادة البروتين دون الإفراط في السعرات الحرارية
- عشاق بوبايز يبحثون عن خيارات صحية أكثر
- أي شخص يريد وجبة سريعة ومرضية
6. همبرغر من ماكدونالدز
يُعد الهمبرغر الأصلي من ماكدونالدز خياراً بسيطاً ومنخفض السعرات الحرارية لا يبخل بالنكهة. مع وجود سعرات حرارية أقل من الأصناف الأخرى في القائمة، فإنه يوفر وجبة سريعة تتناسب بشكل جيد مع خطة الأكل الخفيف. يأتي الهامبرغر مع شطيرة لحم البقر والمخلل والبصل والكاتشب والخردل، وكلها تقدم في خبز طري. إذا كنت ترغب في تناول شيء مُرضٍ دون الإفراط في السعرات الحرارية، فإن هذا الخيار الكلاسيكي هو خيار رائع.
أما بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تناول وجبة أكثر دسمة، فإن ماك ناجتس هي خيار آخر منخفض السعرات الحرارية، مما يمنحك مصدراً سريعاً للبروتين دون سعرات حرارية زائدة. وهذا ما يجعل ماكدونالدز خياراً مفضلاً للوجبات السريعة التي لا تعيقك عن تحقيق أهدافك من السعرات الحرارية.
أبرز الملامح الرئيسية:
- بسيطة ومنخفضة السعرات الحرارية
- همبرغر كلاسيكي مع الإضافات العادية
- وجبة سريعة ومرضية
- خيار رائع للأشخاص الذين يهتمون بالسعرات الحرارية
لمن يناسبه:
- الأشخاص الذين يبحثون عن وجبة سريعة منخفضة السعرات الحرارية
- عشاق ماكدونالدز يبحثون عن خيارات أخف وزناً
- أولئك الذين يفضلون الوجبات البسيطة الخالية من السعرات الحرارية الزائدة
- أي شخص يحتاج إلى وجبة سريعة وسهلة
7. فيجي ديليت بالأفوكادو من صب واي
يُعد ساندويتش فيجي ديلايت بالأفوكادو من صب واي خياراً رائعاً للباحثين عن وجبة خفيفة وصحية أثناء التنقل. هذا الساندويتش مليء بالخضروات الطازجة والأفوكادو الكريمي، مما يوفر خياراً مُرضياً وغنياً بالعناصر الغذائية. توفر وجبة فيجي ديلايت كمية كبيرة من البروتين قبل إضافة الجبن أو الصلصات، وهي خيار سهل لأي شخص يبحث عن وجبة خفيفة مع الشعور بالشبع. إذا كنت بحاجة إلى كمية إضافية من البروتين، يمكنك إضافة الدجاج المشوي للحصول على خيار أكثر إشباعاً.
يُعد هذا الساندويتش خياراً بسيطاً ولذيذاً في نفس الوقت لأي شخص يبحث عن وجبة صحية منخفضة السعرات الحرارية في صب واي دون التضحية بالمذاق.
أبرز الملامح الرئيسية:
- مليئة بالخضروات الطازجة والأفوكادو
- خفيف ولكنه مشبع مع كمية جيدة من البروتين
- قابل للتخصيص مع الدجاج المشوي لإضافة البروتين
- خيار بسيط وصحي لوجبة سريعة
لمن يناسبه:
- أولئك الذين يبحثون عن خيار نباتي منخفض السعرات الحرارية وصديق للنباتيين
- الأشخاص الذين يبحثون عن وجبة غداء أو وجبة خفيفة
- عشاق صب واي الذين يريدون شطيرة صحية
- أي شخص يرغب في إضافة المزيد من الخضروات إلى نظامه الغذائي
8. وابر جونيور من برجر كنج
يقدم برجر كنج وابر جونيور من برجر كنج نسخة أصغر وأخف من برجر وابر الشهير، مما يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في تناول برجر مُرضٍ دون الإفراط في السعرات الحرارية. مع فطيرة لحم بقري بسيطة ومخللات وخس وطماطم وكاتشب وكعكة بذور السمسم، يقدم وابر جونيور تجربة برجر كلاسيكية في جزء أصغر حجمًا يمكن التحكم فيه.
وللحصول على خيار صحي أكثر، يمكنك الاستغناء عن المايونيز لتقليل السعرات الحرارية والدهون الزائدة. قم بإقران وابر جونيور مع سلطة جانبية أو طلب صغير من البطاطا المقلية لإكمال وجبتك مع الحفاظ على وزنها أخف وزناً وأكثر انسجاماً مع أهدافك الصحية.
أبرز الملامح الرئيسية:
- جزء أصغر من وابر الكلاسيكي
- مكونات بسيطة بدون سعرات حرارية زائدة
- قابل للتخصيص عن طريق تخطي المايونيز لوجبة أخف وزناً
- يمكن إقرانها مع سلطة جانبية أو بطاطا مقلية صغيرة
لمن يناسبه:
- أولئك الذين يبحثون عن برغر الوجبات السريعة الخفيفة
- الأشخاص الذين يرغبون في تناول وجبة سريعة بسعرات حرارية أقل
- عشاق برجر كنج يريدون خياراً أصغر حجماً
- أي شخص يحاول الحفاظ على وجبته صحية أكثر دون المساومة على المذاق
9. لفائف السبانخ والفيتا والبيض الأبيض من ستاربكس
يُعد لفائف السبانخ والفيتا وبياض البيض من ستاربكس خياراً رائعاً لوجبة صحية ومرضية وخفيفة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين. مع السبانخ والفيتا وبياض البيض الملفوف في خبز التورتيلا الطري، فهو خيار لذيذ للإفطار أو الغداء. تحتوي هذه اللفائف على 20 غراماً من البروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويجعلها خياراً جيداً لأي شخص أثناء التنقل. إنها طريقة رائعة لتغذية يومك دون المساومة على المذاق أو التغذية.
للحصول على وجبة متكاملة، يمكنك إقران هذه اللفافة مع أحد مشروبات ستاربكس الصحية مما يسهل عليك الالتزام بأهدافك الغذائية مع الاستمتاع بوجبة سريعة ولذيذة.
أبرز الملامح الرئيسية:
- معبأة بالسبانخ والفيتا وبياض البيض
- غني بالبروتين لإبقائك ممتلئاً
- خيار خفيف وصحي للإفطار أو الغداء
- يتناسب جيداً مع مشروب صحي
لمن يناسبه:
- أولئك الذين يبحثون عن وجبة صحية غنية بالبروتين
- الأشخاص الذين يحتاجون إلى وجبة إفطار أو غداء سريعة ومغذية في نفس الوقت
- عملاء ستاربكس الراغبين في خيار أخف وزناً
- أي شخص يتطلع إلى إضافة المزيد من الخضروات والبروتين إلى نظامه الغذائي
10. همبرغر من برجر كنج
يُعد الهمبرغر الكلاسيكي من برجر كينج خياراً بسيطاً ومنخفض السعرات الحرارية يوفر لك كمية مناسبة من البروتين دون الكثير من السعرات الحرارية. يحتوي على فطيرة اللحم البقري والمخلل والخردل والكاتشب وخبز بذور السمسم، مما يجعله وجبة مُرضية وخفيفة السعرات الحرارية. تحتوي هذه الوجبة على 250 سعرة حرارية فقط، وهي خيار أخف بكثير مقارنةً بأصناف أخرى في قائمة الطعام مثل وابر الذي يحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير.
أما بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في ترقية طفيفة، فيمكنك تحويله إلى برجر بالجبن مقابل زيادة متواضعة في السعرات الحرارية. وهذا يجعل الهامبرغر من برجر كينج خياراً رائعاً لمن يبحثون عن وجبة متوازنة بسعرات حرارية أقل.
أبرز الملامح الرئيسية:
- خيار أكثر رشاقة مع سعرات حرارية أقل
- مكونات بسيطة تشمل فطيرة لحم البقر والمخلل والمسطردة والكاتشب
- أقل في الدهون المشبعة مقارنة بالخيارات الأخرى
- وجبة سريعة ومرضية
لمن يناسبه:
- أولئك الذين يبحثون عن وجبة منخفضة السعرات الحرارية في برجر كنج
- الأشخاص الذين يريدون برغر سريع وبسيط
- أولئك الذين يتطلعون إلى تقليل السعرات الحرارية التي يحصلون عليها مع الاستمرار في الحصول على البروتين
- أي شخص يحتاج إلى وجبة خفيفة ومرضية
11. بيتزا رقيقة ومقرمشة لمحبي الخضروات من بيتزا هت
تقدم بيتزا بيتزا بيتزا بيتزا رقيقة ومقرمشة من بيتزا هت بيتزا رقيقة ومقرمشة بديلاً صحياً أكثر عندما تشتهي البيتزا. فهي محشوة بالخضروات الطازجة مثل الفطر والفلفل الأخضر والبصل والطماطم وهي خيار خفيف ولذيذ في نفس الوقت. وتساعد القشرة الرقيقة على تقليل السعرات الحرارية والدهون الإجمالية، مما يمنحك تجربة البيتزا الكلاسيكية دون الحاجة إلى عجين إضافي. تحتوي شريحتان من بيتزا فيجي لوفرز لافرز رقيقة ومقرمشة متوسطة الحجم على 360 سعرة حرارية تقريباً، فهي خيار رائع لأي شخص يتطلع إلى الاستمتاع بالبيتزا دون الإفراط في تناولها.
تُعد هذه البيتزا المليئة بالخضروات خياراً بسيطاً ومرضياً يمكن أن يتناسب مع نظام غذائي متوازن، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يرغبون في الاستمتاع بالبيتزا دون الإفراط في السعرات الحرارية.
أبرز الملامح الرئيسية:
- معبأة بالخضروات الطازجة
- خفيف السعرات الحرارية والدهون
- خيار رائع لعشاق البيتزا الذين يراقبون تناولها
لمن يناسبه:
- أولئك الذين يتوقون إلى البيتزا ولكن يتطلعون إلى الحفاظ على سعرات حرارية منخفضة
- النباتيون أو أي شخص يريد المزيد من الخضراوات
- الأشخاص الذين يراقبون السعرات الحرارية التي يتناولونها ولكنهم يريدون البيتزا
- أي شخص يحتاج إلى وجبة سريعة ومرضية
12. بيتزا الخضروات الرقيقة القشرة الرقيقة من دومينوز
تُقدم بيتزا دومينوز رقيقة القشرة الرقيقة النباتية طريقة أخف للاستمتاع بالبيتزا، حيث تحتوي كل شريحة بيتزا كبيرة على 145 سعرة حرارية تقريباً، على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية قد يختلف حسب الحجم (حتى 230 سعرة حرارية للبيتزا المتوسطة). تُغطى القشرة الرقيقة المقرمشة بالسبانخ الطازجة والفطر ومكعبات الطماطم والزيتون الأسود، مما يجعلها خياراً غنياً بالنكهات والخضروات. كما أنها تحتوي على جبن أقل من البيتزا الأخرى، مما يساعد على تقليل الدهون والسعرات الحرارية. هذه البيتزا مثالية لأولئك الذين يتوقون إلى مذاق البيتزا ولكنهم يريدون بديلاً صحياً وأخف وزناً.
مع سعرات حرارية أقل ودهون أقل، تُعد بيتزا الخضروات ذات القشرة الرقيقة من دومينوز خياراً رائعاً لأي شخص يبحث عن وجبة سريعة ومرضية تتماشى مع نظام غذائي متوازن.
أبرز الملامح الرئيسية:
- قشرة رقيقة لبيتزا أخف وزناً
- مغطاة بالخضروات الطازجة مثل السبانخ والفطر
- أقل في الدهون والسعرات الحرارية مقارنةً بالبيتزا الأخرى
- خيار بسيط ولذيذ لوجبة صحية أكثر لذيذة
لمن يناسبه:
- أولئك الذين يبحثون عن خيار بيتزا منخفضة السعرات الحرارية
- النباتيون أو أولئك الذين يريدون المزيد من الخضراوات
- عشاق البيتزا الذين يحاولون تقليل تناول الدهون والصوديوم
- أي شخص يبحث عن وجبة سريعة وصحية
13. ماك مافن البيض من ماكدونالدز
يُعدّ البيض المكمفين من ماكدونالدز خياراً كلاسيكياً لوجبة الفطور يقدم خياراً متوازناً وقليل السعرات الحرارية لمن يتطلعون إلى الاستمتاع بوجبة وجبات سريعة مع الحفاظ على أهدافهم الغذائية. توفر لك شطيرة الفطور هذه القوة وتساعدك على الشعور بالشبع دون الإفراط في السعرات الحرارية. يتم تقديم البيض والجبن ولحم الخنزير المقدد الكندي في مافن إنجليزي طري، مما يجعله خياراً بسيطاً ومرضياً في نفس الوقت.
لأي شخص يبحث عن وجبة إفطار سريعة ومليئة بالبروتين ولا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية، فإن وجبة البيض المكموفين هي الخيار المثالي لبدء اليوم.
أبرز الملامح الرئيسية:
- فطور متوازن مع البيض والجبن ولحم الخنزير المقدد الكندي
- منخفضة السعرات الحرارية لوجبة مرضية
- خيار إفطار بسيط وسريع
لمن يناسبه:
- أولئك الذين يبحثون عن فطور منخفض السعرات الحرارية
- الأشخاص الذين يبحثون عن وجبة سريعة ومليئة بالبروتين
- عشاق الإفطار الذين يرغبون في البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافهم
- أي شخص يحتاج إلى بداية مُرضية وخفيفة في يومه
14. ساندويتش الدجاج المشوي من تشيك-فيل-أيه
يُعد ساندويتش الدجاج المشوي من تشيك-فيل-أيه خياراً رائعاً لمن يبحثون عن خيار وجبات سريعة صحية أكثر. وبفضل محتواه العالي من البروتين والسعرات الحرارية المنخفضة نسبياً، يُعد هذا الساندويتش خياراً مُرضياً لأي شخص يهتم بنظامه الغذائي. يتميز بصدر دجاج مشوي يقدم مع الخس والطماطم على كعكة طرية.
ولجعل الوجبة أكثر توازناً، يمكنك إقرانها بأطباق جانبية مثل كوب الفاكهة الطازجة أو سلطة الكرنب المقرمش اللفت، وكلاهما يوفران أليافاً إضافية. ولمن يحتاجون إلى المزيد من البروتين، فإن إضافة طبق جانبي من قطع الدجاج المشوية طريقة بسيطة لتعزيز وجبتك مع الحفاظ على صحتها.
أبرز الملامح الرئيسية:
- دجاج مشوي لخيار أخف وزناً
- غني بالبروتين
- خيار السعرات الحرارية المنخفضة
- يتناسب جيدًا مع الجوانب الصحية
لمن يناسبه:
- أولئك الذين يبحثون عن وجبة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين
- الأشخاص الذين يرغبون في خيار شطائر صحية أكثر
- عشاق تشيك-فيل-أ يبحثون عن خيار أخف وزناً
- أي شخص يحتاج إلى وجبة سريعة ومتوازنة
15. تشيكن فيلي رويال كرسبي راب فيلي كرسبي من برجر كنج
تقدم وجبة دجاج فيلادلفيا رويال كرسبي راب من برجر كنج وجبة مُرضية تجمع بين صدور الدجاج باللحم الأبيض والجبنة السويسرية والفلفل المشوي والبصل وكلها ملفوفة في تورتيلا طرية. مع كمية لا بأس بها من البروتين، تُعد هذه اللفائف خياراً رائعاً لمن يبحثون عن وجبة لذيذة دون الإفراط في السعرات الحرارية.
على الرغم من أن هذه اللفائف تحتوي على نسبة عالية من البروتين، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، لذا من الأفضل موازنتها بخيارات أخرى منخفضة الصوديوم على مدار اليوم. بالنسبة لأي شخص يرغب في تناول لفائف سريعة ومشبعة، يعد هذا خياراً جيداً، ولكن من المهم الانتباه إلى تناول الصوديوم من الوجبات الأخرى.
أبرز الملامح الرئيسية:
- صدر دجاج باللحم الأبيض مع الجبنة السويسرية والخضروات
- غني بالبروتين
- غلاف مُشبع ولذيذ
- خيار سهل وسريع لوجبة مشبعة
لمن يناسبه:
- أولئك الذين يبحثون عن وجبة غنية بالبروتين
- الأشخاص الذين يريدون غلافاً سريعاً ومرضياً
- عشاق برجر كنج يبحثون عن خيار لذيذ وقليل السعرات الحرارية
- أي شخص يبحث عن وجبة مشبعة أثناء التنقل
16. شواية البيض الأبيض من تشيك-فيل-أيه
يقدم طبق شواية بياض البيض من تشيك-فيل-أيه خيار فطور خفيف وصحي. فهو يجمع بين بياض البيض وصدر دجاج مشوي مغطى بشريحة من الجبن الأمريكي ويقدم كل ذلك على كعكة إنجليزية كلاسيكية. هذه الشطيرة خيار رائع لأولئك الذين يبحثون عن وجبة متوازنة ومرضية لبدء يومهم.
بفضل محتواه العالي من البروتين، يساعدك هذا الساندويتش على الشعور بالشبع لفترة أطول دون أن يثقل كاهلك. كما أنها تحتوي على نسبة أقل من الدهون والصوديوم مقارنةً بخيارات الوجبات السريعة الأخرى للإفطار، مما يجعلها خياراً ذكياً لأي شخص يهتم بتغذيته.
أبرز الملامح الرئيسية:
- البروتين الخالي من الدهون من بياض البيض وصدر الدجاج
- خيار إفطار خفيف مع دهون وصوديوم معتدل
- وجبة بسيطة ومرضية
- خيار سريع وسهل لتزويد يومك بالطاقة
لمن يناسبه:
- أولئك الذين يبحثون عن فطور غني بالبروتين
- الأشخاص الذين يريدون خيار شطائر أخف وزناً
- عشاق تشيك-فيل-أيه يبحثون عن خيار صحي أكثر
- أي شخص يحتاج إلى بداية سريعة ومتوازنة ليومه
17. ماكدوبل من ماكدونالدز
ماك دوبل من ماكدونالدز هو برجر بسيط ومرضٍ في آنٍ واحد يحتوي على قطعتين من اللحم البقري 1001 تيرابايت وشريحة من الجبن. إنه خيار رائع لأولئك الذين يتطلعون إلى الاستمتاع ببرغر كلاسيكي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين دون زيادة في السعرات الحرارية. على الرغم من تركيبته الدسمة، إلا أن ماك دوبل يبقى خياراً متوازناً يقدم كمية بروتين جيدة في عبوة منخفضة السعرات الحرارية نسبياً.
بالنسبة لأي شخص يرغب في تناول وجبة سريعة ومشبعة، يقدم لك ماكدوبل حلاً لذيذاً بدون السعرات الحرارية الزائدة الموجودة في البرغر الأكبر حجماً. إنه خيار جيد لأي شخص يرغب في الاستمتاع بالبرغر مع مراعاة السعرات الحرارية التي يتناولها.
أبرز الملامح الرئيسية:
- قطعتان من اللحم البقري لتعزيز البروتين
- بسيطة ومرضية مع الجبن واللحم البقري فقط
- منخفضة السعرات الحرارية بالنسبة للبرغر
- وجبة سريعة ومشبعة
لمن يناسبه:
- أولئك الذين يبحثون عن خيار البرجر الغني بالبروتين العالي
- الأشخاص الذين يريدون وجبة بسيطة ومرضية
- عشاق ماكدونالدز الذين يبحثون عن خيار أقل سعرات حرارية
- أي شخص يحتاج إلى وجبة سريعة غنية بالبروتين
18. دجاج الترياكي المشوي من باندا إكسبريس
يُعدّ دجاج الترياكي المشوي من باندا إكسبريس خياراً ممتازاً للراغبين في الاستمتاع بوجبة لذيذة دون الإفراط في السعرات الحرارية. هذا الطبق المصنوع من أفخاذ الدجاج المشوية المقطعة يدوياً وصلصة الترياكي غني بالبروتين ويوفر خياراً مُرضياً لأي شخص يراقب كمية السعرات الحرارية التي يتناولها. يوفر الدجاج المشوي مصدراً خفيفاً للبروتين، بينما تضيف صلصة الترياكي الكمية المناسبة من النكهة.
وللراغبين في استكمال وجبتهم، يمكنك إقران دجاج الترياكي المشوي مع أطباق جانبية مثل الأرز البني والخضار المطهو على البخار، مما يضمن لك البقاء ضمن السعرات الحرارية التي ترغب في تناولها مع الاستمتاع بوجبة صحية وشهية.
أبرز الملامح الرئيسية:
- دجاج مشوي لوجبة خالية من الدهون ومليئة بالبروتين
- منكّه بصلصة الترياكي لإضفاء لمسة نهائية لذيذة
- يمكن إقرانها بأطباق جانبية صحية مثل الأرز البني والخضروات
- منخفضة السعرات الحرارية لمقبلات مُرضية
لمن يناسبه:
- الباحثون عن البروتين الذين يبحثون عن وجبة خفيفة ومشبعة
- أي شخص يريد طبقًا صحيًا ولذيذًا في باندا إكسبريس
- الأشخاص الذين يضعون في اعتبارهم السعرات الحرارية التي يتناولونها ولكنهم يرغبون في الحصول على وجبة مرضية
- أولئك الذين يفضلون الخيارات المشوية على الأطباق المقلية
19. بوريتو السجق من ماكدونالدز
يقدم لك بوريتو السجق من ماكدونالدز بوريتو بوريتو خيار إفطار لذيذ وحار قليلاً مع مزيج من البيض والسجق والخضروات والجبن ملفوفة في تورتيلا طرية من الدقيق. يُعد هذا البوريتو خياراً جيداً لمن يبحثون عن وجبة مُرضية دون سعرات حرارية زائدة، حيث يوفر مذاقاً متوازناً مع لمسة من التوابل. إنه بسيط ولكنه مُشبع، مما يجعله مثالي لوجبة إفطار سريعة أثناء التنقل.
ومع ذلك، في حين أنه خيار رائع لأولئك الذين يراقبون كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها، إلا أن البوريتو قد يكون خفيفاً قليلاً من الألياف والبروتين. لجعل الوجبة أكثر إشباعاً، قد ترغب في إقرانها مع طبق جانبي من الفاكهة الطازجة أو الخضراوات لتعزيز محتوى الألياف وإضافة بعض القيمة الغذائية الإضافية.
أبرز الملامح الرئيسية:
- مزيج من البيض والسجق والخضروات والجبن في التورتيا
- فطور سريع ومرضي مع القليل من التوابل
- يمكن إقرانها بأطباق جانبية صحية لمزيد من العناصر الغذائية
- خيار إفطار بسيط ولذيذ
لمن يناسبه:
- أولئك الذين يبحثون عن فطور سريع ولذيذ
- الأشخاص الذين يستمتعون بالقليل من التوابل في وجباتهم
- أي شخص يحتاج إلى خيار منخفض السعرات الحرارية أثناء التنقل
- أولئك الذين يسعون إلى موازنة الوجبة بعناصر غذائية إضافية
20. شطيرة لحم ديك رومي مقدد، جبن شيدر وبيض أبيض من ستاربكس
يُعد ساندويتش لحم الديك الرومي المقدد وجبن الشيدر وبياض البيض من ستاربكس خياراً خفيفاً ومرضياً في نفس الوقت لوجبة الإفطار. هذا الساندويتش المصنوع من لحم الديك الرومي المقدد وبياض البيض وجبن الشيدر، يوفر مصدراً رائعاً للبروتين مع الحفاظ على نسبة دهون منخفضة. إن مزيج هذه المكونات يجعلها خياراً لذيذاً ومشبعاً لأولئك الذين يبحثون عن بداية صحية ليومهم دون سعرات حرارية زائدة.
إذا كنت تبحث عن دفعة إضافية من الدهون الصحية، يمكنك بسهولة إضافة دهن الأفوكادو إلى شطيرتك أو إقرانها بحفنة من المكسرات. وهذا يجعلها خياراً قابلاً للتخصيص يمكن أن يلبي احتياجاتك الغذائية المختلفة، ويقدم لك وجبة متوازنة لتغذية صباحك.
أبرز الملامح الرئيسية:
- بروتين قليل الدهن من لحم الديك الرومي المقدد وبياض البيض
- فطور قليل الدسم ومشبع
- قابل للتخصيص مع دهن الأفوكادو أو المكسرات للدهون الصحية
- وجبة سريعة ومرضية
لمن يناسبه:
- أولئك الذين يبحثون عن فطور منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين
- الأشخاص الذين يبحثون عن خيار الشطائر الخفيفة
- أي شخص يستمتع بوجبة قابلة للتخصيص
- عملاء ستاربكس الذين يبحثون عن وجبة صحية وسريعة
الخاتمة
لا يجب أن يمثل العثور على خيارات الوجبات السريعة منخفضة السعرات الحرارية تحديًا. فمع وجود العديد من الخيارات المتاحة، من السهل الاستمتاع بوجبة سريعة دون أن تعرقل أهدافك الصحية. سواء كنت ترغب في تناول برجر خفيف، أو شطيرة مليئة بالبروتين، أو وجبة خفيفة مع القليل من النكهة، فإن العديد من سلاسل الوجبات السريعة تقدم خيارات ترضي ذوقك واحتياجاتك الغذائية.
في المرة القادمة عندما تكون في عجلة من أمرك وتحتاج إلى شيء ما أثناء التنقل، جرب أحد هذه الخيارات منخفضة السعرات الحرارية لتغذية يومك دون الشعور بالذنب. وتذكر أن تناول الطعام أثناء التنقل لا يعني دائمًا أن يكون غير صحي - فبقليل من المعرفة وبعض الخيارات الذكية، يمكنك الاستمتاع بوجباتك السريعة مع البقاء على المسار الصحيح.