لماذا لا يحسب تطبيق Lose It! تطبيق لا يحسب السعرات الحرارية في التمارين الرياضية

يعد تطبيق Lose It! أحد أكثر الأدوات شيوعًا لتتبع تناول الطعام وإدارة استهلاك السعرات الحرارية وتحقيق أهداف إنقاص الوزن. يلجأ العديد من المستخدمين إلى هذا التطبيق للمساعدة في إدارة نظامهم الغذائي ومراقبة تقدمهم. ومع ذلك، هناك ميزة واحدة غالبًا ما تسبب الارتباك: لا يحسب التطبيق تلقائيًا السعرات الحرارية الناتجة عن التمارين الرياضية في إجمالي السعرات الحرارية اليومية. وقد ترك هذا النهج الفريد من نوعه العديد من المستخدمين يتساءلون عن سبب اتخاذ هذا القرار وكيفية تأثيره على رحلة إنقاص الوزن.

في هذه المقالة، سنتناول في هذه المقالة سبب عدم احتساب تطبيق Lose It! للسعرات الحرارية في التمارين الرياضية، والأساس المنطقي وراء هذه الميزة، وكيف تؤثر على تتبع السعرات الحرارية التي تحصل عليها، وما يمكنك فعله لضمان حصولك على أدق البيانات لأهداف لياقتك البدنية.

لماذا لا يحسب تطبيق Lose It! هل يقوم التطبيق بحساب السعرات الحرارية أثناء التمرين؟

يعود قرار تطبيق Lose It! بعدم احتساب السعرات الحرارية الناتجة عن التمارين الرياضية إلى بعض العوامل الرئيسية التي تتسم بالدقة والبساطة وأهمية تجنب المبالغة في تقدير السعرات الحرارية المحروقة. دعنا نفصل هذه الأسباب بمزيد من التفصيل.

منع المبالغة في تقدير السعرات الحرارية المحروقة

من أكثر المشكلات شيوعًا في أجهزة تتبع اللياقة البدنية وتطبيقاتها أنها تميل إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. سواء كنت تستخدم جهاز Fitbit أو Apple Watch أو Garmin، فإن أجهزة التتبع هذه غالبًا ما تحسب السعرات الحرارية المحروقة بناءً على خوارزميات عامة قد لا تكون دقيقة دائمًا.

على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم جهاز المشي أو جهاز التمارين الرياضية، فقد تختلف السعرات الحرارية المحروقة اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على دقة الجهاز أو جهاز تعقب اللياقة البدنية الذي تستخدمه. وعلى الرغم من أن هذه الأجهزة تقدم تقديرات، إلا أنها مجرد تقديرات. يمكن أن يؤدي هذا التباين إلى المبالغة في العد، مما قد يعطيك صورة غير دقيقة عن رصيدك اليومي من السعرات الحرارية.

لقد اختار تطبيق Lose It! تجنب هذا العد الزائد المحتمل. من خلال عدم إضافة السعرات الحرارية الناتجة عن التمارين الرياضية تلقائيًا إلى إجمالي سعراتك الحرارية اليومية، يهدف التطبيق إلى توفير تقدير أكثر موثوقية لاستهلاكك من السعرات الحرارية، مما يحد من خطر العد المزدوج للسعرات الحرارية الناتجة عن التمارين الرياضية التي تم احتسابها بالفعل في متطلبات الطاقة المقدرة (EER) أو إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE).

الاعتماد على معدل الأيض الأساسي (BMR)

يقوم تطبيق Lose It! بحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية بناءً على معدل الأيض الأساسي (BMR) ومستوى النشاط البدني (PAL). معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء الوظائف الأساسية مثل التنفس وهضم الطعام والحفاظ على وظائف الأعضاء.

يأخذ PAL في الحسبان مستوى نشاطك اليومي، سواء كنت خاملًا، أو نشيطًا إلى حد ما، أو نشيطًا للغاية، أو نشيطًا للغاية. هذا المزيج يعطيك تقديرًا لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم، مع الأخذ في الاعتبار الأنشطة العادية مثل المشي والتحدث والحركات اليومية الأخرى.

ومع ذلك، لا يتم تضمين السعرات الحرارية الناتجة عن التمارين الرياضية في هذا الحساب. يُفضِّل برنامج "افقدها!" ترك السعرات الحرارية الناتجة عن التمارين الرياضية خارج المعادلة لمنع حدوث أي اختلافات محتملة. على سبيل المثال، إذا كنت نشيطًا بالفعل خلال اليوم ثم أضفت السعرات الحرارية الناتجة عن التمارين الرياضية، فقد ينتهي بك الأمر باستهلاك أكثر مما هو ضروري، مما يؤدي إلى اختلال محتمل في التوازن.

كيف تخسره! تتبع السعرات الحرارية: مفهوم الحرق المستهدف

يستخدم التطبيق مفهوم "الحرق المستهدف" لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها خلال اليوم بناءً على مستوى نشاطك. وهو رقم محسوب مصمم ليتناسب مع احتياجاتك الشخصية من الطاقة.

فهم الحرق المستهدف

الحرق المستهدف هو في الأساس الكمية الأساسية من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وزنه الحالي. يتم احتساب هذا الرقم باستخدام معدل كتلة الجسم ومستوى نشاطك الذي يتراوح من خامل إلى نشيط للغاية. على سبيل المثال، إذا تم تصنيفك على أنك نشيط بشكل معتدل، فسيقوم التطبيق بتقدير أنك تحرق عددًا معينًا من السعرات الحرارية كل يوم، مع الأخذ في الاعتبار جميع الأنشطة - بما في ذلك المشي والتنظيف والحركات البسيطة الأخرى - ولكن ليس السعرات الحرارية التي تتطلبها التمارين الرياضية على وجه التحديد.

وبمجرد وصولك إلى خط الأساس هذا، فإن أي سعرات حرارية إضافية تحرقها من خلال التمرين ستُحتسب كسعرات حرارية إضافية. لا يتم تضمين هذه السعرات الحرارية الإضافية في المجموع اليومي حتى يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها إجمالي ما تنفقه من سعرات حرارية الحرق المستهدف.

السعرات الحرارية التي تتجاوز الحرق المستهدف: مكافأة السعرات الحرارية

بمجرد تجاوز الحرق المستهدف، سيضيف التطبيق السعرات الحرارية الإضافية التي تم حرقها أثناء التمرين كمكافأة للسعرات الحرارية. يتيح ذلك للمستخدمين معرفة كيفية تأثير تمارينهم الروتينية على تقدمهم الإجمالي دون تضمين تلك السعرات الحرارية تلقائياً في ميزانيتهم اليومية.

تكمن الفكرة وراء هذا النظام في توفير المرونة والشفافية. فبدلاً من أن يقوم التطبيق بإضافة السعرات الحرارية للتمرين تلقائياً، يمكن للمستخدمين أن يقرروا بأنفسهم ما إذا كانوا يريدون استهلاك تلك السعرات الحرارية الإضافية أم لا. ويوفر هذا النظام نهجاً أكثر تخصيصاً، مما يوفر مستوى إضافي من التحكم للمستخدمين عند إدارة استهلاكهم اليومي والتمارين الرياضية.

كيفية الحصول على مكافأة السعرات الحرارية وإدارتها

بالنسبة للمستخدمين النشطين الذين يتطلعون إلى تتبع السعرات الحرارية الناتجة عن التمارين الرياضية بشكل أكثر دقة، يوفر تطبيق Lose It! طرقًا لكسب مكافأة السعرات الحرارية بناءً على النشاط. هناك طريقتان رئيسيتان لكسب هذه المكافأة: مزامنة الخطوات وإجمالي حرق السعرات الحرارية.

مزامنة الخطوات مع تطبيقات اللياقة البدنية

يتكامل تطبيق Lose It! مع تطبيقات اللياقة البدنية الشائعة مثل Apple Health (iOS) وGoogle Fit (Android) والعديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل Fitbit وGarmin وApple Watch. من خلال توصيل هذه التطبيقات بتطبيق Lose It! يتتبع التطبيق خطواتك ونشاطك اليومي تلقائيًا. عندما تصل إلى عدد معين من الخطوات، ستحصل على مكافأة السعرات الحرارية. تُضاف هذه المكافأة بعد ذلك إلى سجلك اليومي، ولكن فقط إذا دفعتك الخطوات الإضافية إلى ما هو أبعد من الحرق المستهدف.

• مزامنة تطبيق اللياقة البدنية الخاص بك (Apple Health، Google Fit، إلخ) مع Lose It!
• تتبع خطواتك اليومية من خلال هذه التطبيقات أو أجهزة تتبع اللياقة البدنية
• احصل على مكافأة سعرات حرارية إضافية عندما تتجاوز خطواتك الحرق المستهدف لليوم
• تُضاف المكافأة إلى سجلك اليومي، مما يساعدك على إدارة السعرات الحرارية التي تتناولها بدقة أكبر

إجمالي حرق السعرات الحرارية من أجهزة تتبع اللياقة البدنية

بالنسبة للمستخدمين الذين يستخدمون أجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل Fitbit أو Garmin أو Apple Watch، يمكن لساعة Lose It! سحب البيانات المتعلقة بإجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها، والتي تتضمن السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. ومع ذلك، كما ذكرنا سابقاً، لن تُضاف السعرات الحرارية الناتجة عن تمارين مثل الجري أو ركوب الدراجات على الفور إلى ميزانية السعرات الحرارية اليومية. وبدلاً من ذلك، ستظهر كمدخلات مشطوبة في السجل الخاص بك، مما يشير إلى أنها قد تم احتسابها بالفعل كجزء من إجمالي حرق السعرات الحرارية.

• ربط أجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل Fitbit أو Garmin أو Apple Watch بالتطبيق
• سوف تسحب بيانات حرق السعرات الحرارية الإجمالية، بما في ذلك السعرات الحرارية المرتبطة بالتمارين الرياضية
• ستظهر السعرات الحرارية من التدريبات على شكل إدخالات مشطوبة في السجل الخاص بك في البداية
• بمجرد تجاوز الحرق المستهدف، ستُحتسب السعرات الحرارية الإضافية في التمرين كمكافأة للسعرات الحرارية
• قرر ما إذا كنت ستستعيد تلك السعرات الحرارية الإضافية بناءً على أهدافك

بمجرد أن تتجاوز الحرق المستهدف، فإن أي سعرات حرارية إضافية يتم حرقها أثناء التمرين ستُحتسب كمكافأة للسعرات الحرارية. يمكنك اختيار تناول هذه السعرات الحرارية الإضافية أو عدم تناولها، حسب أهدافك.

كيف تدير سعراتك الحرارية: هل يجب عليك إعادة تناول السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة؟

يعد قرار إعادة تناول السعرات الحرارية التي تم تناولها في التمرين موضوعًا شائعًا للنقاش بين مستخدمي برنامج Lose It! فالبعض يفضلون تناول السعرات الحرارية التي يحصلون عليها مرة أخرى، بينما يتجنب البعض الآخر القيام بذلك. إن فهم كيفية إدارة السعرات الحرارية الناتجة عن التمارين الرياضية بفعالية أمر ضروري للبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.

متى يجب أن تأكل السعرات الحرارية الخلفية؟

في حين أنه من المغري أن تستعيد كل السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين، فإن القيام بذلك ليس ضروريًا دائمًا، خاصةً إذا كان هدفك من السعرات الحرارية يمثل بالفعل مستوى نشاط معقول. على سبيل المثال، إذا تم تعيين هدف الحرق المستهدف ليتناسب مع نشاطك الحالي، فإن إضافة السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين قد تدفعك إلى الخروج من العجز في السعرات الحرارية، مما يعيق تقدمك في فقدان الوزن.

ومع ذلك، هناك حالات يكون فيها تناول بعض السعرات الحرارية الناتجة عن التمارين الرياضية مفيداً:

• إذا كنت تشعر بالجوع بعد التمرين: يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية المكثفة إلى زيادة مستويات الجوع، ويمكن أن يساعد تناول كمية صغيرة من السعرات الحرارية الإضافية في إعادة تزويد جسمك بالطاقة.
• إذا كنت تمارس تمارين عالية الكثافة: على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الجري أو السباحة أو تمارين القوة إلى حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعد تناول جزء من هذه السعرات الحرارية في الحفاظ على مستويات الطاقة.

ما مقدار ما يجب أن تأكله مرة أخرى؟

إذا قررت أن تستعيد السعرات الحرارية التي تتناولها في التمارين الرياضية، فمن المهم عدم المبالغة في ذلك. إليك بعض الإرشادات العامة:

• تناول جزءًا من السعرات الحرارية: يوصي العديد من المستخدمين بتناول حوالي 50%-75% من السعرات الحرارية التي تم حرقها من خلال ممارسة الرياضة، وذلك حسب مستوى الجوع والنشاط.
• ركز على البروتين والدهون الصحية: عند تناول السعرات الحرارية مرة أخرى، أعط الأولوية للأطعمة التي تساعدك على التعافي من التمرين، مثل البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.

تجنب المبالغة في تقدير السعرات الحرارية المحروقة

كما ذكرنا سابقًا، فإن أجهزة تتبع اللياقة البدنية ليست دقيقة دائمًا 100%. لتجنب الاستهلاك الزائد المحتمل، يختار بعض المستخدمين عدم تناول السعرات الحرارية التي يستهلكونها أثناء التمرين على الإطلاق. وهذا يساعدهم في الحفاظ على عجز أكثر اتساقاً في السعرات الحرارية وتجنب إغراء استهلاك سعرات حرارية إضافية لا حاجة إليها.

كيفية إيقاف تشغيل ميزة السعرات الحرارية الإضافية

على الرغم من أن ميزة Calorie Bonus قد تكون مفيدة لبعض المستخدمين، إلا أن البعض الآخر قد يفضل عدم تتبع السعرات الحرارية الإضافية المحروقة على الإطلاق. إذا كنت تستخدم جهاز تعقب اللياقة البدنية، فقد ترغب في إيقاف تشغيل ميزة Calorie Bonus للحفاظ على بساطة الأمور. إليك كيفية إدارة هذه الميزة:

كيفية إيقاف تشغيل مكافأة السعرات الحرارية على فيتبيت وجارمن

بالنسبة للمستخدمين الذين يستخدمون أجهزة Fitbit أو Garmin، يمكنك تعطيل ميزة مكافأة السعرات الحرارية باتباع الإرشادات المتوفرة في إعدادات التطبيق. يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب إضافة سعرات حرارية إضافية إلى ميزانيتك اليومية إذا كنت لا ترغب في تتبعها.

• انتقل إلى إعدادات تطبيق Lose It!
• ابحث عن إعدادات الجهاز المتصل (Fitbit أو Garmin)
• ابحث عن خيار تعطيل مكافأة السعرات الحرارية
• اتبع الخطوات المتوفرة لإيقاف تشغيل الميزة لجهازك

قيود Apple Watch وGoogle Fit

لسوء الحظ، لا يمكن إيقاف تشغيل ميزة Calorie Bonus لمستخدمي Apple Watch. وبالمثل، لا يمكن لمستخدمي Google Fit أيضًا إيقاف تشغيل ميزة Calorie Bonus. إذا كنت ترغب في تعطيلها، فستحتاج إلى فصل أجهزتك بالكامل عن التطبيق.

• بالنسبة لساعة Apple Watch، لا يمكن تعطيل مكافأة السعرات الحرارية في الوقت الحالي
• بالنسبة لـ Google Fit، لا يمكن إيقاف تشغيل ميزة "مكافأة السعرات الحرارية
• لتعطيلها بالكامل، ستحتاج إلى فصل ساعة Apple Watch أو Google Fit عن تطبيق Lose It! بالكامل

ReciMe: نهج أبسط لتتبع السعرات الحرارية والنشاط البدني

إذا كنت تبحث عن طريقة أسهل وأكثر وضوحًا لإدارة تتبع السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية، في ريسيمي نحن نقدم بديلاً أبسط. نبقي الأمور بسيطة. نحن نؤمن بأن إدارة وجباتك وتتبع المغذيات الكبيرة يجب أن يكون سهلاً، دون أن تتعثر في تعقيد العملية بميزات إضافية مثل تعديل السعرات الحرارية في التمارين الرياضية.

نحن نركز في ReciMe على توفير طريقة أكثر سهولة لإدارة كمية الطعام التي تتناولها وتتبع المغذيات الكبيرة، دون الحاجة إلى النظر في مكافآت التمارين الرياضية أو تعديل السعرات الحرارية بناءً على النشاط البدني. إليك كيف نجعل التتبع أسهل:

كيف يبسّط ReciMe عملية التتبع:

• الحساب التلقائي للمغذيات الكبيرة: مع تطبيق ReciMe، كل ما عليك فعله هو تحميل أو حفظ وصفات الطعام الخاصة بك، ونقوم تلقائيًا بحساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة (البروتين والدهون والكربوهيدرات) لكل وجبة. ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية الإضافية التي تم حرقها من خلال التمرين - فنحن نبقي الأمر بسيطًا ومباشرًا.
• تنظيم الوصفات وتخطيط الوجبات: يسمح لك تطبيق ReciMe بحفظ وتنظيم وصفاتك المفضلة في مكان واحد، مما يسهل عليك البقاء على المسار الصحيح لوجباتك. يمكنك تخطيط وجباتك للأسبوع، وتصنيفها حسب النوع (إفطار، غداء، عشاء، عشاء... إلخ)، وإنشاء قوائم البقالة. يساعدك ذلك على توفير الوقت ويضمن لك البقاء منظماً.
• عدم تتبع السعرات الحرارية في التمارين الرياضية: على عكس تطبيق Lose It! لا يتطلب منك تطبيق ReciMe تتبع السعرات الحرارية المحروقة من خلال التمارين الرياضية أو ضبطها. ما عليك سوى التركيز على تتبع ما تأكله، مما يجعله مثاليًا لأولئك الذين يفضلون التركيز على إدارة الوجبات بدلاً من التلاعب بالسعرات الحرارية بناءً على مستويات النشاط.
• التكامل البسيط عبر الأجهزة: سواء كنت في iOS, أندرويدأو باستخدام امتداد كروم، يقوم ReciMe بمزامنة بياناتك عبر جميع المنصات بسلاسة. يمنحك هذا وصولاً سهلاً إلى وصفاتك ومعلوماتك الغذائية بغض النظر عن مكان وجودك.

مع ReciMe، يمكنك إدارة تغذيتك بطريقة تركز على ما هو أكثر أهمية - وجباتك وكمية المغذيات الكبيرة التي تتناولها. لن تضطر إلى القلق بشأن مزامنة أجهزة تتبع اللياقة البدنية أو تعديل السعرات الحرارية التي تتناولها بناءً على السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمارين الرياضية. نحن نتبع نهجاً بسيطاً وأقل تعقيداً لإدارة وجباتك والحفاظ على نمط حياة صحي.

ReciMe هو الحل الأمثل لأولئك الذين يرغبون في تبسيط عملية تتبع التغذية والتركيز على ما هو أكثر أهمية - الأكل الصحي. إنها أداة بديهية مصممة لإبقاء الأمور سهلة وسهلة الإدارة دون تعقيد إضافي لتتبع السعرات الحرارية المحروقة من خلال التمارين الرياضية.

جربها فقط - ستحبها:

الخاتمة

في الختام، يقدم تطبيق Lose It! تطبيق Lose It! طريقة مباشرة لتتبع السعرات الحرارية من خلال استبعاد السعرات الحرارية الناتجة عن التمارين الرياضية من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. ويساعد هذا القرار المستخدمين على تجنب المبالغة في تقدير السعرات الحرارية التي يحرقونها، مما يسمح بتقدير أكثر دقة وموثوقية لإجمالي إنفاقهم للطاقة. ومن خلال التركيز على معدل الأيض القاعدي (BMR) ومستوى النشاط البدني (PAL)، يضمن التطبيق احتساب السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال الأنشطة اليومية، مع ترك السعرات الحرارية المرتبطة بالتمارين الرياضية كمكافأة اختيارية.

يمكن أن تكون ميزة مكافأة السعرات الحرارية وسيلة فعالة لتتبع تأثير تمارينك الرياضية على ميزانية السعرات الحرارية اليومية، ولكن الأمر متروك لك تمامًا فيما إذا كنت ستختار استعادة تلك السعرات الحرارية. 

الأسئلة الشائعة