فهم مكافأة السعرات الحرارية في تطبيق Lose It! مكافأة السعرات الحرارية في التطبيق: الفوائد وكيفية استخدامها

تطبيق Lose It! هو تطبيق واسع الاستخدام يساعد الأفراد على تتبع السعرات الحرارية وإدارة نظامهم الغذائي وتحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن. إحدى ميزاته الفريدة من نوعها هي "مكافأة السعرات الحرارية"، وهي وظيفة تتيح للمستخدمين كسب سعرات حرارية إضافية بناءً على نشاطهم البدني. تُعد هذه الميزة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يرغبون في احتساب التمارين الرياضية أو النشاط الإضافي في ميزانية السعرات الحرارية اليومية، مما يساعدهم على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافهم في إدارة الوزن. في هذه المقالة، سنشرح لك ما هي مكافأة السعرات الحرارية الإضافية، وكيفية عملها، وكيفية كسبها، وكيفية إدارتها لتناسب احتياجاتك.

ما هي مكافأة Lose It! مكافأة السعرات الحرارية؟

تُعد مكافأة السعرات الحرارية ميزة إضافية تعمل جنباً إلى جنب مع خاصية تتبع السعرات الحرارية اليومية لتطبيق Lose It! عندما تنخرط في نشاط بدني، إما من خلال المشي أو ممارسة الرياضة باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية، يحسب التطبيق عدد السعرات الحرارية الإضافية التي حرقتها فوق احتياجاتك اليومية المقدرة. ثم تُضاف هذه السعرات الحرارية الإضافية إلى سجلك اليومي، مما يمنحك مكافأة على السعرات الحرارية التي حرقتها من خلال ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى.

بشكل أساسي، تساعد مكافأة السعرات الحرارية على ضبط ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك بناءً على مستوى نشاطك، مما يكافئك على العمل الذي تقوم به. يمكن أن تساعدك هذه المكافأة في تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة ونفقات السعرات الحرارية التي تنفقها في اليوم. إنها حافز رائع للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على نشاطهم مع الحفاظ على السعرات الحرارية التي يستهلكونها.

كيف تعمل مكافأة السعرات الحرارية الإضافية؟

تعتمد مكافأة السعرات الحرارية على عنصرين أساسيين: الحرق المستهدف والسعرات الحرارية الإضافية المحروقة.

حرق الهدف

الحرق المستهدف هو عدد السعرات الحرارية التي يقدرها لك برنامج Lose It! وهو عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها في اليوم بناءً على معدل الأيض الأساسي (BMR) ومستوى النشاط الذي اخترته. ويمثل معدل الأيض الأساسي الخاص بك عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للعمل أثناء الراحة، بينما يمثل مستوى نشاطك البدني (PAL) مدى نشاطك خلال اليوم. يستخدم التطبيق كلا هذين العاملين لحساب معدل الحرق المستهدف.

لتفصيل ذلك:

• BMR: حتى عندما لا تتحرك، يحتاج جسمك إلى الطاقة للوظائف الأساسية مثل التنفس وهضم الطعام.
• بال: هذه هي الطاقة التي تحرقها من خلال الأنشطة العادية مثل المشي والكلام والطبخ وحتى النوم.

يمكنك اختيار PAL الخاص بك من بين أربعة مستويات نشاط مختلفة:

• غير نشط
• نشط إلى حد ما
• نشط للغاية
• نشط للغاية

كلما ارتفع مستوى نشاطك، كلما ارتفع مستوى الحرق المستهدف. بمجرد حساب معدل الحرق المستهدف، فإنه يعمل كخط أساس للسعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك.

السعرات الحرارية الزائدة المحروقة

عندما تحرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية المستهدفة، يمنحك تطبيق Lose It! يتزامن التطبيق مع العديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية (مثل Apple Watch و Fitbit و Garmin) وتطبيقات النشاط (مثل Google Fit) لتتبع خطواتك وإجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا اكتشف التطبيق أنك حرقت سعرات حرارية أكثر من الحرق المستهدف، فإنه يضيف السعرات الحرارية الزائدة كمكافأة سعرات حرارية إلى سجلك اليومي.

ترتبط السعرات الحرارية الإضافية مباشرةً بمدى نشاطك. إذا كنت تمشي أكثر من المعتاد أو كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل مكثف، فسيتم تعديل مكافأة السعرات الحرارية وفقاً لذلك.

كيفية كسب علاوة السعرات الحرارية

هناك طريقتان رئيسيتان لكسب مكافأة السعرات الحرارية في تطبيق Lose It!

1. مزامنة الخطوات

يتكامل تطبيق Lose It! مع تطبيقات اللياقة البدنية مثل Apple Health (لأجهزة iOS) وGoogle Fit (لأجهزة Android) لتتبع خطواتك تلقائيًا. تسجل هذه التطبيقات عدد الخطوات التي تخطوها على مدار اليوم وتشارك البيانات مع Lose It! بمجرد قيامك بعدد كافٍ من الخطوات، سيقوم تطبيق Lose It! بحساب السعرات الحرارية الإضافية التي تم حرقها وإضافتها كمكافأة للسعرات الحرارية في قسم التمرين في سجلك.

كيفية ربط مزامنة الخطوات بـ Lose It!

• آيفون: قم بمزامنة تطبيق Apple Health الخاص بك مع تطبيق Lose It! لتتبع خطواتك والحصول على رصيد مقابل السعرات الحرارية الإضافية التي تحرقها.
• أندرويد: مزامنة Google Fit مع Lose It! لتتبع بيانات خطواتك ومزامنتها تلقائيًا.

2. إجمالي حرق السعرات الحرارية

الطريقة الثانية لكسب مكافأة السعرات الحرارية هي توصيل أجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل Fitbit وApple Watch وGarmin بتطبيق Lose It! تزود أجهزة التتبع هذه التطبيق بإجمالي عدد السعرات الحرارية التي حرقتها على مدار اليوم، بما في ذلك السعرات الحرارية أثناء الراحة والسعرات الحرارية النشطة.

تضيف ميزة Lose It! السعرات الحرارية من التدريبات التي تمت مزامنتها مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية (مثل Apple Watch و Fitbit و Garmin) إلى سجل التمارين الرياضية الخاص بك كمدخلات منفصلة إذا تجاوزت الحرق المستهدف، مما يساهم في مكافأة السعرات الحرارية الخاصة بك ما لم تقم بتعطيل هذه الميزة.

كيفية توصيل أجهزة تتبع اللياقة البدنية:

• ساعة آبل: ادمج ساعة Apple Watch لتتبع إجمالي السعرات الحرارية المحروقة.
• فيتبيت: اربط حساب Fitbit الخاص بك لتتبع كل من الخطوات والسعرات الحرارية التي تم تمرينها.
• جارمن: مزامنة أجهزة Garmin لتتبع إجمالي السعرات الحرارية التي تنفقها.

كسب سعرات حرارية إضافية من التمارين الرياضية

بمجرد مزامنة جهاز تعقب اللياقة البدنية الخاص بك مع Lose It! واكتشاف أنك تجاوزت معدل الحرق المستهدف، سيتم احتساب أي سعرات حرارية إضافية تم حرقها كمكافأة على التمرين. يسمح لك ذلك بتعديل السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لتتناسب مع مستويات نشاطك المرتفعة، وهو ما قد يكون مفيداً بشكل خاص إذا كنت تحاول الحفاظ على وزنك أو إنقاصه مع الحفاظ على نشاطك.

مثال على كيفية عمل مكافأة السعرات الحرارية:

لنفترض أن الحرق المستهدف لليوم هو 2,000 سعرة حرارية. لقد تتبعت 10000 خطوة باستخدام تطبيق Fitbit الخاص بك، ويتزامن تطبيق Fitbit مع تطبيق Lose It! ليظهر لك أنك أحرقت 300 سعرة حرارية إضافية من المشي. إذا وصلت إلى معدل الحرق المستهدف وتجاوزته، سيمنحك التطبيق 300 سعرة حرارية إضافية كمكافأة، مما يزيد من ميزانيتك اليومية من السعرات الحرارية.

يمكنك الآن استهلاك تلك الـ 300 سعرة حرارية الإضافية مع البقاء ضمن هدفك، مما يجعل عملية التحكم في الوزن أكثر توازناً وقابلية للتحقيق.

إيقاف تشغيل ميزة السعرات الحرارية الإضافية

قد يجد بعض المستخدمين أن مكافأة السعرات الحرارية غير ضرورية، خاصةً إذا كانوا يرغبون في الالتزام بميزانية صارمة للسعرات الحرارية دون المكافآت الإضافية. إذا كنت تفضل عدم الحصول على مكافأة السعرات الحرارية، فلديك خيار إيقاف تشغيلها.

• بالنسبة إلى Fitbit وGarmin: يمكنك تعطيل ميزة Calorie Bonus مباشرةً داخل تطبيق Lose It! ما عليك سوى الانتقال إلى إعدادات ملفك الشخصي، وتحديد الجهاز المتصل، وإيقاف تشغيل خيار Calorie Bonus.
• لساعة Apple Watch وGoogle Fit: يمكنك تعطيل ميزة "مكافأة السعرات الحرارية" مباشرةً داخل تطبيق Lose It! من خلال الانتقال إلى إعدادات الملف الشخصي، وتحديد الجهاز المتصل، وإيقاف تشغيل خيار "مكافأة السعرات الحرارية".

حل مشكلات استكشاف مشكلات مكافأة السعرات الحرارية وإصلاحها

على الرغم من أن ميزة مكافأة السعرات الحرارية في تطبيق Lose It! مفيدة للعديد من المستخدمين، إلا أن البعض قد يواجهون مشاكل في تتبع السعرات الحرارية غير الدقيقة أو المبالغة في تقديرها. إليك بعض المشاكل الشائعة وكيفية حلها.

السعرات الحرارية الإضافية مرتفعة للغاية

إذا بدت السعرات الحرارية الإضافية مبالغاً في تقديرها، فقد يكون ذلك بسبب إعدادات مستوى نشاطك. إذا كنت قد ضبطت مستوى نشاطك على خيار أعلى، مثل معتدل النشاط أو نشط جدًا، فقد يفترض التطبيق أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه بالفعل. قد يؤدي ذلك إلى أن يمنحك التطبيق سعرات حرارية إضافية أكثر مما اكتسبته. لحل هذه المشكلة، اضبط مستوى نشاطك البدني (PAL) على إعداد أقل، مثل خامل أو نشط قليلاً، لحساب أكثر دقة.

عدم ظهور السعرات الحرارية في التمارين الرياضية

إذا كنت لا ترى أي سعرات حرارية إضافية من التدريبات الخاصة بك، فقد يكون ذلك بسبب عدم مزامنة جهازك بشكل صحيح مع التطبيق، أو لم يتم تجاوز الحرق المستهدف. تأكد من أن جهاز تعقب اللياقة البدنية الخاص بك (مثل Apple Watch أو Fitbit أو Garmin) متصل بشكل صحيح بتطبيق Lose It! وأن بيانات نشاطك تتم مزامنتها بشكل صحيح. إذا لم يتعرف التطبيق على أنك حرقت أكثر من الحرق المستهدف، فلن يضيف سعرات حرارية إضافية. كن صبوراً، حيث قد تستغرق المزامنة أحياناً بعض الوقت، أو قد تحتاج إلى إعادة توصيل جهاز التعقب الخاص بك.

ساعة Apple Watch لا تستثني السعرات الحرارية

بالنسبة لمستخدمي ساعة Apple Watch، يمكن أن تنشأ المشكلة عند محاولة استبعاد السعرات الحرارية من إجمالي السعرات الحرارية. يفترض برنامج Lose It! يفترض أن السعرات الحرارية التي تحرقها ساعة Apple Watch مدرجة بالفعل في إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها، ولا يسمح البرنامج بطريقة بسيطة لإيقاف تشغيل هذه الميزة. لاستبعاد السعرات الحرارية من تمارينك الرياضية، يجب عليك ضبط كل تمرين يدويًا وتحديد خيار استبعاده من إجمالي عدد السعرات الحرارية. لسوء الحظ، لا يمكنك تعطيل هذه الميزة تمامًا، لكن هذا الحل اليدوي يمكن أن يساعد في ضمان عدم احتساب السعرات الحرارية مرتين.

ReciMe: نهج أبسط لتتبع السعرات الحرارية والنشاط البدني

إذا كنت تبحث عن طريقة أكثر وضوحًا وبديهية لتتبع السعرات الحرارية وإدارة وجباتك، في ريسيمي نقدم نهجًا أبسط مقارنةً بتطبيقات تتبع السعرات الحرارية الأخرى. فبينما يوفر تطبيق Lose It! ميزة مثل مكافأة السعرات الحرارية التي تعدل هدفك اليومي من السعرات الحرارية بناءً على مستوى نشاطك، فإننا نركز على البساطة وسهولة الاستخدام، دون تعقيد إدارة السعرات الحرارية الإضافية. لقد أنشأنا تطبيق ReciMe لأولئك الذين يرغبون في التركيز على تتبع وجباتهم ومغذياتهم الكبيرة والبقاء منظمين في المطبخ، دون الضغط الإضافي المتمثل في التعديل المستمر للسعرات الحرارية الإضافية المحروقة من خلال التمرين.

نحن نؤمن بإبقاء الأمور بسيطة وسهلة المتابعة. لقد قمنا بتبسيط تطبيقنا لمساعدتك على البقاء منظماً وتتبع وصفاتك وإدارة المغذيات الكبيرة بطريقة سهلة الفهم. إليك كيفية تبسيط ReciMe لرحلتك:

• الحساب التلقائي للمغذيات الكبيرة: مع تطبيق ReciMe، نقوم تلقائيًا بحساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة (البروتين والدهون والكربوهيدرات) لكل وصفة تقوم بحفظها أو تحميلها. لا داعي للقلق بشأن تعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يدويًا بناءً على السعرات الحرارية المحروقة خلال اليوم. إنها طريقة أكثر مباشرة لإدارة تغذيتك.
• إدارة الوصفات البسيطة: أصبح تنظيم وجباتك أمرًا سهلاً مع ReciMe. يمكنك حفظ وصفاتك المفضلة وتصنيفها وإنشاء قوائم بقالة ذكية. كل شيء في مكان واحد، مما يقلل من متاعب تتبع المكونات بشكل متكرر.
• تخطيط الوجبات: خططي لوجباتك مسبقًا دون الشعور بالضغط الناتج عن تعقيد العملية. يساعدك تطبيق ReciMe على تصنيف وصفات وجبات الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة، مما يمنحك رؤية واضحة لوجباتك الأسبوعية، حتى تتمكن من التركيز على الطهي والاستمتاع بطعامك.
• لا حاجة إلى تعديلات إضافية: على عكس التطبيقات الأخرى، لا يتطلب منك تطبيق ReciMe ضبط السعرات الحرارية الإضافية المحروقة أو حساب البيانات المعقدة. نحن نبقي الأمر بسيطًا حتى تتمكن من التركيز على وجباتك والحفاظ على نظام غذائي متوازن دون أي تشتيت للانتباه.

لقد صممنا تطبيق ReciMe ليكون الأداة المثالية لأي شخص يرغب في تبسيط عملية تتبع التغذية والتخطيط للوجبات دون التعامل مع ميزات التتبع المفرطة. سواء كنت تتطلع إلى تبسيط مجموعة الوصفات الخاصة بك أو إدارة المغذيات الكبيرة الخاصة بك دون الحاجة إلى جميع الميزات الإضافية، فإن ReciMe يمنحك الأدوات التي تحتاجها بتنسيق أكثر سهولة في الاستخدام وسهولة الوصول إليها. إنه متاح على iOS, أندرويدوبوصفها امتداد كرومبحيث يمكنك الوصول إليه على أي جهاز يناسب نمط حياتك.

ReciMe هو الحل الأمثل لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على بساطة وفعالية تتبعهم الغذائي. إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة للحفاظ على التنظيم والتركيز على أهداف وجباتك الغذائية، فنحن نقدم لك تجربة مباشرة وخالية من الإجهاد.

جربها فقط - ستحبها:

الخاتمة

توفر ميزة مكافأة السعرات الحرارية في تطبيق Lose It! طريقة قيّمة لضبط ميزانية السعرات الحرارية اليومية بناءً على نشاطك البدني. من خلال المزامنة مع أجهزة تعقب اللياقة البدنية وتطبيقات النشاط، فإنه يكافئك تلقائيًا على السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين، مما يساعدك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك في إدارة وزنك. يمكن أن تكون هذه الميزة حافزاً رائعاً، مما يسهّل عليك الحفاظ على نشاطك وإدارة السعرات الحرارية بفعالية. ومع ذلك، من المهم التأكد من دقة إعداداتك لتجنب المبالغة في التقدير أو مشاكل المزامنة. سواءً كنت تستخدم ساعة Fitbit أو Apple Watch أو Google Fit، فإن فهم كيفية إدارة مستوى نشاطك ومزامنة أجهزتك بشكل صحيح سيضمن لك أن تعمل ميزة Calorie Bonus لصالحك.

الأسئلة الشائعة