Lifesum مقابل MyFitnessPal مقابل ReciMe - أي تطبيق يساعدك على تناول الطعام بشكل أفضل؟

هل تحاول تناول طعام صحي أكثر، أو البقاء على المسار الصحيح مع التدريبات، أو مجرد معرفة ما هو موجود بالفعل في غدائك؟ ربما سمعت عن تطبيقات مثل Lifesum وMyFitnessPal وReciMe. جميعهم يعدون بمساعدتك في تحقيق أهدافك الصحية، لكن كل واحد منهم يقوم بالأمور بشكل مختلف قليلاً. في هذا الدليل، سنوضح لك في هذا الدليل كيف تعمل هذه التطبيقات، وما هي أفضل ما تقوم به، ولمن هي في الحقيقة. بدون كلام تقني، فقط إيجابيات وسلبيات مباشرة حتى تتمكن من اختيار ما يناسب حياتك.

لماذا لا يزال تتبع الغذاء مهمًا في عام 2025

لم يغيّر علم التغذية حكمه: المواظبة على المواظبة تتفوق على الحماس قصير الأجل. أظهر تحليل تلوي أجري في عام 2024 من المجلة الأوروبية للتغذية أن الأشخاص الذين يسجلون وجبات الطعام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع هم أكثر عرضة مرتين للحفاظ على فقدان الوزن بعد عام واحد. سواء كنت ترغب في فقدان الدهون أو اكتساب العضلات أو ببساطة تناول المزيد من الخضراوات، فإن الوعي هو الخطوة الأولى. تعمل التطبيقات الحديثة على أتمتة الأجزاء المملة - الرياضيات، وقوائم البقالة، وتحويلات الحصص الغذائية - بحيث يمكن أن تذهب المساحة الذهنية التي كنت تقضيها في حساب السعرات الحرارية إلى الاستمتاع بوجباتك.

مقدمة سريعة للتطبيقات

ريسيمي: التغذية التي تبدأ في مطبخك

يجب أن يكون الطهي في المنزل بسيطاً ومفيداً وليس مرهقاً. لهذا السبب قمنا ببناء ريسيمي لحل الإحباطات الشائعة، مثل البحث في لقطات الشاشة أو المعاناة في تنظيم الوصفات من TikTok أو Instagram أو المواقع الإلكترونية القديمة. بنقرة واحدة فقط، يمكنك حفظ أي وصفة في مجموعتك الشخصية، لتكون جاهزة للطهي دون إعلانات أو فوضى.

ما يميز ReciMe عن تطبيقات التغذية الأخرى هو كيفية تعاملنا مع المعلومات الغذائية. فبدلاً من مسح الرموز الشريطية من الأطعمة المعبأة، يقوم تطبيق ReciMe بحساب التغذية بناءً على المكونات الحقيقية في وصفاتك. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تفضل الطهي في المنزل وتريد أن تعرف بالضبط ما تأكله. إنه مثالي لأي شخص يريد أن يأكل طعاماً صحياً دون الاعتماد على الوجبات المعالجة التي يتم شراؤها من المتجر.

من خلال التركيز على التغذية القائمة على الوصفات، يساعدك تطبيق ReciMe على اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً دون التخلي عن الأطعمة التي تحبها. يمكنك أن ترى على الفور السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون، لذا سواء كنت تراقب وحدات الماكرو أو تحاول فقط تناول وجبات متوازنة، فأنت دائمًا على علم بذلك. لا ينبغي أن يعني الأكل الصحي طعامًا مملًا أو حسابات معقدة، ومع ReciMe، لا يعني ذلك.

• حاسبة التغذية: اضغط على "احسب التغذية" داخل أي وصفة محفوظة واطلع على السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون على الفور. رائع لمحبي الماكرو الذين لا يزالون يريدون طعاماً حقيقياً بدلاً من الدجاج والأرز العادي.
• الاستيراد الذكي: احصل على أي وصفة من Instagram أو TikTok أو Pinterest بنقرة واحدة. يتم تنظيف المكونات والخطوات تلقائياً حتى لا تقوم بنسخ ولصق الوصفة مرة أخرى.
• مخطط الوجبات وقوائم البقالة: اسحب الوصفات إلى لوحة أسبوعية، ثم أنشئ قائمة تسوق مرتبة حسب الممرات، والتي تتم مزامنتها مع آيفون و iPad.
• كتب الطبخ والمزامنة السحابية: نظّم حسب المطبخ أو النظام الغذائي أو نوع الوجبة أو الحالة المزاجية. كل شيء مدعوم ويمكن البحث عنه في ثوانٍ.

والنتيجة: تمرير أقل، وعلامات تبويب أقل، ووقت أطول في القلي والخبز والتذوق.

جربها فقط - ستحبها:

لايفيسم: مدرب تغذية قائم على العادات الغذائية

يقترب Lifesum من الأكل الصحي وكأنه ماراثون وليس سباقاً سريعاً. بعد إجراء اختبار سريع لنقاط الحياة، يحثك التطبيق على اتخاذ خيارات أفضل من خلال تصنيفات الطعام المرمزة بالألوان وشارات الخطوط والتذكيرات اللطيفة لشرب الماء أو تحقيق هدف الخطوات. عند اقترانها ببيانات Apple Health أو Fitbit، تتراكم هذه التنبيهات إلى تقدم مرئي في مخططات الوزن والطاقة والمزاج.

• قوالب نظام غذائي متعددة: الحمية الكيتونية والمتوسطية والغنية بالبروتين وغيرها.
• مكتبة كبيرة للوصفات: آلاف الأطباق خلف الفئة الممتازة.
• ملاحظات مرئية حول جودة الطعام: أيقونات سريعة جيدة مقابل أيقونات علاجية تجعل فك رموز التسميات أمرًا سهلاً.
• تتبُّع المياه والخطوات: حافظ على مسؤوليتك دون الحاجة إلى استخدام تطبيقات إضافية.

نقطة ضعفها؟ غالبًا ما تكون أهداف السعرات الحرارية منخفضة لأن مستوى النشاط لا يؤخذ في الحسبان بشكل كامل. عادةً ما يقوم المستخدمون النشطون بتعديل الأرقام يدوياً أو مع مدرب.

MyFitnessPal: قاعدة البيانات العملاقة

إذا كنت تريد إدخال لفة السبانخ والفيتا بالسبانخ التي يقدمها المخبز المحلي، فمن المحتمل أن يكون MyFitnessPal متاحًا على الموقع. تسعة عشر عامًا من التعهيد الجماعي أوجدت كتالوجًا كبيرًا من الأطعمة، من الشاورما في عربة الشارع إلى ألواح البروتين محدودة الإصدار. هذا الحجم الهائل يجعله منقذًا للمسافرين ومرتادي المطاعم وأي شخص لديه أذواق انتقائية.

• مكتبة كبيرة من الأطعمة: تشمل أطباق المطاعم والأصناف العالمية.
• ماسح الباركود (ممتاز): تسجيل سريع للأطعمة المعبأة.
• تسجيل التمارين الرياضية الأساسية واستيراد الخطوات: حافظ على النشاط والنظام الغذائي في مكان واحد.
• الرسوم البيانية الكلية اليومية ومنتدى المجتمع: البيانات في لمحة سريعة ودعم الأقران في أي وقت.

الجانب الإيجابي للحجم هو الاختيار، أما الجانب السلبي فهو الدقة. فالعناصر التي ينشئها المستخدم يمكن أن تكون بعيدة عن الدقة بنسبة 20 في المائة، لذا فإن المتتبعين ذوي الخبرة يقومون بالتحقق من التسميات مرة أخرى.

لمحة سريعة عن الإيجابيات والسلبيات

قبل أن نتعمق أكثر، من المفيد أن نرى نقاط القوة والضعف في كل تطبيق جنبًا إلى جنب. استخدم الجدول أدناه كمرجع سريع عند تحديد الأداة التي تناسب أسلوبك في الطهي وأهدافك الغذائية وميزانيتك.

التطبيق	الإيجابيات	السلبيات
ريسيمي	- استيراد الوصفات بنقرة واحدة من أي موقع أو منصة اجتماعية- حاسبة تغذية مدمجة لوحدات الماكرو الفورية- قوائم البقالة الذكية مرتبة حسب الممر- المزامنة السحابية عبر الآيفون والآيباد	- تطبيق أندرويد لا يزال قيد التطوير - تطبيق تعقب السعرات الحرارية اليومي سيصل في وقت لاحق من هذا العام
لايفسوم	- اختبار درجة العادة لتحقيق الأهداف الشخصية- قوالب متعددة للأنظمة الغذائية وخزانة كبيرة للوصفات- رموز واضحة لجودة الطعام (جيد مقابل علاج) - يتكامل مع Apple Health و Fitbit- يشمل تتبع المياه والخطوات	- يمكن أن تكون أهداف السعرات الحرارية الافتراضية منخفضة للغاية- معظم خطط الوجبات مقفلة خلف البريميوم- لا يوجد استيراد وصفات حقيقية من الويب
MyFitnessPal	- قاعدة بيانات كبيرة للأطعمة بما في ذلك أصناف المطاعم- يتتبع المغذيات الدقيقة الإضافية وصور التقدم- يتصل بكل تطبيق يمكن ارتداؤه وتطبيق لياقة بدنية تقريباً- مجتمع ومنتدى دعم حيوي	- العديد من إدخالات المستخدم غير دقيقة- ماسح الباركود الشريطي والعرض الخالي من الإعلانات يتطلبان قسطًا- أعلى سعر سنوي من بين الثلاثة

كيفية أداء كل تطبيق حسب الميزة

1. التقاط الوصفات وتنظيمها

• يقوم ReciMe بالاستيراد من أي رابط أو منشور اجتماعي، ويحفظ الصور ويتيح لك تقديم الوصفات في كتب طبخ مخصصة. يمكنك أيضًا تحميل ملفات PDF أو صور أو نص عادي.
• يقدم Lifesum وصفات داخلية فقط؛ لا يمكنك حفظ اكتشافات الويب العشوائية.
• يقوم MyFitnessPal بتخزين الوصفات عن طريق لصق عناوين URL، ولكن يفشل التحليل في بعض الأحيان ويلزم إجراء تعديلات يدوية.

2. بيانات التغذية ودقتها

• يقوم ReciMe بحساب وحدات الماكرو من قوائم المكونات ويتيح لك قياس الحصص لتتناسب مع السعرات الحرارية المستهدفة.
• توفر Lifesum التغذية فقط لكتالوج الوصفات الخاصة بها. يجب إدخال الوجبات المعبأة عن طريق البحث أو الرمز الشريطي.
• يتألق MyFitnessPal لوجبات المطاعم غير المعتادة ولكنه يتطلب اليقظة. العناصر ذات العلامة الخضراء التي تم التحقق منها آمنة؛ تحتاج إدخالات المستخدم إلى التحقق من الإدخالات.

3. تخطيط الوجبات ودعم البقالة

• ينشئ ReciMe قوائم البقالة تلقائيًا، ويصنفها حسب الممرات، ويدعم متاجر متعددة. انقر لشطب العناصر أثناء التسوق.
• يقدم Lifesum خطط الوجبات داخل التطبيق، لكن قوائم التسوق عبارة عن ملفات PDF ثابتة. لا يوجد فرز للممرات.
• لا يحتوي MyFitnessPal على وحدة بقالة أصلية؛ حيث يعتمد المستخدمون على تكامل الجهات الخارجية أو على القلم والورق.

4. عمق تتبع السعرات الحرارية والماكرو

• يركز تطبيق ReciMe على الوصفات أولاً، والمتتبع ثانياً. يمكنك تسجيل الوجبة الكاملة بنقرة واحدة.
• يتتبع Lifesum السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون والصوديوم والبوتاسيوم. يفتح بريميوم تقسيمات الماكرو المخصصة وتبديل السعرات الحرارية للتمرين.
• يقوم MyFitnessPal بتسجيل المزيد من المغذيات الدقيقة، ويدعم السعرات الحرارية للتمرين في الفئة المجانية، ولكن الأهداف الكلية الدقيقة تتطلب قسطًا.

5. بناء العادات والتوجيه والتحفيز والتوجيه والتحفيز

• يركز ReciMe على تصميم البيئة: تنظيم الوصفات التي تحبها حتى تطبخ في المنزل أكثر.
• يتضمن Lifesum تذكيرات يومية ("سجّل الفطور"، "اشرب الماء") ويمنح نقاط Life Score مقابل الانتظام.
• يقدم MyFitnessPal شارات خطية ومنتديات كبيرة لدعم الأقران.

مقارنة الميزات جنباً إلى جنب

الميزة	ريسيمي	لايفسوم	MyFitnessPal
استيراد الوصفة	الاستيراد بنقرة واحدة من الويب أو وسائل التواصل الاجتماعي	غير مدعوم	دعم محدود عبر لصق عنوان URL
حاسبة تغذية الوصفات المدمجة	نعم، يحسب من المكونات	للوصفات داخل التطبيق فقط	نعم، ولكن الدقة تختلف بالنسبة لإدخالات المستخدم
منشئ قائمة البقالة	نعم، مرتبة حسب الممر والوصفة	ملفات PDF ثابتة، بدون فرز الممرات	لا توجد ميزة البقالة الأصلية
تتبع السعرات الحرارية والماكرو	حسب الوصفة الكاملة، وليس الأطعمة الفردية	السعرات الحرارية ووحدات الماكرو وبعض المغذيات الدقيقة	وحدات ماكرو والعديد من المايكرو والرسوم البيانية التفصيلية
خطط الوجبات المخصصة	يدوي عبر لوحة السحب والإفلات	يتم توفيرها عبر قوالب داخل التطبيق (معظمها بريميوم)	لا يوجد تخطيط مخصص للوجبات
مسح الباركود الشريطي	لا يوجد	لا يوجد	نعم (بريميوم فقط)
اللياقة البدنية وتتبع الخطوات	لا يوجد	نعم (يتزامن مع Apple Health و Fitbit)	نعم (تتم المزامنة مع العديد من الأجهزة)
التدريب على العادات	غير مباشر (عن طريق التنظيم والتخطيط)	نعم، مع التذكيرات ودرجة الحياة	الشرائط، والشارات، والتحفيز المجتمعي
دعم المنصة	iOS، وملحق كروم، وأندرويد قريباً	آي أو إس، أندرويد	iOS، أندرويد,

العادات شخصية. يزدهر بعض الناس على الشارات، والبعض الآخر على بقايا الطعام اللذيذة. اختر الأسلوب الذي يحفزك دون الشعور بالوعظ.

استخدام التطبيقات في العالم الحقيقي

طبخ الوالدين المشغولين لأربعة أشخاص

ليالي الأسبوع فوضى. مع ReciMe نقوم باستيراد خمس أفكار لوجبات يوم الأحد، وننشئ قائمة تلقائيًا ونتسوق مرة واحدة. خطط Lifesum المعدة مسبقًا صلبة ولكنها تفتقر إلى تحجيم الحصص العائلية. MyFitnessPal يعني إدخال منفصل لكل عنصر في ليلة السباغيتي.

النتيجة: يوفر ReciMe ساعتين في الأسبوع.

قطع عشاق اللياقة البدنية للصيف

وحدات الماكرو مهمة. فهي تسجل وزن الدجاج والشوفان والمكملات الغذائية. يتتبع MyFitnessPal مستويات الصوديوم والحديد بالتفصيل. يعمل الإصدار التجريبي للتغذية من ReciMe ولكنه يغطي السعرات الحرارية للوصفات فقط، وليس الأطعمة المفردة المخصصة. هدف السعرات الحرارية في Lifesum منخفض جدًا بمقدار 200 سعرة حرارية حتى يتم إصلاحه يدويًا.

النتيجة: يتقدم MyFitnessPal على غيره في تتبع الماكرو المتشددين.

طباخ مبتدئ يتعلم حب الخضروات

يشعرون بالضياع في المطبخ والملل من السلطات العادية. تقدم وصفات لايفسوم داخل التطبيق أطباق بسيطة ومتوازنة. يقدم ReciMe عدادات مع استيراد غير محدود من طهاة TikTok بالإضافة إلى وضع الطهي خطوة بخطوة الذي يبقي الهاتف مستيقظًا. يقدم MyFitnessPal وصفات أيضًا ولكن العديد منها يختبئ خلف قسط ويفتقر إلى الصور.

النتيجة: التعادل بين ReciMe (التنوع) وLifeesum (بنية مدمجة).

الحكم النهائي

إن مساعدة الناس على تناول الطعام بشكل أفضل هو إزالة الاحتكاك. يعالج ReciMe المشكلة الجذرية: الوصفات المبعثرة عبر لقطات الشاشة والإشارات المرجعية ودفاتر الملاحظات. ومن خلال توحيد عملية الالتقاط والتخطيط والتغذية والتسوق، فإننا نقلل من إجهاد اتخاذ القرار حتى تتمكن من طهي الطعام الذي تشتهيه بالفعل.

يتألق Lifesum عندما تريد إرشادات منظمة وتحفيزات لطيفة. يعد MyFitnessPal مركزًا قويًا لمحبي البيانات الذين يزدهرون بالأرقام الكبيرة ولوحات المجتمع.

خلاصة القول: اختر التطبيق الذي يتماشى مع عاداتك اليومية، وليس فقط التطبيق الذي يحتوي على أطول قائمة ميزات. إذا كنت تقضي وقتًا أطول في التمرير أكثر من القلي، فجرّب تطبيق ReciMe. سيشكرك عشاءك - وصحتك - على ذلك.

الأسئلة الشائعة