كيفية استخدام تطبيق Lose It! تطبيق: دليل خطوة بخطوة للمبتدئين

قد يبدو فقدان الوزن أمراً مربكاً، ولكن مع وجود الأدوات المناسبة والخطة الواضحة، يمكن تحقيق ذلك. أحد هذه الأدوات هو تطبيق Lose It! الذي يساعدك على تتبع السعرات الحرارية وتسجيل وجباتك ومراقبة تقدمك. سواءً كنت ترغب في إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه أو ببساطة اتخاذ خيارات صحية أكثر، فإن تطبيق Lose It! سنطلعك في هذه المقالة على كل ما تحتاج إلى معرفته لاستخدام تطبيق Lose It!

ما هو تطبيق Lose It! التطبيق؟

تطبيق Lose It! هو أداة للتغذية وفقدان الوزن مصممة لمساعدة المستخدمين على تتبع كمية الطعام التي يتناولونها والتمارين الرياضية والتقدم العام نحو تحقيق الأهداف الصحية. يوفر التطبيق منصة لتسجيل الوجبات، وتتبع التمارين الرياضية، ووضع خطط مخصصة لفقدان الوزن. وبفضل واجهة سهلة الاستخدام وقاعدة بيانات واسعة للطعام، يُعد تطبيق Lose It! طريقة ملائمة لمتابعة السعرات الحرارية التي تتناولها واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نظامك الغذائي.

على عكس أجهزة تعقب السعرات الحرارية الأخرى، يركز تطبيق Lose It! على توفير تجربة مخصصة من خلال السماح للمستخدمين بوضع أهداف محددة بناءً على أهدافهم في إنقاص الوزن ومستوى نشاطهم وتفضيلاتهم. سواء كنت تبحث عن طريقة للبقاء خاضعًا للمساءلة أو تحتاج ببساطة إلى المساعدة في تتبع كمية الطعام التي تتناولها، فإن تطبيق Lose It! يقدم حلاً شاملاً وقابلاً للتخصيص.

البدء في استخدام برنامج "افقدها!

الخطوة 1: تنزيل التطبيق وإعداده

للبدء، ستحتاج إلى تنزيل تطبيق Lose It! وهو متاح لكل من نظامي iOS و Android، لذا ما عليك سوى التوجه إلى متجر التطبيقات أو متجر Google Play وتنزيله مجاناً.

بمجرد تنزيل التطبيق، افتحه وستصلك اتفاقية المستخدم. بعد مراجعتها، اضغط على "أوافق" للمضي قدمًا. إذا كنت مستخدمًا جديدًا، فحدد خيار إنشاء حساب جديد.

الخطوة 2: حدد أهدافك الشخصية

بعد إنشاء حسابك، فإن الخطوة التالية هي إعداد أهدافك الشخصية لفقدان الوزن. إليك كيفية القيام بذلك:

• أدخل وزنك الحالي ووزنك المستهدف.
• اختر جنسك وطولك وتاريخ ميلادك.
• اختر خطة إنقاص الوزن الخاصة بك. تشمل الخيارات ما يلي:
  • الحفاظ على الوزن الحالي
  • اخسر نصف رطل في الأسبوع
  • إنقاص 1 رطل في الأسبوع
  • افقد 1.5 رطل ونصف في الأسبوع
  • اخسر 2 رطل في الأسبوع
• سيقدم لك التطبيق بعد ذلك ميزانية السعرات الحرارية بناءً على الهدف الذي اخترته، وسيقوم بتقدير تاريخ وصولك إلى هدفك.

إذا أردت تغيير هدفك لاحقاً، يمكنك تعديله بسهولة من خلال الانتقال إلى قسم الأهداف في التطبيق.

الخطوة 3: توصيل التطبيقات والأجهزة الصحية

يتزامن تطبيق Lose It! مع العديد من تطبيقات وأجهزة اللياقة البدنية، بما في ذلك Fitbit وApple Health وGoogle Fit. يتيح لك ذلك تتبع تمارينك وخطواتك تلقائيًا. لتوصيل جهاز، انتقل إلى قسم "المزيد" واختر "التطبيقات والأجهزة" واختر جهازك المفضل للمزامنة مع التطبيق.

الخطوة 4: إعداد ملف التعريف والتفضيلات الخاصة بك

ستحتاج أيضًا إلى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني وتعيين كلمة مرور لإنشاء حسابك. يضمن ذلك حفظ بياناتك وإمكانية الوصول إليها عبر الأجهزة المختلفة. بمجرد الانتهاء من ذلك، ستكون جاهزًا لبدء تتبع وجباتك وتمارينك الرياضية ووزنك.

كيفية تسجيل طعامك في برنامج "افقدها!

الميزة الأساسية لتطبيق Lose It! هي تتبع الطعام، وهو سهل الاستخدام بشكل لا يصدق. إليك كيفية تسجيل طعامك:

الخطوة 1: أضف الطعام إلى سجلك

لتسجيل الطعام، اضغط على "إضافة طعام" من شاشة "يومي". يمكنك بعد ذلك تحديد الوجبة التي تريد إضافة الطعام إليها (على سبيل المثال، الإفطار أو الغداء أو العشاء أو الوجبات الخفيفة).

هناك عدة طرق للعثور على الطعام وإضافته إلى سجلك:

• البحث عن الأطعمة: استخدم شريط البحث للعثور على أطعمة من قاعدة بيانات كبيرة، بما في ذلك الأصناف ذات العلامات التجارية والعامة.
• مسح الرمز الشريطي ضوئيًا: يمكنك مسح عبوات الطعام ضوئيًا لإضافتها تلقائيًا إلى سجلك.
• الوجبات السابقة: إذا كنت قد سجلت وجبة من قبل، يمكنك إضافتها بسرعة مرة أخرى من خلال النقر على الوجبة واختيار العناصر التي تريد تسجيلها.

الخطوة 2: ضبط أحجام الوجبات

بمجرد العثور على الطعام، يمكنك تعديل حجم الحصة لتتناسب مع ما تناولته بالفعل. استخدم عجلات التمرير لتغيير حجم الحصة، ثم انقر فوق "إضافة" لتسجيل العنصر.

الخطوة 3: مراجعة السجل الخاص بك

بعد إضافة الطعام، يمكنك مراجعة السجل الخاص بك للتأكد من دقة كل شيء. إذا لزم الأمر، يمكنك تعديل الإدخالات بالنقر عليها وتعديل التفاصيل.

من خلال تتبع كل ما تأكله، ستحصل على صورة واضحة عن كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها وكيف تتوافق مع أهدافك في إنقاص الوزن.

كيفية تسجيل التمارين الرياضية في برنامج "افقدها!

بالإضافة إلى تتبع الطعام، يسمح لك تطبيق Lose It! بتسجيل نشاطك البدني. إليك الطريقة:

الخطوة 1: إضافة التمرين

لتسجيل التمرين، اضغط على "إضافة تمرين" من شاشة "يومي". سيؤدي ذلك إلى نقلك إلى شاشة "إضافة تمرين"، حيث يمكنك البحث عن النشاط الذي قمت به.

الخطوة 2: اختر تمرينك الرياضي

يمكنك إما

• تصفح التمارين: اختر تمريناً من قائمة (مثل الجري والمشي وركوب الدراجات).
• البحث عن نشاط: إذا كنت لا ترى نشاطك مدرجًا، يمكنك البحث عنه.

بمجرد العثور على التمرين، أدخل التفاصيل مثل المدة والشدة (على سبيل المثال، سرعة الجري). بعد ذلك، اضغط على "إضافة" لتسجيل نشاطك.

الخطوة 3: مراقبة السعرات الحرارية المحروقة

سيحسب التطبيق عدد السعرات الحرارية المحروقة بناءً على التمرين الذي اخترته. ثم تنعكس هذه المعلومات في ميزانية السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك، مما يساعدك على تتبع عدد السعرات الحرارية التي حرقتها مقابل السعرات الحرارية التي استهلكتها.

الميزات المتقدمة في Lose It!

العضوية المميزة

على الرغم من أن Lose It! يقدم إصدارًا مجانيًا، إلا أن العضوية المميزة تفتح العديد من الميزات المتقدمة. وتشمل هذه الميزات:

• تتبع التغذية الشخصية: تتبع المغذيات الكبيرة مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى السعرات الحرارية.
• تتبع التمارين الرياضية المتقدمة: تسجيل تمارين محددة والمزامنة مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية للحصول على بيانات أكثر تفصيلاً.
• أدوات تخطيط الوجبات: خطط لوجباتك مسبقاً وقم بإعداد قوائم البقالة.
• التتبع المستند إلى الهدف: وضع أهداف متعددة لجوانب مختلفة من صحتك (مثل فقدان الوزن وممارسة الرياضة والتغذية).

إنشاء الوصفات في برنامج "افقدها!

يتيح لك التطبيق أيضًا إنشاء وصفات مخصصة عن طريق إضافة المكونات وتعديل الحصص. إليك الطريقة:

1. اضغط على "المزيد" في أسفل الشاشة.
2. اختر "تحرير الأطعمة والتمارين" ثم اضغط على "الوصفات".
3. اضغط على "+" لإنشاء وصفة جديدة، ثم أضف مكوناتك من خلال البحث في قاعدة البيانات أو مسح الرموز الشريطية.
4. بعد إضافة جميع المكونات، اضغط على "تم" لحفظ الوصفة.

والآن، يمكنك تسجيل هذه الوصفة مثلها مثل أي طعام آخر.

إعداد التحديات

إذا كنت تبحث عن حافز إضافي، يمكنك إنشاء تحديات أو الانضمام إليها داخل التطبيق. يمكن أن تكون التحديات فردية أو جماعية، ويمكنك اختيار التركيز على أهداف مثل حرق السعرات الحرارية أو دقائق التمرين أو الخطوات التي تم قطعها. لإنشاء تحدٍّ:

1. اضغط على "تحفيز" في الجزء السفلي من التطبيق.
2. اضغط على "إنشاء" في أعلى اليمين واختر نوع التحدي.
3. بمجرد تعيين التحدي، يمكنك دعوة الأصدقاء وتعيين الفرق وتتبع التقدم المحرز.

هذه الميزات المتقدمة تجعل من عضوية Lose It! العضوية المميزة استثماراً قيماً للجادين في تحقيق أهدافهم الصحية واللياقة البدنية. سواء كنت ترغب في تتبع تغذيتك بمزيد من التفصيل، أو الحصول على بيانات محددة من التدريبات الخاصة بك، أو التخطيط لوجباتك بكفاءة، فإن Lose It! Premium كل ما تحتاجه للانتقال برحلتك إلى المستوى التالي.

تتبع التقدم المحرز والحفاظ على الحافز

تتمثل إحدى المزايا الرئيسية لاستخدام تطبيق Lose It! في ميزات تتبع التقدم القوية التي تساعد المستخدمين على البقاء متحمسين وعلى المسار الصحيح نحو تحقيق أهدافهم المتعلقة بفقدان الوزن أو الصحة. يتتبع التطبيق جوانب مختلفة من رحلتك الصحية واللياقة البدنية، مما يمنحك صورة واضحة عن مدى التقدم الذي أحرزته والتعديلات التي قد تكون مطلوبة لمواصلة التقدم.

تتبع التقدم المحرز

يوفر تطبيق Lose It! للمستخدمين القدرة على تتبع مقاييس مهمة مثل الوزن والسعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المحروقة بمرور الوقت. يتم تمثيل هذه المقاييس بشكل مرئي من خلال المخططات والرسوم البيانية، مما يسهل رؤية تقدمك في لمحة سريعة. من خلال عرض الاتجاهات المرئية لوزنك، وكمية السعرات الحرارية التي تستهلكها، ونفقات الطاقة، يمكنك الحصول على رؤى أعمق حول عاداتك وسلوكياتك. تساعدك هذه المعلومات على اتخاذ قرارات أكثر استنارة بشأن نظامك الغذائي وروتينك الرياضي. على سبيل المثال، إذا لاحظت أن وزنك قد استقر على الرغم من التزامك بميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك، يمكنك تعديل خطتك لإجراء التغييرات اللازمة. يجعل التصميم البديهي للتطبيق من السهل مراجعة تقدمك وتتبع أهدافك.

الأنماط والاحتفالات

كلما اقتربت من تحقيق هدفك، يساعدك التطبيق أيضًا على تعزيز جهودك من خلال الأنماط والاحتفالات. يحتفل تطبيق Lose It! بمعالمك، سواء كانت انتصارات صغيرة أو إنجازات كبيرة. قد تشمل هذه الاحتفالات الوصول إلى هدف محدد للوزن، أو الحفاظ على الانتظام في تسجيل طعامك، أو تجاوز عدد معين من السعرات الحرارية المحروقة. لا يؤدي التعزيز الإيجابي إلى رفع معنوياتك فحسب، بل يوفر لك التشجيع أيضًا خلال اللحظات التي تشعر فيها بصعوبة الرحلة. من خلال التعرف على هذه الانتصارات الصغيرة على طول الطريق، يساعدك التطبيق على البقاء متحمسًا ومتحمسًا للاستمرار.

الدعم المجتمعي

هناك حافز قوي آخر في تطبيق Lose It! وهو الدعم المجتمعي الذي يقدمه التطبيق. يوفر التطبيق فرصاً للانضمام إلى التحديات والتفاعل مع مستخدمين آخرين من خلال المنتديات. تسمح لك هذه التحديات، التي يمكن أن تركز على أهداف محددة للصحة واللياقة البدنية، بالتواصل مع الآخرين الذين يخوضون نفس الرحلة. من خلال المشاركة في التحديات، يمكنك البقاء مسؤولاً وتتبع تقدمك إلى جانب الآخرين والشعور بالصداقة الحميمة. بالإضافة إلى ذلك، توفر المنتديات مساحة لمشاركة تجاربك وطرح الأسئلة والحصول على المشورة من الأشخاص الذين يفهمون تقلبات عملية إنقاص الوزن. سواء كنت تبحث عن التشجيع أو النصائح العملية، فإن الدعم الذي يقدمه مجتمع Lose It! يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في البقاء على المسار الصحيح.

إن الجمع بين تتبع التقدم الشخصي، والاحتفال بالنجاح، والدعم المجتمعي يجعل من برنامج Lose It! أداة فعالة لأولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على الحافز والوصول إلى أهدافهم الصحية. من خلال تتبع رحلتك والحصول على التشجيع، من المرجح أن تحافظ على الثبات والتحفيز اللازمين لتحقيق نتائج دائمة.

نصائح لاستخدام برنامج "افقدها! بفعالية

• كن متناسقًا: سجّل كل شيء، حتى الوجبات الخفيفة والوجبات الصغيرة. فالأشياء الصغيرة تتراكم ويمكن أن تحدث فرقاً في تقدمك.
• وضع أهداف واقعية: من المهم وضع أهداف قابلة للتحقيق تتناسب مع نمط حياتك. ابدأ بأهداف صغيرة وزد التحدي تدريجياً مع تقدمك.
• مزامنة أجهزتك: إذا كنت تستخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية، فتأكد من مزامنته مع التطبيق. يساعدك ذلك على تتبع السعرات الحرارية المحروقة خلال أنشطتك اليومية، مما يوفر صورة أكثر دقة لرصيد الطاقة لديك.

من خلال اتباع هذه النصائح - الاتساق، ووضع أهداف واقعية، ومزامنة أجهزتك - ستتمكن من استخدام تطبيق Lose It! بشكل أكثر فعالية والبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن واللياقة البدنية.

تتبُّع التغذية بدون عناء مع ReciMe

إذا كنت تبحث عن طريقة مباشرة لإدارة وجباتك وتغذيتك, ريسيمي قد يكون بالضبط ما تحتاجه. بينما يوفر لك تطبيق Lose It! تتبعًا مفصلاً للسعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة، فقد أنشأنا تطبيق ReciMe لتوفير تجربة أبسط وأكثر سهولة. نحن نفهم أنك في بعض الأحيان لا تحتاج إلى كل هذا التعقيد - ما تريده حقًا هو تطبيق يساعدك على تنظيم الوصفات وتتبع المغذيات الكبيرة وتسهيل التخطيط للوجبات.
مع ReciMe، نركز مع ReciMe على تبسيط تجربة الطهي وتتبع التغذية:

• الحساب التلقائي للمغذيات الكبيرة: عندما تقوم بحفظ أو تحميل وصفة في ReciMe، نقوم تلقائيًا بحساب السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لك. ليست هناك حاجة لتسجيل المكونات الفردية يدويًا أو مسح الرموز الشريطية - فقط أضف وصفتك، ونحن نقوم بالباقي.
• تنظيم الوصفات: احفظ وصفاتك المفضلة من منصات مثل Instagram وYouTube وPinterest وTikTok، ونظّمها في كتب طبخ مخصصة. لا مزيد من البحث عن الروابط أو فقدان أفكار وجباتك المفضلة - كل شيء مخزّن في مكان واحد لسهولة الوصول إليه.
• قوائم البقالة الذكية: بمجرد حفظ وصفاتك، يقوم تطبيق ReciMe بإنشاء قوائم البقالة بناءً على المكونات التي تحتاجها. يتم فرز هذه القوائم حسب ممرات السوبر ماركت، مما يجعل رحلة التسوق أسرع وأكثر كفاءة.
• تخطيط الوجبات: خطط لوجباتك للأسبوع من خلال تصنيف وصفاتك إلى وجبات الإفطار والغداء والعشاء. يعد تخطيط الوجبات باستخدام ReciMe أمرًا بسيطًا، مما يتيح لك التركيز على الاستمتاع بعملية الطهي دون القلق بشأن ما سيأتي بعد ذلك.

يعمل تطبيقنا بسلاسة على جميع أجهزتك. سواء كنت تستخدم iOS, أندرويد، أو باستخدام امتداد كروميمكنك الوصول إلى وصفاتك وخطط وجباتك أينما كنت. وسواء كنت في متجر البقالة أو في المنزل، فإننا نحافظ على مزامنة كل شيء مع التطبيق، حتى تكون مستعدًا دائمًا للطهي وتتبع وجباتك.

تم تصميم تطبيق ReciMe لأي شخص يريد أن يجعل تتبع الوجبات أسهل دون أن يتورط في ميزات معقدة. سواء كنت تنظم وصفات الطعام، أو تقوم بتحضير الوجبات، أو مجرد تتبع تغذيتك، فإننا نقدم لك الأدوات اللازمة للبقاء منظمًا وعلى رأس أهدافك. مع كل من الميزات المجانية والقائمة على الاشتراك، قمنا ببناء تطبيق ReciMe ليكون في متناول كل من يريد تبسيط تخطيط وجباته وتتبع التغذية.

جربها فقط - ستحبها:

الخاتمة

يقدم تطبيق Lose It! مجموعة قوية من الأدوات لمساعدة المستخدمين على تتبع كمية الطعام التي يتناولونها والتمارين الرياضية والتقدم الذي يحرزونه في إنقاص الوزن. وبفضل واجهته سهلة الاستخدام، وأهدافه المخصصة، وتكامله مع أجهزة اللياقة البدنية، فهو حل ممتاز لأي شخص يتطلع إلى التحكم في رحلته الصحية واللياقة البدنية. سواء كنت مبتدئًا أو شخصًا يتطلع إلى ضبط روتينك الحالي، يوفر لك تطبيق Lose It! منصة مرنة وفعالة لمساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

من تحديد الأهداف الشخصية إلى تسجيل الوجبات والتمارين الرياضية، يجعل تطبيق Lose It! من السهل تتبع عاداتك اليومية ومعرفة كيف تتوافق مع أهدافك طويلة المدى. يمكن أن توفر لك الميزات المميزة مثل أدوات تتبع التغذية المتقدمة وأدوات تخطيط الوجبات رؤى أعمق ودعمًا أعمق أثناء تقدمك في رحلتك. ومع الميزة الإضافية المتمثلة في دعم المجتمع وتتبع التقدم، ستحصل على كل ما تحتاجه للبقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح.

بغض النظر عن نقطة البداية أو هدفك النهائي، يقدم لك برنامج Lose It! حلاً شاملاً وسهل الاستخدام لمساعدتك في إجراء تغييرات دائمة على نظامك الغذائي ونمط حياتك.

الأسئلة الشائعة (FAQs)