كيفية تغيير هدف السعرات الحرارية على MyFitnessPal: تخصيص خطة التغذية الخاصة بك

يعد تتبع السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا لأي شخص يعمل على تحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية. يوفر MyFitnessPal طريقة مرنة وسهلة الاستخدام لمراقبة نظامك الغذائي والتقدم الذي تحرزه، ولكن لتحقيق أقصى استفادة منه، عليك أن تعرف كيفية ضبط السعرات الحرارية المستهدفة لتناسب احتياجاتك الشخصية.

سواءً كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك الحالي أو دعم نمو العضلات، فإن تحديد هدف السعرات الحرارية الصحيح أمر بالغ الأهمية. تشرح هذه المقالة كيفية تغيير السعرات الحرارية المستهدفة في MyFitnessPal، سواء في الإصدارين المجاني والمميز. سنستكشف أيضًا الإعدادات ذات الصلة مثل الأهداف القائمة على الوجبات، وتخصيص المغذيات الكبيرة، والمنطق الكامن وراء تعديلات السعرات الحرارية.

فهم آلية عمل أهداف السعرات الحرارية في MyFitnessPal

قبل تعديل هدفك من السعرات الحرارية، من الضروري أن تفهم المنطق الذي يستخدمه تطبيق MyFitnessPal لحساب وتعديل أهدافك الغذائية. صُممت المنصة في جوهرها لتعكس توازن الطاقة الفعلي الخاص بك على مدار اليوم، باستخدام نظام ديناميكي يسمى صافي السعرات الحرارية. يشكل هذا النهج الأساس لجميع توصيات الأهداف والتعديلات في الوقت الفعلي أثناء تسجيل الطعام والنشاط.

ما هو صافي السعرات الحرارية؟

يمثل صافي السعرات الحرارية المدخول الفعلي من السعرات الحرارية بعد حساب النشاط البدني. ومن الناحية العملية، فهي تعكس مقدار الطاقة التي تحتفظ بها من الطعام بعد طرح ما تستهلكه من خلال ممارسة الرياضة. 

يستخدم النظام المعادلة التالية: السعرات الحرارية المستهلكة - السعرات الحرارية المحروقة = صافي السعرات الحرارية.

على سبيل المثال، إذا كان هدفك اليومي من السعرات الحرارية الصافية محدداً بـ 2000 سعرة حرارية وكنت تستهلك 2500 سعرة حرارية من الطعام بينما تحرق 500 سعرة حرارية من خلال نشاط القلب والأوعية الدموية، فإن صافي استهلاكك يتماشى تماماً مع هدفك. يسمح هذا النهج بالمرونة، ويشجع المستخدمين على البقاء نشيطين من أجل زيادة المدخول المسموح به دون المساس بالتقدم.

هذا النموذج ذو قيمة خاصة للأفراد الذين تتقلب مستويات نشاطهم من يوم لآخر. فبدلاً من الالتزام بهدف ثابت جامد، يتكيف هدفك اليومي بشكل ديناميكي ليعكس الطاقة التي استخدمتها، وهو أمر مفيد بشكل خاص للرياضيين أو المستخدمين الذين لديهم روتين تمرين غير متناسق.

من المهم ملاحظة أن هذا النظام مصمم مع وضع تغيير الوزن في الاعتبار. إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن، فستحتاج إلى التأكد من بقاء صافي السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من مستوى المداومة. أما إذا كنت تهدف إلى بناء العضلات أو اكتساب الوزن، فيجب أن يتجاوز صافي السعرات الحرارية التي تتناولها باستمرار خط الأساس.

الحد الأدنى من المدخول الموصى به

ولدعم ممارسات التغذية الآمنة والمستدامة، يفرض MyFitnessPal حدودًا دنيا محددة للسعرات الحرارية اليومية. تستند هذه الحدود إلى إرشادات الصحة العامة وتعمل على منع السلوك الغذائي الضار.

• يوصي MyFitnessPal بعدم وضع أهداف للسعرات الحرارية أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم للنساء.
• 1500 سعرة حرارية يوميًا للرجال لتعزيز ممارسات التغذية الآمنة، على الرغم من إمكانية التسجيل اليدوي تحت هذه الحدود.

هذه الحدود الدنيا مدمجة في منطق المنصة ولا يمكن تجاوزها أثناء تخصيص الهدف. وهي موجودة لضمان عدم انخفاض المستخدمين عن غير قصد عن مستويات الطاقة الأساسية اللازمة لوظائف الأيض الأساسية، مثل تشغيل الأعضاء ونشاط الدماغ وتنظيم الهرمونات.

لا يؤدي الانخفاض عن هذه المستويات إلى خطر الإصابة بنقص التغذية فحسب، بل يمكن أن يؤثر سلباً على صحة الأيض والأداء العام على المدى الطويل. حتى عند السعي لإنقاص الوزن بشكل كبير، يُنصح المستخدمون بالعمل ضمن حدود السعرات الحرارية الآمنة واستشارة أخصائيي الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات كبيرة.

من خلال فهم هذه المبادئ الأساسية، يمكن للمستخدمين اتخاذ قرارات مستنيرة عند تعديل أهدافهم وتجنب الأخطاء الشائعة مثل نقص الوقود أو تجاهل دور النشاط البدني في توازن الطاقة.

كيف يمكن لتخطيط الوجبات أن يساعدك على الالتزام بالسعرات الحرارية المستهدفة الجديدة

حاول أن تتعامل مع تتبع السعرات الحرارية بشكل مختلف قليلاً. ريسيمي ليس تطبيقًا نموذجيًا لحساب السعرات الحرارية وهذا بالضبط ما يجعله قويًا. فهو يساعدك على التخطيط لوجباتك بشكل مقصود حتى تتمكن من البقاء ضمن هدفك مع قدر أقل من التوتر والمزيد من التنظيم.

إذا كنت قد أعدت للتو حساب هدفك اليومي من السعرات الحرارية من 2100 إلى 1700، على سبيل المثال، فإن مفتاح النجاح لا يكمن في تسجيل السعرات الحرارية بعد حدوثها، بل في التخطيط المسبق. وهنا يأتي دور ReciMe.

يتيح لك تطبيق ReciMe تخطيط وجباتك مسبقاً لليوم أو للأسبوع بأكمله، وعرض السعرات الحرارية المقدرة ووحدات الماكرو لكل حصة، وتحديد الوصفات التي تناسب هدفك المحدّث بسهولة. إنه مفيد بشكل خاص إذا كنت

• طهي معظم وجباتك في المنزل
• الاعتماد على الوصفات المتكررة على مدار الأسبوع;
• الطهي على دفعات أو إعداد الوجبات
• اتباع خطة محددة لتناول الطعام (على سبيل المثال: نظام غذائي محدد (عالي البروتين أو منخفض الكربوهيدرات أو نباتي).

كيف يمكن ل ReciMe دعم هدفك من السعرات الحرارية

• انظر معلومات التغذية قبل الطهي: اعرض السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل وجبة قبل أن تدخل المطبخ.
• خطط لوجبات الأسبوع: ضعي قوائم طعام يومية تتماشى مع السعرات الحرارية المستهدفة وقللي من قرارات الطعام في اللحظة الأخيرة.
• إعادة استخدام الوصفات المحفوظة وتعديلها: عدّل بسرعة أحجام الحصص أو المكونات من الوجبات السابقة لتتناسب مع هدفك الجديد.
• توسيع نطاق الحصص بدون إعادة الحسابg: تحديث السعرات الحرارية ووحدات الماكرو تلقائياً عند زيادة الحصص أو تقليلها.
• توفير الوقت أثناء التسجيل: التخطيط المسبق للوجبات يجعل التتبع اليومي أكثر سلاسة وسرعة، مما يقلل من الاحتكاك.

تساعدك هذه العملية على الالتزام بالسعرات الحرارية المستهدفة المحدثة دون تعديل الإدخالات باستمرار أو إجراء حسابات يدوية.

ريسيمي يمنحك خطة. فمع التنظيم والوضوح حول ما ستأكله، يصبح اتباع أهدافك من السعرات الحرارية أسهل بكثير وأكثر استدامة.

جربها فقط - ستحبها:

كيفية تغيير هدف السعرات الحرارية

يعد تغيير هدفك من السعرات الحرارية في MyFitnessPal خطوة مهمة نحو تخصيص خطتك الغذائية وضمان توافق مدخولك اليومي مع أهدافك المتطورة في اللياقة البدنية أو الصحة أو التحكم في الوزن. يمكن إجراء هذا التخصيص بسهولة من خلال الموقع الإلكتروني لسطح المكتب أو تطبيق الهاتف المحمول. بينما يظل المبدأ العام هو نفسه في الوصول إلى إعداداتك وتعديل أهدافك، فإن الخطوات الدقيقة تختلف قليلاً حسب المنصة التي تستخدمها.

على موقع MyFitnessPal الإلكتروني

لضبط هدفك اليومي من السعرات الحرارية باستخدام متصفح الويب:

• افتح متصفح الويب وقم بتسجيل الدخول إلى حساب MyFitnessPal الخاص بك باستخدام بيانات اعتماد تسجيل الدخول المعتادة.
• انتقل إلى صفحتي الرئيسية وحدد الأهداف من القائمة المتاحة.
• انقر فوق تعديل بجوار أهداف التغذية اليومية.
• أدخل السعرات الحرارية التي تريدها واضبط نسب المغذيات الكبيرة إذا لزم الأمر.
• انقر فوق حفظ التغييرات لتطبيق تحديثاتك.

توفر واجهة الويب تخطيطًا نظيفًا وسهل الاستخدام حيث تكون جميع أهدافك الغذائية واللياقة البدنية مركزية. تكون هذه الطريقة فعالة بشكل خاص إذا كنت تفضل إجراء التحديثات على شاشة أكبر، أو إذا كنت تقوم بمراجعة البيانات التاريخية جنباً إلى جنب مع أهدافك الحالية. بالإضافة إلى ذلك، فهي تسمح بالمزامنة السريعة بين الأجهزة بمجرد حفظ التغييرات عبر الإنترنت، وسيتم تحديثها تلقائيًا في تطبيق الهاتف المحمول في المرة التالية التي يتصل فيها بحسابك.

تُعد طريقة سطح المكتب هذه مثالية أيضًا للمستخدمين الذين يرغبون في التخطيط المسبق. يمكنك مراجعة نظرة عامة على التغذية الكاملة الخاصة بك، وفحص التقدم الأسبوعي، ثم تحديث السعرات الحرارية المستهدفة بناءً على ما هو ناجح أو غير ناجح في روتينك الحالي.

على تطبيق MyFitnessPal للجوال

لمستخدمي Android أو iOS، اتبع الخطوات التالية:

• افتح التطبيق وانتقل إلى القائمة (اضغط على المزيد أو الخطوط الأفقية الثلاثة).
• أهداف الحنفية.
• حدد أهداف السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين والدهون.
• أدخل هدفك الجديد من السعرات الحرارية واضبط وحدات الماكرو وفقاً لذلك.
• اضغط على علامة الاختيار لحفظ التغييرات التي أجريتها.

توفر واجهة الهاتف المحمول طريقة ملائمة لتحديث هدفك من السعرات الحرارية مباشرةً من هاتفك، مما يجعلها مفيدة بشكل خاص عندما يتغير روتينك أثناء التنقل. على سبيل المثال، إذا بدأت برنامجًا تدريبيًا جديدًا أو عدّلت عاداتك الغذائية، يمكنك تحديث أهدافك على الفور دون الانتظار للوصول إلى سطح المكتب.

يتم تعيين أهداف المغذيات الكبيرة في التطبيق باستخدام قيم النسبة المئوية. ويضمن هذا النظام التوازن من خلال إعادة توزيع القيم تلقائيًا بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون بحيث يكون مجموعها دائمًا 100%. تمنع الواجهة حدوث أخطاء في الإدخال وتوفر ملاحظات مرئية فورية، مما يساعدك في الحفاظ على ملف غذائي متوازن يتماشى مع السعرات الحرارية المستهدفة.

وبشكل عام، فإن القدرة على تغيير هدفك من السعرات الحرارية من أي من المنصتين تمنح المستخدمين المرونة في تكييف استراتيجيتهم حسب الحاجة سواء كنت تقوم بتحسين نظامك الغذائي بناءً على النتائج، أو التكيف مع مستويات النشاط الموسمي، أو اتباع نصائح غذائية احترافية.

التخصيص المتقدم للأهداف مع MyFitnessPal Premium

يعمل الإصدار المميز من MyFitnessPal على توسيع قدرات المنصة بشكل كبير من خلال تقديم ميزات متقدمة للمستخدمين الذين يحتاجون إلى تحكم أكثر دقة في استراتيجيتهم الغذائية. هذا المستوى من التخصيص ذو قيمة خاصة للمحترفين أو الرياضيين أو الأفراد الذين يتبعون بروتوكولات غذائية منظمة. فهو يُمكِّن المستخدمين من تجاوز التتبع العام للسعرات الحرارية وضبط مدخولهم الغذائي بناءً على أهداف محددة أو أنظمة تدريب أو إرشادات طبية.

الدقة في أهداف المغذيات الكبرى

على عكس الإصدار المجاني الذي يقصر المستخدمين على إعدادات المغذيات الكبيرة المستندة إلى النسبة المئوية، يسمح الإصدار المميز بإدخال الجرامات اليومية للبروتين والكربوهيدرات والدهون بدقة. وهذه ميزة رئيسية لأولئك الذين يديرون أنظمة غذائية متخصصة، حيث يجب أن يتطابق تناول المغذيات الكبيرة مع الأهداف المحسوبة للحصول على أفضل النتائج.

على سبيل المثال، قد يهدف لاعب كمال الأجسام الذي يتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين إلى تناول كمية ثابتة من البروتين تبلغ 180 جرامًا من البروتين يوميًا، بغض النظر عن تقلبات السعرات الحرارية. وبالمثل، قد يحتاج الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا إلى الحد من الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا. تعمل القدرة على إدخال قيم جرامات محددة على التخلص من أخطاء التقريب الملازمة للإعدادات القائمة على النسبة المئوية وتضمن إمكانية اتباع الخطط الغذائية بدقة عالية.

تفيد هذه الميزة أيضًا المستخدمين الذين يعملون مع أخصائيي التغذية أو المدربين الشخصيين ويتلقون وصفات مفصلة للنظام الغذائي. فبدلاً من تكييف الأهداف العامة مع النسب المئوية، يمكن لمستخدمي Premium إدخال القيم مباشرةً لتعكس خططهم المصممة بشكل احترافي.

أهداف مخصصة حسب اليوم

يمكن للمستخدمين المميزين أيضًا تحديد أهداف مميزة لكل يوم من أيام الأسبوع، مما يمنحهم المرونة الكاملة لمواءمة المدخول الغذائي مع مستويات النشاط المختلفة أو دورات التدريب أو أنماط نمط الحياة.

على سبيل المثال، في الأيام التي تكون فيها التدريبات مكثفة، يمكن للمستخدمين زيادة السعرات الحرارية ونسب الكربوهيدرات لدعم احتياجات الطاقة والتعافي. وعلى العكس من ذلك، يمكن برمجة أيام الراحة بأهداف أقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات لتقليل تناول الفائض. هذه الممارسة، التي غالباً ما تسمى تدوير السعرات الحرارية أو تدوير الكربوهيدرات، هي تقنية مستخدمة على نطاق واسع في تغذية الأداء وإدارة الوزن.

يمكن أن يساعد تنفيذ الأهداف الخاصة باليوم أيضًا في مراعاة المناسبات الاجتماعية أو السفر أو روتين الصيام المتقطع الذي يؤدي إلى تقلبات أسبوعية في النظام الغذائي. يزيل تطبيق MyFitnessPal Premium نهج "مقاس واحد يناسب الجميع" ويدعم استراتيجية أكثر تخصيصًا وتكيّفًا على مدار الأسبوع.

التحكم في تعديل السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية

في الإعدادات القياسية، يضيف MyFitnessPal السعرات الحرارية الناتجة عن التمارين الرياضية إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية، مما يرفع بشكل فعال السعرات الحرارية المستهدفة في الأيام التي تسجل فيها نشاطًا بدنيًا. في حين أن هذا النهج الديناميكي يفيد المستخدمين بشكل عام، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في الاستهلاك إذا لم تتم إدارته بعناية خاصةً لمن لديهم أهداف محددة لإنقاص الدهون أو الأداء.

يتوفر للأعضاء المميزين خيار:

• قم بتعطيل هذه الميزة تماماً.
• خصص كيفية توزيع السعرات الحرارية الإضافية في التمارين الرياضية بين المغذيات الكبيرة.

يسمح ذلك بتحكم أكبر في توازن الطاقة. على سبيل المثال، قد يختار المستخدم منع زيادة السعرات الحرارية التي يتناولها من ممارسة التمارين الرياضية على الإطلاق، مع الحفاظ على عجز صارم. وبدلاً من ذلك، قد يسمح بزيادة السعرات الحرارية مع ضمان أن تكون الطاقة المضافة مصدرها الأساسي من الكربوهيدرات لدعم تدريبات التحمل.

من خلال تخصيص كيفية استجابة MyFitnessPal لبيانات النشاط، يمكن للمستخدمين الحفاظ على الاتساق في خطتهم وتجنب الانحرافات غير المقصودة. هذا المستوى من التحكم مفيد بشكل خاص عند دمج أجهزة تتبع اللياقة البدنية التابعة لجهات خارجية أو مزامنة التدريبات من منصات أخرى، حيث قد لا تتوافق التعديلات الآلية مع الاستراتيجيات اليدوية.

بشكل عام، يحول الإصدار المميز MyFitnessPal من أداة تتبع عامة إلى نظام إدارة غذائية عالي الدقة. إنه حل مثالي للمستخدمين الذين يحتاجون إلى أن تكون خطة التغذية الخاصة بهم ديناميكية وفردية مثل رحلتهم التدريبية أو الصحية.

تحديد أهداف السعرات الحرارية حسب الوجبة

يعد تخطيط السعرات الحرارية على أساس الوجبات ميزة مميزة قوية في MyFitnessPal تتيح للمستخدمين توزيع السعرات الحرارية اليومية على الوجبات الفردية. تتجاوز هذه الطريقة النهج العام المتمثل في الوصول إلى رقم إجمالي واحد بنهاية اليوم. بدلاً من ذلك، فهي تعزز عادات الأكل المنظمة من خلال تعيين أهداف محددة لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.

من خلال تقسيم هدفك اليومي من السعرات الحرارية إلى أجزاء أصغر ومحددة الوقت، تساعد هذه الميزة على تقليل الإفراط في تناول الطعام في المساء أو تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم. كما أنها تجعل تتبعك أكثر انسجاماً مع الطريقة التي يتناول بها الأشخاص وجباتهم ويخططون لها بالفعل. بالنسبة للأفراد الذين يتحكمون في مستويات السكر في الدم أو انخفاضات الطاقة أو أنماط الشهية، فإن وجود أهداف مميزة لكل وجبة يوفر تحكمًا أفضل وإمكانية التنبؤ على مدار اليوم.

كيفية تحديد أهداف السعرات الحرارية حسب الوجبة (Android و iOS)

يعد إعداد أهداف السعرات الحرارية حسب الوجبة على الجهاز المحمول عملية بسيطة لا تستغرق سوى بضع خطوات. إليك كيفية تمكين هذه الميزة وتخصيصها في تطبيق MyFitnessPal:

• انتقل إلى المزيد أو افتح القائمة.
• اضغط على الأهداف، ثم اختر السعرات الحرارية حسب الوجبة.
• قم بتشغيل الميزة.
• أدخلي السعرات الحرارية المستهدفة لكل وجبة.
• اضغط على علامة الاختيار للحفظ.

بمجرد تنشيط هذه الميزة، سيتم تحديث واجهة اليوميات الخاصة بك لإظهار أهداف محددة للسعرات الحرارية لكل مناسبة لتناول الطعام. أثناء قيامك بتسجيل الوجبات، سيقوم التطبيق بتتبع التقدم المحرز مقابل هذه الأهداف الفرعية، مما يوفر رؤية واضحة لكيفية توزيع السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن أن تشجع هذه الرؤية على تحقيق توازن أفضل للوجبات وتساعد على تجنب الخطأ الشائع المتمثل في ترك الكثير أو القليل من السعرات الحرارية لنهاية اليوم.

هذا الإعداد مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يميلون إلى تخطي الوجبات أو تناول الوجبات الخفيفة بشكل غير متسق. على سبيل المثال، قد يستفيد المستخدمون الذين يحاولون الحد من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل من تخصيص المزيد من السعرات الحرارية للوجبات المبكرة ومحاسبة أنفسهم على هذه الخطة.

على الويب

يمكنك أيضًا تحديد أهداف السعرات الحرارية حسب الوجبة باستخدام موقع MyFitnessPal الإلكتروني. العملية واضحة ومباشرة وتتيح لك سهولة التخطيط والتحرير من سطح المكتب:

• انتقل إلى الصفحة الرئيسية، ثم انتقل إلى الأهداف.
• في مربع أهداف السعرات الحرارية حسب الوجبة، انقر على تعديل.
• أدخل القيم المستهدفة لكل وجبة وانقر فوق حفظ التغييرات.

يعد استخدام واجهة الويب طريقة ملائمة لتخطيط استراتيجية وجباتك مسبقاً. يمكنك تحديد نطاقات السعرات الحرارية التي تعكس جدولك المفضل، على سبيل المثال، وجبة إفطار خفيفة، ووجبة غداء معتدلة، ووجبة عشاء أكبر، ويمكنك بسهولة إجراء تحديثات إذا تغير نمط تناولك للطعام بمرور الوقت.

كما يوفر الوصول إلى الويب أيضًا رؤية أوسع لكيفية دعم هيكل وجباتك لأهدافك الإجمالية، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا أثناء مراجعات التقدم أو التقييمات الغذائية.

إيقاف تشغيل أهداف الوجبات

لتعطيل هذا الإعداد، اتبع نفس مسار التنقل المستخدم لتنشيطه وقم بإيقاف تشغيله. ستعود مفكرتك إلى عرض سعرات حرارية تراكمية واحدة مستهدفة لليوم.

يكون هذا الخيار مفيدًا إذا كنت ترغب في تبسيط عملية التتبع أو إذا أصبح نمط تناولك للطعام غير منتظم، مثل أثناء السفر أو التغييرات المؤقتة في نمط الحياة. لا يؤدي إلغاء تنشيط أهداف الوجبات إلى حذف أي بيانات، لذا يمكنك دائمًا إعادة تنشيط الميزة لاحقًا دون أن تفقد تقسيمات الوجبات التي حددتها مسبقًا.

من خلال دمج هذه الميزة المميزة في روتينك اليومي، لن تكتسب المزيد من الرؤية حول كيفية استهلاك السعرات الحرارية على مدار اليوم فحسب، بل ستحصل أيضًا على أنماط سلوكية أقوى تدعم نجاح النظام الغذائي على المدى الطويل.

نصائح عملية للإدارة الفعالة للسعرات الحرارية

إن معرفة كيفية ضبط هدفك من السعرات الحرارية في MyFitnessPal هي مهارة أساسية، ولكن استخدام هذه المعرفة بفعالية في روتينك اليومي هو ما يحدد النتائج على المدى الطويل. يتضمن التتبع الناجح للسعرات الحرارية أكثر من مجرد إدخال الأرقام. فهو يتطلب تخطيطًا مدروسًا وعادات ثابتة وتفكيرًا استراتيجيًا. فيما يلي توصيات عملية لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من ميزات MyFitnessPal وتحويلها إلى نتائج صحية مفيدة.

استشر اختصاصي تغذية قبل إجراء تغييرات جذرية

على الرغم من أن MyFitnessPal يوفر أدوات مرنة للتخصيص، إلا أنه ليست كل الأهداف آمنة أو مناسبة للجميع. يمكن أن تؤثر الحالات الطبية والاختلافات الأيضية وتأثيرات الأدوية على كيفية استجابة جسمك للتغيرات في النظام الغذائي. يمكن لأخصائي تغذية مسجل أو مقدم رعاية صحية مؤهل أن يساعدك في تخصيص السعرات الحرارية والأهداف الكلية لتتناسب مع احتياجاتك الصحية ونمط حياتك، مما يضمن عدم تعريض نفسك للخطر دون قصد.

إعادة النظر في الأهداف في حالة تغير الوزن أو النشاط أو نمط الحياة

الاحتياجات الغذائية ليست ثابتة. فمع تغير جسمك، تتغير احتياجاتك أيضًا. على سبيل المثال، بعد فقدان الوزن، من المرجح أن ينخفض مستوى السعرات الحرارية التي تحتاجها للمحافظة على وزنك. وبالمثل، قد يؤثر البدء في برنامج تدريبي جديد، أو التعرض لتغييرات في جدول العمل، أو المرور بحدث حياتي مرهق على مقدار الطاقة التي تحتاجها. يسمح لك MyFitnessPal بتعديل الأهداف في أي وقت، لذا من المهم مراجعتها على فترات منتظمة شهريًا أو بعد المراحل الرئيسية للحفاظ على توافقها مع وضعك الحالي.

استخدم أهداف الوجبات من أجل عادات ثابتة

يمكن أن يؤدي تنظيم السعرات الحرارية التي تتناولها حسب الوجبة إلى تحسين الالتزام والمساعدة في تنظيم الشهية. ويجد العديد من المستخدمين أن تحديد أهداف محددة للسعرات الحرارية لكل وجبة لا يشجع على تخطي الوجبات أو الإفراط في تناول الطعام، كما أنه يعزز سلوك الأكل الواعي. كما أنه يعزز الإيقاع اليومي، وهو أمر مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من انقطاع الطاقة أو الأكل العاطفي أو عدم انتظام توقيت الوجبات. مع الوصول المميز، يصبح هذا الهيكل جزءًا عمليًا ومرئيًا من تجربة التتبع، مما يدعم تكوين العادات مع مرور الوقت.

التحقق من إعدادات مزامنة التمارين الرياضية

عندما تقوم الأجهزة أو التطبيقات المتصلة بإضافة بيانات التمارين الرياضية تلقائيًا، فقد تزيد من السعرات الحرارية اليومية المسموح بها. على الرغم من أن هذه الميزة مفيدة في عكس الإنفاق الفعلي للطاقة، إلا أنها قد تؤدي أيضًا إلى الإفراط غير المقصود في تناول الطعام إذا لم تفهم تمامًا كيفية عمل هذه التعديلات. من المهم التحقق من كيفية تكوين المزامنة، خاصةً إذا كنت تستخدم أجهزة متعددة، والتأكد من أن السعرات الحرارية المضافة للتمرين تعكس الجهد الحقيقي، وليس فقط النشاط السلبي. فكّر فيما إذا كنت ترغب في تضمين هذه الإضافات أو تجاهلها حسب أهدافك.

من خلال دمج هذه العادات العملية مع الأدوات التقنية التي يوفرها MyFitnessPal، يمكن للمستخدمين بناء نهج أكثر تعمدًا واستدامة لإدارة السعرات الحرارية. وهذا يجعل من الأسهل ليس فقط التتبع، ولكن أيضًا إحراز تقدم ملموس بمرور الوقت.

الخاتمة

يُعد تغيير هدفك من السعرات الحرارية في MyFitnessPal طريقة أساسية ومؤثرة للغاية لتخصيص تتبعك الغذائي لتلبية أهدافك الصحية واللياقة البدنية الشخصية. تقدم المنصة، سواء تم استخدامها في شكلها المجاني أو المميز، مجموعة قوية من الأدوات التي تمكّن المستخدمين من تعديل أهدافهم الغذائية بناءً على التقدم في الحياة الواقعية ومستويات النشاط والأهداف المتطورة.

من خلال اكتساب فهم قوي لكيفية عمل صافي السعرات الحرارية، وتطبيق توزيعات المغذيات الكبيرة المخصصة، والاستفادة من الميزات المتقدمة مثل تخطيط السعرات الحرارية القائمة على الوجبات، يمكن للمستخدمين تطوير نهج أكثر تعمداً واستدامة في تناول الطعام. بالنسبة للمتخصصين في مجال الصحة واللياقة البدنية، وكذلك الأفراد المتفانين الذين يسعون لتحقيق نتائج طويلة الأجل، فإن إتقان هذه القدرات يتيح تحكمًا أكثر دقة ومساءلة أفضل واتخاذ قرارات أفضل بمرور الوقت. من خلال إعادة التقييم المنتظم والتعديلات المدروسة، لا يصبح MyFitnessPal مجرد سجل للطعام، بل أداة استراتيجية ديناميكية وقابلة للتكيف لتحقيق النجاح الغذائي.

الأسئلة الشائعة