تحصل الوجبات السريعة على سمعة سيئة، ولنكن صادقين، فهي عادة ما تستحق ذلك. ولكن في بعض الأحيان تكون جائعاً أثناء التنقل ولا تجد مكاناً قريباً من الثلاجة أو وعاء الكينوا المصنوع منزلياً. هذا لا يعني أنك عالق مع الندم الدهني في كيس ورقي. صدق أو لا تصدق، هناك خيارات للوجبات السريعة التي لن تفقدك توازن يومك بالكامل.
نحن لا نتحدث عن طلب سلطة جانبية والتظاهر بأنها وجبة. هذه القائمة مخصصة للأشخاص الحقيقيين الذين لا يزالون يرغبون في تناول شيء دافئ ومشبع وممتع بالفعل. سواءً كنت تقوم بحساب السعرات الحرارية، أو تراقب الصوديوم، أو تحاول فقط تناول الطعام بشكل أفضل دون القيام بإصلاح شامل لحياتك، فقد قمنا بتغطيتك. دعنا نغوص في اختيارات الوجبات السريعة التي تناسب جسمك وذوقك بشكل مدهش.
عندما تحاول اتخاذ خيارات أفضل في مطاعم الوجبات السريعة، فإن نصف المعركة هو تذكر ما تطلبه أو كيفية إعادة إعداده في المنزل. هذا هو المكان الذي يساعدك فيه تطبيق ReciMe حقاً. باستخدام ReciMe، يمكنك حفظ أفكار الوجبات السريعة الصحية وتنظيم الوصفات المقلدة من وسائل التواصل الاجتماعي وتحويلها إلى وجبات فعلية تقوم بإعدادها. ويتيح لك التخطيط للأسبوع، وإنشاء قوائم البقالة في ثوانٍ، والاحتفاظ بكل شيء في مكان واحد، حتى لا تشعر بأن الالتزام بالخيارات الأفضل عمل روتيني.
قم بتنزيله مجاناً من متجر التطبيقات على iPhone و iPad
تطبيق ReciMe للأندرويد
1. ماكدونالدز شوفان ماكدونالدز بالفواكه والقيقب (بدون سكر بني)
هذا الخيار من ماكدونالدز هو أحد أصناف الفطور القليلة التي تميل أكثر نحو الأطعمة الكاملة. فهو مصنوع من الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة والفاكهة المختلطة، مما يمنحه قائمة مكونات بسيطة تتخطى الإضافات المعالجة بكثرة. عند طلبه بدون السكر البني، فإنه يقلل من السكريات المضافة بينما لا يزال يقدم حلاوة طبيعية من التفاح والزبيب والتوت البري.
إنها وجبة دافئة ومليئة تناسب أولئك الذين يحاولون بدء فطورهم الصباحي بمزيد من الألياف وقليل من الدهون. على الرغم من احتوائه على الكريمة، إلا أن التوازن العام يميل أكثر نحو وجبة إفطار غنية بالألياف والنباتات أكثر من معظم وجبات الإفطار السريعة. إنه ليس فطورًا فاخرًا، ولكن بالنسبة لوجبة يمكنك الحصول عليها من خلال طلب الطعام من السيارة، فهي معقولة بشكل مدهش.
المكوّنات:
- دقيق الشوفان بالحبوب الكاملة
- مكعبات التفاح الأحمر والأخضر المقطعة
- مزيج التوت البري والزبيب
- كريم خفيف
معلومات غذائية:
- السعرات الحرارية 320
- إجمالي الدهون: 4 جم
- الدهون المشبعة: 1.5 جم
- الكوليسترول: 5 ملغ
- الصوديوم: 150 ملجم
- إجمالي الكربوهيدرات 64g
- الألياف الغذائية: 4 جم
- السكريات: 18 جم
- البروتين: 6 جم
2. سلطة الدجاج المشوي بالفرن في صب واي
تُعد سلطة الدجاج المشوي بالفرن من صب واي واحدة من وجبات الوجبات السريعة المباشرة التي تحافظ على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين. فهي تجمع بين صدور الدجاج المشوية والخضروات الطازجة والتتبيلة بدون خبز. إنها خيار مفضل لمن لا يتناولون الكربوهيدرات المكررة ويبحثون عن وجبة مشبعة.
تحتوي السلطة على مجموعة متنوعة من الإضافات التي تضيف بعض الدهون والألياف لإضفاء لمسة نهائية عليها. إنها ليست وجبة خالية من الكربوهيدرات، لكنها تحقق توازناً جيداً مع الكثير من الخضروات والقوام الكافي لمنع الشعور بأنها طعام أرانب.
المكوّنات:
- صدر دجاج مشوي بالفرن
- الخس الروماني
- البصل الأحمر
- الطماطم
- الخيار
- الفلفل الأخضر
معلومات غذائية:
- السعرات الحرارية 140
- إجمالي الدهون: 28 جم
- الدهون المشبعة: 5.5 جم
- الكوليسترول: 106 ملجم
- الصوديوم: 546 ملجم
- إجمالي الكربوهيدرات 37g
- الألياف الغذائية: 12 جم
- السكريات: 8.6 جم
- البروتين: 47 جم
3. وعاء تاكو بيل للخضروات
يجمع وعاء تاكو بيل للخضروات بين مزيج من الأرز والفاصوليا والخضروات، مما يجعله أحد خياراتهم الأكثر ثراءً بالنباتات. وهو مبني على الفاصوليا السوداء والأرز المتبل، ثم يعلوه الخس المبشور والملفوف والبيكو دي غالو والجواكامولي والكريمة الحامضة قليلة الدسم وصلصة الأفوكادو الخفيفة مع صلصة الأفوكادو رانش.
هذا الوعاء يحافظ على أقل من 500 سعرة حرارية بينما يقدم مزيجاً من القوام والنكهات التي تتناسب مع وجبة غداء أو عشاء سريعة. وعلى الرغم من أنه لا يعتمد بشكل صارم على الطعام الكامل، إلا أنه أحد الخيارات القليلة الصديقة للنباتيين في هذا النوع من السلاسل التي لا تبدو وكأنها فكرة ثانوية.
المكوّنات:
- أرز متبل
- الفاصوليا السوداء
- الخس
- ملفوف أرجواني مبشور مبشور
- بيكو دي غالو
- جواكامولي
- صلصة الأفوكادو الرانش
- قشدة حامضة قليلة الدسم
- جبن الشيدر
معلومات غذائية:
- السعرات الحرارية 410
- إجمالي الدهون: 19 جم
- دهون مشبعة: 5 جم
- الكوليسترول: 25 ملغ
- الصوديوم: 810 ملجم
- إجمالي الكربوهيدرات 50g
- الألياف الغذائية: 9 جم
- السكريات: 4 جم
- البروتين: 12 جم
4. وينديز ولفائف الدجاج المشوي
يقدم وينديز لفائف أصغر حجماً تجمع بين الدجاج المشوي والتورتيلا الطرية وبعض الخضروات، وتهدف إلى أن تكون وسطاً بين السلطة والسندويتش. وعلى الرغم من أنها ليست الأقل في الصوديوم، إلا أنها لا تزال واحدة من الخيارات المعقولة مقارنةً بالأصناف الأخرى في قائمة الطعام، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على حجم الحصة الغذائية.
توفر هذه اللفائف كمية لا بأس بها من البروتين بالنسبة لحجمها وتتجنب الصلصات الثقيلة والقلي العميق. إنه خيار أفضل لمن يتطلعون إلى تناول شيء مشبع دون الحصول على وجبة كومبو كاملة. محتوى الكربوهيدرات معتدل، وعلى الرغم من وجود الرانش إلا أنه ليس غنياً جداً. إنه خيار عملي لوجبة غداء سريعة لا تميل كثيراً إلى التطرف.
المكوّنات:
- دجاج مشوي
- لفائف التورتيلا
- الخس الروماني
- جبن الشيدر المبشور
- صلصة الرانش
معلومات غذائية:
- السعرات الحرارية 440
- إجمالي الدهون: 16 جم
- دهون مشبعة: 5 جم
- الكوليسترول: 70 ملغ
- الصوديوم: 1170 ملجم
- إجمالي الكربوهيدرات 42g
- الألياف الغذائية: 2 جم
- السكريات: 2 جم
- البروتين: 27 جم
5. بايتس بيض ستاربكس بالبيض الأبيض والفلفل الأحمر المحمص
تُعد وجبات البيض هذه من ستاربكس خياراً سريعاً لوجبة إفطار مصنوعة من بياض البيض والفلفل الأحمر المشوي والجبن. يتم طهيها باستخدام طريقة الطهي بالفيديو، والتي تحافظ على قوامها طرياً ورطباً دون الحاجة إلى إضافة زيوت أو قلي. الحصة صغيرة، لكنها تناسب أولئك الذين يهدفون إلى الحفاظ على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مع الحصول على كمية مناسبة من البروتين.
إنها وجبة خفيفة إلى حد ما بمفردها، لذلك قد يكون من الأفضل تناولها كوجبة خفيفة أو كجزء من وجبة إفطار أكبر. تحتوي قائمة المكونات على الجبن القريش ونوعين من الجبن، مما يضيف نكهة وقواماً. كما يسهل تناولها أثناء التنقل، خاصةً للأشخاص الذين لا يرغبون في تناول شيء حلو في الصباح.
المكوّنات:
- بياض البيض
- الجبن القريش
- جبنة مونتيري جاك
- الفلفل الأحمر المشوي
- السبانخ
- جبنة فيتا
- بصل أخضر
- زبدة غير مملحة
- نشا الأرز
- الصلصة الحارة
- زيت الكانولا
- الملح والتوابل
معلومات غذائية:
- السعرات الحرارية 170
- إجمالي الدهون: 8 جم
- دهون مشبعة: 5 جم
- الكوليسترول: 25 ملغ
- الصوديوم: 470 ملجم
- إجمالي الكربوهيدرات 11g
- الألياف الغذائية: 0 جم
- السكريات: 3 جم
- البروتين: 12 جم
6. سلطة تشيك-فيل-أيه ماركت (تتبيلة خفيفة)
سلطة الماركت في تشيك-فيل-أ عبارة عن مزيج من الخضر والفواكه والدجاج المشوي والمكسرات، مما يجعلها واحدة من أكثر عناصر قائمة الطعام توازناً. يتضمن هذا المزيج التفاح والفراولة والتوت الأزرق واللوز، مما يضيف قواماً وحلاوة طبيعية. يوفر الدجاج المشوي قاعدة بروتينية صلبة بدون قلي أو خبز.
مع تقديم التتبيلة على الجانب، من السهل التحكم في السعرات الحرارية الإضافية. تقدم السلطة الكاملة، بما في ذلك الإضافات والصلصة والخل، وجبة مشبعة ولكنها لا تزال أخف من معظم خيارات الوجبات السريعة. كما أنها واحدة من سلطات الوجبات السريعة القليلة التي تعتمد على المكونات الكاملة بدلاً من أن تكون مجرد خس مع بعض الخبز المحمص.
المكوّنات:
- خضراوات مشكلة
- صدر دجاج مشوي
- الجبنة الزرقاء المفتتة
- شرائح التفاح الأحمر والأخضر
- الفراولة
- التوت الأزرق
- لوز محمص
- جرانولا جوز الحصاد
- تتبيلة صلصة خل التفاح بالتفاح الحارة
معلومات غذائية:
- السعرات الحرارية 550
- إجمالي الدهون: 31 جم
- إجمالي الكربوهيدرات 42g
- البروتين: 28 جم
7. سلطة دجاج وينديز بالتفاح والجوز البقان (نصف الحجم، تتبيلة خفيفة)
تجمع هذه السلطة من وينديز بين الدجاج المشوي والفاكهة والمكسرات والجبن بطريقة تجعلها واحدة من أكثر الخيارات توازناً لوجبة سريعة. وعلى الرغم من أنها ليست قليلة السكر، إلا أن معظمها يأتي من التفاح والتوت البري بدلاً من المحليات المضافة. يضيف الدجاج كمية جيدة من البروتين، في حين أن البقان والخل يوفران الدهون والنكهة دون الحاجة إلى تتبيلة ثقيلة.
تُحافظ الحصة النصفية على إمكانية التحكم في الأمور من حيث السعرات الحرارية والصوديوم. تحتوي هذه السلطة على نسبة لا بأس بها من الألياف، خاصةً بالمقارنة مع وجبات الوجبات السريعة المعتادة. إنها ليست خفيفة بالكامل، وذلك بفضل الجبن والمكسرات، لكنها اختيار معقول عند البحث عن شيء يحتوي على تنوع غذائي أفضل.
المكوّنات:
- صدر دجاج مشوي
- الخس الروماني والخس الربيعي
- شرائح التفاح الأحمر والأخضر
- التوت البري المجفف
- الجبنة الزرقاء المفتتة
- جوز البقان المحمص
- تتبيلة الرمان بالخل والرمان
معلومات غذائية:
- السعرات الحرارية 440
- إجمالي الدهون: 22 جم
- الدهون المشبعة: 8 جم
- الكوليسترول: 130 ملجم
- الصوديوم: 790 ملجم
- إجمالي الكربوهيدرات 30g
- الألياف الغذائية: 5 جم
- السكريات: 21 جم
- البروتين: 33 جم
8. ساندويتش دجاج مشوي برجر كينج
يستخدم ساندويتش الدجاج المشوي من برجر كينج صدور الدجاج المشوية على اللهب والمقدمة على خبز السمسم مع الخس والطماطم والمايونيز. إنه إعداد بسيط لا يضيف الكثير من الإضافات، مما يجعله خياراً منخفض الدهون مقارنةً بالبدائل المقلية. يمكن أن يساعد تبديل المايونيز الكامل بنسخة أخف من المايونيز في تقليل الدهون الكلية دون تغيير الطعم بشكل كبير.
تحتوي الشطيرة على كمية معتدلة من البروتين والكربوهيدرات، مع كمية صوديوم أقل بقليل من العديد من شطائر الوجبات السريعة الأخرى. إنها ليست وجبة منخفضة السعرات الحرارية، لكنها تتجنب الكثير من الإضافات التي عادةً ما تدفع الوجبات السريعة في الاتجاه الخاطئ. بالنسبة لشطيرة مباشرة أثناء التنقل، فإن هذه الشطيرة تتناسب مع نهج أكثر توازناً.
المكوّنات:
- فيليه الدجاج المشوي
- كعكة بذور السمسم
- خس آيسبرغ
- شرائح الطماطم
- مايونيز (يوصى بالنسخة الخفيفة)
معلومات غذائية:
- السعرات الحرارية 319
- إجمالي الدهون: 6 جم
- دهون مشبعة: 1 جم
- دهون متحولة: 0.1 جم
- الصوديوم: 676 ملجم
- إجمالي الكربوهيدرات 45g
- السكريات: 8 جم
- البروتين: 21 جم
9. شطيرة الدجاج المشوي من تشيك-فيل-أيه
تأتي شطيرة الدجاج المشوي من تشيك-فيل-أ مع صدر دجاج متبل بالليمون والليمون وخبز متعدد الحبوب والخس والطماطم. إنها واحدة من خيارات السلسلة الأخف وزناً، خاصةً عندما تقترن بصلصة الباربكيو المحمصة بالعسل التي تضيف نكهة دون إضافة الكثير من السكر أو الدهون. يتم طهي الدجاج بدون خبز، مما يساعد في الحفاظ على سعرات حرارية أقل من شطائر الدجاج التقليدية للوجبات السريعة.
يضيف استخدام الكعكة متعددة الحبوب مادة أكثر قليلاً من الخبز الأبيض، كما أن التوازن العام للمكونات يحافظ على اعتدال الوجبة إلى حد ما من حيث الدهون والكربوهيدرات. إنها وجبة مناسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى تجنب الأطعمة المقلية دون الحاجة إلى اللجوء إلى السلطة في كل مرة.
المكوّنات:
- صدر دجاج مشوي (متبل بالليمون والأعشاب)
- خبز البريوش متعدد الحبوب
- أوراق الخس الخضراء
- شرائح الطماطم
- صلصة الشواء بالعسل المحمص بالعسل
معلومات غذائية:
- السعرات الحرارية 390
- إجمالي الدهون: 11 جم
- إجمالي الكربوهيدرات 45g
- البروتين: 28 جم
10. تاكو بيل كرانشي تاكو
يستبدل تاكو تاكو تاكو المقرمش من تاكو بيل على طريقة الفريسكو بمكونات الألبان المعتادة مع بيكو دي غالو، مما يقلل من بعض الدهون والسعرات الحرارية. إن جوهر هذا التاكو أساسي جداً: لحم البقر المتبل والخس وقشرة من الذرة. وعند تقديم التاكو على طريقة الفريسكو يتم الاستغناء عن جبنة الشيدر واستبدالها بصلصة الطماطم الطازجة مما يساعد على تخفيف الوزن بشكل عام دون تغيير النكهة الأساسية كثيراً.
إنها وجبة صغيرة الحجم، لذا على الرغم من أنها لا تحتوي على الكثير من البروتين أو الألياف، إلا أنها توفر وجبة سريعة ومنخفضة السعرات الحرارية تتناسب مع يوم أكثر توازناً في تناول الطعام. تحتوي القشرة على بعض القرمشة، واللحم البقري متبل، وتساعد الإضافات الطازجة على تخفيف ثقلها. إنها ليست وجبة كاملة بمفردها، لكنها يمكن أن تكون خياراً أفضل عندما تريد تناول شيء سريع.
المكوّنات:
- لحم البقر المتبل
- خس آيسبرغ
- غلاف تاكو الذرة المقرمش المقرمش
- بيكو دي غالو (على طريقة الفريسكو)
معلومات غذائية:
- السعرات الحرارية 170
- إجمالي الدهون: 9 جم
- الدهون المشبعة: 4 جم
- الكوليسترول: 25 ملغ
- الصوديوم: 310 ملجم
- إجمالي الكربوهيدرات 13g
- الألياف الغذائية: 3 جم
- السكريات: 0 جم
- البروتين: 7 جم
11. وعاء شيبوتل لايف ستايل الصحي
تم تصميم الوعاء الصحي في مطعم شيبوتل مع وضع مجموعة محددة من الأنظمة الغذائية في الاعتبار. فهو يستبعد الحبوب والفاصوليا ويركز بدلاً من ذلك على الخضروات والدجاج المشوي وخضروات الفاهيتا والصلصة والجواكامولي. ينتج عن هذا الإعداد وعاء غني بالبروتين والألياف دون الاعتماد على الأرز أو التورتيلا، مما يجعله يتناسب مع خطط الكيتو والباليو والـ Whole30.
إنه خيار مشبع للغاية بالنظر إلى أنه لا يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المعتادة. يضيف الغواك دهوناً ونكهة صحية، في حين أن الخضراوات تقدم القليل من القرمشة والتنوع. يناسب هذا النوع من الوعاء الأشخاص الذين يحاولون الحد من الكربوهيدرات المصنعة دون التخلي عن النكهة أو الحجم. إنه بسيط ولكنه متوازن.
المكوّنات:
- قاعدة الخس السوبر جرينز سوبر جرينز
- دجاج مشوي
- خضروات الفاهيتا
- صلصة الطماطم الطازجة
- جواكامولي
معلومات غذائية:
- السعرات الحرارية 470
- الألياف الغذائية: 20 جم
- البروتين: 35 جم
12. ساندوتش صدر ديك رومي 6 بوصة صب واي
يمكن أن يكون ساندويتش صدر الديك الرومي من صب واي خياراً خفيفاً إلى حد ما عند إعداده بعناية. يساعد استخدام خبز متعدد الحبوب القلبية وتخطي المايونيز كامل الدسم (أو استخدام كمية قليلة منه) في الحفاظ على نسبة دهون أقل مع توفير مصدر قوي للبروتين. تضيف الخضراوات القياسية مثل الخس والطماطم والخيار والبصل والفلفل كمية كبيرة من الألياف دون التأثير على السعرات الحرارية.
هذه الشطيرة مثال جيد على كيفية تعديل الوجبات السريعة لتلبية الاحتياجات الغذائية المختلفة. إنها ليست أكثر الوجبات إثارة في القائمة، ولكن يمكن الاعتماد عليها ويسهل تعديلها حسب مدى جوعك. يُحدث التخفيف من الصلصات والجبن فرقاً ملحوظاً هنا.
المكوّنات:
- خبز القمح 9 حبوب
- شرائح صدر الديك الرومي
- الخس
- الطماطم
- البصل
- الفلفل الأخضر
- الخيار
- اختياري: مايونيز خفيف أو خردل خفيف
معلومات غذائية:
- السعرات الحرارية: 280
- إجمالي الدهون: 3.5 جم
- دهون مشبعة: 1 جم
- الكوليسترول: 20 ملغ
- الصوديوم: 760 ملجم
- إجمالي الكربوهيدرات 46g
- الألياف الغذائية: 5 جم
- السكريات: 7 جم
- البروتين: 18 جم
13. لفائف جيمي جونز ميديتيراني بالخضار
تجمع لفائف جيمي جونز المتوسطية بالخضار بين مجموعة من الخضروات الطازجة والنكهات الجريئة التي يتم لفها جميعاً في لفائف السبانخ. وهي محشوة من الداخل بالخيار والطماطم والبصل والزيتون التابينادا وكمية وفيرة من الخس. كما يوجد أيضاً حمص الفلفل الأحمر المشوي الموزّع على اللفافة بالإضافة إلى جبنة الفيتا المفتتة ورذاذ من توابل الزيت والخل. وحتى من دون اللحم، فإنها تُعد خياراً مُرضياً بفضل مزيج القوام والتوازن بين المكونات الطازجة والمالحة.
مقارنةً بنظيرتها من الدجاج، تميل هذه النسخة إلى الخضراوات بشكل أكبر وتشعر بالانتعاش أكثر قليلاً. وتحتوي على سعرات حرارية أقل، وعلى الرغم من أنها ليست غنية بالبروتين، إلا أنها لا تزال خياراً للوجبات السريعة المشبعة التي لا تعتمد على المقليات أو الصلصات الثقيلة. إنها في الأساس سلطة محمولة باليد مع نكهة البحر الأبيض المتوسط، والنكهة تحملها المنتجات أكثر من أي شيء آخر.
المكوّنات:
- لفائف السبانخ
- حمص الفلفل الأحمر المحمص بالفلفل الأحمر
- الخس
- الخيار
- الطماطم
- بصل أحمر
- تتبنة الزيتون
- جبنة فيتا
- الزيت والخل
- توابل الأوريجانو والباسل
معلومات غذائية:
- السعرات الحرارية: 780 سعر حراري تقريباً
14. ماك مافن البيض
تتضمن وجبة البيض المكمفين الساندويتش الكلاسيكي والبطاطا المقلية وقهوة صغيرة. وعلى الرغم من أنها ليست مثالية، إلا أنها واحدة من أكثر تركيبات الفطور تنظيماً في ماكدونالدز. يتكون الساندويتش الرئيسي من بيضة مطحونة طازجة، ولحم الخنزير المقدد الكندي، وشريحة من الجبن على كعكة إنجليزية. إنه يقدم مزيجاً من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، دون المبالغة في تناول وجبة إفطار سريعة.
تشتمل الوجبة على البطاطس المقلية مما يزيد من نسبة الدهون، ولكن يبقى عدد السعرات الحرارية الإجمالية معتدلة نسبياً. إنها ليست الوجبة الأخف وزناً، ولكن بالنسبة لشخص يتناول وجبة الفطور أثناء التنقل ويتطلع إلى تجنب المعجنات الغنية بالسكر أو الوجبات الكبيرة الحجم، فإن هذه الوجبة مناسبة. إن تبديل البطاطا المهروسة أو الاستغناء عنها بالكامل سيجعلها أكثر تماشياً مع نهج الأكل الخفيف.
المكوّنات:
- مافن البيض مافن إنجليزي، بيض، لحم مقدد كندي، جبن أمريكي
- هاش براونز مهروس
- قهوة مخمرة صغيرة
معلومات غذائية:
- السعرات الحرارية 455
- إجمالي الدهون: 21 جم
- دهون مشبعة: 7 جم
- الكوليسترول: 250 ملجم
- الصوديوم: 1090 ملجم
- إجمالي الكربوهيدرات 49g
- الألياف الغذائية: 4 جم
- السكريات: 3 جم
- البروتين: 19 جم
15. جاك إن ذا بوكس فاهيتا فاهيتا الدجاج
يتميز طبق فاهيتا فاهيتا الدجاج من جاك إن ذا بوكس بكونه أحد الوجبات السريعة القليلة التي تُقدم في طبق بيتا مصنوع من الحبوب الكاملة. وهي محشوة من الداخل بشرائح الدجاج المشوية والبصل المقلي والخس وخضروات أخرى مختلطة. تُثبّت خبز البيتا كل شيء معًا وتجعل من السهل تناوله دون أن يتفتت. وهي متوفرة بدون صلصة بشكل افتراضي، مما يجعل المكونات بسيطة.
إنه خيار أكثر توازناً للأشخاص الذين يرغبون في تناول وجبة لذيذة ومرضية دون التعرض للسعرات الحرارية المعتادة في الوجبات السريعة. يوفر الدجاج المشوي ما يكفي من البروتين لجعلها مشبعة، في حين أن البيتا والخضروات توفر القوام وبعض الألياف. وفيما يتعلق بالوجبات السريعة، فهي وجبة وسطية عملية لا تبدو كوجبة غش أو سلطة متنكرة.
المكوّنات:
- خبز البيتا بالحبوب الكاملة
- شرائح الدجاج المشوية
- البصل المشوي
- خس مبشور
- فلفل مشكل وخضروات أخرى
معلومات غذائية:
- السعرات الحرارية 330
- إجمالي الدهون: 9 جم
- الدهون المشبعة: 3 جم
- الكوليسترول: 45 ملغ
- الصوديوم: 700 ملجم
- إجمالي الكربوهيدرات 38g
- الألياف الغذائية: 3 جم
- السكريات: 3 جم
- البروتين: 27 جم
16. دانكن بيض وجبن دانكن على الكعك الإنجليزي
يُعد البيض والجبنة على المافن الإنجليزي من دانكنز ساندويتش إفطار بسيط يحافظ على بساطة الوجبة دون المبالغة في حجمها. يأتي مع بيضة مقلية وشريحة من الجبن مدسوسة في مافن إنجليزي محمص. المكونات ليست فاخرة لكنها تفي بالغرض لوجبة صباحية سريعة تحتوي على بعض المكونات الأساسية. إنها مشبعة بما يكفي لتكفيك لبضع ساعات ولا تحتوي على دهون ثقيلة كما هو الحال في شطائر الفطور الأخرى.
على الرغم من أنها ليست قليلة الدهون أو الصوديوم، إلا أنها توفر كمية كبيرة من البروتين وجرعة ملحوظة من الحديد. بالنسبة للأشخاص الذين يريدون شيئًا دافئًا وبسيطًا دون إضافة لحم الخنزير المقدد أو النقانق، فإن هذه الشطيرة تفي بالغرض. كما أنها خيار مناسب لتناولها أثناء التنقل ولا تبدو كوجبة سريعة لا تستهلك الكثير من الطعام، خاصةً إذا لم تكن تضيف إليها أي شيء سكري على الجانب.
المكوّنات:
- بيض مقلي
- الجبن الأمريكي
- مافن إنجليزي محمص
معلومات غذائية:
- السعرات الحرارية 340
- إجمالي الدهون: 15 جم
- دهون مشبعة: 5 جم
- الكوليسترول: 175 ملجم
- الصوديوم: 650 ملجم
- إجمالي الكربوهيدرات 38g
- الألياف الغذائية: 1غم
- البروتين: 14 جم
17. ساندوتش هيرو ساندويتش هيرو ساندويتش
توضع شطيرة البطل من فاير هاوس سوبس على لحم البقر المشوي وصدر الديك الرومي ولحم الخنزير بالعسل ثم توضع فوقها جبنة بروفولون الذائبة ومثبتات الشطائر المعتادة. يتم تقديمه على لفافة فرعية ويأتي مع الخس والطماطم والبصل والمايونيز والمايونيز والخردل. كما تتضمن أيضاً مخلل شبت على الجانب. ومع وجود ثلاثة أنواع من اللحم ونوعين من اللحم، فإن هذه الشطيرة مليئة بالكميات أكثر من معظم الشطائر، حيث تميل إلى الحجم والنكهة.
من الناحية التغذوية، إنه خيار أثقل من الناحية الغذائية، لكنه لا يزال يستحق التفكير فيه إذا كنت تبحث عن وجبة مليئة بالبروتين ولا تمانع في السعرات الحرارية. إن المزيج من القطع الخالية من الدهون مثل الديك الرومي مع الأصناف الغنية بالدهون مثل لحم الخنزير يبقيها في مكان ما في الوسط. إنها ليست وجبة يمكنك تناولها كل يوم إذا كنت تهدف إلى تناول كمية أخف من الطعام، ولكن بالنسبة للوجبات السريعة، فهي أكثر توازناً مما تبدو عليه على الورق.
المكوّنات:
- لحم البقر المشوي
- صدر الديك الرومي المدخن
- لحم الخنزير بالعسل
- جبنة بروفولون
- الخس
- الطماطم
- البصل
- المايونيز
- الخردل اللذيذ
- لفائف الساندويتش الفرعية
- رمح مخلل الشبت (على الجانب)
معلومات غذائية:
- السعرات الحرارية 790
الخاتمة
لا يجب أن يعني تناول الطعام الصحي أثناء التنقل التخلي عن الوجبات السريعة تمامًا. بالتأكيد، بعض الخيارات أفضل من غيرها، ونعم، ما زلت بحاجة إلى قراءة التفاصيل الدقيقة على قائمة الطعام في بعض الأحيان. لكن النقطة المهمة هي أن هناك خيارات لائقة لن تعرقل يومك. سواء كنت تبحث عن شيء أقل في الصوديوم، أو أكثر في البروتين، أو غير مقلي بشكل لا يمكن التعرف عليه، فمن الممكن أن تجد وجبات سريعة تناسب أسلوبك في تناول الطعام بشكل أفضل.