هل يعمل MyFitnessPal حقًا؟ نظرة مباشرة

لنكن واقعيين - لقد مرّ معظمنا بتلك اللحظة التي ننظر فيها إلى المرآة أو نقف على الميزان ونفكر "حسنًا، يجب أن يتغير شيء ما". ربما تحاول أن تتخلص من بعض الأرطال، أو أن تأكل طعاماً صحياً أكثر، أو أن تكتشف ما الذي يدخل جسمك. وهنا يأتي دور تطبيق MyFitnessPal، وهو تطبيق لتتبع السعرات الحرارية موجود منذ زمن طويل ولديه ملايين المستخدمين. لكن السؤال الكبير هو: هل تطبيق MyFitnessPal في الواقع تعمل؟ تنبيه المفسد: يمكن ذلك، لكنها ليست عصا سحرية. دعنا نوضح الأمر بطريقة منطقية، كما لو كنا نتحدث ونحن نحتسي القهوة.

ما هو كل شيء عن MyFitnessPal؟

إذا لم تكن قد استخدمته من قبل، فإن MyFitnessPal يشبه مفكرة طعام رقمية على المنشطات. تقوم بتسجيل ما تأكله، ويخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. يحتوي على قاعدة بيانات ضخمة - فكر في ملايين الأطعمة، من قهوة ستاربكس الصباحية بالحليب إلى تلك العلامة التجارية العشوائية من الجرانولا التي وجدتها في المتجر. يمكنك أيضاً تتبع تمارينك الرياضية، وكمية المياه التي تتناولها، وحتى وزنك مع مرور الوقت. يتزامن التطبيق مع أشياء مثل ساعة Apple Watch أو Fitbit أو Strava، لذا فهو لا يتعلق فقط بالطعام - بل بنمط حياتك بالكامل.

يمنحك الإصدار المجاني الأساسيات: سجل وجباتك، واطلع على عدد السعرات الحرارية، وتتبع وزنك. إذا كنت تريد أشياء رائعة مثل مسح الرمز الشريطي (نعم، فقط قم بمسح علبة الحبوب الخاصة بك)، أو تفاصيل المغذيات الكبيرة، أو أدوات الصيام المتقطع، فستحتاج إلى الإصدار المميز، والذي يكلف $19.99 في الشهر أو حوالي $80 في السنة. هذا ليس رخيصًا، لذا دعنا نكتشف ما إذا كان الأمر يستحق ذلك.

هل يعمل على إنقاص الوزن؟

إليك الأمر: MyFitnessPal يمكن تساعدك على فقدان الوزن، لكنها لن تقوم بالعمل نيابةً عنك. إنها أداة، مثل المطرقة، عليك أن تستخدمها بشكل صحيح. إن الفكرة الأساسية للتطبيق بسيطة: فقدان الوزن يعتمد على السعرات الحرارية الداخلة مقابل السعرات الحرارية الخارجة. تناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها، ومن المحتمل أن تخسر أرطالاً من وزنك. يساعدك تطبيق MyFitnessPal من خلال توضيح عدد السعرات الحرارية الموجودة في حفنة رقائق البطاطس أو ذلك العصير "الصحي" الذي هو في الحقيقة قنبلة سكرية.

عندما تقوم بالتسجيل، تقوم بإدخال وزنك الحالي، ووزنك المستهدف، والسرعة التي تريد الوصول إليه (حتى رطلين في الأسبوع للخسارة، أو رطل واحد للزيادة). ثم يقوم التطبيق بإخراج ميزانية السعرات الحرارية اليومية. قم بتسجيل طعامك بصدق - كل قضمة بما في ذلك ملعقة زبدة الفول السوداني - وسيخبرك التطبيق ما إذا كنت على المسار الصحيح. ميزة واحدة رائعة؟ في نهاية اليوم، يقول لك التطبيق شيئاً مثل: "إذا كان كل يوم مثل اليوم، فسيكون وزنك X رطل بحلول الشهر القادم." هذا هو التحقق من الواقع، سواء كان جيداً أو سيئاً.

ولكن إليك المشكلة: عليك أن تكون منتظمًا. إذا نسيت أن تسجل كمية اللاتيه التي تتناولها أو "تخمين" أحجام حصصك الغذائية، فإن تلك السعرات الحرارية تتراكم. سأل أحد مستخدمي Reddit منذ بضع سنوات مضت، "justoboy"، عما إذا كان MyFitnessPal يمكن أن يساعدهم على إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة لأنهم مشغولون للغاية. الحقيقة هي نعم، يمكن ذلك - يمكن أن يؤدي حساب السعرات الحرارية وحده إلى فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن تتبع ما تأكله يجعلك أكثر وعياً ويمكن أن يقلل من تناول الوجبات الخفيفة الطائشة. ولكن إذا لم تكن منضبطًا، فمن السهل أن تتراجع.

ما الذي يجعل MyFitnessPal متميزاً؟

إن MyFitnessPal ليس مجرد تطبيق آخر يملأ هاتفك - إنه تطبيق قوي لأي شخص جاد في تحقيق أهدافه الغذائية والصحية. سواء كنت تقوم بحساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، أو تعديل نظامك الغذائي للحصول على طاقة أفضل، أو مجرد فضول لمعرفة ما هو موجود في طعامك، فإن هذا التطبيق يحتوي على بعض الميزات الرائعة التي تجعله المفضل لدى الملايين. دعنا نتعمق أكثر في سبب أهمية هذا التطبيق، بدءاً من قاعدة بيانات الطعام المذهلة إلى الطريقة التي يتناسب بها مع روتينك اليومي مثل رفيقك الموثوق.

قاعدة البيانات الغذائية الضخمة

تخيل مكتبة تحتوي على ملايين الأطعمة في متناول يدك، بدءًا من برجر الوجبات السريعة الذي تناولته أثناء التنقل إلى لوح البروتين النباتي الغريب الذي وجدته في متجر الأطعمة الصحية. تعد قاعدة بيانات الطعام في MyFitnessPal وحشًا كبيرًا، حيث تغطي كل شيء بدءًا من قوائم المطاعم العالمية إلى السلع المعبأة الدولية الصغيرة. وقد أبدى مختبرو PCMag إعجابهم بكيفية تعرفه باستمرار على العناصر الغامضة، مما يجعله منقذًا سواء كنت تأكل في الخارج أو تطبخ في المنزل.

ولكن الأمر يتحسن: يمكنك إضافة وصفاتك الخاصة أيضاً. لنفترض أنك أعددت كمية من الفلفل الحار المصنوع منزلياً - ما عليك سوى إدخال المكونات وأحجام الحصص، وسيقوم التطبيق بحساب المعلومات الغذائية لكل حصة. بالإضافة إلى ذلك، يتعرف التطبيق على عاداتك، لذا فإن تسجيل خبز الأفوكادو المحمص اليومي يصبح أمرًا سهلاً بنقرة واحدة بعد بضعة أيام، مما يقلل من جهدك إلى ثوانٍ، كما يشير مركز المساعدة MyFitnessPal.

تكامل سلس للأجهزة

إذا كنت تستخدم جهاز تعقب اللياقة البدنية أو تسجل الجري على تطبيقات مثل Strava، فإن MyFitnessPal هو أفضل صديق تقني لك. فهو يتزامن بسهولة مع قائمة طويلة من الأجهزة والمنصات - مثل Apple Watch و Fitbit و Garmin و Google Fit و Polar و Samsung Health وغيرها. هذا يعني أن تمارينك وعدد خطواتك وحتى المشي لعدة ساعات يتم سحبها إلى التطبيق تلقائيًا، دون الحاجة إلى إدخال يدوي. على سبيل المثال، أحب أحد مراجعي Android Authority كيف أن التطبيق رفع ميزانية السعرات الحرارية بعد المشي لمسافات طويلة ليعكس الحرق الإضافي، مما يتيح لهم مساحة صغيرة للمناورة لتناول العشاء.

هذا التكامل ليس مريحًا فحسب، بل إنه محفز. إن رؤية كيف يؤثر الركض الصباحي أو جلسة الصالة الرياضية على مخصصاتك اليومية من السعرات الحرارية يجعل العلاقة بين التمارين الرياضية والتغذية واضحة تمامًا. إذا لم يكن لديك جهاز تعقب، فلا داعي للقلق - يمكنك تسجيل تمارين الكارديو أو تمارين القوة أو التمارين الروتينية المخصصة يدويًا، ويقدر التطبيق حرق السعرات الحرارية بناءً على مكتبة التمارين الرياضية. سواء كنت مهووسًا بالتكنولوجيا أو من النوع الذي يستخدم القلم والورق، فإن MyFitnessPal يتكيف مع إعداداتك، مما يضمن لك أن جهودك في اللياقة البدنية تدخل في أهدافك.

الكشف عن الرؤى الغذائية

هل تساءلت يومًا عن حقيقة نظامك الغذائي؟ لا يقوم تطبيق MyFitnessPal بحساب السعرات الحرارية فقط - بل يقدم لك تفاصيل مذهلة عن تغذيتك. وبعيداً عن الرقم الرئيسي، فإنه يقوم بتحليل المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) والعناصر الغذائية الأخرى مثل الصوديوم والسكر والألياف. لقد اندهش أحد مراجعي Android Authority عندما أدرك أن نظامه الغذائي "الصحي" كان مليئاً بالصوديوم بسبب هوسه بالزيتون، بينما لاحظ آخر أنه لا يحصل على ما يكفي من البروتين على الرغم من تناوله الكثير من اللحوم. تساعدك هذه الأفكار على اكتشاف الأنماط الغذائية واتخاذ خيارات أكثر ذكاءً دون الحاجة إلى شهادة في التغذية.

وتذهب ملاحظات التطبيق إلى أبعد من ذلك من خلال ميزة "لو كان كل يوم مثل اليوم"، والتي أبرزها موقع PCMag باعتبارها ميزة بارزة. في نهاية كل يوم، يتنبأ التطبيق بوزنك في غضون أسابيع قليلة إذا حافظت على نفس عادات الأكل وممارسة الرياضة. على سبيل المثال، قد يقول لك التطبيق: "إذا كان كل يوم مثل اليوم، فسيكون وزنك 150 رطلاً بحلول شهر فبراير". إنها بمثابة تنبيه ودود لإبقائك صادقًا - أو تحية لك عندما تكون على المسار الصحيح. يحصل المستخدمون المتميزون على بيانات أعمق، مثل تتبع وحدات الماكرو حسب الوجبة أو تحليل صافي الكربوهيدرات، وهو أمر رائع لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا معينًا مثل الكيتو أو الصيام المتقطع. لكن حتى النسخة المجانية من التطبيق تمنحك ما يكفي لإعادة التفكير في تلك الوجبة الثانية من البطاطس المقلية.

المجتمع الداعم

قد تشعر أن فقدان الوزن أو تغيير عاداتك الغذائية قد يبدو وكأنه مهمة فردية، لكن ميزة مجتمع MyFitnessPal تذكرك بأنك لست وحدك. يتضمن التطبيق منتديات حيث يتبادل المستخدمون قصص النجاح، أو يشاركون الوصفات الخارقة أو يقدمون نصائح للالتزام بأهدافهم. قد تعثر على منشور لشخص ما حول كيفية خفض الصودا وخفض 10 أرطال من وزنه، أو موضوع يحتوي على طرق مبتكرة لجعل الخضروات أقل مللاً. تخلق المنتديات، جنباً إلى جنب مع الموارد التعليمية للتطبيق مثل نصائح تخطيط الوجبات، أجواءً داعمة موجودة عندما تحتاج إلى القليل من التحفيز الإضافي لمواصلة التسجيل.

ReciMe: بديلك المستند إلى الوصفات عن MyFitnessPal

في ريسيمينحن نقدم طريقة أبسط وأكثر متعة لإدارة تغذيتك. ReciMe ليس تطبيقًا نموذجيًا لحساب السعرات الحرارية - إنه منظم وصفات ذكي يجعل التتبع سهلًا من خلال التركيز على الوجبات الكاملة بدلاً من المكونات الفردية. ما عليك سوى حفظ وصفاتك المفضلة من Instagram أو TikTok أو Pinterest أو YouTube أو حتى صورة، وسيقوم ReciMe تلقائيًا بحساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة لك.

مع تطبيق ReciMe، يمكنك التخطيط لوجبات لذيذة مع الحفاظ على التوافق مع أهدافك الغذائية. إنه مثالي لأي شخص يحب ميزات التتبع في MyFitnessPal ولكنه يريد تجربة أسرع وأكثر إبداعًا. يساعدك ReciMe أيضًا على تنظيم الوصفات في كتب طبخ مخصصة، وتخطيط وجباتك الأسبوعية، وإنشاء قوائم بقالة ذكية - مرتبة حسب الممر أو حسب الوصفة - لجعل التسوق أمرًا بسيطًا.

لماذا تختار ReciMe؟

• تتبع السعرات الحرارية حسب الوصفة: احفظ وصفة، وسيقوم ReciMe بحساب السعرات الحرارية ووحدات الماكرو الخاصة بها على الفور.
• البساطة الموفرة للوقت: نقوم بتبسيط عملية تخطيط الوجبات وتسوق البقالة، بحيث يمكنك التركيز على الطهي وليس على حساب الأرقام.
• مبدع ومتعدد الاستخدامات: يتيح لك ReciMe جمع الوصفات من وسائل التواصل الاجتماعي أو الملاحظات الشخصية، مما يسهل عليك تجربة أطباق جديدة مع تحقيق أهدافك الصحية.
• الخيارات المجانية والمميزة: يدعم الإصدار المجاني ما يصل إلى 8 وصفات محفوظة، بينما يوفر الإصدار المميز عددًا غير محدود من عمليات الحفظ وأدوات متقدمة لتخطيط الوجبات.
• توافر المنصة: متوفر على نظام iOS مع إضافة كروم لحفظ الوصفات بسرعة؛ إصدار أندرويد قيد التطوير (انضم إلى قائمة الانتظار للوصول المبكر).

في ReciMe، نحن هنا لتحويل تتبع السعرات الحرارية إلى تجربة ممتعة ترتكز على الوصفات الغذائية. يخلصك ReciMe من متاعب إدارة التغذية، ويساعدك على التخطيط لوجبات صحية والاستمتاع بها بسهولة.

جربها فقط - ستحبها:

حديث حقيقي: هل يعمل Myfitnesspal؟

إذًا، هل يقدم MyFitnessPal أداءً جيدًا؟ استنادًا إلى المراجعات وأحاديث المستخدمين، يمكن ذلك بالتأكيد - إذا بذلت الجهد. فقد خسر مختبرو PCMag بضعة أرطال من الوزن فقط من خلال التتبع الجاد، حتى أن أحدهم خسر أربعة أرطال أثناء استخدامه إلى جانب تطبيق Noom. تكمن قوة التطبيق في جعلك على دراية بعاداتك. تلك المثلجات التي تتناولها في وقت متأخر من الليل؟ تلك البطاطس المقلية "القليلة"؟ إنها تضيف الكثير، ويكشف لك MyFitnessPal ذلك. إنه يشبه وجود صديق يخبرك بلطف عندما تنزلق في تناول الطعام.

لكنه لا يناسب الجميع. إذا كنت تكره تسجيل كل قضمة أو كنت تبحث عن برنامج كامل لإنقاص الوزن مع خطط الوجبات والتدريب، فقد تشعر بأنك لا تستطيع أن تتخلص من الوزن الزائد. وإذا لم تكن حريصًا، فقد يؤدي عد السعرات الحرارية إلى عادات غير صحية، مثل تقليل الكثير من السعرات الحرارية بسرعة كبيرة. يحذرك التطبيق إذا انخفضت سعراتك الحرارية أكثر من اللازم، وهي شبكة أمان جيدة.

نصائح لجعل MyFitnessPal يعمل لصالحك

إذا كنت مستعداً لتجربتها، فإليك كيفية تحقيق أقصى استفادة منها:

1. كن صادقًا: سجّل كل شيء، حتى الأشياء الصغيرة مثل زيت الطهي أو رشفة من الصودا. السعرات الحرارية المخفية خفية
2. استخدم المزامنة: قم بتوصيل جهاز تعقب اللياقة البدنية الخاص بك لجعل تتبع التمارين الرياضية أمراً سهلاً. من المحفز أن ترى ميزانية السعرات الحرارية تنمو بعد التمرين.
3. ابدأ صغيراً: لا تقم بإصلاح نظامك الغذائي بين عشية وضحاها. استخدم التطبيق لتحديد عادة أو عادتين لتعديلها، مثل التقليل من الصودا أو إضافة المزيد من البروتين.
4. جرّب الإصدار المجاني أولاً: يحتوي على الكثير من الأدوات التي تساعدك على البدء. إذا كنت تحبها وتريد الإضافات، ففكر في Premium.
5. ضع أهدافاً واقعية: استهدفي رطلاً أو رطلين في الأسبوع لفقدان الوزن، ولا تلومي نفسك إذا كان التقدم بطيئًا. فالتغييرات الصحية تستغرق وقتاً.

الخاتمة

إن MyFitnessPal ليس علاجًا سحريًا، ولكنه أداة قوية لأي شخص يريد أن يتحكم في عاداته الغذائية. سواء كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه أو مجرد تناول طعام أكثر ذكاءً، فهو يمنحك البيانات اللازمة لاتخاذ خيارات مستنيرة. يعمل التطبيق بشكل أفضل عندما تكون مستعدًا للالتزام بتسجيل طعامك والبقاء متيقظًا، حتى في تلك الأيام التي لا تريد أن تعرف عدد السعرات الحرارية في شريحة البيتزا تلك. بالنسبة لتطبيق مجاني، فهو يقدم لك الكثير، وحتى مع سعره المميز، فهو المفضل لدى المعجبين لسبب ما. جربه، والتزم به لبضعة أسابيع، وانظر ما إذا كان يناسبك. من يدري؟ قد يكون هذا هو الدافع الذي تحتاجه لتحقيق أهدافك.

الأسئلة الشائعة