كيفية إضافة الكحول إلى الكرونومتر: دليل خطوة بخطوة

أصبح تتبع نظامك الغذائي والتغذية أسهل مع تطبيقات مثل Cronometer، التي تساعد الأفراد على تتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو والمغذيات الدقيقة في وجباتهم. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بتسجيل المشروبات الكحولية، يمكن أن تصبح الأمور صعبة بعض الشيء. نظرًا لأن الكحول لا يتناسب بدقة مع الفئات التقليدية مثل الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات، فإن تسجيلها بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية للحصول على تجربة تتبع دقيقة. في هذه المقالة، سنستكشف كيفية إضافة الكحول إلى كرونوميتر والتأكد من دقة تتبعك قدر الإمكان، مما يساعدك على البقاء على رأس أهدافك الصحية.

فهم كيف يتم تسجيل الكحول في الكرونومتر

يتعامل كرونوميتر مع الكحول كفئة منفصلة عن المغذيات الكبيرة التقليدية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. فهو يتعرف على الكحول كمغذٍ رابع من المغذيات الكبيرة، مما يسهل عليك تتبع ومعرفة مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها من الكحول. عندما تقوم بإضافة الكحول إلى كرونوميتر، سترى عادةً السعرات الحرارية التي تم تسجيلها دون تحديد تقسيمها إلى الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات. فهو يوفر ما يُشار إليه عادةً باسم "السعرات الحرارية الفارغة" - بمعنى أنه يساهم في استهلاكك للطاقة ولكنه لا يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك.

وبدلاً من تصنيفها ككربوهيدرات أو دهون أو بروتين، يتم التعامل مع الكحول بشكل منفصل في كرونوميتر. يسمح ذلك للمستخدمين بتتبع كمية الكحول التي يستهلكونها وكيفية تأثيرها على إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها. ومع ذلك، من المهم أن تفهم أنه على الرغم من أن الكحول يوفر سعرات حرارية، إلا أنه لا يساهم في أهدافك اليومية من المغذيات الكبيرة، ولهذا السبب يتم تتبعه خارج فئات البروتين والكربوهيدرات والدهون المعتادة.

يمكن أن يكون هذا النهج مفيدًا بشكل خاص لأي شخص يحاول التحكم في السعرات الحرارية التي يتناولها أو الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع الاستمرار في الاستمتاع بتناول المشروبات الكحولية. فهو يتيح للمستخدمين معرفة تأثير الكحول على تغذيتهم دون التدخل في أهدافهم اليومية من المغذيات الكبيرة.

كيفية إضافة الكحول إلى الكرونومتر

هناك العديد من الطرق لإضافة الكحول إلى قاعدة بيانات كرونوميتر الخاص بك، اعتماداً على المشروب الذي تتناوله. سواءً كنت تشرب النبيذ أو البيرة أو المشروبات الروحية، ستوجهك الخطوات أدناه خلال العملية.

استخدام ميزة البحث

يحتوي كرونوميتر على قاعدة بيانات للمشروبات الكحولية الشائعة، لذا فإن الخطوة الأولى هي معرفة ما إذا كان مشروبك مدرجاً بالفعل. إليك كيفية القيام بذلك:

1. مقياس الكرونومتر المفتوح وانتقل إلى علامة التبويب "الأطعمة".
2. ابحث عن مشروبك: اكتب اسم المشروب (مثل "نبيذ أحمر" أو "بيرة" أو "فودكا") في شريط البحث.
3. مراجعة الخيارات: إذا كان مشروبك مدرجاً في القائمة، انقر عليه، وستظهر التفاصيل تلقائياً في سجل الطعام الخاص بك.
4. اضبطي حجم الحصة: إذا كانت الكمية المدرجة لا تتطابق مع الكمية التي تستهلكها (على سبيل المثال، حجم الحصة أو الكمية التي تستهلكها مختلفة)، يمكنك تعديلها لتناسب احتياجاتك.

إنشاء مدخل مخصص للكحول

إذا كانت قاعدة بيانات Cronometer لا تتضمن المشروب الكحولي المحدد الذي تتناوله (مثل البيرة المصنوعة يدوياً أو كوكتيل معين)، يمكنك إنشاء إدخال مخصص. إليك الطريقة:

1. إضافة مدخل طعام مخصص: بعد البحث عن مشروبك وعدم العثور عليه، انقر على زر "إضافة طعام مخصص".
2. أدخل التفاصيل: املأ تفاصيل الكحول، بما في ذلك السعرات الحرارية و ABV (الكحول من حيث الحجم) وأي معلومات أخرى مثل حجم الحصة.
3. تعيين السعرات الحرارية: نظرًا لأن الكحول يوفر 7 سعرات حرارية لكل غرام، ستحتاج إلى حساب عدد غرامات الكحول في مشروبك بناءً على الحجم و ABV.
4. احفظه للاستخدام المستقبلي: بمجرد حفظ الإدخال المخصص الخاص بك، سيظهر في سجل الطعام الخاص بك كلما احتجت إليه.

تخصيص إدخالات الكحول من أجل الدقة

إذا كنت تريد أن تكون محددًا حقًا في تتبعك، يمكنك تخصيص الإدخالات بشكل أكبر عن طريق تعديلها بناءً على نسبة الكحول ABV. إليك كيفية القيام بذلك:

1. حساب محتوى الكحول: اضرب حجم المشروب (بالملليلتر) في نسبة ABV. على سبيل المثال، إذا كان لديك 300 مل من مشروب 12% ABV، اضرب 300 في 0.12، وهو ما يساوي 36 مل من الكحول النقي.
2. التحويل إلى جرامات: بما أن كثافة الكحول تساوي 0.789 جم/مل، اضرب حجم الكحول في 0.789. إذن، 36 مل من الكحول يساوي حوالي 28.4 جرام من الكحول.
3. سجل السعرات الحرارية: بما أن كل غرام من الكحول يحتوي على 7 سعرات حرارية، يمكنك ضرب غرامات الكحول في 7 للحصول على إجمالي السعرات الحرارية من الكحول. للحصول على 28.4 غراماً من الكحول، ستحصل على 198.8 سعرة حرارية.

كيفية التعامل مع الكحول مع المكونات الأخرى (الكوكتيلات)

إذا كنت تتناول مشروبات الكوكتيل أو المشروبات التي تحتوي على خلاطات، فإن العملية تصبح أكثر تعقيداً بعض الشيء. بالنسبة لهذه الأنواع من المشروبات، ستحتاج إلى حساب كل من الكحول وأي مكونات إضافية، مثل العصائر أو الصودا أو الشراب.

إليك كيفية تسجيل الكوكتيل:

1. تحديد المكونات: اذكر جميع مكونات الكوكتيل. على سبيل المثال، عادةً ما تحتوي المارغريتا عادةً على التكيلا وعصير الليمون الحامض والمشروب الثلاثي.
2. سجل كل مكون من المكونات: ابدأ بتسجيل الكحول (باستخدام الخطوات المذكورة أعلاه). ثم ابحث عن الخلاطات وأضفها بشكل فردي.
3. ضبط أحجام الحصص الغذائية: تأكد من تطابق أحجام الحصص لكل مكون مع ما تستهلكه.
4. احسب إجمالي السعرات الحرارية: اجمع السعرات الحرارية لكل مكون من المكونات (الكحول والخلاطات) للحصول على إجمالي عدد السعرات الحرارية للكوكتيل.

كيفية تتبع وحدات ماكرو الكحول

لا يتناسب الكحول بدقة مع فئات المغذيات الكبيرة التقليدية مثل الكربوهيدرات أو البروتينات أو الدهون. ومع ذلك، لا يزال من المهم تتبع سعراته الحرارية، حيث يمكن أن تؤثر على أهدافك الغذائية العامة. إليك كيفية تسجيل وحدات الكحول الكبيرة بطريقة تتماشى مع نظامك الغذائي.

تتبع الكحول ككربوهيدرات

تتمثل إحدى طرق تتبع السعرات الحرارية في الكحوليات في تحديد السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. بما أن الكربوهيدرات توفر 4 سعرات حرارية لكل جرام، فاقسم السعرات الحرارية الكحولية على 4. على سبيل المثال، إذا كنت تستهلك 150 سعرة حرارية من الكحول، فإن ذلك يعادل 37.5 جرام من الكربوهيدرات. يمكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات وتريد مراقبة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.

تتبع الكحول كالدهون

بدلاً من ذلك، يمكنك تتبع الكحول كدهون. نظرًا لأن الدهون توفر 9 سعرات حرارية لكل جرام، يمكنك قسمة السعرات الحرارية للكحول على 9. على سبيل المثال، 150 سعرًا حراريًا من الكحول يساوي حوالي 16.7 جرامًا من الدهون. يعمل هذا الخيار إذا كنت تراقب كمية الدهون التي تتناولها أو تتبع نظامًا غذائيًا عالي الدهون.

التقسيم بين الكربوهيدرات والدهون

إذا كنت تفضل نهجاً أكثر توازناً، يمكنك تقسيم السعرات الحرارية الكحولية بين الكربوهيدرات والدهون. على سبيل المثال، يمكنك تخصيص 75 سعرة حرارية للكربوهيدرات و75 سعرة حرارية للدهون. تمنحك هذه الطريقة المرونة مع الحفاظ على توازن المغذيات الكبيرة.

تسمح لك هذه الخيارات بحساب السعرات الحرارية في الكحول بدقة مع الحفاظ على أهدافك الغذائية.

نصائح لتتبع الكحول بشكل أكثر فعالية

لضمان تتبعك للكحول بدقة أثناء دعم أهدافك الغذائية، إليك بعض النصائح المفيدة لجعل العملية أكثر سلاسة.

• التخطيط للمستقبل: إذا كنت تعلم أنك ستتناول مشروبًا، فمن الجيد أن تخطط لتغذية يومك مسبقًا. من خلال القيام بذلك، يمكنك تخصيص السعرات الحرارية اللازمة لتناول الكحول وتعديل وجباتك وفقاً لذلك. سيضمن لك ذلك عدم تجاوز السعرات الحرارية أو المغذيات الكبيرة المستهدفة مع الاستمرار في الاستمتاع بمشروبك. كما أن التخطيط المسبق يمنحك صورة أوضح عن كيفية تأثير الكحول على نظامك الغذائي بشكل عام.
• قم بتسجيل مشروباتك مسبقاً: نصيحة أخرى مفيدة هي تسجيل مشروبك في كرونوميتر قبل الوقت المحدد. من خلال إدخال مشروبك في سجل الطعام الخاص بك قبل تناوله فعلياً، فإنك تتخلص من فرصة نسيان حساب الكحول لاحقاً. سيساعدك هذا على البقاء على المسار الصحيح ويمنع أي كمية غير متوقعة من السعرات الحرارية من تعطيل أهدافك الغذائية.
• التركيز على الخلاطات منخفضة السعرات الحرارية: إذا كنت تستمتع بتناول الكوكتيلات أو المشروبات المختلطة، فحاول اختيار خلطات منخفضة السعرات الحرارية مثل المياه الفوارة أو المياه الغازية أو الصودا الدايت. يمكن لهذه الخيارات أن تحافظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية الإجمالية لمشروبك مع توفير الطعم المنعش الذي تبحث عنه. تجنب الخلطات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الصودا العادية أو عصائر الفاكهة، والتي يمكن أن تتراكم بسرعة وتعيق جهودك في التحكم في السعرات الحرارية.
• الترطيب أثناء الشرب: من المهم شرب الكثير من الماء إلى جانب المشروبات الكحولية. فهذا لا يساعد فقط في ترطيب الجسم فحسب، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على ضبط كمية المشروبات التي تتناولها وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية. إن المباعدة بين استهلاكك للكحوليات مع الماء يمكن أن يسهل عليك التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، كما يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن في اليوم التالي. كما أن الترطيب بين المشروبات قد يقلل أيضًا من الرغبة في شرب أكثر مما ينبغي.

من خلال اتباع هذه النصائح، ستتمكن من تتبع استهلاك الكحول بشكل أكثر فعالية مع الحفاظ على نظامك الغذائي في المسار الصحيح وأهدافك الصحية في الأفق.

التتبع المبسط للتغذية مع ReciMe

إذا كنت تبحث عن طريقة أبسط لتتبع تغذيتك دون تعقيد تسجيل كل التفاصيل، كما هو الحال عند إضافة الكحول إلى سجل طعامك, ريسيمي يمكن أن يكون بديلاً رائعاً لكرونوميتر. 

في ReciMe، أنشأنا تطبيقاً يركز على الأساسيات، مما يساعدك على تتبع المغذيات الكبيرة في الوجبات التي تعدها دون الغوص في التفاصيل الدقيقة لكل عنصر غذائي. عندما تقوم بحفظ وصفة في تطبيق ReciMe، يقوم التطبيق تلقائياً بحساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والدهون، مما يجعل من السهل متابعة تغذيتك. على الرغم من أننا لا نقدم حتى الآن ميزات محددة لتتبع الكحوليات كما يفعل Cronometer، إلا أن نهج ReciMe مصمم لتبسيط تخطيط الوجبات وتسوق البقالة وتنظيم الوصفات لأولئك الذين يفضلون تجربة مباشرة.

لكن تطبيق ReciMe لا يتوقف عند هذا الحد. بالإضافة إلى تتبع المغذيات الكبيرة، يساعدك تطبيقنا أيضًا على البقاء منظمًا من خلال حفظ الوصفات والتخطيط لوجباتك للأسبوع وإنشاء قوائم البقالة بناءً على المكونات التي تحتاجها. هذه الوظيفة المتكاملة تجعل إعداد الوجبات أسهل وتضمن لك البقاء على رأس أهدافك الغذائية، كل ذلك مع توفير الوقت. لقد قمنا أيضًا بتصميم تطبيق ReciMe للمزامنة بسلاسة عبر الأجهزة، وهو متاح على iOS, أندرويدوبوصفها امتداد كرومبحيث يمكنك الوصول إليها من أي مكان والبقاء منظماً أينما كنت.

جربها فقط - ستحبها:

الخاتمة

قد تبدو إضافة الكحوليات إلى كرونوميتر صعباً في البداية بسبب تصنيفها الفريد خارج نطاق المغذيات الكبيرة التقليدية. ومع ذلك، مع القليل من التحضير، يمكنك بسهولة تسجيل المشروبات الكحولية وتتبع سعراتها الحرارية للحفاظ على نظام غذائي متوازن. سواءً اخترت تتبع الكحوليات على شكل كربوهيدرات أو دهون أو مزيج من الاثنين، فإن فهمك لكيفية استخدام ميزات كرونوميتر سيساعدك على البقاء على رأس أهدافك الغذائية أثناء الاستمتاع بتناول مشروب من حين لآخر. تذكّر أن تخطط مسبقاً، وقم بتسجيل مشروباتك مسبقاً، واختر الخلطات منخفضة السعرات الحرارية لجعل العملية أسهل.

الأسئلة الشائعة