أفضل تطبيقات خطط التمارين الرياضية لمساعدتك على التحرك

قد يكون العثور على خطة التمرين المناسبة أمرًا صعبًا، لكن التطبيق المناسب يُحدث فرقًا كبيرًا. سواء كنت قد بدأت للتو أو تتطلع إلى رفع مستوى لياقتك البدنية، فإن هذه التطبيقات تجعل التمرين سهلاً وممتعاً ومخصصاً لك. دعنا نلقي نظرة على بعض أفضل تطبيقات خطط التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح والاستمتاع برحلتك الرياضية.

البقاء نشيطاً هو جزء فقط من المعادلة - ما تأكله مهم بنفس القدر. لهذا السبب أنشأنا تطبيق ReciMe، وهو تطبيق يساعدك على تنظيم وصفاتك وتخطيط وجباتك بسهولة وإنشاء قوائم بقالة ذكية من هاتفك مباشرةً. هدفنا هو توفير وقتك وتقليل هدر الطعام ومساعدتك على تناول الطعام بشكل أفضل حتى تتمكن من تغذية تمارينك الرياضية والتعافي بشكل صحيح. نحن نؤمن بأن الجمع بين خطة تمرين رائعة وتخطيط بسيط وفعال للوجبات هو المفتاح لجعل رحلتك في اللياقة البدنية متوازنة ومستدامة وممتعة. هل أنت مستعد للتحكم في تغذيتك ودعم أهداف لياقتك البدنية؟ جرب تطبيق ReciMe اليوم واجعل تخطيط الوجبات أمراً سهلاً!

1. فيت أون

يقدم لك FitOn مقاطع فيديو مجانية للتمارين الرياضية وخططاً مخصصة يمكنك القيام بها في أي مكان. وهو يغطي مجموعة متنوعة من أنواع التمارين بما في ذلك تمارين الكارديو وتمارين القوة واليوغا والبيلاتس وتمارين HIIT. يتضمن التطبيق دروساً يقودها مدربون مشهورون ويوفر خيارات للتأمل والحد من التوتر. يعمل على أجهزة iPhone و iPad و Apple Watch و Apple TV.

يمكن للمستخدمين الانضمام إلى الحصص المباشرة أو الاختيار من بين التدريبات حسب الطلب. يتميز التطبيق أيضًا بتتبع التقدم والتفاعل الاجتماعي مع الأصدقاء ومراقبة معدل ضربات القلب في الوقت الفعلي من خلال Apple Health. هناك نسخة احترافية مدفوعة تضيف خطط وجبات وتنزيلات دون اتصال بالإنترنت وموسيقى متميزة.

الميزات الرئيسية:

• أنواع مختلفة من التمارين بما في ذلك تمارين القلب واليوغا وتمارين القوة
• تتوفر الفصول الدراسية عند الطلب والحضور المباشر
• جلسات التأمل وتخفيف التوتر
• تتبع التقدم والميزات الاجتماعية

الأفضل لـ

• المستخدمون الذين يريدون محتوى مجاني للتمرين
• الأشخاص الذين يبحثون عن خيارات متنوعة للتمارين الرياضية
• المهتمون بالتأمل مع اللياقة البدنية

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/app/fiton-workouts-fitness-planes
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: fitonapp.com
• فيسبوك: www.facebook.com/fitonapp
• إنستغرام: instagram.com/fitonapp
• يوتيوب: www.youtube.com/channel
• بينتيريست: pinterest.com/fitonapp

2. قوي

Strong هو تطبيق لتتبع التمارين الرياضية يركز على تمارين القوة والتمارين الرياضية الروتينية. وهو يتيح للمستخدمين تسجيل التمارين والمجموعات والتكرارات والأوزان لتتبع التقدم المحرز مع مرور الوقت. يدعم التطبيق برامج تمارين الحديد مثل Start Strength و StrongLifts 5×5 ولكن يمكن تكييفه مع أي روتين. يوفر واجهة بسيطة وخالية من التشتيت مصممة لمساعدة المستخدمين على التركيز على تتبع تمارينهم بكفاءة.

يتضمن التطبيق إرشادات مفصلة عن التمارين مع فيديوهات متحركة ورسوم بيانية للتقدم وحسابات مثل الحد الأقصى لممثل واحد. يعمل مع Apple Watch لتسجيل التمارين مباشرةً من معصمك. يدعم سترونج تتبع تمارين الإحماء والمجموعات المنسدلة والمجموعات الفائقة، ويحتوي على مؤقتات وآلات حاسبة مدمجة لفترات الراحة وتحميل الألواح. يحد الإصدار المجاني من التمارين الروتينية المخصصة، بينما يتيح لك الاشتراك في PRO ميزات إضافية.

الميزات الرئيسية:

• تسجيل تمارين رياضية بديهية لتدريبات القوة مع دعم التمارين المختلفة
• تعليمات التمرين المتحركة ومخططات التقدم
• تطبيق Apple Watch لتتبع التمارين الرياضية بسهولة بدون هاتف
• حاسبات الإحماء وحاسبات الأطباق بالإضافة إلى مؤقتات لفترات الراحة

الأفضل لـ

• الأشخاص الذين يركزون على تمارين القوة ورفع الأثقال
• المستخدمون الذين يرغبون في أدوات التتبع والتقدم التفصيلية
• أولئك الذين يستخدمون أجهزة Apple وساعة Apple Watch لتتبع اللياقة البدنية

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/app/strong-workout-tracker-gym-log
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: www.strong.app

3. نادي نايكي للتدريب

يقدم تطبيق Nike Training Club مجموعة من التمارين الرياضية والإرشادات الصحية المصممة لدعم اللياقة البدنية والصحة العقلية. يتضمن التطبيق أنواعاً من التمارين مثل تمارين الكارديو وتمارين القوة وتمارين اللياقة البدنية عالية الكثافة واليوغا واليقظة الذهنية. كما يقدم نصائح حول التغذية، وجلسات التأمل، ونصائح حول الراحة لدعم الصحة الشاملة. يمكن أداء التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية وهي مناسبة لجميع المستويات.

يتميز التطبيق بتمارين فيديو بقيادة المدرب وبرامج منظمة يمكن للمستخدمين اتباعها. يتكامل مع ساعة Apple Watch، مما يسمح للمستخدمين بمراقبة معدل ضربات القلب والتحكم في التدريبات من معصمهم. يقوم تطبيق Nike Training Club بمزامنة البيانات مع Apple Health ويتضمن خيارات لجدولة التمارين وتتبع النشاط العام.

الميزات الرئيسية:

• مجموعة متنوعة من التدريبات بما في ذلك تمارين القلب والقوة واليوغا واليقظة الذهنية
• دروس فيديو بقيادة مدربين وبرامج متعددة الأسابيع
• دعم Apple Watch لمراقبة معدل ضربات القلب والتحكم في التمارين الرياضية
• التغذية والتأمل وإرشادات الراحة من أجل العافية الشاملة

الأفضل لـ

• المستخدمون الذين يبحثون عن تطبيق مجاني للتمارين الرياضية مع خيارات تدريب متنوعة
• الأشخاص المهتمون بالجمع بين اللياقة البدنية واليقظة الذهنية والتغذية
• أولئك الذين يستخدمون أجهزة Apple ويريدون تكامل Apple Health مع أجهزة Apple Health

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/US/app/app/nike-training-club-wellness
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: www.nike.com

4. العيار

Caliber هو تطبيق لتدريبات القوة يجمع بين تمارين المقاومة وتمارين القلب والتغذية وأدوات بناء العادات. يتيح للمستخدمين إنشاء وتتبع عدد غير محدود من التدريبات والوصول إلى مجموعة متنوعة من التمارين. يدعم التطبيق التدريب الفردي أو مجموعات التمارين ومشاركة التقدم مع الأصدقاء لتحفيزهم. يتكامل مع Apple Health لمزامنة بيانات القلب والتغذية والجسم.

يقدم التطبيق ترقية اختيارية تسمى Caliber Plus، والتي تتضمن خطط تدريب مصممة من قبل المدرب، وتتبع التقدم الشخصي وأهداف التغذية. هناك أيضًا خيار تدريب متميز للحصول على إرشادات فردية من مدربين شخصيين معتمدين مع برامج تدريب وتغذية مصممة خصيصًا ومراسلة داخل التطبيق ومراجعات أسبوعية للتقدم المحرز.

الميزات الرئيسية:

• إنشاء عدد غير محدود من التمارين وتتبع العديد من التمارين
• خطط التدريب التي صممها المدرب وتتبع التقدم الشخصي
• أهداف التغذية وأدوات تكوين العادات
• تدريب فردي ممتاز مع خطط ودعم مخصصين شخصياً

الأفضل لـ

• المستخدمون الذين يرغبون في الحصول على إرشادات علمية لتدريب القوة والتغذية
• الأشخاص الذين يبحثون عن خطط تمارين رياضية مصممة خصيصاً لأهدافهم وجدولهم الزمني
• المهتمون بالدعم التدريبي من خلال تطبيق

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/caliber-strength-training
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: caliberstrong.com
• تويتر: twitter.com/caliberstrong
• فيسبوك: www.facebook.com/caliberstrong
• إنستغرام: www.instagram.com/caliberstrong

5. المركز

Centr هو تطبيق لياقة بدنية يقدم خطط تمارين رياضية مخصصة بناءً على أهدافك وتفضيلاتك ومستوى مهارتك. يوفر التطبيق خيارات تدريبية للتمارين المنزلية وتمارين الصالة الرياضية، بما في ذلك تمارين القوة وتمارين اللياقة البدنية عالية الكثافة وتمارين البيلاتيس واليوغا والملاكمة وفنون القتال المختلطة. يتضمن التطبيق كلاً من صيغ التمارين الموجهة ذاتياً والتمارين المدربة، مع جلسات تتراوح مدتها من 5 إلى 60 دقيقة لتناسب مختلف الجداول الزمنية.

كما يقدم التطبيق أيضاً خطط وجبات مصممة خصيصاً لتناسب تفضيلاتك الغذائية، ويتميز ببرنامج تدريب معتمد من HYROX للتحمل والقوة. يدعم الإرسال إلى أجهزة التلفاز والتكامل مع Apple Watch لتتبع اللياقة البدنية. يضم سنتر مدربين ذوي تخصصات مختلفة، مثل المدربين الشخصيين وخبراء التغذية ومدربي اليوغا.

الميزات الرئيسية:

• تمارين مخصصة لتحقيق أهداف القوة وفقدان الوزن واللياقة البدنية
• مجموعة متنوعة من أنواع التمارين الرياضية بما في ذلك الملاكمة وفنون القتال المختلطة والبيلاتس واليوغا
• خطط الوجبات الغذائية المخصصة حسب تفضيلاتك الغذائية
• متوافق مع ساعة Apple Watch ويدعم الإرسال إلى شاشات أكبر

الأفضل لـ

• المستخدمون الذين يبحثون عن تطبيق مخصص للتمرينات الرياضية وتخطيط الوجبات
• الأشخاص الذين يبحثون عن أساليب تدريب متنوعة في تطبيق واحد
• أولئك الذين يريدون الدعم التدريبي من خبراء اللياقة البدنية والتغذية

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/app/centr-personal-fitness-app
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: centr.com
• فيسبوك: www.facebook.com/CentrFit
• إنستغرام: instagram.com/centrfit
• لينكد إن: www.linkedin.com/company/centrapp

6. العرق

تطبيق Sweat هو تطبيق لياقة بدنية مصمم خصيصاً للنساء، حيث يقدم برامج تمارين رياضية يمكن ممارستها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. ويتميز بمجموعة متنوعة من أساليب التدريب مثل تمارين HIIT، وتمارين الدائرة، وتمارين القوة، واليوغا، والبار، والبيلاتس. يشتمل التطبيق على برامج لجميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى المتقدمين، كما يغطي أيضاً تمارين الحمل وما بعد الولادة.

يساعد التطبيق المستخدمين على تتبع التقدم المحرز وجدولة التدريبات وتبديل التمارين إذا لزم الأمر. كما يقدم أيضاً خططاً للوجبات مع مئات الوصفات والأدوات لتتبع الخطوات وترطيب الجسم. يمكن للمستخدمين التواصل مع مجتمع للتحفيز والدعم. يتكامل تطبيق Sweat مع Apple Health لتتبع النشاط العام.

الميزات الرئيسية:

• برامج تمرين مع عروض فيديو توضيحية وإشارات صوتية للمدرب
• القدرة على تبديل التمارين وجدولة التدريبات
• خطط الوجبات مع الوصفات وتتبع الخطوات/الإماهة اليومية
• الدعم المجتمعي والتكامل مع Apple Health

الأفضل لـ

• النساء اللاتي يبحثن عن برامج تمارين رياضية منظمة بأنماط مختلفة
• المستخدمون الذين يريدون خطط الوجبات إلى جانب تدريباتهم
• أولئك الذين يقدرون التحفيز المجتمعي وتتبع التقدم المحرز

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/app/us/app/my-recipe-box-my-cookbook
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: sweat.com
• فيسبوك: www.facebook.com/Sweat
• إنستغرام: www.instagram.com/sweat
• لينكد إن: www.linkedin.com/company/sweatco

7. شريد

SHRED هو تطبيق لياقة بدنية يقدم خطط تمرين مخصصة تركز على بناء العضلات وفقدان الدهون وتحسين القوة. يعمل على تكييف تدريبك مع أهدافك والمعدات المتاحة ومستوى لياقتك البدنية باستخدام الذكاء الاصطناعي. يتضمن التطبيق مجموعة متنوعة من البرامج التي صممها الخبراء مثل تمارين التضخم، ورفع الأثقال، وتمارين وزن الجسم.

يتميز SHRED أيضًا بتتبع التقدم المحرز مع إحصائيات مفصلة وخيارات اجتماعية مثل لوحات المتصدرين وفرق اللياقة البدنية للتنافس أو التدريب مع الأصدقاء. يتيح تكامل Apple Watch للمستخدمين تسجيل التدريبات وتتبع معدل ضربات القلب بدون استخدام اليدين.

الميزات الرئيسية:

• خطط تمارين رياضية مخصصة بالذكاء الاصطناعي ومصممة خصيصاً للأهداف والمعدات
• تتبع التقدم المحرز مع إحصائيات مفصلة عن الرفعات والتكرارات
• الميزات الاجتماعية بما في ذلك لوحات المتصدرين وفرق التمرين
• دعم Apple Watch لتسجيل التمارين الرياضية بدون استخدام اليدين

الأفضل لـ

• المستخدمون الراغبون في برامج القوة التكيفية وبناء العضلات
• الأشخاص الذين يحبون تتبع تقدم التمرين بالتفصيل
• أولئك الذين يستمتعون بالتحفيز الاجتماعي من خلال المنافسة والمجموعات

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/app/us/app/shred-gym-home-workouts
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: www.shred.app
• تويتر: x.com/ShredApp
• فيسبوك: www.facebook.com/shredlabs
• إنستغرام: www.instagram.com/shred
• يوتيوب: www.youtube.com/@SHREDapp
• تيك توك: www.tiktok.com/@شريد

8. السلم

Ladder هو تطبيق لتدريبات القوة يوفر خطط تمرين يومية مصممة من قبل مدربين خبراء. يقدم التطبيق برامج منظمة وتدريجية ذات حمل زائد يتم تحديثها أسبوعيًا، مما يسهل على المستخدمين معرفة ما يجب القيام به كل يوم بالضبط دون عناء التخطيط. التطبيق مناسب لكل من التمارين المنزلية وتمارين الصالة الرياضية، مع خيارات تعتمد على الأهداف والتفضيلات الفردية.

يتضمن التطبيق تدريباً داخل الأذن، وعروضاً توضيحية بالفيديو، ومؤقتاً مدمجاً. كما أنه يتميز بأداة لتتبع التقدم في التمرين تسمى Ladder Journal لتصور تحسينات الوزن والتمرين. تتكامل ساعة Ladder مع ساعة Apple Watch لمراقبة معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة وتسمح بالتحكم في التمرين من المعصم.

الميزات الرئيسية:

• خطط تدريب القوة المنظمة والقائمة على الأهداف التي يتم تحديثها أسبوعيًا
• تدريب داخل الأذن، وعروض فيديو توضيحية ومؤقت مدمج
• تتبع التقدم المحرز مع مجلة السلم للتمرينات والأوزان
• دعم ساعة Apple Watch مع التحكم في التمارين الرياضية وتكامل HealthKit

الأفضل لـ

• الأشخاص الذين يرغبون في خطط تدريب القوة الموجهة والمنظمة
• المستخدمون الذين يحتاجون إلى تمارين سهلة المتابعة في المنزل أو الصالة الرياضية
• أولئك الذين يبحثون عن تتبع التقدم المحرز ودعم التدريب

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/ladder-strength-training-plands
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: www.joinladder.com
• فيسبوك: facebook.com/joinladder facebook.com/joinladder
• انستقرام: instagram.com/joinladder
• تيك توك: tiktok.com/@joinladder
• البريد الإلكتروني: support@joinladder.com

9. JEFIT

JEFIT هو تطبيق لتخطيط التمارين الرياضية وتعقبها مصمم للمستخدمين المبتدئين والمتمرسين على حد سواء لتنظيم وتسجيل تمارين اللياقة البدنية الروتينية. يوفر التطبيق قاعدة بيانات كبيرة من التمارين مع إرشادات مفصلة بالفيديو ويتيح للمستخدمين إنشاء خطط تمارين مخصصة تستهدف أهداف اللياقة البدنية المختلفة مثل زيادة الوزن أو التقطيع أو الحفاظ على اللياقة البدنية. وهو يدعم كلاً من التمارين الرياضية والتمارين المنزلية.

يتكامل التطبيق مع Apple Health لمزامنة بيانات اللياقة البدنية ويوفر رؤى تدريبية للمساعدة في تحسين الأداء. يمكن للمستخدمين أيضاً التواصل مع مجتمع لمشاركة التقدم والروتين. يتيح تكامل الساعة الذكية تسجيل التدريبات وتتبعها أثناء التنقل.

الميزات الرئيسية:

• مكتبة تمارين واسعة النطاق مع مجموعة كبيرة من التمارين والفيديوهات عالية الدقة
• مخطط تمرين مخصص وسجل للمجموعات والتكرارات والأوزان
• المزامنة مع Apple Health لتتبع البيانات
• ميزات المجتمع لمشاركة التدريبات والتقدم المحرز

الأفضل لـ

• المستخدمون الذين يرغبون في تسجيل التمارين الرياضية والتخطيط لها بشكل مفصل
• الأشخاص الذين يبحثون عن قاعدة بيانات كبيرة للتمرينات الرياضية مع مقاطع فيديو تعليمية
• عشاق اللياقة البدنية المهتمين بدعم المجتمع والمشاركة

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/ar/us/us/app/jefit-workout-plan-jym-tracker
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: www.jefit.com
• فيسبوك: www.facebook.com/JefitInc
• إنستغرام: www.instagram.com/jefitinc
• تويتر: x.com/JefitInc

10. فريليتكس

Freeletics هو تطبيق لياقة بدنية يركز على تمارين وزن الجسم وتمارين HIIT المخصصة. وهو يتكيف مع مستوى لياقتك البدنية وأهدافك والمعدات المتاحة، مما يسمح لك بالتدريب في أي مكان دون وجود صالة رياضية. يستخدم التطبيق مدربًا مدعومًا بالذكاء الاصطناعي لإنشاء خطط تمرين مخصصة، كما يقدم تدريبًا صوتيًا للتوجيه والتحفيز.

وبالإضافة إلى التدريب البدني، يتضمن Freeletics جلسات صوتية لبناء العقلية والعادات مصممة لتحسين التركيز والتوتر والتعافي والتحفيز. يتكامل التطبيق مع Apple Watch وApple Health لتتبع تقدمك وبيانات اللياقة البدنية.

الميزات الرئيسية:

• خطط تمارين HIIT المخصصة التي تعتمد على الذكاء الاصطناعي
• التدريب الصوتي للتحفيز وبناء العادات
• مجموعة متنوعة من التمارين بما في ذلك الجري ورفع الأثقال ووزن الجسم
• تكامل Apple Watch وApple Health

الأفضل لـ

• الأشخاص الذين يبحثون عن تمارين رياضية مرنة بدون معدات
• المستخدمون الذين يريدون تدريباً مخصصاً يتكيف مع جدولهم الزمني واحتياجاتهم
• المهتمون بالجمع بين اللياقة البدنية والتدريب الذهني والتحفيز الذهني

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/freeletics-workouts-fitness
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: www.freeletics.com
• فيسبوك: www.facebook.com/Freeletics
• انستقرام: instagram.com/freeletics
• يوتيوب: www.youtube.com/user/Freeletics
• تيك توك: www.tiktok.com/@freeletics

11. بيلوتون

تقدم Peloton مجموعة واسعة من حصص التمارين الرياضية بما في ذلك تمارين القوة والجري وركوب الدراجات واليوغا وتمارين HIIT والتأمل والإطالة. يتيح لك التطبيق بث التدريبات على جهاز iPhone أو iPad أو Apple TV أو عبر AirPlay و Chromecast. وهو يدعم التدريبات بدون معدات ولكنه يتكامل أيضاً مع المعدات إذا كانت لديك.

يمكن للمستخدمين الانضمام إلى الحصص المباشرة أو الوصول إلى مكتبة كبيرة عند الطلب، مع خيارات لتصفية التدريبات حسب الطول ونوع الموسيقى وأسلوب التمرين. يشتمل التطبيق على ميزات مثل جدولة الحصص وتكديس التمارين وتتبع الإحصائيات من خلال تطبيق Apple Watch الذي يتصل ب Apple Health للحصول على مقاييس في الوقت الفعلي.

الميزات الرئيسية:

• مجموعة متنوعة من التدريبات بما في ذلك تمارين القلب والقوة واليوغا والتأمل
• دروس مباشرة ومكتبة التمارين الرياضية عند الطلب
• تطبيق Apple Watch لتتبع معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية
• جدولة التمرين والتكديس ووضع الإشارات المرجعية

الأفضل لـ

• المستخدمون الذين يريدون مجموعة واسعة من أنواع التمارين في تطبيق واحد
• أولئك الذين يفضلون بث التدريبات على أجهزة متعددة
• الأشخاص الذين يبحثون عن تجارب الصفوف الحية والمشاركة المجتمعية

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/peloton-fitness-workouts
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: www.onepeloton.com
• تويتر: twitter.com/onepeloton.com/onepeloton
• فيسبوك: www.facebook.com/onepeloton
• إنستغرام: www.instagram.com/onepeloton
• يوتيوب: www.youtube.com/c/onepeloton

12. الجسم من بلوجيلاتس

تطبيق Body by Blogilates هو تطبيق مبني على تمارين البيلاتيس وتمارين تنشيط الجسم بقيادة المدربة كاسي هو. وهو يوفر تقويم شهري للتمرين يستهدف مجموعات عضلية مختلفة كل يوم، ويمزج بين الراحة وتمارين القلب والقوة. يمكن للمستخدمين اتباع تحديات مثل خطط تمارين عضلات البطن أو التي تركز على عضلات الألوية، مع فيديوهات يومية لتوجيه التمارين.

كما يوفر التطبيق أيضاً متتبعاً شخصياً للتقدم المحرز لمراقبة انتظام التمارين والشارات المكتسبة، بالإضافة إلى مجتمع اجتماعي لمشاركة التقدم ونصائح اللياقة البدنية. ويتضمن خاصية تدوين اليوميات لتسجيل الحالة المزاجية والنوم والتغذية وعوامل الصحة الأخرى للحصول على نظرة شاملة للياقة البدنية.

الميزات الرئيسية:

• تقويم شهري للتمارين الرياضية مع التركيز على مجموعات العضلات المختلفة يومياً
• تحديات اللياقة البدنية التحفيزية مع فيديوهات المتابعة اليومية
• تتبع التقدم الشخصي وتدوين يوميات العافية
• مجتمع اجتماعي مع رسائل ومناقشات مواضيعية

الأفضل لـ

• المستخدمون المهتمون بالبيلاتيس وتقوية الجسم في المنزل
• أولئك الذين يفضلون الخطط والتحديات الشهرية الموجهة
• الأشخاص الذين يبحثون عن مساحة اجتماعية لمشاركة رحلات اللياقة البدنية

معلومات الاتصال:

• جوجل بلاي: play.google.com/store/apps/apps/details

13. بيرن فيت (BurnFit)

BurnFit هو تطبيق للتمرين يساعدك على تتبع تمارينك وتقدمك دون تعقيد الأمور. فهو يركز على التأكد من أنك تتحسن في كل مرة تتمرن فيها من خلال تتبع تمارينك وتشجيعك على بذل المزيد من الجهد في كل مرة. يعمل التطبيق بشكل جيد لكل من المبتدئين والأشخاص الذين يعرفون طريقهم بالفعل في صالة الألعاب الرياضية.

يمنحك التطبيق أيضاً اقتراحات تمارين تتناسب مع أهدافك ومستوى مهارتك. يمكنك رؤية تقدمك في رسوم بيانية وتقارير سهلة الفهم. إذا كان لديك ساعة Apple Watch، فيمكن لتطبيق BurnFit الاتصال بها حتى تتمكن من تتبع تمارينك حتى أثناء تنقلك.

الميزات الرئيسية:

• تسجيل التمارين الرياضية بسرعة وسهولة
• خطط التمارين الرياضية المخصصة
• تتبع التقدم باستخدام تقارير ومخططات بيانية بسيطة
• يعمل مع ساعة Apple Watch للتتبع أثناء التنقل

الأفضل لـ

• الأشخاص الجدد على التمارين الرياضية الذين يريدون تتبعًا بسيطًا
• أي شخص يرغب في التحسن باتباع الحمل الزائد التدريجي
• عشاق اللياقة البدنية الذين يحبون رؤية بيانات تقدم واضحة

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/burnfit-workout-out-plan-log
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: burnfit.io
• التليفون 788-81-01243
• العنوان: 12 Gaetbeol-ro, Yeonsu-gu, Incheon, كوريا الجنوبية

14. رفيق اللياقة البدنية

يشبه تطبيق Fitness Buddy وجود مدرب شخصي ومدرب تغذية على هاتفك مباشرةً. إنه مليء بآلاف التمارين والتدريبات، مما يجعل من السهل جدًا العثور على روتين يناسب أهدافك، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو مجرد الحفاظ على نشاطك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التطبيق على خطط وجبات قابلة للتخصيص للحفاظ على تغذيتك على المسار الصحيح دون تخمين.

يقدم التطبيق إرشادات واضحة خطوة بخطوة ومقاطع فيديو عالية الدقة لكل تمرين، حتى تكون واثقاً من شكل جسمك. كما أنه يتتبع تقدمك وسعراتك الحرارية وتغيرات وزنك، مما يساعدك على البقاء متحمسًا بينما ترى نتائج حقيقية. سواءً كنت تتمرن في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، فإن هذا التطبيق يغطي كل ما تحتاجه للحفاظ على لياقتك البدنية.

الميزات الرئيسية:

• الآلاف من التمارين مع إرشادات ونصائح بالفيديو عالي الدقة
• خطط تمارين مخصصة للقوة وتمارين الكارديو وتمارين اللياقة البدنية والمرونة
• خطط وجبات مخصصة لحمية الكيتو والباليو والنباتيين وغير ذلك الكثير
• تتبُّع التقدم المحرز من خلال مراقبة حرق السعرات الحرارية والوزن والصحة

الأفضل لـ

• الأشخاص الذين يريدون تطبيقاً كاملاً للتمرين والتغذية في مكان واحد
• المستخدمون المبتدئون والمتمرسون الذين يبحثون عن تمارين موجهة في المنزل أو الصالة الرياضية
• أي شخص يريد تتبع التقدم المحرز والبقاء متحفزاً بأهداف واضحة

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/US/app/fitness-buddy-home-gym-workout
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: fitnessbuddy.com
• تويتر: x.com/fitnessbuddyapp
• فيسبوك: www.facebook.com/fitnessbuddy
• إنستغرام: www.instagram.com/fitnessbuddyapp

15. ألو موفز

Alo Moves هو تطبيق لليوغا واللياقة البدنية واليقظة الذهنية مصمم ليناسب نمط حياتك أينما كنت. سواء كنت ترغب في بناء القوة أو التمدد أو تقليل التوتر أو تعلم مهارات جديدة، فإن Alo Moves لديه دروس يقودها مدربون خبراء لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك. يمكنك الاختيار من بين أنماط مثل Vinyasa أو HIIT أو التأمل أو حتى مهارات اليوغا الأكثر تقدماً مثل تمارين اليوغا المقلوبة وتوازن الذراعين.

يتيح لك التطبيق فرز الحصص حسب النمط والصعوبة والوقت، لذا من السهل العثور على التمرين المثالي لمزاجك أو جدولك الزمني. يمكنك حتى تنزيل الحصص التدريبية لممارستها في وضع عدم الاتصال بالإنترنت، مما يجعله مرنًا للغاية للسفر أو في الأماكن التي لا يتوفر فيها الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التواصل مع مجتمع من المستخدمين ومزامنة تمارينك مع Apple Health لتتبع تقدمك.

الميزات الرئيسية:

• مجموعة كبيرة ومتنوعة من دروس اليوغا واللياقة البدنية واليقظة الذهنية لجميع المستويات
• تنزيلات دون اتصال بالإنترنت حتى تتمكن من التدرب في أي مكان
• مدربون خبراء يرشدونك ويحفزونك
• المزامنة مع Apple Health لتتبع التمارين الرياضية

الأفضل لـ

• الأشخاص الذين يريدون مزيجاً من اليوغا واللياقة البدنية واليقظة الذهنية في تطبيق واحد
• أولئك الذين يحبون التدرب في المنزل أو أثناء السفر بدون إنترنت
• أي شخص يبحث عن فصول يديرها خبراء مع مجتمع داعم

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/alo-moves
• الموقع الإلكتروني: www.alomoves.com
• إنستغرام: www.instagram.com/alomoves
• تيك-توك: www.tiktok.com/@الوموفس
• فيسبوك: www.facebook.com/alomoves

16. 30 يوم لياقة بدنية في المنزل

إذا كنت ترغب في طريقة بسيطة لإنقاص الوزن أو بناء العضلات دون الحاجة إلى أي معدات، فقد يكون تطبيق 30 يوم للياقة البدنية في المنزل مناسبًا لك. يقدم هذا التطبيق خطط تمارين رياضية مخصصة مصممة خصيصاً لك، بناءً على بيانات جسمك وتفضيلاتك. سواءً كنت في المنزل أو في العمل أو أثناء التنقل، يمكنك القيام بتمارينك بسهولة دون أعذار.

يحتوي التطبيق على مجموعة واسعة من التمارين مثل التمارين الرياضية والتمارين الرياضية عالية الكثافة وتمارين القوة، ليظل روتينك ممتعاً ومتجدداً. بالإضافة إلى أنه يحتوي على مدرب ذكاء اصطناعي مدمج يجيب على أسئلتك حول التمارين أو الراحة أو النظام الغذائي، مما يساعدك على البقاء على المسار الصحيح واتخاذ قرارات ذكية بشأن اللياقة البدنية.

الميزات الرئيسية:

• خطط تمارين رياضية مصممة خصيصاً لتناسب أهدافك ومستوى لياقتك البدنية
• تمارين تستهدف مناطق الجسم المختلفة
• مدرب ذكاء اصطناعي للحصول على نصائح فورية بشأن التدريبات والتغذية
• المزامنة مع Apple Health لتتبع الخطوات والسعرات الحرارية المحروقة

الأفضل لـ

• الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية دون الحاجة إلى أي معدات
• أولئك الذين يبحثون عن إرشادات من مدرب ذكاء اصطناعي في أي وقت يحتاجون فيه إلى المساعدة
• أي شخص يريد تمارين رياضية مرنة تناسب جدول أعماله المزدحم

معلومات الاتصال:

• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps

17. اعثر على ما يشعرك بشعور جيد اليوغا

إذا كنت ترغب في بدء أو تعميق ممارسة اليوغا والتأمل، فإن موقع Find What Feels Good هو خيار قوي. فهو يحتوي على العديد من مقاطع الفيديو لجميع المستويات، ويغطي كل شيء من اليوغا للمبتدئين إلى التأمل والعافية الإبداعية. التطبيق سهل الاستخدام، حيث يتيح لك التصفية حسب الأسلوب والوقت والحالة المزاجية حتى تتمكن من العثور على الجلسة المثالية لأي يوم.

ستحصل أيضاً على شعور بالانتماء للمجتمع هنا، مع تقويمات اليوغا الشهرية والكثير من الفرص لممارسة اليوغا جنباً إلى جنب مع الآخرين حول العالم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك جدولة الفصول الدراسية في التطبيق، ووضع علامة على مقاطع الفيديو على أنها مكتملة، وحتى تنزيلها لممارستها دون اتصال بالإنترنت. تجعل المدربة "أدريان ميشلر" كل حصة دراسية تبدو شخصية ومرحبة، مع التركيز على مساعدتك في العثور على ما تشعر به في جسمك.

الميزات الرئيسية:

• فيديوهات اليوغا والتأمل لجميع مستويات المهارة
• تقويمات اليوغا الشهرية والدعم المجتمعي
• برنامج جدولة داخل التطبيق مع تذكيرات وتتبع التقدم المحرز
• يعمل عبر الأجهزة مع إمكانية العرض والإرسال دون اتصال بالإنترنت

الأفضل لـ

• المبتدئين الباحثين عن التوجيه والتشجيع اللطيف
• متمرسو اليوغا المتمرسون الذين يرغبون في مجموعة متنوعة من الصفوف والأساليب
• أي شخص يريد مجتمعًا داعمًا أثناء التدرب في المنزل

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/find-what-feels-good-yoga
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: fwfg.com
• يوتيوب: youtube.com/yogawithadriene
• إنستجرام: instagram.com/f/fwfglife
• تويتر: twitter.com/fwfglife.com
• فيسبوك: www.facebook.com/fwfglife
• لينكد إن: www.linkedin.com/company/fwfg

18. جيم شارك للتدريب واللياقة البدنية

يدور تحدي Gymshark للتدريب واللياقة البدنية حول مساعدتك في بناء عادات أفضل وتحقيق أهداف اللياقة البدنية في ستة وستين يومًا فقط. يتيح لك تحدي Gymshark66 اختيار ثلاث عادات يومية للتركيز عليها، أي شيء بدءًا من جلسة رياضية إلى لحظة يقظة ذهنية معينة، وما عليك سوى التحقق منها كل يوم. إنها طريقة بسيطة وفعالة لإجراء تغييرات دائمة دون الشعور بالإرهاق.

إلى جانب تحدي العادة، يقدم التطبيق الآلاف من التدريبات المجانية التي صممها مدربون شخصيون ورياضيو Gymshark. يمكنك التدريب في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، مع تمارين مصممة خصيصاً لتناسب تفضيلاتك وأهدافك. يتميز التطبيق بالمرونة الفائقة، حيث يتيح لك تخصيص التمارين الروتينية وتتبع التقدم المحرز والعثور على الإلهام بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية.

الميزات الرئيسية:

• تتبع العادات اليومية من خلال تحدي Gymshark66
• الآلاف من التدريبات المجانية للمنزل والصالة الرياضية
• خطط تمارين رياضية قابلة للتخصيص بناءً على أهدافك
• التكامل مع Apple Health لتتبع التقدم المحرز

الأفضل لـ

• الأشخاص الذين يرغبون في بناء عادات صحية مع مرور الوقت
• أي شخص يبحث عن تمارين مجانية بإرشاد من محترفين
• المستخدمون الذين يرغبون في تطبيق مرن يناسب التدريب المنزلي أو في الصالة الرياضية

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/app/gymshark-training-and-fitness

19. ابتيف

Aaptiv هو تطبيق لياقة بدنية يساعدك على التحرك بذكاء أكثر من خلال خطط تمارين رياضية مخصصة وحصص تدريبية حسب الطلب بقيادة مدربين خبراء. سواء كنت قد بدأت للتو أو كنت لائقاً بدنياً بالفعل، يستخدم التطبيق الذكاء الاصطناعي للتعرف على أهدافك ومستوى لياقتك البدنية، ثم يضع خطة تمرين تناسبك مثل مدرب شخصي في جيبك.

يمكنك الوصول إلى مجموعة واسعة من التدريبات الصوتية والمرئية مثل الجري وتمارين القوة واليوغا وتمارين الإطالة. يتتبع التطبيق تقدمك من خلال الإحصائيات، ويساعدك على التدريب بذكاء أكثر من خلال تقديم ملاحظاتك بناءً على معدل ضربات قلبك، ويوفر لك مساحة مجتمعية حيث يمكنك مشاركة رحلتك والبقاء متحمساً.

الميزات الرئيسية:

• SmartCoach المدعوم بالذكاء الاصطناعي لخطط التمارين الرياضية المخصصة
• تمارين الصوت والفيديو بأنماط لياقة بدنية مختلفة
• تدريب منطقة معدل ضربات القلب مع تغذية راجعة في الوقت الحقيقي
• موجز المجتمع لمشاركة التقدم المحرز وإيجاد الدافع

الأفضل لـ

• الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على إرشادات المدرب الشخصي في أي وقت
• أولئك الذين يستمتعون بالتدريبات الصوتية مع تدريب الخبراء
• أي شخص يبحث عن التنوع والتحفيز من مجتمع اللياقة البدنية

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/aaptiv-1-audio-fitness-app
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: aaptiv.com
• فيسبوك: www.facebook.com/Aaptiv
• إنستغرام: www.instagram.com/aaptiv
• لينكد إن: www.linkedin.com/company/aaptiv

20. ستريتشيت

تطبيق STRETCHIT هو تطبيق مصمم لمساعدتك على تحسين مرونتك وحركتك وحركتك بشكل عام من خلال تمارين التمدد والتكييف الموجهة. سواءً كنت ترغب في العمل على تمارين التمدد أو الانحناءات الخلفية أو مجرد الشعور بتصلب أقل، فإن هذا التطبيق يقدم لك دروساً مفصلة خطوة بخطوة تدفعك بأمان بينما تساعدك على بناء القوة لدعم تقدمك. إنه رائع لاختراق الهضاب وجعل تمارين الإطالة جزءًا منتظمًا من روتينك.

يركز التطبيق أيضًا على التدريب الحركي لتعزيز الأداء الرياضي وإصلاح الاختلالات العضلية وتقليل خطر الإصابة. وإلى جانب الفوائد البدنية، يساعدك تطبيق STRETCHIT في تحسين وضعية الجسم والطاقة وتخفيف الآلام، مما يجعل الحياة اليومية أسهل وأكثر راحة. ستحصل على توصيات مخصصة للصفوف بناءً على أهدافك وتدريباتك السابقة، بالإضافة إلى حصص جديدة تنخفض بانتظام للحفاظ على نشاطك في التمرين.

الميزات الرئيسية:

• برامج المرونة والتنقل المصممة خصيصاً لأهدافك
• توصيات تدريبية مخصصة مع ملاحظات بعد كل حصة تدريبية
• تنافس مع الأصدقاء من خلال التحديات الودية والتصنيفات الأسبوعية
• دروس فيديو تتراوح بين الجلسات القصيرة والتدريبات الطويلة

الأفضل لـ

• أي شخص يرغب في تحسين الانشقاقات أو الانحناءات الخلفية أو المرونة العامة
• الرياضيون والأشخاص النشيطون الذين يهدفون إلى زيادة الحركة وتقليل مخاطر الإصابة
• الأشخاص الذين يبحثون عن تمارين الإطالة الموجهة التي تتناسب مع الحياة اليومية وتخفيف الألم

معلومات الاتصال:

• متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/app/stretching-mobility-stretchit
• جوجل بلاي: play.google.google.com/store/apps
• الموقع الإلكتروني: web.stretchitapp.com
• فيسبوك: www.facebook.com/StretchItApp
• إنستغرام: www.instagram.com/stretchitapp
• يوتيوب: www.youtube.com/StretchItApp
• تطبيق تيك توك: www.tiktok.com/@stretchititapp
• X: x.com/stretchsitapp

الكلمة الأخيرة

سواء كنت قد بدأت للتو أو تتطلع إلى رفع مستوى لياقتك البدنية، فإن تطبيق التمرين المناسب يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً. تقدم أفضل تطبيقات خطط التمارين الرياضية هذه مجموعة متنوعة من الميزات: من التدريب المخصص والتتبع السهل إلى التمارين المتنوعة التي تناسب نمط حياتك. إنها تساعدك على إبقائك متحمسًا وخاضعًا للمساءلة وعلى المسار الصحيح للوصول إلى أهدافك، بغض النظر عن مكان وجودك أو المعدات التي لديك. لذا، اختر التطبيق الذي يناسبك وحافظ على ثباتك واستمتع برحلتك نحو صحة أفضل وقوة أكبر. لم تكن الحركة أسهل من أي وقت مضى!