إن الأكثر شعبية في العالم منظم الوصفات

جميع وصفاتك على هاتفك

جرّب التطبيق مجاناً لمدة 7 أيام

أفضل تطبيقات التمارين الرياضية لتخفيف الوزن

-

بواسطة

فريق ريسيمي
في

هل تحاول إنقاص وزنك ولكنك لست متأكداً من أين تبدأ؟ أنت بالتأكيد لست وحدك. بين الجداول المزدحمة والنصائح التي لا نهاية لها على الإنترنت، من السهل أن تشعر بأنك عالق. الخبر السار؟ هناك بعض تطبيقات التمارين الرياضية المفيدة للغاية التي يمكن أن تجعل مسألة إنقاص الوزن بأكملها أقل إرباكاً. سواءً كان لديك 10 دقائق أو ساعة كاملة، تساعدك هذه التطبيقات على التحرك بطرق تناسب حياتك بالفعل. دعنا نتعرف على أفضلها التي تستحق التحميل.

وعندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، فإن التمارين الرياضية ليست سوى جزء من الصورة - فما تأكله مهم بنفس القدر، إن لم يكن أكثر. لهذا السبب بالضبط أنشأنا تطبيق ReciMe. إنه تطبيق بسيط وفعال في نفس الوقت لتخطيط الوصفات والوجبات يساعدك على البقاء على المسار الصحيح دون توتر. يمكنك حفظ جميع وجباتك المفضلة، وإعداد قوائم البقالة في ثوانٍ، وحتى التخطيط لقائمة وجباتك الأسبوعية ببضع نقرات فقط. سواء كنت تحاول تناول طعام أكثر نظافة أو تجنب الوجبات الجاهزة أو التوقف عن التساؤل عما ستتناوله على العشاء كل ليلة، فإن تطبيق ReciMe يخلصك من التخمين في تناول الطعام الصحي ويتوافق تمامًا مع أي روتين للياقة البدنية. قم بتنزيل تطبيق ReciMe اليوم وتحكم في مطبخك - ستشكرك أهدافك.

قم بتنزيله مجاناً من متجر التطبيقات على iPhone و iPad

تطبيق ReciMe للأندرويد

1. سترافا

لا يقتصر تطبيق Strava على تتبع الجري أو ركوب الدراجة فقط، بل هو أشبه بمجتمع لياقة بدنية مع نظام دعم مدمج. يتيح لك التطبيق تسجيل مجموعة واسعة من الأنشطة مثل المشي واليوغا والسباحة (بالإضافة إلى أكثر من 40 نشاطاً آخر)، ويتزامن بسهولة مع معظم الأجهزة القابلة للارتداء مثل Apple Watch وGarmin وFitbit وحتى معدات Peloton. يمنحك التطبيق إحصائيات متعمقة واقتراحات للمسار وأدوات لقياس تقدمك بمرور الوقت. إذا كنت من الأشخاص الذين يتحمسون للتحديات أو المنافسة الودية، فإن لوحة المتصدرين وميزات سباق المقاطع في Strava ستعجبك.

بالإضافة إلى الإحصائيات والمسارات، يضيف Strava طبقة اجتماعية محفزة بشكل مدهش. يمكنك متابعة الأصدقاء، أو الانضمام إلى التحديات، أو جمع الشارات الافتراضية، أو تشجيع الآخرين من خلال "مجد" بسيط. حتى أن هناك ميزة مشاركة الموقع الجغرافي المباشر تسمى "بيكون"، والتي تضيف طبقة من الأمان إذا كنت في الخارج في جولة أو ركوب منفرد. على الرغم من أن الإصدار المجاني قوي، إلا أن الباقة المميزة تتيح لك رؤى تدريبية مخصصة، وملخصات تمارين مدعومة بالذكاء الاصطناعي، وحتى دعم التعافي من خلال توصيات مخصصة للتمرين.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • تتبّع أكثر من 40 نوعاً من الأنشطة بما في ذلك الجري وركوب الخيل والمشي لمسافات طويلة وغيرها
  • المزامنة مع الكثير من الأجهزة القابلة للارتداء وأجهزة اللياقة البدنية
  • يتيح لك الموجز الاجتماعي تشجيع أصدقائك ومشاركة تقدمك الخاص بك
  • مشاركة مباشرة للموقع الجغرافي لمزيد من الأمان أثناء التنقل
  • رؤى الذكاء الاصطناعي والتحليلات المتقدمة مع الباقة المميزة

الأنسب لـ

  • العدائين وراكبي الدراجات الهوائية وعشاق الهواء الطلق الذين يريدون دعم المجتمع
  • عشاق اللياقة البدنية الذين يحبون الغوص في الإحصائيات والتقدم الشخصي
  • الأشخاص الذين يشعرون بتحفيز أكبر من خلال المنافسة أو التحديات الجماعية

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

2. سنتر

يعد Centr اختيارًا قويًا إذا كان هدفك الرئيسي هو فقدان الوزن وبناء عادات لياقة بدنية مستدامة في نفس الوقت. بدعم من كريس هيمسوورث (نعم، ثور نفسه) وفريقه من المدربين الخبراء، يمنحك هذا التطبيق خطة منظمة تجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو والتغذية الذكية لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد والشعور بالقوة. إنه ليس نوعًا من التطبيقات التي تقدم حلولاً سريعة، بل يساعدك في الحفاظ على ثباتك من خلال التدريبات الواقعية والوجبات الصحية التي لا تبدو وكأنها عمل روتيني.

تتمثل إحدى أكبر نقاط قوة برنامج Centr في أنه يزيل التخمين من عملية إنقاص الوزن. ستحصل على توصيات يومية للتمرين وجلسات إرشادية وخطط وجبات سهلة المتابعة بناءً على تفضيلاتك. وسواء كنت تتمرن في المنزل بدون معدات أو تتمرن في صالة الألعاب الرياضية، فهناك خطة تناسبك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تتبع تقدمك وحتى الانضمام إلى برنامج HYROX التدريبي إذا كنت تشعر بالطموح. تتراوح مدة التمارين من 5 إلى 60 دقيقة، لذا فهو رائع إذا كان جدولك الزمني متقلباً.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • خطط تمارين رياضية تركز على إنقاص الوزن مصممة خصيصاً لتناسب أهدافك ومستوى لياقتك البدنية
  • إجراءات روتينية مرنة للمنزل أو صالة الألعاب الرياضية، مع معدات أو بدونها
  • تخطيط مدمج للوجبات مع وصفات تتناسب مع نظامك الغذائي المفضل لديك
  • مجموعة كبيرة ومتنوعة من أساليب التدريب بما في ذلك تمارين اللياقة البدنية عالية الكثافة وتمارين القوة والملاكمة والبيلاتس
  • الاستعداد لسباق HYROX لأولئك الذين يتطلعون إلى بذل جهد أكبر

الأنسب لـ

  • الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم بطريقة صحية وواقعية
  • الأشخاص المشغولون الذين يحتاجون إلى تمارين سريعة وأفكار لوجبات لا تتطلب عناءً
  • أي شخص يبحث عن حل متكامل للياقة البدنية مع تدريب متخصص يشمل

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

3. المستقبل

إذا كان تركيزك الرئيسي هو فقدان الوزن ولكنك تحتاج إلى المزيد من التنظيم والمساءلة أكثر مما يقدمه تطبيق التمرين العادي، فقد يكون تطبيق فيوتشر هو ما تبحث عنه بالضبط. فهو مبني على التدريب الشخصي، حيث يقوم مدربون شخصيون حقيقيون من البشر بتصميم خطط تمرين أسبوعية مصممة خصيصاً لأهدافك ومستوى لياقتك البدنية والمعدات المتاحة. سواء كنت تبدأ من الصفر أو تحاول فقط تخطي مرحلة الهضبة، فإن التدريبات مصممة خصيصاً لك. وهذا يعني أنه لا توجد تمارين روتينية مبتذلة ولا وقت ضائع في تمارين لا تتناسب مع احتياجاتك.

مع برنامج فيوتشر أنت على اتصال دائم مع مدربك الذي يطمئن عليك ويضبط جدولك إذا كانت الحياة مزدحمة ويساعدك على الحفاظ على ثباتك. هذا الاتساق هو مفتاح فقدان الدهون على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك، يتكامل التطبيق مع ساعة آبل وغيرها من أجهزة تتبع اللياقة البدنية، حتى تتمكن من مراقبة السعرات الحرارية المحروقة وتبقى متحمسًا مع التقدم في الوقت الفعلي. إنه أغلى ثمناً من معظم تطبيقات اللياقة البدنية، ولكن إذا كنت مستعداً للاستثمار في شيء مخصص حقاً، فإنه يحقق نتائج كبيرة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • تدريب فردي على يد مدربين معتمدين ذوي خبرة في مجال إنقاص الوزن
  • خطط تمارين رياضية أسبوعية مخصصة لأهدافك وأسلوب حياتك
  • ملاحظات في الوقت الفعلي ومرونة في تعديل برنامجك حسب الحاجة
  • تتبع التمارين والنشاط من خلال دمج الساعة الذكية
  • لا توجد خطتان متشابهتان، فكل تمرين مصمم خصيصاً لك

الأنسب لـ

  • الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم من خلال إرشادات الخبراء وتنظيمهم
  • أي شخص يكافح من أجل البقاء متحمسًا أو الالتزام بخطة بمفرده
  • الأفراد المشغولون الذين يريدون تمارين مخصصة يمكنهم القيام بها في أي وقت وفي أي مكان

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

4. نادي نايكي للتدريب

تطبيق Nike Training Club (NTC) هو تطبيق مفضل لأي شخص يتطلع إلى إنقاص وزنه مع بناء روتين لياقة بدنية أكثر توازناً واستدامة. إنه مليء بالتمارين المجانية عالية الجودة التي تتراوح بين تمارين حرق الدهون عالية الكثافة وتمارين القوة وتمارين الكارديو واليوغا وغيرها. سواء كنت مبتدئًا أو نشطًا بالفعل، يقدم لك تطبيق NTC برامج تساعدك على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على ثباتك وتكوين عادات صحية أكثر مع مرور الوقت، كل ذلك دون الحاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات فاخرة.

إذا كانت رحلتك لإنقاص وزنك تحتاج إلى أكثر من مجرد تمارين، فإن مركز NTC يقدم لك ما تحتاج إليه من تأملات موجهة ونصائح صحية وحتى نصائح غذائية للمساعدة في دعم أهدافك بشكل شامل. يشرف على التدريبات مدربون خبراء ومصممة لتتناسب مع الحياة الواقعية، مما يعني أنه يمكنك القيام بجلسة سريعة لمدة 20 دقيقة أو الالتزام ببرنامج كامل حسب يومك. كل ذلك مرن ومجاني، مما يجعله جذابًا بشكل خاص لأي شخص يبدأ أو يحاول العودة إلى المسار الصحيح.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • إمكانية الوصول المجاني إلى تمارين حرق الدهون وتمارين القوة واليوغا مجاناً
  • تمارين روتينية قصيرة وخالية من المعدات مثالية للتمارين المنزلية
  • يتضمن إرشادات صحية وتأملات ودعمًا غذائيًا
  • برامج يديرها خبراء لكل المستويات، من المبتدئين إلى المتقدمين
  • المزامنة مع الأجهزة القابلة للارتداء وتتبع التقدم من خلال Apple Health وGoogle Fit

الأنسب لـ

  • الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم بتمارين متنوعة وسهلة المتابعة
  • المستخدمون المبتدئون أو المشغولون الذين يحتاجون إلى خيارات مجانية ومرنة
  • أي شخص يتطلع إلى تحسين لياقته البدنية وصحته العامة في مكان واحد

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

5. العرق

صُمم تطبيق Sweat خصيصًا للنساء اللاتي يرغبن في أن يصبحن أقوى وأكثر رشاقة وصحة، سواء كنّ يذهبن إلى صالة الألعاب الرياضية أو يقمن بتمرين سريع في المنزل. ما يميز هذا التطبيق هو مجموعة متنوعة من برامج التمارين المنظمة التي يقودها مدربون مشهورون عالميًا مثل كايلا إتسينز وكيلسي ويلز. هذه ليست فيديوهات تمرين عشوائية. بل هي تمارين روتينية تدريجية وموجهة مبنية على النتائج، بما في ذلك البرامج التي تركز مباشرةً على فقدان الوزن من خلال تمارين HIIT وتمارين القوة وتمارين القلب.

يمكنك اختيار اتباع برنامج محدد أو مزج التمارين حسب الطلب، مما يجعلها مرنة للغاية. إذا لم يكن لديك وقت أو معدات كافية، فلا مشكلة. فالعديد من التمارين تعتمد على وزن الجسم ويمكن القيام بها في أقل من 30 دقيقة. وعلاوة على ذلك، يأتي التطبيق مع مخطط لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح، ونصائح حول التغذية، وإمكانية الوصول إلى مجتمع ضخم لدعمك. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص بعض الأرطال، وتحسين لياقتك البدنية والالتزام بها على المدى الطويل، فإن تطبيق Sweat يمنحك الأدوات اللازمة لتحقيق ذلك.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • برامج منظمة لفقدان الدهون والقوة وتكييف الجسم بالكامل
  • تمارين إرشادية مع عروض فيديو توضيحية وإشارات صوتية للمدرب
  • مجموعة كبيرة ومتنوعة من أساليب التدريب بما في ذلك تمارين اللياقة البدنية عالية الكثافة وتمارين القوة وتمارين البيلاتيس
  • مخطط تمارين مدمج ومتعقب للماء وعداد للخطوات
  • مجتمع لياقة بدنية نسائي داعم بالكامل وتحديات منتظمة

الأنسب لـ

  • تركيز النساء على إنقاص الوزن وبناء القوة
  • أي شخص يحب برنامجًا منظمًا مع إرشادات الخبراء
  • مستخدمون مشغولون يبحثون عن تمارين مرنة في المنزل أو في الصالة الرياضية مع نتائج حقيقية

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

6. سبعة - 7 دقائق تمرين 7 دقائق

يتبع برنامج Seven نهجًا بسيطًا ومنعشًا للياقة البدنية: لا معدات ولا أعذار وسبع دقائق فقط في اليوم. تكمن الفكرة في جعل التمرين يبدو قابلاً للتحقيق، حتى عندما يكون جدولك مزدحماً. وبدعم من العلم، فإن هذه التمارين الروتينية السريعة على غرار تمارين HIIT لها تأثير كبير وتساعد على تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون، وهي مثالية للأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم دون الالتزام بجلسات رياضية طويلة.

سواء كنت تبدأ من الصفر أو كنت تتمرن بالفعل بانتظام، فإنه يتيح لك اختيار هدف (مثل فقدان الوزن)، وضبط الشدة والتحرك بسرعة. مع وجود شخصيات مرحة مثل "رقيب التدريب" أو "المشجع" الذي يرشدك، فإنه يضيف لمسة شخصية تحافظ على خفة الحركة. وإذا كنت تريد المزيد من التنوع، فإن نادي 7 يفتح لك مئات التمارين والخطط المخصصة الكاملة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • تمارين رياضية لكامل الجسم لمدة 7 دقائق بدون الحاجة إلى معدات
  • اختر أهداف اللياقة البدنية مثل فقدان الوزن ودع التطبيق يرشدك
  • مدربون تحفيزيون بشخصيات مختلفة يحافظون على المتعة
  • خطط مخصصة وإعدادات كثافة مخصصة بناءً على مستواك
  • متوفرة على الهواتف والساعات الذكية لمزيد من الراحة

الأنسب لـ

  • المبتدئين أو الأشخاص المشغولين الذين يريدون تمارين سريعة وفعالة
  • أي شخص يتطلع إلى إنقاص وزنه دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
  • الأشخاص الذين يكافحون من أجل الحفاظ على الاتساق ويحتاجون إلى روتين يكسبهم عادة

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

7. استوديو أول أوت أوت

يجمع تطبيق All Out Studio محتوى لياقة بدنية من الدرجة الأولى من مصادر موثوقة مثل Men's Health وWomen's Health و Prevention في تطبيق واحد مبسط. إذا كنت تهدف إلى إنقاص وزنك وتريد إرشادات مدعومة من الخبراء، فإن هذا التطبيق يمنحك إمكانية الوصول إلى حصص عالية الطاقة وبرامج منظمة وبعض أفضل المدربين في اللعبة. من خلال البرامج الروتينية التي تستهدف إنقاص الوزن وتقوية العضلات والقوة، يمكنك اختيار الخطة التي تناسب نمط حياتك، سواء كنت مبتدئاً تماماً أو تتطلع إلى دفع نفسك إلى أبعد من ذلك.

من تمارين HIIT لحرق الدهون إلى اليوغا وتمارين الكارديو الراقصة وتمارين القوة بالدمبل، تم تصميم التمارين لتناسب مختلف الحالات المزاجية والأهداف. يمكنك القيام بكل شيء في جلسة مدتها 30 أو 60 دقيقة أو الضغط على تمرين سريع لمدة 10 دقائق. تم تصنيف البرامج حسب الهدف، لذلك من السهل اتباع مسار واضح نحو فقدان الوزن دون تخمين ما يجب القيام به بعد ذلك. ومع إضافة محتوى جديد بانتظام، من السهل الحفاظ على الحافز دون الوقوع في الروتين الروتيني.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • برامج مصممة خصيصاً لإنقاص الوزن والنحت وتخفيف التوتر
  • مكتبة ضخمة من التدريبات من علامات تجارية موثوق بها ونخبة المدربين
  • تتراوح مدة الجلسات من 10 إلى 60 دقيقة، مما يجعلها مثالية لأي جدول زمني
  • مزيج من الأساليب بما في ذلك تمارين اللياقة البدنية العالية ووزن الجسم واليوغا وتمارين القوة
  • تدرب مع خبراء اللياقة البدنية مثل دون سالادينو وهانا إيدن

الأنسب لـ

  • الأشخاص الذين يبحثون عن برامج إنقاص الوزن المصممة بشكل احترافي
  • أولئك الذين يريدون مزيجاً من أساليب التدريب مع تعليمات الخبراء
  • المستخدمون الذين يحبون اتباع الخطط والتنوع الكبير في تمارينهم الرياضية

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

8. BODi (المعروف سابقًا باسم Beachbody On Demand)

إذا كنت تشعر بالإرهاق في أي وقت مضى وأنت تحاول التوفيق بين التمارين الرياضية والأكل الصحي و... الحياة، فقد يساعدك تطبيق BODi في الواقع على الحفاظ على كل ذلك معًا. إنه أكثر من مجرد تطبيق للتمرين. فكر فيه كمدربك الشخصي، وأخصائي التغذية، وصديقك "دعنا ننجز الأمر" في شخص واحد. سواء كنت تتبع برنامجًا معروفًا مثل P90X أو تبحث فقط عن جلسة تمارين سريعة بين الاجتماعات، فهناك شيء ما هنا يناسبك.

الأمر الرائع هو مدى شعورك بالاكتمال. لن تضطر إلى التنقل بين التطبيقات المختلفة لتخطيط وجبات الطعام، أو معرفة التمرين الذي يجب القيام به، أو العثور على القليل من التحفيز في يوم صعب. كل ذلك مدمج في التطبيق. المدربون أقوياء، والخطط منظمة دون أن تكون صارمة، وإذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن جانب التغذية فيه يملأ الثغرات التي تتخطاها معظم التطبيقات. ونعم، هناك تأملات موجهة أيضًا، لأن دماغك يحتاج أحيانًا إلى إعادة ضبطه بقدر ما يحتاج جسمك.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • مئات التمارين من برامج مشهورة مثل 21 Day Fix و Insanity و Lift4
  • أدوات التغذية التي تساعدك على تناول الطعام بشكل أفضل دون الهوس بكل لقمة
  • يتنوع المحتوى من جلسات التعرق الشديد إلى اليوغا والباريه وحتى الفنون القتالية المختلطة
  • الوصول إلى مجموعة من المدربين الشرعيين الذين يعرفون كيف يحافظون على استمراريتك
  • التأمل والحمامات الصوتية والمحادثات التحفيزية عندما تحتاج إلى دفعة ذهنية

الأنسب لـ

  • أي شخص يرغب في خطة واقعية لإنقاص الوزن دون المبالغة في ذلك
  • الأشخاص الذين يحبون الهيكلية ولكنهم لا يزالون يريدون خيارات (لأن الحالة المزاجية تتغير)
  • الأشخاص المشغولون الذين يحتاجون إلى اللياقة البدنية والطعام والدعم الذهني في مكان واحد

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

9. بلوجيلاتس

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ولكنك لا تستطيع التعامل مع الصالات الرياضية المخيفة أو المؤثرين في مجال اللياقة البدنية الذين يصرخون عليك من خلال الشاشة، فإن مدونات Blogilates هي نسمة هواء منعشة قوية. فهو مبني على التمارين التي تشعرك بإمكانية القيام بها، حتى عندما تكون طاقتك أو حافزك منخفضاً. تم إنشاء هذا التطبيق من قبل "كاسي هو"، وهي مدربة بيلاتيس ذات أجواء مفعمة بالحيوية والراحة، ويساعدك هذا التطبيق على التحرك باستمرار، دون أن يجعلك تشعر بأن اللياقة البدنية بمثابة عقاب.

ستحصل على تقويمات تمرين إرشادية كل شهر تخبرك بما يجب عليك القيام به كل يوم، لذا لا داعي للتخمين. فهو يقسّم الأشياء إلى أجزاء يمكن التحكم بها ويدوّر مجموعات العضلات لإبقاء جسمك في حالة من التحدي. بالإضافة إلى ذلك، هناك تحديات ذات طابع خاص (مثل تحدي 100 أب أو تحدي الألوية) التي تمنحك هدفاً قصير المدى لتلتزم به، وهو أمر مفيد للغاية عندما تحاول إنقاص وزنك والحفاظ على ثبات الوزن. كما أن التمارين لا تستغرق ساعة كاملة، فالكثير منها قصير ومكثف ومباشر في صلب الموضوع. فهي ترفع معدل نبضات قلبك وتحرق عضلاتك دون أن تستنزف إرادتك في الحياة تماماً.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • تقويم جديد للتمرين كل شهر يزيل التخمين من عملية التخطيط
  • الكثير من التمارين القصيرة المستهدفة التي تساعد على حرق الدهون وبناء العضلات الخالية من الدهون
  • تحديات ممتعة لمدة 30 يوماً تحفّزك وتحثك على الحركة كل يوم
  • أدوات مدمجة لتتبع الحالة المزاجية والطاقة والطعام والماء وغير ذلك الكثير
  • مساحة مجتمعية داعمة تتسم بالبرودة أكثر من كونها تنافسية

الأنسب لـ

  • أي شخص يرغب في إنقاص وزنه دون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو استخدام معدات فاخرة
  • الأشخاص الذين يحبون التنظيم ولكنهم يقدرون أيضًا المرونة في روتينهم
  • أولئك الذين يبحثون عن نهج لطيف ومشجع للياقة البدنية لا يزال يحقق نتائج

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

  • الموقع الإلكتروني: www.blogilates.com
  • متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/ody-by-blogilates
  • البريد الإلكتروني: sam@blogilates.com
  • فيسبوك: www.facebook.com/blogilates
  • إنستغرام: www.instagram.com/blogilates
  • العنوان: CASSEY HO, 300 Beardsley Lane Ste C101، أوستن، تكساس 78746

10. فيت أون

يقدم FitOn مجموعة كبيرة ومتنوعة من فيديوهات التمارين الرياضية المجانية، بدءًا من تمارين الكارديو وتمارين HIIT إلى اليوجا والبيلاتس وتمارين القوة. سواء كنت تمارس التمارين الرياضية في غرفة المعيشة أو في جلسة سريعة مدتها 10 دقائق في استراحة الغداء، فإن FitOn يجعل التمارين الرياضية تبدو ودية وممتعة. وإذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن، فهناك الكثير من البرامج المصممة لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات الخالية من الدهون.

ما الميزة الحقيقية؟ إنه مجاني تماماً. لست بحاجة إلى الاشتراك في خطة مدفوعة للوصول إلى معظم التمارين، وهو ما يغير قواعد اللعبة في عالم تخفي فيه العديد من تطبيقات اللياقة البدنية الأشياء الجيدة خلف نظام الدفع. وإذا كنت تريد المزيد (مثل خطط الوجبات أو التنزيلات دون اتصال بالإنترنت)، فإن ترقية PRO الاختيارية لا تزال ميسورة التكلفة للغاية. بالإضافة إلى ذلك، مع ظهور مدربين مثل غابرييل يونيون في خلاصة التمارين الرياضية، ستشعر وكأن لديك فريقاً من أفضل المدربين في صفك.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • 100% وصول مجاني إلى مكتبة ضخمة من فيديوهات التمارين الرياضية
  • يغطي كل شيء بدءاً من التمارين الرياضية المكثفة لحرق الدهون إلى اليوغا والقوة
  • مدربون مشاهير وتدريبات حصرية تحافظ على تجديد النشاطات
  • ميزات اجتماعية اختيارية للبقاء متحمساً مع الأصدقاء
  • تمارين قصيرة (بعضها لمدة 10 دقائق فقط) تحقق نتائج فعلية

الأنسب لـ

  • أي شخص يحاول إنقاص وزنه بميزانية محدودة مع عدم الالتزام بصالة رياضية
  • الأشخاص المشغولون الذين يحتاجون إلى تمارين مرنة وسريعة وبدون معدات
  • الأشخاص الذين يشعرون بالملل بسهولة ويريدون الكثير من التنوع دون الإفراط في التفكير

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

11. فيتبود

يقوم Fitbod بهدوء بكل المهام الشاقة خلف الكواليس، حتى لا تضطر إلى التفكير في تمارينك الرياضية. فهو يستخدم الذكاء الاصطناعي لبناء تمارين روتينية تركز على القوة والتي يتم ضبطها بناءً على مستوى لياقتك البدنية وأهدافك والمعدات التي لديك. سواء كنت ترفع الأثقال في المنزل أو في صالة ألعاب رياضية مجهزة بالكامل، فإنه يكتشف ما يجب عليك فعله بعد ذلك ويبقيك على المسار الصحيح دون تعقيد الأمور بشكل مفرط.

على الرغم من أنه ليس تطبيقًا مبهرجًا يركز على تمارين الكارديو، إلا أن تطبيق Fitbod رائع إذا كنت تحاول إنقاص وزنك عن طريق بناء العضلات والحفاظ على ثباتها. فكلما زادت العضلات التي تبنيها، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، حتى أثناء الراحة، ويعتمد تطبيق Fitbod على هذا العلم. كما أنه يتذكر أيضاً ما قمت به في المرة السابقة ويتجنب تكرار نفس التمارين في كثير من الأحيان، مما يساعد على منع الإرهاق ويبقي الأمور ممتعة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • تمارين يتم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تحسنك
  • صمم روتيناً يتناسب مع أي معدات لديك، بدءاً من تجهيزات الصالة الرياضية الكاملة إلى الحد الأدنى من المعدات المنزلية
  • تتبّع تعافي العضلات وتاريخ التمرين لموازنة التدريب
  • تصميم تطبيق نظيف للغاية مع عروض فيديو توضيحية مفصلة
  • يمكنك حفظ التمارين وتخصيصها لتتناسب مع أسلوبك

الأنسب لـ

  • الأشخاص الذين يفضلون رفع الأثقال والتمارين الروتينية المنظمة على تمارين الكارديو العشوائية
  • المستخدمون المتوسطون والمتقدمون الذين يرغبون في المزيد من التحكم ولكن بتخمين أقل
  • أي شخص يرغب في بناء عضلات خالية من الدهون لدعم فقدان الدهون على المدى الطويل دون الإفراط في التدريب

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

12. جيمفيرس

تم تصميم Gymverse للأشخاص الذين يرغبون في المزيد من التنظيم دون إرهاق. إنه يشبه وجود مدرب شخصي في جيبك، سواء كنت ترفع الأثقال في الصالة الرياضية أو تلتزم بالتمارين المنزلية. يقوم التطبيق بإعداد خطط التمرين بناءً على أهدافك ومستوى لياقتك البدنية والمعدات التي يمكنك الوصول إليها. تم وضع كل شيء بوضوح، مع مجموعات قصيرة من التمارين التي يتم تحديثها كل بضعة أسابيع للحفاظ على الشعور بالانتعاش والتقدم.

في Gymverse يمكنك اتباع خطط معدة مسبقًا أو تعديلها لتناسب جدولك الزمني وتفضيلاتك. وهو يدعم المجموعات الفائقة، ويتيح لك تتبع تقدمك، بل ويقترح عليك زيادة الوزن عندما تكون مستعداً. إنه ليس مبهرجاً، لكنه عملي - وهذا التطبيق العملي يساعدك على الثبات على المدى الطويل، وهو أمر أساسي لفقدان الوزن.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • خطط تمارين رياضية مخصصة بناءً على أهدافك والمعدات المتاحة لك
  • عروض فيديو توضيحية وتعليمات واضحة لأكثر من 300 تمرين
  • تتبع التقدم المحرز المدمج وتوصيات الوزن الذكية
  • مرن بما يكفي لاستخدامه في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية
  • يدعم المجموعات الفوقية وتعديلات الخطة

الأنسب لـ

  • أي شخص يحاول إنقاص وزنه عن طريق الالتزام بروتين منتظم للقوة أو التقسيم
  • مرتادو الصالة الرياضية الذين يرغبون في خطط منظمة دون الدفع لمدرب
  • الأشخاص الذين يريدون أدوات واضحة ومباشرة يسهل اتباعها وتتماشى مع

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

13. هيفي

Hevy هو أداة تعقب تمارين رياضية نظيفة وخالية من الهراء أصبحت مفضلة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على كفاءة تدريبهم وتنظيمه. تم تصميمه مع وضع رافعي الأثقال في الاعتبار، ولكنه يعمل أيضًا مع أي شخص يحاول إنقاص وزنه من خلال تدريب القوة المنظم. أحد أفضل الأجزاء؟ إنه سهل الاستخدام بشكل مدهش بينما لا يزال يقدم جميع الميزات المتقدمة التي تريدها من سجل تدريب جاد. يمكنك تتبع تقدمك، وبناء وتعديل التمارين الروتينية، والاطلاع على الإحصائيات في الوقت الفعلي - كل ذلك بدون إعلانات مزعجة.

هناك أيضاً جانب اجتماعي إذا أردت ذلك. يمكنك متابعة الأصدقاء، والاطلاع على التمارين التي يقوم بها الآخرون، وحتى نسخ تمارينهم الروتينية للحصول على القليل من الإلهام. ومع ذلك، فإن التطبيق لا يركز على الجانب الاجتماعي بشكل كبير، لذا إذا كنت ترغب فقط في تسجيل مجموعاتك والخروج، يمكنك ذلك تماماً. سواءً كنت قد بدأت للتو أو كنت متعمقًا في رحلة لياقتك البدنية، يمنحك Hevy الأدوات اللازمة للبقاء على المسار الصحيح والتحفيز، خاصةً عندما يكون فقدان الوزن جزءًا من الهدف الأكبر.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • متتبع تمرين قوي وبسيط في نفس الوقت بدون إعلانات
  • يدعم تمارين الإحماء والمجموعات الفائقة والمجموعات المنسدلة والتمارين المخصصة
  • يحسب تلقائيًا الحد الأقصى للتكرار الواحد ويتتبع التقدم المحرز بمرور الوقت
  • عروض توضيحية عالية الجودة للتمرين وتفاصيل مجموعة العضلات
  • خيار التواصل مع الأصدقاء واستكشاف التدريبات المجتمعية

الأنسب لـ

  • الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم عن طريق رفع الأثقال باستمرار وتتبع التقدم المحرز
  • أي شخص يقدر سجل التمرين النظيف والبديهي أكثر من الإضافات المبهرجة
  • الرافعون الذين يحبون تحليل بيانات التدريب الخاصة بهم وبناء روتين مخصص

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

14. ابتيف

Aaptiv هو تطبيق لياقة بدنية يتبع نهجاً مختلفاً قليلاً عن معظم التطبيقات الأخرى. فبدلاً من مجرد إعطائك تمريناً رياضياً لتتبعه، فإنه يبني تجربة كاملة حول التدريب الصوتي والمرئي المخصص. فكّر في الأمر وكأنك تستمع إلى مدرب في أذنك أثناء حركتك - سواء كنت ترفع الأثقال أو تمارس الجري أو تمارس اليوغا في غرفة المعيشة. تستخدم أداة SmartCoach الخاصة بالتطبيق الذكاء الاصطناعي لوضع خطة بناءً على مستوى لياقتك البدنية وأهدافك، مما يجعله اختيارًا رائعًا إذا كنت تحاول إنقاص وزنك دون تخمين طريقك من خلال التدريبات العشوائية.

في Aaptiv، يمكنك الوصول إلى آلاف الحصص في مختلف الفئات، ويقوم المدربون بعمل جيد في الحفاظ على التفاؤل والتحفيز. إنه ليس مثاليًا - فقد واجه التطبيق بعض العوائق مؤخرًا مع التحديثات وتوازن الصوت عند مزامنة الموسيقى، ولكن عندما يعمل بشكل جيد، فهو أداة مرنة حقًا. سواء أكنت تتدرب بمفردك في المنزل أو تتمرن في صالة الألعاب الرياضية، فإن تطبيق Aaptiv يجعل التمارين الرياضية تبدو أقل روتيناً وأكثر شبهاً بالشيء الذي تتطلع إليه.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • يقوم SmartCoach بإنشاء خطة لياقة بدنية مخصصة بناءً على أهدافك وأسلوب حياتك
  • أكثر من 10,000 تمرين صوتي وفيديو، بما في ذلك تمارين القوة وتمارين القلب واليوغا وتمارين الإطالة
  • تدريب منطقة معدل ضربات القلب لحرق الدهون والكفاءة (في حال استخدام جهاز متوافق)
  • يساعدك تتبع الإحصائيات على رؤية التقدم المحرز والبقاء متحمسًا
  • قوائم تشغيل موسيقى منسقة أو أحضر معك الموسيقى التصويرية الخاصة بك لتبقى متحمساً

الأنسب لـ

  • الأشخاص الذين يفضلون التدريبات الصوتية الموجهة بدلاً من التحديق في الشاشة
  • أي شخص يتطلع إلى إنقاص وزنه من خلال مزيج من تمارين القلب والقوة والمرونة
  • أولئك الذين يريدون مجموعة متنوعة من أنواع التمارين دون الحاجة إلى معدات أو اشتراكات إضافية

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

15. السلم

يبدو تطبيق Ladder أقل شبهاً بتطبيق لياقة بدنية عام وأكثر شبهاً بخطة تدريب شخصية تجعلك تشعر بأنك في الواقع. إذا سبق لك أن فتحت تطبيق الصالة الرياضية الخاص بك وحدقت فيه فقط دون أن تعرف من أين تبدأ، فإن هذا التطبيق يخترق كل هذه الضوضاء. إنه يمنحك روتينًا شرعيًا لتدريبات القوة التي تم تخطيطها من قبل مدربين حقيقيين - وأفضل جزء؟ يتم تحديثه كل أسبوع، لذا لن تتعثر أبدًا في القيام بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا.

ما يجعلها حقاً سهلة المتابعة. لست مضطرًا للتفكير مليًا - فالمؤقت مدمج في الجهاز، ولديك تدريب داخل الأذن لإرشادك خلال كل مجموعة، وهناك دفتر يوميات رائع يمكنك من خلاله تتبع الأوزان التي استخدمتها أو عدد التكرارات التي قمت بها. لا يتعلق الأمر فقط بالتمرين - بل يتعلق ببناء التناسق دون أن تشعر بالإرهاق. وإذا كنت من الأشخاص الذين يزدهرون في بيئة جماعية أو تحب أن تحصل على دفعة صغيرة من الآخرين، فهناك أجواء مجتمعية قوية هنا أيضًا. يمكنك حتى اختيار مدربك وأسلوب التدريب الخاص بك اعتماداً على ما تهدف إليه، وهي لمسة لطيفة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • خطط تدريب قوة جديدة كل أسبوع بدون أي تخمينات
  • مجموعة متنوعة من أساليب التدريب بما في ذلك التدريب المتواتر عالي الكثافة وكمال الأجسام وجرس الجرس
  • تدريب مدمج وعروض فيديو توضيحية مدمجة للحفاظ على لياقتك (وتحفيزك)
  • يتتبع تكامل ساعة Apple Watch معدل ضربات القلب والتمارين والسعرات الحرارية في الوقت الحقيقي
  • دفتر يوميات سهل الاستخدام لتسجيل عمليات الرفع ورؤية التقدم المحرز مع مرور الوقت

الأنسب لـ

  • الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم من خلال تمارين القوة الموجهة وليس التخمين
  • الأشخاص المشغولون الذين ليس لديهم وقت للتخطيط لروتينهم الخاص
  • أي شخص يحب القليل من التنظيم، والقليل من التدريب، وخيار التدريب من أي مكان

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

  • الموقع الإلكتروني: www.joinladder.com
  • متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/ladder-strength-training-plands
  • البريد الإلكتروني: support@joinladder.com
  • فيسبوك: www.facebook.com/joinladder
  • إنستغرام: www.instagram.com/joinladder

16. JEFIT

يشبه JEFIT نوعًا ما صديقك الرياضي المنظم للغاية الذي لا يفوت أي جلسة ويعرف دائمًا ما هو التمرين الذي يجب القيام به بالضبط. سواء كنت تمارس تمارين القوة، أو تحاول خفض الوزن، أو ترغب فقط في الحفاظ على ثباتك في التمارين، فإن تطبيق JEFIT يجعل من السهل التخطيط لتمارينك وتتبع كل ممثل، ومجموعة من التمارين وأفضل أداء شخصي. إنه خيار قوي إذا كنت ترغب في الحفاظ على تركيزك في صالة الألعاب الرياضية دون الحاجة إلى إعادة التفكير في روتينك.

هذا التطبيق ليس فقط لمرتادي الصالة الرياضية المتمرسين. يمكنك الاختيار من بين الآلاف من التمارين الروتينية المعدة مسبقاً أو بناء خطتك الخاصة من الصفر. بالإضافة إلى ذلك، مع وجود أكثر من 1500 تمرين في مكتبته، مع عروض فيديو توضيحية كاملة، لديك خيارات سواء كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تقوم بجلسة منزلية. إنه ليس مبهرجًا، ولكن يمكن الاعتماد عليه، وإذا كنت ترغب في رؤية أرقامك ترتفع بمرور الوقت، فإن JEFIT سيبقيك متحمسًا.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • قاعدة بيانات ضخمة تحتوي على أكثر من 1,500 تمرين وأكثر من 850 خطة تمرين مُعدة مسبقًا
  • تسجيل بسيط ومفصّل للمجموعات والتكرارات والوزن والراحة
  • عروض فيديو توضيحية عالية الدقة لمساعدتك في إتقان حركاتك حتى في الحركات غير المألوفة
  • المزامنة مع الساعات الذكية والتطبيقات مثل Apple Health و Strava
  • تتبع متعمق للتقدم المحرز وإحصائيات مرئية تُظهر مكاسبك

الأنسب لـ

  • الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم من خلال تدريبات القوة المنظمة
  • منتظمو الصالة الرياضية الذين يحبون وضع خطة وتتبع كل شيء
  • المبتدئين الذين يتطلعون إلى متابعة البرامج التي صممها الخبراء أو بناء برامجهم الخاصة بهم

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

17. شريد

يشبه تطبيق SHRED وجود مدرب لياقة بدنية ومخطط تمارين وفريق ضجيج في تطبيق واحد أنيق. سواء كنت في صالة ألعاب رياضية منزلية مع بعض الدمبلز أو تتمرن في مكانك المحلي، فإنه يبني روتيناً للقوة أو فقدان الوزن حول ما لديك. تم تصميم البرامج من قبل مدربين حقيقيين، ويستخدم التطبيق مدخلاتك وأسلوبك التدريبي لتوجيه خطة التمرين الخاصة بك. يتم ضبط كل شيء أثناء سيرك - لا تخمين ولا وقوف في صالة الألعاب الرياضية متسائلاً عما يجب القيام به بعد ذلك.

تتميز تمارين SHRED بالتنظيم والتنوع. يمكنك الالتزام بروتين القوة النظيف أو مزجه مع تمارين HIIT أو اليوغا أو حتى الملاكمة. بالإضافة إلى ذلك، فإن عنصر المجتمع موجود إذا كنت ترغب في ذلك - تنافس مع الأصدقاء أو انضم إلى لوحات المتصدرين أو انطلق بمفردك إذا كان ذلك يناسبك أكثر. يتميز SHRED بالبساطة التي تقول "فقط اظهر واضغط على زر البدء"، ولكنه لا يزال يمنحك ما يكفي من البيانات والعمق لتحقيق تقدم حقيقي بمرور الوقت.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • خطط مخصصة بالذكاء الاصطناعي بناءً على أهدافك ومستوى لياقتك البدنية والمعدات المتاحة
  • مجموعة كبيرة ومتنوعة من خيارات التدريب مثل تمارين التضخيم، وتمارين اللياقة البدنية المكثفة واليوغا والقوة الوظيفية
  • ميزات المجتمع داخل التطبيق مثل لوحات المتصدرين والتشجيع (الاشتراك أو عدم الاشتراك)
  • المزامنة مع Apple Watch وتتبع الموسيقى ومعدل ضربات القلب والمقاييس أثناء التدريبات
  • يقدم دروساً على غرار الاستوديو عند الطلب وخططاً إرشادية لكل من المنزل والصالة الرياضية

الأنسب لـ

  • الأشخاص الذين يركزون على فقدان الوزن مع التنوع في تمارينهم الرياضية
  • مستخدمو الصالة الرياضية والمستخدمون المنزليون الذين يبحثون عن روتين ديناميكي ومتطور
  • أي شخص يرغب في المرونة في التدريب ولكنه لا يزال بحاجة إلى هيكلية للبقاء متناسقًا

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

18. العيار

كاليبر إنه نظام متكامل مصمم لمساعدتك على متابعة أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بالفعل. يجمع التطبيق بين تمارين القوة وتمارين الكارديو وتتبع التغذية وبناء العادات في مكان واحد. يمكنك البدء بالنسخة المجانية التي تمنحك الكثير من المرونة، أو الترقية للحصول على برامج منظمة وتدريبات فردية. سواء كنت تتدرب لفقدان الوزن أو زيادة العضلات أو ترغب فقط في الشعور بالتحسن في جسمك، يمنحك Caliber خطة موجهة ومساءلة حقيقية.

أما الجانب التدريبي فهو الجانب الذي يتألق فيه البرنامج. يمكنك أن تتطابق مع مدرب شخصي من الدرجة الأولى والذي سيصمم لك خطة تدريب وتغذية كاملة تناسب حياتك، وليس العكس. الملاحظات مفصلة، والمجتمع إيجابي، والأفكار مدعومة بالعلم وليس بالاتجاهات. إنه مخصص للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على نتائج حقيقية ولا يريدون أن يرتجلوا بعد الآن.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • يتضمن الإصدار المجاني تمارين غير محدودة وأكثر من 600 تمرين وأكثر من 600 تمرين ودروساً تعليمية متعمقة
  • خيارات الترقية لخطط التدريب التي يصممها المدرب وأهداف التغذية الشخصية
  • تساعدك أدوات نقاط القوة وتوازن القوة على التركيز على الوضعية والتوازن والتقدم الحقيقي
  • التدريب الجماعي الخاص ومزامنة Apple Health تجعل من السهل البقاء على اتصال وعلى المسار الصحيح
  • نتائج مضمونة مع التدريب المتميز - أو استرداد أموالك

الأنسب لـ

  • المبتدئين الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن مع الإرشاد والتوجيه
  • الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على دعم شخصي ولكنهم لا يستطيعون أو لا يرغبون في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
  • أي شخص جاد بشأن اللياقة البدنية على المدى الطويل، وليس مجرد إصلاحات سريعة

معلومات الاتصال ووسائل التواصل الاجتماعي:

الخاتمة

إن العثور على تطبيق التمرين المناسب لإنقاص الوزن لا يتعلق بمطاردة الكمال، بل يتعلق بالعثور على شيء يناسب حياتك ويجعلك تعود إليه. سواء كنت تنجح في ممارسة تمارين القوة المنظمة، أو تفضل تمارين الكارديو عالية الطاقة، أو تحتاج إلى القليل من المرونة في الحركة بين الاجتماعات، فهناك تطبيق في هذه القائمة يمكنه أن يلبي احتياجاتك حيثما كنت. وأفضل ما في الأمر؟ ليس عليك أن تكتشف كل ذلك بمفردك. تمنحك هذه التطبيقات الهيكلية والدعم والتحفيز للاستمرار حتى عندما تصبح الحياة فوضوية. لذا اختر التطبيق الذي يلائمك، واستعد، واضغط على زر البدء، ودع الرحلة تبدأ. يمكنك القيام بذلك.