إن الأكثر شعبية في العالم منظم الوصفات

جميع وصفاتك على هاتفك

جرّب التطبيق مجاناً لمدة 7 أيام

أفضل تطبيقات التمرين للرجال لبناء القوة والحفاظ على لياقتهم البدنية

-

بواسطة

فريق ريسيمي
في

إن العثور على تطبيق التمرين المناسب يمكن أن يجعل من السهل الحفاظ على الحافز والمثابرة. سواءً كنت تركز على بناء العضلات أو تحسين القدرة على التحمل أو الالتزام بروتين يومي للياقة البدنية، فإن هذه التطبيقات تقدم تمارين منظمة وأدوات تتبع وبرامج مصممة خصيصاً لأهداف مختلفة. يتناول هذا الدليل أفضل تطبيقات التمارين الرياضية المصممة لتلبية احتياجات اللياقة البدنية للرجال.

اجمع بين تمارينك الرياضية والتغذية الذكية باستخدام ReciMe، منظم الوصفات ومخطط الوجبات المتكامل. سواء كنت تتتبع وحدات الماكرو أو تخطط لوجبات غنية بالبروتين أو تحاول فقط تناول الطعام بشكل أكثر اتساقًا، يساعدك تطبيق ReciMe على حفظ الوصفات من منصات مثل Instagram وTikTok وPinterest، ثم تحويلها إلى كتب طبخ منظمة وقوائم بقالة. وهو متاح على نظام iOS وكإضافة لمتصفح كروم، حتى يظل تخطيطك للوجبات مركزًا وفعالًا تمامًا مثل تدريبك.

قم بتنزيله مجاناً من متجر التطبيقات على iPhone و iPad

1. نادي نايكي للتدريب

يقدم تطبيق Nike Training Club مجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريبات المصممة لدعم الصحة البدنية والذهنية. يشتمل التطبيق على تمارين القوة وتمارين HIIT واليوغا والجلسات التي تركز على الصحة البدنية والذهنية، مع خيارات للتدريب في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. يمكن للمستخدمين الوصول إلى التدريبات الموجهة وتحديد الأهداف ومتابعة البرامج التي يقودها الخبراء والتي تتضمن محتوى يومي. تقدم المنصة أيضًا محتوى صحيًا يغطي اليقظة الذهنية والتغذية والتعافي والتحفيز.

يتضمن التطبيق برامج منظمة، مما يسمح للمستخدمين بتشغيل برامج متعددة في وقت واحد لتناسب أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم ويجب تحديد الجلسات الفردية يدوياً كل يوم. يتصل التطبيق مع Google Fit لتتبع النشاط ويتكامل أيضاً مع Nike Run Club لتسجيل الجري. يتم توجيه المحتوى من قبل مزيج من المدربين والرياضيين، ويغطي مستويات مختلفة من اللياقة البدنية، مع ملاحظة بعض المستخدمين وجود قيود في تتبع التقدم عبر جلسات متعددة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • يتضمن تمارين للقوة وتمارين القلب واليوغا وتمارين اليوغا وتمارين اللياقة البدنية العالية
  • يقدم محتوى عن اليقظة الذهنية والتأمل والتغذية
  • يدعم التدريب المنزلي والتدريب في الصالة الرياضية مع الحد الأدنى من المعدات أو بدونها
  • يتصل ب Google Fit و Nike Run Club

من هو الأفضل له:

  • الرجال الذين يبحثون عن مزيج من تمارين القوة واللياقة البدنية العامة
  • المستخدمون الذين يريدون أدوات الصحة البدنية والعقلية على حد سواء
  • البدء بتمارين وزن الجسم الموجهة للمبتدئين
  • أولئك الذين يفضلون الجلسات المرنة حسب الطلب على الخطط الثابتة

معلومات الاتصال:

2. سترافا

تم تصميم Strava لتتبع الأنشطة الخارجية والأنشطة القائمة على التحمل بما في ذلك الجري وركوب الدراجات والمشي والعديد من الرياضات الأخرى. يوفر التطبيق تسجيل النشاط القائم على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) وسجلات التدريب وتحليل الأداء. يمكن للمستخدمين استكشاف المسارات الشائعة من خلال ميزة "المسارات" التي يحركها المجتمع أو إنشاء مسارات خاصة بهم. يوفر التطبيق أيضاً أدوات السلامة مثل مشاركة الموقع المباشر والتوافق مع مجموعة كبيرة من الأجهزة القابلة للارتداء.

تتضمن المنصة عنصراً اجتماعياً قوياً، مما يسمح للمستخدمين بالتواصل مع الآخرين والانضمام إلى التحديات ومشاركة التقدم المحرز. الميزات الأساسية مجانية، بينما تتطلب التحليلات الأكثر تقدماً وأدوات تخطيط المسار اشتراكاً. على الرغم من أن بعض المستخدمين أبلغوا عن مشاكل في المزامنة ودقة نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) على أجهزة معينة، إلا أن التطبيق لا يزال خياراً واسع الاستخدام للتدريب الذي يركز على الهواء الطلق وتتبع التقدم.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • يدعم تتبع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) للجري وركوب الدراجات والرياضات الخارجية الأخرى
  • يتضمن استكشاف المسار بناءً على بيانات المجتمع
  • المزامنة مع الأجهزة القابلة للارتداء والتطبيقات الصحية الشائعة
  • تقدم ميزات اجتماعية وتحديات شهرية

من هو الأفضل له:

  • الرجال الذين يركزون على أداء الجري أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة
  • المستخدمون الذين يرغبون في تتبع التدريبات الخارجية وتحليلها
  • أولئك الذين تحفزهم التحديات المجتمعية والميزات الاجتماعية
  • الرياضيون الذين يستخدمون الأجهزة القابلة للارتداء التي تعمل بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS)

معلومات الاتصال:

3. ألو موفز

تقدم منصة Alo Moves مكتبة كبيرة من دروس الفيديو التي تركز على اليوغا واللياقة البدنية واليقظة الذهنية والحركة. وتوفر المنصة إرشادات منظمة في أنماط مثل تمارين اللياقة البدنية عالية الكثافة والبيلاتس وتمارين القوة وتمارين التنفس. يتم فرز الحصص حسب المدة والصعوبة والمدرب، ويتم إضافة محتوى جديد أسبوعياً. يمكن تنزيل الجلسات للاستخدام في وضع عدم الاتصال بالإنترنت، مما يسهل متابعة الروتين من أي مكان.

وعلى الرغم من أن المنصة غالباً ما ترتبط باليوغا، إلا أنها تتضمن أيضاً العديد من تمارين اللياقة البدنية المناسبة لبناء القوة والقدرة على التحمل. يمكن للمستخدمين استخدام التطبيق على أجهزة متعددة، بما في ذلك الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة Apple TV والساعات الذكية. على الرغم من أن بعض المستخدمين أبلغوا عن مشاكل فنية عرضية، إلا أن التطبيق يظل خياراً مرناً للرجال الذين يتطلعون إلى تحسين القوة أو المرونة أو التوازن العام من خلال التدريبات الموجهة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • يقدم جلسات يوغا إرشادية وجلسات تقوية العضلات والقلب والحركة
  • فصول جديدة تُضاف أسبوعياً مع إمكانية المشاهدة دون اتصال بالإنترنت
  • يسمح بالتصفية حسب الوقت والصعوبة والأسلوب
  • يتضمن أدوات اليقظة الذهنية مثل التأمل الموجه والعمل على التنفس

من هو الأفضل له:

  • الرجال المهتمون بالجمع بين تمارين القوة والمرونة
  • المستخدمون الذين يبحثون عن تمارين إرشادية في تخصصات متعددة
  • أولئك الذين يتدربون في المنزل أو يسافرون بشكل متكرر
  • الأفراد الذين يبحثون عن لياقة بدنية منظمة مع محتوى اختياري للذهن

معلومات الاتصال:

  • متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/alo-moves
  • الموقع الإلكتروني: www.alomoves.com
  • إنستغرام: www.instagram.com/alomoves
  • تيك-توك: www.tiktok.com/@الوموفس
  • فيسبوك: www.facebook.com/alomoves

4. JEFIT

JEFIT هو تطبيق لتخطيط التمارين الرياضية وتتبعها مصمم لدعم تمارين القوة المنظمة في الصالة الرياضية أو في المنزل. يسمح للمستخدمين بتسجيل المجموعات والتكرارات والأوزان، والوصول إلى أكثر من تمرين متعدد، واتباع الروتين المُعد مسبقاً. توفر المنصة عروض فيديو توضيحية للشكل الصحيح وتدعم خطط التمرين المخصصة، مما يجعلها مناسبة لمختلف الأهداف مثل كمال الأجسام أو رفع الأثقال أو تطوير القوة العامة.

يتضمن التطبيق أدوات لتتبع التقدم المحرز ويتزامن مع الأجهزة القابلة للارتداء مثل الساعات الذكية و Strava و Apple Health. يمكن للمستخدمين أيضًا التواصل مع مجتمع لياقة بدنية أوسع للانضمام إلى التحديات أو مشاركة التدريبات. بينما يذكر بعض المستخدمين أن الواجهة قد تكون مربكة، إلا أن التطبيق يقدم تتبعاً مفصلاً ومجموعة واسعة من التمارين الروتينية، وهو ما قد يروق للرجال الذين يفضلون التدريب الذي يركز على الصالة الرياضية.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • مكتبة كبيرة من التمارين مع أدلة فيديو عالية الدقة
  • خطط تمارين رياضية مخصصة ومعدة مسبقاً للاستخدام في الصالة الرياضية والمنزل
  • سجلات بيانات تدريب القوة مع أنواع متعددة من المجموعات
  • ميزات المجتمع والمشاركة في التحديات

من هو الأفضل له:

  • الرجال الذين يتدربون بانتظام في صالة الألعاب الرياضية
  • المستخدمون الذين يركزون على القوة أو التضخم أو التقدم المنظم
  • أولئك الذين يريدون تتبع التمارين الرياضية المفصلة
  • عشاق اللياقة البدنية الذين يقدرون المشاركة الاجتماعية في التمارين الرياضية

معلومات الاتصال:

5. ابتيف

يوفر تطبيق Aaptiv تمارين صوتية وتمارين فيديو بتوجيه من المدربين وبدعم من التخصيص القائم على الذكاء الاصطناعي. يبدأ المستخدمون بالإجابة على بعض الأسئلة، وبعد ذلك تقوم ميزة SmartCoach بإنشاء خطط لياقة بدنية مخصصة. يتضمن التطبيق العديد من التمارين في الجري والمشي وتمارين القوة واليوغا والتجديف وغيرها. كما أنه يدعم تتبع منطقة معدل ضربات القلب عند الاتصال بجهاز متوافق.

تقدم المنصة برامج تدريب أسبوعية وإجراءات روتينية قائمة على التحدي وقوائم تشغيل لتتناسب مع كثافة التمرين. تتوفر إحصائيات لمساعدة المستخدمين على تتبع أدائهم. بينما تبرز التعليقات أن بعض المستخدمين يتساءلون عن اختيار الموسيقى وواجهة المستخدم، لا تزال Aaptiv توفر مجموعة واسعة من الجلسات عند الطلب وأدوات التدريب لمختلف مستويات الخبرة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • يوفر SmartCoach خطط تمارين رياضية مخصصة باستخدام الذكاء الاصطناعي
  • يتضمن مزيجاً واسعاً من أنواع التمارين بما في ذلك تمارين القلب والقوة
  • ملاحظات منطقة معدل ضربات القلب وإحصائيات التقدم
  • يقدم جلسات موجهة صوتياً مع الموسيقى

من هو الأفضل له:

  • الرجال الذين يبحثون عن تمارين موجهة ومتنوعة
  • المستخدمون الذين يفضلون تنسيقات التدريب الصوتي أو المختلط
  • المبتدئين أو المتوسطين الذين يحتاجون إلى اقتراحات للخطة
  • أولئك الذين يتدربون بطرق تعتمد على معدل ضربات القلب

معلومات الاتصال:

6. تمارين رياضية للرجال: الصالة الرياضية والمنزل

تمارين للرجال هو تطبيق لياقة بدنية يقدم تمارين روتينية منظمة لبناء القوة وفقدان الدهون والتكيف العام. ويتضمن التطبيق خطط تمارين رياضية ومنزلية على حد سواء، وكل منها مدعوم بمقاطع فيديو واضحة للتمارين ومحتوى تعليمي. يغطي التطبيق تمارين لكامل الجسم ويوفر للمستخدمين أيضاً خطط وجبات بسيطة ووصفات صحية لدعم أهداف اللياقة البدنية.

يمكن للمستخدمين تحديد مستويات الصعوبة واتباع الخطط الأسبوعية التي يصممها المدربون. يتكامل التطبيق أيضاً مع تطبيق Apple Health لمساعدة المستخدمين على مراقبة نشاطهم. تعتمد بعض الميزات على الاشتراك، وتشير المراجعات إلى أن التطبيق يعمل بشكل أفضل للمستخدمين الذين يريدون إرشادات مباشرة للتمرين دون إعدادات معقدة. هناك مرونة محدودة في تغيير ترتيب التمارين أو تفضيلات المعدات.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • تقدم تمارين رياضية ومنزلية روتينية مع فيديوهات إرشادية
  • تتضمن خطط الوجبات واقتراحات الوصفات الصحية
  • تتبع النشاط عبر تكامل Apple Health
  • يمكن ضبط الصعوبة حسب تفضيلات المستخدم

من هو الأفضل له:

  • الرجال الذين يبدأون روتين اللياقة البدنية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية
  • المستخدمون الذين يريدون خطط تمارين رياضية معدة مسبقاً مع الحد الأدنى من الإعدادات
  • الباحثون عن إرشادات اللياقة البدنية والنظام الغذائي في تطبيق واحد
  • الأشخاص الذين لديهم احتياجات تدريب أساسية وليس لديهم معدات مخصصة

معلومات الاتصال:

7. تطبيق اللياقة البدنية - Allenamento a casa

يوفر تطبيق اللياقة البدنية من FITNESS ONLINE LLC برامج القوة والتكييف الموجهة للاستخدام المنزلي أو في الصالة الرياضية. ويتضمن مئات التمارين ثلاثية الأبعاد المتحركة والمنظمة في تمارين روتينية قائمة على الأهداف مثل اكتساب العضلات أو فقدان الدهون أو تطوير عضلات البطن. يمكن للمستخدمين تتبع تمارينهم باستخدام مفكرة مدمجة والوصول إلى موسوعة داخل التطبيق تشرح التمارين وموضوعات التغذية الرياضية. بعض محتوى التمرين مجاني، لكن الوصول الكامل يتطلب اشتراكاً.

يدعم التطبيق المستخدمين من الذكور والإناث على حد سواء من خلال الروتين المستهدف، ويتيح للمستخدمين إرسال الأسئلة إلى المدربين من خلال ميزة الدردشة المدمجة. كما يتضمن أدوات تخطيط الوجبات ومتعقب السعرات الحرارية. بينما تسلط الملاحظات الضوء على المشاكل المتعلقة بمحدودية المحتوى المجاني والتوافق مع بعض أجهزة اللياقة البدنية، يقدم التطبيق مجموعة واسعة من الأدوات للتدريب المنظم مع دعم الوسائط المتعددة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • يتضمن تمارين متحركة ثلاثية الأبعاد
  • تقدم خطط تمارين رياضية للمنزل أو الصالة الرياضية
  • موسوعة مدمجة لإرشادات اللياقة البدنية والتغذية
  • تتبع التقدم المحرز مع مفكرة التمرين

من هو الأفضل له:

  • الرجال الذين يبحثون عن تمارين القوة الروتينية المنظمة مع تعليمات بصرية
  • المستخدمون الذين يبحثون عن إرشادات التدريب والتغذية
  • أولئك الذين يرغبون في التدريب في المنزل بدون معدات
  • المبتدئين الذين يفضلون الخطط التي يقودها المدرب

معلومات الاتصال:

8. العيار

يقدم كاليبر نظام تدريب القوة المبني على التخطيط المنظم وتتبع التقدم والأساليب القائمة على الأدلة. يتضمن الإصدار المجاني تسجيل تمارين غير محدود والعديد من التمارين ومزامنة Apple Health. يمكن للمستخدمين الانضمام إلى المجموعات ومتابعة البرامج الشخصية والوصول إلى مقاطع فيديو تعليمية مفصلة. تتوفر ميزات متقدمة مثل خطط التدريب وتسجيل نقاط القوة والتدريب على العادات من خلال Caliber Plus.

يتضمن التدريب المتميز دعمًا فرديًا مع تمارين مخصصة وتخطيطًا للتغذية ورسائل في الوقت الفعلي. يقدم المدربون ملاحظات من خلال الدردشة والفيديو، مع مراجعات أسبوعية لتوجيه التعديلات. التطبيق مناسب للمبتدئين وذوي الخبرة على حد سواء، مع مقاييس تقدم منظمة تساعد المستخدمين على تتبع الأداء وتوازن العضلات.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • وصول مجاني إلى عدد غير محدود من التمارين الرياضية والتدريبات الجماعية
  • دروس تعليمية مفصلة وتسجيل توازن القوة
  • خطط التدريب المخصصة وأهداف التغذية
  • خيار التدريب المباشر مع مدربين معتمدين

من هو الأفضل له:

  • ركز الرجال على تدريبات المقاومة المنظمة
  • المستخدمون الذين يرغبون في تطوير القوة المستندة إلى البيانات
  • الراغبون في التدريب عن بُعد 1 على 1
  • الرافعون الذين يهدفون إلى تتبع التقدم على المدى الطويل

معلومات الاتصال:

9. أبل للياقة البدنية

Apple Fitness مدمج في نظام Apple البيئي ويوفر أدوات تتبع للنشاط اليومي والتدريبات والتوجهات العامة. يعرض تطبيق Fitness مقاييس مثل الحركة والتمرين ووقت الوقوف من خلال حلقات النشاط. كما يسجل التدريبات من Apple Watch وتطبيقات اللياقة البدنية الأخرى التابعة لجهات خارجية. يمكن للمستخدمين عرض الاتجاهات وتحديد الأهداف ومشاركة النشاط مع الأصدقاء.

تضيف Apple Fitness+ تمارين الفيديو والتأملات والبرامج الموجهة عبر مختلف أنواع التمارين الرياضية، بما في ذلك تمارين القوة واليوغا وتمارين HIIT. تسمح ميزات مثل الخطط والمجموعات المخصصة للمستخدمين بتنظيم روتينهم. وعلى الرغم من أن بعض المستخدمين أبلغوا عن وجود أخطاء في تتبع الجوائز ومزامنة البيانات، إلا أن الخدمة تتكامل بسلاسة عبر أجهزة Apple وتناسب المستخدمين الذين يعتمدون على المرئيات والملاحظات المتسقة من المدربين.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • تتبع النشاط من خلال ساعة Apple Watch و iPhone
  • يتضمن تمارين إرشادية وخططاً مخصصة وتحديات
  • يوفر خيارات التأمل والتهدئة
  • المزامنة مع Apple Health وتطبيقات اللياقة البدنية الأخرى

من هو الأفضل له:

  • الرجال الذين يستخدمون ساعة Apple Watch لتتبع التمارين الرياضية
  • المستخدمون الذين يبحثون عن تمارين فيديو إرشادية ومتنوعة
  • أولئك الذين يريدون أهداف الحركة اليومية والتقدم المرئي
  • الأشخاص الذين يفضلون التدريب مع تكامل نظام Apple البيئي

معلومات الاتصال:

10. فيت أون

يوفر تطبيق FitOn برامج تمارين رياضية قائمة على الفيديو وبرامج صحية يمكن اتباعها في المنزل أو في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية. يمكن للمستخدمين الوصول إلى مجموعة متنوعة من الجلسات بما في ذلك تمارين القوة وتمارين الكارديو وتمارين HIIT واليوغا والبيلاتس والبيلاتس والبار والتأملات الموجهة. يتضمن التطبيق كلاً من التمارين الروتينية السريعة والخطط الأطول، مع خيار الفرز حسب جزء الجسم والشدة والمدة. ويضم التطبيق تمارين بقيادة مدربين ومشاهير معروفين، بالإضافة إلى مقالات وأدوات تتعلق باللياقة البدنية والصحة.

تقدم المنصة خطط لياقة بدنية مخصصة، ولوحات صدارة مباشرة، ومراسلة مع الأصدقاء. يتم تضمين تتبع التقدم والتذكيرات والتكامل مع نظام التشغيل Wear OS. في حين أن بعض المحتوى حصري أو مدفوع، يوفر التطبيق مجموعة واسعة من التدريبات المجانية. يلاحظ بعض المستخدمين عدم وجود خيارات لغوية لغير الناطقين بالإنجليزية، ولكن يظل تنوع الجلسات والتنسيقات التي يسهل الوصول إليها جزءًا أساسيًا من منهجه.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • تمارين فيديو بأساليب متعددة بما في ذلك اليوغا وتمارين الكارديو
  • تأملات إرشادية ونصائح صحية
  • ميزات اجتماعية مثل رسائل الأصدقاء ولوحات المتصدرين المباشرة
  • توافق نظام التشغيل Wear OS والوصول عبر الأجهزة

من هو الأفضل له:

  • الرجال الذين يبحثون عن خيارات تمارين رياضية مرنة في المنزل
  • المستخدمون المهتمون بالمزج بين اللياقة البدنية والتأمل
  • الأشخاص الذين يبحثون عن إجراءات روتينية مجانية موجهة بالفيديو
  • أولئك الذين يحفزهم تتبع التمارين الرياضية الاجتماعية

معلومات الاتصال:

11. خريطة جَرْيتي

Map My Run هو أداة تعقب لياقة بدنية تعتمد على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) للعدائين والمشاة. يقوم بتسجيل المسافة والسرعة والارتفاع ومقاييس أخرى لكل من الجلسات الداخلية والخارجية. يدعم التطبيق العديد من أنواع الأنشطة ويوفر ملاحظات صوتية أثناء التدريبات. يمكن للمستخدمين الوصول إلى خطط التدريب المخصصة وحفظ المسارات ومراقبة التقدم عبر أجهزة مختلفة بما في ذلك Apple Watch وGarmin.

تتضمن المنصة مكوناً اجتماعياً يسمح للمستخدمين بالانضمام إلى التحديات ومشاركة الجري ومتابعة الرياضيين الآخرين. تشمل الميزات المميزة التتبع المباشر والتحليلات المتقدمة والتدريب التكيفي. تسلط بعض المراجعات الضوء على التغييرات التي طرأت على الوصول المجاني وترحيل البيانات السابقة من المنصات القديمة، لكن التطبيق لا يزال يركز على مساعدة المستخدمين على التحسن من خلال التدريب المنظم وتتبع الأداء.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) مع إحصائيات في الوقت الفعلي ومسارات محفوظة
  • خطط تدريب مخصصة لمختلف المسافات
  • المزامنة مع Apple Watch وGarmin ومنصات اللياقة البدنية
  • يدعم المشاركة الاجتماعية والمشاركة في التحديات

من هو الأفضل له:

  • الرجال الذين يتدربون على السباقات أو يتتبعون التحمل
  • المستخدمون الذين يبحثون عن تحليل مفصل للتشغيل
  • أولئك الذين يستخدمون الأجهزة القابلة للارتداء لمزامنة البيانات
  • المتسابقون المهتمون بالتحديات الافتراضية

معلومات الاتصال:

12. تمرين منزلي (مجموعة ليب فتنس)

تطبيق Home Workout هو تطبيق لياقة بدنية يركز على تمارين وزن الجسم اليومية لجميع مجموعات العضلات الرئيسية. وهو يتضمن تمارين روتينية لعضلات البطن والصدر والساقين والذراعين وكامل الجسم، مصممة دون الحاجة إلى أي معدات. يتضمن كل تمرين رسوم متحركة أو أدلة فيديو، بالإضافة إلى جلسات الإحماء والإطالة لدعم التدريب الآمن. يسجل التطبيق سجل التمارين ويسمح للمستخدمين بتتبع التغيرات في الوزن.

يشتمل التطبيق على تذكيرات ومخططات التقدم والتخصيص الأساسي. وهو مصمم للتمارين القصيرة والفعالة في المنزل ويوفر ميزات ملائمة للمبتدئين. يطلب بعض المستخدمين المزيد من التنوع والمرونة في البرنامج، ولكن تظل الأداة مفيدة لممارسة التمارين الرياضية بشكل متسق دون الوصول إلى صالة رياضية.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • تمارين لكامل الجسم دون الحاجة إلى معدات
  • يشمل الإحماء والإطالة والأدلة الإرشادية المتحركة
  • تتبع التقدم المحرز مع سجلات التاريخ والوزن
  • تذكيرات وخطط تمرين قابلة للتخصيص

من هو الأفضل له:

  • الرجال الذين يبحثون عن الروتين الأساسي في المنزل
  • تدريب المستخدمين بدون معدات الصالة الرياضية
  • تركيز المبتدئين على الجلسات القصيرة والمنتظمة
  • أولئك الذين يريدون تعليمات مرئية وتتبع بسيط

معلومات الاتصال:

13. هيفي

Hevy هو تطبيق لتتبع التمارين الرياضية مصمم لتدريبات القوة وكمال الأجسام وتخطيط اللياقة البدنية. يمكن للمستخدمين تسجيل التدريبات وتتبع الأداء بمرور الوقت وإنشاء تمارين روتينية مخصصة. يتضمن التطبيق مكتبة تمارين واسعة مع عروض فيديو توضيحية عالية الجودة، ويمكن إنشاء تمارين روتينية أو نسخها من الأصدقاء. وهو يدعم ميزات مثل مؤقتات الراحة التلقائية، والرسوم البيانية للتقدم، وعلامات التمارين المخصصة مثل مجموعات الإسقاط أو عمليات الإحماء.

يتكامل التطبيق مع نظام Wear OS لتمكين التسجيل في الوقت الفعلي وتتبع معدل ضربات القلب مباشرةً من الساعة الذكية. يتزامن أيضًا مع Google Fit ويوفر بيانات مرئية عن مشاركة مجموعة العضلات. يناسب Hevy مختلف أنماط التمارين الرياضية بما في ذلك رفع الأثقال، وتمارين 5×5، وتمارين الكروس فيت، وتمارين الجمباز، وتمارين HIIT. يمكن للمستخدمين الاحتفاظ بدفتر يوميات للتمرين ومراقبة السجلات الشخصية والتخطيط للتمرينات الروتينية مسبقًا. يسمح موجز اجتماعي للمستخدمين بمتابعة وتكرار جلسات التدريب الخاصة بالآخرين.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • يتتبع التدريبات مع إجراءات روتينية مخصصة ومخططات التقدم
  • يتضمن أدلة فيديو إرشادية وعلامات تمارين متقدمة
  • المزامنة مع نظام التشغيل Wear OS و Google Fit
  • يقدم ميزات اجتماعية لعرض ونسخ الروتين من الأصدقاء

من هو الأفضل له:

  • الرجال الذين يركزون على تمارين القوة أو كمال الأجسام
  • المستخدمون يتتبعون تقدم النادي الرياضي بالتفصيل
  • الأشخاص الذين يرغبون في تخطيط ومراجعة جلسات التمارين الرياضية المخصصة
  • الأفراد الذين يستخدمون ساعة ذكية لمراقبة اللياقة البدنية

معلومات الاتصال:

14. سمارت جيم

SmartGym هو تطبيق لتخطيط التمارين الرياضية يجمع بين التسجيل اليدوي وميزات التشغيل الآلي مثل الروتين الذي يتم إنشاؤه بالذكاء الاصطناعي وتحليل مجموعة العضلات. وهو يتضمن خطط تمارين رياضية معدة مسبقاً وقابلة للتخصيص لإعدادات الصالة الرياضية والمنزل، بالإضافة إلى جلسات HIIT. يمكن للمستخدمين إضافة عدد غير محدود من التمارين، وإنشاء مؤقتات محددة، وتتبع الأداء باستخدام الرسوم البيانية المرئية. كما يسجل التطبيق أيضاً قياسات الجسم وسجل التمارين.

يعمل SmartGym على العديد من منصات Apple بما في ذلك iPhone و iPad و Mac و Apple Watch. على Apple Watch، يعمل كتطبيق مستقل ويتتبع مقاييس مثل معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية. يتضمن التطبيق تعليمات صوتية وتكامل مع Siri وأهداف التمرين حسب الأسبوع أو الشهر. تتوفر بعض الميزات، مثل Smart Trainer والإحصائيات التاريخية، مع الاشتراك. يمكن للمدربين الشخصيين إدارة تقدم العميل من خلال التطبيق أو ساعة Apple Watch.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • يدعم الإجراءات الروتينية التي ينشئها الذكاء الاصطناعي والخطط المخصصة
  • متوفرة عبر أجهزة Apple بما في ذلك دعم الساعة المستقلة
  • تتبع قياسات الجسم وتاريخه وبيانات مجموعة العضلات
  • يقدم تعليمات صوتية، واختصارات Siri، ومزامنة Apple Health

من هو الأفضل له:

  • الرجال الذين يستخدمون أجهزة Apple لتتبع التمارين الرياضية
  • المستخدمون الذين ينشئون أو يتبعون خططاً رياضية أو منزلية منظمة
  • الأشخاص المهتمون بتحليلات التمارين الرياضية وتتبع الأهداف
  • المدربين الذين يديرون الإجراءات الروتينية وتقدم العميل

معلومات الاتصال:

15. MyFitCoach

MyFitCoach هو تطبيق لياقة بدنية يركز على تمارين القوة وتنمية العضلات. فهو يُنشئ خطط تمارين مخصصة بناءً على الوقت المتاح والمعدات والأهداف التدريبية للمستخدم. يختار التطبيق التمارين والمجموعات والتكرارات ومستويات الوزن المصممة خصيصاً لأداء المستخدم وتفضيلاته. ومع اكتمال التدريبات، يقوم النظام بتعديل الخطط المستقبلية لدعم التقدم على المدى الطويل.

فهي تقدم مكتبة تمارين مع إرشادات مرئية ومكتوبة. يتلقى المستخدمون ملخصات أسبوعية وملخصات تقدم أسبوعية ومستندة إلى الجلسات، بما في ذلك مقاييس الأداء والأداء الشخصي الأفضل. في حين أن التطبيق يتطلب اشتراكاً مدفوعاً، إلا أنه يتضمن خطط تدريب تكيفية وأدوات تحليل. تشير المراجعات إلى طلبات لمزيد من خيارات التمرين والمرونة في تحرير الخطة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • خطط قوة مخصصة بناءً على التاريخ التدريبي والمعدات المستخدمة في التدريب
  • يضبط الكثافة والحجم مع مرور الوقت لتحقيق تقدم ثابت
  • تمارين إرشادية بالصور والأوصاف
  • مراجعات الأداء الأسبوعية مع تحليلات التدريب

من هو الأفضل له:

  • الرجال الذين يركزون على تمارين القوة التدريجية أو كمال الأجسام الروتينية
  • المستخدمون الذين يفضلون التخطيط المنظم دون تتبع يدوي
  • الأشخاص الذين يتدربون في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية بإعدادات مخصصة
  • أولئك الذين يبحثون عن تعديلات آلية على الخطة بناءً على الملاحظات

معلومات الاتصال:

16. المركز

Centr هي منصة للياقة البدنية والصحة تجمع بين التدريب والتغذية وأدوات التعافي. يمكن للمستخدمين الوصول إلى خطط مخصصة بناءً على أهدافهم وخبراتهم والوقت المتاح لهم. يتضمن التطبيق مجموعة واسعة من أنواع التمارين الرياضية، مثل تمارين القوة وتمارين HIIT واليوغا والبيلاتس والملاكمة. كما يوفر التطبيق دعمًا للتحضير لفعاليات HYROX ويتضمن خططًا من المبتدئين إلى المستويات المتقدمة.

بالإضافة إلى التدريب، يتضمن Centr ميزات تخطيط الوجبات التي تتماشى مع التفضيلات الغذائية. يمكن بث التدريبات على أجهزة مختلفة وتتبعها باستخدام نظام التشغيل Wear OS. يقدم فريق من المدربين ذوي التخصصات المختلفة تعليمات التمرين ونصائح التغذية ومحتوى اليقظة الذهنية. يعمل التطبيق على نموذج اشتراك ويتضمن إمكانية الوصول إلى أجهزة متعددة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • برامج تدريبية مخصصة مع أنواع متعددة من التمارين الرياضية
  • خطط التغذية القائمة على التفضيلات الغذائية وأهداف اللياقة البدنية
  • تمارين الفيديو مع المدربين في تمارين القوة وتمارين القلب واليوغا
  • يدعم التدريب على أحداث HYROX ويتضمن خيارات الصب

من هو الأفضل له:

  • الرجال الذين يرغبون في الجمع بين التدريب والتغذية والتعافي
  • تدريب المستخدمين على الأحداث المختلطة أو التكييف العام
  • الأشخاص الذين يفضلون محتوى الفيديو بقيادة المدرب
  • أولئك الذين يبحثون عن أدوات صحية لكامل الجسم في مكان واحد

معلومات الاتصال:

17. مخطط تمارين عضلات الوحش العضلي

تطبيق Muscle Monster Workout Planner هو تطبيق لياقة بدنية يعتمد على الذكاء الاصطناعي ويركز على تمارين الجمباز وتمارين القوة الروتينية. يتلقى المستخدمون خطة تدريب مدتها 21 يوماً بناءً على مدخلات حول الأهداف ونوع الجسم والروتين اليومي. يشتمل التطبيق على العديد من التمارين ويتميز بتمارين روتينية لاكتساب العضلات أو فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. يتم تعيين التمارين للاستخدام في المنزل أو الصالة الرياضية مع الحد الأدنى من الإعداد.

يتضمن التطبيق ميزات تتبع وإرشادات مخصصة من خلال التعليمات النصية والرموز. في حين أبلغ المستخدمون عن دعم بصري محدود وملاءمة متفاوتة للخطط، إلا أن التطبيق مصمم لتوليد روتين سريع. يتم تخزين بيانات التمرين لإظهار التقدم، ويمكن للمستخدمين بدء الخطط بنقرة واحدة. يلزم الاشتراك للوصول إلى محتوى التدريب الكامل.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • خطط ال 21 يوماً التي تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي لأهداف التدريب المختلفة
  • تمارين تشمل تمارين الجمباز والتمارين المنزلية
  • اقتراحات تمارين رياضية مخصصة بناءً على معلومات الجسم ونمط الحياة
  • تتبع سجل التمارين الرياضية والتقدم في اللياقة البدنية

من هو الأفضل له:

  • الرجال الذين يبدأون تمارين الجمباز أو تمارين وزن الجسم
  • المستخدمون الراغبون في خطط التدريب الأساسية التي ينشئها الذكاء الاصطناعي
  • الأشخاص الذين يبحثون عن تحديات اللياقة البدنية قصيرة المدى
  • أولئك الذين يتدربون بالحد الأدنى من المعدات أو بدون معدات

معلومات الاتصال:

18. اللياقة البدنية وكمال الأجسام

يوفر تطبيق اللياقة البدنية وكمال الأجسام من VGFIT LLC للمستخدمين خطط تمارين لتدريبات القوة وشد العضلات واللياقة البدنية العامة ورفع الأثقال. يتضمن التطبيق مجموعة من التمارين الروتينية المحددة مسبقًا والمصممة للتدريب مع أو بدون معدات الصالة الرياضية، ويمكن للمستخدمين إنشاء تمارين مخصصة مع تمارينهم وصورهم الخاصة. يتم تقديم التمارين مع إرشادات بالصور والفيديو، مدعومة بمخططات لمجموعة العضلات وأوصاف مفصلة.

يحتوي التطبيق على دفتر يوميات للتمرين لتتبع المجموعات والتكرارات والأوزان، بالإضافة إلى مؤقتات وتقويم ورسوم بيانية تفاعلية للأداء. يمكن تعديل الخطط بناءً على الكثافة والحجم عبر الجلسات. تفتح خيارات الاشتراك إمكانية الوصول الكامل إلى التدريبات، ولكن تظل بعض الوظائف متاحة في الإصدار المجاني. تشير التعليقات إلى مرونة محدودة للتمارين المخصصة واقتراحات للنسخ الاحتياطي السحابي.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • تتضمن خطط تمارين رياضية محددة مسبقاً لأهداف مختلفة
  • إرشادات بالصور والفيديو مع استهداف مرئي للعضلات
  • يمكن للمستخدمين إنشاء تمارين روتينية مخصصة وإضافة تمارين شخصية
  • أدوات مدمجة للتقويم والمؤقِّت وتتبع الأداء

من هو الأفضل له:

  • تدريب الرجال في صالة الألعاب الرياضية أو باستخدام المعدات المنزلية
  • المستخدمون الذين يرغبون في الحصول على إرشادات مرئية مفصلة وأوصاف التمرين
  • الأشخاص الذين يتطلعون إلى رصد التقدم المحرز بمرور الوقت باستخدام أدوات التتبع
  • أولئك الذين يبنون العضلات أو يركزون على التدريب القائم على القوة

معلومات الاتصال:

19. فريليتكس

يقدم تطبيق Freeletics تمارين متقطعة عالية الكثافة (HIIT) وتمارين وزن الجسم مع التخصيص الذي يولده الذكاء الاصطناعي. يتكيف التطبيق مع تفضيلات المستخدم وأهدافه والوقت المتاح والمعدات المتاحة. ويتضمن 22 تمرينًا لوزن الجسم و27 تمرينًا وعمليات إحماء في الإصدار المجاني. تعمل ميزة المدرب المتميز على إنشاء رحلات تدريبية مخصصة وتكييف الخطط الأسبوعية باستخدام ملاحظات الأداء.

يمكن للمستخدمين الاختيار من بين أنماط التدريب المختلفة مثل الجري أو جلسات الصالة الرياضية أو الروتين المختلط. يتم تنظيم الخطط لاستيعاب السفر وحدود الوقت وضيق المساحة. تشمل خيارات الاشتراك التدريب فقط أو التدريب والتغذية معاً. يلاحظ المستخدمون أنه على الرغم من مرونة التطبيق، إلا أن بعض التمارين الروتينية قد تبدو متكررة، خاصةً بدون معدات إضافية.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • مدرب رقمي قائم على الذكاء الاصطناعي يضع خططاً شخصية
  • تشمل تمارين HIIT ووزن الجسم والجري والتمارين الرياضية التي تعتمد على اللياقة البدنية
  • تقدم رحلات تدريب متعددة مع خطط تغذية اختيارية
  • يتكيف مع الوقت والمكان والمعدات المتاحة

من هو الأفضل له:

  • تدريب الرجال في المنزل أو أثناء السفر
  • المستخدمون الذين يفضلون الروتين التكيفي بدون معدات
  • أولئك الذين يسعون إلى برامج HIIT المنظمة
  • الأشخاص المهتمون بخطط اللياقة البدنية قصيرة الأجل المستندة إلى الأهداف

معلومات الاتصال:

20. بروفيت: مخطط التمارين الرياضية

تطبيق ProFit من VGFIT LLC هو تطبيق لتخطيط التمارين الرياضية يوفر تمارين القوة الروتينية الموجهة والمصممة خصيصاً لتناسب أهداف المستخدم. يتضمن التطبيق تمارين مصنفة حسب مجموعة العضلات، وكل منها مدعوم بصور عالية الجودة وعروض فيديو توضيحية ومخططات للعضلات. تتوفر خطط معدة مسبقاً، ويمكن للمستخدمين بناء تمارينهم الخاصة مع تمارين مخصصة.

يحتوي التطبيق على دفتر يوميات لتتبع التكرارات والمجموعات والأوزان، بالإضافة إلى مؤقت وتقويم ورسوم بيانية للتقدم. يتيح التكامل مع Apple Health مزامنة البيانات الشخصية مثل العمر والوزن والطول. يمكن للمستخدمين تجربة الوصول الكامل خلال فترة تجريبية مجانية قبل اختيار الاشتراك. يتضمن ProFit أيضًا خطط الوجبات ويسمح بجدولة يوم الراحة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • تمارين مع أدلة مرئية ومكتوبة مفصلة
  • إنشاء تمرين مخصص وأدوات تسجيل مدمجة
  • تتبُّع سجل الأداء والتكامل مع Apple Health
  • يشمل تخطيط الوجبات وجدولة أيام الراحة

من هو الأفضل له:

  • الرجال الذين يبحثون عن التمارين الرياضية الموجهة في الصالة الرياضية
  • المستخدمون الذين يرغبون في خطط منظمة وقابلة للتخصيص على حد سواء
  • الأشخاص الذين يتتبعون تقدم القوة ومقاييس الجسم
  • المهتمون بالجمع بين التمارين الرياضية وتخطيط الوجبات

معلومات الاتصال:

21. فيتبود

Fitbod هو تطبيق لياقة بدنية يقوم ببناء خطط تمرين مخصصة لأهداف القوة أو التحمل أو اللياقة البدنية العامة. وهو يستخدم الذكاء الاصطناعي لضبط جلسات التدريب بناءً على التقدم الفردي وتوافر المعدات وتفضيلات المستخدم. يغطي التطبيق كلاً من تمارين الصالة الرياضية والتدريبات المنزلية، ويقدم مئات التمارين عبر فئات مختلفة بما في ذلك تمارين الحركة وتمارين القلب والخيارات الآمنة للحمل. يمكن للمستخدمين حفظ التمارين الروتينية المخصصة أو تعديلها أو إنشائها، مع توفير الإرشادات من خلال عروض الفيديو التوضيحية والتعليمات الواضحة.

يتكامل التطبيق مع Apple Health و Strava و Fitbit و Apple Watch. وهو يدعم الفترة الزمنية غير الخطية ويسمح بتتبع تكوين الجسم وسجل الأداء والتمارين المفضلة. يتم تضمين ميزات مثل مؤقتات الراحة وتوصيات الوزن ومخططات التقدم في التجربة الأساسية. يتيح الاشتراك المدفوع إمكانية الوصول إلى جميع الميزات، حيث يمكن للمستخدمين التواصل مع مدربي اللياقة البدنية عبر البريد الإلكتروني للحصول على الدعم.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • خطط التدريب التي ينشئها الذكاء الاصطناعي بناءً على الأداء والتفضيلات
  • عروض الفيديو التوضيحية والتعليمات
  • متوافق مع Apple Health و Strava و Fitbit و Apple Watch
  • يسمح بإنشاء تمارين رياضية مخصصة وتعديل الروتين

من هو الأفضل له:

  • الرجال الذين يركزون على القوة والقدرة على التحمل مع أو بدون الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية
  • المستخدمون الذين يبحثون عن إجراءات روتينية متكيفة بمساعدة الذكاء الاصطناعي
  • الأشخاص الذين يرغبون في تتبع الأداء باستخدام أدوات صحية متكاملة
  • أولئك الذين يفضلون المرونة في بنية التمرين وشدته

معلومات الاتصال:

22. جيمفيرس

يقدم Gymverse خطط تدريب منظمة لتمارين الصالة الرياضية والتمارين المنزلية، مصممة خصيصًا لأهداف المستخدم ومستوى لياقته البدنية ومعداته. يتضمن التطبيق تمارين روتينية منظمة يتم تحديثها كل بضعة أسابيع، مع دعم مدمج للمجموعات الفائقة والتمارين الروتينية المقسمة. يمكن للمستخدمين اتباع التدريبات المعدة مسبقاً أو بناء تمارين خاصة بهم، والاختيار من بين تمارين متعددة. يتضمن كل تمرين إرشادات بالفيديو وتعليمات مفصلة.

يدعم التطبيق تتبع سجل التمرين والأداء ووقت الصالة الرياضية. يتكامل مع Apple Health للحصول على البيانات الشخصية مثل العمر والوزن. يمكن للمستخدمين ضبط الروتين وحفظ المفضلة وتلقي توصيات ذكية من المدرب داخل التطبيق. وقد لوحظت بعض المخاوف المتعلقة بالاشتراك، بما في ذلك فقدان البيانات في حالات نادرة بدون نظام تسجيل الدخول إلى الحساب، ولكن تظل الميزات الأساسية متاحة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • يوفر نظاماً رياضياً ومنزلياً مع تحديث تلقائي للخطة
  • يسمح بإنشاء تمارين رياضية مخصصة وتحرير الروتين
  • يتضمن العديد من التمارين مع مقاطع فيديو وصور
  • يتتبع التقدم المحرز ويتكامل مع Apple Health

من هو الأفضل له:

  • بناء العضلات لدى الرجال من خلال جلسات الصالة الرياضية المنظمة
  • المستخدمون الذين يرغبون في تخصيص مجموعات التمارين الرياضية
  • الأشخاص الذين يتدربون مع أو بدون معدات في المنزل
  • أولئك الذين يفضلون أدوات التتبع ومكتبات التمارين الرياضية

معلومات الاتصال:

23. مصاعد قوية

StrongLifts هو تطبيق تدريب قوة بسيط يتمحور حول طريقة رفع الأثقال 5×5. يوفر روتينًا منظمًا يزيد الوزن تلقائيًا بناءً على الأداء. يمكن للمستخدمين اتباع برنامج 5×5 الافتراضي أو بناء روتين خاص بهم يركز على القوة باستخدام الأدوات المتاحة. يركز التطبيق على البساطة، مع ميزات مثل التحميل التلقائي والتحميل التلقائي ومؤقتات الراحة وتخطيط التمارين المدمجة.

يدعم التطبيق المزامنة مع Apple Health ويمكن استخدامه على أجهزة iPhone و iPad و Apple Watch. وهو يتضمن مقاطع فيديو تعليمية ونصائح حول الشكل وخيارات تخصيص التمارين. يمكن للمستخدمين مراقبة التقدم من خلال الرسوم البيانية وسجلات التاريخ والملاحظات. يتيح الإصدار المدفوع ميزات موسعة بما في ذلك التدريبات المخصصة وأنواع المجموعات المتقدمة مثل مجموعات المنحدرات والهرم.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • يتبع طريقة تمارين القوة 5×5 مع زيادة الوزن تلقائياً
  • واجهة بسيطة مع التركيز على سهولة الاستخدام والتتبع الفعال
  • يتزامن مع Apple Health ويدعم Apple Watch
  • يقدم إجراءات روتينية مخصصة وميزات رفع متقدمة مع الاشتراك

من هو الأفضل له:

  • الرجال المهتمون بتدريبات الحديد التي تركز على القوة
  • المستخدمون الذين يتبعون طريقة 5×5 أو برامج مشابهة
  • الأشخاص الذين يفضلون الواجهات البسيطة والإجراءات الروتينية المنظمة
  • أولئك الذين يتتبعون تقدم الرفع على المدى الطويل بمقاييس واضحة

معلومات الاتصال:

الخاتمة

يعتمد اختيار تطبيق التمرين على ما تريده من روتين لياقتك البدنية. فبعض التطبيقات مصممة لتدريبات القوة مع خطط منظمة وتتبع التقدم المحرز. بينما تركز تطبيقات أخرى على المرونة، حيث تقدم تمارين روتينية للتمارين المنزلية أو تمارين الصالة الرياضية مع المعدات أو بدونها. توفر العديد من الأدوات أيضاً إرشادات بالفيديو وتخصيص الخطط والتكامل مع المنصات الصحية مثل Apple Health أو Fitbit.

سواء كنت تبدأ من الصفر أو تتطلع إلى تحسين تدريبك الحالي، يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في إضافة الهيكلية والاتساق إلى تمارينك. من الخطط التي يتم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي إلى أدوات التسجيل البسيطة، لكل خيار نقاط قوته. جرب بعضها لترى أي منها يناسب أهدافك وأسلوب تدريبك بشكل أفضل.