أفضل تطبيق لتخفيف الوزن لمساعدتك على إنقاص الوزن الزائد

غالبًا ما يبدو فقدان الوزن مثل محاولة حل مكعب روبيك وأنت معصوب العينين - مربك ومحبط ومغري بالتخلي عنه. في يوم ما تكون متحمسًا تمامًا، وفي اليوم التالي تتساءل عن سبب انزعاجك. إنها لعبة متقلبة، أليس كذلك؟ ولكن إليك الأمر: يمكن لتطبيق قوي لفقدان الوزن أن يقلب السيناريو رأساً على عقب. إنه مثل الصاحب الموثوق به الذي يتخطى الضجيج، ويساعدك على تتبع ما تأكله، ويدفعك نحو عادات أفضل، ويحافظ على ثباتك عندما ينخفض الدافع. مع وجود العديد من الخيارات المتاحة، يمكن أن يكون العثور على الخيار المناسب هو الفرق بين أن تكون في حالة من الدوران حول نفسك وبين تحقيق أهدافك بالفعل. سواءً كنت مبتدئًا في هذا المجال أو شخصًا يمارسه منذ فترة، فهناك تطبيق يناسب أسلوبك. هل أنت مستعد للتوقف عن التخمين والبدء في المضي قدمًا؟ دعنا نتعمق في أفضل تطبيقات إنقاص الوزن التي يمكن أن تجعل هذه الرحلة أكثر سلاسة!

أنت تبحث عن التطبيق الأمثل لخسارة الوزن لإنقاص الوزن الزائد، ونحن هنا من أجل ذلك! لكن دعنا نكون واقعيين للحظة - إن اتباع نظامك الغذائي هو المفتاح لتحقيق تلك الأهداف، ولا شيء يضاهي طهي وجباتك الصحية بنفسك. وهنا يبرز دور تطبيق ReciMe! يتيح لك تطبيق منظم الوصفات الخاص بنا استيراد الوصفات من Instagram أو Pinterest أو حتى من ملاحظات جدتك، ثم يقوم بإنشاء قوائم البقالة أسرع مما يمكنك أن تقول "إعداد الوجبات". هل أنت مستعد لجعل فقدان الوزن أسهل بكثير؟ جرب تطبيق ReciMe وانضم إلى أكثر من 5 ملايين مستخدم قاموا بتحويل مطابخهم. والآن، لنتفقد تطبيقات إنقاص الوزن هذه!

1. نوم

يتبع Noom نهجًا مختلفًا لفقدان الوزن من خلال التركيز على الجانب العقلي للأشياء، وليس فقط الأرقام الموجودة على طبقك. إنه مبني على فكرة أن فهم سبب تناولك للطعام بالطريقة التي تتبعها يمكن أن يساعدك على إجراء تغييرات دائمة. تبدأ باستبيان حول عاداتك وأهدافك ونمط حياتك، ومن هناك، يقوم التطبيق بوضع خطة مخصصة تتضمن دروسًا يومية - وهي عبارة عن دروس صغيرة قصيرة حول السلوك وعلم النفس تهدف إلى تغيير طريقة تفكيرك في الطعام. يحتوي أيضًا على تتبع الطعام، وتسجيل التمارين الرياضية، وميزانية السعرات الحرارية، ولكن التركيز الحقيقي ينصب على بناء عادات تستمر على المدى الطويل.

يعمل التطبيق على إقرانك بمدرب ومجموعة دعم، بحيث لا تحدق في الشاشة بمفردك محاولاً معرفة كل شيء. إن تسجيل الطعام بسيط جداً - يمكنك مسح الرموز الشريطية أو كتابة ما أكلته - وهو يتزامن مع أشياء مثل تطبيق Fitbit أو تطبيق الصحة في هاتفك لتتبع الخطوات أو الوزن. لا يتعلق الأمر بالإصلاحات السريعة؛ تهدف الدروس والتدريب إلى مساعدتك على البحث في المحفزات العاطفية وراء تناول الطعام، وهو ما قد يبدو كثيراً إذا كنت تبحث فقط عن أداة تعقب بسيطة. ومع ذلك، فإنه يحتوي على إعداد قوي لمراقبة ما تأكله والمضي قدماً نحو تحقيق أهدافك.

أبرز الملامح الرئيسية:

• خطط مخصصة بناءً على استبيان أولي مفصل
• دروس يومية تركز على سيكولوجية الأكل وتغيير السلوكيات
• تتبع الطعام والتمارين الرياضية مع مسح الباركود ومزامنة الجهاز
• يشمل التدريب الفردي والدعم الجماعي
• يتتبع السعرات الحرارية ويشجع على اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

لمن هي:

• الأشخاص الذين يريدون فهم عاداتهم الغذائية، وليس فقط حساب السعرات الحرارية
• أي شخص يبحث عن مزيج من التعليم والمساءلة في رحلة إنقاص الوزن
• الأشخاص الذين يحبون خطة منظمة مع بعض الدعم البشري للحفاظ على استمراريتهم
• أولئك الذين يرتاحون لنهج أبطأ يركز على العقلية أكثر من النتائج السريعة

2. MyFitnessPal

MyFitnessPal هو تطبيق مستخدم على نطاق واسع مصمم لمساعدة الأشخاص على تتبع كمية الطعام التي يتناولونها ودعم جهود إنقاص الوزن. ويتميز بقاعدة بيانات ضخمة تضم أكثر من 14 مليون نوع من الأطعمة، مما يسهل تسجيل الوجبات من خلال البحث عن العناصر أو مسح الرموز الشريطية على السلع المعبأة. يمكن للمستخدمين أيضًا إدخال وصفاتهم الخاصة أو الأطعمة المخصصة، والتي يقوم التطبيق بعد ذلك بتقسيمها إلى تفاصيل غذائية مثل السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتينات. وبالإضافة إلى تتبع الطعام، يتصل التطبيق بأجهزة وتطبيقات اللياقة البدنية - مثل Fitbit أو Apple Health - لتسجيل التمارين الرياضية والخطوات، مما يعطي صورة كاملة عن العادات اليومية.

توضح واجهة التطبيق كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها بشكل واضح، حيث تُظهر ما تناولته من طعام، وما قمت بحرقه من خلال النشاط، وما تبقى من السعرات الحرارية التي تستهدفها. كما أنه يتتبع أيضًا المغذيات الكبيرة ويقدم مخططات للتقدم لمعرفة كيف تقوم بذلك مع مرور الوقت. هناك جانب مجتمعي أيضاً، مع وجود منتديات يمكن للمستخدمين من خلالها تبادل النصائح أو التشجيع. في حين أن الإصدار المجاني يغطي الأساسيات، فإن الخيار المتميز يفتح لك إضافات مثل تفاصيل المغذيات التفصيلية والاستخدام الخالي من الإعلانات، على الرغم من أنه ليس مطلوباً للحصول على وظيفة تتبع الطعام القوية.

أبرز الملامح الرئيسية:

• ماسح ضوئي للرموز الشريطية للتسجيل السريع للأطعمة المعبأة
• تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والتمارين الرياضية
• المزامنة مع أجهزة اللياقة البدنية مثل Fitbit وApple Health
• يتضمن منتدى مجتمعي لدعم المستخدمين والتفاعل معهم

لمن هي:

• الأشخاص الذين يريدون طريقة مفصلة وبسيطة في الوقت نفسه لتسجيل الوجبات والعناصر الغذائية
• أي شخص يستخدم أجهزة تعقب اللياقة البدنية ويتطلع إلى الجمع بين بيانات الطعام والنشاط البدني
• الأشخاص الذين لديهم دوافع ذاتية ويستمتعون بتعديل أسلوبهم الخاص في إنقاص الوزن
• أولئك الذين يقدرون قاعدة بيانات الطعام الكبيرة للتنوع في التتبع

3. WeightWatchers

يستخدم WeightWatchers نظامًا قائمًا على النقاط لمساعدة المستخدمين على إدارة كمية الطعام التي يتناولونها دون التورط في حساب السعرات الحرارية. يحصل كل طعام ومشروب على قيمة نقاط ذكية بناءً على السعرات الحرارية والبروتين والسكر والدهون، ويتم منحك ميزانية نقاط يومية مصممة خصيصًا لأهدافك في إنقاص الوزن. قاعدة بيانات الطعام في التطبيق ضخمة، حيث تحتوي على أكثر من 290,000 صنف، بما في ذلك وجبات المطاعم، ويمكنك تسجيل ما تأكله من خلال البحث أو مسح الرموز الشريطية. كما أنه يتتبع النشاط ويتزامن مع أجهزة مثل Fitbit لضبط نقاطك بناءً على التمرين.

يتضمن الإعداد أكثر من مجرد التتبع - فهناك الآلاف من الوصفات وأدوات تخطيط الوجبات وميزة المجتمع حيث يمكن للمستخدمين التواصل للحصول على الدعم. تُبقيك عمليات التحقق الأسبوعية وتقارير التقدم المحرز على اطلاع دائم على أدائك. لا يتعلق الأمر بالتدبير الدقيق للعناصر الغذائية بقدر ما يتعلق بابتكار طريقة مرنة لتناول الطعام تناسب حياتك. يتطلب التطبيق اشتراكًا، لكنه يأتي مع إضافات مثل التدريبات الموجهة وجلسات التأمل للحصول على نهج أوسع للصحة والعافية.

أبرز الملامح الرئيسية:

• يعمل نظام النقاط الذكية على تبسيط عملية تتبع الطعام
• قاعدة بيانات تحتوي على أكثر من 290,000 طعام، بما في ذلك خيارات المطاعم
• تتبع النشاط والمزامنة مع أجهزة اللياقة البدنية
• يقدم الوصفات وتخطيط الوجبات والدعم المجتمعي
• يتضمن تمارين إرشادية وتأمل مع الاشتراك

لمن هي:

• الأشخاص الذين يفضلون نظام النقاط على حساب السعرات الحرارية المباشرة
• أي شخص يريد المرونة في خيارات الطعام، بما في ذلك تناول الطعام خارج المنزل
• الأشخاص الذين يبحثون عن مزيج من التتبع ودعم نمط الحياة
• أولئك الذين يزدهرون بالتشجيع المجتمعي والتوجيه المنظم

4. افقدها!

يتمحور تطبيق Lose It! حول الحفاظ على بساطة تتبع الطعام وبصورة مرئية. تقوم بتعيين هدف فقدان الوزن، ويمنحك التطبيق ميزانية يومية للسعرات الحرارية بناءً على إحصائياتك ومدى السرعة التي تريد إنقاص الوزن. من السهل تسجيل الوجبات مع قاعدة بيانات تضم أكثر من 27 مليون نوع من الأطعمة - فكر في أصناف البقالة وأطباق المطاعم وحتى العلامات التجارية المحددة. يمكنك مسح الرموز الشريطية أو التقاط صورة لطبقك، وسيقوم التطبيق بتقدير السعرات الحرارية لك. كما أنه يتتبع التمارين الرياضية ويتصل بأجهزة مثل Fitbit أو Google Fit ليأخذ في الحسبان ما تحرقه.

يُظهر التطبيق تقدمك من خلال الرسوم البيانية وتفاصيل العناصر الغذائية، حتى تتمكن من رؤية كيف تتراكم الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. هناك نسخة مجانية تغطي الأساسيات، لكن الخيار المتميز يضيف أشياء مثل تخطيط الوجبات وتتبع إضافي لأشياء مثل ضغط الدم. إنه بسيط ومباشر ولا يبالغ في تعقيد الأمور، مع التركيز على منحك الأدوات اللازمة للوصول إلى السعرات الحرارية المستهدفة دون الكثير من الزوائد.

أبرز الملامح الرئيسية:

• المسح الضوئي للرمز الشريطي وتسجيل الطعام بالصور
• المزامنة مع أجهزة اللياقة البدنية لتتبع التمارين الرياضية
• يوفر تفاصيل العناصر الغذائية ومخططات التقدم المحرز
• تشمل العلاوة تخطيط الوجبات وتتبع المقاييس الصحية

لمن هي:

• الأشخاص الذين يحبون النهج الذي لا يركز على السعرات الحرارية
• أي شخص يريد تسجيل سريع مع الصور أو المسح الضوئي
• الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة تعقب اللياقة البدنية لربط النشاط في خطتهم
• أولئك الذين يفضلون تحديثات التقدم المرئية على التدريب المكثف

5. فودوكيت

يأخذ Fooducate تتبع الطعام إلى ما هو أبعد من مجرد السعرات الحرارية وينظر إلى جودة ما تأكله. يحتوي على قاعدة بيانات يمكنك من خلالها تسجيل الوجبات عن طريق البحث أو مسح الرموز الشريطية ضوئياً، ويصنف الأطعمة من A إلى D بناءً على قيمتها الغذائية - فكر في المكونات والمعالجة والسكريات المخفية. يقوم التطبيق بتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة وإحصائيات أخرى مثل الصوديوم أو الألياف، مما يمنحك تفصيلاً ليومك. لا يتعلق الأمر بالقواعد الصارمة بقدر ما يتعلق بمساعدتك على اتخاذ خيارات مستنيرة.

يمكنك تحديد أهدافك مثل فقدان الوزن أو خفض الكربوهيدرات، وسيقدم لك التطبيق اقتراحات غذائية مخصصة بناءً على ما تهدف إليه. هناك أيضًا ميزة مجتمعية لمشاركة النصائح، بالإضافة إلى مقالات عن التغذية للتعمق أكثر في ما هو موجود في طبقك. يتزامن مع تطبيقات مثل Apple Health لتتبع النشاط، على الرغم من أن تركيزه الرئيسي يبقى على جودة الطعام أكثر من التمارين الرياضية. النسخة المجانية قوية، لكن الإصدار المجاني قوي، لكن الإصدار المميز يضيف المزيد من الأدوات الخاصة بالنظام الغذائي وتجربة خالية من الإعلانات.

أبرز الملامح الرئيسية:

• تصنيف الأطعمة (أ-د) على أساس الجودة الغذائية
• تتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو والعناصر الغذائية المحددة
• المسح الضوئي بالباركود لسهولة تسجيل الطعام
• يقدم توصيات طعام شخصية
• المزامنة مع Apple Health للحصول على بيانات النشاط

لمن هي:

• الناس مهتمون بجودة طعامهم وليس بالكمية فقط
• أي شخص يحب التعلم عن التغذية أثناء تتبع
• الأشخاص الذين لديهم أهداف غذائية محددة مثل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو منخفض الصوديوم
• أولئك الذين يريدون مزيجًا من البيانات والإرشادات اللطيفة

6. الكرونومتر

Cronometer هو تطبيق تتبع تفصيلي يتعمق في التغذية، مما يجعله تطبيقاً مفضلاً للأشخاص الذين يريدون الدقة. فهو يقوم بتسجيل الطعام من خلال قاعدة بيانات تشمل مواد البقالة ووجبات المطاعم وحتى الأطعمة التي تم تحليلها معملياً، مما يتيح لك تتبع السعرات الحرارية بالإضافة إلى أكثر من 80 من المغذيات الدقيقة - مثل الفيتامينات والمعادن. يمكنك مسح الرموز الشريطية أو إدخال وصفات مخصصة، وسيقوم بتقسيم كل شيء إلى ملخص يومي. كما أنه يتتبع التمارين الرياضية ويتزامن مع أجهزة مثل Fitbit أو Garmin لإلقاء نظرة كاملة على كمية الطعام التي تتناولها مقابل كمية الطعام التي تتناولها.

ينصب تركيز التطبيق على الدقة، حيث يتم سحب البيانات من مصادر تم التحقق منها بدلاً من إرسالها من قبل المستخدم. ويعرض لك أهدافًا غذائية بناءً على ملفك الشخصي ويسلط الضوء على الأماكن التي تحقق أو لا تحقق الهدف. هناك نسخة مجانية مع خاصية تتبع قوية، لكن الفئة الممتازة تضيف ميزات مثل مؤقتات الصيام وتقارير أكثر تفصيلاً. لا يتعلق الأمر بالتوجيه والإرشاد بقدر ما يتعلق بإعطائك بيانات أولية للعمل بها.

أبرز الملامح الرئيسية:

• يتتبع السعرات الحرارية وأكثر من 80 من المغذيات الدقيقة
• قاعدة بيانات تحتوي على بيانات غذائية تم التحقق منها وتحليلها معملياً
• مسح الباركود الشريطي وإدخال الوصفات المخصصة
• المزامنة مع أجهزة اللياقة البدنية مثل Fitbit وGarmin
• ملخصات مفصلة للمغذيات وتتبع التقدم المحرز

لمن هي:

• الأشخاص الذين يحبون البحث في التفاصيل الغذائية
• أي شخص يتتبع الفيتامينات أو المعادن المحددة، وليس فقط وحدات الماكرو
• الأشخاص الذين يفضلون التتبع القائم على البيانات على التدريب
• الأشخاص الذين لديهم أجهزة لياقة بدنية ويرغبون في الحصول على لقطة صحية كاملة

7. لايفيسم

يمزج تطبيق Lifesum بين تتبع الطعام والتركيز على نمط الحياة، ويقدم طريقة نظيفة لتسجيل الوجبات والعمل على إنقاص الوزن. تغطي قاعدة بياناته الملايين من الأطعمة، ويمكنك مسح الرموز الشريطية أو البحث لإضافة ما تناولته، وتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يرتبط التطبيق أيضًا بتتبع التمارين الرياضية ويتزامن مع تطبيقات مثل Google Fit أو Apple Health لحساب النشاط. يتميز التطبيق بمظهر مرئي، مع دوائر التقدم والتوزيع اليومي الذي يسهل تصفحه.

يمكنك الاختيار من بين خطط حمية غذائية مختلفة - مثل حمية الكيتو أو حمية البحر الأبيض المتوسط - وسيقوم التطبيق بتعديل أهدافك واقتراح وجبات تتناسب معها. هناك وصفات ومخطط وجبات مدمج في التطبيق، بالإضافة إلى متتبع المياه للحفاظ على ترطيب جسمك. يتعامل الإصدار المجاني مع التتبع الأساسي، بينما يتيح لك الإصدار المميز المزيد من الخطط والتعليقات التفصيلية. إنه أقل تركيزًا على علم النفس أو التدريب وأكثر تركيزًا على منحك أدوات لتشكيل عاداتك الغذائية.

أبرز الملامح الرئيسية:

• يتتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو مع قاعدة بيانات كبيرة للطعام
• مسح الباركود واقتراحات الوجبات الخاصة بالنظام الغذائي
• المزامنة مع Google Fit وApple Health
• يتضمن وصفات ومخطط للوجبات
• تتبع التقدم المرئي مع ملخصات يومية

لمن هي:

• الأشخاص الذين يريدون توازنًا في أفكار التتبع والوجبات
• أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا معينًا مثل كيتو أو نباتي
• الأشخاص الذين يحبون طريقة مرئية نظيفة ونظيفة لرؤية تقدمهم
• أولئك الذين يفضلون التوجيه الخفيف على الهيكل الثقيل

8. MyNetDiary

يحافظ MyNetDiary على سهولة تتبع الطعام مع التركيز على حساب السعرات الحرارية. يحتوي على قاعدة بيانات تضم أكثر من 1.3 مليون طعام، تم التحقق من دقتها، ويتيح لك تسجيل الوجبات عن طريق البحث أو مسح الرموز الشريطية أو إدخال أطباق مخصصة. يحدد التطبيق هدفاً يومياً للسعرات الحرارية بناءً على هدفك في إنقاص الوزن ويتتبع المغذيات الكبيرة إلى جانب السعرات الحرارية. كما أنه يتصل أيضاً بأجهزة اللياقة البدنية مثل Fitbit أو Apple Health لتسجيل التمارين وتعديل أرقامك وفقاً لذلك.

الواجهة بسيطة، تُظهر الكمية اليومية التي تتناولها والحرق والسعرات الحرارية المتبقية، مع رسوم بيانية لتتبع التقدم المحرز مع مرور الوقت. يتضمن متتبع المياه وبعض الميزات الأساسية لتخطيط الوجبات، مثل تسجيل الوصفات. يغطي الإصدار المجاني التتبع الأساسي، لكن الإصدار المدفوع يضيف تحليل المغذيات وأدوات إضافية مثل تتبع مرض السكري. صُمم التطبيق للأشخاص الذين يريدون طريقة موثوقة وخالية من الدراما لمراقبة طعامهم والبقاء على المسار الصحيح.

أبرز الملامح الرئيسية:

• قاعدة بيانات تحتوي على أكثر من 1.3 مليون طعام تم التحقق من صحته
• تتبّع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو والماء الذي تتناوله
• مسح الباركود الشريطي وإدخال الطعام المخصص
• المزامنة مع Fitbit وApple Health والأجهزة الأخرى
• مخططات التقدم وأدوات تخطيط الوجبات الأساسية

لمن هي:

• الأشخاص الذين يريدون جهاز تعقب سعرات حرارية نظيف ودقيق
• أي شخص يستخدم أجهزة اللياقة البدنية للجمع بين الطعام والنشاط البدني
• الأشخاص الذين يحبون البساطة دون الكثير من الإضافات
• أولئك الذين يتتبعون لإنقاص الوزن أو الأهداف الصحية الأساسية

9. فيتبيت

يرتبط تطبيق Fitbit بأجهزته القابلة للارتداء ولكنه يعمل كمتتبع طعام مستقل أيضاً. يمكنك تسجيل الوجبات من خلال قاعدة بيانات تحتوي على ملايين الأطعمة، باستخدام مسح الباركود أو الإدخال اليدوي، ويتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة. عند إقرانه بجهاز Fitbit، فإنه يسحب بيانات النشاط التفصيلية - الخطوات والتمارين والنوم - ويوازن ذلك مع ما تأكله للحصول على صورة يومية كاملة. بدون جهاز، لا يزال الجهاز يتزامن مع تطبيقات مثل Apple Health لتتبع الحركة الأساسية.

يُظهر لك التطبيق العجز في السعرات الحرارية أو الفائض منها، مع لوحة معلومات تقسم اتجاهات الطعام والتمارين الرياضية والوزن. يحتوي التطبيق على ميزة المجتمع للتواصل مع الآخرين ومتعقب للمياه لتقريب الأمور. الإصدار المجاني عملي، لكن الإصدار المميز يضيف رؤى أعمق مثل تحليل النوم أو البرامج الموجهة. لا يتعلق الأمر بنوعية الطعام بقدر ما يتعلق بربط تناولك للطعام بمستوى نشاطك العام.

أبرز الملامح الرئيسية:

• تتبُّع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو باستخدام المسح الضوئي للرمز الشريطي
• المزامنة مع أجهزة Fitbit للحصول على بيانات النشاط التفصيلية
• يُظهر توازن السعرات الحرارية واتجاهات الوزن
• يشمل تتبع المياه والميزات المجتمعية
• تقدم Premium رؤى إضافية عن الصحة واللياقة البدنية

لمن هي:

• الأشخاص الذين لديهم أجهزة Fitbit يريدون جهاز تعقب موحد
• أي شخص يحب رؤية الطعام والنشاط جنباً إلى جنب
• الأشخاص الذين يريدون سجل طعام أساسي مع بعض المشاعر الاجتماعية
• أولئك الذين يتتبعون فقدان الوزن المرتبط بالحركة اليومية

10. بلاتجوي

يتمحور PlateJoy حول تخطيط الوجبات أكثر من تتبع الطعام التقليدي، ولكنه لا يزال يساعد في إنقاص الوزن. يمكنك ملء استبيان حول تفضيلاتك واحتياجاتك الغذائية وأهدافك، ويقوم التطبيق بإعداد خطط وجبات مخصصة مع وصفات وقوائم البقالة. تأتي كل وجبة مع معلومات غذائية - السعرات الحرارية ووحدات الماكرو - حتى تتمكن من تسجيل ما تأكله ومراقبة ما تتناوله. لا يحتوي التطبيق على ماسح ضوئي للرموز الشريطية، ويركز بدلاً من ذلك على الوجبات المطبوخة في المنزل والمصممة خصيصاً لك.

تتم مزامنة التطبيق مع Fitbit أو Apple Health لتتبع النشاط والوزن، وربط خطة الأكل الخاصة بك بعاداتك الأوسع نطاقاً. وهو مصمم لتوفير الوقت، مع خيارات لضبط أحجام الحصص الغذائية أو تبديل الوصفات إذا لم يكن هناك شيء لا يناسبك. لا يوجد إصدار مجاني - إنه اشتراك فقط - لكنه يتضمن دعمًا غير محدود من اختصاصي التغذية للإجابة عن الأسئلة. لا يتعلق الأمر بتسجيل كل قضمة بقدر ما يتعلق بإعداد روتين غذائي ناجح.

أبرز الملامح الرئيسية:

• خطط وجبات مخصصة مع وصفات وقوائم بقالة
• تتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو لكل وجبة
• المزامنة مع Fitbit وApple Health
• حصص قابلة للتعديل ودعم اختصاصي تغذية
• التركيز على الطهي المنزلي بدلاً من الأطعمة المعبأة مسبقاً

لمن هي:

• الأشخاص الذين يريدون خطط الوجبات على التتبع اليدوي
• أي شخص لديه احتياجات غذائية محددة مثل النظام الغذائي الخالي من الغلوتين أو النباتي
• الأشخاص الذين يطبخون في المنزل ويحتاجون إلى أفكار لوصفات الطعام
• أولئك الذين يحبون المدخلات المهنية في اختياراتهم الغذائية

11. صفر

Zero هو تطبيق يركز على الصيام المتقطع، وهو مصمم لمساعدة المستخدمين على إدارة نوافذ تناول الطعام كجزء من استراتيجية إنقاص الوزن. يمكنك ضبط جداول الصيام - مثل 16:8 أو 18:6 - ويتتبع التطبيق تقدمك باستخدام مؤقت. يتيح لك التطبيق تسجيل وزنك ورؤية الاتجاهات مع مرور الوقت، ويتزامن مع أدوات مثل Apple Health أو Fitbit لتضمين بيانات عن الخطوات أو النوم. يركز التطبيق على التوقيت أكثر من تسجيل الطعام بالتفصيل، على الرغم من أنه يوفر ميزة أساسية لتحديد وقت بدء أو توقف تناول الطعام.

هناك محتوى تعليمي مدمج، مع مقالات ومقاطع فيديو حول علم الصيام ونصائح الخبراء لشرح كيفية ارتباطه بفقدان الوزن. يغطي الإصدار المجاني تتبع الصيام الأساسي، بينما يضيف الاشتراك المميز خططاً مخصصة وإحصائيات أكثر تفصيلاً. إنها أداة متخصصة - لا تتعلق بحساب السعرات الحرارية بقدر ما تتعلق بالالتزام بإيقاع الصيام - وهو ما يميزها عن تطبيقات الحمية الغذائية الأوسع نطاقاً.

أبرز الملامح الرئيسية:

• تتبع فترات الصيام باستخدام مؤقت قابل للتخصيص
• تسجيل الوزن والمزامنة مع Apple Health أو Fitbit
• يتضمن محتوى تعليمي عن الصيام المتقطع
• تسجيل الوجبات الأساسية لتمييز نوافذ الأكل
• يوفر الإصدار Premium إحصائيات وخططاً متقدمة

لمن هي:

• الأشخاص الذين يجربون الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
• أي شخص يريد أداة بسيطة تركز على التوقيت على تفاصيل الطعام
• الأشخاص الذين يستخدمون الأجهزة القابلة للارتداء ويتطلعون إلى دمج البيانات الصحية
• أولئك الذين يحبون التعرف على الصيام أثناء تتبعهم

12. ويلوس

Wellos هو تطبيق جديد يعطي الأولوية للعلاقة الصحية مع الطعام إلى جانب تتبع فقدان الوزن. فهو يوفر إمكانية تسجيل الطعام - حيث يمكنك تتبع الوجبات يدوياً أو باستخدام قاعدة بيانات - ولكنه يمنحك خيار إيقاف حساب السعرات الحرارية، مع التركيز بدلاً من ذلك على العادات والعافية. يقدم التطبيق دروساً قصيرة حول التغذية والسلوكيات من خلال مقاطع الفيديو والمحتوى التفاعلي، منظمة في مراحل مثل "صحة الوزن" أو "العافية الكاملة". كما يوفر أيضاً تدريباً فردياً من مدربين صحيين معتمدين.

بعد فترة تجريبية مدتها 14 يومًا، يفتح المستخدمون مكتبة كاملة من المواد التعليمية، ويتزامن التطبيق مع أجهزة مثل Apple Health لتتبع النشاط. تم تصميمه بواجهة نظيفة تتجنب إثقالك بالأرقام، وتهدف إلى تحقيق عادات مستدامة بدلاً من الإصلاحات السريعة. لا يوجد إصدار مجاني بعد الإصدار التجريبي - فهو قائم على الاشتراك - لكن التركيز على التدريب والفيديو يجعله فريداً من نوعه مقارنةً بتطبيقات التتبع البحتة.

أبرز الملامح الرئيسية:

• تتبع الطعام مع حساب اختياري للسعرات الحرارية
• فيديوهات ودروس تعليمية عن التغذية والصحة
• دعم فردي من مدربين صحيين معتمدين
• المزامنة مع Apple Health للحصول على بيانات النشاط
• مراحل منظمة لإنقاص الوزن أو الصحة العامة

لمن هي:

• الأشخاص الذين يريدون التدريب والتعليم بدلاً من مجرد التتبع
• أي شخص يتطلع إلى تحسين علاقته بالطعام دون إجهاد السعرات الحرارية
• الأشخاص الذين يفضلون محتوى الفيديو والدعم الشخصي
• أولئك الذين يبدأون ويحتاجون إلى نهج إرشادي

الخاتمة

إن العثور على أفضل تطبيق لإنقاص الوزن يعتمد على ما يناسبك شخصيًا. سواء كنت تبحث عن طريقة بسيطة لتتبع وجبات الطعام، أو كنت بحاجة إلى خطة تمرين منظمة، أو كنت تريد نهجاً شاملاً يركز على الصحة البدنية والعقلية على حد سواء، فهناك تطبيق لكل نوع من أنواع الرحلات. والمفتاح هو اختيار التطبيق الذي يوفر التوازن الصحيح بين الدعم والمرونة والتحفيز لإبقائك على المسار الصحيح.

في نهاية المطاف، لا يتعلق إنقاص الوزن بالأرقام على الميزان فحسب، بل يتعلق الأمر ببناء عادات دائمة تجعلك تشعر بصحة أفضل وثقة أكبر على المدى الطويل. لذا، خذ وقتك في استكشاف الخيارات، واعثر على ما يناسب نمط حياتك، وتذكر أن كل خطوة صغيرة مهمة. يمكن أن يكون التطبيق الصحيح هو الأداة التي تحتاجها للبدء في تحقيق أهدافك والاستمرار في الالتزام بها، مما يساعدك على الاقتراب من أفضل نسخة من نفسك.