إن الأكثر شعبية في العالم منظم الوصفات

جميع وصفاتك على هاتفك

جرّب التطبيق مجاناً لمدة 7 أيام

أفضل تطبيقات الإطالة لتحسين المرونة في عام 2025

-

بواسطة

فريق ريسيمي
في

لم تعد تمارين الإطالة حكراً على الرياضيين فقط في عالم تُعد فيه الحركة هي مفتاح الصحة البدنية والأداء. سواء كنت تعمل على المكتب طوال اليوم، أو تتدرب بجد في صالة الألعاب الرياضية، أو تتعافى من الإصابة، فإن روتين تمارين الإطالة الجيد يمكن أن يعزز المرونة ويحسن من وضعية الجسم ويقلل من خطر الألم والإجهاد. والجزء الأفضل؟ لا تحتاج إلى مدرب شخصي أو استوديو للبدء.

في هذا الدليل، سنستكشف أفضل تطبيقات تمارين الإطالة لعام 2025 - وهي أدوات مصممة لإرشادك من خلال تمارين روتينية آمنة وفعالة من هاتفك. سواءً كنت بحاجة إلى تمارين إطالة يومية سريعة أو جلسات مرونة عميقة، فإن هذه التطبيقات توفر لك تعليمات بقيادة الخبراء وتتبع التقدم والبرامج المصممة خصيصاً لتناسب نمط حياتك وأهدافك. دعنا نتعمق في أفضل الخيارات التي يمكن أن تساعدك على الحركة بشكل أفضل والشعور بالتحسن والتمدد بذكاء.

هل تبحث عن أفضل تطبيقات الإطالة لتحسين نطاق حركتك في عام 2025؟ أنت على الطريق الصحيح! لكن إطلاق العنان لمرونتك يعني تناول الطعام بشكل صحيح لتغذية عضلاتك، وقد قام تطبيق ReciMe بتغطيتك. فهو يجمع الوصفات من Facebook وTikTok وPinterest وInstagram والملاحظات، ويضع خططًا للوجبات لتعزيز مكاسبك في التمدد، ويُنشئ قوائم بقالة مرتبة حسب الممرات في لمح البصر. قم بتثبيت تطبيق ReciMe الآن ثم تصفح أفضل توصياتنا لتطبيقات التمدد.

قم بتنزيله مجاناً من متجر التطبيقات على iPhone و iPad


1. داون دوغ

داون دوغ هو تطبيق يوغا وتمارين يوغا متعدد الاستخدامات يقوم بإنشاء روتين جديد ومخصص في كل مرة تضغط فيها على زر التشغيل. سواء كنت تستهدف المرونة أو التعافي أو تخفيف التوتر، فهو يسمح لك باختيار المدة والشدة وصوت المدرب وحتى الموسيقى. هذا التخصيص عند الطلب يجعله مثاليًا للمستخدمين من جميع المستويات، من المبتدئين إلى المتمرسين في اليوغا. يتم إرشادك في كل جلسة بصور وإشارات واضحة، مما يخلق تجربة تبدو وكأنها حصة مباشرة أكثر من كونها تسجيلاً.

يتضاعف محتوى اليوغا في التطبيق كحل قوي للتمدد، مما يساعد المستخدمين على تحسين الحركة وإرخاء العضلات المشدودة وزيادة الوعي العام بالجسم. مع وجود أشكال مختلفة مثل اليوغا التصالحية والهاثا ويوغا ما قبل الولادة، يدعم تطبيق Down Dog العافية البدنية في أي مرحلة من مراحل الحياة. وظيفته غير المتصلة بالإنترنت ومزامنته عبر الأجهزة تجعله الرفيق المثالي في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو أثناء التنقل.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • روتين شخصي جديد مخصص لكل جلسة
  • أساليب يوغا متعددة، بما في ذلك اليوغا التصالحية وما قبل الولادة
  • إعدادات مخصصة للصوت، والوتيرة، والموسيقى، والمدة الزمنية

من هو الأفضل له:

  • المستخدمون الذين يرغبون في التنوع والتخصيص الموجه
  • الأشخاص الذين يتطلعون إلى الجمع بين تمارين الإطالة وممارسة اليوغا
  • المسافرون أو المستخدمون عن بُعد الذين يحتاجون إلى الوصول دون اتصال بالإنترنت

معلومات الاتصال:

2. المرونة

Pliability هو تطبيق متميز للحركة والإطالة مصمم للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية وأي شخص جاد بشأن جودة الحركة. تمزج المنصة، التي كانت تُعرف سابقًا باسم ROMWOD، بين تمارين الإطالة الموجهة والتعافي والتمرين المسبق واليقظة الذهنية في روتين فيديو قصير ومركّز. يمكن للمستخدمين استهداف مجموعات عضلية أو مفاصل معينة، أو اتباع برامج خاصة بالرياضة، أو الاعتماد على الروتين اليومي لصيانة الجسم بالكامل والتعافي.

ما يميز نظام Pliability هو تقييمه المدمج للحركة الذي يستخدم كاميرا هاتفك الذكي لتحليل قيود الحركة ووصف خطط التحسين الشخصية. إنه نظام يعتمد على البيانات ويتطور مع تقدمك، مما يجعله مثاليًا لكل من رياضيي CrossFit ومحاربي عطلة نهاية الأسبوع. مع عدم الحاجة إلى أي معدات ومحتوى متاح على أي جهاز، يجعل نظام Pliability العمل الحركي فعالاً ومستداماً.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • اختبار التنقل الذكي القائم على الكاميرا الذكية مع إجراءات مخصصة
  • برامج التعافي والأداء الرياضي وتقليل الألم
  • تحديثات ودعم يومي لأكثر من 50 رياضة

من هو الأفضل له:

  • الرياضيون والأفراد النشطون الذين يتعافون أو يتدربون بشكل مكثف
  • الأشخاص الذين يرغبون في عمل تنقل شخصي مدعوم بالعلم ومخصص
  • المستخدمون الذين يفضلون الجلسات القصيرة والموجهة مع إرشادات الخبراء

معلومات الاتصال:

3. سترتشيت

تطبيق StretchIt هو تطبيق ديناميكي للتمدد والمرونة يقدم برامج فيديو موجهة بشكل احترافي تركز على الحركة والانقسامات والانحناءات الخلفية والحفاظ على الجسم بالكامل. صُمم التطبيق كمدرب شخصي افتراضي، حيث يقوم التطبيق بتخصيص خطتك الأسبوعية بناءً على أهدافك ومستوى مهارتك، مع كل شيء بدءاً من الجلسات السريعة التي تستغرق 6 دقائق إلى التحديات المكثفة.

ما يميز تطبيق StretchIt هو نظامه القائم على التقدم والتركيز على تطوير المرونة على المدى الطويل. يتم إصدار حصص جديدة أسبوعيًا، ويحفز التطبيق على المواظبة من خلال التحديات والمعالم التي يمكن تتبعها. وسواء كنت تعمل على تحقيق أهداف متقدمة مثل تمرين الانشقاقات الأمامية أو ترغب ببساطة في تحسين نطاق حركتك، فإن تطبيق StretchIt يجعل رحلتك قابلة للإدارة والقياس.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • خطط التدريب المخصصة وتحديات المرونة
  • محتوى أسبوعي جديد مع إرشادات أسبوعية جديدة مع إرشادات تعتمد على الفيديو
  • مناسب لجميع المستويات، من المبتدئين إلى المتقدمين

من هو الأفضل له:

  • الأشخاص الذين لديهم أهداف مثل الانشقاقات أو الانحناءات الخلفية العميقة أو تحسين وضعية الجسم
  • المستخدمون الذين يحتاجون إلى هيكلية وتحفيز على التمدد باستمرار
  • يقوم الراقصون وفناني الدفاع عن النفس واليوغا ببناء مرونة عميقة

معلومات الاتصال:

4. غوود

GOWOD هو تطبيق ذكي للحركة يثق به أكثر من مليون مستخدم لنهجه المخصص للمرونة وصحة المفاصل. باستخدام تقييم الحركة كنقطة انطلاق، ينشئ GOWOD روتيناً يومياً مخصصاً لمعالجة أضعف مناطقك. يتكيف النظام بمرور الوقت، بناءً على نتائج اختباراتك ورياضاتك المفضلة، لمساعدتك على التمدد بشكل هادف وفعال.

يحظى GOWOD بشعبية خاصة في مجتمع CrossFit واللياقة البدنية لسهولة استخدامه وإرشاداته العملية وعروض الفيديو التوضيحية الخالية من الرتوش. مع مئات الحركات، فإنه يقوم بتدوير التمارين الروتينية لتجنب الإفراط في الاستخدام والثبات. سواء كنت تتطلع إلى التحرك بشكل أفضل في الحياة اليومية أو تحسين الرفع في صالة الألعاب الرياضية، يضمن لك GOWOD أن يكون تدريبك الحركي موجهًا نحو الهدف وسهل المتابعة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • برامج مخصصة بناءً على اختبار التنقل السريع
  • أكثر من 300 تمرين مصممة خصيصاً لرياضتك ونقاط ضعفك
  • متوافقة مع الأجهزة المحمولة وتتطلب الحد الأدنى من المعدات

من هو الأفضل له:

  • الرياضيون الذين يتطلعون إلى تحسين نطاق المفاصل والتعافي من التمارين الرياضية
  • مدربو اللياقة البدنية أو مدربو القوة الذين يكافحون التيبس
  • المستخدمون الذين يفضلون الإجراءات الروتينية التكيفية المدعومة علميًا

معلومات الاتصال:

5. جلو

Glo هو تطبيق شامل لليوغا وتمارين التمدد يقدم أكثر من 9000 حصة تدريبية عبر أكثر من 25 نمطاً، بما في ذلك جلسات التصالحية والين والجلسات التي تركز على الحركة. صُمم تطبيق Glo لدعم الجسم والعقل، فهو يساعد المستخدمين على تحسين المرونة وتقليل التوتر وتأسيس ممارسة ثابتة في المنزل. تجعل واجهته البديهية من السهل التصفية حسب مدة الحصة والنمط والمستوى - وهي مثالية لإنشاء روتين يومي مستدام.

وبالإضافة إلى تمارين الإطالة، يدمج جلو التأمل والبيلاتس لدعم صحة الجسم بالكامل. تتراوح مدة الحصص ما بين دقيقتين إلى 90 دقيقة، بقيادة مدربين معترف بهم عالميًا يتمتعون بخبرة عميقة في كل من التقنيات التقليدية والحديثة. سواءً كنت مبتدئاً أو ممارساً منذ فترة طويلة، يقدم لك جلو التنوع والعمق للحفاظ على مشاركتك وتقدمك.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • مكتبة ضخمة مع فئات جديدة يومياً وأكثر من 25 نمطاً جديداً
  • مدربون على مستوى عالمي وبرامج منسقة متعددة الأسابيع
  • خيارات لليوغا والتأمل والبيلاتيس والحركة الذهنية

من هو الأفضل له:

  • عشاق اليوغا الباحثين عن التنوع والتقدم
  • المستخدمون الذين يقدرون إرشادات الخبراء في التمدد والتعافي
  • أي شخص يبني روتيناً صحياً ثابتاً في المنزل

معلومات الاتصال:

6. فييت

Fiit هي عبارة عن منصة لياقة بدنية أنيقة ومتكاملة توفر لك تمارين بجودة الاستوديو في منزلك أو صالة الألعاب الرياضية. تقدم Fiit مجموعة واسعة من الحصص التدريبية بدءاً من تمارين القوة وتمارين الكارديو إلى اليوغا وتمارين التمدد، وهي مثالية لبناء عادة ثابتة للحركة. ومن خلال الجلسات التي يقودها الخبراء وتعليقات الأداء في الوقت الفعلي (عند إقرانها مع جهاز تتبع اللياقة البدنية)، يظل المستخدمون متحمسين ويرون نتائج ملموسة بمرور الوقت.

تساعد تمارين الإطالة الروتينية في تطبيق Fiit على دعم التعافي وتحسين المرونة والحفاظ على صحة المفاصل إلى جانب أهداف اللياقة البدنية الأوسع نطاقاً. تجعل برامج التطبيق المنظمة وميزات المجتمع النابضة بالحياة من السهل الالتزام بالخطة. سواء كنت مبتدئًا أو تتدرب من أجل الأداء، يقدم لك تطبيق Fiit تمارين على مستوى احترافي مع التخصيص والمرونة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • دروس في تمارين القوة وتمارين القلب واليوغا والإطالة والحركة
  • تتبع الأداء في الوقت الحقيقي مع أجهزة اللياقة البدنية المتصلة
  • التحفيز المجتمعي وخطط التمارين الرياضية المنظمة

من هو الأفضل له:

  • المستخدمون الذين يركزون على اللياقة البدنية ويرغبون في دمج تمارين الإطالة في الروتين الأوسع نطاقاً
  • الأشخاص الذين يفضلون مزيجاً من التخصصات في تطبيق واحد
  • الرياضيون في المنزل الذين يستفيدون من تعليمات الفيديو التي يقودها الخبراء

معلومات الاتصال:

7. أوكوتش

تطبيق O'Coach هو تطبيق لياقة بدنية فريد من نوعه يحركه المجتمع مصمم حول مفهوم الحركة الصغيرة على مدار اليوم. وهو يركز على الجلسات القصيرة والفعالة التي تكافح الآثار السلبية لأنماط الحياة الخاملة. يشجع تطبيق O'Coach المستخدمين على الاستيقاظ والتمدد والحركة بشكل طبيعي عدة مرات في اليوم من خلال تمارين لا تتجاوز مدتها خمس دقائق، وهو مثالي للعاملين في المكاتب والمحترفين عن بُعد، والمتعافين بعد فترة التأهيل.

يتيح التطبيق إمكانية التخصيص الكامل للتمارين الرياضية عالية الكثافة أو اليوغا أو إعادة التأهيل أو تمارين التمدد، بما في ذلك التوجيه الصوتي المخصص. كما أن عناصره الاجتماعية والمحببة - مثل الجوائز والشرائط وتحديات المجتمع - تجعل من المواظبة على ممارسة التمارين أمرًا ممتعًا. يدور تطبيق O'Coach حول استدامة الحركة، وليس كثافتها، مما يساعد الأشخاص على البقاء نشيطين دون الحاجة إلى جلسة تمرين كاملة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • جلسات حركة طبيعية لمدة 2-5 دقائق للاستراحة اليومية
  • تمارين قابلة للتخصيص بالكامل مع مؤقِّتات وتذكيرات مدمجة
  • ميزات المجتمع مع تتبع التقدم المحرز في اللعب

من هو الأفضل له:

  • العاملون في المكاتب والمحترفون عن بُعد الذين يحتاجون إلى استراحات للتنقل
  • مرضى إعادة التأهيل أو المستخدمين الذين يخففون من لياقتهم البدنية
  • أي شخص يريد نشاطاً ثابتاً ومنخفض العوائق على مدار اليوم

معلومات الاتصال:

8. ألو موفز

يقدم لك تطبيق Alo Moves تجربة استوديو يوغا فاخرة على هاتفك مع آلاف الحصص التدريبية في اليوغا والبيلاتيس وتمارين اللياقة البدنية والتمارين الرياضية عالية الكثافة وتمارين الإطالة واليقظة الذهنية. يشتهر التطبيق بمدربيه من الدرجة الأولى وجمالياته الهادئة، ويدعم التطبيق عافية الجسم والعقل على حد سواء. بدءاً من جلسات اليين العميقة وحتى تمارين القوة المنشطة التي تبعث على النشاط، كما أن تمارين الإطالة منسوجة في جميع عروض التطبيق المتنوعة.

كما يتضمن التطبيق أيضاً محتوى للرعاية الذاتية مثل تمارين التنفس والجوا شا وتدوين اليوميات - وهو مثالي للباحثين عن الرفاهية الشاملة. يمكنك تنزيل دروس للاستخدام في وضع عدم الاتصال بالإنترنت واستكشاف الروتين بناءً على الحالة المزاجية أو مستوى الطاقة أو تطور المهارات. يجعل Alo Moves الحركة المتعمدة ممارسة أسلوب حياة وليس مجرد تمرين.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • مكتبة دروس ضخمة في اليوغا والمرونة واليقظة الذهنية وغيرها الكثير
  • مدربون متميزون وجودة فيديو على مستوى الاستوديو
  • تشمل الرعاية الذاتية والتأمل والروتين الذي يركز على التعافي

من هو الأفضل له:

  • عشاق اليوغا الذين يريدون تعليمات متميزة ومتنوعة
  • المستخدمون المهتمون بالصحة الشاملة، وليس فقط المرونة البدنية
  • أي شخص ينشئ روتيناً صحياً واعياً ومتسقاً

معلومات الاتصال:

  • الموقع الإلكتروني: www.aloyoga.com
  • متجر التطبيقات: apps.apple.com/us/us/app/alo-yoga/id1503741784
  • فيسبوك: www.facebook.com/aloclothing
  • تويتر: twitter.com/aloyoga.com/aloyoga
  • إنستغرام: www.instagram.com/aloyoga
  • تيكتوك: www.tiktok.com/@الو
  • يوتيوب: www.youtube.com/@Aloyoga

9. تطبيق بيلوتون

يشتهر تطبيق بيلوتون بحصصه التدريبية على الدراجة وجهاز المشي، كما يقدم تطبيق بيلوتون أيضاً مجموعة رائعة من محتوى تمارين الإطالة والحركة. يمكن للمستخدمين متابعة تمارين التهدئة الموجّهة وتمارين التعافي ودروس المرونة، وكل ذلك تحت إشراف مدربي بيلوتون ذوي الكاريزما والخبرة. تم تصميم هذه الحصص لتكملة التمارين الرياضية أو لتكملة التمارين الرياضية أو لتستفيد منها بمفردها في أيام الراحة.

وبالإضافة إلى تمارين الإطالة، يتضمن التطبيق تمارين اليوغا والتأمل والقوة والبيلاتس - كل ذلك في واجهة واحدة أنيقة. تحافظ لوحة المتصدرين في بيلوتون وميزات التتبع وهيكل البرنامج على مستوى عالٍ من التحفيز. سواء كنت متسابقًا أو عداءً أو مستخدمًا عاديًا، فإن تطبيق Peloton يجعل من السهل دمج تمارين الإطالة الفعالة في رحلة لياقة بدنية أوسع.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • جلسات التعافي والمرونة التي تكمل التدريبات عالية الكثافة
  • مجموعة واسعة من حصص اليوغا والتأمل والتدريبات المشتركة
  • تدريب احترافي ومجتمع تطبيقات نابض بالحياة

من هو الأفضل له:

  • مستخدمو بيلوتون الحاليون الذين يتطلعون إلى إضافة تمارين الإطالة إلى روتينهم
  • المستخدمون المهتمون باللياقة البدنية الذين يبحثون عن التنوع في عضوية واحدة
  • المبتدئين والرياضيين الذين يقدرون جلسات التعافي الموجهة

معلومات الاتصال:

10. الهدوء

Calm هو تطبيق رائد في مجال الصحة العقلية، حيث يقدم مجموعة قوية من التأملات الموجهة وقصص النوم وبرامج التنفس وجلسات الحركة اللطيفة التي تشمل تمارين التمدد والتمارين القائمة على اليقظة الذهنية. صُمم تطبيق Calm لتحسين النوم وتقليل التوتر ودعم الصفاء الذهني، ويساعد نهج Calm الشامل المستخدمين على بناء المرونة وخلق عادات رعاية ذاتية دائمة.

تُعد ميزات التمدد والاسترخاء مثالية للاسترخاء بعد التمرين أو تهيئة الجسم للنوم المريح. بفضل المشاهد الصوتية الجميلة، والمحتوى الذي يديره الخبراء، والواجهة الأنيقة، فإن تطبيق Calm هو أكثر من مجرد تطبيق، فهو طقس يومي للملايين حول العالم. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى دمج التمدد مع التنظيم العاطفي والنظافة الصحية للنوم.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • الجمع بين تمارين الإطالة والتأمل والنوم الروتيني
  • مناظر صوتية عالية الجودة ومحتوى يديره الخبراء
  • خطط العافية المخصصة للعقل والجسم

من هو الأفضل له:

  • الأشخاص الذين يبحثون عن نوم أفضل وقلق أقل
  • المستخدمون الذين يرغبون في إقران تمارين الإطالة باليقظة الذهنية
  • المبتدئين الذين يبحثون عن تمرين يومي هادئ ومنخفض الكثافة

معلومات الاتصال:

11. اليوغا مع أدريان

اليوغا مع أدريان هو برنامج يوغا محبوب عالميًا على يوتيوب يقدم دروس يوغا مجانية ومتاحة للأشخاص من جميع المستويات. تركز حصص أدريان على التواصل مع الذات والوعي بالجسم والحركة المتسقة. وتعتبر تمارين الإطالة أساسية في كل روتين تقريباً، مما يجعلها مصدراً ممتازاً لتحسين المرونة والحركة بنبرة لطيفة وشاملة.

سواء كنت تبحث عن الاسترخاء العميق أو المرونة الوظيفية، فإن إرشادات أدريان تساعدك على "العثور على ما يشعرك بالراحة". توفر فيديوهاتها المجانية وموقع عضويتها الاختياري (Find What Feels Good) مكتبة من جلسات اليوغا وتمارين الإطالة المناسبة لجميع مستويات الخبرة، دون ضغط مع الكثير من الدعم.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • مقاطع فيديو مجانية على يوتيوب مع مئات الفصول الدراسية
  • تعليمات شاملة لجميع الأعمار وأنواع الأجسام
  • عضوية اختيارية للوصول بدون إعلانات وإضافات بدون إعلانات

من هو الأفضل له:

  • الأشخاص الجدد على اليوغا أو تمارين الإطالة
  • أولئك الذين يفضلون التجربة المجانية التي يحركها المجتمع
  • المستخدمون الذين يبحثون عن تمارين الإطالة اللطيفة والشاملة

معلومات الاتصال:

12. اليوغا مع كاساندرا

تقدم اليوغا مع كاساندرا أكثر من 800 حصة يوغا مجانية تركز على المرونة والحركة واليقظة الذهنية. وتركز تحديات اليوغا الصباحية والمسائية المميزة التي تستغرق 10 دقائق على تمارين الإطالة اللطيفة ويوغا الين ويوغا الفينياسا. ومن خلال تطبيق للهاتف المحمول وقناة على YouTube، يمكن للمستخدمين الوصول إلى محتوى تمارين الإطالة والتأمل المستهدف في أي مكان.

تُعد إرشادات كاساندرا مثالية للمبتدئين والمتقدمين على حد سواء، وتساعد إرشاداتها على تحسين صحة المفاصل وتقليل الضغط وزيادة نطاق الحركة. يوفر تطبيقها إمكانية الوصول دون اتصال بالإنترنت، وبثاً بدون إعلانات، وتحديات قابلة للتخصيص تدعم الاتساق وبناء العادات على المدى الطويل.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • محتوى واسع النطاق مجاني ومتميز لليوجا وتمارين الإطالة
  • يوغا اليين المستهدفة واليوغا الروتينية اليومية لمدة 10 دقائق
  • دورات لجميع المستويات مع خيارات تدريب المعلمين

من هو الأفضل له:

  • المستخدمون المهتمون بيوجا اليين واليقظة الذهنية
  • الأشخاص الذين يبحثون عن تمارين الإطالة اليومية القصيرة والفعالة
  • أولئك الذين يستمتعون بالتحديات المنظمة والمجتمع

معلومات الاتصال:

13. وي ستريتش

WeStretch هو تطبيق تمارين إطالة مدعوم بالذكاء الاصطناعي يقوم بإنشاء تمارين إطالة مخصصة بالكامل بناءً على أهدافك ونقاط الألم ومستوى لياقتك البدنية. يعمل التطبيق على تكييف كل جلسة في الوقت الفعلي، مسترشداً بصورتي آدا وبروس اللتين تعملان بالذكاء الاصطناعي، مما يجعلك تشعر وكأنك تعمل مع مدرب تمارين إطالة افتراضي. سواء كنت تتعافى من إصابة، أو تحاول تحسين وضعية جسمك، أو ترغب فقط في الحفاظ على رشاقتك، فإن WeStretch لديه برامج تتناسب مع ذلك.

يتضمن البرنامج تمارين الإطالة الثابتة والديناميكية ويدعم تكوين العادات من خلال المكافآت والشارات وتتبع التقدم. صُممت تمارينه الروتينية لتتناسب مع الحياة اليومية بأقل قدر من الالتزام بالوقت وأقصى قدر من الفائدة.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • روتين مخصص يتم إنشاؤه بالذكاء الاصطناعي لأي نوع من أنواع الجسم أو هدف اللياقة البدنية
  • البرامج المتخصصة لتخفيف الآلام والأداء الرياضي والمرونة
  • نظام المكافآت المقامرة وتتبع التقدم المحرز

من هو الأفضل له:

  • المستخدمون الذين يريدون إجراءات فائقة التخصيص
  • الأشخاص الذين يعالجون آلام الظهر أو وضعية الجسم أو التيبس
  • أولئك الذين تحفزهم الشارات، وشرائط التقدم، والتغذية الراجعة المرئية

معلومات الاتصال:

14. حركة كالي

برنامج كالي موف 2.0 للتنقل من كالي موف هو نظام شامل مصمم لتحسين مرونتك ووضعية جسمك ومرونتك وقدرتك على مقاومة الإصابات بشكل كبير. تم تصميمه من قبل فريق من أخصائيي العلاج الطبيعي وعلماء الرياضة، وهو يجمع بين مبادئ تمارين الجمباز والتحكم في الحركة والتمدد الديناميكي. على مدار 32 أسبوعاً، يتقدّم المستخدمون على مدار 32 أسبوعاً من خلال منهج مدعوم علمياً لا يقتصر على تحسين الحركة فحسب، بل يقوّي أيضاً عضلات التثبيت الرئيسية.

سواء كنت تتطلع إلى تحسين الأداء الرياضي أو تقليل التصلب اليومي أو الوقاية من مشاكل المفاصل، فإن برنامج Mobility 2.0 يوفر لك التنظيم والتدرج وتعليمات الخبراء. هذا البرنامج مثالي لأولئك الذين يرغبون في اتباع نهج قائم على الأدلة بدلاً من مجرد تمارين الإطالة العشوائية. وبفضل جودة الإنتاج العالية ومنطق التدرج الذكي، فإنه يبرز كواحد من أكثر الخيارات المنهجية في السوق.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • خطة تدريب تدريجي على الحركة لمدة 32 أسبوعاً
  • صممه معالجون فيزيائيون وخبراء حركة مرخصون
  • التركيز على المرونة وتصحيح وضعية الجسم وصحة المفاصل

من هو الأفضل له:

  • الرياضيون الذين يتطلعون إلى تقليل مخاطر الإصابة وزيادة نطاق الحركة
  • العاملون في المكاتب أو الأفراد قليلو الحركة الذين يحتاجون إلى تصحيح الوضعية
  • عشاق اللياقة البدنية الذين يريدون نظام مرونة منظم طويل الأمد

15. قبو الحركة 

إن Movement Vault عبارة عن منصة تم إنشاؤها من قِبل المعالج النفسي تجمع بين التدريب الحركي وإعادة التأهيل من الإصابات وتحسين الأداء. فبدلاً من الاعتماد على تمارين الإطالة الثابتة، يستخدم التطبيق تمارين الحركة النشطة التي تبني قوة المفاصل والتنسيق ونطاق الحركة. يساعد التطبيق المستخدمين من خلال حصص الفيديو اليومية وأكثر من 1500 تمرين روتيني، على فتح المناطق المشدودة وإصلاح الخلل من جذوره.

يتضمن التطبيق أيضاً برامج للمشاكل الخاصة بالألم مثل أسفل الظهر والكتفين والرقبة، ويقدم حلولاً حقيقية لإعادة التأهيل. يُعد Movement Vault مثاليًا للرياضيين ورافعي الأثقال والمتعافين من الإصابات، فهو يشبه وجود معالج فيزيائي في جيبك.

أبرز الملامح الرئيسية:

  • تمارين الإطالة النشطة القائمة على علم العلاج الطبيعي
  • أكثر من 1500 روتين يومي بالإضافة إلى برامج إعادة التأهيل المخصصة
  • تقييم التنقل الافتراضي للخطط المخصصة

من هو الأفضل له:

  • المستخدمون الذين يتعافون من آلام المفاصل أو العضلات
  • عشاق اللياقة البدنية الذين يبحثون عن الأداء الحركي
  • أولئك الذين يشعرون بالإحباط من التمدد التقليدي غير الفعال

معلومات الاتصال:

الخاتمة

تُعد تمارين الإطالة ضرورية لتحسين المرونة والوقاية من الإصابات ودعم وضعية الجسم الجيدة وتعزيز الصحة البدنية بشكل عام. مع المجموعة الواسعة من تطبيقات تمارين الإطالة المتاحة اليوم، يمكن لأي شخص أن يجد حلاً يناسب نمط حياته ومستوى لياقته البدنية واحتياجاته الخاصة - سواء كان ذلك من خلال الروتين اليومي السريع أو برامج التعافي المستهدفة أو تدريب المرونة لكامل الجسم. تقدم بعض التطبيقات خططاً مخصصة بناءً على تقييمات الحركة، بينما تتكامل تطبيقات أخرى مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية أو تجمع بين تمارين الإطالة وممارسات اليقظة الذهنية. عند اختيار أحد التطبيقات، من المهم مراعاة سهولة الاستخدام والتخصيص والميزات وسهولة الوصول إليها. وفي النهاية، فإن أفضل تطبيق تمارين الإطالة هو التطبيق الذي يجعلك مواظباً على ممارسة تمارين الإطالة بشكل منتظم، حيث أن النتائج طويلة المدى تأتي من الممارسة المنتظمة.

التعليقات

اترك تعليقاً